Neden Her Zaman Açıldığınızı 30 Neden

kilo kaybı

Bazı insanlar evden ayrılırken anahtarlarının olduğundan emin olmak için iki kez kontrol edebilirken, bir atıştırmalık aldığınızdan emin olmalısınız. Ve eğer unutursan? Umarım kimsenin aldığına şahit olmak için kimse yoktur. Yeterince yemek yediğinizi düşünüyorsunuz, ama vücudunuza ne koyduğunuz önemli değil, her zaman çılgın bir istek geliştirirsiniz.

Peki, tam olarak burada neler oluyor? Bu açlığın oldukça karmaşık bir işlev olduğu ve hem biyolojik hem de psikolojik faktörlerden etkilendiği anlaşılmaktadır. (Ve aynı zamanda sizi de açlıktan yapan şeytani yiyecekler de var!) Bizler, bazılarının sürekli olarak azgın olmasının en yaygın, bilimsel olarak desteklenen nedenlerini bulduk. Oku ve sonunda doldurup tatmin ol!

Çok Rafine Karbonhidrat Yiyosun

Her öğünde bir şey yiyor olsanız bile, gününüz böyle bir şeye benziyorsa - kahvaltıda bir fincan şekerli, pul pul, bir dilim pizza ya da öğle yemeği için beyaz ekmekli bir sandviç, bir atıştırmalık yemek için cips ya beyaz pirinç ya da akşam yemeği için makarna ve daha sonra tatlı için bir çikolatalı kurabiye - sizin probleminiz sürekli beslenme yetersizliği olan rafine karbonhidratlar ile kendinizi besliyor olmanızdır. Orijinal formunun doygun lifini kaybetmeksizin, basit ve rafine karbonhidratlar vücudunuzda hızlıca yanar, bu da kan şekerinizi çürütür ve daha sonra çökmesine neden olur. Düşük glikoz seviyeleri, açlık hormonlarınızı tetikleyen şeydir ve sizi daha fazla karbonhidrat için bir özlemle bırakıyor!

Bunu ye! Bahşiş:

Yavaş yanan, temiz enerji kaynakları için, kahverengi pirinç, quinoa ve tritikale, turpgiller, meyveler ve tam tahıl filizlenmiş ekmek gibi tahıllar gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin. Çimlenme taneleri, yiyeceklerinizden daha fazla besin almanın yollarından biridir.

Aslında susadın

Suyun resmini görmek, aç karnı olduğunu düşündüğün şeyi unutturdu mu? Fizyoloji ve Davranış dergisinde yapılan bir çalışma, insanların yüzde 60'ın üzerinde bir süre boyunca içmekten ziyade yemek yedikten sonra susuzluğa tepki göstermelerini öneriyor. Çünkü hipotalamusunuz açlığı ve susuzluğu düzenler, bazen de sinyallerini karıştırır. Sadece H2O'yu yudumlarken, açlıktan kurtulmanın ve en sonunda da zayıflamanıza yardımcı olan bir çözüm. Aslında, su ile yemek önyükleme günlük alımınızdan yüzlerce kalori traş olabilir. Obesite'de yayınlanan bir çalışmada, yemek yemeden önce iki bardak su içmenin, bir yemek sırasında 75 ila 90 daha az kalori tüketmesine neden olduğunu bulmuş.

Bunu ye! Bahşiş:

Bir dahaki sefere bir şeyler atıştırmak için uğraşıyorsun, önce bir bardak su doldur ve 20 dakika bekle. Hala açsan, bir şeyler ye. Ve eğer düz ol 'H20'den bıkmışsanız, metabolizmanızı düzeltmek ve yağ yakma potansiyelinizi arttırmak için bu 50 En İyi Detoks Suyundan bazılarını alın!

Dikkatsizce Yiyosun

Herkes senin gözlerinle yediğinizi biliyor, ama ortaya çıkıyor, kulaklarınız da bir rol oynuyor. Gıda Kalitesi ve Tercihi dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, yemeğin yeme sesi konusundaki algımızın yeme alışkanlıklarımızı nasıl etkilediğini test etti. İki katılımcı grubu, beyaz gürültü üreten kulaklıklar ve diğeri olmadan gevrek yiyecekler yediler. Bu kulaklıklar, yemek yerken TV seyretmek veya müzik dinlemek gibi dikkat dağıtıcı yemeğin günlük davranışlarını taklit etmeyi amaçlamıştı. Sonuçta, beyaz sesin seviyesinden dolayı, yemeklerin sesinden daha az haberdar olan katılımcılar, yedikleri yemeği duyabileceklerinden daha fazla yediler.

Bunu ye! Bahşiş:

TV'den (veya bilgisayardaki tüm kablo kesiciler için) uzaklaşın ve akşam yemeği sırasında müziği indirin. Ve eğer kalabalık bir restoranda akşam yemeğine çıkacaksanız, belki de gevrek bir şey sipariş etmeyi düşünün! Yediğiniz yiyeceği duyabildiğiniz sürece, aslında yemek yediğinizin farkında olursunuz. Farkında değilken, yediğinizi unutuyorsunuz, bu da gıda tüketiminde artışa neden olabilir.

Sen her zaman stres altındasın

Stres kısa vadede iştahı kapatabilirken, vücudun kavga veya uçuş tepkisini tetikleyen ve yemeğini bekleten hormon epinefrini (adrenalin olarak da bilinir) dışarı pompalar - stres devam ederse, bu farklı bir hikaye. Böylelikle adrenal bezleriniz kortizol olarak adlandırılan farklı bir hormon salgılarlar, bu sadece açlık hormonlarınızı tetiklemez, aynı zamanda yağ hücrelerinde depolamak için kan dolaşımındaki lipitleri de çeker.

Bunu ye! Bahşiş:

Yaşamınızda neler olup bittiğini tam olarak kontrol edemeyebilirsiniz, bu da sizi strese sokar, ancak vücudunuza ne koyduğunuzu kontrol edebilirsiniz. Stresle Savaşan Kilo Kaybı için bu çayları yapın!

Yeterince Uyumadım

Eğer her zaman ofis atıştırmalıklarından hoşlanırsan, uykusuzluğunu suçlayabilirsin. Beslenme uzmanı ve "Benim Diyetim Seninkinden Daha İyidir" Jay Cardiello, yeterince uyku almazsanız, leptin düzeyinin (“ben tam” hormon) düştüğünü açıklar. daha çekici. İştahınızı teşvik etmenin yanı sıra, sertifikalı bütünsel sağlık danışmanı Seth Santoro, yeterli uyku eksikliğini "daha az kalori yakmanıza, iştah kontrolünüzden yoksun kalmanıza ve yağ depolayan kortizol düzeylerinde artışa neden olabilir."

Bunu ye! Bahşiş:

Uykuya dalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Daha İyi Uyku için bu One-Day Planını takip ederek önerilen 7-8 saatlik kapalı göz atın.

Kaloriye Değil Besinlere Göre Yemek

Açlığınızı doyuran kaloriler değil, besinler: lif, protein ve sağlıklı yağlar. Ne yazık ki, basit, rafine karbonhidratlar her üçte de eksik ve bu yüzden 100 kalorili bir çok aperatif var. Ve vücudunuzu sadece hızlı, ucuz kalorilerle doldururlar. Ne kadar yerseniz, vücudunuz daha fazla yiyecek bulmak için gidecek. Sonuç: Bir sümüklü, acıkmışsınız - atıştırmalık çekmecesine dalma olasılığı daha yüksektir.

Bunu ye! Bahşiş:

Güne, Yunan yoğurdu, sebzeli dolgulu omlet veya chia puding gibi yüksek proteinli, yüksek yağlı bir yiyecekle başlayın ve genel olarak açlığınızı azaltabilirsiniz.

Çok çabuk yersin

Cara Stewart, RD, LDN'ye göre, açlık hormonları beyninize ulaşmak için 20 ila 30 dakika arasında bir yer tutar, bu nedenle tüm yemeğinizi 5 dakikadan daha az bir süre içinde yerseniz, büyük olasılıkla dolgunluktan daha fazlasını yiyeceksiniz. Bilim adamları, açlık hormonlarınızın, bir rölenin içinde hareket ettiğini, çünkü beyninize söylemeden önce birbirlerinin arasındaki dolgunluk hislerini geçtiğine inanmaktadır. Bu sistemin çalışması biraz zaman alıyor, bu yüzden yavaş yemek için en iyisi. Fast food'ın neden sizi şişmanlattığının bir başka nedeni.

Bunu ye! Bahşiş:

Entrée geldiğinde, yarısına dalın ve yemek yeyin, sonra tur 2 için çıkmadan önce en az 10 dakika bekleyin. Suyla sohbet ederken ve yudumlarken, midenizin sindirme ve yeterli miktarda olup olmadığına karar verebilirsiniz - fark etmez tabağın söylediği şey.

Insta Feed'iniz Gıda Fotoğrafları ile Yüklendi

Anlaşıldığı üzere, sosyal yayınlarınızda gezinmek, o trend olan muameleleri kendileri aramak için bağırsağınızdaki kadar kötüdür. Beyin ve Biliş dergisinde yayınlanan bir derlemede, "yiyecek pornografisi" gördüğümüzde, "görsel açlık" denen nöral ve fiziksel tepkilerin kanalıyla gıda arzumuzu daha da kötüleştirdiğini gördük. Başka bir deyişle, fiziksel olarak gıdaya ihtiyaç duymasak bile, bedenlerimiz yemek istediğimiz beynimize bir sinyal göndereceklerdir. Peki tam olarak burada neler oluyor? Bilim adamları, "açlık hormonu" ghrelininin konsantrasyonunun besin görüntülerini görmeye tepki olarak arttığını bulmuşlardır.

Bunu ye! Bahşiş:

Bu "gıda pornoları" na bakarken, sevinçli burgerlerden aşağıya sıçrayan oozy sarnıçların görüntüleri seni açmaya başlıyor - eğer siz kaymaya başlamadan önce olmasaydınız bile - aşırı kilo alma ve aynı yüksek enerjili yeme yeme riskini üstleniyor -buzlu yiyecekler. Kilo vermeye çalışıyorsanız, sağlıksız yemeklerin görüntülerini yayınlayan bazı hesaplardan vazgeçin ve sizin için daha iyi seçenekler sunan hesapları takip etmeye başlayın: Deneysel Beyin Araştırmaları'ndaki bir çalışma, beynimizin yanıt olarak uyanık olmadığına karar verdi. Düşük enerjili, sebzeler gibi sağlıklı yiyeceklerin fotoğraflarını görmek.

Diyet İçersin

Diyet veya düzenli olsun, soda tüketebileceğiniz en lezzetli yiyeceklerden biridir. Birçoğumuz şekerin şeker istemesini sağlarken, yapay olarak tatlandırılmış ürünler ve şeker alternatifleri (aspartam, asesülfam K ve sukraloz gibi) aslında iştahınızı gerçek şekerden daha fazla artırabilir ve zamanla artan kalori tüketimine neden olabilir. British Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar, glikoz ve fruktoz (normal sofra şekerinin iki bileşeni) ile tatlandırılmış içeceklerin doygunluğu arttırdığını ve açlık hormonu grelinini azalttığını, suni tatlandırıcı ile tatlandırılmış içeceklerin tokluğu etkileyemediğini buldular. Hormon sinyalleri.

Bunu ye! Bahşiş:

Enerji için soda içiyorsanız, bunun yerine bu 23 En İyi Gıda'yı inceleyin. Bu enerji artırıcı gıdaların çoğu gerçek, gerçek yiyecekler ve açlık hormonlarınızın seviyelerini düşürürken, kalan gününüzün üstesinden gelmenize yardımcı olacak kalıcı bir yakıt verir.

Yemek atla

Bu bariz olana benzeyebilir, ancak vücudunuzu beslemediğinizden daha fazlasıdır. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, öğün atlamanın alışkanlığı, bir sonraki öğün etrafında dönerken kendinizi acıktığınızı gösteriyor. Yemediğinizde, vücudunuz açlık hormonu ghrelininde artışa neden olan kan şekeri depolarını tüketir ve iştahınızı arttırır.

Bunu ye! Bahşiş:

Yemekler arasında 4 veya 5 saatten fazla geçmemeye çalışın ve overindulge yapmadan önce açlığı frenlemeye yardımcı olmak için her zaman sağlıklı atıştırmalıkları hazırlayın.

Hızlı Metabolizman Var

Spor salonunda uzun yıllar süren çalışmaların bir sonucu olabilir, ancak bazıları için yeni doğmuş olursunuz. Her iki durumda da, sürekli açlığınız, kalorileri daha hızlı bir tempoda (dinlenme halindeyken) yakmanız olabilir, bu da vücudunuzun sürekli olarak enerji depolarını yenilemesi gerektiği anlamına gelir. Vermont Üniversitesi araştırmacılarına göre, insanların yaklaşık yüzde 32'si, nüfus ortalamasından yüzde 8 daha fazla (daha yüksek veya daha düşük) olan metabolizmalara sahiptir. Ortalamadan daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanız, günde 100 ila 400 ekstra kalori yakmanız anlamına gelebileceği için, vücudunuz sizi daha sık yemeye teşvik edecektir.

Bunu ye! Bahşiş:

Hızlı bir metabolizma ile ekstra atıştırmayı haklı kılmadan önce, bahsettiğimiz diğer nedenlerden ötürü sadece aç olmadığından emin olun - susuzluk, yanlış yiyecekleri yeme, vb. Bir kez sahip olduğunuzda, hızlı bir metabolizmaya sahip olmamanız gerekir. sağlıksız seçenekler sizi şımartmanızı haklı çıkarır. Bazı sebzeler ve humus üzerinde bir avuç fındık, Yunan yoğurdu veya aperatif alın.

Düşük Yağ Yiyorsunuz

Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucunuz, az yağlı paketlenmiş gıdaların, tatsızlığı telafi etmek için şekerle doldurulma eğiliminde olduğunu zaten biliyorsunuz - ama açlıklarınıza şeker arzusu eklemek, açık bir şekilde yönlendirmek isteyebileceğiniz yegane neden değildir. Flavour dergisinde yayınlanan son araştırmalara göre, az yağlı muamele, daha yağlı olan muadilleri kadar tatmin edici değildir. Tam yağlı bir yemeğe ısırırken, diliniz beyninize, dolgunluğun midenize giden yolda olduğuna dair bir işaret gönderir. Ancak, az yağlı yiyecekleri tercih ettiğinizde bu mesaj gönderilmez, bu yüzden daha fazla kalmasını istemiş olursunuz - daha iyi bir kalori tüketmiş olsanız bile.

Bunu ye! Bahşiş:

Sağlıklı yağlar yemek sizi şişmanlamaz. Aslında, tam tersi doğru olabilir! Avrupa Gıda Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir derlemede, tam yağlı mandıra tüketen insanların, düşük yağlı süt ürünlerine sadık olan kişilere göre daha fazla kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet geliştirme olasılığı olmadığı bulunmuştur. Ek araştırmalar, tam yağlı yiyicileri şişmanlıktan muzdarip olanlara göre daha düşük obezite oranlarına bağlamıştır. Süt ürünleri için seçim yaparken, tam yağlı seçeneklerle gittiğinizden emin olun.

Alkol İçeriyor

Bir öğünden önce bir şeyler içmenin umuduyla iştahınızı sınırlandıracaktır. Amerikan Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, alkolün aşırı gıda alımının en büyük itici güçlerinden biri olduğunu gösterdi. Obezite dergisinde yayınlanan bir başka çalışma da bunun alkolün duyularımızı artırması olabileceğini öne sürdü. Araştırmacılar, yaklaşık iki içki eşdeğerini alkol infüzyonu şeklinde alan kadınların, tuzlu su solüsyonu alanlara göre% 30 daha fazla yiyecek aldıklarını bulmuşlardır. Hafif zehirlenme bile kadınların hipotalamus bölgelerinde beyin aktivitesini arttırdı. Bu, çalışmanın yazarlarının, onları daha fazla yemeye teşvik ederek yiyeceklerin kokusuna karşı daha duyarlı hale getirdiğini söylüyor. Sadece bu değil, alkol de sizi susuzlaştırabilir, ki bu yine açlık hislerine neden olabilir.

Bunu ye! Bahşiş:

Açlık çenelerini engellemenin yanı sıra, kilo vermek ve daha iyi uyumak da dahil olmak üzere alkolden vazgeçmenin birçok yararı vardır. Ama henüz mutlu bir saatten vazgeçmek istemiyorsan, yemek yiyeceksen, gevrek pizzaya değil, sağlıklı yiyeceklere bayıldığına emin ol.

Kutulardan Yiyosun

Sadece uygun fiyatlı değiller, pek çoğu, sadece birkaç dakika içinde masada akşam yemeği yemeye yardımcı olan bir mutfak gizli silahı. Evet bu doğru; Konserve yemeklerden bahsediyoruz. Fakat ortaya çıktığı gibi, bu kavanozlarda (bisfenol A veya BPA) korkunç bir şeyler gizleniyor. BPA, gıdaların depolandıkları metal kutularla temas etmesini önlemek için kullanılan ve tüm konserve yiyeceklerin yüzde 67'sinde bulunan hormonu taklit eden bir kimyasaldır. Dezavantajı: sağlığınız için kötüdür - ve açlığınız serseri. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, kanında daha yüksek BPA seviyelerine sahip olanlar ayrıca daha yüksek leptin seviyelerine sahipti ve metabolik sendrom gelişme riski daha yüksekti.

Bunu ye! Bahşiş:

Peki, iştahınızı en aza indirmek istiyorsanız oyun planınız nedir? Mümkün olduğunda konserve yiyeceklerden kaçının ve bunun yerine, pozunuzu azaltmak için cam kavanozlara veya karton kutulara satılan ürünleri satın alın. Güvenli "konserve yiyecekler" markalarımızdan biri Pacific Foods. Birçok sağlık gıda markette satılır ve kimyasal içermeyen karton kartonlarda çorba, fasulye, soya peyniri, püreler, soslar ve mezeler taşır.

Salatalarda sümüklü

USDA'nın 2015 Diyet Yönergelerine göre, ortalama Amerikalılar yeterince sebze yemiyor. Bu bir sorundur çünkü çoğu yapraklı yeşillik, insülin seviyelerini düzenleyen çalışmalar yapan bir mikro besin olan K vitamini açısından zengindir. K vitamininin insülin duyarlılığını arttırdığı bulundu, bu da vücudunuzun kan akışından şekeri almasını kolaylaştırır. Vücudunuz kan şekerinizden daha verimli şekeri alıyorsa, daha fazla yemekten kurtulmanıza gerek kalmayacak ve bu da iştahınızı bozmaya yardımcı olacaktır. Daha da iyisi, sebzeler oradaki en lif bakımından zengin yiyeceklerden bazılarıdır ve lif, mideden yiyeceğimiz yiyeceklerin kan akışına emilimini yavaşlatır. Kanadalı bir çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmez lifle takviye edilenlerin daha düşük ghrelin seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler.

Bunu ye! Bahşiş:

Çözünmeyen lif ve K vitamini kaynakları için ıspanaklı, brüksel lahanası, lahana ve brokoli ile salatalarınızı yapın.

Atıştırmalıklarınız Düz Görünümlüdür

Görüş dışı, ağrıyor mu? Google'daki araştırmacılara göre, kilerinizi herhangi bir diyet kriptonitini saklamak için yeniden düzenlemek, iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir. "Project M & M" adlı arama motorunun New York ofisinde yapılan bir araştırmada, sadece yedi hafta içinde 3, 1 milyon kalori ile M & M tüketimini durduran camların aksine opak kaplarda çikolatalı şekerlemeler yerleştirildi. Araştırmacılar bunu açıklıyor çünkü evrimsel “görsel açlığımız” - gıda görüntülerini görmek için doğuştan gelen insani arzu - ghrelin'i yiyeceklerin sadece açlıktan atmasına neden olan açlıklara yol açacak şekilde programladık.

Bunu ye! Bahşiş:

Atıştırmanın metabolizmanızın devam etmesini sağlamak için önemli olduğunu biliyoruz, ama bu sürekli olarak masanızda oturmaları gerektiği anlamına gelmez. Abur cuburları gözlerden uzak tutun ve karnınız açıkken sadece onlara ulaşın.

Yeterli Protein Yemiyorsun

Plaka yağsız protein ile kazık açlık pangs koymaya yardımcı olabilir. Proteinin sindirilmesi daha uzun zaman alır, yani midenizde kalır ve dolgunluk hislerini destekler. Ama hepsi bu değil - aynı zamanda iştah bastırıcı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Journal of Nutrition Research dergisinde yayınlanan 21 erkeğin bir araştırmasında, yarısı yumurtalar yerken, bir parça simit kahvaltısı ile beslendi. Yumurta grubunun ghrelin'e daha düşük bir yanıt aldığı, üç saat sonra daha az aç olduğu ve sonraki 24 saatte daha az kalori aldığı gözlemlendi!

Bunu ye! Bahşiş:

Et ve balık gibi proteinlerin (tüm gün boyunca yiyemeyeceğiniz) açık kaynaklarının yanı sıra, gün içinde vejetaryen kaynaklara dolup taşan chia tohumlarını smoothies'e koyun, granola barlarınızda quinoa yiyin ve humus'ta havuçları daldırın. veya fıstık ezmeli elma.

Çok çalışıyorsun

Kilo kaybını artırmak için her gün ter döküyorsanız, vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyaç duyması sürpriz değildir. Pompalama demiri, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmasına ve enerji ve glukoz depolarından geçmesine neden olur ve bu da ghrelin salınımını tetikler.

Bunu ye! Bahşiş:

Bir egzersiz yaptıktan sonra, protein sallama smoothie'si ile kayıp glikoz depolarını yenilediğinizden emin olun! En sevdiğiniz protein tozlarından birini doyurucu besinler ile donatın ve yenilebilir karbonhidratlar ile birlikte size en sevdiğiniz meyveyi karıştırın.

Sen sıkıldın

Açlık hissi gerçekten can sıkıntısı kadar basit bir şeyden kaynaklanabilir. Sıkıldığınızda aslında akıllı yemek seçimlerini yapma yeteneğini kaybedersin; Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre "duygusal yiyen" oluyorsunuz. Ve can sıkıntısı sizi daha kötü duygusal duygusal yiyiciye dönüştürür, çünkü sadece yanlış yiyecek seçimlerini yapmakla kalmazsınız, bu besiden daha fazla yiyen yiyecekleri normalden daha fazla yersiniz. Aslında, "Çünkü Ben Yedim" ("Ben Açım" ın aksine), insanların yemeden önce duyguları hakkında sorulduğunda verdikleri en önemli nedenlerden biridir.

Bunu ye! Bahşiş:

Sınırsız Psikolojideki bir araştırmaya göre tatminsiz, huzursuz ve tartışmasız olduğunuzda sıkıldınız. Sıkıntıyı yitirmenin en iyi yolu, bu amaçlı ve zorlayıcı bir şey bulmaktır. Aslında Çalıştığınız Motivasyon için bu 40 İpucu ile başlayın.

Reklamlar Üzerinden Bağırıyorsunuz

Kordon kesiciler sadece para tasarrufu yapmaktan daha büyük bir şey üzerinde - aynı zamanda sağlığını koruyorlar. Nedeni: Netflix gibi akış hizmetleri, reklamsız televizyon izlemenin bir yolunu sunuyor. Ve iki yeni çalışmaya göre, beliniz için bu iyi bir haber çünkü dönen, sulu Big Mac'in 30 saniyelik noktalarına maruz kalmayacaksınız. Dergilerde yayınlanan iki meta-analiz Amerikan Klinik Beslenme ve Obezite İncelemeleri Dergisi, gıda reklamcılığı ve gıda tüketimi arasında şaşırtıcı bir bağlantı ortaya çıkardı; Araştırmacılar, bu saçma sapan reklamlara ve reklam panolarına maruz kalmanın, istekleri artıran ve yeme davranışına (vücudunuz fiziksel olarak aç olmasa bile) ve kilo almasına neden olan bir “yiyecek ipucu” olarak hareket ettiğini buldu.

Bunu ye! Bahşiş:

Hala kablo kullanıyor musun? En sevdiğiniz şovları DVR, böylece günahaları önlemek için reklamları hızlı bir şekilde ilerletebilirsiniz ya da bu 25 Yoldan Gıda Hakkında Düşünmeyi Durdurma Yollarından birini deneyin.

Sadece bir özlem olabilir

Aynı şeyi kastettikleri gibi konuşuyorlar, ama açlık ve iştah ayrı süreçlerdir. Gerçek açlık, vücudunuz kan şekerine daldığında ya da karnınızdaki gergin reseptörleri boşaldığında, gıdaya olan fiziksel ihtiyaçtır. Öte yandan, iştah, doyurucu gereğinden ziyade yemeye yönelik şartlı arzudır - çoğu zaman dolumdan fazla bir şey yedikten sonra, bir parça çikolatalı kek gördüğünüzde, genellikle “acı çeken” duygu olarak tanımlanır. akşam yemegi.

Bunu ye! Bahşiş:

Tatlı menüsünü inkar et, buzdolabından uzak dur ve o çöreklerin üzerine geç! Algılanan açlık, sık sık can sıkıntısından ya da sadece yiyeceklerin bulunmasından kaynaklanabilir. Egzersiz azaltılmış gıda isteklerine bağlı olduğu için, yürüyüşe çıkmak ya da koşmak, acıkmadığınızı fark etmek için zihninizi açıklığa kavuşturmak ve dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olabilir.

Bütün Gün Oturuyorsun

Bütün gün oturmak, 21 Gününüzün Şişman Olmasını Sağlıyor, ama aynı zamanda sürekli karın ağrınız için de bir neden olabileceğini biliyor muydunuz? Diabetes Care ve BMJ dergilerinde yayınlanan araştırmaya göre, orta yaşlı fazla kilolu ve obez yetişkinler, her 30 dakikada bir kısa yürüme süreleriyle uzun süre oturma sürelerini kesintiye uğrattıklarında, hem kan şekeri hem de insülin düzeylerinin daha düşük olması yemek yeme. Her iki mekanizma da, yemekten sonra ne kadar erken açlık hissi yaşamaya başladığınızı kontrol eder. Yürümeye kalkmadan, vücudunuz glikoz hassasiyetini yönetmek için mücadele edebilir ve sizi sersemlemeden hemen sonra aç hissetmenize neden olabilir.

Bunu ye! Bahşiş:

İş gününüzde her 20 veya 30 dakikada bir çıkmak için bir zamanlayıcı ayarlayın, ayağa kalkıp yürümenizi hatırlayın - sadece bir bardak su almak için mola odasına giderse bile.

Tatlı bir dişin var

Vücudunuza aç olduğunuzu söylemek için hormon salınımını tetikleyen kan şekeri seviyelerinizde bir düşüş var. Rafine edilmiş karbonhidratların yanı sıra, kan şekerinde meydana gelen bu çarpışma, aynı zamanda, ilave şekerlerle dolu yiyecekler tüketmenin ve bu şekerlerin sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olmak için lif veya proteinin olmamasının bir sonucudur. Sabah java'nızın yanı sıra, şekerlemenin, ekmek, çeşniler, dondurulmuş yemekler, kahvaltılık gevrekler ve salata sosları gibi gizlenen yiyecekleri öğrenmeye şaşıracaksınız. Bu 14 "Sağlık" Gıdaları bile Dunkin Donut'tan daha fazla şekere sahiptir.

Bunu ye! Bahşiş:

Eklenen şekerleri azaltmanın en kolay yolu, ultra işlenmiş yiyecekleri mağaza raflarında bırakıp kendi ev yapımı atıştırmalıklarınızı şişirmek. BMJ dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, ekmek, salata sosları, dondurulmuş mezeler ve çeşniler gibi ultra işlenmiş gıdalar, ortalama olarak, bir Amerikan günlük şeker tüketiminin yüzde 90'ını oluşturuyor.

Senin Gut Sağlık Kapalı

Doyurucu antibiyotik kullanımı ve doymuş yağlar ve şekerler üzerine odaklanan sağlıksız yemeğin yılları, sindirim sisteminizi kilo kaybı çabalarınızı körükleyebileceğinden çok fazla etkileyebilir. Çünkü bu koşullar yararlı böcekleri zayıflatırken bağırsaklarınızda yaşayan zararlı bakterileri güçlendirir. Sonuç olarak, iyi insanlar işlerini etkin bir şekilde yapamazlar: bir kısmı açlık hormonlarınızı düzenliyor. New York Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, Helicobacter pylori olarak adlandırılan bir mide bakterisi, vücudunuzdaki açlık uyarıcı hormonun (grelin) seviyesini değiştirebilir. Araştırmacılar, fast-food toplumunun yükselmesi ile birlikte, oryantal biyomikularda ortalama H. pylori düzeylerinin azaldığını bulmuşlardır. Ve bu da bizim iştahlarımız üzerindeki engelleyici etkisinden daha az anlamına gelir - belki de çoğumuzun neden her zaman acıktığının nedeni.

Bunu ye! Bahşiş

Karnınızı düzeltmek için, kötü besleyici şekerli şekerleri diyetinizden ayırın ve hem prebiyotiklere hem de probiyotiklere yükleyin. Prebiyotikler, bağırsaklarındaki iyi insanlar için güç üretmelerine yardımcı olacak bir besin kaynağıdır ve probiyotikler kötü adamları dışarı atmaya yardımcı olarak takviye görevi görürler. Prebiyotiklerin iyi kaynakları, baklagiller, soğan, enginar, ıspanak ve yulafdır ve probiyotikler, fermente gıdalarda ve ayrıca Yunan yoğurdu içinde bulunabilir.

Besinlerini İçersin

Smoothies ve meyve suları şu anda tüm öfke olabilir, ama yemek ikamesi yuttuğunuz ve neredeyse hemen sonra aç hissettiyseniz, işte bu yüzden: Vücudunuz sıvı kalorileri katı maddelerle aynı şekilde kaydetmiyor. Aslında, çalışmalar, sıvılardan elde edilen enerjinin katı gıdalardan daha az tatmin edici olduğunu göstermiştir, bu yüzden Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, tatmin hissetmeden önce daha çok içiyoruz. Uzmanlar, fiziksel çiğneme eyleminin fizyolojik doygunluk tepkilerini artırdığını öne sürüyorlar — Gıda Kalitesi ve Tercihi ile ilgili yeni bir çalışma, doygunluk sinyalinin iştahınızı duymanın bir yolu olarak kullanabileceği gerçeği ile doygunluk sinyaline atfediyordu - ya da tüm gıdalar daha fazla mide boşalması olarak bilinen ve midenizin daha uzun süre daha dolgun hissetmesine neden olan bir süreç olan sıvılardan yavaş yavaş sindirilir.

Bunu ye! Bahşiş

Buradaki smoothie'leri kesinlikle seviyoruz, ama her zaman acıkmak için kurban olursanız, harmanlanmış yemekler üzerine koyduğunuzda en iyisi olabilir. Ya da, yeni bulguların tavsiyelerini izleyin: Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir smoothie kalınlaştırmanın, kalori miktarının ne kadar kaldığına bakılmaksızın insanların daha dolgun hissetmesine neden olduğu bulundu. Yunan yoğurdu ve su için badem sütü çıkararak harmanlanmış içeceklerinizi kalınlaştırın.

Sen aşırı kilolu

Sadece fazla kilo taşıyor olmanız gerçeği kontrol edilemeyen açlık keselerini tetiklemek için yeterli olabilir - sadece yedikten sonra bile. UT Southwestern Tıp Merkezi'ndeki multidisipliner bir ekibin yeni araştırması, ağır obez kadınların, yemekten sonra bile fiziksel olarak aç olduklarını ve artık fiziksel olarak aç olmadıklarını belirtti. Bir MRI kullanarak, araştırmacılar, şiddetli obez kadınların beyinlerinin, sadece bir yemek tüketmiş ve doymuş hissettiklerini hissetmelerine rağmen yeme fikrinden hala heyecan duyduklarını keşfettiler. Obezite dergisinde yayınlanan bulgular, şiddetli obezite geçiren bazı kişilerin, aç hissetmeme rağmen sürekli olarak noslamaya yönelik temel bir güce sahip olduğunu göstermektedir.

Bunu ye! Bahşiş:

Başlamak için çok geç değil! Kalorileri kestirmek sadece açlık ağrısını daha da kötüleştirecektir, çünkü bu, vücudunuzu açlıktan kurtulma moduna sokar ve metabolizmayı yavaşlatırken açlık hormonlarının üretimini arttırır. Ölçek ipucunu lehinize görmek için, Kalori Saymaktan Daha İyi 30 Kilo Verme İpuçları listemize göz atın.

Büyük Plakaları Yiyin

Onları bir düğün hediyesi olarak almış olabilirsiniz, ancak bu ekstra büyük yemek takımının gitmesi gerekiyor. Kendinizi daha büyük bir tabakta servis ettiğinizde, yiyeceklerin tipik bir kısmı daha küçük görünebilir ve beyninizi yeterince yemek yemediğinizi düşünerek kandırabilir. Tersine, daha küçük tabaklar yemek porsiyonunu önemli ölçüde daha büyük gösterir, bu da aklınızdan geçenlere göre daha fazla kalori tüketmek üzere olduğunuzu düşünür. Aslında, Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacıların katılımcıların meyvelerinin büyük bir kısmının, her iki grupta da olsa, küçük bir meyve parçası gösteren katılımcılara kıyasla, meyvelerin büyük bir kısmının smoothie'lere gittiğini göstermesinden sonra, daha uzun süreler için tatmin olduklarını keşfettiler. aslında içmek için aynı boyutta smoothie verildi. Araştırmanın yazarları, tam veya hala aç hissetmenin, sadece kalori alımına dayanmak yerine gıda miktarı algısına dayandığını ileri sürmektedir.

Bunu ye! Bahşiş

Küçük porsiyonları ve gözlüklerinizi daha cömert görünmesini sağlayan gözlük kullanarak evde hile yapmayı deneyin, 50'den fazla Kalori Kesmek için 36 Kolay Yoldan sadece biri. Bu şekilde beynini daha az yemiş olsanız bile daha dolgun hissetmeye başlayacaksınız!

Bazı Meds Munchies Verir

Yeni bir ilaç reçete edildiyse ve daha sonra iştahınızda doyumsuz bir artış fark ederseniz, Rx'iniz suçlanabilir. Antidepresanlar, steroidler, doğum kontrol hapları, beta-blokerleri, anti-nöbet ve migren ilaçları ve romatoid artrit tedavilerinin hastaların iştahını arttırdığı bulunmuştur.

Bunu ye! Bahşiş

Bu kendini uyuşturucudan almalısın anlamına gelmez. Doktorunuzla ilacın gerçekten suçlu olduğunu onaylayın ve diğer tedavilerin neler olduğunu tartışın. Doktorunuz aynı göbek şişkin yan etkileri olmayan farklı bir ilaç yazabilir.

Nadiren Kendi Yemeğinizi Hazırlıyorsunuz

Bu bir zaman tasarrufu olabilir, ancak bakkaladan işlenmiş bir atıştırmalık yemek ya da bir şeyler atmak, açlıktaki dişlerinizi düşündüğünüz kadar frenlemenize yardımcı olmaz. Restoran yemekleri - tatlılar bile - tipik olarak tuzla doldurulur, bu araştırma, iyi hissettirilmiş hormon, dopamin salgılayabilir ve sodyum bağımlısı oldukça güzel bağımlılık yaratabilir. (Bu, sürekli olarak onu seveceğinizi gösterir!) İşlenmiş hurdaya gelince? Bu gıdalar genellikle MSG gibi iştah açıcı katkı maddeleriyle yapılır, bu da dolgunun ötesinde silmeye devam etmenizi teşvik eder.

Bunu ye! Bahşiş:

Evde kendi yemek ve atıştırmalıklarınızın çoğunu pişirmeyi deneyin. Sadece bağımlılık yaratan sodyum seviyelerini kontrol edemez ve iştahı artıran katkı maddelerini dışarıda bırakamazsınız - her ikisi de görünüşte doyumsuz açlıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacak - ama aynı zamanda daha az yemek yapanlara göre daha az kalori tüketeceksiniz. Johns Hopkins araştırmacılarına.

Tıbbi bir sorununuz olabilir

Sürekli olarak aç olmanızın birçok nedeni vardır, ancak yukarıda belirtilenlerin hiçbiri probleminiz gibi gelmiyorsa, farkında olmadığınız bir şey olabilir. Birkaç olası tıbbi neden:

• Premenstrüel sendromu (PMS) olan kadınlar, hamileliğinin erken dönemlerinde olduğu gibi, kadınlarda da genellikle yemek isteklerine sahiptir.

• Eğer ani açlığınız da bir kez susturulmamış bir susuzlukla eşleştirilmişse, doktorunuzla diyabet için test edilmek konusunda konuşmak isteyebilirsiniz. Gerçekleşen, insülin direncini geliştirmenizdir. Bu, vücudunuzun enerji olarak kullanılabilecek glikozu etkili bir şekilde hunileştiremeyeceği anlamına gelir ve bunun yerine kan akışınızda kalır. Sonuç olarak, açlıktan ziyade şeker ya da nişasta özlemi ile karakterize olan “insüline dirençli açlık” yaşayabilirsiniz.

• Bazen, aşırı açlık, bağırsaklarınızda enfekte olmuş hayvanlardan az pişmiş et yedikten sonra ortaya çıkabilecek bir parazit istilasının belirtisidir. Örneğin, tenyalar, yiyeceğinizdeki gerekli besin maddelerini silerek harekete geçer. (Yikes!) Vücudunuz bu doyurucu besinler üzerinde kaybolduğu için, aç hissetmenize ve böylece aşırı hissetmenize neden olabilir.

• Hipertiroidizm olarak adlandırılan kronik, otoimmün sağlık durumundan muzdarip olabilirsiniz; bu, metabolizma yapan tiroid bezinizin aşırı hızda koştuğu bir durumdur. Metabolizmanız sürekli uyarıldığında, her zaman aç hissetmenize neden olabilir.