Hayat telaşlı. Yemek hazırlığı olmak zorunda değil.

Bir yemek hazırlamak yeterince talep etmiyormuş gibi, şimdi de bulaşıkların yıkanması gerekiyor. Tanıdık geliyor mu? Bu listeyi seveceksin. Kahvaltıdan tatlıya, bir pot, minimum çaba ve hazırlık süresi ve boş bir lavabo bulacaksınız.

Bu basit, zayıflatıcı tarifler listesi ile mutfak işleminizi sadece bir tencereye, birkaç besleyici malzemeye ve yaklaşık 30 dakikaya kadar akıcı tutarsınız. Sıkıntıları ve bahanelerimizi çıkardık… şimdi geri kalanı size kalmış. Ne gördüğünü sevdin mi? Sonra eller-off pişirme için mükemmel olan bu 50 Ucuz ve Kolay Yavaş Tencere Tarifler kaçırmayın.

ET YEMEKLERİ

1

BECERİ TAVUK FİLİMLERİ

Hizmet veren: 4
Servis başına beslenme: 285 kalori, 13.5 gr yağ (3 gr doymuş), 417 mg sodyum, 5.7 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3.2 gr şeker), 33.7 gr protein

Bu yemek, evdeki yemek odasından geçerken yaptığı kadar dikkat çekiyor. Ve kabataslak maddeler içermez, porsiyon başına 300 kalori ve 34 gram doyurucu protein içerir, bunun için iyi bir sebebi vardır. Marul teknelerini doldurun veya dengeli bir besleyici yemek için tecrübeli tavuğu tam buğday ekmeği içinde sarın.

Tarif Runner'dan tarifi alın.

Sakın unutma: Seni genç sonsuza dek koruyacak 25 yiyecek

Tatlı ve Baharatlı Jalapeno Tavuklu Stir Fry

Servisler: 3
Servis başına beslenme: 205 kalori, 5.5 gr yağ (<1 g doymuş), 637 mg sodyum, 19.9 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 15.2 gr şeker), 18.7 gr protein

Jalapenos'ları atlamayı düşünmeyin (flab-erime faydalarını atlamak istemediğiniz sürece). Bu biberler sadece ağzınızdan daha fazlasını ateşler. Kapsaisin sayesinde, onlara tekme veren bileşik, karın yağ azaltmak, iştahı bastırmak ve metabolik aktiviteyi artırmak için kanıtlanmıştır! Kalori yakma fırını açmak için daha fazla yol için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için 55 En İyi Yolları inceleyin.

Delicious Sağlıklı Karşılama tarifi alın.

BİR POT SPICY CAJUN TAVUK & PİRİNÇ

Hizmet veren: 4
Hizmet başına beslenme: 265 kalori, 8.8 g yağ (2.3 g yağ). 281 mg sodyum, 9.2 g karbonhidrat (1.1 g fiber, <1 g şeker, 35.1 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu ateşli tavuk tarifi, kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, tam tahıllı pirinç, düşük sodyum suyu, dolmalık biber ve ev yapımı bir cajun çeşnisini birleştirir. Hem kalorilerde hem de karbonhidratlarda düşüktür, fakat kas oluşturma protein ve yağ yakıcı maddelerle patlar. Daha fazla protein kaynağı için, Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins'e göz atın.

Le Creme de La Crumb'dan tarifi alın

CRUNCHY HONEY TAVUK

Hizmet veren: 4
Servis başına beslenme: 447 kalori, 19.3 gr yağ (3.2 g doymuş), 282 mg sodyum, 32.7 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 19.5 gr şeker), 36.8 gr protein (düşük sodyum soyası ile hesaplanmıştır)

Gevrek, bal ve tavuk? Tipik olarak, bu istenmeyen aşk saplarını besleyecek bir üçlüdür - bu süre hariç. 37 gram doyurucu protein, günlük C vitamini ve yüksek miktarda niasin ve selenyum ile bu lezzetli, sağlıklı bir yemektir.

Nasıl Tatlı Olduğunu Tarif alın

KAVRULMUŞ SEBZELER VE SOSİS

Hizmet: 5
Servis başına beslenme: 280 kalori, 11.9 gr yağ (2.3 g doymuş), 157 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (4.2 g fiber, 5.2 g şeker), 27 gr protein

Sosis söz konusu olduğunda 160 kaloriden fazla olmayan bir markayı, 11 gram yağ ve porsiyon başına 600 miligram sodyum ve daha da önemlisi katkı maddeleri içermeyen bir markayı tercih edin. Bu tarif, servis başına sadece 280 kalori ve 157 miligram sodyum içerir. Ayrıca, 27 gram yağsız kas yapı proteini sağlar. En iyi bel proteini, bel zayıflama seçenekleri için, bu En İyi Sosisli Sandviçler ve Kilo Kaybı için Sosisleri inceleyin.

Delicious Sağlıklı Karşılama tarifi alın.

BİR SKILLET TUSCAN TAVUK

Hizmet: 6
Servis başına beslenme: 270 kalori, 11.9 gr yağ (2.3 gr doymuş), 157 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (4.2 gr fiber, 5.4 gr şeker), 27 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu yemek göbek-zayıflama sebze, doyurucu cannellini fasulyesi, detoks baharat ve tabii ki, kas bina proteini dolu. Giyinme, hem balsamik sirke hem de zengin sızma zeytinyağı ve tatlı balla birleşerek hem lezzet hem de besin bakımından karmaşık bir tavuk antreği oluşturur.

Delicious Sağlıklı Karşılama tarifi alın.

BİTKİSEL LİMON TAMAMLAYICI TAVUK

Hizmet: 6
Tavuk uyluk başına beslenme: 360 kalori, 18.4 gr yağ (4.2 g doymuş), 132 mg sodyum, 2.5 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 0 g şeker), 44 gr protein (tuz ve derisiz tavuk uyluk olmadan hesaplanmıştır)

Sadece bir pot ve birkaç basit adımla, deliği tavuktan çıkarabilirsin. Bu lezzetli uyluklar biberiye, limon ve sarımsak ovma ile yapılır. En iyi bölüm: Limonlar ve sarımsak, yabancı istilacıların vücudunu kurtarmaya yardım eder, allicin adı verilen antibakteriyel, antifungal ve antiviral kimyasallar sayesinde bağışıklığınızı artırır. Yağ sayımı azaltmak için mi arıyorsunuz? Bunun yerine derisiz tavuk butlarını tercih edin.

Sadece Tarifler tarifini alın.

BİR POT TAVUK STEW

Hizmet: 6
Beslenme (1.5 bardak porsiyon başına): 269 ​​kalori, 10 gr yağ (2, 6 g doymuş), 308 mg sodyum, 5.4 gr karbonhidrat (1 g fiber, <1 g şeker), 37.2 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Düzgün tüketildiğinde, protein metabolizmanızı hızlandırabilir, tokluk hissini arttırır, yağları kızdırır ve yağsız kas inşa edebilir. Düzgün olarak ne demek istiyoruz? Aşırı miktarda bir şey tükettiğinizde (hatta sağlıklı besinler), vücudunuz yağ olarak kullanmadığını depolar. Protein bir istisna değildir. Tersine, yeterince yemek yememek kas kaybı, yorgunluk, düşük cinsel dürtü, depresyon, anemi ve anksiyeteye neden olabilir. Aktif bir kişi, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1, 8 g protein hedeflemelidir. PS Protein alımınızı hızlandırmak sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda onu da uzak tutun!

Küçük Kırık'ın tarifini al.

BİR PAN YUMURTASI VE TÜRKİYE YETİŞTİRME

Hizmet: 6
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 274 kalori, 14.8 gr yağ (4.6 g doymuş), 568 mg sodyum, 4.6 g karbonhidrat (1 g fiber, 2.5 g şeker), 31.6 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu sadece 4 sağlıklı malzemeye sahiptir (veya tuz atıyorsanız 3). Karbonhidratlarda süper düşük olduğundan ve gün boyu güç vermenize yardımcı olmak için doyurucu protein ile patlama söz konusu değil.

Altı Kız Kardeşinin malzemesinden tarifi al.

QUINOA ve MAKARNALAR

10

KASK VE PEYNİRLİ DÖKÜM KUMAŞI

Hizmet: 6
Servis başına beslenme: 494 kalori, 13.9 gr yağ (3.8 g doymuş), 45 mg sodyum, 73 g karbonhidrat (15.7 gr fiber, 11 gr şeker), 18 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Protein açısından zengin olan kinoa, potasyum veren butternut kabak ve kilo kaybı superfood nohut, bu bir karın zayıflama tarifi. Nohuttaki lif içeriği sadece daha uzun süre kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu baklagiller aslında iştahı bastırıcı bir hormon olan kolesistokinin bırakarak daha az yemeye yardımcı olur.

Benim Sebzelerim'den tarifi al.

PEANUT SESAME NOODLES & VEGGIES

Hizmet: 6
Porsiyon başına beslenme: 225 kalori, 8 gr yağ, 1, 1 g doymuş, 466 mg sodyum, 31.6 gr karbonhidrat (2.3 g fiber, 7.2 g şeker), 7.2 g protein (düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır)

Knockout'a yaklaşık iki günlük A vitamini ve bir günlük erişkin C vitamini ile erişilemez. Kurutulmuş erişteler, sebzeler ve baharatlar sadece 225 kaloriden oluşan lezzetli bir yemek yaratarak mükemmellik için kaynatılır.

Benim Sebzelerim'den tarifi al.

YAVAŞ PİŞİRİCİ MEKSİKA QUINOA

Hizmet: 8
Hizmet başına beslenme: 362 kalori, 2.3 gr yağ (0 g doymuş), 757 mg sodyum, 69.2 g karbonhidrat (12.4 g fiber, 5.9 g şeker), 16.9 g protein (düşük sodyum suyu, düşük tuz taco baharatı ve 19 enchilada sosu onsu)

Quinoa, övgüsünü kazanan popüler bir sağlık besindir. Ayrıca, süper yönlü ve bu Slow Cooker Meksika Quinoa gibi yemeklerde makarna ve pirinç yerine kullanılabilir. Sadece açlık-ezici lifle (bu yemeğin başına 12.4 gram) paketlenmiş olmakla kalmıyor, aynı zamanda supergrain de dokuz temel amino asidi içermekte ve bu da onu tam bir protein olarak kabul edilen tek tahıl haline getirmektedir.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.

BURRITO BOWLS

Hizmet: 8
Beslenme: 340 kalori, 7.4 gr yağ (2.7 g doymuş), 223 mg sodyum, 53.8 g karbonhidrat (8.5 g fiber, 6 g şeker), 20 g protein

Elyafın bel-cinching, gut-dostu temsilcisi bu gibi tariflere sürekli olarak ulaşabilmeli. Ne yazık ki, Amerikalıların sadece yüzde 8'i Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'na göre yeterli miktarda lif tüketiyor. Onlardan biri olma. Ve kim gerçekten börek kaseleri yemek için bir bahane ihtiyacı var? Biz değiliz!

I Heart Naptime'dan tarifi al.

ÇORBALAR, STEWS & SALATALAR

14

Tek Potlu Sığır Biber

Servis Alanı: 14
Servis başına beslenme: 409 kalori, 4.4 g yağ (1.1 g doymuş), 262 mg sodyum, 62.9 g karbonhidrat (16.2 g fiber, 5.7 g şeker), 31.5 g protein

Fasulye, zengin lif içeriği –özellikle dirençli nişastaları sayesinde obezite ile ilişkili hastalıkların önlenmesi ve tedavi edilmesine yardımcı olur. Bu tip, sindirime (dolayısıyla adı) sindirime karşı direnir ve daha uzun süre sindirilir ve kan şekeri sıçramalarını önlemeye yardımcı olur. Aslında, 4 yıl boyunca 64.000'den fazla kadını takip eden yakın tarihli bir çalışma, yüksek oranda bakla alımının% 38 oranında azalmış diyabet riski ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.

Sağlıklı Maven'den tarifi al.

Rendelenmiş Brussel Filiz ve Elma Salatası

Servisler: 2
Servis başına beslenme: 324 kalori, 26 gr yağ, 2.9 doymuş yağ, 140 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (6.5 g fiber, 12.3 g şeker), 5.7 gr protein (2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ile hesaplanmıştır)

Brussel Lahanası ve elma ciddi bir kilo verme silahı yapar (özellikle egzersiz sonrası). Sadece ikisi de göbek zayıflama lifiyle patlamakla kalmıyor, aynı zamanda elmalar, soğuk algınlığıyla savaşmaktan çok daha fazlasını yapmak için kullanılan bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini ile vücudunuza su basıyor. Aslında, besin ayrıca kas ve kan damarı oluşumunda yardımcı olur. Daha da iyisi, Arizona State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar C vitamininin egzersizin yağ yakıcı etkilerini artırabildiğini buldular!

BeginWithin Nutrition'dan tarifi alın.

TATLI POTATO & LENTİL STEW

Servis Alanı: 10
Servis başına beslenme: 304 kalori, <1 gr yağ (0 gr doymuş), 119 mg sodyum, 58.7 gr karbonhidrat (16.6 gr fiber, 6, 3 g şeker), 17 gr protein (tuz eklenmemiş domates ile hesaplanmıştır)

Küçük, ama güçlü, mercimek, doyurucu lif, yanı sıra esansiyel mineraller, b vitaminleri ve protein ile doludur. Ve gerçekten de yağsız, lif süperstarı - tatlı patatesle mükemmel bir şekilde eşleştiriliyorlar. Bu turuncu lekeler, bağışıklık fonksiyonu, görme, üreme ve hücresel haberleşmeye yardımcı olan bir besleyici olan A vitamini içeren doyurucu bir kaynaktır. Daha fazla lif ve besin takviyesi için bu Tatlı Patates ve Mercimek Güveç gibi çorba ve güveçte beyaz versiyonu için onları alt.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın.

DETOKS SEBZE ÇORBASI

Hizmet: 6
Porsiyon başına beslenme: 115 kalori, 2.8 g yağ (0 g doymuş), 137 mg sodyum, 20.5 gr karbonhidrat (5.7 gr fiber, 6.3 g şeker), 4.6 g protein (tuz ve düşük sodyum et suyu olmadan hesaplanmıştır)

Süper düşük kalorili detoksifiye edici bir yemek mi arıyorsunuz? Bu sebze çorbası servis başına 115 kalori, 2.8 gram yağ ve 137 mg sodyumdur. Ayrıca iki güne kadar C ve A vitaminleri içerir ve göbek-zayıflama lifinin ve magnezyum ve potasyumun mükemmel bir kaynağıdır, optimal kas fonksiyonu için çok önemli olan iki besin maddesidir. Bununla birlikte, magnezyum, kaslarınızın sert bir antremandan kurtulduğundan daha fazlasını yapar. Bu, vücudunuzun yağ depolarından saldığı bir süreç olan lipolizi artırmaya yardımcı olur. Bu mineral kontrol zengin kaynakları için, Magnezyum İçin Yemek için Best Foods.

Sağlıklı Maven'den tarifi al.

Brinner

18

PİŞİRME YUMURTA & ACORN SQUASH

Hizmet: 6
Servis başına beslenme: 92 kalori, 4.4 gr yağ (1.4 g doymuş), 64 mg sodyum, 7.8 g karbonhidrat (1.1 g fiber, 0 g şeker), 6.1 g protein

Bu tarifin sadece iki bileşeni vardır: yumurta ve palamut kabak. Fiber söz konusu olduğunda, meşe palamudu kabak süper sonbaharlar arasında # 1'dir. USDA'ya göre, bir fincanlık hizmeti 9 gram (günlük ödeneğinizin yaklaşık üçte biri) ve günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 30'unu sunuyor. Bununla birlikte, iki numaralı malzeme farklı bir besin punçı sunar. Proteinle paketlenmiş - her 85 kalorili yumurta, 7 gram kas yapıcıyı paketler - yumurtalar ayrıca amino asitler, antioksidanlar, demir ve kolin denen yağla mücadele edici bir besinle birlikte yüklenir.

Tarifimi Sağlıklı Yemeğim'den al.

SQUASH FRITTATA

Hizmet veren: 4
Servis başına beslenme: 257 kalori, 17.1 gr yağ (6, 3 g doymuş), 338 mg sodyum, 8.4 karbonhidrat, 2 gr fiber, 3.8 gr şeker, 20.1 gr protein

Bu eğlenceli bir pot tarifi, katmanlar squash, kabak, yumurta, parmesan ve karın yağınızı hendek yardımcı olacak hızlı ve basit bir akşam yemeği için baharat. En iyi bölüm: sadece 257 kalori ve yemeğin for'si için 20 gramlık bir protein var, böylece sizi doldurmadan doldurur!

Tarifimi Sağlıklı Yemeğim'den al.

Bal hardal sebzeli frittata

Hizmet: 8
Servis başına beslenme: 126 kalori, 7.8 g yağ (2.9 g doymuş), 153 mg sodyum, 6.4 g karbonhidrat (<1 g fiber, 4 g şeker, 8.5 g protein (organik bal hardalı ve tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Hardal ve kahvaltılık yiyeceklerden hoşlanıyorsanız, bu veggie frittata isminizin her yerine ismini koydu. Yumurta, yumurta, soğan, domates ve ıspanak ile bal hardalının çiselerini birleştirir ve servis başına sadece 126 kalori içerir! Korkutucu miktarlarda koruyucu ve şeker içermeyen organik bal hardalı tercih ettiğinizden emin olun.

Sağlıklı Maven'den tarifi al.

YAVAŞ PİŞİRİCİ GINGERBREAD OATS

Servis Alanı: 10
Servis başına beslenme: 406 kalori, 18.6 gr yağ (2 gr doymuş), 26 mg sodyum, 61.8 gr karbonhidrat (8.7 gr fiber, 16 gr şeker), 8.7 gr protein (1/2 bardak saf akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)

Şenlikli bir brinner havasında mı? Pekmez, tarçın, zencefil ve besin gibi mevsimsel lezzetlerle dolu bu glutensiz Gingerbread Yulafını kırın. Özellikle cevizler, mükemmel vitamin ve mineral içeriği sayesinde hücrelere serbest radikallere zarar verirler. Ayrıca, esansiyel yağ asitleri ve sağlıklı bir cilt hücresi zarının korunmasından sorumlu bir besin olan E Vitamini ile doludurlar.

My Whole Food Life'ın tarifini alın.

QUINOA SKILLET

Hizmet veren: 4
Servis başına beslenme: 219 kalori, 9.3 g yağ (2.8 g doymuş), 206 mg sodyum, 21 g karbonhidrat (3 g fiber, 3.2 g şeker), 12.4 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Sağlıklı bir dönüş ile akşam yemeği için kahvaltı. Bu kahvaltı tava patates kızartması boş, ancak yerine sebze, yumurta ve ufalanmış domuz pastırması eşlik bel-zayıflama quinoa subs. Aşırı kalori, sodyum ve yağ olmadan doyurucu bir kahvaltı yemek için özlem tatmin edecek.

Nasıl Tatlı Olduğunu Tarif alın.

SKILLET CHILAQUILES

Hizmet: 8
Porsiyon başına beslenme: 392 kalori, 24.1 gr yağ (6 g doymuş), 644 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (7.6 gr fiber, 3.5 g şeker), 15.6 gr protein (tam buğday ekmeği ve az yağlı Monterey jack peyniri ile hesaplanmıştır)

Nachos kahvaltı ile buluştuğunda, sonuç bu renkli tuzlu yemektir. Ve bunun içindeki yağ miktarından korkma. Çoğunluğu en güçlü kilo kaybı silahlarından biri olan avokadolardan geliyor. Aslında, bu şaşırtıcı ürün viral-layık durumunu veren tekli doymamış ve oleik yağ asitleri bu zenginliği.

Nasıl Tatlı Olduğunu Tarif alın.

VEGAN ÇİKOLATALI KREM PUMPKIN QUINOA PORRIDGE

Hizmet: 5
Beslenme (bardak başına servis): 256 kalori, 15 gr yağ (12 gr doymuş), 11 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (4 g fiber, 4.3 g şeker), 5.8 g protein

Şimdiye kadar muhtemelen tüm yağın eşit yaratılmadığını biliyorsunuzdur. Aslında, hindistancevizi yağının yararları çok fazladır. Bakteri öldürmekten, hafıza kaybını önlemek ve organlarınızı yağ yakmaya, iştahı azaltmaya ve spor salonunda performansınızı arttırmaya kadar, bir yağ hiç bu kadar lezzetli olmamıştı.

Cotter Crunch'tan tarifi al.

BANANA FRANSIZCA TOAST

Hizmet: 6
Beslenme (dilime göre): 325 kalori, 17.9 gr yağ (6, 3 g doymuş), 208 mg sodyum, 35.5 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 17.4 gr şeker), 9 gr protein

Muz brunch için? Anlıyoruz, bu yüzden bu Fransız tostu menüde bir yeri hak ediyor. Çabuk, az çaba gerektiren ve dün gece tüm içkileri emecek. Sadece daha sonra spor salonuna gitmeyi unutmayın. Muz
Yavaş sindiren karbonhidratlar ve egzersiz yapabilmeniz için kas gevşetici potasyum paketleyin.

Living Locurto'dan tarifi alın.

BİR POT SPICY YUMURTA VE PATATES

Hizmet veren: 4
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 268 kalori, 19 gr yağ (8 gr doymuş), 174 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (1.5 gr fiber, 1.7 gr şeker), 15.3 gr protein (düşük sodyum suyu ve tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Baharatlı seviyorsanız, daha çok sevmek üzeresiniz. Chili tozu, bu yemek için yanan madde sorumlu, antioksidan aktivitesini artırabilir, bilişsel işlevselliği artırabilir, sindirim sağlığı, tekme başlangıç ​​metabolizmasını destekleyebilir, enfeksiyonlarla savaşabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

PUMPKIN DONDURULMUŞ YOĞURT

Hizmet: 6
Beslenme (2 kepçe porsiyon başına): 210 kalori, 11.7 gr yağ (1.1 g doymuş), 21 mg sodyum, 26.7 gr karbonhidrat (4.1 g fiber, 16.4 g şeker), 2.5 protein

Ya donmuş yoğurt yapmak için gereken her şeyin bir kase ve dondurucu olduğunu söylememiz gerekirse? Muhtemelen bize inanmazsın. Ancak, bu tarifler sadece bunu gerektirir. Sütlü olmayan yoğurt (veya sütlü yoğurt), kabak püresi, akçaağaç şurubu, tarçın, hindistan cevizi, karanfil ve vanilya özü bir araya geldiğinde, kutulu, işlenmiş şeyleri neden aldığınızı merak edeceksiniz.

Tatlı Bezelye Şef'in tarifini alın.

CROCK POT PEANUT KESME ÇİKOLATA PROTEİN YAĞMURAL

Servisler: 3
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 380 kalori, 15.8 g yağ (3.4 g doymuş), 204 mg sodyum, 50.3 g karbonhidrat (10 g fiber, 9.7 g şeker), 17 g protein

Perrrrfect PWO yemek için arıyorsanız, bu kadar. Sadece yağsız kas oluşturmak için tükenmiş depo ve proteinin yerini almak için çok miktarda karbonhidrat içermez, aynı zamanda 10 gram dolgu lifine de sahiptir (artık yok). Daha ne? Fıstık ezmesi, vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyona neden olan önemli bir mineral olan magnezyum içerir. Vücut ısısı regülasyonu, detoksifikasyon ve enerji üretiminden güçlü kemiklerin ve dişlerin oluşumuna ve sağlıklı bir sinir sisteminin korunmasına kadar, fıstık ezmesi daha iyi performans göstermenize, daha hızlı iyileşmenize ve bu abseyi kesmeye yardımcı olabilir. Doğru olanı kullandığınızdan emin olmak için, bunlara bakın: 36 Üst Fıstık Butters — Gösterilen.

Stacey Homemaker'ın tarifini al.

BİR POT PESTO TAVUK ALFREDO ZUCCHINI NOODLES

Hizmet: 8
Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 256 kalori, 14.2 g yağ (6.9 g doymuş), 243 mg sodyum, 9.3 g karbonhidrat (1.7 gr fiber, 4.1 g şeker), 23.8 g protein

Zucchinis, hem sulu hem de dolu tutan suyla doludur. Ayrıca, kalorileri ve karbonhidratları düşük bir diyete dönüştürebilir veya bozabilir. Sebebi ilk julienne'e karar verdiğinde, sana yeterince teşekkür edemeyiz. Kilo kaybı dostu pesto tavuk alfredo? Evet lütfen!

Bütün ve Göksel Fırın'dan tarifi alın.

TATLI PATATES VE MOZZARELLA YUMURTA BİBERİ

Servisler: 2
Beslenme (porsiyon başına): 216 kalori, 11.4 gr yağ (3.9 g doymuş), 203 mg sodyum, 13.1 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4.5 g şeker), 16 gr protein

Tatlı patatesler, sağlıklı C6 vitamini, C vitamini gençliği, stres kırıcı magnezyum, enerji arttırıcı demir ve daha fazlası ile doludur. Daha spesifik olarak,
tatlı patates tarifleri kortizolü kapatabilir, stres hormonu sizi şişmanlatır. Yeme brunch hiç bu kadar iyi olmamıştı.

Averie Cooks'un tarifini al.