30 Denenmemiş Kilo Kaybı Tricks



On yıl önce, hepimiz kilo kaybının sırrının daha az yediğini ve daha fazla hareket ettiğini düşündük. Bu, doktorların bize söylediği şeydi. Ve bu doğru, ama bonus puanları kazanabileceğiniz bazı gizli hileler var.

Artık çevremizden ve zihniyetimizden stres seviyelerine ve biyolojimize kadar her şeyin yağ hücrelerimizin ve pantolonlarımızın büyüklüğünü etkilediğini biliyoruz. Neyse ki, ileri görüşlü uzmanlardan oluşan bir havuz, yeni keşfedilen kilo kaybı sabotajlarına karşı koymak için çözümler tasarlamayı misyon edinmişti - ve biz bunları doğrudan ekranınıza getirdik. Muhtemelen daha önce denemediğin 30 etkileyici ve etkili kilo verme hilelerini keşfet. Kim bilir? Bunlardan biri, aradığınız ömür boyu düz göbeğin anahtarı olabilir. Onları dene ve sonra Bloat Yapan bu 35 şeyi atladığından emin ol!

OOTD Fotoğrafı Çek

Tamam, bir "ootd" - "günün kıyafeti" olmak zorunda değil - fotoğraf, ama bir resmin çok fazla kayıp pound olabileceği ortaya çıkıyor. Kolombiya'daki bir beslenme kliniğinden yakın zamanda yapılan bir çalışma, kilo verme planındayken kendilerinin rutin fotoğraflarını çeken kişilerin, planlamayı, selfie yapmayan katılımcılardan daha fazla bitirdiğini ve yüzde 71.3'lük bir hedef ağırlığına ulaştıklarını ortaya koydu. Bu heyecan verici “After” resmini beklemek yerine, hemen kendinize geçebilirsiniz! Kendi diyetinizi veya kilo verme planınızı merak ediyorsanız, Diyetinizi Değiştirmeniz Gereken 21 İşaret Listemizi kaçırmayın.

Yemekten Önce Işıklar Dim

Makul büyüklükte porsiyonlar yemekte sorun mu yaşıyorsunuz? Işıkları karartmayı ve yumuşak bir müzik yapmayı dene. Psikolojik Raporlarda yayınlanan bir çalışmaya göre , yumuşak aydınlatma ve müzik noserlerin daha az yemek yemesine ve daha fazla yiyeceğe ulaşmasına neden oluyor. Kazan-kazan dediğimiz budur.

5 yaşında olduğunuzu hayal edin

Kendinizi yiyeceklerin üzerine atmak, birçok başarısız diyetisyenin içine düştüğü bir bilgi-davranış boşluğu. “Kendini olumsuz konuşmayı durdurmaya çalışmak önemlidir, ” diyor ağırlık yönetimi koçu Freida B. Herron, MSSW, LCSW “Sıklıkla üstesinden gelme isteğinizin 5 yaşındaki sevimli bir çocuk olduğunu hayal ediyorum” diyor. “İştahınızı kesmek ya da utanmak istemezsiniz - bu sadece daha fazla işlevsiz yemeğe yol açar.” Bunun yerine, çocuğunuza olduğu gibi, kendinize saygı, anlayış ve sevgi ile davranın. İhtiyacınız olan her zaman daha fazla motivasyon için, Aslında Çalıştığınız Motivasyon için 40 İpucu içeren bu listeyi sabitleyin!

Günlük tutmak

Ve hayır, yemek ya da antrenman günlüğü tutmak değil. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, kiloları ile mutsuz olan kadınların, 15 dakikalık bir günlük bir günlük egzersiz alıştırmasını tamamladıklarında, üç aylık bir süre boyunca en az 3 kilo kaybetmeye devam ettiklerini yazıyor. Önemli bir konu hakkında 3 kilo aldığını söyleyen Biggest Loser diyetisyen ve A Little Guide adlı kitabın yazarı Big Cheryl Forberg'i kaybetti. “Araştırmacılar, değerlere yansımanın, duygusal yemeğe yol açan ve zor durumlarda öz denetimin sağlanmasına yardımcı olan stres ve belirsizlik için bir tampon görevi yapabileceğine inanıyor” diye açıklıyor. Evdeki avantajları toplamak için Forberg, bir dergiyi çıkarmanızı, zamanlayıcıyı ayarlamanızı ve sizin için önemli olan şeyleri özgürce akmanızı öneriyor. “Hiç kimsenin okuyamayacağı gibi yaz. Seni rahatsız eden şeylerle gel. Sizi şaşırtabilir ve aydınlatabilir, ”diye ekliyor Forberg.

Plakanızı Yeniden Düzenleyin

Çoğu insan proteinlerini veya etini, yemeklerinin ana olayı olarak düşünür, ama düşüncenizi değiştirme zamanı. Forberg, “Protein ve kepekli tahılların yanı sıra öğle ve akşam yemeklerinde leziz sebzeleri öne ve ortada yerleştirin” diyor. Sadece tabağınızı yeniden düzenleyerek otomatik olarak daha az kalori tüketir ve daha fazla sağlık koruyucu vitamin ve besin alırsınız.

Ne zaman giymek kot giyin

Bir takım elbise ve kravat atmak yerine, takım elbisenizin ceketini bir çift kotla eşleştirin - eğer ofis kültürünüz izin veriyorsa, elbette. Çalışmalar, insanların çalışmak için denim giydikleri günlerde, resmi olarak giyilen iş arkadaşlarına göre gün boyunca yaklaşık çeyrek mil ilerlediklerini gösteriyor. Elbette, takım elbisenizde daha fazla saçma hissedebilirsiniz, ancak bu ekstra şişmanlık, ne giydiğinizden bağımsız olarak kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar.

Bakkal Makbuzunu Göster

Market makbuzunuzu buzdolabı kapısına koyun. Ünlü şef ve temiz yeme uzmanı Amie Valpone, “Bu görsel hatırlatma, kötü kalmadan önce sağlıklı yiyecekler yemenize yardımcı olacak” diyor. “Yediğin eşyaları kesip, senin için ne beklediğini biliyorsun. “Bu, işlerin boşa gitmesine izin vermemek için kendinizi teşvik etmenin gerçekten etkili bir yoludur” diye ekliyor. Bakkal alışverişinden bahsetmişken, özel yemeğimizi bu, değil mi? Trader Joe'nun listesinden mi?

Taşımak veya Teslimat Yaparken Çocuk Menüsünü Sipariş Etme

Son yirmi yılda, restoranlar bölümlerimizi tümüyle büyüttüler. Ve biz tüm restoranların evdeki yemek yerken çocuk menüsünden sipariş vermenize izin vereceğine inanmak isteriz, ancak her zaman bu kadar basit değildir; Gerçekten bazı yönetim politikalarına aykırıdır - ve hiç bir zaman mini menüyü hiç görmeyebilirsiniz. Garipliğin etrafından dolaşmak için, yürütürken veya teslim ederken çocuğun menüsünü sipariş edin; Öğlen yemeğinin çocuğunuz için ya da bir dadı olduğun kişi için olduğu zaman yemekte harika bir numara.

Mantra'yı Seviyorum

İhtiyacınız hakkında irade sahibi olmamanın ya da kendinin üzerine düşmemenin neredeyse imkansız olduğu düşünüldüğünde, kişisel bir anlamı olan bir mantrayı söylemeye çalışın, kişisel antrenör ve Güzellik Sahibi Gücün Sahibi Jen Comas Keck. Eğer formda çalışıyorsanız, örneğin “her geçen gün daha güçlü ve sağlıklı hissediyorum” gibi bir şey etkili olabilir. Bazı mantralar neredeyse yoga cümleleri gibi olabilirken, diğerleri de bu kurallarla yaşamak için kurallardır - bu 25 Kilo Kaybı Mantraları Beslenme Uzmanı Swear By.

Çalışırken Müzik Dinle, Haber Değil

Elbette, koşu bandındaki zamanınız haberleri ve favori sitcom'unuzu yakalamak için harika bir zaman gibi görünebilir, ancak bunu yapmak kardiyo oturumunuzu daha az etkili hale getirebilir. (Cue the groans!) Çeşitli çalışmalara göre, “itin”, “inanıyorum” ve “çalış” gibi cümleleri içeren hızlı tempolu, motive edici müzik, daha hızlı hareket etmenize yardımcı olabilir ve bilinçaltında tutmanıza yardımcı olur. kilo kaybı ilerlemenizi hızlandıracak.

Bakkal alışveriş online yapmak

Valpone, “Kilerinizin sağlıklı yiyeceklerle dolu olmasını sağlamanın en kolay yollarından biri de online alışveriş yapmaktır” diyor. “Frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com ve vitacost.com gibi siteleri bulana kadar organik gereksinimlerim için bir web sitesinden yemek siparişi vermek konusunda her zaman şüpheliydim. Gluten içermeyen yulaf ve organik hardalden, çiğ filtresiz elma sirkesine kadar her şeyi sipariş edebilirim ve on sağlık-gıda deposuyla rumasız bir şekilde saklamaksızın kapıma teslim etmelerini sağlayabilirim. Hayatımı değiştirdi ve kendime bakmak için bu zamandan tasarruf etmemi sağladı. ”PS - Fiyat noktaları hakkında endişeleniyorsanız, satın almanız gereken 17 Ucuz Organik Gıdaya göz atın.

Her hafta bir küçük bakkal takas yapın

İster çevrimiçi ister yerel marketten alışveriş yapıyor olun, her hafta bir sağlıklı değişim yapmayı taahhüt edin. Her zaman bir poşet çuvalı bir tedavi olarak mı alsın? Onları rafa bırakın ve daha önce hiç denemediğiniz bir besin maddesi alın. Valpone, “Vücudunuz için sadece iyi bir şey değil, beyniniz için iyi bir şey değil, aynı zamanda yemeklerinizle biraz yaratıcı olmanızı da teşvik edeceğiz” diyor. “Ve kim bilir, sevdiğin yeni bir malzeme bulabilirsin!” Valpone'un en sevdiği “riskler” in bazıları, patates gibi görünen, sulu ve hafif tatlı Orta Amerika kök sebzesi olan nori (deniz yosunu çarşafları) ve jicama'dır. Aslında, biz jicama'yı çok seviyoruz, onu hiç Duymadığınız 20 Süper Gıda'dan biri olarak adlandırdık — Ama Şimdi Yemek Gerekir!

Pu-Erh Daha Sık Sık Seçin

Yeşil çayı severiz, ama çoğu zaman radarın altından geçen başka bir kavurucu çay var: Pu-Erh. “Pu-Erh çayı, trigliserit seviyenizi düşüren fermente bir Çin birasıdır” diyor gıda muhabiri Kelly Choi ve The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı. “Bu, dünyevi ve sağlam tadı ve yağ hücrelerinizi tam anlamıyla küçültür.” Kelly'nin bu kısa videosunu denemek için harika bir reçete göstermeye çalışın: Bir Pu-Erh Tea Smoothie ile Yağ Hücrelerini Küçültmek.

Yüksek Üst Masa Seç

Bir barda sersemlemeniz ya da küçük bir şehir daireniz varsa, yüksek bir yerde yemek yapmak büyük bir şey gibi görünmüyor. Ama hepsi diğer zamanlar bir fark yaratabilir. Büyük bir cushy kabinine yerleşmek yerine, yüksek tepede bilimsel olarak kanıtlanmış, daha iyi oturmak için evde en iyi koltuğu atlayın. Görüldüğü gibi, restoranın derinliklerine sahip olan insanlar, üçlü çikolatalı çikolatalı kek siparişi vermek için yüzde 73 daha muhtemel. Cornell'in Gıda ve Marka Laboratuvarı müdürü Brian Wansink, bu uzun masalardaki insanların daha fazla salata ve daha az şeker sipariş ederek biraz daha sağlıklı yemeye eğilimli olduğunu fark ediyor. Dışarıda yemek yerken nispeten sağlıklı kalmanız hakkında daha fazla fikir için, bu 35 Yemeğe Nasıl Sağlıklı Olunur?

Makeover Netflix ve Çiğneme

Resim: Fixer Upper'in arka arkaya bölümleri var ve izlerken bazı yan plakalar yapıyorsunuz — harika bir ab hamisi, ünlü bir antrenör ve Bu Yiyin, Bu Değil! Abs yazar Mark Langowski'nin Kadınlar için 7 En İyi Ab Alıştırması için. İyi iş! Ama sonra OITNB'ye geçiyorsun ve bir saat sonra elini bir atıştırmalık torbasına sokuyorsun. İşte Netflix bing'lerinizin makyajını yapmanız gereken yerler: Şu an hissettiğiniz her şeye ulaşmak yerine her zaman atıştırmalıklarınızı planlayın. Bu kritik bir durum çünkü bir Houston Üniversitesi araştırması, daha fazla TV izlediğini, yiyecek seçiminin kötüleştiğini tespit etti. Ancak görüntüleme süresi sadece yarısıdır; Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı'ndan araştırmacılar, konuların bir komedi üzerinden üzücü bir film izlediklerinde yüzde 55 daha fazla ve bir talk şovunun aksine aksiyon içeriğini izlediklerinde yüzde 98 daha fazla tükettiklerini buldu.

Bir ek deneyin

Ellerini kurabiye kavanozundan uzak tutamaz mısın? Garcinia'nın ya da Citrimax'ın iştahı bastırmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar çoğunlukla anekdottur, ancak Elson Haas, MD, yemeyi kesemeyecekseniz, bir çekim yapmaya değer olabileceğini söylüyor. “Bazı insanların daha az aç hissetmelerine yardımcı oluyor” diyor. “Ayrıca, vücut yağları metabolize yardımcı olur.” Her yemekten önce 250-500 miligram kapsül alın. Natrol Pure CitriMax'i (90 300 miligram kapsül için $ 18.50, natrol.com) seviyoruz.

Sen varken bazı balık yağı pop

Balık yağı kilo kaybına yardımcı oluyorsa, karar hala devam etmektedir, ancak birçok başka şey için de yararlıdır - inflamasyonu azaltmak, depresyona karşı mücadele etmek, daha fazla - denemek zarar görmez. Son zamanlarda yapılan bir Japon çalışmasında, fareler balık yağı veren araştırmacılar, takviyenin kalori yakmanıza yardımcı olan iyi yağ türünü, kahverengi yağı artırmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Balık yağı, kalori yakan ısıyı döndürmeye başlamak için kahverengi yağa işaret eden UCP1 adı verilen bir proteini aktive eder. Bilim adamları sadece balık yağı tüketen farelerde bu proteinin daha yüksek seviyelerini bulmakla kalmayıp aynı zamanda beyaz yağ dokularında UCP1 bulmuşlar, bu da balık yağının kötü yağları iyi hale getirdiğini düşündürmektedir. Virginia'daki NeuroGrow Beyin Jimnastiği Merkezi'nin doktoru Dr. Majid Fotuhi'ye göre, “Bu, balık yağının yağ yakmak ve kilo kaybına yardımcı olmak için kahverengi yağ dokusunu aktive edebildiğine dair bilimsel kanıtlar sağlıyor.

Zihinsel Binge. Evet gerçekten

Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, en sevdiğiniz şekerlemelerin tüm paketlerini yemekten önce hayal etmenin, daha az yemeye neden olabileceğini keşfettiniz. Araştırmacılar, araştırmacılardan 3 veya 30 M & Ms yemeğini hayal etmelerini istemiş ve daha sonra bazı şekerlere “tat testi” olarak yardımcı olmaya davet etmişlerdir. Çok sayıda M & Ms yemek yediğini düşünenler aslında en azını yemişlerdir.

Ve M & M anlamına gelir ne demektir

En iyi M & M hiç? Meditasyon ve magnezyum. Kronik stres, kas lifini parçalayabilen, kan şekeri metabolizmasını bozabilen ve istekleri körükleyen beyin kimyasal nöropeptid Y'yi hızlandıran “dövüş ya da uçuş” hormonu kortizolünde artışa neden olur, diyor Pamela Wartian Smith, MD Güney Florida Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp bilimleri yüksek lisans programının. Kortizol seviyesini düşürmek için günde 10 ila 30 dakika meditasyon yapın. Sakinleştirici uygulamalar kortizol seviyelerini normalleştirir ve iştahı bastırıcı hormon serotonin düzeylerini artırır. Faydası daha da artırmak için günde 250 miligram magnezyum doldurun. Mineral kas kasılması ve gevşemeye yardımcı olur ve vücudun yağ depolarından serbest bıraktığı bir süreç olan lipolizi arttırdığı gösterilmiştir.

3 Günlük Kuralı Tanıyalım

Haftasonu Gwyneth gibi yemek yiyip hafta sonundaki Cookie Monster'a dönüş sizi beklediğinizden daha da kötüleştirebilir. Sağlıklı yemeğinizden “tatil” almanızın neden bu kadar kötü olduğu: Sadece arka arkaya üç gün boyunca sağlıksız yiyecekler tüketmek sadece kilo almanıza ve sağlıksız kalori almanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak mikrobiyolarınızı da aynı kalıba sokabilir. obezite ile ilişkilendirilmiştir, Avustralya'nın Yeni Güney Galler Üniversitesi tarafından bir çalışma ortaya çıkardı. Bu yüzden hile yemeklerini (günler değil!) hile olarak sakladığınızdan emin olun. Ve bunu yapmanıza yardımcı olmak için Kilo Kaybı Başarı için 20 Hile Yemek Önerimizi inceleyin!

Duygusal hissediyorsanız asla yemeyin

Kilo vermek için, önce aniden ortaya çıkan duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki farkı öğrenmek zorundasınız. Bu, yavaş yavaş ilerleyen ve hırıltılı bir mide gibi fiziksel ipuçlarına eşlik eden Forberg'i açıklıyor. Duygusal yemeğin üstesinden gelmenin en iyi yolu? Birincisi, kötü bir hissin nihayetinde gitmesine rağmen; Kendinizi tükettiğinizde tükettiğiniz kalori olmaz. Ve bir dahaki sefere duygusal hissediyorsanız, duygularınızı maskelemeye veya kendinizi şaşırtmaya çalışmayın. Uzmanlar, duygularınızı gerçekten yaşamanın, onlara kafalarını tahammül etmenin mümkün olduğunu öğreteceğini söylüyor. Bu alıştırmayı yaptıktan sonra, yeni ve sağlıklı bir başa çıkma stratejisi bulmanın zamanı geldi. Spor salonuna gitmek ya da bir arkadaşını havaya uçurmak için katı seçenekler vardır.

İyi Su Şişesine Yatırım Yapın

Daha fazla su içmek sizi doldurmanıza yardımcı olabilir ve daha sonra daha az kalori tüketir, ancak eğer BPA-gergin plastik su şişesinden bir şey yudum ederseniz, rakamınızı bir zarara uğratabilirsiniz. 2011 Harvard çalışmasında, idrarda en yüksek BPA konsantrasyonuna sahip yetişkinlerin, daha büyük olan ve% 75 oranında daha düşük ve% 75 daha fazla obez olma ihtimali bulundu. (Plastik şişelerden içmeniz, Yağ Yapan 40 Kötü Alışkanlıktır. Diğerlerini keşfetmek için makaleyi inceleyin!) Kilo verme çabalarınıza yardımcı olmak için, astar içinde BPA içerebilecek ürünlerden emin olun. Ayrıca, özellikle üzerinde # 7 geri dönüşüm sembolü bulunan plastiklerin temkinli olun - bu BPA'nın mevcut olabileceğinin iyi bir göstergesidir.

Ürettiğiniz Ürünler Hakkında Dikkatli Olun

Yukarıdaki gibi benzer bir durum, meyveler ve sebzeler için geçerlidir. Organik yemiyorsanız veya geleneksel olarak yetiştirilen ürünlerde pestisitleri yıkamak için zaman ayırırsanız, cesur kilo verme çabalarınızı bozabilirdiniz. Araştırma, pestisitlere maruz kalmanın metabolizmayı bozabileceğini göstermektedir. Phoenix'deki Southwest College of Naturopathic Medicine'deki çevre tıbbı bölümünün başkanı Walter Crinnion, “Mitokondriyi zehirleyebildikleri ve yakıt yakamadıkları görülmüştür” diyor. “Yanmayan yakıt yağa dönüşür.”

Bir ahbap ile yemek

Kadınların erkeklerle yemek yerken daha küçük porsiyonlar yemesi sizi şaşırtmayabilir, ama siz de şok edebilecek başka erkeklerle erkekler için de aynı şey geçerlidir. Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, kadınlar kadınlarla birlikte erkeklerle yerken, yüzde 15 daha az kalori içeren maddeler sipariş ettiler. Şaşırtıcı bir şekilde, erkekler diğer erkeklerle oturduklarında (düşün: bira ve kanatlar gecesi), daha az kalori sipariş ettiler - yüzde 22 daha az, aslında! Araştırmacılar, sonuçların, erkeklerin ve kadınların birbirlerinin şirketlerinde nasıl davranmaları gerektiğini düşündükleri hakkında bilinçsiz komutlarla konuştuklarını söylüyor.

Sağlıklı Gıda Süper Uygun olun

Acelemiz ya da açlıktan çıkmak üzereyken, önce elimize ne gelirsek alalım. Bu nedenle, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yiyecekleri mutfağınızda almak ve tüketmek için en uygun yiyecekler yapmak önemlidir, diyor Brian Wansink Ph.D., Eat That, That That! Cornell Gıda ve Marka Laboratuvarı dergisi danışmanı ve yöneticisi. Önceden kesilmiş sebzeleri buzdolabınızın ön tarafına koyun, tezgahınıza taze ve kavrulmuş bir meyveye bir kaseye koyun ve kurabiye ve talaş gibi yiyecekleri yüksek bir dolap rafında saklayın. Daha da iyisi, bu ikramları evinizden tamamen uzak tutun. Bu, geçen bir baştan çıkarmaya - ya da gıcırdayan bir mide beslemeye - daha da zor hale getiriyor.

Nezaketin Etkin Eylemlerini Deneyin

Daha fazla hareket etmek için kendinizi motive etmekte güçlük çekiyorsanız (ki bu, kalori yakmanın en etkili yollarından biridir) günlük bir aktif iyilik eylemi gerçekleştirmeyi taahhüt eder. Bir başkasının mutluluğunu ve mutluluğunu bilmek çizgide harika bir motivasyon kaynağıdır. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Alışveriş sepetinizi park yerine bırakmak yerine dükkana iade edin, bir stajyerden almasını istemek yerine kendi kahvenizi toplayın veya koltuğunuzu otobüste ya da metroda bırakın. Her hareket hareketi size başarıya bir adım daha yaklaşabilir! Daha fazla düz göbek ipucu için, İnce Kişilerden En İyi 50 Zararlı Kilo Verme Sırlarını inceleyin.

Bir Carb Curfew ayarla

Eğer makarnayı seviyorsanız, karbonhidratı tamamen ortadan kaldırmanız, hattın ilerlemesini engelleyen aşınmalara yol açabilir. Bahsetmemek gerekirse, sevdiğiniz yiyeceği bırakmak, bir boyuta ne kadar kötü düştüğünüz önemli değil, yaşamın içinden geçmenin bir yolu değildir. Tamamen karbonhidrat kesmek yerine, bir karbonhidrat sokağa çıkma yasağı ver, ABC'nin gerçek serileri Extreme Weight Loss'un kişisel antrenörü Chris Powell'ın, müşterilerinin zayıflamasına yardımcı olacak bir strateji. Powell, “Akşam yemeğinde her zaman bol miktarda lifli sebzeye sahip yüksek proteinli, yüksek yağlı bir yemeğe sahip” diyor Powell. “Akşam yemeği sonrası atıştırmalıkları varsa, badem veya% 2 süt yağı teli peynir gibi protein açısından zengin, yüksek yağlı yiyeceklere yapışırlar” diye açıklıyor. Bunun sebebi, ekliyor ki, geceleri karbonhidratı çevirmek, uykudayken açığa çıkan yağ yakan hormonların miktarını artırarak yağ yakma anahtarını çevirir. Daha fazla denenmiş ve test edilmiş kilo kaybı için, Chris Powell'ın Behind-The-Scenes Aşırı Kilo Verme İpuçları.

Hayatınızı Motorize Edin

Toplu taşıma ve asansörler size zaman kazandırabilir, ancak aynı zamanda kalori yakmanızı da engeller. Araştırmalar, alışkanlıkların bulaşık yıkamak yerine bulaşık makinesi kullanmak, yaprak tırmık yerine yaprak üfleyici kullanmak ve merdiven yerine asansör almak gibi günlük ortalama 111 kişinin kalori yakmasıyla sonuçlandığını gösteriyor. Bu yılda bir 10 ekstra pound kadar ekler! Buradaki taksiler çok basit: Mümkün olduğunda hayatınızı de-motorize edin - bağırsağınız size teşekkür eder.

Panjurları aç

Alarmınız bittiğinde karanlıkta kahve kabına sürüklemek yerine, tüm panjurları açın! Çalışmalar, sabah 8'de ve öğlen sabahları güneş ışığına doğrudan maruz kalan insanların, ne kadar yediklerine bakılmaksızın kilo alma riskini azalttığını göstermektedir. Araştırmacılar, sabah güneşinin metabolizmanızı senkronize etmesine yardımcı olduğundan, yağları daha verimli bir şekilde yaktığını düşünüyor. Muhtemelen on dakika boyunca pencereden dışarı bakarken sıkılmaktan sıkıldınız, neden blok etrafında hızlı bir gezinti için dışarı çıkmıyorsunuz?

Kilerinizdeki Seçeneklerinizi Sınırlandırın

Çeşitlilik yaşamın çeşnisidir. Sahip olduğumuz çeşitlilik daha fazla yiyor, Wansink'i açıklıyor. Evinizde tahıl veya kraker gibi paketlenmiş yiyecekler bulundurmanız gerekiyorsa, kendinizi bir türle sınırlayın. Daha yavaş tüketmenize yardımcı olacak, diye ekliyor.

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa