Sağlıklı, ev yapımı bir yemekte uydurma düşüncesi, çocuklarınızı zamanında okula götürmekle meşgul olduğunuzu, bir final sınavı için eğitim almayı veya kendinizi işte öne çıkarmanın çok meşguldüğünü fark ettiğinizde başınızı çizebilir. Ayrıca her şeyin kaosunda bir antrenman yapmaya çalışıyor. Ama ev yapımı yemeği atlayıp, yemek yerine gitmek sadece kilo almak istiyor. Tamamen evden yapılan yemekler, sadece yediğinizi bildiğiniz malzemelerden oluşur ve pencereden veya donmuş kutudan çıkan işlenmiş, yapay şeylerden uzaklaşmanıza yardımcı olur!

Bu yüzden, eğer şimdiden Pazar günü öğlen yemeğine katılmıyorsanız, en iyi bedeninize ulaşmanız için gerekli tüm protein, lif ve vitaminlerle dolu bu besinleri yoğun hale getirmek için gününüzden 10 dakika almanız yeterli! Ve eğer bu kolay fikirleri seviyorsanız, o zaman bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirine hayran kalacaksınız: 5 Dakika, 5 Malzemeler!

KAHVALTI

1

ELMA ÇAYI YEMEKLERİ

Kahvaltıda elmalı turta? Evet lütfen! Doğranmış elma ve tarçın ile mikrodalgada hızlı yulaf ısıtmak suretiyle hızlı ve kolay bir sahte elmalı turta yapın. Tatlı bir dokunuş için bal veya akçaağaç şurubu bir çay kaşığı ekleyin. Bu sıcak tedavi, sizi dolduran [göbek yağıyla mücadele] (//www.eatthis.com/14-ways-lose-your-belly-14-days) lif ve kolesterol düşürücü maddelerle yüklenir.

AVOKADO TOST

Son derece popüler olan avokado tostu, sadece tadı harikadır ve gerekli besinleri tonlarca paketler, ayrıca 10 dakikadan az bir sürede yapılabilir. Sadece bir parça filizlenmiş ya da tam buğday ekmeği yudumlayın ve üstte olgun bir sağlıklı yağ-filledavocado püre haline getirin. Tuz, karabiber, acı ve chia tohumları ile hafifçe serpin. Bu, öğle yemeğine kadar sizi tatmin edecek bir kalp sağlıklı kahvaltıdır!

3-MALZEME PANCAKES

Tüm bu sadece birkaç dakika içinde kabarık krep almak için muz, yumurta ve hindistancevizi yağıdır! 4 yumurta ile 2 muz ezin ve tıpkı klasik türdeki gibi, hamuru dökmeden önce hindistan cevizi yağı ile bir tava yağlayın. Tarçın, vanilya özü veya yaban mersini gibi karışımlara daha fazla malzemeyi ekleyin ve hafta sonları haftasonu kahvaltısı almak için akçaağaç şurubu ile gezdirin!

VEGGIE OMELETTE BİR MUG

Bir kupa yardımıyla lezzetli bir kahvaltının sadece birkaç dakika içinde yapılacağını kim düşünebilirdi? İki yumurta, doğranmış dolmalık biber, domates, ıspanak ve baharatları iki dakika boyunca yağlanmış bir kupa ve mikrodalgaya birleştirin. Enerjik ve gün içinde bir an önce almaya hazır olacak doyurucu protein dolu bir kahvaltı alacaksınız!

PROTEİN AMBALAJ PÜSKÜRTME

Smoothies, bu kaotik sabahlar için hareket halindedir. Ispanak, protein tozu, avokado, buzlu muz ve badem sütü gibi malzemeyi, sabah ortasındaki göbeğinizin gerisinde bırakmayacak kadar kalın ve doyurucu bir smoothie elde edin. En İyi ve En Kötü Protein Tozlarını okuyarak temiz bir protein tozu kullandığınızdan emin olun!

SUPERFOOD KAHVALTI SALATASI

Yaban mersini, ıspanak, haşlanmış yumurta ve ballı balsamik sirke çiseleyen kıyılmış cevizler, sabahları başlamak için süper yiyeceklerin mükemmel birleşimidir. Bu salata antioksidanlar ve bağışıklık güçlendirici besinler ile yüklenir. Bu yemek nefis tadı kaybetmeden sağlıklı çığlık atıyor!

İNGİLİZCE MUFFIN RICOTTA, MEYVE VE BAL

Avokado tostunun üzerine geç, kasabada yeni bir tost var! Ricotta'yı dilimlenmiş incir veya çilek ve bir çiseleyen bal ile tam bir yarım buğday keki üzerine dağıtın. Bu tedavi, oradaki tüm tatlı sevgilileri memnun etmek için kesinlikle emin ve aşk kolları için düz gitme konusunda endişelenmenize gerek yok!

PB BANANA WRAP

Fıstık ezmesi, yaklaşık 2 gram lif ve porsiyon başına 8 gram protein ile besleyici-yoğun bir yayılımdır. Zengin ve kremsi PB'nin bütün tahıl tortillalarına sarılmış tatlı bir muzla bir araya getirilmesi, inkar edilmesi güç bir şeydir. Sadece tek bir maddeye sahip olan fıstık ezmesini aldığınızdan emin olun ve gereksiz tuz ve şekeri atlayın!

AÇIK YEMEK KAHVALTI SANDVİÇ

Gresle doldurulmuş ve işlenmiş malzemelerle dolu fast food McGriddle'ı atlayın. Bunun yerine, bir güneşli tarafı yukarı yumurta, iki parça doğal bir domuz pastırması ve bir dilim peynir ile hızlı bir kahvaltı sammie yapın. Nişastalı karbonhidratı kesmek için sandviçin üstünden ayrıl ve seni bu aşırı duygudan uzak tut.

YOĞURT, GRANOLA VE BERRİLER

Yoğurt, granola ve meyvelerden oluşan klasik kahvaltı tadımı, bir sebepten ötürü sonsuza dek sürdü. Bu basit kahvaltı, güne başlamak için gereken tüm besin maddeleri ile dolu ve onu devam ettirmek için enerji verir. Tatlandırılmamış bir Yunan yoğurdu ve düşük şeker içeriğine sahip bir granola da kullanın.

ÖĞLE YEMEĞİ

11

HIZLI VEJETARYEN ŞİLİ

Büyük bir soslu tencerede, bir kutu kırmızı fasulye, kavrulmuş doğranmış domates, dondurulmuş mısır ve yeşil fasülye konservesi ile sarımsak tozu, soğan tozu, tuz ve biber içeren sebze stoğunu birleştirin. Tamamen ısıtın ve öğle yemeği için bir bardak doldurun. Geri kalanını buzdolabında saklayabilir ve hafta boyunca sağlıklı öğle yemeği için saklayabilirsiniz.

TÜRKİYE LETTUCE WRAPS

Bu öğle yemeğini kıymetlendirmek için sadece üç malzeme alır. Şarküteri hindi eti (veya önceki gece kalanlar), humus ve büyük buzdağı marul yaprakları, hala süper dolum hafif bir yemek tadını çıkarabilirsiniz! Sadece üç veya dört yukarı çıkın ve mükemmel bir öğle yemeği için paketleyin.

YÜKLÜ TATLI PATATES

Tatlı patateslerden gelen yavaş sindirim yapan karbonhidratlar, daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir ve size öğleden sonra ulaşmanız için enerji verir. Sadece kalorileri düşük ve vitaminleri yüksek değil, her zaman harika lezzetlerle ışıldıyorlar. Mikrodalga bir orta tatlı patates 5-8 dakika veya çatal ihale kadar her yerde. Rendelenmiş tavuk, ıspanak ve isteğe bağlı peynirle doldurun.

TUNA SALADI

Mayo yerine Yunan yoğurdu kullanarak bir ton balığı salatası fantezin. Ispanak ve kızılcık bir yatağın üzerine limon suyu sıkın. Yunan yoğurdu, yüksek miktarda K vitamini, A, B2, B6, C ve daha fazla miktarda protein ve ıspanak paketini artıracak!

PEYNİR QUESADILLA

Peynir her zaman diyet no-nos listesinde bulunmamalıdır. Peynir ılımlı olarak tüketildiği sürece sağlıklı bir öğle yemeği daha kolay hale getirebilir. Provolone veya mozzarella ile bir tam buğday veya filizlenmiş tortilla doldurun ve bu da her gün servis başına bir günlük kalsiyum miktarına ulaşır. Bu yemeği yapmak için bir ocak, mikrodalga fırın veya panini presi kullanabilirsiniz, bunların hepsi 10'un altında!

DOLU AVOKADO

Eğer zaten avokado takıntılı değilsen, bu öğle yemeği değişecek! Bir avokadoyu ikiye böl, çukuru çıkar ve az miktarda sakızı çıkar. Domates ve mozzarelladan balzamik çiseleyen, fasulye ve salsa ile kahverengi kahverengiye kadar her şeyle doldurabilirsiniz.

AKŞAM YEMEGİ

17

ZOODLES İLE SHRIMP SCAMPI

Ağır linguini unutun, sadece basit bir araç ve kabak noodle (zoodles) yapmak için birkaç dakika sürer. Bu erişteler, kalorileri kesecek ve hala lezzetli bir yemek alabilecek yoğun makarnalara düşük karbonhidratlı bir takas. Sarımsak, zeytinyağı, limon suyu, biber ve tuzda marine edilmiş karides, her iki tarafta yaklaşık iki dakika pişirin. Bu ekstra yağ ve karbonhidratlardan herhangi bir ekşi gurme yemeği.

CAULIFLOWER ARI PİRİNÇ VE TAVUK

Artık tavuk bu tarifte evini bulur! Karnabahar çiçeklerini bir mutfak robotuna koyun ve pirinç benzeri bir kıvama gelinceye kadar karıştırın. Her şeyi susam yağı, sarımsak, dondurulmuş sebzeler ve ¼ su bardağı ile bir tavaya koyun. Karnabahar yumuşayana ve sebzeler tamamen buzunu çözene kadar örtün. Yağsız kas inşa etmek yardımcı olacak bazı eklenen protein için artık tavuk Toss!

CITRUS SALMON SALADI

Yabani somon, kalori yakmak yardımcı olabilir omega-3 yağ asitleri artırarak metabolizma ile beslenme merkezi. Yağla taze portakal veya limon suyu kullanarak ve meyveleri dilimler halinde kesin ve üstüne yerleştirerek yapın. Somon açık pembeleşene kadar 400 derece pişirin.

BİR PAN TAVUK VE SEBZELER

İnce kesilmiş tavuk göğsü ve ince dilimlenmiş kabak ve yeşil fasülyeler kullanarak, hiçbir zaman bir pan yemek yapabilirsiniz! İtalyan baharat serpin ve 8 ila 10 dakika ya da tavuk tamamen pişmiş ve sebzeler ihale kadar 375 derece fırında pişirin.

YÜKLÜ MANTAR PIZZA

Bunun yerine, bir pizza için bu haftalık yemek isteği gelince bunun yerine git! Daha büyük yuvarlak portobello mantarı alın ve içeriden dışarı çıkın. Domates, peynir, fesleğen, tuz ve karabiber ile değiştirin. Peyniri eritin ve mantar yumuşayıncaya kadar fırında pişirin. Bu, iştahınızı hiçbir zaman pizza püresi yağmacısı olmaksızın yerine getirmenin eğlenceli bir yoludur.

PESTO PULSE MAKARASI

Fesleğen, sarımsak, ıspanak, sızma zeytinyağı ve cevizleri harmanlayarak evde telaffuz edebileceğiniz veya kendi malzemelerinizi yapabileceğiniz malzemeler içeren bir mağaza satın alın. Cevizler sağlıklı bir omega-3 yağ asitleri dozunu ekler ve kardiyovasküler problemlerin riskini azaltabilir. Hayatınızda İhtiyacınız Olan Bu 10 Pulse Pastasından biri gibi bir pullu makarna hazırlayın.

RAW TACOS

Taco zamanı! 10 dakikadan daha kısa bir sürede, bir taco taco kabuğunu salsa, rendelenmiş rotisserie tavuğu, avokado ve kişniş ile doldurarak bir Meksika stili ham taco'yu bir araya getirebilirsiniz. Bu ilave karışıklık için kireç veya limon suyu sıkın.

WOK'TA KIZARTMAK

Bazen, sebzelerinizi günlük olarak değiştirmek zordur. Bir tavada kızartmak, zencefil, sarımsak, susam yağı, soya ve teriyaki sosu yardımıyla maksimum lezzet vermenin eğlenceli bir yoludur. Brokoli, havuç, karnabahar ve biber gibi sebzeleri kullanın ve sağlıklı bir vücut için tüm önemli besinleri almak için tavuk veya tofu gibi bir protein ekleyin.

YEMEK FRİTTATA KAHVALTI

Yumurtalar sadece kahvaltı için değil, akşam yemeği için de tatmin edici bir yemek hazırlayabilir! Yumurta, ekmek, kapari ve soğan ile bir frittata yapın. Yumurtalar kalorilerinde düşüktür ve karnınızı mutlu etmek için protein, sağlıklı yağlar ve vitaminlerle doldurulur. Bu neredeyse hiçbir hazırlık zamanı alır ve dakikalar içinde pişirilir bir akşam yemeği yemek.

BURRITO BOWLS

Tortilla'yı unut ve en sevdiğin börek malzemelerini bir kaseye at. Yüksek lifli, kan şekeri dengeleyici karbonhidrat kaynağı sağlayan siyah fasulye gibi yiyecekleri, enerji ve tavuk veya sofratas gibi iyi bir protein kaynağı olarak ekleyin. Sebzeleri, lif ve soğanı, biber ve soğan gibi yemeklere ekleyin. Yemeği sağlıklı yağlarla dengelemek için birkaç dilim avokado ekleyin.

ŞEKERLEMELER

27

ÇİKOLATA AVOKADO MOUSSE

Çikolatalı muslu herhangi bir günün mükemmel sonu olabilir! Avokado kreması ve zengin çikolata tadının yanında, kaçırmak istemeyeceğiniz bir şey. Çatal ve kendi kolunuz haricinde gerekli alet yoktur. Kakao (veya kakao) tozu, avokado ve bir çorba kaşığı veya akçaağaç şurubu gibi birleştirin. Bu, aynı canlı tat ve doku ile gerçek bir köpüğün tüm yaygaralarını ortadan kaldırıyor!

BAKIM ALMOND BUTTER BALLS

Enerji topları, çerezinizin düzeltilmesini sağlamanın basit ve sağlıklı bir yoludur. Yulaf, badem ezmesi, bitter çikolata parçaları, keten yemeği ve hindistan cevizi tanesi, cennetin bu küçük toplarını yapmak için bir araya gelerek günün herhangi bir saatinde ağzınıza girebilirsiniz.

BANANA YUMUŞAK SERİSİ

Yoğurt toprağına olan yolculuğa karşı koyamayacağınız tüm fro-fan fanatikler için bunu deneyin! Fro-yo dondurmadan daha sağlıklı bir seçenek olabilir ama yine de şeker yükü. Muzlu yumuşak servisle, daha değerli bir şey yapmak için sadece bir malzeme alır - muz! İki donmuş muz ve üstünü hindistancevizi pullarından eritilmiş çikolataya ve ahududuya karıştırın.

MİKRODALGA DOĞUM GÜNÜ KEK

Doğum gününüzü kutlayın, bir doğum günü pastasıyla bir kupa yapın! 1 çorba kaşığı hindistan cevizi unu, 1 çorba kaşığı badem unu, 1 yumurta akı, 1 çay kaşığı kabartma tozu, en sevdiğiniz vanilya protein tozunun ½ kepçe, 1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu, al bardak badem sütü ve bir çay kaşığı yağlanmış bir çay kaşığı sprinkles . Mikrodalgaya bağlı olarak 1 ila 2 dakika arasında mikrodalga. B-day pastasının bu sağlıklı versiyonu, sizi yemek için yalvaran hiçbir yemek arttırmadan kendinizi özel hissedecek! Reçetenizde hangi protein tozunun kullanıldığından emin değil misiniz? 15 En İyi ve En Kötü Protein Tozları listemizi kaçırmayın!