Gerçekten Sağlıklı Olmayan 30 Sağlık Gıdası



Orada tüm gıda eğilimleri ve çatışan beslenme bilgileri ile, sizin için hangi gıdaların gerçekten sağlıklı olduğunu ve hangi ürünlerin pazarlama hunisinden başka bir şey olduğunu söylemek zor. Acı tatlı gerçek şu ki, birçok sağlık gıdaları, meslektaşları kadar şeker, yağ ve kalori kadar paketler. Ayrıca, sağlığınıza zarar verebilecek koruyucu maddeler, gıda katkı maddeleri ve diğer maddelerle de kirlenmiş olabilirler. Daha sağlıklı ve daha akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olmak için, bu 32 sağlık ürününden haloyu yok ediyoruz. Daha fazla efsanevi beslenme tavsiyesi ister misiniz? Bu Yerine, Not That dergisine abone olun! bugün!

Smoothie Kaseler

Shutterstock

Smoothie kaseler, tüm meyve ve sebzelerin bir dengesine sahip oldukları ve hassas porsiyon boyutlarına sahip oldukları sürece süper sağlıklı olabilirler. Sorun: Bu smoothie kaselerinin çoğu - özellikle meyve suyu dükkanlarında ve hızlı sıradan zincir restoranlarında bulunanlar - meyve suları, püreler, bal ve şekerli yoğurt içeren kalori ve şeker bombalarıdır. Bu bileşenlerin hepsini düşündüğünüzde, yüzlerce kaloriyle ve günlük olarak önerilen şeker alımından daha fazla olan bir aperatif alırsınız.

Tahıl karışımından oluşan tatlı

Shutterstock

Granola sağlıklı, değil mi? Her zaman değil. Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır, 597 kalori, 28 gram yağ ve 24 gram şeker. Bazı granola markaları da işlenmiş yağları kullanır ve kuru meyve ve çikolata parçacıkları ile şekere yüklenir. En iyi bahsiniz, taze meyve ve biraz doğal tatlılık için balla bir yulaf ezmesi ve topun tadını çıkarmaktır.

Sebzeli “Chips”

Shutterstock

Gün için lif ve antioksidan alımını arttırmak için sebze çiplerine güvenmeyin. Birçok sebzeli çip etiketi, gerçek sebzelere sahip olduklarını iddia etse de, genellikle cipslere canlı bir renk vermek için aynı besin değerinden yoksun vejetaryen tozlar içerirler. Aynı patates patateslerinin lezzetini çoğaltmak için yüksek bir sodyum muhtevasına (hatta belki de şekere) sahiptirler. Daha sağlıklı bir alternatif için, biraz ham havuç veya kereviz çubukları içine gevrek! Ancak, paketlenmiş bazı yiyecekler için, buradan çıkarılan bu 17 İşlenmiş Gıdalar Diyetisyeninin Gerçek Olduğunu Onaylayın.

Pre-Made Protein Shakes

Shutterstock

Bu listedeki birçok yiyecek gibi, sağlıklı bir içerik kullandığınızda ve porsiyon kontrolünü de dikkate aldığınızda protein sallamak sağlıklı olabilir. Sorun, şişelenmiş protein sarsıntılarının bir ton sağlık-zarar verici şeker ve kilo alımına yol açabilen diğer katkı maddelerini içermesidir. Bu bileşenlerden kaçınmak için, evde düşük şekerli peynir altı suyu veya bitki bazlı protein tozu ve şekersiz somun seçiminizle kendiniz yapın.

Organik Şeker

Shutterstock

Günün sonunda organik şeker hala şeker; Meyve suları, bal ve şeker kamışı gibi kan şekeri arttırıcı maddeler içerir. Ayrıca besinsel olarak boştur ve raftaki yapay aromalı sakızlardan daha fazla yarar sağlamaz. Tatlı iştahlarınızı frenlemenize yardımcı olmak için 14 Günlük Şeker Diyet Diyetinin bir kopyasını alın.

Agavi şurubu

Shutterstock

Agave, şeker ve bal için daha sağlıklı bir alternatif gibi gözükmektedir çünkü düşük glisemik indeksi vardır, ancak beyaz şekerden daha fazla fruktoz içerir - en az yüzde 80-90 - ve çok fazla insülin direncine yol açabilir.

Aromalı Yoğurt

Shutterstock

Yoğurt en iyi gut dostu yiyeceklerden biridir. İçindeki probiyotikler, mikrobiyomunuzdaki sağlıklı bakterilerin büyümesine yardımcı olur, vücudunuzu hastalıklara karşı büyük bir savunma oluşturur. Ancak, birçok tatlandırılmış versiyon, porsiyon başına yüksek miktarda şekere (bazen 20 gram veya daha fazla) sahiptir. Düşük şekerli versiyonları (ideal olarak sekiz gramdan az) aradığınızdan emin olun ya da Yunan yoğurdu ve biraz da tatlandırıcı bir dokunuş için bir miktar doğal tatlandırıcı veya meyvelere bakın. Probiyotiklerin diğer besin kaynaklarını mı arıyorsunuz? Probiyotiklerle birlikte bu 14 Yoğurt içermeyen ürüne bakmayı düşünün.

Fırında cips

Shutterstock

Pişirilmiş cipsler, normal patates cipsine sağlıklı alternatifler olarak lanse edilir, çünkü bir ton yağda kızartılmazlar, ancak genellikle daha az yağ için çok fazla sodyum ve şeker içerirler.

Diyet Dondurma

Shutterstock

Sıcak bir yaz gününde bir dondurma külahından daha ferahlatıcı ve şımartıcı bir şey yok. Orada çok düşük kalorili ve az yağlı dondurma çeşitleri olsa da, çoğu diyet dondurulmuş muamele, ilave şekerler olmadan aynı ağız sulandırıcı tadı vermek için yapay tatlandırıcılar ve tatlar var. Birçok beslenme uzmanı, tam yağlı şeylerin tadını çıkarmasını tavsiye ediyor çünkü daha fazla dolum ve tatmin edici. Ama suçluluk içermeyen bir koniye sadık kalmak istiyorsanız, bu 26 üst düzey diyet dondurmadan bir kepçe veya ikisini onaylıyoruz.

Pişirme Spreyleri

Shutterstock

Sıfır kalori için tereyağı ekleyin? Çeşitli kalorisiz spreylerle yapılan söz budur. Gerçek şu ki, bu suçluluk içermeyen spreylerin aslında kalorileri vardır; Gıda ve İlaç İdaresi, porsiyon başına beş kaloriden daha az olan gıda ürünlerinin, besin etiketlerine sıfır kaloriyi “yuvarlayabildiğini” ve baskı yapabileceklerini söylüyor. Dahası, bu kalorisiz pişirme spreylerinin çoğu tereyağı kullanmaz, tereyağı benzeri kimyasallar kullanmazlar. Yuck! Daha iyi bir seçim, beslenmeyle lezzetlendirmek için ekstra sızma zeytin ve avokado yağları gibi kalp-sağlıklı yağlar ile ılımlı ya da yerine ot beslenen tereyağı kullanmaktır.

Diyet soda

Shutterstock

Hepimiz, yüksek şeker içeriği sayesinde, düzenli soda içmenin en kötü şeylerden biri olduğunu duyduk. Peki ya diyet soda? Kalorisiz olabilir, ama sağlıklı değil. Birçok diyet gazozu, bağırsaktaki kötü bakteri sayısını arttırdığı gösterilen yapay tatlandırıcılara sahiptir. Vücudunuz ayrıca şekerli tatlandırıcılara şekere olduğu gibi tepki verir. Diabetes Pro'da yapılan bir çalışmada, günde iki ya da daha fazla diyet soda içen kişilerin bel-boyunda yaşadıkları, diyet uygulayanların% 6'sı arttığını buldu.

100 Kalorili Aperatif Paketleri

Shutterstock

En sevdiğiniz tatlı ikramınızın 100 kalorili atıştırmalık paketleri, şekerle ilgili boyutlarda şeker fikrinizi almanın iyi bir yolu gibi görünüyor, ama gerçekte bu atıştırmalıklar boş kalorilerle dolu. Ayrıca, daha az kaloriye sahip olduğu için birden fazla atıştırmalık yemek yemeye cazip gelebilir. Bir zamanlar bir çerezin tadını çıkarmanın zararı yoktur, ancak diyetinizi bu atıştırmalıkların etrafında döndürmeyin.

tuzlu kraker

Shutterstock

Yol boyunca bir yerlerde, tuzlu ve gevrek bir şey dilediğinizde, simitlerin iyi bir atıştırma yaptıklarını söyledik. Ne yazık ki, bu doğru değil. Simit, beyaz un ve bir ton tuzu rafine eder ve besin içeriğini neredeyse sıfır yapar. Eğer bir carb sevgilisiysen, bir sonraki pretzel binge'den önce tüm zamanların en kötü 20 CarB alışkanlıklarını kontrol et.

Ispanak Sarar

Shutterstock

Ispanak antioksidanlar, lif ve temel besinler ile doludur, ancak yeşil sebzenin vücudu çok iyi besleyemediği için tortilla sararması o kadar zengin değildir. Bu sargılar tipik olarak, zenginleştirilmiş beyaz un ve mısır gibi diğer ekmeğin aynı rafine bileşenleriyle ve “sağlıklı” bir renk tonu vermek için yeşil gıda boyasıyla yapılır. Sinsi!

Spor içecekleri

Shutterstock

Terli bir HIIT antrenmanını daha yeni bitirdiniz ve şimdi ASAP elektrolitlerini sulandırmak ve yenilemek için bir şeye ihtiyacınız var. Spor içecekleri mükemmel bir içecek gibi görünebilir, ancak muhtemelen fark etmediğiniz şey, şişenin başına 250 ila 300 kalori içermesi ve bir kola şişesi kadar şeker içermesidir! Bu sporcu içecekleri, bir sürü kaybolan karbonhidrat ve besin maddelerini yenilemeye ihtiyaç duyan dayanıklılık atletleri için harika olsa da, ortalama bir egzersiz için değillerdir. Daha iyi bir seçenek: Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için 50 En İyi Detoks Suları

Çörek, kek

Shutterstock

Muffinlerin sadece çörekler olduğu bir şaka var ve bu temelde doğru. Aslında, bazı kekler, ortalama buzlu kekinizden daha fazla kaloridir! Ortalama 400 kalori olan cupcake halkaları ve günlük önerilen yağ alımının üçte birinden fazlasına sahiptir. Ayrıca, paketlenmiş birçok muffin, soya fasulyesi yağı, yüksek fruktozlu mısır şurupları ve kısaltması ile hem belinizi hem de genel sağlığınızı olumsuz etkiler.

Glutensiz Atıştırmalıklar

Shutterstock

Çölyak hastalığından muzdarip olanlar glütensiz gıdalar tüketmelidir, ancak bu glutensiz bir şey daha sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Birçok glutensiz aperatifler, glüten alternatifleri kadar kalori, şeker, sodyum ve yağ içerebilirler. Bu nedenle glutensiz gıdalara sahip olmanız gerekiyorsa, beslenme etiketine ve içerik listesine dikkat edin ve quinoa gibi lif bakımından zengin tahıl içeren ürünleri seçin.

Mikrodalga Patlamış Mısır

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Evet, patlamış mısır tam bir tahıldır, ancak önceden paketlenmiş mikrodalga haşhaşları aslında katkı maddeleri ve kimyasallar sayesinde gezegendeki en kötü yiyeceklerden biridir. Birçok marka, yüksek miktarda doymuş yağ ve diasetil denilen tehlikeli bir tereyağı aromalı katkı maddesi içerir. En kötüsü de, poşetler aynı zamanda Teflon tavalarında bulunan aynı toksik maddeler olan perflorooktanoik asitle kaplıdır. Yani patlamış mısırın tadını çıkarmak isterseniz, kendi ocağınızın üzerine çıkmanızı ve seçtiğiniz baharatlarla baharatlamanızı öneririz.

Trail Mix

Shutterstock

Elbette, iz karışımı fıstık, badem, ayçiçeği çekirdeği ve kuru üzüm, ne kadar sağlıksız olabilir? Oldukça sağlıksız. Birçok marka, izlerini, tonlarca şeker ve tuzla kaplanmış malzemelerle kaplar. İyi haber, tercih ettiğiniz cevizleri biraz şekersiz kurutulmuş meyve ile birleştirerek kendiniz yapabilirsiniz.

Kurutulmuş meyve

Shutterstock

Meyvelerin içindeki fruktoz, kurutulduğunda daha konsantre hale gelir ve daha küçük dozlarda daha etkili olur. Ayrıca, birçok şirket kuru meyvelerini eklenmiş şekerler veya şekerli bir kaplama ile aşılamaktadır. Tatlılığı kısmak istiyorsanız, Çok Fazla Şekerlemeyi Durdurmak için 30 Kolay Yolu inceleyin.

Soya sütü

Shutterstock

Soya sütü genellikle inek sütünün sağlıklı bir alternatifi olarak lanse edilir, ancak araştırmalar, soya sütünün içinde bulunan işlenmiş soya ürünlerinin aslında tiroid problemlerine neden olabilecek bir madde olan yüksek seviyedeki goitrojenlere sahip olabildiğini bulmuştur. Bu yüzden süt ürünlerinden arındırmak istiyorsanız, şekersiz somun sütlerini bir alternatif olarak seçin.

Yoğurt Parfe

Shutterstock

Meyve = iyi. Yoğurt = iyi. Peki neden meyve + yoğurt = kötü? Bu gerçekten basit. Daha önce bahsettiğimiz güler yüzlü kaseler gibi, marketlerde ve hızlı servis yapan restoranlarda satılan yoğurt parfe'leri de şekerli granola, püresi meyveler (pek çok şeker), reçel ve reçel ve şekerli yoğurt var.

Mavi Mısır Tortilla Cips

Shutterstock

Mavi mısırın, sarı mısırdan daha fazla amino asit lisin ve antioksidan antosiyanine sahip olduğu doğru olsa da, çoğu üretim sürecinde pişmektedir. Yani esas olarak raflardaki diğer sarı mısır markalarıyla aynı işlenmiş ve rafine edilmiş talaşları almayı başarmış olursunuz.

Dondurulmuş akşam yemeği

Shutterstock

Birçok diyet dondurulmuş yemek, hareket halindeyken ideal olan yemek gibi görünür, ancak çoğu zaman günlük olarak önerilen miktardan çok daha fazla koruyucu ve daha fazla sodyum içerir. Teriyaki veya tatlı ve ekşi soslu etiketler gibi bazı TV yemekleri şekerle dolu. Hızlı bir hafta içi yemek için, bir tavada ya da bir tava tarifi deneyin. Veya, Dondurucunuzda Tutmanız için bu 20 Hazırlıklı Yemekleri deneyin!

Konserve Çorbalar

Shutterstock

Patlamış mısır gibi, çorba inanılmaz derecede sağlıklı bir yemek olabilir, ama bir kutuda satın aldığınızda her zaman bir değil. Konserve çorbalar, yüksek miktarda sodyum ve bir endokrin bozucu olan Bisfenol A (BPA) içerebilir. Daha sonra kalorileri önemli ölçüde artıran ilave yağlar ve şeker var. Bu yüzden akıllıca seçin ve düşük sodyum ve BPA içermeyen çeşitler için gidin.

Az yağlı Fıstık Ezmesi

Shutterstock

Fıstık ezmesi, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar ve kas oluşturma proteini ile dolu bir sağlık besindir, ama yanlış türden tercih ettiğinizde iyi şeylerin çok fazlası ortadan kaldırılır. İşlenmiş fıstık ezmesi, şeker ve sağlıksız yağlar eklerken, az yağlı fıstık ezmeleri de yağları telafi etmek için şeker ekledi. Her ne pahasına olursa olsun bu kavanozlardan kaçının ve yerine doğal fıstık ezmesi kavanozu için gidin.

Konserve Meyve Kokteyli

Shutterstock

Meyve ılımlılıkta iyidir, ancak konserve meyve kokteyli asla iyi bir seçim değildir. Tabii ki, taze meyve gibi bozmaz, ama bunun bir nedeni vardır. Konserve meyve kokteylleri, ağır mısır şurupları ve şeker yüklü meyve sularında muhafaza edilir. Bunun yerine taze meyve için gidin!

Meyve suyu

Çoğu meyve suyu şekerde yüksektir çünkü lifleri tüm meyvelerden ayırırlar. Bu, normal kola kutunuzdan daha fazla şekerli bir içecekle sonuçlanır.

Protein çubukları

Protein çubuklarının çoğu, bol miktarda çikolata ve şekerleme ile zenginleştirilmiş şeker çubuklarından başka bir şey değildir. Pek çoğu aslında proteinden daha fazla karbonhidrat içerir, bu nedenle protein üzerinde daha az gram karbonhidrat içeren ve daha az şekere sahip olanlara yapışır.

Pirinç kekleri

Pirinç kekleri, düşük kalorili sayımlarından dolayı 80'li ve 90'lı yıllardan kalma sağlıklı yiyeceklerden biriydi. Fakat aslında glisemik indekste (GI) gerçekten yüksekler. GI, şekere cevap olarak kan şekerinin ne kadar hızlı yükseldiğini ölçer. Bir ila 100 arası bir ölçekte, pirinç kekleri 82'de geliyor, yani ondan biraz enerji alacaksınız, ancak bir veya iki saat içinde hızlı bir şekilde çökecek ve aç olacaksınız.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Konserve Kabak ile Yapabilecekleriniz

    Konserve Kabak ile Yapabilecekleriniz

    Bunu alın: Bakkalda gördüğünüz konserve kabakların yüzde 85'i aslında herhangi bir balkabağı içermez. Libby'nin gibi büyük markalar aslında büyürler ve sonra da Kabakonun ten tenli kuzeni olan Dickinson balkabağı adı verilen bir meyve yapabilirler. Tüm bunların en garip kısmı, tamamen yasal olmasıdır. Kabaklar ve “altın etli
  • yemek tarifleri: Brownies için 20 Best-Ever İpuçları ve Swap

    Brownies için 20 Best-Ever İpuçları ve Swap

    Çikolata sevincinin bu rahatlatıcı, yozlaşmış, chewy nuggets kilo kaybı için genellikle suçluluk içermeyen aperatifler değildir. Aslında, birçok mağaza satın alınmış ve ev yapımı kek şeker ve yağ höyükleri ile yüklenebilir, herhangi bir temiz yiyen gurunun bir ödül gösterisinde T.Swift'i kaçırması gibi
  • yemek tarifleri: Stres İçermeyen, Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Partisi Nasıl Yapılır

    Stres İçermeyen, Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Partisi Nasıl Yapılır

    Herkesin uykusunda nefis bir çikolatalı sufle yapabileceği ve bir gün öncesinden daha kısa bir süre boyunca on kişilik bir akşam yemeği partisine gidebilen can sıkıcı bir arkadaşa sahip. Bu makale benzer başarılar çekmeyi hedefleyenler için değil. Bu beceriler hiç kuşkusuz etkileyici olsa da, birçoğumuz lahana seven sağlıklı yiyeceklerimiz, veganlarımız ve gluten alerjileri ve laktoz duyarlılıkları olan insanlar için farklı bir bilgi tabanına ihtiyaç duyuyoruz. Sonuçta, herkesin diyetine uygun
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 20 En İyi Chili Topingler

    Kilo kaybı için 20 En İyi Chili Topingler

    Acı biber mevsimi üstümüzde. Soğutucu temps iki şey demek: daha fazla futbol oyunu ve daha fazla biber. (Tamam, aynı zamanda sezonumuz için denim ceketimizi tekrar giymemiz gerektiği anlamına da geliyor.) Ancak, pek çok biber toplama işi, zayıflama çabalarınız için ciddi bir kara mayını olabilir. Bir bel-dostu kas
  • yemek tarifleri: Yumurta olmayan 15 En İyi Yüksek Protein Kahvaltı

    Yumurta olmayan 15 En İyi Yüksek Protein Kahvaltı

    Pişmiş, sert kaynatılmış veya haşlanmış - yüksek proteinli kahvaltı seçenekleri söz konusu olduğunda, yumurta proteinleri spot ışığı çalmaya eğilimlidir. Bir sonraki kişi kadar sebzeli bir omlet sevmek rağmen, bir zamanlar bir sabah öğün shake-up sırayla. Havluya atmak ve bir saat sonra aç bırakacağınız bir çörek tercih etmek yerine, diğer yüksek protein seçeneklerini keşfetmenizi öneririz. Yumurta proteini denklemden çıkarıld
  • yemek tarifleri: Pro Cook-Off Kazananlar itibaren 16 Genius Chili Hacks

    Pro Cook-Off Kazananlar itibaren 16 Genius Chili Hacks

    Soğuk havalar üzerimize düştüğümüzde, sonbahar yaprakları, her şey kabak baharatı ve rahat yiyeceklerimizi kucaklıyoruz. Ve bir bardak doyurucu biberle ısınmanın daha iyi bir yolu nedir? Çömleğin mükemmellik için pişirildiğinden emin olmak için, 2018 ICS Dünya Şampiyonası Chili Cook-Off'un kazananlarını chili yapmaya nasıl ikna ettik. Dürüst olmak gerekirse: kim
  • yemek tarifleri: Ultimate Burger

    Ultimate Burger

    1.000'den az kalori içeren bir lokantada burger bulmak neredeyse imkansız. Yüksek yağlı et ve ağır baharatları alevlendirin. Burada, nispeten yağsız ama mükemmel burger aromasıyla dolu yer olan brisket ile başlıyoruz. (Yerel pazardaki kasap, sizin için bir ipucu bulmaktan mutluluk duyacaktır.) Tatlı ve neml
  • yemek tarifleri: Gece Yulaf için 24 En İyi Topingler

    Gece Yulaf için 24 En İyi Topingler

    Sabahlar telaşlı. Anladık. Yumurtaların çatlaması ve ertelenmesi söz konusu olduğunda, ikincisini seçmek çok kolay. Bu yüzden gecede yulafın hayranıyız. Yarım litrelik porsiyon başına enerji artırıcı kompleks karbonhidratlar, lif doldurma ve 10 gram kas geliştirme proteini ile yüklü yulaf, her gün yemek gereken yağ yakıcı bir süper besindir. Yulaf gecelerinde yulaf ez
  • yemek tarifleri: 7 Diyetisyen Swears By Kahvaltı

    7 Diyetisyen Swears By Kahvaltı

    Kahvaltı kaptanlarının not alması: Besin açısından zengin bir öğünün uyanmasından iki ila üç saat içinde yemek yapmak, sağlıklı bir yaşam alışkanlığıdır. Çünkü kahvaltının faydaları sabah saatlerinin ötesine uzanıyor; Araştırmalar, basit bir kahvaltı yeme hareketinin aslında genel diyetinizin kalitesini artırabildiğini göstermektedir. Bunun nedeni, kahvaltı yedikten sonra

Editörün Seçimi

Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

General Mills geçtiğimiz günlerde Lucky Charms'ın sınırlı bir marşlı versiyonunu yayınladıklarını açıkladı. Fantastik Dört Boyutlu şeker bomba beklentisiyle, şu anda raflarda neler olduğuna bir göz atmak istedik. Onlar büyüdüğünüz Şanslı Takılar değiller. 2005'ten itibaren, General Mills tüm tahılları yavaş yavaş tüm tahıllarına taşımaya başladı ve bugün Trix, Cocoa Puffs, Reese's Puffs ve Count Chocula gibi tahıllarda tam taneli mısır, pirinç, yulaf ve buğday bulacaksınız. Amerikalıların% 95'inin tüm tahıl alımlarında