Burada ekstra bir lokma, masanızda bir öğle yemeği - en küçük eylemlerin bile vücudunuzun sayısını ölçek üzerinde etkileyebileceğini kim düşünebilirdi? Ve tek eylemler tek başına tırmanma ağırlığınızın (iş arkadaşınızın doğum günü için bir cupcake üzerinde splurging gibi) ivme olmayacak olsa da, bu küçük eylemler bir problem görmeye başladığınız alışkanlık haline geldiğinde.

Daha da kötü bir problem mi? Muhtemelen bu alışkanlıkları hatırlayabildiğinizden daha uzun süre işlemiş olduğunuzdan, muhtemelen pound üzerinde paketlemenizin nedenlerinden bazıları olduklarını görüyorsunuz.

Ama endişelenme; Bu besi alışkanlıklarından herhangi biri kolayca ince bir harekete dönüştürülebilir. Sadece alışkanlığınızı tanımalı ve eyleminizi daha sağlıklı bir seçime yönlendirmelisiniz. Ve tahmin et ne oldu? Bunların hepsini senin için yaptık. İhtiyacınız olan tek şey biraz kararlılık ve bazı değişiklikler yapma isteğiniz ve daha az zamanda burada olacaksınız. Çok az değişiklik yapmaktan bahsetmişken, bu 40 Sağlıklı Çerez Fikirlerinden biriyle 3'lü otomat poşet torbasını değiştirerek işe başlayın.

LIFESTYLE HABITS

Gece geç saatlerde ve bir ailenin hokkabazlığında, en iyi hayatınızı yaşamak her zaman kolay değil - biz tamamen anlıyoruz. Daha küçük bir bağırsak arayışınızdaki büyük şeyleri tedirgin etme konusunda endişelenmeyin, bunun yerine, sabitlenebilirliği sabitlemek için evde. Burada, günlük yaşantınıza gizlice girebilecek en büyük kilo kaybı sabotajlarını ve savaşmak için basit yollarını özetliyoruz.

Wee Saatlerine Çalışıyorsunuz

Katı uyku saatlerini gün boyu enerjilendirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi de ince tutmaya yardımcı olurlar. Wake Forest'daki araştırmacılar, karnınızı sıkı tutmak için sağlıklı bir uyku programı sürdürmenin çok önemli olduğunu kanıtladı. Aslında, beş saat veya daha az uyuyan diyetisyenlerin, yedi ile sekiz saat arasında uyuyanlardan 2, 5 kat daha fazla kilo aldıklarını bulmuşlardır. Aşırı da kötü de olabilir: Sekiz saatten fazla uyuyanlar, beşten az uyuyanlardan sadece biraz daha azını topladılar. Ağırlık kontrolü için en uygun miktar olan, gece başına ortalama altı ila sekiz saat uyku çekiniz. Uykuya dalmanın yanı sıra, bu 30 İşi 30 Dakika Yapmak İçin Yatmadan Önce Geceyi Yatıştırmak için Yatmadan Önce Gece rutininizi hızlandırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Bunu ye! Bahşiş:

Koyunları unutun; akşam yemeği için kuzu ya da hindi yiyin. Her ikisi de, etkileyici bir uyku indükleyici etki gösteren bir amino asit olan Tryptophan'da yüksektir. Aslında, bir çalışmada, uykusuzluklar, bir gramın sadece ¼'sini tüketdikten sonra daha iyi bir gece uykusu çekebilmişlerdi, bu da derisiz bir tavuk bagetinde bulacağınız şeydi.

Sen her zaman bir yemek atla

Yemekleri atlamanın kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak popüler inancın aksine, durum böyle değildir. Ve sen de öyle düşünmek için yalnız değilsin. Aslında, Amerikalıların yaklaşık yüzde 20'si kilo vermek için öğünleri atlıyor. Şaşırtıcı bir şekilde, öğünlerin atlanması, özellikle kahvaltı söz konusu olduğunda, bazı ekstra kilolarda ambalajlama olasılığını artırır. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi, günün en önemli öğünü kesen insanların obez olma olasılığı 4, 5 kat daha fazla olduğunu açıklayan bir çalışma yayınladı. Zero Belly Kahvaltıları'nda yapılan araştırmalara göre, öğün atlaması metabolizmanızı yavaşlatır ve açlığınızı artırır. Vücudunuzu temel yağ depolama moduna geçirir ve bir sonraki öğünde aşırı yeme ihtimalinizi artırır.

Bunu ye! Bahşiş:

Kahvaltınızı bir gece önce yapın. Gecelik yulaf, bazı Yunan yoğurdu ile önceden kısaltılmış granola veya sert haşlanmış yumurta ve lif açısından zengin kraker, protein ve lif dolu bir kahvaltı yapar. Bunun gibi seçenekler lezzetli, besleyici ve yapılması kolay.

Çabuk ısındın

Eğlenceli bir gerçek: Midenizin beyninize 20 dakika sürdüğü dolu dolu. Bu yüzden şansınız, vücudunuzun size uyuşmasını söylemeden önce temiz tabak kulübüne katılabilirsiniz. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırma, farkındalıklarından ötürü, yavaş yiyenlerin yem başına 66 daha az kalori tükettiğini, ancak hızlı yiyen akranlarıyla karşılaştırıldığında daha fazla yedikleri gibi hissettiklerini açıkladı. Her ne kadar 66 kalori çok fazla görünmese de, bunu her öğünde yapabilirseniz yılda 20 pounddan fazlasını kaybedersiniz!

Bunu ye! Bahşiş:

Yemeğinize, dolu hissetmenize yardımcı olabilecek doğal bir iştah kesici olan iki bardak su ile başlayın. Sonra, yemeğiniz geldiğinde, çatallarınızı ısırıkları arasına koyun. Bu basit oyunu takip ederek yeme hızınızı yavaşlatabilir, bu da vücudunuzun yiyeceğinizi sindirmesi ve size tatmin olduğunuzu bildirmesi için ekstra zaman kazandıracaktır.

Binge TV seyretmek aşk

Netflix'te spor salonunun aksine harcanan zaman belli ki düz bir hareket değildir. Ama bu sadece pound üzerinde paketleme spor salonu süresinden fazla değil; University of Vermont'da yapılan bir çalışmada, normal TV zamanlarının yarısını kesen aşırı kilolu katılımcıların günde ortalama 119 kalori daha fazla kazandıkları bulunmuştur. Sadece bir tane daha az şov izlemek (sadece iki izliyorsanız) otomatik 12 kiloluk bir yıllık kayıp olur!

Bunu ye! Bahşiş:

İzlerken çoklu görev süreleriyle TV zamanınızdan en iyi şekilde yararlanın - ticari molalar sırasında bir miktar çamaşır ya da tahta ve duvar kaplaması yapın. Kolay bir iş yükü, kalorik yanığınızı daha da artırabilir. Ve eğer ellerin bulaşıkları yıkamak ya da çocuklarınızı öğle yemeği yapmak için meşgul ediyorsa, o zaman patlamış mısır torbasında olmayacaklar! Dikkatsizce atıştırma, bu kutsal zamanda bir karın tuzağıdır. İlham almak için bu 31 Spor Salonu Antrenmanına göz atın.

Her zaman öğle yemeği için yiyorsun

Öğle yemeğiniz sürekli olarak yerel bir yere ya da bir teslimatçıyla buluşmak için kapıya koşuyorsanız, o zaman evden bir öğle yemeği yediğinizden daha fazla kalori, tuz ve şeker yiyorsunuz. Restoran seçenekleri genellikle diyet tahrip edici soslar ve göbek-şişkin sodyum ile çivili. Ve dışarıda yediğinizde, ihtiyacınız olandan daha çok “evet” diyorsunuz. Yerel yeriniz de McDonald's'ın blokta olduğu gibi suçlanıyor. Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, restoran yemeklerinin fast food kadar kalori olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmacılar, öğünlerin yüzde 92'sinin hem büyük zincirden hem de yerel restoranlardan toplandığını, üç şehrin ortalama 1.205 kalori içerdiğini tespit etti. FDA'nın günlük olarak yaklaşık 2, 000'inin satın almasını önerenlerin yaklaşık yüzde 60'ı.

Bunu ye! Bahşiş:

Bu istenmeyen kaloriden uzak durmak için, kahverengi çantayı. Bu 25 Süper Sağlıklı Öğle Yemeği ile 400 Kalori'nin altında harika bir haftada öğle yemeği yiyebilirsiniz.

Daima Açlık Olduğunu Düşünüyorsun

Karnınız biraz gürültü yapıyor. Aç mısın, değil mi? Belki de değil. Fizyoloji ve Davranış dergisinde yapılan bir çalışma, insanların yüzde 60'ının susuzluk için açlığı karıştırdığını buldu. İçme suyu, kilo verme hedefleriyle yolda kalmak için basit bir numaradır. Bunun nedeni su doludur, ancak araştırmacılar, eklenen H2O'nun kalori yüklü içecekler üzerinde harcanan kalori miktarını değiştirebileceğine dikkat çekiyor. “Her şey başarısız olursa, neredeyse hiç kalori bulunmayan bir fincan çayın var” diyor The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Kelly Choi. “Çay, sizi nemlendirmeye ve istekleri sakinleştirmeye yardımcı olabilir!”

Bunu ye! Bahşiş:

Bu mırıltıların açlık için olduğuna emin olsanız bile, bazı iyi kalorisiz H2O'larla öğünleri önceden pişirmek bazı kalorileri tıraş edebilir. Eğer sade su sıkıcı geliyorsa, bir sağlık artırıcı (ve lezzetli!) Detoks suyu oluşturmak için pratik olarak kalori içermeyen taze turunçgiller ekleyebilirsiniz.

Gıda ağını seviyorsun

Doğranmış, En İyi Şef, Şefin Masası — bu iştah artırıcı şovlar bizi acıktırmaktan daha fazlasını yapıyor, bizi şişmanlatıyorlar! Rhode Island dan bir danışmanlık beslenme uzmanı olan Mary Hartley, “Televizyon tarifleri genellikle uzmanların önerdiğinden daha fazla kalori, protein ve yağ içerir” diyor. “Cornell'in yaptığı bir araştırmaya göre, yemek pişirme şovlarını izlemek ve daha sonra sıfırdan pişirmek daha yüksek bir vücut kitle indeksi (VKİ) ile ilişkilidir. Ancak, izleyen ama yemek yapmayan yemek pişirme izleyicileri daha yüksek VKİ'lere sahip değil. ”İzlemeye çekinmeyin, ama üzgünüm Ina, yemeği hazırlayamayız.

Bunu ye! Bahşiş:

Gösterileri izleyin, onlara ilham vermelerine izin verin, ancak onları düz göbek dostu yapın. Bir besi maddesini bu En İyi Ever Fat-Burning Food'lardan birine değiştirin ve keyfini çıkarın.

Her zaman yiyecekle kutlarsın

… Ya da bir içki! Ancak, BFF'inizin bir promosyonu olması ya da nihayet yeni evinize taşınmanızdan dolayı, şampanya ve kurabiyeler üzerine aşırı yüklenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, tam tersini yapmalısın. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, kendinizi ya da arkadaşınızın yiyecekle birlikte çok kaygan bir eğim oluşturduğunu şöyle açıklıyor: “Çoğu zaman, hastalarım için en iyi olmadığını bildikleri yiyecekleri şımartmak suretiyle kilo kaybını ödüllendiriyorlar. gol. Bunun yerine, manikür, SoulCycle sınıfları ve antrenman ekipmanı gibi şeyleri tüm zor işleri için bir ödül olarak kullanmanızı öneriyorum. Abur cubur kullanmak sadece kilo almaya katkıda bulunur ve sağlıksız yo-yo diyetine yol açar. ”

Bunu ye! Bahşiş:

Bu başarıları hurda olmadan kutlamanın birçok yolu vardır. Yılda üç kez bir kutlama yemeğini yediğinizde dışarıda bir akşam yemeği yedikten sonra, yaklaşık 4, 000 kaloriyi ağzınızdan uzak tutabilirsiniz. Bu, bir pound yağdan biraz daha fazlasını toplar!

Sürekli Oturuyorsun

Amerikalıların çoğu gibiysen, bütün gün bir masada oturursun. Ortalama olarak, haftada 67 saat oturuyoruz ve her 24 hareketin sadece 7 saatini harcıyoruz. Bu endişe verici değil mi? Daha da kötüye gidiyor: masa işlerinin popülaritesi sayesinde, PLoS ONE dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, 50 yıl önce yaptığımız işlerde günde 100 daha az kalori yakıyoruz . Bu, bir yılda bir 10 kilo fazladan eşittir! Global olarak kalori alımında yüzde 4, 3'lük bir artış olduğunu ortaya koyan Gıda Politikası dergisinde yayınlanan bir çalışmayla birleştiğinde, bazı ciddi kilo alımı engellerine bakıyorsunuz.

Bunu ye! Bahşiş:

Ara ver. Amerikan Nefroloji Derneği'nin bir Klinik Dergisi'ne göre, her saat başı sadece iki dakika tahmin edilen kiloları telafi edebilir. Daha inandırıcı olan bir İngiliz araştırması, işte ayakta durmanın saat başına 50 kalori yaktığını açıkladı. Bu hiç bir şeye benzemiyorsa, şuna bir bakın: Gününüzün sadece üç saatini beklerseniz, bir yıl içinde yaklaşık 8000 kilograma denk gelen 30.000'den fazla ekstra kalori harcarsınız! Faydaları toplamak için taşınabilir bir masaya yatırım yapın.

Her zaman asansörü

Ofisiniz beşinci katta. Sen her zaman asansöre binersin. Büyük hata! Merdivenleri kullanarak iki kat fazla kalori yakar. Hala yollarını değiştirmene ikna olmadı mı? New Mexico Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre 150 kiloluk bir kişi, yılda iki kez merdiven çıkarak yılda yaklaşık altı kilo kaybedebilir. En fazla altıya vurabilirsin ve spor salonuna hiç girmeden 18 kilo verirsin.

Bunu ye! Bahşiş:

Sadece geldiğinizde asansörden ayrılmanıza değil, merdivenleri almak için başka bir bahane bulmalısınız. Alt katta bir banyo veya iki katı olan mikrodalga kullanın. İlk başta zor olabilir, ancak er ya da geç sonuçları görürsünüz ve buna değecektir.

GÜNLÜK yeme alışkanlıkları

Amacınız kilo kaybetmek veya korumaksa, diyetiniz sonucunuzu her şeyden çok etkiler. Hareketinizi temizlemenin ve bu aşırı kiloları körfezde tutmanın bazı kolay yollarını okuyun.

Az Yağlı Ürünleri Satın Alıyorsunuz

Birkaç kişiyi dökmeye çalıştığınızda, çoğu insan düşük yağlı veya hatta yağsız olarak satılan yiyecekleri satın almayı düşünür. Ama bu hareket değil. Tipik olarak, bu seçenekler size sadece birkaç ekstra kalori kazandırır ve zararsız yağları yavaş performanstaki karbonhidratlarla değiştirirler. Değiştiriciler hızlı bir şekilde sindirilir, şeker acele eder ve hemen ardından açlıktan geri döner. Birmingham Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Birmingham'daki karbonhidratı% 43'e çıkaran yemeklerin daha fazla dolduğunu ve kan şekeri üzerinde yüzde 55 karbonhidratlı yemeklerden daha hafif bir etkiye sahip olduğunu keşfettiler. Bu, daha az vücut yağını depolayacağınız ve daha sonra yemek yemeye daha az eğileceğiniz anlamına gelir.

Bunu ye! Bahşiş:

Şişman seni korkutmasın! % 2 Fage yoğurt ya da Sargento'dan Sharp Cheddar için azaltılmış şişman yorumu değil.

Sen hala sip soda

Sadece kan şekeri ekme tatlandırıcılarını karıştırmakla kalmıyor, aynı zamanda gereksiz kalorileri de içiyorsunuz. Diyetin daha iyi olduğunu düşünmeyin: Diabetes Pro dergisinde yapılan bir araştırmada, 10 yıl boyunca günde iki veya daha fazla diyetli soda içen kişilerin belinin soda içmeyenlere göre beş kat daha hızlı arttığı görülmüştür.

Bunu ye! Bahşiş:

Su için git. Lezzet ister misin? Bu tat tomurcuklarını tatmin etmek için biraz meyve ekleyin. Ve gerçekten biraz baloncuklara ihtiyacınız varsa, La Croix veya Spindrift: onayladığımız köpüklü seçenekler!

Masanda yiyorsun

Saat ücretiniz için yararlı olduğunu düşünebilir veya kendinizi patronunuza kanıtlayabilirsiniz, ancak masanızda öğle yemeğinizi yerken belinizi herhangi bir şey yapmazsınız. Ve bunu yapan sadece sen değilsin. NPD grubu tarafından yürütülen araştırmaya göre, Amerikalı çalışanların yaklaşık yüzde 62'si “al-desko” yı kullanıyor. Sorun şu ki, dikkatinizi dağınık bir şekilde yiyorsunuz, bu da sizin hedeflediğinizden yüzde 50 daha fazla kalori tüketmenize neden olabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da bir 2013 incelemesi.

Bunu ye! Bahşiş:

Bir meslektaşı davet edin, salata dükkânına doğru yürüyün ve orada yiyin! Mola vermek, zihninizi yenilemenize ve kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Peynir Deyin, Lütfen!

Akşam yemeğinde o parmesan için “emin” demek büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir. Ama bu, ve kahvaltı sandviçi ya da öğle yemeğinde salata tepesinde peynir en büyük göbeği kabadayı gibi görünüyor. Peynir dilime göre ortalama 113 kalori olduğundan, günde sadece bir öğünden çıkarmanız size yılda 41.000 kalori kazandırabilir. Diğer bir deyişle, “12 dakikalığına peynir al, lütfen!” Diyerek 12 pound kaybedebilirsin.

Bunu ye! Bahşiş:

Akıllıca seçim! Salatanızda veya omletinizde o peynire gerçekten ihtiyacınız var mı? Bunun yerine lifle dolu sebzeleri ekleyin.

Patates cipsi tercih

Paketlenmiş, tuzlu bir tekme için bir emici iseniz, bu genişleyen karnınızın sebebinin bir parçası olabilir. Ve hepsi de su ağırlığı değil. Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışma, tuzun aslında dolduğunda size söyleyen biyolojik süreçleri karıştırdığını keşfetti. “Vücudumuzun ne zaman yemek yemeyi bıraktığımıza dair biyolojik mekanizmalara sahip olduğunu ve yağın tadını hassaslaştıran insanlarda bu mekanizmaları harekete geçirdiğini söylüyor” diyor yazar Russell Keast bir açıklamada. “Ancak, gıdaya tuz eklendiğinde, bu mekanizmalar köreliyor ve insanlar daha fazla yiyecek yiyorlar. Bu, daha yağlı yiyecekler yemeye neden olabilir ve zamanla, vücudunuz yağa daha az duyarlı olur veya daha az hassaslaşır ve aynı doluluk hislerini elde etmek için daha fazla yemeye başlar. ”

Bunu ye! Bahşiş:

Evde yemek pişirmek mi? Tuz yerine taze otlar kullanın. Dışarıda yemek yemeden önce, beslenme bilgilerini evinize götürebilir ve yaklaşık 1.000 miligram sodyum veya daha az olan düşük kalorili bir çanak alın. Ve 41 Popüler Restoranlar'da # 1 Kötü Menü Seçeneğinden kaçındığınızdan emin olun.

Go-To No-Cook Yemek Çorbası

Bütün çorbalar eşit yaratılmaz. Özellikle kremalı olanlar ve bir kutudan çıkanlar. Kremalı çorbalar, kalori ve yağda çok daha yüksektir. Ve konserve çorbalar, iştahınızı artırabileceğiniz ve dolduğunda hissetme kabiliyetinizi azaltabildiği gibi, göbeğe karışan şişkinliğe neden olan sodyumda gizlenen işlenmiş ürünlerdir.

Bunu ye! Bahşiş:

Fiber açısından zengin sebzelerle dolu bir çorba suyu çorbası seçin. Sizi ısıtacak birçok bel dostu seçenek vardır. Çorba da harika bir iştah açıcı yapar ve gününüze sebze porsiyon önerilerinizi sunar.

Beyaz Ekmek Aldınız

Herhangi bir diyet uzmanına fiber hakkında ne düşündüklerini sorun ve muhtemelen kilo verme hedefinin zorunlu bir parçası olduğunu açıklayacaklardır. Yani, eğer beyaz ekmek ürünleri satın alarak besin maddelerini tüketme eğilimindeyseniz, neden kilo aldığınızı açıklayabilir. Beyaz ekmek, pizza, makarna ve simit gibi rafine buğday unları, yavaş sindirilmiş liflerinden sıyrılmışlardır, bu da vücudunuzun çok çabuk tükettiğiniz şeyleri parçalayabildiği anlamına gelir. Ve vücudunuz bu besinleri daha hızlı sindirirken, kan şekeri seviyeleriniz o kadar hızlı yükselir ki bu da insülin seviyelerinizde ani artışlara ve yağ birikimine neden olur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan birçok araştırmaya göre, en rafine edilmiş tahılları tüketenlerin en fazla, en yüksek yağlı ve en yüksek vücut BMI ve bel çevresi vardır, oysa en yüksek lifli, tam tahıllı gıdaları yiyenler; En düşük miktarlarda karın yağı.

Bunu ye! Bahşiş:

Değişimin zor olduğunu biliyoruz, ama tam tahılya geçiş yapmak buna değer. Tüm yiyeceklerinizde lif bulun. Ahududu ve yaban mersini gibi meyveleri sabah yulaflarına eklemek akıllıca bir harekettir. Bu meyveler, kupa başına 6 gramdan fazla dolum malzemesi taşır. Söz değil, şeker düşük ve lezzet ile dolu. “Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nden yapılan araştırmalara göre, yulaf ezmesi (kilo kaybı için en iyi 25 karbonhidrattan biri), elma ve fasulyeler gibi çözünebilir lif bakımından zengin gıdalar tüketmek, diyetisyen beslenme uzmanı Jennifer McDaniel.

Kahve Siparişi Verildikten Sonra Eklenti İstasyonuna Vuruldunuz

Kahvenin dondurma gibi tadı varsa, yanlış yapıyorsun. Şeker paketinin üzerine paket eklenmesi sonuçta kan şekerinizin baş dönmesine ve çarpmasına neden olur - bu da sağlıksız yiyecekler yaratmanızı sağlar ve sonuçta kilo alımına yol açabilir. Ve sadece kalori değil, kalori biriktirmek için endişelenmeniz gerekiyor. Halk Sağlığı dergisi tarafından yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, araştırmacılar kahve tüketicilerinin yaklaşık yüzde 70'inin kalori eklentileriyle (şeker ve kremalar dahil) kahve içerdiğini; Bu insanlardan günlük kalori alımının yüzde 16'sına yakını kahve karışımını yudumladı. Bu yüzde 16, kahve olmayan içicilere göre günde 70 kalori daha fazla çevirir.

Bunu ye! Bahşiş:

Her ikisi de genellikle yerel kahvehanenizde bulunan tarçın veya kakao tozu gibi tatlı maddeleri telafi etmek için diğer lezzet arttırıcıları kullanmayı deneyin. Ve eğer bu tatlılığı arzularsan, daha az işlenmiş şeylere git. Artık Starbucks'ta bulunan Stevia (sadece dışarı çıkmadığını sorun), Appetite dergisinde yapılan bir çalışmaya göre kan glukozu ve insülindeki sivri uçları en aza indirmeye yardımcı oldu .

RESTAURANT BLUNDERS

Bunu al: Ortalama bir Amerikalı, haftada yaklaşık altı kez bir restorandan bir yemek veya atıştırmalık alır. Diyetinizi şişirmek veya kilo verme hedefinize bir adım daha yaklaştıracak bir karar vermek için altı fırsat. İkincisini nasıl elde edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Freebies kapmak

Ne zaman açlıktan, bu ücretsiz breadsticks veya cips ve salsa oldukça cankurtaran gibi görünüyor. Ama özgür olabilseler bile, bunun için ödeme yapmayacağınız anlamına gelmez. Olive Garden'ın ücretsiz ekmeklerinden sadece bir tanesi yemeğinize ek 150 kaloridir. Dürüst olalım, muhtemelen birden fazla yiyorsunuz. Daha da kötüsü, bu kalorilerin hiçbiri herhangi bir besin değeri kullanmadan gelir.

Bunu ye! Bahşiş:

Hiç açlıktan bir restorana gitme. Başlamadan önce, bir avuç fındık ya da çilek alın. Onların lifleri, sağlıklı yağları ve proteini, ekmek sepeti döneminde size gelmenize yardımcı olacaktır. Niye vaktiniz yok? Lütfen sunucunuzdan ekmek sepeti büyüklüğünü küçültmesini isteyin ya da ona ihtiyacınız olmadığından emin olun.

En Sağlam Sesli Menü Öğesini Sipariş Edin

Daha hafif bir ücret sipariş ederek kendinize bir iyilik yaptığınızı düşünüyorsanız, siz olmadığını öğrenmek için şaşırabilirsiniz. Bunun nedeni, daha iyi bir seçenek seçtiğin izlenimin altında olduğunuzda, kısıtlamadan vazgeçme eğiliminde olursunuz. Aslında Tüketici Araştırmaları Dergisi'nden yapılan bir araştırmaya göre , tüketiciler “sağlıklı” bir ana yemek sipariş ettikleri zaman, yüzde 131'e kadar daha fazla kalori içeren içecekler, yan yemekler ve tatlılar tercih ediyorlar. Ayrı bir Babson College çalışması bile, bir menüdeki sağlıklı öğünlerin sadece varlığının aslında insanların daha az besleyici bir yemek seçmesine neden olabileceğini buldu. Uzmanlar, insanların sağlıklı bir öğeyi erdemli olarak kabul etmenin önemini kabul ettikleri gerçeğini kabul ettikleri için splurgingin sona erdiğini düşünürler; Ayrıca, daha hafif olan tüm yemekler, sesleri olduğu kadar sağlıklı değildir.

Bunu ye! Bahşiş:

Aşağı inen planlarınızı uyumlu hale getirmek için, önceden restoranın menü seçeneklerine göz atın. Birçok zincirin, hazırladığınız besinsel gerçekleri vardır, ne yaptığınızı bilmek, planınıza bağlı kaldığınız sürece, daha sonradan herhangi bir suçluluk duygusunu ortadan kaldıracaktır. Öğle yemeği siparişi vermeyi düşünüyorsanız, Açlık hissetmeye başladığınız zamandan önce bir sipariş vermek, Journal of Marketing Research dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, kalorileri azaltmanıza da yardımcı olabilir.

Siparişiniz Kendi Tatlılarınız

Endişelenme: hala pastanı alabilirsin. Ama bu yalnız sipariş vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Muhtemelen tabakınızı temizlemiş olduğunuzdan, kesinlikle vücudunuzun açlık ihtiyaçlarını tatmin etmiş olursunuz. Bu noktada, tatlı sadece ekstra kaloriye ve çok fazla şekere bakıyor.

Bunu ye! Bahşiş:

Senin tatlı isteklerini frenlemek istiyorsan, bölünmeyi düşün. Eğer ve arkadaşınız tatlıyı böldüyseniz, ikiniz için de kalori miktarı, ama yine de lezzetlidir.

Yemek Olduğu Gibi Sipariş

Restoran şefleri yemeklerini derin, hararetli yağ, krema, tereyağı ve şekerli su birikintilerinde ıslatmaya eğilimlidirler - hepsi de kalorik olarak yoğun ve besinsel faydaları az olan hiçbir şey sunmazlar. Sebzelerinizi ve etinizi kuru pişirmek için sorarak ve yanınızda soslar bırakarak bir sürü kalori biriktirebilirsiniz. Siparişinizdeki bu gibi basit yorumlamalar, büyük kilo kaybı başarısına yol açabilir.

Bunu ye! Bahşiş:

Bu talebi zaten yemek ve sipariş verirken yapmadıysanız, başlama zamanı. Tavuğun ve brokoli yemeğinizin ısınıp, yanında sosu bırakmasını isteyin. Sipariş verdiğiniz zaman, yağda pişirilmiş patatesler yerine, sebze dolu omletinizle meyvenin bir tarafını isteyin.

Bir Combo Yemek Aşk

Kamu Politikası ve Pazarlama Dergisi'nde yapılan araştırmalar, alakart siparişi ile kıyaslandığında, ortalama siparişin “combo” veya “value meal” i seçerken yüz (veya daha fazla) fazla kalori aldığını açıkladı. Neden? Çünkü 2'ye 1 arada yemek için gittiğinizde, gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla yiyecek alıyorsunuz. Kendine bir yemek siparişi vermen daha iyi. Bu sayede cebinizden birkaç kuruşa hükmetmek için tasarlanan fiyatlandırma programlarından etkilenmeyeceksiniz.

Bunu ye! Bahşiş:

Taze kal ve basit ol. Bir yemek seç ve ona yapış. Ne zaman daha azını izlemeye geldiğinde her zaman daha fazla olur.

Son Sipariş

Arkadaşlarınla ​​çıkarken düz göbek seçimleri yapmanın hilesi mi? Önce sipariş ver. Illinois Üniversitesinde yapılan bir araştırma, özellikle de başkalarının önünde söylemeye zorlandığı zaman, insan gruplarının benzer şekilde sipariş verme eğiliminde oldukları sonucuna varmıştır. Araştırmacılar bulgularını, insanların yaşıtlarıyla benzer seçimler yapma konusunda daha mutlu oldukları gerçeğine atfediyorlar.

Bunu ye! Bahşiş:

Ne yiyeceğinize asla karar veremeyen arkadaşsanız, sizi ele geçirdik. Aşağıdaki adımları izleyin: Evde menü kontrol edin, bir yemeğe karar verin ve önce sipariş ederseniz garsona sorun.

Sadece bir emir sipariş

Bir mezelerden vazgeçermisin, çünkü antre için kalorileri kurtarmaya mı çalışıyorsun? Bunu yapma! Bir dizi iyi atıfta bulunulan Yale Üniversitesi çalışmaları, bazı yapraklı yeşillikler ile başlayarak, bir yemek sırasında kalori alımının yüzde 20'ye kadar azaltılabileceğini öne sürdü. Tipik 600 kalorili pizza partisi için, yakmak için koşu bandında bir milden daha fazla sürecek olan yaklaşık 120 kalori biriktirecek!

Bunu ye! Bahşiş:

Herkes bir meze mi gidiyor? Klasik ve hafif ev salatası için gidin. Ve gerçekten kendinize bir iyilik yapmak istiyorsanız, yandaki pansumanı isteyin ya da sadece balzamik sirke ve zeytinyağı isteyin.

HAFTALIK HABERLER

Ah, haftasonu: Haftanın iki günü, geri dönüp sıkışabilirsin. Aynı zamanda haftanın iki günü, insanların diyetlerini ve sağlıklı yaşam planlarını patlatıyor. Aşağıdaki hatalardan herhangi birini yapıyor musunuz? Öğrenmek için okumaya devam edin!

Akşam yemeğinde arkadaşlarla buluşturuyorsun

Bizi yanlış anlamayın, arkadaş grubunuzla ilgili planlarınızda kötü bir şey yok; Ancak, eğer yiyecekleri bir araya getirmeniz sizin için geçerliyse, kendinizi kilo almak için ayarlayabilirdiniz. Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yalnızca bir kişi ile tüketilen bir yemek, tek başına tüketilen bir öğünden% 33 daha büyüktür. Ama hepsi bu kadar değil; Üçüncü-tekerlek, yüzde 47 daha büyük bir yemeğe bakıyor demektir. Dört, altı veya sekizden fazla arkadaşla yemek yemek, yüzde 69, 70 ve 96'lık yemek genişlemelerine yol açabilir. Doğru: Bunun bir kısmı masada geçirdiğimiz saatlerle ilgili. Ve arkadaşlarınız olduğunda, yemekler daha uzun bir süre devam eder.

Bunu ye! Bahşiş:

Arkadaşlarını görmenin birçok yolu var, bu yüzden işleri karıştırmanın zamanı geldi. Sinemaya çıkın, yeni sanat sergisine katılın, yeni bir antrenman dersi deneyin ya da yürüyüşe çıkın. Bu seçeneklerden herhangi biri ile, para ve kalori tasarruf ettiğinizden emin olabilirsiniz.

Birkaç gözlük döküyorsun

Hafta sonu için şaraptan vazgeçmek, günde bir bardak bulundurmaktan daha iyidir, ama eğer bu dökmek bir gelenek haline gelmişse hala en zeki hareket değildir. Aslında, Beslenme Akademisi Journal dergisinde yer alan bir raporda, alkol almanın insanların günde 384 kalori fazla tüketmesine neden olabileceği iddia edildi. Bu büyük bir olasılıkla bizi yemek kokusuna daha duyarlı hale getirdiğinden ve zevki karşı koyamaya daha az yatkın olduğu için.

Bunu ye! Bahşiş:

Bir seltzer şarap spritzer olun! Bu Pinot Grigio'yu ışıltılı sudan bir sıçrama ile seyrelterek, kendinizi hem içeceğin hem de daha sonra gelen munchilerin bazı önemli kalorilerinden kurtarıyorsunuz ve sizi doldurmanıza ve nemlendirmenize yardımcı olacak.

Tembel bir Haftasonu Aşk

Hafta sonu özetiniz siz, kanepeniz ve TV uzaktan kumandasıysa, değişiklik zamanı olabilir. Bu hafta sonu rutini sadece haftasonu kalori yakmak için bir amortisör koymakla kalmaz, aynı zamanda alt sırtınızı daraltır, kalça fleksörlerinizi sıkılaştırır ve kan akışınız ile karışır.

Bunu ye! Bahşiş:

İşleri normdan değiştirin ve aktif olun! Arkadaşlarınızla bir yürüyüşe çıkın, başka bir çiftle masa oyunu oynayın ya da alışveriş merkezi ve vitrin dükkanında gezinin. Muhtemelen haftasonu bir masada oturuyorsunuz, bu yüzden tüm haftasonu dinlenmeniz gereken son şey.

İş Hakkında Stres

Pazar gününüz Pazartesi günü korkutucu hale geliyorsa, işinizin yanı sıra endişelenecek başka bir şeyiniz var. Vücudun strese cevap vermesine yardımcı olan bir hormon olan kortizolün sürekli dalgalanmaları, açlık hormonlarınızla karışabilir ve sizi kalori-yoğun atıştırmalıklara ulaştırır.

Bunu ye! Bahşiş:

Hafta sonlarınızı rahatça geçirin. Spor salonunda sahip olabileceğiniz sinirleri ter atın. Ve siz işteyken, Stresli Çıkmaktan Kaçınmak için bu 30 Yolu inceleyin.

Diyetiniz Güne Bağlıdır

İyi günler ve kötü günler döngüsüne izin vermek yeme alışkanlıklarınızı dikte ederek diyetinizi başarısızlık durumuna getirebilir. Bir hile yemeğine izin verilmediğini söylemiyoruz. Aslında, tam tersi: “Zaman zaman şımartmak, yoksunluk duygularını ve aşırı yemekten kurtularak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir” diyor Diyetisyen Cassie Bjork, Sağlıklı Yaşam Basit Yaşamı, LD. “Uzun süreli beslenme için sağlıklı beslenme rejiminize bağlı kalmayı daha kolay hale getirebilir.” Daha ziyade, duygularınızın yeme rutininizi dikte etmesine izin verdiğinizde ya da bir diyetin arttığında, içine girebileceğin kötü beslenme kararlarının bir kaskatına neden olduğunda. bir sorun.

Bunu ye! Bahşiş:

Sizin için iki öneride bulunuyoruz: Ya da hile yemeğinizi önceden alarak sıkı çalışmanızı devam ettirin ve ikinci bir yağlı öğünün ne kadar iyi geldiği önemli değil, daha sonra sağlıklı beslenme bandwagonuna doğru atladığınızdan emin olun. Ya da gerçekçi bir yemek planı seçin. Eğer bir süt sevgilisiyseniz, gün peynirsiz, yoğurtlu ve dondurmasız oldukça acı verici olur. Bunun yerine, güzel şeyler ile günde bir öğün ver. Bu şekilde asla yoksun hissetmezsiniz.