“Dave, altı dolar ödünç alabilir miyim?” Diye sordu arkadaşım Chuck. Hızlı ter seansı için spor salonunda bir araya geldik ve dışarıdaki buzdolabında buzdolabında dolaşıyorduk. “Bu şeylerin ne kadar pahalı olduğuna inanamıyorum, ” dedi, bir kutu protein sallamak. “Ne 'ferrik pryofosfat' neyse?”

“Bak, ” dedim, kartonu kopardım. “Bunun ne olduğunu bilmiyorum, ya da hiç 'piridoksin hidroklorür', 'sodyum heksametafosfat' veya burada bulunan diğer garip kimyasallardan herhangi birini tavsiye etmem.” Kabini buzdolabına sıkıştım. “Sana altı dolar ödünç vereceğim, ama sadece bu hafife geçen kimya seti yerine, bir haftanın ab-bina gıdalarına harcayacak olursanız.”

Piyasadaki bazı fantezi takviyeleri için bazı faydalar olsa da, mükemmel beslenme için yolunuzu satın almak için kumbara açmak için kırmaya gerek yok. Doğa zaten size bir kol ve bir bacak mal olmayacak bir kas geliştirme, yağ eritici süper gıdalar dizisi yarattı ya da sizi gerçekten ne yediğinizi anlamak için Googling'in çılgınlığına yolladı. Aslında, abs için en iyi yiyecek ucuz, bol, doğal ve sağlıklı yan faydaların bir dizi ile birlikte gelir. İşte benim favorilerimden bazıları, yeni kitabımızdan esinlenerek, Eat That, Not That! Abs için .

Kenevir Tohumu Fındıkları

Maliyet: 1 onsluk hizmet başına 0, 85 ABD doları

Ayçiçeği çekirdeğinin tadına benzer şekilde, bu fındıklar ayrıca kenevir yetiştirmek için kullanılan kenevir tohumlarından elde edilir. (Ne düşündüğünüzü biliyoruz. Cevap hayır.) Ağırlık itibariyle, kenevir tohumu yemişleri daha yüksek kaliteli proteinler (çorba kaşığı başına 6 gram), hatta sığır veya balıktan bile daha fazlasını sağlar. Her somun ayrıca kalp-sağlıklı alfaolinolik asitle de paketlenmiştir. Bunları yerel sağlık gıda mağazasında veya markanızın doğal ürünler bölümünde bulabilirsiniz.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Doğrudan torbadan çıkın ya da salatalarda ya da sabah yulaf ezmesinde bir avuç serpin.

Gıdalar Organik Kenevir Tohumu Kalpler BİLİYOR: Amazon Fresh 29 8-ons çanta başına 11, 24 $

Dondurulmuş Mango

Maliyet: 5 ons başına 0, 90 ABD doları

Dondurulmuş paketleri sağlığınız ve bütçeniz için daha iyi meyveler olarak düşünün. Taze meyveler donmuş muadillerinden biraz daha pahalı olma eğilimindedir ve mükemmel bir şekilde hazırlanmamışlarsa hızla büyüyen küflere eğilimlidirler. Dondurulmuş meyveler, bir tıkanıklığa yol açmadan önce tatlı istekleri ezmek için mükemmel bir çözümdür. Dondurulmuş mango, evde sahip olmak için özellikle iyidir; Ben dondurulmuş tatlı koridorda asla bulamayacağınız hayati besinleri verirken, Ben & Jerry's 'in pintini parlatmanızı engelleyen şerbet benzeri bir kıvama sahiptir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: En sevdiğiniz meyvelerin donmuş versiyonları da kilo kaybı smoothies oluşturmak için öldürücüdür. Ayrıca, donmuş meyve lehine buzun değiştirilmesi, titremenin sulanmasına engel olmak için kolay bir yoldur. Isabel Smith, RD, “Torbanın ilave şeker, şurup ve tuz içermediğinden emin olun” uyarısı.

Wyman'ın Maine Mango Chunks: Amazon Fresh 28'de 15 ons başına 2.71 dolar

sardalye

Maliyet : porsiyon başına $ 1, teneke başına iki porsiyon ile

Bu yağlı balıklar, somonla bile rekabet eden bir omega-3 yağ kaynağıdır. Ayrıca, bonebuilding kalsiyum ile dolu. Araştırmalar, omega-3'lerin kolesterol profilinizden ruh halinize kadar herşeyi Alzheimer'den kurtulma yeteneğinize kadar geliştirebileceğini gösteriyor. Zeytinyağında sarılı sardalyalara bakın. Taç Prens Doğal markası ucuzdur, ancak daha bilinçli yiyiciler lüks ürünler için Whole Foods veya igourmet.com'u kontrol etmek isteyebilir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Onları doğrudan teneke kutudan yiyebilirsin, ama daha sofistike bir yaklaşım için, badem dolgulu bir zeytinin etrafına sardalya sarın. Ya da sardalyaları doğrayıp peppadew biberin içine koyabilirsiniz. Peppadews hiç duymadığınız Abs için 20 Superfoods biridir!

Süzme peynir

Maliyet: ½-cup sunumu başına 0, 88 $

Eğer gerçekten açsan, 200 kaloriyi geçmeden bu iki kötü erkekten yiyebilirsin. Süzme peynir, diyetinize iyi bir katkı sağlar çünkü protein bakımından yüksektir ve kalorilerde nispeten düşüktür. Ayrıca tam bir protein olarak kabul edilir, bu da vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli olan dokuz temel amino asidi içerdiği anlamına gelir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: “Kendi Breakstone'un kendi küçük yağlı süzme peynirini bir parça taze meyve ile de birleştirebilirsiniz” diyor Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Saputo Dostluk% 4 Yazlık Peynir: Amazon Fresh 26 8 ounce küvet başına 1.76 $

Dolmalık biber

Maliyet: biber başına 1 dolar

İyi beslenseniz ve egzersiz yapsanız bile, sürekli olarak saçlarınızı dışarı çekerek vücudunuzun gösterilmesini engelleyebilirsiniz. Vurduğumuzda, vücut, kortizol hormonunu pompalamaya başlar ve bu da vücudu midseksiyon etrafında kolesterol yağını arttırmaya teşvik eder. İyi haber şu ki, biber, brokoli ve Brüksel lahanası gibi C vitamini açısından zengin besinler sizi düzeltmenize yardımcı olabilir. Üretilen squash stresi nasıl? Alman araştırmacılara göre, besin stresli durumlarda kortizol seviyelerini azaltabilir, bu da abs alma merkezi aşamasına yardımcı olur.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Biber ve birkaç yumurta al ve çatla! Bu güçlü şişko kızartıcı, sıska kotlarına hiç vakit kaybetmeden yardımcı olur. Yumurtalar kolin denilen metabolizmayı güçlendirici bir besin içerir ve biberler iyi bir C vitamini kaynağıdır. C vitamininin kilo kaybıyla ne alakası vardır? Yeterli miktarda besin elde etmek, kortizol ile midseksiyonun etrafında yağ birikmesine neden olan bir hormonla savaşmaya yardımcı olabilir. Bazı biberleri doğrayın, biraz zeytinyağıyla sıcak bir tavaya ekleyin, iki veya üç yumurta ekleyin ve ince kalmasını sağlayın.

Yunan yoğurt

Maliyet: Normal bir yoğurt porsiyonu için 1 dolar - genellikle Yunanca için biraz daha fazla, ancak Chobani'yi 5, 3 oz tek porsiyonluk bir kova için satışa çıkardık.

Besin-yoğun Yunan yoğurdu, bazı markalar gibi SoHo ve YouTube parodi videoları kendi pop-up mağazaları ile övünme, herhangi bir pop kültürü simgesi gibi uğursuz. Ama Beyonce'nin kalıcılığı var mı? Bütün işaretler evet işaret ediyor. İyi Yunanlı yoğurtlar şekerde düşüktür, protein bakımından yüksek ve kremsi bir hale getirir ve günahkâr olduklarını düşünürler, bu kilo kaybı temelini mükemmel bir kahvaltı yaparlar ya da öfkelenerek öfkelenen öfkeyi öğütürler.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Mandıra koridorunda gezinmek kolay bir iş değildir; Market raflarınızda dizilmiş “otantik” Yunan yoğurdu sunan tonlarca markayla birlikte, kötülüğün iyiliğini ayıklamak için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Bu yüzden en iyi (ve en kötüsü) Yunan guruplarını yuvarladık: bu yüzden bir sonraki market gezinizde beslenme etiketlerini strese sokup hatta okumak zorunda değilsiniz. Abs için 11 En İyi Yunan Yoğurtları keşfetmek için buraya tıklayın!

Manuka balı

Maliyet: porsiyon başına 0, 95 ABD doları

Dünyadaki bir numaralı tenis oyuncusu olmak için ne gerekiyor? Çok fazla pratik. Çelik gibi sinirler. Ve eğer Novak Cokoviç iseniz, sıkı bir glütensiz diyetin, bir numaralı sıralamaya ulaşmasında yardımcı olmasında önemli bir rol oynadığını belirtiyorsunuz. Wimbledon şampiyonunu kazanan ve hüküm süren yeni açılmış ABD Açık erkek single'ları, bir turnuva sırasında, Serve to Win adlı kitabında ne yediklerini gösteriyor. Ve bal onlardan biri. “İki kaşık bal yemiyorum” diyor. "Her gün. Ne düşündüğünü biliyorum: Tatlı şekerdir. Evet, öyle. Ama vücudun şekere ihtiyacı var. Özellikle, fruktoz, meyvelerde bulunan şeker, bazı sebzeler ve özellikle bal gerekir. İhtiyacım olmayan şey, işlenmiş sakaroz, çikolatada, sodada ya da en çok enerji içeceklerinde, 'Vay canına!' Ben 'vay' sevmiyorum. 'Vay' iyi değil. Eğer şimdi 'vay' varsa, bu otuz dakika içinde 'yaramaz' olacak demektir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Bütçenizi uzatabiliyorsanız, Djokoviç “Yeni Zelanda’dan gelen manuka balı” tavsiye ediyor. Manuka ağacından (veya çay ağacından) beslenen ve düzenli baldan daha büyük antibakteriyel özelliklere sahip olduğu ortaya konulan arılar tarafından yapılan karanlık bir baldır. ”

Açık tenli elmalar

Maliyet : büyük Gala elma başına 0, 84 ABD doları

Günde bir elma doktoru uzak tutar - en azından kabuğu çıkarırsanız. Cildi kurtarmak için geleneksel tavsiyeler esas olarak lif içeriğine (ortalama bir elma 4.5 gram veya neredeyse iki Metamucil porsiyonu) dayanıyor olsa da, aslında kabuğundaki polifenolleri (sindirilemeyen bileşikler yeteneğine sahip olduğunu gösteren) büyüyen bir araştırma Cinsel zevki arttırmaktan kolesterolü düşürmeye kadar herşeyi yapmanın - ki bu da elmanın doktor savunmasından sorumludur. Aslında, bir çalışmada 75 gram elma azalmış “kötü” kolesterol seviyelerini eşdeğer lif bakımından zengin kuru erik değerine kıyasla yüzde 23 oranında gösterdi. Sağlık a-peel orada durmuyor. Yeni araştırmalar, polifenollerin kansere karşı savaşabileceğini ve kilo kaybına yardımcı olan bağırsaktaki dost bakterilerin gelişimini teşvik ettiğini ileri sürüyor.

Bunu Yiyin, O Değil! Tip: Tart Granny Smith elma, sağlıklı lif ve polifenol içeriği söz konusu olduğunda yüce saltanat hüküm sürüyor.

Amazon Fresh 22 büyük Gala elma başına 0, 84 $

Kara Tavuk

Maliyet: Bütün tavuk başına sadece 1, 40 dolar; Tavuk bacağı kiloluk başına 1, 60 $ - ve pound başına 2 porsiyon, bu hizmet başına 70 veya 80 sent için çalışıyor!

Bu Yediğimizde, O Değil! Gıda laboratuvarı, temel besin değerlerini değerlendirmek için sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları ve alternatif etlerin tüm önemli kesimlerini titiz bir denklemle karşılaştırdık. Kriter? Yüksek protein-yağ oranı; proteinlerde yaygın olarak bulunan 10 temel besin maddesinin yoğunluğu; ve düşük doymuş yağ konsantrasyonları ve kolesterol seviyeleri. Hafif tavuk eti, tüm diğer kesimlerden daha iyi bir şekilde kazandığından, tavuk göğsü satın alabileceğiniz en iyisi olmak üzere. Ama neredeyse eşit derecede sağlıklı bir tavuk alternatifi için, karanlık bir tavuk bacağı size 89 sent bir pound kazandırır - ve daha yüksek puanlar aldı
Böbrek ve karaciğer dışındaki tüm sığır kesiminden daha fazla besin değeri.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Ayrıca taze göğsü yarı fiyatına neredeyse aynı besinler içeren dondurulmuş tavuk göğsü için de tercih edebilirsiniz. Lezzet testlerimizde, taze ve donmuş arasındaki farkı söylemek imkansızdı. Ya da daha fazla et yiyecekseniz, Kilo Kaybı için bu 5 En İyi Cuts Kesiğine bakın!

Kabak

Maliyet : ½-cup sunumu başına 0, 67 ABD doları

Yüksek lifli, kalorisi düşük ve A vitamini ile dolu - kabak vücudunuza sunacak çok şey var. Elbette, Şükran Günü'nde bütün bir yıl için yeterli miktarda kabak tüketebilirsiniz, ancak balkabağı sadece turtadan daha iyi gelir. Her kutuda 1, 50 dolardan daha az bir ücretle, kilerinizde bir kaç saklanmakta fayda var.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Kabak püresi hem tatlı hem de tuzlu yemeklerde kullanılabilir - ekmek, kurabiyeler, yulaf ezmesi, yoğurt, krepler, tatlılar, güveciler, adını verin. Sindirimi artırmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olmak için sadece birkaç yemek kaşığı yeterlidir.

Libby'nin% 100 Saf Kabak: Amazon Fresh 20'de 15 ons başına 2.33 $

Su teresi

Maliyet: Hizmet başına 0, 50 ABD doları

Son zamanlarda süper market numero uno taç giydi, su teresi bir besin gücü olarak üretim koridorunun kralı olabilir. Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından yayınlanan ve 47 meyve ve sebzeyi 17 hastalıklı besin maddelerine göre sıralayan ve su teresi birinci sırada yer alan bir çalışma raporu. Kale ilk 10'u bile alamadı! Gram için gram-gram ve çiçekli görünümlü yeşil, bir elmadan dört kat daha fazla beta karoten ve 100 gram başına önerilen günlük K vitamini dozunun yüzde 238'ini içerir - cildi nemli ve genç tutan iki bileşen. Güzel yiyecekler ayrıca, araştırmanın kansere karşı savaşabileceğini düşündüren en zengin PEITC (feniletil izotiyosiyanat) kaynağıdır. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir denemeden elde edilen sonuçlar günlük 85 gram ham su teresi dozunun (yaklaşık iki fincan) kansere bağlı DNA hasarını yüzde 17 azaltabileceğini göstermektedir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Bir fincan su teresi 4 kalori sağlar. Evet, DÖRT. Öyleyse git ve bütün çantayı ye. Isıya maruz kalmak PEITC'yi etkisiz hale getirebilir, bu nedenle salatalarda, soğuk preslenmiş meyve sularında ve sandviçlerde ham suların tadını çıkarmak en iyisidir. Kale'den En İyisi 10 Yeşil Daha Sağlıklı Olmak İçin Tıklayınız!

Amazon Fresh 19'da bir grup için 1, 99 ABD doları

Tatlı patates

Maliyet: Tatlı patates başına 0, 79 $
Canlı yumrular iyi nedenlerle süper yiyecekler olarak adlandırılır: Besinlerle doldurulurlar ve yağ yakmanıza yardımcı olabilirler. Tatlı patatesler lif bakımından yüksektir ve düşük glisemik indeksine sahiptirler, yani yavaş emilir ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Karotenoidler açısından zenginler, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olan güçlü antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen insülin direncini azaltır. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Kızartmanın lezzetli olması için kızartılması gerekmiyor. Tatlı patates kızartmasını, onları ızgara ederek hoş bir dumanlı lezzetle karıştırın. Büküm, spud'un doğal tatlılığını dengelemeye yardımcı olur. Gimme Bazı Fırın'dan tarifi alın!

Tam Buğday Makarna

Maliyet: 2 ons başına 0, 17 ABD doları

Biliyorsun kahverengi daha iyi, ama nedenini biliyor musun? Çünkü tam buğday, hububatın üç parçasını, tüm besin bakımından zengin ve lif dolumunu içerir. Ayrıca mercimek, nohut, siyah fasulye veya quinoa ile çeşitleri deneyin. Ve, bonus sağlık ipucu: Eğer bir makarna sosu çırpıyorsanız, karışımda biraz keten tohumu atmayı deneyin, Rachel Fine, MS, RD, CDN. “Onlar, vücudun bağışıklık sistemi için güç merkezleri olan, sağlıklı doymamış yağların büyük bir kaynağıdır” diyor. Bakın, bedenlerimiz çevrede kirletici maddelere maruz kaldıklarından, sabit bir düşük şiddetli iltihap durumundadırlar. Doymamış yağ içeriği sayesinde, keten tohumu Fine'e göre vücudun inflamasyonu savaşmasına yardım ediyor.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Jovial Einkorn Rigatoni bizim go-to markamız. Hiçbir zaman melezleşmediği için, Einkorn buradaki en saf buğday türlerinden biri, yandaşlarını söylüyor. Bütün tahıl protein ve lif açısından zengindir ve bu makarnanın sadece bir porsiyonu günün sadece fosforu (tipik olarak sadece sütte ve ette bulunan bir besin) ve günün manganezinin% 80'ini oluşturan önemli bir besin maddesidir. vücut prosesi kolesterol, karbonhidrat ve proteinler. Kas Yapan Diğer 10 Temel Karbonhidratı Kaçırmayın!

Barilla Tam Tahıl Penne: Amazon Fresh 17'de 16 onsluk kutu başına 1, 39 $

Kabak Çekirdeği

Maliyet: ¼-cup sunumu başına 0, 70 dolar

Pound başına altı dolar süper ucuz görünmeyebilir, ama bir kilo ham kabak çekirdeğini bile (pepitas olarak da bilinir) bile ihlal edemezsiniz. Bu gevrek tohumlar ile ilgili en önemli şey, sağlık yararlarını azaltmak için bunları sadece küçük miktarlarda tüketmeniz gerektiğidir. Bir ons, sekiz gramdan fazla protein içerir ve ayrıca demir, potasyum, fosfor, magnezyum ve çinkoda da yüksektir (sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir).

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu : Salata, yulaf ve yoğurdun içine ekleyin ya da hızlı bir atıştırmalık için ağzınıza alın.

Eden Organik Kabak Çekirdeği: Amazon Fresh 16 4-ons çanta başına $ 2.48

ıspanak

Maliyet: 1 ons başına 1, 80 sent

Yeşil ve yapraklı olabilir, fakat ıspanak besinsel bir çivi değildir. Bu kas oluşturucu, kalp hastalığı, inme ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bitki kaynaklı omega-3 ve folat kaynağıdır. Bonus: Folat, ayrıca, yaşla ilgili cinsel sorunlara karşı korunmanıza yardımcı olarak, daha nether bölgelere kan akışını arttırır. Ispanak, maküla dejenerasyonuna karşı savaşan bir bileşik olan lutein ile doludur. Günde 1 bardak taze ıspanak veya 1/2 bardak pişirilir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Salatalarınızı ıspanakla yapın; çırpılmış yumurtalara ıspanak ekleyin; pizza üzerine sürün; marinara sos ile karıştırın ve sonra anında daldırma için mikrodalga.

Organik Kız Bebek Ispanak: Amazon Fresh 15'te 5 onsluk bir kapta 3.99 $

Hafif Orkinos

Maliyet: ¼-cup sunumu başına 0, 55 ABD doları

Ton balığı mı, değil mi? Soru budur. Docosahexaenoic asit (DHA) primo kaynağı olarak, konserve hafif ton balığı, özellikle karından kilo kaybı için en iyi ve en uygun balıklardan biridir! Lipid Araştırma Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, omega 3 yağ asidi takviyesinin, abdominal yağ genlerini kapatabilme kabiliyetine sahip olduğu görülmüştür. Soğuk su balıklarında ve balık yağlarında iki tür yağ asidi bulunurken - DHA ve eikosapentaenoik asit (EPA) - araştırmacılar, DHA'nın abdominal yağ genlerini düzenleyen EPA'dan yüzde 40-70 daha etkili olduğunu söylüyor. Göbek yağ hücrelerinin boyut olarak genişlemesi. Ama civa ne olacak? Ton balıklarındaki mercury seviyeleri türlere göre değişir; Genel olarak, daha büyük ve daha zayıf olan balıklar, daha yüksek civa seviyesidir. Bluefin ve albacore, Biyoloji Mektupları'nda yapılan bir araştırmaya göre en zehirli olanların arasında yer alıyor. Ancak, en küçük balıklardan toplanan konserve yığın hafif ton balığı, “düşük civa balığı” olarak kabul edilir ve yapılabilir ve yapılmalıdır! - FDA'nın en son kurallarına göre haftada iki ila üç kez (veya 12 ons'a kadar) zevk alır .

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: “Sabah eğitimimden önce biraz ton balığı yemeyi seviyorum” diyor Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Sahibi ve PT. “Heirloom domatesleri bir kaseye dilimliyorum, bir avuç dolusu orkinos tuzu ile doldurun ve üstüne sızma zeytinyağı biraz çiseleyin. Bu, düşük karbonhidratlı protein yumruğu, temel doymamış yağlar ve çiğ sebze porsiyonu sağlar. ”Ve ucuz balıklar için gitmeyin! Tilapia'nın Bacon'dan daha kötü olduğunu öğrenmek için buraya tıklayın!

Yağda Starkist Chunk Light Tuna: Amazon Fresh 14'te 4 onsluk kalay başına $ 1.09

Nohut

Maliyet: ½-cup sunumu başına 0, 23 $

Diğer baklagillerle birlikte nohutlar yeni bir kilo kaybı süper besindir. Yüksek lif ve protein içeriği doygunluğu arttırır ve bir dizi çalışma, onları daha düşük kalorili bir diyete ekleyen kişilerin daha fazla kilo verdiklerini ve daha düşük kolesterole sahip olduklarını göstermiştir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Nohut, iştahı bastırıcı bir hormon olan kolesistokinin bırakarak daha uzun ve daha düşük vücut kitlesi hissetmenizi sağlar. Bu atıştırmalıkların iyi bir protein ve yağ dengesi, humus'u bir besinden çok daha fazla bir şekilde rahat bir besin haline getirir.

365 Garbanzo Fasulye, Tuzsuz Eklendi: Amazon Fresh 13'te 15.5-ons'ta $ 0.79

Fıstık ezmesi

Maliyet: 2-Tbsp sunumu başına 0, 25 ABD doları

JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, yer fıstığı tüketimi ile kalp hastalığı riskinin azalması arasında bir bağlantı buldu. Az yağlı sürümleri satın almaya diren! Yer fıstığında bulunan sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar, bu kalp-sağlıklı faydaları sağlayan şeydir. Kalorik yoğunluğu nedeniyle, yer fıstığı ve yerfıstığı yağı küçük porsiyonlarda tüketilmelidir, ancak bu mütevazı iki çorba kaşığı, ortalama olarak sekiz gram protein sunmaktadır.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Eğer onlara yetmezseniz süper pahalı badem ve fındıklı tereyağları termeyin. Smucker'ın Kremsi Doğal Fıstık Ezmesi'nin basit bir porsiyonu işi tamamlayacaktır. Spluge etmek istiyorsanız, Kilo Kaybı için bu 16 En İyi Fındık Butters biri için gidin!

Smucker'ın Doğal Kremalı Fıstık Ezmesi: Amazon Fresh 12'de 16 onsluk kavanoza $ 3.52

Muz

Maliyet: muz başına 0, 26 $

Şişmiş bir göbek bile en tonlu mide bile biraz gevrek bakmak yapabilirsiniz. Muzla gaz ve su tutmaya karşı savaşın. Bir araştırmada, günde iki kez bir muzlu yemiş olan kadınların 60 gün boyunca bir ön-yemek atıştırmalık olarak yediği kadınların, göbek-şişmeyi% 50 oranında azalttığını bulmuşlardır! Meyvenin midede sadece şişirmeyi önleyen bakterileri arttırmakla kalmaz, aynı zamanda su tutulmasını azaltabilecek iyi bir potasyum kaynağıdır. Bloğu kaldırıma bastıktan sonra, sahile güvenle vurabilir ve bu zorlu vücudu gösterebilirsin!

Amazon Fresh 11'de grup başına 1.58 dolar (5-7 muz)

Bütün yumurta

Maliyet : Bir düzine başına 2.91 USD (yumurta başına 0.24 $)

Yumurtalara gelince, şifreli mesajlar verilmiş gibi görünüyor. Birçoğumuz bütün yumurtaların üzerine yumurta akılarını tercih ediyoruz çünkü sokaktaki kelime sarıya çok fazla kolesterol içeriyor ve kalp hastalığı riskini arttırıyor. Bununla birlikte, yeni araştırmalar, vücudumuzdaki kolesterol düzeylerinin, sadece kolesterol içeriğinden değil, gıdalarımızdaki yağ türlerinden etkilendiğini göstermiştir. Belirtmek gerekirse, yumurta sarısı protein, vitamin B12 ve D, folat ve riboflavin de dahil olmak üzere kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek besin maddeleri içerir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Dahası, bütün yumurtayı yemeniz sizi ince tutmanıza yardımcı olabilir. Aslında, kilo vermenize yardımcı olacak en iyi yağlı gıdalarımızdan biridir. Yumurta sarısı metabolizmayı hızlandıran ve karın yağ genlerini kapatan kolin adı verilen bir besin içerir. Eğer bütün yumurtaları yemeniz düşüncesi sizi huzursuz ediyorsa, bir bütün yumurta, iki yumurta akı ve biraz doğranmış sebze ile bir omlet yapmayı deneyin.

Mutlu Göbek Kafessiz Büyük Yumurtalar: Amazon Fresh 10'da düzine $ 2.91

Zeytin yağı

Maliyet: 1 yemek kaşığı başına 0, 14 $

Sızma zeytinyağı, tokluk ile ilişkili bir hormon olan serotoninin kan seviyelerini artırabilir. Ayrıca, zeytinyağı, kanser, osteoporoz ve beyin bozulması gibi birçok hastalıkla savaşmaya yardım eden polifenoller, antioksidanlarla da yüklenir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Pahalı ekstra-bakire, güçlü lezzetiyle, elbise salatalarına, sebzelere ve pişmiş yemeklere saklanmalıdır. Yemek pişirmek için, normal veya hafif zeytinyağı yeterlidir.

Pompeian Naturel Sızma Zeytinyağı: Amazon Fresh 9'da 24 onsluk şişe başına 6.52 $

kamut

Maliyet: ¼-cup sunumu başına 0, 16 $

Quinoa, masada biraz yer açın - blokta yeni bir antik tane var. Kamut, Orta Doğu'ya özgü bir tahıldır. Kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, aynı zamanda kalorilerde düşük protein oranı da yüksektir. Yarım fincanlık bir servisin, sadece 140 kalori içeren, normal buğdaydan (% 6) daha% 30 daha fazla proteine ​​sahip olması. Kamut yemek, vücutta inflamasyona neden olan kolesterol, kan şekeri ve sitokinleri azaltır, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma bulundu. Salataya atın veya kendi başına bir garnitür olarak yiyin.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Satın al ve kaynatın. Ya da Eden Foods Kamut ve Quinoa Pasta'yı deneyin. İyi bir miktar protein ve lif sunmanın yanı sıra, eriştelerin günde magnezyumun yüzde 20'si (normalde makarnada bulunmayan bir besin maddesi). Yeterli magnezyum almamak insülin direncine, metabolik sendroma ve koroner kalp hastalığına bağlıdır. Abs için ihtiyacınız olan diğer 10 şaşırtıcı yiyecekleri bulmak için buraya tıklayın!

Bobs Red Mill Organik Tam Tahıl Kamut: Amazon Fresh 8'de 24 onsluk çanta başına 2.47 $

Russet Patatesleri

Maliyet : Patates başına 20 sent

Düşük karbonhidratlı diyetlerin popülaritesi sayesinde, beyaz patates haksız kara listeye alınmıştır. Bilime ikinci bir bakış attıktan sonra, spudlardan korkmanıza gerek olmadığını göreceksiniz - zayıflamaya yardımcı olabilecek güçlü açlık yumuşatıcılarıdır. Araştırmacılar, 38 popüler gıdaların doygunluk indeksini ölçen bir Avustralya çalışmasında, patateslerin sadece çörek ve kek gibi diyet iblislerinden daha fazla dolma ve doyurucu olmadığını keşfettiler (ayrıca sürpriz değil), ayrıca kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi sağlıklı seçimlerden daha iyi . Sonuç olarak, araştırma katılımcıları onları tükettikleri günlerde daha az yediler. Bu kök bitkisel, aynı zamanda iyi bir potasyum, C vitamini ve göbek dolgulu lif kaynağıdır.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Ekşi krema ve domuz pastırması gibi yüksek kalitedeki patatesleri atın ve yerine zeytinyağlı, biberiye ve taze biberle serpintilerin tadını çıkarın.

Yulaf ezmesi

Maliyet: ½-cup (kuru) porsiyon başına 0, 12 $

Genellikle şekerde gökyüzü yüksekliğinden ve protein bazında düşük olmasından dolayı, kahvaltılık tahıllar pahalıdır. 12 onsluk bir kutu, bir düzine porsiyon için 6 dolardan yukarı çıkabilir. Buna karşılık, Eski Moda Quaker Yulaf'ın iki poundluk bir kabında (anlık paketler değil silo şeklindeki paket) 30 porsiyon var, bu da 4 doların altında. Yulaf, çözünebilir lif ve anti-inflamatuar bileşiklerde yüksektir, bu da tokluğu arttırır ve kalp hastalığı ve diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Bir porsiyonu tarçınla (en iyi yağ yakan baharatlardan biri) serpin veya meyve ile üstüne koyun.

Quaker Eski Moda Yulaf Ezmesi: Amazon Fresh 6'da 42-ons kutu başına 4.19 $

Pu-Erh Çayı

Maliyet: Kupa başına 19 sent

Dünyevi bir tada sahip fermente bir Çin çayı, Pu-erh, yağ hücrelerinizin boyutunu tam anlamıyla küçültebilir. Brew'in yağ saldırma güçlerini keşfetmek için Çinli araştırmacılar, fareleri beş gruba ayırdılar ve iki aylık bir süre boyunca farklı diyetler beslediler. Kontrol grubuna ek olarak, çay takviyesi olmaksızın yüksek yağ içeren bir diyet ve değişik dozlarda pu-erh çay ekstresi içeren yüksek yağlı bir diyetle beslenen üç grup daha vardı. Araştırmacılar, çayın yüksek yağlı diyet gruplarında trigliserid konsantrasyonlarını (kanda bulunan potansiyel olarak tehlikeli yağ) ve göbek yağını önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuşlardır. Kızamık, rooibos ve beyaz çay ile birlikte doğal bir yağ-blaster.
Nasıl içilir: Pu-erh'u çok seviyoruz, yepyeni kilo verme planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın bir parçası olduk! Test panelistleri sadece bir hafta içinde 10 liraya kadar kaybetti!

Patlamış mısır

Maliyet: 2-Tbsp başına 0, 12 dolar (eklenmemiş)

Aperatif zamanı da biraz dikkat gerektiriyor. Patlamış mısır tanımayanların bir “sağlık gıdası” olduğu düşünülüyordu! Mikrodalga patlamış mısır maalesef uygun değil. Sade patlamış mısır taneleri, lif ve antioksidanlar bakımından zengin bir tahıl ürünüdür. Hava atıldığında, klasik atıştırmalık sadece kupa başına yaklaşık 30 kalori içerir.

Bu değil yiyin! ipucu: Ayrıca hindistancevizi veya zeytinyağındaki sobadaki çekirdekleri daha hoş bir lezzet için de atabilirsiniz. Deniz tuzu, tarçın, Parmesan peyniri, otlar ve baharatlar tadı damağa çevirmek için sağlıklı bir yoldur.

Jolly Zaman Beyaz Patlamış Mısır Kernels: Amazon Fresh 4'te 32-ons çanta başına 3.29 $

Kara fasulye

Maliyet: ½-cup sunumu başına 0, 28 $

Bütün fasulyeler yüreğiniz için iyidir, ancak hiçbiri beyninizi siyah fasulye gibi arttırmaz. Bunun nedeni, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği görülen antosiyaninler ve antioksidan bileşiklerle doludur. Günlük 1/2 fincanlık bir porsiyon 8 gram protein ve 7.5 gram lif sağlar. Ayrıca kalorilerde düşük ve doymuş yağ içermez.
Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Siyah fasulyeleri bir kahvaltı büfesine sarın; biberinizde hem siyah fasulye hem de barbunya fasulyesi kullanın; püre 1 fincan siyah fasülye 1/4 fincan zeytinyağı ve sağlıklı bir daldırma için kavrulmuş sarımsak ile; makarna yemeklerine favas, limas veya bezelye ekleyin. VEYA bu Siyah Fasülye ve Domates Salsa'yı yapın: Zar 4 domates, 1 soğan, 3 diş sarımsak, 2 jalapeños, 1 sarı dolmalık biber ve 1 mango. Siyah fasulye bir kutuda karıştırın ve 1/2 bardak doğranmış kişniş ve 2 limon suyu ile garnitür.

Goya Konserve Siyah Fasulye: Amazon Fresh 3'te 15, 5-ons'ta 0.99 $

mercimek

Maliyet: ¼-cup porsiyon başına 0, 3 $ (kuru)

Mercimek, bütünüyle yıldız olan eski bir okul olan Chuck Taylors gibidir. Yenilebilir nabız 13.000 yıl boyunca insan beslenmesinin bir parçası olmuştur - ucuz bir vejetaryen protein ve lif uzmanları tarafından enflamasyonu azaltmak, kolesterolü düşürmek, yağ metabolizmasını teşvik etmek ve iştahı azaltmak için sağlık uzmanları tarafından kullanılmaktadır. Mercimek dirençli bir nişastadır, yavaş sindirim yapan bir lif olup, asetatın salgılanmasını tetikler - bağırsaktaki beynin yemeyi bıraktığını söyleyen bir molekül. Aslında, diyetsel atımlarla ilgili klinik çalışmaların sistematik bir incelemesi, günlük bir mercimek (yaklaşık 3/4 fincan) servis eden insanların, bir kontrol diyetine kıyasla ortalama% 31 daha dolgun olduğunu hissetmektedir. Ve ikinci bir çalışmada, mercimek gibi hastalıklara bağlı inflamasyonu% 22 oranında azaltabilen kan şekeri stabilize edici gıdalarda zengin bir diyet bulundu!

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Eti mercimekle değiştirmek, reçetenin yağ içeriğini düşürürken bir reçetenin lif içeriğini artırabilir. Biberinizde pişirilmiş mercimek (230 kalori) bir fincan için öğütülmüş sığır eti (280 kalori) dört ons takas, ve yemeğinizden 22 gram yağ bölerek 16 gram lif güçlendirirsiniz.

365 Gündelik Değer Organik Yeşil Mercimek: Amazon Fresh 2'de 16 ons'ta $ 2.99

Dondurulmuş sebzeler

Maliyet: ⅔-cup sunumu başına 0, 65 $

Buzdolabınızın arkasında çürük yarım bir marulun bulunduğu günler, yerel süpermarketin dondurulmuş yiyecekleri bölümünü öğrenirseniz, geçmişte kalmış olabilir. Ve ön kısımdaki ürün bölümünü atlamak için kötü hissetme cesaretin yok; Dondurulmuş sebzeler taze satılan muadillerine göre daha fazla besin tutuyorlar çünkü “donmuş olanlar hemen sonra (ya da hemen sonra) dondurulmuş olarak seçiliyor” diyor Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu. “Eklenmiş sodyum, şeker veya kimyasal madde olmadığından emin olmak için donmuş paketlerdeki etiketleri okuyun” diye tavsiyede bulunuyor. Ayrıca, dondurulmuş sebzeler kendi programınızda kullanılabilir - atık korkusu olmadan. Bir avuç dolusu dondurulmuş ıspanak veya diğer sebzeleri buralara ve buraya ekleyerek doygunluğu arttırmak ve kilo vermek için düşük kalorili, besleyici-yoğun bir yol vardır.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Dondurulmuş sebze mahsulleri, diyetinize daha fazla çeşitlilik kazandırmanın kolay bir yoludur. Üretimin farklı renkleri, farklı vitaminler ve mineraller aldığınızın doğal belirtileridir; yediğiniz daha fazla renk, daha iyi. Bir dahaki sefere dükkandayken, bir çanta dolusu donmuş üç renkli biber al. Biberler düşük kalorili ve sağlıklı görme ve canlı, parlak ciltler için önemli olan A ve C vitaminleri bakımından zengindir.

Birds Eye Steamfresh Sebzeler, Karışık: Amazon Fresh'de 10 onsluk torba başına $ 2.29

Ve # 1 En ucuz
Abs için Gıda…

1

Kanola yağı

Maliyet : 0, 07 ABD doları

Brokoli ailesindeki bir bitkinin tohumlarından elde edilen kanola, omega-6'dan omega-3 yağına neredeyse mükemmel 2.5: 1 oranına sahiptir. Deneysel Biyoloji ve Tıp'ta geçen yıl yayınlanan bir araştırmaya göre, buna benzer bir diyet oranına ulaşanlar, kanser, artrit ve astımı daha etkin bir şekilde savaşabilmişlerdir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmaya göre, ağırlık bakımında rol oynayabilen önemli bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) bakımından da zengindir.

Crisco Pure Canola Yağı: Amazon Fresh'da 32 onsluk şişe başına 4, 79 $