30 Diyet Diyet Diyetleri



En sevdiğiniz yiyecekleri yemeniz ve poundların kaybolduğunu izlemek tamamen mümkün. Aslında, kendinizi sıkı bir diyete sokmak aslında felaket için bir reçete olabilir: Açlıktan, huysuzluğunuzdan, yoksunluğunuzdan ve çalışmalarınız için enerjiniz yoksa, sosyal olmaktan çekinmeyin.

Bunun yerine, birkaç basit yemek takas - ve bir kaç içeride sır - her öğünde yüzlerce hatta binlerce kalori biriktirebilir. Gün boyunca birkaç basit tweaks ile, bile denemeden kilo verebilirsiniz. Eat This, Not That! 'Dan 30 diyetsiz diyet püf noktası bu listenin tadını çıkarın! Daha fazla kilo kaybıyla ilgili ipuçları için 50 Pound'u 10 Pound - Hızlı!

Kahvaltı yemek

Sabah öğünüzü atlamanızın, bazı kalorileri biraz kilo almanıza yardım edeceğini mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Bu size açlık hissi bırakabilir ve öğle yemeği vaktinde aşırıya kaçabilir, bu yüzden Zero Belly Kahvaltı gibi bir kitap ön sipariş vermelisiniz. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, RD, ACSM Health ve “Yeterli kalori almıyorsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir” diyor. “Yemek yemeye daha yatkınsın.”

Kahve içmek

Kahve, üretkenliğin can damarıdır: Bu, gün boyunca sizi harekete geçirir ve enerji verir ve can sıkıcı iş arkadaşlarınızı tolere etmenizi kolaylaştırır. Ayrıca, bazı kilo vermek için yardımcı olabilir; Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, kahvenin kalorileri yüzde 12 daha fazla yakmanıza yardımcı olabileceği ortaya çıktı.

Sabah Kişisi Ol

Bir İngiltere çalışmasına göre sabah saatlerinin daha mutlu ve daha zayıf olma olasılığı daha yüksektir. Doğal güneş ışığına erken maruz kalma nedeniyle olabilir; Northwest Üniversitesi'nden araştırmacılar, gün içinde daha parlak gün ışığına maruz kalan insanların daha sonraya güneş ışığı almayanlardan daha az tartma eğiliminde olduğunu buldu. Uyumak ister misin? Daha erken yatmadan sabah erkeği olmak için kendinizi eğitin ve alarmınızı yavaşça 20 dakikalık artışlarla ayarlayın.

Am içinde çalışmak

Gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olmanın yanı sıra, BYU'nun yapacağı bir araştırmaya göre, sabah sporcularının gün boyunca baştan çıkarıcı yiyeceklerden geçme olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca, antrenmanınızı ofisten sonra kurtarırsanız, önemli bir şey ortaya çıkarsa daha fazla patlatırsınız. Sabah ilk işten çıkarak, metabolizmanızı arttırır ve gün boyunca kalori yakmaya devam edersiniz.

Tam Meyve Kase Var

Sağlıklı atıştırmalıkların görünür olmasını ve mesafeye ulaşmasını sağlayın. Elma, clementines ve muzla dolu bir meyve tabağı, sağlıklı bir atıştırmalık almanızı sağlar.

Günde 2-3 Meyve Vur

Meyve porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutun. Meyve doldurma ve zayıflama lifleri, yararlı vitaminler ve besinlerle dolu. Ama aynı zamanda şeker içerirler, bu yüzden aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. “Her zaman günde iki ila üç meyve çekmeye çalışıyorum, ” diyor White.

Sınırsız Sebzeler yiyin

Sebzeler söz konusu olduğunda kendinizi sınırlamayın, özellikle de gerçekten çok güzel yeşil yapraklı yeşillikler. Tabağınızı sebzelerle ne kadar çok toplarsanız, o kadar az sağlıklı diğer yiyecekleri doldurmanız o kadar az olasıdır. “Sınırsız sebzelere odaklan” diyor White. “Nişasta olanlar hariç, sebzelere asla bir sayı koymadım.” Starchy sebzeler arasında patates, tatlı patates, kabak, kabak ve mısır bulunur.

Yiyeceklerinizi Ölçün

“Kötü” gıdalar diye bir şey var, ama diğerlerinden daha sağlıklı olan bazı yiyecekler var. Daha fazla kalori gerektiren seçenekler için (düşünün: somun parçaları, kraker, humus), porsiyon boyutlarınızı ölçtüğünüzden emin olun. Bunu fark etmeden, gün boyunca fazladan kalori ile uğraşmaktan daha fazlasını yiyebilirsiniz.

Uzun ömürlü sebzeler üzerinde stok

Daha uzun süren sebzelere yetişirseniz, onları bir tutamla yakalamanız daha olasıdır. Buzdolabınızın her zaman çabucak kırıştırabileceğiniz veya kavrayabileceğiniz ürünlerle dolu olduğundan emin olun: havuçlar, biberler ve kabaklar bir hafta kadar sürer. Ya da, aylarca süren ve genellikle daha ucuz olan dondurulmuş sebzelerin torbalarını tercih edin.

Her yemekte Protein yiyin

Protein, istirahat yağ yakmak yardımcı olabilir yağsız kas inşa yardımcı olur. Aynı zamanda doyurucu, bu yüzden her öğünden sonra onu yemenizi sağlayacak. White, “Her öğünde bir proteine ​​sahip olmak önemlidir” diyor. “Gün boyunca çeşitli proteinler aldığınızdan emin olun.” Buna aperatifler dahildir; fikirler için 23 Best High Protein Snacks göz atın.

Probunu Karbonhidrat veya Yağ ile Eşleştirin

Protein önemlidir, ancak kendi başına zevk almamalıdır. White, “Her öğünde veya protein ve yağda her zaman bir protein ve karbonhidrat bulunduruyorum” diyor. “İştahınızı frenleyebilir ve bazı yüksek şeker yiyeceklerinizin glisemik indeksini yavaşlatır.”

Gününüz için Yeterli Protein Alın

Beyaz, kadınlar için yaklaşık 25 gramlık bir yemek ve erkekler için yaklaşık 35 gramlık bir yemek hedefliyor. Eğer spor salonlu bir sıçansanız, formül biraz farklıdır. “Sporcular için, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1, 2 ila 1, 7 gram, ” diyor. “Bu, ağırlıklarını ve düzenli egzersiz yapan insanlar için.”

Daha Küçük, Sık Yemekler Dene

White, “Gün boyunca küçük, sık yemeklere yapışmayı deneyin” diyor. “Bence aşırı aç hissetmemenizi sağlamak için metabolizmayı hızlandırmak çok önemli.” Bu, insanların yemeklerde aşırı yemeklere yol açabileceğini de ekliyor. White, daha sık yemeklerin, kan şekeri seviyelerinizde eşit olduğu ve gün boyunca daha fazla enerjinizin olduğu anlamına gelir.

Akşam yemeğinden sonra mutfağını kapat

White, “Yemekten sonra yemeyi bırakmayı deneyin” diyor. “Aralıklı oruç tutmanın büyük bir hayranı değilim, ama yemek yemeden sonraki 12 saatte devam etmek, gece geç saatlerde bu kalorilerin bazılarını kontrol etmeyi ve kesmeyi gerçekten yardımcı olabilir.”

Bolca su iç

Çalıştığı için yaşlılığa bağlı bir kilo kaybı ipucu: The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, gün boyunca su yudumlarken, metabolizmanızın yenilenmesine, kilo vermenize ve göbek yağından kurtulmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, yemeklerden önce içerseniz, Obezite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, denemeden daha az yemek yemeye daha yatkınsınız . H2O 'yu tutmak için daha fazla sebep - günde en az 64 ons.

Detoks H20 üzerinde SIP

Lezzetli, doğal aromalı suya sahip olduğunuzda, onu içmek daha olasıdır. Ve meyve ve bitkilerden gelen ekstra vitaminler ve antioksidanlar zarar görmez. Sade eski suyunu, Kilo kaybı için 50 En İyi Detoks Suyundan biriyle karıştırın.

İşe biraz heyecan kat

Biraz ateşten korkma. Biraz acı biber veya acı sos ile yemeklere biraz baharat ekleyin; Biber, bilinen bir iştah bastıncısı olan kapsaisin içerir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada, capsaicin yiyenlerin bir sonraki öğünde 200 kaloriyi daha fazla yedikleri görülmüştür. Artı, araştırmacılar, kapsaisin kilo kaybetmenize yardımcı olabileceğini buldu.

Otları Kullan

Yemeklerinizi dereotu, fesleğen ve frenk soğanı gibi taze bitkilerle tatlandırın; PLOS ONE dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, kaempferol denilen ve metabolizmayı artıran ve kilo vermenize yardımcı olan flavonoid içerirler.

Üzerine bir Limon sıkın

Normalde limonları soyup bir atıştırmalık gibi yiyebileceğiniz bir meyve olarak düşünmüyorsunuz, ancak bu küçük turunçgiller büyük bir kilo kaybı yumruğunu önlerler. Limonlar, kilo alımı ile savaşmaya yardım edebilen polifenoller ve besi stres hormonu kortizolünü azalttığı bilinen C vitamini ile doldurulur. Kabuklar aynı zamanda araştırmacıların insanların daha dolgun, daha uzun hissetmelerine yardımcı olduğunu bulduğu iyi bir pektin kaynağıdır. Etinize, salataya veya kavrulmuş sebzelere limon veya taze limon kabuğu sıkın.

Temptations dışarı görüş uzaklığı

Görüş dışı, akıl almaz… özellikle de abur cuburun tetiklenmesi söz konusu olduğunda. İkramları evde tutuyorsanız, onları uzun bir dolap veya uzak bir rafta saklayın. Araştırmacı, sayaçlarda aperatifler tutan insanların, üzerinde durmaksızın düşünmek için daha muhtemel olduğunu düşünüyor.

Bakkal alışveriş aç gitmeyin

Bu sağduyu tavsiyesi uzun bir yol kat eder; Süpermarkete açlıktan vurduğunuzda, kilo almanızı sağlayan yüksek kalorili işlenmiş yiyecekleri stoklamanız daha olasıdır. Daha da iyisi, koridorlara çarpmadan önce sağlıklı bir şeyle ateş edin. Cornell araştırmacıları, bir bakkal alışverişinden önce bir elma yiyen katılımcıların, bir çerezde yer alanlara göre, sizin için daha iyi olan öğeleri alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Toplu Satın Almayın

En sevdiğiniz atıştırmalık yiyeceklerden büyük miktarda almak size biraz para kazandırabilir, ancak kalori departmanında size mal olacak. Araştırmalar, bakkaliye gelen insanların daha hızlı yemek yemeye daha eğilimli olduğunu göstermektedir. Hafta boyunca ihtiyacınız olan şey için sadece market alışverişi yaptığınızdan emin olun ve herhangi bir atıştırmalık yiyeceğin tadını çıkarın, bu yüzden fazla yemek yemeye kalkışmayın.

Herhangi Bir Gıda Yapmayın Limitsiz

Yiyecek seçeneklerinizle çok kısıtlayıcı olmak, felaket için bir reçete. Vücudunuzun yağda kalmasına neden olan bir stres hormonu olan kortizol üretimine yol açar. Ayrıca, uzun vadede gerçekçi değil; White, “yoksun hissediyorsanız, daha fazla kalorili yoğunlukta yemek yemeye daha yatkınsınız demektir.

Evde ye

Sadece paradan tasarruf etmeyecek, aynı zamanda bir lokantada değil, yemeklerin çoğunu evde yediğinizde kalorilerinizden tasarruf edeceksiniz. Porsiyon boyutları genellikle yemek yediğinizde iki veya üç kez düzgün bir porsiyon boyutudur ve sizi özgür tortilla cipsleri ve ekmek sepetleriyle cezbedecek şekilde yerleştirir. Ayrıca, çoğu restoran sizin için daha kötü olabilecek bitkisel yağ ile pişirilir.

Daha küçük bir tabak yemek

Büyük yemek tabaklarını dolapta bırakın ve salata tabağından yeyin. Daha küçük bir tabaktan yemek yediğinizde, beyninizi daha fazla yediğinizi düşünmeye zorlar. Ayrıca, daha küçük bölümlere yapışmanız daha olasıdır.

Yemekte Dikkat Çekmekten Kaçın

Televizyonun önünde yemek yerseniz, daha fazla yemek yemeye daha yatkınsınız, Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma bulundu. Telefonunuzu kapatın, televizyonu kapatın ve yemeğinize odaklanın. Yemeğinizden ne kadar çok keyif alırsanız o kadar memnun olursunuz.

Tam Tahıllar için Swap

Ekmek ve makarnaya hayır demek zorunda değilsiniz, ama ne tür yediğinize dikkat edin. % 100 bütün tahıl ekmeği, vücudunuzun daha yavaş sindirileceği ve kan şekerinizi çekmeyeceği anlamına gelen karmaşık bir karbonhidrattır. Ayrıca, kepekli tahıllar, kolesterolü düşürdüğü ve insanların kilo vermesine yardımcı olduğu kanıtlanmış dolgu lifleri ile doludur.

Senin Şarap Out Bölümü

En sevdiğiniz vino bardaktan zevk almak üzümlerin antioksidan özellikleri sayesinde günün sağlıklı bir parçası olabilir. Bunlardan en önemlisi, resveratrol denilen polifenol olup, bu çalışmaların sizin yüreğiniz için iyi olabileceğini göstermiştir. Kırmızı şarap en iyisidir, ama uygun miktarı ayırdığınızdan emin olun. Bir şarap porsiyon sadece 5 ons, standart bir şarap kadehi içtiğinizde baypas etmek tamamen kolaydır. Dökünüzü ölçtüğünüzden emin olun ve sadece birkaç gözlüğünüze tutun.

Çay iç

Günlük diyetinize biraz çay eklemek, bunu fark etmeden kilo vermenize yardımcı olabilir. Yeşil çay, özellikle EGCG içerir, antioksidatif bileşikler, araştırmacıların metabolizmanızı düzeltmeye ve yağları uzaklaştırmaya yardımcı olabileceğine inanırlar. Bir başka çalışmada, günde 4-5 bardak yeşil çay içen ve 25 dakika egzersiz yapanların çay içmeyenlere kıyasla daha fazla kilo aldıkları bulundu. Çayın zayıflamasına yardımcı olacak daha fazla yol için, 22 Kilo Kaybı İçin En İyi Çaylarımızı inceleyin.

Yeterli uyku almak

Her gece yeteri kadar uyku almanın üretkenlik, beyin fonksiyonu ve genel sağlığınız için çok önemli olduğunu biliyorsunuz. Ama belinizde de önemlidir. Önerilen gece 7-8 saat uyumayan insanlar kilo alma riskini daha fazla artırıyorlar. Ve daha da hızlı bir şekilde yağ yakmak için, Metabolizmanızı Güçlendirme Yolunun 55 Temelinin bu hızlı listesini kaçırmayın — Hızlı!

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa