Quinoa “sağlık gıdası” olabilir, ancak bu, tahılları her kullandığınızda kilo vereceğiniz anlamına gelmez. Evet, tahıl protein ile doldurulur ve esansiyel amino asitler ve lif ile doldurulur, ancak karışıma daha az erdemli, kalori ve yağ yüklü maddeler ekledikten sonra, online bulduğunuz reçete, trim-down başarısı için en iyi yemek olmayabilir .
Oradaki tüm sağlık fikirli kinoa sevgililerine yardım etmek için ağı temizledik. İster yeni bir "sağlıklı" öğle yemeği yeyin, ister favori "kötü" yiyeceklerinizde erdemli bir tavır arıyorsanız, bu koleksiyonda seveceğiniz bir şey bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Bunları kontrol edin ve aynı zamanda bu 30 Best-Ever Fat-Burning Foods'ı market listenize ekleyin!
Sağlıklı Quinoa Tavuk Körili Kaseler
Hizmet: 6
Beslenme: 315 kalori, 8.9 gr yağ (1.7 g doymuş yağ), 289.3 mg sodyum, 7.9 g fiber, 8.4 g şeker, 23.7 g protein
En son kış havasından geçmeniz gereken şey: zengin tavuk uylukları, Doğu baharatlarını ısıtmak ve bol miktarda protein almak. Bu rahatlatıcı çanak, yavaş pişiricinizde yapılabilir. Bir tane yok mu? Fret yapmayın: Tek bir kapta kolayca bir araya gelir ve soba neredeyse tüm işleri yapar.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Quinoa sebzeli burger turşusu kırmızı soğan ile
Hizmet: 6
Beslenme: 470, 8 kalori, 20.8 gr yağ (6.5 g doymuş yağ), 1006 mg sodyum, 4.2 gr fiber, 6.5 g şeker, 17.9 gr protein
Tangy keçi peyniri ve turşu kırmızı soğan, bu unqiue sebzeli burgerini bir üst seviyeye taşıyacak. Sodyumda daha hafif mi görünmek istiyorsun? Kendinize en az miktarda azami lezzet katmaya devam eden daha ince bir keçi peyniri tabakası verin.
Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın.
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut! 
Quinoa Mercimek Tacos
Hizmet: 6
Beslenme: 301, 2 kalori, 8.6 gr yağ (2, 6 g doymuş yağ), 624 mg sodyum, 9 gr fiber, 3.2 g şeker, 11.2 g protein
Her ne kadar avokado ve marul sosları ve kişi başına bir tane tam buğday tortilla için hesaplanmış olsak da, kalori sayısının yüksekte kalmasına gerek kalmadan onları daha rahat hissettirmenin basit yolları vardır. Ekşi krema veya peynir yerine bir Yunan yoğurdu ekleyin ve o ikinci toruna endişelenmeyin: Bu reçete çok fazla doyurucu protein ve lif bile istemez.
İçinde Beslenme İçinden tarifi alın.
Yeşil Tay Tarzı Giyinme ile Mason Kavanozu Quinoa Salata
Servisler: 1
Beslenme: 505 kalori, 22 gr yağ (10.4 gr doymuş yağ), 358, 2 mg sodyum, 10.6 gr fiber, 14.37 g şeker, 12.6 gr protein
Kendine ofis için bir gurme öğle yemeği yemenin zor olduğunu kim söyledi? Masonlu kavun salata ile tanışın, hareket halindeyken karmaşık bir lezzet elde etmek için dahi bir yol. Bu, akşam yemeğine kadar seni dolu tutacak. Üstte olabildiğince fazla ıspanak sürün ve tatlı patates hazırlamak için hindistan cevizi yağının bir çay kaşığı kullanın.
En Tarçın ile Top tarifi alın.
Quinoa Tavuk Nuggets
Hizmet veren: 4
Beslenme: 494, 5 kalori, 10.9 gr yağ (2, 6 g doymuş yağ), 733.3 mg sodyum, 3.2 g fiber, 1 g şeker, 72.1 g protein
Tavuk nuggets, kinoa bazlı bir kabuk ile bir çift doz protein alır. Doyurucu etkisi seveceksiniz, çocuklar sadece tavuk külçe aldıklarını seveceksiniz. Bu akşam yemek masasında savaşmayacak!
Creme de la Crumb'dan tarifi alın.
Quinoa Taco Bowl
Hizmet veren: 4
Beslenme: 528.3 kalori, 11.3 gr yağ (1.6 g doymuş yağ), 197 mg sodyum, 18.7 gr fiber, 6.7 g şeker, 21.1 gr protein
Gereksiz karbonhidratları boşaltın. Bu lezzetli paketlenmiş kasenin üstüne bir çift çıtır ekmeği, düzeltmeniz için ihtiyacınız olacak. Bu taco esintili yemeğin içindeki her şey taze, sağlıklı ve en önemlisi doludur.
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın.
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut!
Avokado ve Quinoa Dolması Meşe Palamudu
Hizmet: 8
Beslenme: 574 kalori, 20.4 gr yağ (4, 3 g doymuş yağ), 125 mg sodyum, 17.2 gr fiber, 2.7 gr şeker, 21.1 gr protein
Fantezi akşam yemeği partisine layık bir sunumda bol miktarda protein ve lif. Bir squash'ın yarısının tadını çıkarın ve gece geç saatlere kadar vedalaşın.
Love & Lemons'tan tarifi alın.
Sarımsaklı Tereyağlı Karides Quinoa
Hizmet: 8
Beslenme: 298 kalori, 13.5 gr yağ (6, 2 g doymuş yağ), 621 mg sodyum, 3.0 gr fiber, 0.7 gr şeker, 15.9 gr protein
Kalori bankasını kıramayacak kadar şeye ihtiyacın var mı? Başka yerde arama. Sarımsak tereyağı ile bol miktarda yağsız protein ve lif. Arkadaşların asla bu kadar düşük olduğunu bilmeyecek.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Közlenmiş Kırmızı Biber, Quinoa ve Beyaz Fasulye Burgers
Hizmet veren: 4
Beslenme: 736 kalori, 18.2 g yağ (3.2 g doymuş yağ), 642 mg sodyum, 30.6 g fiber, 6.9 g şeker, 37.3 g protein
Klasik soslu açık bir burger için hesapladık: pastırma, marul ve domates. Sebzeli bir burger olduğu için, sağlıklı bir domuz pastırması da yapamayacağın anlamına gelmez.
Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.
Quinoa ile Mantar Çorbası ve Vegan Krem
Hizmet: 5
Beslenme: 409 kalori, 12, 5 gr yağ (2, 1 g doymuş yağ), 626 mg sodyum, 6.6 g lif, 4 g şeker, 15.7 g protein
Kremalı, rahatlatıcı çorba - kremasız. Sana söylemediğimizi asla bilemezsin. Bu gösterişli ama sağlıklı çorba da lezzetlidir ve belinizde herhangi bir olumsuz etkisi olmayacaktır. Sadece düşük sodyum stoku aradığınızdan emin olun.
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın.
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut!
TOASTED QUINOA CASHEW KESICI CUPS
Beslenme: 238 kalori, 14.2 gr yağ (10.3 g doymuş), 28 mg sodyum, 24.5 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 18.2 g şeker, 3.5 g protein
Yağ yakıcı hindistancevizi yağı, kortizolle çalışan koyu çikolata ve doyurucu kaju fıstığı yağı kusursuz bir şekilde bir araya gelir, düz bir göbek günahı yaptığınızı düşünürsünüz. Reese'in yerine geçtin, değiştirildin.
Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .
BEŞ DAKİKA BALLI YOĞURT PARFİ
Beslenme: 260 kalori, 2.8 g yağ (0 g doymuş), 78 mg sodyum, 49, 8 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 15.7 gr şeker, 9.8 g protein
Beyin hücrelerini ateşleyin, kemiklerinizi koruyun ve bu yoğurt parfelasını çırptığınızda sadece beş dakika içinde bağırsağınızı yatıştırın. Daha ne? Kanser Önleme Araştırmaları'nda yayınlanan bir çalışmaya göre, narlar östrojen üretimini baskılayarak ve meme kanseri hücrelerinin büyümesini önleyerek kansere karşı savunabilen ellagik asit içerir.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
SAĞLIKLI TAVUK PARMESAN QUINOA BAKE
Beslenme: 296 kalori, 7.6 gr yağ (3.2 g doymuş), 225 mg sodyum, 25.7 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 3.6 gr şeker, 30, 6 gr protein (tüm doğal tuz içermeyen sos ile hesaplanmıştır)
Tavuk Parm bir bel felaket olabilir. Kızartılmış, kızartılmış, domates sosunda boğulur ve peynirle sızar. Neyse ki sizin için, bu yemek kalori, yağ, sodyum ve şeker düşük ve doyurucu protein ile övünme!
Fit Foodie Crush'tan tarifi alın .
KALE PICKLED YUMURTA KALE QUINOA SALATA
Beslenme: 269 kalori, 13.2 gr yağ (2.5 g doymuş), 61 mg sodyum, 26.7 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 3.7 g şeker, 11 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
İster spor salonu sıçan, spin bağımlısı ya da bir spor takımında olun, bu yemek mor kök sebze sayesinde performansınızı artırabilir. Aslında Kansas State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, pancar suyu içen sporcular kaslara kan akışında yüzde 38'lik bir artış, özellikle de hız ve güç patlamaları etkileyen “hızlı seğirme” kaslarını yaşadılar.
Sassy Kitchen'dan tarifi alın .
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut!
YAVAŞ COOKER QUINOA TAVUK CHILI
Beslenme: 364 kalori, 6.4 gr yağ (1, 9 g doymuş), 431 mg sodyum, 59, 9 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 5, 2 gr şeker, 23, 4 gr protein
Bu tavuklu biberdeki lifli fasülyeler sayesinde, sadece birkaç ısırıkta daha zayıf bir mide yolunda olacaksınız. Ve sadece tipik lifiniz değil, adından da anlaşılacağı gibi “dirençli nişasta” adı verilen, sindirime direnen, sizi daha uzun süre tutan bir form.
Her şeyi yiyen kızın tarifini al .
Limon, ZEYTİN VE PARSLEY İLE KUINOA ÇAKMAK
Beslenme: 200 kalori, 8.3 g yağ (2.5 g doymuş), 343 mg sodyum, 22.4 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 1.1 g şeker, 9.6 g protein
Sadece 200 kalori bir parça, bu sağlıklı quinoa kek herhangi bir protein için mükemmel salata kaban, meze veya garnitür. Yemek planınıza quinoa gibi daha fazla süper yiyecek eklemek mi istiyorsunuz? Instagram üzerinde bu 50 En İyi Chia Tohum Tarifler göz atın!
Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .
SAVORY ZUCCHINI VE QUINOA LOAF
Beslenme: 234 kalori, 7.2 gr yağ (1.1 g doymuş), 228 mg sodyum, 36.7 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, <1 g şeker, 9 gr protein (1 çay kaşığı tuz ile hesaplanmıştır)
Yeşil kabak bu somuna renk katıyor. Açlık-squashing fiber ile doludur, bir muzdan daha fazla potasyum içerir (göbek bloatını durdurabilir) ve kalorilerde çok düşüktür!
Tarif To To Core'dan alın .
KOLAY QUINOA PIZZA KASE
Beslenme: 270 kalori, 13.6 gr yağ (4.5 g doymuş), 243 mg sodyum, 23.7 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 3.7 gr şeker, 14.4 gr protein
Pepperoni pizzası vücut hedeflerine uymayabilir, ancak bu kase versiyonu olabilir. Sadece beş bileşen, 270 kalori ve 14.4 gram doyurucu protein ile, belinizi genişletmeyecek bir dilim.
Gimmie Bazı Fırın tarifini alın .
BAL LIME QUINOA DOLMUŞ TATLI PATATES
Beslenme: 361 kalori, 5 gr yağ (1, 6 g doymuş), 53 mg sodyum, 66.2 gr karbonhidrat, 11 gr lif, 8, 5 g şeker, 15, 1 gr protein
Bu çanak turuncu saplı süper gıdalar sayesinde günlük lif önerilerinin yaklaşık yüzde 40'ını kesiyor. Bu yemeğin magnezyum, A vitamini, fosfor, potasyum ve B6 ile övünmesi söz konusu değildir. Gerçekten bir multivitamin ihtiyacı olan bu gibi tatlı patates tarifleri ile?
Yemek klasmanından tarifi alın .
ÇİKOLATA QUINOA BANANAS
Beslenme: 258 kalori, 6.5 g yağ (3.5 g doymuş), 35 mg sodyum, 45.7 g karbonhidrat, 5.4 g lif, 10.2 g şeker, 7.2 g protein
Şişmanlığı şişirmek, egzersizinizi yaklaştırmak, metabolizmanızı hızlandırmak, isteklerle mücadele etmek ve iştahınızı bu görünüşte günahkâr yemekle bastırmak.
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut!
ASYA TÜRKİYE QUINOA MEATBALLS
Beslenme: 274 kalori, 7.9 gr yağ (1.9 g doymuş), 488 mg sodyum, 31.9 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 5.6 gr şeker, 17.6 gr protein
Bu mini köfteler, yağsız yer hindi, panko ekmeği kırıntıları ve kinoa ile yapılır. Herhangi bir makarna tabağına eklemek için mükemmel iştah açıcı veya protein yaparlar. Korkan karbonhidratlar diyetinizi mahvedecek mi? Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Karbonhidratlara göz atın!
Creme de la Crumb'dan tarifi alın .
IŞIK PEYNİRİ QUINOA SKILLET
Beslenme: 315 kalori, 9.6 gr yağ (3, 5 g doymuş), 234 mg sodyum, 32.8 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 3 gr şeker, 24.3 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
Bunu itiraf ediyoruz: Biz hamburger saplantılıydık, ama boş kalorili topuz ve altını Quinoa'ya bırakabiliriz. Bu hamburger yardımcısı gibiydi, sadece bu versiyon belinize zarar vermeyecek. Sadece birkaç kalori içeren ve doğal olarak kendisinden daha yağsız olan, ot beslenen bir sığır eti seçtiğinizden emin olun.
Yaratıcı Bite'den tarifi alın .
Fıstık YAĞI QUINOA COOKIES
Beslenme: 188 kalori, 7.6 gr yağ (1.4 g doymuş), 71 mg sodyum, 24.4 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 9, 5 g şeker, 7 gr protein
İster inanın ister inanmayın, aslında bu kurabiyeleri yiyerek diyabet geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz! Lezzetli olmakla birlikte, yerfıstığı yağı, ölüm riskini, sağlıklı kasları ve sinirleri ve kilo kaybını azaltmaya kadar her şeyle akredite olmuştur. Aslında, Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, diyabet geliştirme riskini neredeyse yüzde 30 oranında azaltın. İşte nedeni: Fıstık ezmesi, obezite genlerini azaltan ve vücudunuzun yağ depolayabilme yeteneğini azaltan genistein içerir.
Baker Mama'dan tarifi al .
QUINOA ZUCCHINI TEKNE
Beslenme: 292 kalori, 10.6 gr yağ (4 g doymuş), 166 mg sodyum, 37.9 gr karbonhidrat, 5.7 gr fiber, 5.5 gr şeker, 14 gr protein (tuz ilave edilmeyen domates sosu ile hesaplanmıştır)
Suçsuz, glutensiz bir pizza tarifi mi arıyorsunuz? Bu kabak botları boş kaloriler, sodyum ve yağsız bir turtanın tüm pizzazlarına sahiptir. Ayrıca, düz göbek hedeflerinizi yolda tutacak 14 gram dolgu, kas oluşturma proteini var.
O Fırın Feelin'den tarifi al .
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut!
CARIBBEAN SALMON QUINOA KASE
Beslenme: 475 kalori, 4.7 gr yağ (<1 g doymuş), 243 mg sodyum, 85.3 gr karbonhidrat, 15.5 gr lif, 14 gr şeker, 25 gr protein
Mart ayının etrafında dönerken, hepimizin bir tatile ihtiyacı var. Bu somon quinoa kabı ile tat tomurcuklarını Karayiplere taşıyın. Yabani somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, metabolizmayı yavaşlatan inflamasyon ve meme kanseri prognozu ile savaşan sağlıklı bir yağdır. Öyle değil ama büyük bir protein kaynağı, yemek sonrası kalori yakma oranını yüzde 35'e kadar arttıran bir besin! Ve sadece beş hafta içinde bir battaniye mide almak nasıl keşfetmek için, Abs için 5 Best-Ever Foods bu temel listesini kaçırmayın - Garantili!
Tarif Runner'dan tarifi alın .
QUINOA CAULIFLOWER CHOWDER
Beslenme: 228 kalori, 8.7 gr yağ (4.4 g doymuş), 477 mg sodyum, 28.4 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 5.9 gr şeker, 10 gr protein
Red Lobster'dan bir kase çorba 400 kalori, 29 gram yağ ve 1290 miligram sodyum içerir. Hayır teşekkürler! Bunun yerine çırpın ve günlük C vitamini tavsiyelerinin yüzde 80'ini tek bir porsiyonla nakavt edin!
Foodie Crush'tan tarifi al .
ÇAMAK SOMUN BROKOLÜ QUINOA
Beslenme: 182 kalori, 10 gr yağ (1 gr doymuş), 30 mg sodyum, 18.8 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, <1 g şeker, 5.6 g protein
Sık sık göz ardı edilmelerine rağmen, “çam fıstığı mükemmel bir manganez kaynağıdır, güçlü bir serbest radikal inhibitörüdür, bu da vücuda zarar verir ve kanser ve yaşlanmanın gelişiminde rol oynayabilir” diyor Angela Lemond, RDN, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü. Kendilerine sotelenmiş ya da bu gibi kinoa kaselerine eklenmiş herhangi bir yeşillikle fırlatılmışlar!
Bu sağlıklı yemek gibi yeşillikler.
Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al .
QUINOA ELMA VE BAL LEMON MİNKİ VİNİBRETTE İLE ALMOND SALATA
Beslenme: 433 kalori, 12 gr yağ (1.5 g doymuş). 9 mg sodyum, 69 g karbonhidrat, 8 g fiber, 12, 6 g şeker, 13, 2 g protein
Bu salata üzerinde Bal Limon Nane Vinaigrette lezzet eklemek daha yapar; kalori yakmanıza yardımcı olur. Aslında, 2003 yılında araştırmacılar, 14 farklı ot ve baharatın sindirim enzimleri pankreasları ve sıçanların ince bağırsaklarının aktiviteleri üzerindeki etkisini test ettiler. Nane, bu etkinlikleri geliştiren baharatlardan biri olduğunu ve yiyeceği enerjiye daha etkili bir şekilde çevirdiğini keşfettiler. Sıçan olmasa da, sindirim sisteminiz benzer şekilde çalışır.
Savory Simple'dan tarifi alın .
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut!
QUINOA ÇİKOLATALI ÇUBUK
Beslenme: 162 kalori, 10 gr yağ (5 gr doymuş), 1 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 13 gr şeker, 2 gr protein
Genelde partilere ya da aileden get-togethers'a bir çeşit içki getiriyor musunuz? Sadece iki bileşenle (her ikisi de süper gıdalar), bu çikolata kabuğundan daha temiz olmaz. Tercüme: Bunun hakkında suçluluk hissetmeniz gerekmeyecek.
İyi Kaplama'dan tarifi alın .
ASPARAGUS FETA QUINOA SALAD
Beslenme: 338 kalori, 23.4 gr yağ (6, 7 gr doymuş), 522 mg sodyum, 23.3 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 4 gr şeker, 8.7 gr protein (tuz ilave edilmemiş domates ile hesaplanmıştır)
Amino asit içeren kinoa ve kuşkonmaz ile fetanızın besin ve lezzetini artırın. Yeşil, anti-enflamatuar phytonutrients ve kanserle savaşan antioksidanlar içerir ve kalorilerde çok az bulunur.
Yaratıcı Bite'den tarifi alın .
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut!
