Yaşam, özgürlük ve mükemmel ızgara peynirin peşinde.

Izgara peynir, çocukluğundan beri herkesin aklında olan Amerika'nın temel sandviçidir. Ve bu göksel yaratımı tanımak için, Nisan Ulusal Izgara Peynir Ayı seçildi. Tam olarak bikini vücut mevsimini giymeye çalıştığınız zamanki gibi ızgara peynirleri düşünmeyin mi? Pekala, peynirini almanın ve yemek yemenin birçok yolu var!

Izgara peynir ilk olarak 1920'lerde erimiş Amerikan peyniri ile kaplı açık yüzlü bir dilim dilim olarak geldi. Önceden kesilmiş ekmek ve işlenmiş peynirlerin erişilebilirliği, Büyük Buhran sırasında zorlaştığı zaman çekici oldu çünkü bu inanılmaz ucuz (ve lezzetli) yemek! İkinci dilim ekmek 1960'lı yıllara kadar gelmemişti ve yemek, sevdiğimiz ızgara peynirimiz olarak bildiğimiz şeye dönüştü. Şimdi çocuk menülerindeki bir elyaf, biz acelemiz var ya da rahatlık arıyoruz, ve biz sadece gurme ızgara peynirler yapmaya adanmış gıda kamyonları ve restoranlar bile böyle büyük taraftar haline geldik.

Bu nedenle, tatilin şerefine, bu klasik sammie'de kendinizi şımartmanız için bir sürü harika sebep hazırladık, sağlıklı rotayı almayla ilgili ipuçlarını ve bazılarını almak için hazırlandığınız zamanlar için bazı yemek tarifleri hazırladık. Karnınızdaki ızgara peynir. (Ve bununla birlikte domates çorbası almanız gerektiğini düşünüyorsanız, bu harika, sadece bu 20 Kötü Malzemenin Çorba içine koyulmasından sakının, tamam mı?)

NEDEN PEYNİRLİ PEYNİRLER?

Motivasyona ihtiyaç duymadığınızı biliyoruz, bu yüzden bunun yerine ihtiyaç duyduğunuzda mazeretler listesine bakın.

O UCUZ

Amerika'da kepekli ekmek satın almak için ortalama fiyat yaklaşık 2, 00 $ ve kaşar peyniri için yaklaşık 5.50 $ 'dır - ve bu pound başına! Bu iki bileşenli sandviç, bir bütçeye çıktığınızda ya da sadece ucuz bir yemek arayanlar için bariz bir yerdir. Peynir ve ekmek, ızgara peynir için gerekli olan tek iki bileşen olmasına rağmen, diğer besin maddelerinin tonlarca boyanması için boş bir branda gibi görünmektedir. Ve eğer doğru yaparsanız, bütçede ve diyetinizde kalabilirsin!

YAPMASI KOLAY

Bunun için fazla bir şey yok; peynirini al, ekmeğini al ve fritöz tavaya at ya da daha da iyisi, panini yapımcısı kullan. Bu bir güçlük çıkarmaz ve çok fazla temizlik gerektirmez. Aceleniz olduğunda ya da rahatlamak için rahat bir yiyecek arıyorsanız, bunu yapabilirsiniz. Bir tabakta protein, karbonhidrat ve yağ içeren basit bir sandviç. Mutfakta ve dışarıda daha zeki araçlar için 20'den az 20 Kilo Verme Aracı'nı inceleyin.

DAHA FAZLASI OLSUN

Izgara peynir severlerin yüzde 32'sinin daha fazla cinsel ilişkiye sahip olduğunu gösteren bir çalışma yapıldı - kesin olarak, ayda en az altı kez. Yani, bu bağlantı olabildiğince sıra dışı bir şekilde, ızgara peynir sevgisine sahip olmak, seks sürücünüzün yükselmesini sağlayabilir!

SEÇENEKLER SINIRSIZ

Klasik olarak tutun ve sadece peynir ve ekmek kullanarak ızgara peynirinizi yapın. Ya da bir yenilikçi olun ve en sevdiğiniz sebzeler, baharatlı soslar veya hatta meyvelerle sandviç hazırlayın (tatlı tarafta bir şey ararken)! Bu günlerde, sadece çeşitli ızgara peynirlere dayalı bir menüye adanmış bütün restoranlar bile var. İki dilim ekmek ve erimiş peynirden bahsederken, aralarında iyi tadamayacak hiçbir şey yok. Besin değerini artırmak ve tadı yükseltmek için avokado, domates veya ıspanak gibi malzemeler kullanmanızı öneririz. Biraz avokado düşüncesine biraz ateş mi ettin? O zaman Avokado Cravings'inizi Tatmin Etmek için bu 18 Lezzetli Yolu kaçırmayın!

HERHANGİ BİR YERDE SİPARİŞ VEREBİLİRSİNİZ

Pek çok kişinin imkansız olduğunu düşünmesine rağmen, menüde ızgara peynir bile olmayan fast food restoranlarında ızgara peynir sipariş edebilirsiniz. Çoğu zaman “gizli menülerinde” bulunur, hemen hemen herhangi bir burger eklemi, bu sammie'yi bir çizburger yapıp burgeri ekleyerek bir araya getirebilir. In-N-Out'un Izgara Peyniri, iki dilim arasında eritilmiş Amerikan peyniri, çörekleri arasında ızgara ve domates, marul ve soğan gibi düzeltici maddelerle doldurulmuş dilimlerden oluşur.

SAĞLIKLI YAŞAMAK İÇİN İPUÇLARI

Gerçek olalım: Izgara peynir tam olarak bir süper yemek tabağı olduğu bilinmemektedir. Ama gerçekten kötü-için-sen-sammies ve o kadar da kötü olmayan seçenekler arasında büyük bir fark var!

BÜTÜN BİR TAHIL EKMEK KULLANIN

Beyaz çıktı ve tahıllar içeride! Aşırı derecede işlenmiş bu beyaz ekmeğin, ızgara peynirini dışarıda o kadar çok daha iyi olan seçenekler olduğunda yapması gerekmiyor. Şeker ve karbonhidrat yerine lifle dolu bir şey için gidin. Ezekiel ekmeği mükemmel bir seçenektir çünkü filizlenmiş tahıllar ve kesinlikle hiç şeker içermez!

DOĞRU PEYNİ SEÇİN

Peynir, büyük bir kalsiyum, protein ve vitamin kaynağı olabilir. Ama Cheetos'un bile 'doğal' olarak etiketleneceği bir dünyada yaşadığınızda, bu faydaları sağlayacak bir peynir bulmak kafa karıştırıcı olabilir. Amerikan peynirleri (teknik olarak peynir bile değil!) Gibi yapay peynirleri atlayın ve Sargento gibi markalara gidin. Mozzarelladan sarımsak ve bitki jackına kadar çeşitli farklı tatlarda gerçek doğal peynirlerin (hepsi kısa malzemelerle) uzun bir listeye sahipler! Ultra ince dilimler de tekliflerinden biridir, böylece tek bir dilim peynirden kalorileri kısabilirsiniz.

VE ÜZERİNE DÖNMEYİN

Çok fazla peynire yükleme yapmak sadece bir kilo kaybı olmaz, ızgara peynirinizin kalitesini düşürür! Ekmek arasında çok fazla peynir olduğunda, ekmeği fazla pişirmeden tam bir eriyik elde etmek neredeyse imkansızdır. Izgara peynirin daha fazla hissettirmek için soğuk bir hile - aşırı peynirlere gerek kalmadan - fasülyeyi veya avokadoyu püre haline getirip onu sandviçe ilave etmektir. İyi yağlardan daha fazlasını alacak ve aşırı iltihaptan kurtulacaksınız.

VEGGIES EMBRACE

Izgara peynirinizdeki sebzeler, buzdolabınızdaki sıcak sos gibi, sandviçin büyüklüğünü tamamen mahvedebilir, ancak bazı vitaminleri ve mineralleri almak, lezzet profilini ciddiye almak için harika bir yoldur. Brokoli'den tatlı patateslere kadar, bir sonraki ızgara peynirinize yüklenebilecek bir ton sebze var.

KESİCİ YÜKÜ

Tereyağı, gevrek dış dokusu ve lezzet derinliğini elde etmek için klasik ızgara peynirin tipik bir bileşenidir, ancak aynı zamanda doymuş yağ ve kalori ile de paketlenmiştir. Organik çim beslenen türler için gidin ve duşta saç kremi ile aynı şekilde köpürmeyin. Aynı krize sadece bir çay kaşığı tereyağı ile ulaşabilirsiniz. Bu, kalori yükünüzü azaltacak ve hiçbir zaman bu yaz vücut hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla akıllı takas ve ipucu için 250 Kaloriyi Kesmek için bu 25 Yolu görün.

GO HALFSİLER

Yarım çorba ya da salata ve yarım sandviç alırsanız, karbonhidrat bölümünü kontrol etmek kilo vermede büyük bir destek olabilir. Tüm sandviçte bir oturma odasında rahatlamak yerine, bir domates çorbası veya bahçe karışımı ile eşleştirin; Eklenen bloat olmadan hala dolu gibi hissedeceksiniz.

COCONUT YAĞI ARKADAŞINIZ

Tereyağı yerine, aynı kaliteyi tereyağı gibi paylaşan sağlıklı bir yağ olan ve aslında iştahınızı engellemekten belleğinize yardımcı olmaya kadar çok miktarda besinsel faydası olan hindistan cevizi yağını kullanabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı (tere yerine) iyi kolesterol düzeyini yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi azaltır. Hindistan cevizi yağı hakkında meraklı mısınız? Herkesin Hindistan Cevizi Yağı ile Neden Takıldığını Öğrenin!

VE ZEYTİN ZEYTİN YAĞI

Zeytinyağı, yemek pişirirken kullanacağınız yağların bir diğer müttefikidir. Ve Akdeniz Diyetinin temel taşı olan zeytinyağı ile pişirmek, yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin düzeylerinin artmasına yardımcı olabilir. Tekli doymamış yağ, doymuş yağ yerine kullanmak için kalp-sağlıklı bir maddedir. Maksimum fayda elde etmek için sızma zeytinyağlarına tutun!

Bir PANINI MAKİNE INSTEAD KULLANIN

Daha önce bahsettiğimiz gibi, bu ızgara peynir mutfak macera için harika bir araçtır. Tereyağı ve yağları tamamen atlayabilirsiniz! Ama çok sevdiğim gevrek ekmeği nasıl alacağım ?! Çıldırmayın! Panini yapımcıları, fazladan yağ kullanmadan bir sandviçte gevrek bir krizi elde etmenin harika bir yoludur.

İKİNCİ DİLİ UNUTMAYIN

Bir şeyleri ince tutmak için başka bir kolay ipucu açık yüzlü bir sandviç yapmak ve üstüne dilim dilimi atlamaktır. Karbonhidrat alımını azaltabilir ve ızgara peynirde aradığınız tüm harika lezzetleri alabilirsiniz. Ekstra bir vuruş yapmak için domates ya da ev yapımı salsa ve haşlanmış yumurta ile doldurun.

EKSTRA ARABALAR

Ekmeksiz ızgara peynir mi? Domuzlar da uçuyor mu? Eh, ilk olanlar doğru. Izgara peynirleri klasik olarak herhangi bir ekmek yapmadan yapabilirsiniz. Bizim iyi karn karnabaharımızın buraya geldiği yer budur. Suçsuz davranmak için bu tarifi göz atın.

BAZI MAYMUNDA GET

Bu tek renkli klasik rengi aydınlatmak için ıspanak, roka veya lahana ekleyin. Düzenli olarak yeşilliklerin bir hayranı değilseniz, onları almanın gerçekten daha iyi bir yolu yoktur. Herhangi bir lezzeti azaltmak zorunda kalmadan tonlarca ekstra vitamin ve besin alabilirsiniz.

Bir COMBO YAPIN

Peyniri, sadece peynir üzerine yüklemek yerine ekmek üzerinde eritmeden önce Yunan yoğurdu veya zeytinyağı mayosu gibi diğer kremalı maddelerle birleştirin. Bu ekstra peynir ve yağ olmadan tatmin edici bir tutarlılık oluşturmanıza yardımcı olabilir. Eğer ikna olmamışsanız, Ultimate Comfort Food Combo tarifini deneyin ve zihninizin ne kadar hızlı değiştiğini görün.

SPICE IT UP

Lezzetleri hali hazırda olduğundan daha da etkileyici hale getirmek için baharat kullanın. Cayenne, karabiber ve hardal tohumu gibi basit baharatlar (hepsi Fat Burn için 5 En İyi Baharat listesidir) bazı besinsel faydaları puanlarken tadı kolayca yükseltmek için harika bir yoldur.

DAHA FAZLA PROTEİN EKLE

Izgara tavuk, yumurta veya tempeh, ızgara peynirin merkezine ekleyebileceğiniz büyük proteinlerden sadece birkaçıdır ve daha fazla besin değeri verir ve iştahınızı gerçekten tatmin etmenizi sağlar. Ayrıca, protein kilo vermenize yardımcı olabilir ve metabolizmayı hızlandıran özellikleri nedeniyle sizi daha uzun süre tutar. Bizi buna güvenin; protein yaz önce pound dökülmesinde büyük bir rol oynayacak, bu yüzden mümkün olan her yerde ekstra protein almak için kötü bir fikir değil!

TARİFLER

Şimdiye kadarki en lezzetli ızgara peynirleri hazırlamaya hazır mısınız? Biz öyle düşündük! Bunları deneyin — yılın herhangi bir zamanı, Ulusal Peynir Peyniri olsun ya da olmasın!

YÜKLENEN VEGGIE

Servisler: 1
Beslenme: 538 kalori, 31.2 gr yağ (13.3 g doymuş), 825 mg sodyum, 49, 8 g karbonhidrat, 16.3 g fiber, 8.6 g şeker, 26.2 g protein

Sebzeler, sebzeler ve daha çok sebzeler bu ızgara peynirini oluşturuyor! Bu malzemelerin lezzeti, tat tomurcuklarınızı ve karnınızı mutlu etmek için bir araya geliyor. Domateslerden bir avuç dolusu karışım, avokadodan gelen krema, ve unutamayacağınız bir ısırıkla birleşmiş tost ekmeğinden gevrek. En iyi bölüm - büyülmek çok basit!

Dreaming Foodie'nin tarifini al .

IZGARA PASTA-UPS

Servisler: 3
Beslenme: 530 kalori, 27.3 gr yağ (10.3 g doymuş), 930 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 6 gr şeker, 36 gr protein (mozzarella ve zeytinyağı kullanılarak hesaplanmıştır)

Izgara peynir. Haddelenmiş. Yaparsak umursamıyorum! Bunlar sizi doldurmak için endişelenmeden kendinizi doldurmanın eğlenceli ve kolay bir yoludur. İster domates çorbası ister tuzlu bir Yunan yoğurt sosu veya humus olsun, seçiminizi ikiye katlayın.

Kupon Clipping Cook'dan tarifi alın .

SİYAH BEYAZ VE KALE IZGARA PEYNİRİ

Servisler: 1
Beslenme: 542 kalori, 30.3 gr yağ (16.7 gr doymuş), 660 mg sodyum, 40.7 gr karbonhidrat, 9.9 gr fiber, 4.7 gr şeker, 27.5 gr protein

Siyah fasulye, bir sebepten ötürü her gün mutlaka yemek yemelisiniz. Beynini, oradaki başka bir fasulye gibi artırma yeteneğine sahipler. Bu ayrıca düşük kalorili ve metabolizmayı hızlandıran baharatlı bir hardalı gerektirir. Izgara peyniri, etsiz bir pazartesi için mükemmel olan lezzetini arttıran güzel bir baharat çeşidi sunar.

Foodologie'den tarifi al.

PESTO IZGARA PEYNİRİ

Servisler: 3
Beslenme: 613 kalori, 41, 8 gr yağ (12, 5 gr doymuş), 722 mg sodyum, 38.1 gr karbonhidrat, 13, 2 gr fiber, 4.1 gr şeker, 26, 6 gr protein

Basit, sağlıklı ve süper lezzetli, bu ızgara peynirin negatifleri yok. Kalorilere bakıyor olabilirsiniz ve biraz yüksek olduklarını düşünebilirsiniz, ama avokadodan geliyorlar (doğal olarak kolesterolünüzü düşük tutacak, karın yağınızı azaltacak ve açlık açacak kadar kalori ve sağlıklı yağlar).

Altı Kızkardeşler'den tarifini al .

KÖKLÜ SEBZE

Servisler: 2
Beslenme: 394 kalori, 24 gr yağ (10 g doymuş), 1058 mg sodyum, 27.9 gr karbonhidrat, 5.4 g fiber, 5.5 g şeker, 18.3 g protein

Sadece kavrulmuş sebzelerle doldurulmuş bu ızgara peynirin görünüşü, ağzınızı sulandıracaktır. Bu, en sevdiğin sandviçine sahip olmanın ve hala bazı hayati besinler almanın mükemmel bir yoludur. Sebzeler sadece sizin için iyi ve tadı harika değil, sizi daha uzun süre tatmin edecek kadar doyurucu sandviç yaparlar. Biraz yağsız Yunan yoğurdu yağ ve yaymak istiyorsanız, mayo ve krem ​​peynir atlayın.

Just Us Four Blog'dan tarifi alın .

KARAMEL ELMA

Servisler: 2
Beslenme: 562 kalori, 29.6 gr yağ (17.7 gr doymuş), 661 mg sodyum, 57.6 gr karbonhidrat, 6.4 gr lif, 32.5 gr şeker, 19.1 gr protein (karamel yerine akçaağaç şurubu kullanılarak hesaplanmıştır)

Klasik ızgara peynirin tadını çıkarmak için ne güzel bir yol! Bu şaheseri karamel yerine (tipik olarak şeker ve ağır krema ile yapılan) akçaağaç şurubu ile doldurmak yağ alımını azaltacak ve kan şekeri seviyenizi büyük ölçüde artırmayacaktır. Hala hastalığa neden olan bakterilerle savaşmaya yardımcı olacak süper tatlı bir tada ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.

Tarifi Nasıl Tatlı Olduğundan Alın .

TÜRKİYE APPLE-BUTTER VE ARUGULA

Hizmet veren: 4
Beslenme: 308 kalori, 7 gr yağ (2.9 g doymuş), 998 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 9 gr şeker, 6 gr fiber, 36 gr protein

Organik elma tereyağı tüm doğal ve tüm lezzetli bir yayılmadır. Sadece PB & J'lerinizdeki yüksek şeker reçeli için değil, aynı zamanda lezzetli ikramlarınız için tatlı bir dokunuş kadar mükemmeldir. Hindi ayrıca protein alımını arttırır ve rokata sağlık yararları tonlarca vitamin ve mineral içerir. En sevdiğiniz yer fıstığı ezmesi üzerine sote yapmadan önce, 36 Top Peanut Butters - özel raporumuzda nerede olduğunu öğrenin.

The Kitch'deki Nutritionist'ten tarifi alın .

WAFFLEWICH

Servisler: 1
Beslenme: 248 kalori, 10 gr yağ (5, 5 g doymuş) 486 mg sodyum, 24.6 gr karbonhidrat, 4.7 gr fiber, 3.3 gr şeker, 14.4 gr protein

Çocuklar buna bayılacak, yetişkinler sevecektir - herkes sevecektir. Bonus: Yapması çok kolay. Sık sık onları iten gençlere sebzelerde gizlice girmenin eğlenceli bir yolu. Bu wafflewich sadece üç malzemeden üretilmiştir: ıspanak, peynir ve kepekli ekmek. Bir waffle makinesi kullanmak, yağları ve ekstra yağları atlamak için harika bir yoldur ve hala aradığınız krizi elde etmenizi sağlar.

Süper Sağlıklı Çocuklardan tarifi alın .

TATLI PATATES VE KALE IZGARA PEYNİRİ

Servisler: 2
Beslenme: 523 kalori, 32.2 gr yağ (21 gr. Doymuş), 727 mg sodyum, 38.6 gr karbonhidrat, 6.4 gr lif, 8.5 gr şeker, 25.5 gr protein (4 onsun üzerinde bir miktar Havarti peyniri ve 1 çorba kaşığı tereyağı ve zeytinyağı ile hesaplanmıştır. )

Bu sammie'nin doku seviyeleri grafikte yok! İhale tatlı patates, gevrek bütün tahıl ekmeği ve erimiş peynir ile her kaloriye değecek bir yemek. Lahana ekleyerek ekstra bir besin takviyesi de elde edersiniz! Tek bir bardak lahana, 2 gram lif ve doymuş tutacak 3 gram protein içerir.

İki Bezelye ve Onların Pod dan tarifi alın .

ASPARAGUS, CRISPY PROSCIUTTO VE KISA IZGARA PEYNİRİ

Hizmet veren: 4
Beslenme: 348 kalori, 25.4 gr yağ (11.9 gr doymuş), 1070 mg sodyum, 8.8 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 2.5 gr şeker, 22, 6 gr protein (4 ons prosciutto ile hesaplanmıştır)

Bu açık ızgara ızgara peynir, tuzlu prosciutto ve bel-whittling kuşkonmaz ile tepesinde. Lezzetleri yükseltmek ve bazı ek besin almak için harika bir yol. Kuşkonmaz, kilo kaybını teşvik eden lif ve vitaminlerle dolu bir bahar sebzesidir. Sodyum alım şalterini düşürmek istiyorsanız prosciutto türkiye! İlkbahardan bahsetmişken, bu Kışlık Yiyecekleri Kış Kütüğünüzü Döşemeye Yardımcı Olmak Üzere yazarak, yaz için hazırlanın.

Tarifi Heather Christo'dan al.