Ne zaman boğulmuş ve süper meşguldüğümü hissettiğimde, programımı her zaman kapatan ilk şey spor salonuna giriyor - bu yüzden terletmek için fazladan zaman geçirmeme rağmen kendimi daha iyi ve daha merkezlenmiş hissettireceğim. Ama fark ettim ki, her zaman sizin için uygun olan bir şekilde yaratıcı olmanız gerekse bile, önemli olan şeylere öncelik vermenin bir yolunu bulabilirsin.

Yani, benim için, yatmadan önce ya da planking (Kadınlar için 7 En İyi Ab Alıştırmak biri!) Yatmadan önce çömelme benim için zaman kazanmak hakkında stres yapmak zorunda kalmadan benim antrenman bir parçası olsun emin olmak için hızlı ve kusursuz yollar haline geldi Jimnastik. Bunun yerine, benimle hareket halindeyken bile yanımda getiriyorum. Herkesin en az 30 yedek saniyesi var (bana güvenin, emin olmadığınız günlerde bile). Bu yüzden uzmanlara gittim ve her vücut parçası üzerinde çalışan bir egzersiz listesi hazırladım. En iyisi? Her biri, her gün 30 saniye boyunca yaparsanız sonuçlar getirir (bazıları 60 saniye soruyor, ama bu yüzden hem kolları hem de bacakları çalıştırabilirsiniz). Diyetinizi de yolda tutmayı unutmayın; Sadece mini egzersizlerde sıkmanız nedeniyle, bu 20 Şok Gıda gibi Şöhretli Gıdalar gibi büyük bir Mac'den ziyade yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez!

Şimdi hadi alalım! Bir tane yap, beş tane yap, hepsini yap. Hangi beden bölümünü istediğiniz yerde, istediğiniz yerde, istediğiniz yerde kontrol edersiniz - sonuçlar garanti edilir!

Çömelme

Ağızların güzelliği, onları herhangi bir yerde (bakkalda veya dişlerinizi fırçalarken) yapabilirsiniz - bu yüzden ekstra 30 saniyeyi bulmak için asla bir bahane yoktur. Ton It Up kurucuları Karena Dawn ve Katrina Scott, ganimet tıngır, bacak heykelciklerinin harekete geçtiklerini söylüyorlar. “Squatlar, uyluklarınızı ve ganimetinizi tonlamak için harikadır ve onları herhangi bir ekipman olmadan yapabilirsiniz” diye açıklıyor. “Ayaklarınızın kalça genişliğinin birbirinden ayrı olduğundan ve dizlerin hareket boyunca ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır. ”Bonus: Squats, poponu düzleştiren masa başı işi ile mücadele etmenin harika bir yoludur. Daha fazla öneri için her tür iş için 35 ipucu keşfedin!

Ters Lunges

Ünlü eğitmen ve Inspirational Fitness'ın kurucusu ve CEO'su Dewayne Riggins, dörtlü ve glütlerinizi ters akciğerlerle çalıştırabileceğinizi söylüyor - her bacağın 30 saniyesinde. Bunların nasıl yapılacağı: Dik bir konumda durun ve ardından bir ayağıyla geri adım atın; dizleri olabildiğince aşağı bükün. Sırt dizinizi yerden bir inç ya da olabildiğince alçaltın ve ön dizin ayağın üzerine eğilmediğinden emin olun. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

Hidrant

Gluteus mediusunuzu - kalçaların üst kısmı- tonlamak için Riggins, Hidrantı yapmasını söylüyor. İşte nasıl: Dört (tüm dizler ve eller) üzerine inin; bacağınızı bir bacak virajı ile kaldırınız ve topuğunuz arka tarafa bakacak şekilde kaldırınız. Her tarafta 30 saniye bacak ile çok küçük darbeler yapın.

Yüksek ve Düşük Plakalar

Tahtalar dörtlü bir tehdittir ve günde sadece 30 saniye bekleterek karın kaslarınız, kollarınız, trisepsleriniz ve çekirdeğinizdeki sonuçları anında görmeye başlayacaksınız. Riggins, her biri 30 saniye boyunca alçak ve yüksek tahtalar yapmayı önerir. Düşük tahta için, “dirseklerinize ve ayaklarınızı yukarı itme pozisyonuna getirin” diyor. Dizlerinizi üstüne koyarak ve 30 saniye bekleterek değiştirebilirsiniz. ”Yüksek tahta için aynı şeyi yapın ama 30 saniye boyunca bacaklarınızı düz tutun. Sorun alanınız abs ise, yararlı makalemizi kaçırmayın. Bir Celeb Trainer Neden Açıklıyor?

Bacak Yükseltir

Alt karın kaslarına çarparak karın kaslarını çalıştırmaya başlamak için, Riggins 30 saniyelik bacak artışları öneriyor. İşte nasıl: Sırtınızı düz ve ayaklarınız ve ayak bileklerinizle birlikte açın. Göbeğinizi tutarken, bacaklarınızı vücudunuzdan dikey konumda yukarı ve aşağı kaldırınız. Yavaşça bacakları aşağıya doğru getirin, ancak bu çok zorsa dizlerinizi sıkın. (Ve belinizi germemek için dikkatli olun!)

El ve Kol Yükseltir

Omuzlarınızı el / kol yükseltmesiyle svelte görün. Riggins, burada nasıl yapılacağını söylüyor: Elinizi başınızın üzerine getirin; El, ağırlıkları olmayan omuz baskı yapıyormuş gibi, vücuda 90 derecelik bir açıdadır. Ellerini kaldır ve başını kaldır; gökyüzüne yüksel ve geri çekil. 30 saniye boyunca tekrarlamaya devam edin. Kulağa çok kolay geldiğini biliyoruz, ancak yaklaşık 20 saniye içinde yanmaya başladığını hissedeceksiniz!

Kol dönme

Paranın karşılığını daha fazla almak için Riggins, kol dönüşleri yaparak kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırabileceğinizi söylüyor. Her iki kolu da alın, vücudun yan tarafına doğru uzanın ve çok küçük dairelerde ileri doğru döndürün ve 30 saniye boyunca geriye doğru çevirin.

Kardiyo

Kalp atış hızınızı pompalayın ve günde sadece 30 saniye kardiyo ile yağınızı temizleyin. Riggins, yerinde koştuğunu söylüyor ve bunu yaparken kollarınızı pompaladığınızdan emin olun. Bu 8 Moves That Cardio ile de daha fazla kardiyoya girebilirsiniz.

Sumo Squat

Model FIT için bir eğitmen olan Lauren Duhamel, 30 saniyelik sumo ağızlarının glüt ve iç uylukları dönüştüreceğini söylüyor. “Düz ileriye dönük olmak yerine ayağınızın dışarı çıkmasıyla geniş bir duruş alın. Tüm ağırlığınızı topuklarınızda tutun ve dizlerinizi yavaşça bükün ve ganimetinizi sırtüstü yatırın ”diye açıklıyor. “Ardından dizlerinizi kilitlemeden tekrar basın. Bunlardan on tanesi, on saniye boyunca düşük bir bodurda tutuyor. ”

İç Uyluk Asansörler

İç uyluklarınızı ve çekirdeğinizi dönüştürmek için Duhamel asansörleri denemeyi söylüyor. “Yere en yakın olan bacak işi yapıyor olacak. Ayağını esnetin ve sonra iç uyluğun ateşi çıkana kadar bacağı yerden kaldır. Buradan palslayın, bekleyin, bir inç aşağı doğru vurun, duraklatın ve on kez tekrarlayın. ”Bu hareketi 10 saniyelik bir bekletme ile izleyin.

Bacak Crunch'a Karşı Kol

Bacak darbelerine zıt bir kol abs'i tonlayacaktır ve sırtını güçlendirerek postürü iyileştirecektir. Duhamel “sırtına yaslanın” dedi, sağ kolunuzu başınızın üstüne getirin ve sonra sol bacağı yukarı kaldırın. Bacak kaldırılırken, sağ kolu kaldırır ve sol ayağın dış köşesine ulaşmak için elinize ulaşırsınız. ”Bu dönüşü bulmaya odaklandığınızdan emin olun ve ayağın ya da elin yere değmesine izin vermeyin. Her tarafta 30 saniye boyunca bu hareketi yapın.

BAŞLAMAYIN: 15 Dakika Hiçbir Ekipman Ab Egzersiz

Burpees

Eğitmen Natalie Uhling, 30 saniye içinde tam vücut koşullandırma için denenmiş ve gerçek bir burpela karşı karşıyadır - ancak 30 saniyelik üç setin setler arasında 15 saniyelik bir mola olmasını önerir. “Kalite” burpees için, şunları yapmayı söyler: Ayaklarınızla omuz genişliğinden başlayıp dizlerinizdeki hafif bir bükülme ile başlayın; Ayaklarınızın ayak parmaklarını zorlamadığınızdan emin olun, ancak ortalamaya başlıyorsunuz. Atladıkça, yumuşak bir şekilde inmeyi unutmayın çünkü eklemlerinizi korumak istiyorsunuz. Plank pozisyonuna indiğinizde, çekirdeğinizin korunduğundan emin olun, yani kalçalarınızı kare ve göğsünüzden uzak tutun.

Bu arada, “burpee ile itme”, celeb eğitmen Mark Langowski'nin # 1 ab hareketidir; Buradan izle!

Diyaframlı Solunum

“Her gün sadece 30 saniyeniz varsa yapabileceğiniz en iyi egzersiz diyafragma solunumu öğrenmek ve uygulamaktır” diye açıklıyor Crunch spor salonlarında kişisel antrenör olan Carla Chickedantz. “Diyafragmatik solunum, her bireyin yeni doğmuş bir bebek olarak göbek kuvveti oluşturmak için kullandığı en temel, özgün güçlendirme tekniğidir. Yetişkinler olarak, bu beceriyi kaybeder ve solunum için göğüs, omuz ve boyundaki yardımcı kaslara güveniriz. Bu, her türlü soruna neden olur. Egzersizlerimizde, genellikle çekirdeğin ön, arka ve yanlarına odaklanır, üst ve alt kısımları ihmal ederiz. Evet, çekirdek, üstteki diyafram ve altta pelvis tabanı olan bir kutu gibidir. ”

Chickedantz'ın bunu yapması için söylediği gibi: Dizleriniz bükülmüşken düz bir yüzeye koyun. Göğüs kafesinin hemen altında, bir elinizi göğsünüzün üst kısmına koyun. Yavaşça burnunuzdan nefes alın, böylece midenizin elinize karşı hareket ettiğini hissedebilirsiniz. Elinizde göğsünüzün üzerinde duran küçük bir hareket olmamalıdır. Ağzınızı hafifçe açın ve midenizin düşmesini ve kaburgalarını yitirene kadar tamamen yavaşça nefes verin. İki sayı için dur ve tekrar nefes al.

Teknik ile daha rahat hale geldiğinizde, otururken bunu deneyebilirsiniz. Chickedantz, anksiyete ve stresi hafifleterek, duruşunuzu düzelterek, ağrıyı hafifleterek ve karın ve bağırsak kaslarını güçlendirerek vücudunuzu değiştireceğini söylüyor. Benzer bir notta, oturarak geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanarak, bu 21 Tricks ile Oturduğunuzda Kilo Verme!

Kalça Köprüsü

DC tabanlı kişisel antrenör Chris Perrin, derriyeninizi yuvarlaklaştırıp tonlamak istiyorsanız, kalça köprüleri yapmasını söyler. “Yere yat. Eğik bacaklarla, her iki ayak da yere düz olarak yerleştirin. Her iki kolun da, kalçaların her iki tarafında eller var ”diye açıklıyor. “Ayaklarınızın altından geçerek belinizi yerden kaldırınız. Kalçanız en yüksek noktasında olduğunda - sırtınızı zorlamadan - mola verin ve alt sırtınızı yere geri döndürün. ”Ve bütün bu süreleri oyalayın!

Çalışan Piramit

Olimpik futbol madalyası ve Fit As A Pro yıldızı Lauren Sesselmann, 30 saniye boyunca “çalışan piramidin” büyük bir hayranı. “Tüm vücudunu çalıştıran bir kardiyo ve denge karışımı. Bir saniyeden 10'a kadar sayıyorsunuz, on saniye sonra 30 saniye geçene kadar yüksek dizlere sahip oluyorsunuz ”diyor. “Dizlerinizi kalça yüksekliğine getirmeyi hedefleyin. Sağ dizini kaldır, duraklat. Ardından sol dizinizi kaldırın, sağ dizden hızlı bir şekilde takip edin ve sağ diziniz hala yüksekte durun. Sonra üç diz hızlı ve dur. ”On kadar yüksek dizler yapana kadar devam edin ve daha sonra baştan aşağıya doğru. Duraklama, dengeniz üzerinde çalışmanıza izin verir, çünkü havada bir diz ve zeminde bir ayak ile hızla iniş yaparsınız.

Bu hareketi zaten biliyor musunuz? Öyleyse bir koşucu olmalısın - ve bunu Yiyin, Bu Değil için rehberimizi kaçırmak istemezsin! Ciddi Koşucular İçin!

Vücut Ağırlığı Kafatası

Kişisel antrenör James Shapiro, triceps tonize ve "vücut ağırlığı kafatası kırıcıları" ile tanımlamak için zor ama etkili bir yol var. "Bir yerde ya da bir eğim üzerinde bir itme pozisyonu başlatmak" diyor. Ellerinizi omuzun genişliğinde ve parmaklarınızda düz durun. Sadece dirseklerinizden bükülmeye odaklanın - yanlarınızda sıkışıp kalmamalı ve alevlenmemelidir - gerilmeyi hissedin ve tricepsinize odaklanın. ”

Duvar çömelmesi

LIV Metodu'nun sahibi Matt Sauerhoff, en sevdiği, en hızlısı ve hareket halindeyken yapması gereken en kolaylarından biri olan duvardaki bodurluğun olduğunu söylüyor. “Duvara ve ayağınızın arkasına duvardan bir ayakla başlayın. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak kadar aşağı kaydırın ”diyor. “Dizlerinin ayak parmaklarının üzerinde olduğundan emin ol. Topuza zemine bastırın ve absinizi küçülterek odaklanarak duvara yaslanın ve böylece duvara yaslayın. 30 saniye bekletin. ”Bu 30 Yağ Yakma Gıda ile birleştirin ve yağları hiçbir zaman eritin!

Yükseltilmiş Dörtlü Omuz Addüksiyonu

Shapiro, toplam vücut antremanı için yükseltilmiş dörtlü omuz addüksiyonunu önerir. “Dört ayak üzerindeki zeminde, omuz omuz genişliğindeki dizlerinizle baştan başlayıp, omuz omuzun genişliğini birbirinden ayırın. Dizlerinin, kalçalarınız ve bileklerinizle aynı hizada olduğundan emin olun. Ayaklarınızı vücudunuza doğru sıkıştırın ve nötr bir duruşa sahip olmak için sırtınızı düzeltin, ”diye açıklıyor. “İşte eğlenceli bölüm: Şimdi dizlerinizi yerden iki ila dört inç kaldıralım. Kollarınızı, omuzlarınızı, çekirdeğinizi, dört ayaklarınızı ve bacaklarınızı sallayarak hissetmelisiniz. ”Ve final için? Sırtını kullanın - üst sırtınızı gökyüzüne doğru iterek, omuz bıçaklarınızı ayırarak başlayın. Hemen omzunuzu aşağı itin, omuz bıçaklarını birbirine tutturmak için rhomboids ve alt tuzakları içeren üst sırt kas gruplarını hedefleyin.

Direnç Mücadele

Eğitmen Sara Haley, direniş savaşı denen bir çekirdek bina egzersizinin günde 30 saniyesini seviyor, bu da özellikle çocuk sahibi olanlar için harika. “Sırtına yaslanın ve dizinizi kalça ile aynı hizada olacak şekilde bir bacağı masa üstüne kaldırın. Karşı elini tut ve baldırına doğru it ”diyor. “Bacağını elininle itmeye çalışırken, bacağını muhalif olarak elinize doğru iterek diren. Bütün bunlar olurken, göğsünüzü omurgunuza doğru çekmeye ve göğüs kafesini kapatmaya odaklanmalısınız. Vücudunuzun sallanmaya başladığını hissedebilirsiniz. ”Her iki tarafta 15 saniye beklediğinizden emin olun. Kulaklarınız anneler için harika bir hareket olduğundan bahsetmişlerse, çocuğunuzun öğle yemeği kutusundaki 13 Korkutucu Malzemenin, Exposed!

Her yerde Push-Ups

Nerede olursanız olun, Haley'nin “Anywhere Push-Ups” dediği şeyin 30 saniyesi için zamanınız var. “Bu, göğüs ve triceps'i hedef alacaktır. Mutfak tezgahı veya ofis masası gibi sert bir yüzey bulun. Her iki elinizle yüzünüze çıkın, böylece yüksek bir itme pozisyonunda olursunuz - daha fazla egzersiz yaparak daha da zorlaşırsınız, ”diyor. “Dirseğin ve omuzların 90 derecelik bir açıda olması, geriye doğru itilmesi ve on kez tekrarlanması için vücudunuzu aşağı indirin.”

Çömelme Jacks

Squat Jacks, bacaklarınızı ve poponuzun yanı sıra iç ve dış uyluklarınızı tonlamak ve sadece 30 saniyede ciddi bir kardiyo patlaması ve kalori yakmak için kesin bir yoldur. İşaretler aşağıdakileri yapmamızı söyler: Bir bodur pozisyonda başlayın, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, dirsekleri geniş. Çekirdeğinizi tutmak, çömelme pozisyonunu korurken ayaklarınızı birlikte atlayın. Hızla ayağınızı tekrar geniş başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Dizlerinizi ayaklarınızın arkasında tutacağınızdan emin olun.

V-Ups

Vücudunuzu güçlendirmek ve tonlamak için, Marks V-Ups ile devam etmeyi söylüyor. İşte onun talimatı: Sırtınızı sırtüstü uzanarak bacaklarınız düz ve kolları genişletilmiş baş üstü. Altınızı arkaya doğru bastırarak çekirdeğinizi kapatın. Bacaklarınızı ve kollarınızı düz tutarak aynı anda bacaklarınızı ve gövdelerinizi kaldırın, ellerinizi ayağınıza doğru uzatın. Vücudunuz bir “V.” oluşturacaktır Başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça daha düşük. Ve ek bir meydan okuma istiyorsan? Dempsey, “Kolların ve bacakların toplar arasında yere yaslanmasına izin verme” diyor. Eğer bu kadar çalışıyorsanız (sadece 30 saniye için bile!) Çocuğunuzun yaptığı bu 30 Düz-Gölgeli Hatadan herhangi birini yaparak çabalarınızı geri almayın.

Plank Büküm Tirbuşon

Ünlü eğitmen Alicia Marie, çekirdekli tahta tirbuşonlarla çekirdeğinizi değiştirebileceğinizi söylüyor. “Düşük tahta pozisyonunda tutun, çekirdek kaslarınızı sıkı tutun ve önkollarınızı düz tutun” diyor. “Kalçalarınızı bir tarafa yavaşça çevirin, yere düşürmeyin, sonra kalçalarınızı merkeze doğru döndürün. Çekirdek kaslarınız hala meşgulken, karşı tarafa doğru döndürün. Alternatif olarak ileri geri hareket edin, toplam dört set için her iki tarafta beş tekrarı tamamlayın. ”

Yalan Bisiklet

“Yalan Bisiklet” Marie'ye göre abdominal hareketlerin “altın standartlarından” biridir. “Doğru bir şekilde gerçekleştirilirse, karın ve karın bölgelerinizin tüm bölgelerini hedef alacaksınız, daha sıkı bir bel için.” Bunu yapmak için: Bir mindere sırtınızı yatırın, iki elinizi başınızın tabanına yerleştirerek hafifçe destekleyin. baş ve boyun (“yank” yapmayın). Bir sürekli hareket halinde, bir dizini göğsünüze getirin ve bu dirseğe karşı dirseğinizi eğin. Duraklama olmadan, diğer dirseği yukarı ve diğer dizlere doğru getirirken alternatif olarak. Bu hareketi duraklamadan akışkan sürekli hareket halinde gerçekleştirin. Her iki taraftaki on temsilcisi sayın. Dinlen ve tekrar başla. Marie, bu hareketin boynun değil, karın tarafından yapıldığı için “kafanı takma ya da çevirme” konusunda emin olmak ister. “Başlangıç ​​ve bitiş boyunca olabildiğince çırpın, ” diyor. “Bacaklarınızı tamamen uzatın; ayaklarını sadece “çevirme”.

İzometrik Hareket

NY Health and Wellness'de Fitness Direktörü Lisa Avellino, bir mutfak havlusu almayı ve 30 saniye boyunca izometrik harekete geçmeyi söylüyor. “İnsan çekişme savaşı gibi otuz saniye süren karşılıklı çekiş, herhangi bir kası maksimum potansiyeline götürebilir, çünkü kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanırsınız” diye açıklıyor. “En iyi bölüm, antremanın ne kadar zorlu olduğunun o kadar güçlü olduğudur, böylece maksimum potansiyeli asla geçemezsiniz.” Mutfaktan bahsetmişken, Kilo Kaybı için Mutfağınızı Organize Etmek için bu 25 Yolu inceleyin!

Tricep Dips

Stephanie Mansour, kadınlar için kilo kaybı ve yaşam tarzı koçu, TV izlerken triceps tonlama almak için harika bir yol var. Sadece kanepende 30 tricep dips yap. İşte nasıl: “Eller kanepenin kenarında, parmaklar size dönük. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün, poponuzu yukarı kaldırarak neredeyse kanepeye dokunduğunuzda, ”diyor. “Dirseklerde bükün, vücudunuzu aşağı indirin, sonra geriye doğru basın ve kollarınızı düzeltin. Kol flabında çalışmak için 30 saniye boyunca tekrarlayın. ”

ICYMI: En Çok 20 Meyve ve Sebze Dolu

Eşek Kicks ile Tricep Dips

Perspirology'deki eş-sahibi ve Baş Eğitmeni Katy Fraggos, bu hareketle günde 30 saniyede triceps, core, kalça fleksör, bacak quadriceps ve bacak hamstringini destekleyebileceğinizi söylüyor. “Parmaklarınızın ucunu işaret ederek parmaklarınızın arkasına yaslanın. Çalışma ayağı, esnek ayak ile kaldırıldı. Popo yerde değil, ”diyor. “Dirsekler büküldüğünde, diz göğse çekilir. Bacaklar, bir 'pompalama' eylemiyle vücudun ön tarafına doğru dışarı doğru hareket ettikçe düzleşecektir. ”30 saniyede olabildiğince tamamlamaya çalışın ve daha fazla zamanınız varsa, karşı bacak kaldırıldığında 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Çift Ayaklı Popo Busters

Parçacıklarınızı ve hamstringlerinizi şekillendirmek için Fraggos, “Çift Ayaklı Popo Busters” ı önermektedir. Bunu yapmak için, karnınızın baş kısmına, başın ön kısmındaki ön kolun ön kısmına yaslanarak başlamasını söyler. Dizler ayakları bükülerek çıktı ve topuklar birbirine bastırıldı. Nabız, her iki uyluk da 30 saniyede olabildiğince çok tavana kadar uzanır. ”

Dengeleme Tablosu

Alt karın ve obliklerinizi pike şeklinde elde etmek için Fraggos, bunu 30 saniye içinde “Torso Twists ile dengeleyici bir masa tutuşu” ile başarabileceğinizi söylüyor. Başlamak için bacaklarınızı vücudun önünde masaüstünde tutmanız gerektiğini söylüyor. . Bacaklarınızı bir arada tutun ve kollar göğsün önünde bükülmüş halde tutulur. Gövde pozisyonunu gövde yanları olarak yan yana tutmaya çalışın. Bacaklarınızı sabit tutmaya çalışın ve sadece gövdeyi hareket ettirin. ”Odak noktanızı koruyun; ve 30 saniyenizden en iyi şekilde faydalanmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bu 22 Gereksinim Hakkında İhtiyaçlarınızı tazeleyin.

Salsa Fırdöndüler

Dansçı, koreograf, dublör kadın ve fitness uzmanı Kelly Connolly, belinizi “salsa fırdöndüler” ile günde 30 saniyede küçültebileceğinizi söylüyor. “Dansın egzersiz yapmakta olduğunuzu fark etmeden bile kırpılması ve tonlamak için harika bir yol olduğuna dair bir sır değil., " diyor. “Salsa dansının yüksek enerjili ve bükülme hareketleri vücudunuz üzerinde önemli bir etkiye sahipken, size dans pistine gitmek için yeni hareketler veriyor.”

Eğlenceli ve yapması kolay: Alt bedeniniz hareket ederken üst bedeninizi öne doğru tutun; sağa 10 fırdöndü, sonra sola 10 ile başlayın. Sonra sağa 9, soldan 9, sonra 8 sağ 8 sola ve aşağı doğru bire doğru yapın. Her setin üst bedeninizin daha hızlı ve daha hızlı döndüğü gibi, karın kaslarınızın yanmasını ve kalçalarınızın gevşemesini sağlayın.

Bunu tamamen takip etmiyor musun? Sadece 30 saniye boyunca müzik çalmak için izin verdik ve Shakira gibi salla. Ekstra kalori yakmak için eşinizi yakalayın; mini egzersizlerde uydurma, Evlendiğinizde İnce Kalmanın 30 Yolundan biridir!