30 Sebepleriniz Belly Fat Yourway Devam Ediyor



İlk önce diyet yapmaya ve egzersiz yapmaya başladığınızda, pound erimeye başlıyor. Ancak, hepimiz durgun noktaya gittik, son birkaç kiloda sadece karın yağları bırakmak istemiyorlar. Görünüşe göre, bu son kat katkısına katkıda bulunmadan birkaç faktör katılabilir. Bu 30 kötü alışkanlığı tekmelemeye çalışın ve sonra belinizi iyi bir şekilde küçültmek için bir Düz Göbek için Yapmanız Gereken 40 Şey'e bakın.

1

Diyet Soda İçersin

Sizin için daha sağlıklı olması için normalden daha az kalori ve şeker içeren diyet sodaları beklersiniz. Ancak, aslında tehlikeli yan etkileri nedeniyle Göbek Yağ Verecek 40 Kötü Alışkanlık biridir. Birincisi, Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'ndeki araştırmacılar, 10 yıl boyunca 475 yetişkin izledi ve diyet sodası içenlerin, herhangi bir soda içmeyenlere ve belden fazla içmeyen katılımcılara kıyasla bel çevresinde yüzde 70'lik bir artış olduğunu buldular. Günde iki diyetli gazozdan daha fazla yüzde 500 bel genişlemesi yaşadı. Yani tamamen soyunup soda yudumlamak için bir şey istiyorsanız La Croix veya Spindrift gibi bir seltzer suya gidin.

2

Her gece yemek yersin

Her gece lokanta ve fast food eklemlerinde yemek yemek en iyi diyet seçeneğiniz değil. Bu yiyecekler evde yapabileceğiniz daha hafif yemekler ile karşılaştırıldığında daha fazla yağ ve tuza sahip olma eğilimindedir. Yerel burger ekleminize gitmek yerine, evde bir burger yapmayı deneyin. Yağ ve kalorilerin yarısı ile en sevdiğiniz tahrikli yemekler yapmak için 20 Ev Yapımı, Sağlıklı 'Fast Food' Tariflerimizi inceleyin.

3

Sosyal Medya Bağımlısıysanız

Yatağınızda saatlerce telefonunuzda bakmak kesinlikle vücudunuz için hiçbir şey yapmıyor. Dışarı çıkmak ve aktif olmak için kullanılabilecek değerli zaman harcıyorsunuz ve Pediatrik Obezite tarafından yayınlanan bir çalışma, yatak odasında bir elektronik cihaza erişimi olan öğrencilerin, kilosu olmayanlara göre aşırı kilolu olma ihtimalinin 1.47 kat olduğunu buldu. Cihaz yatak odasında.

4

Dikkatli Yemek Uygulamıyorsunuz

Zihninizi yemek, belinize harikalar yaratabilir. Dikkatli yemek, yemeğin her yönüne odaklandığınız ve yemeğinizin her ısırığının getirdiği hislere odaklandığınız zamandır. Telefonlarımız ya da diğer cihazlarımız tarafından dikkatimizi dağıtırken yemek yemeye meyilliyiz. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre dikkatli beslenme, gerçekte şeklinizi zayıflatmaya yardımcı olabilir ve binge yeme bozuklukları olan kişiler için bir tedavi aracı olarak kullanılabilir.

5

Kendinizi Yeterli TLC Vermeyin

Kendinizi diyetiniz hakkında sürekli olarak azarlamak ve kendinizi tek bir şımartmaya ayırmak sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde yapılan bir araştırma, depresyondan muzdarip kişilerin aslında obez olma riski taşıyanlara göre daha fazla risk altında olduğunu göstermiştir. Bu yüzden, kendinize iyi baktığınızdan emin olun ve kendinizi biraz gevşetin.

6

Çok fazla protein yiyorsun

Protein, kilo vermek için önemli bir makrobesördür, ancak çok fazla, iyiden daha fazla zarar verebilir. Aslında, bir İspanyol çalışmasında, altı yıllık bir süre boyunca, yüksek proteinli bir diyet yiyen katılımcıların, daha az protein tüketenlere kıyasla, orijinal vücut ağırlığının yüzde 10'undan daha fazla kazanma olasılıkları daha yüksek bulunmuştur.

7

Tam Tanelere Geçmediniz

Beyaz ekmeklerde ve fırınlanmış ürünlerdeki rafine edilmiş karbonhidratları almak kan şekerinizi arttırır ve kilo almanıza neden olur, bu yüzden tam tahıllara geçiş yapmaktan daha iyidir. Yüksek lif içeriğinden dolayı The Journal of Nutrition 'a göre, daha fazla tat vermenin yanı sıra, bütün tahılların vücut ağırlığını düzenlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Lif, sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur ve kepekli tahıllar vücudunuzu düzgün ve düzgün bir şekilde çalıştıracak vitaminler ve minerallerle doludur.

8

Peynir altı suyu yiyorsun

Peynir altı suyu, özellikle de inek sütünden yapıldığından hoşgörüsüz laktoza sahipseniz, şişmeye neden olma eğilimindedir. Bu acı verici can sıkıcı bloattan kaçınmak için, bitki bazlı protein tozları ve yiyecekleri kullanmaya çalışın. Bazı markalar neredeyse kas yapısını ve açlık öldürücü proteinleri peynir altı suyu gibi proteinlere sahiptir, ancak hassas tümörler için daha iyidir.

9

Tabağınıza Yeterli Sebze Koymuyorsunuz

Daha sağlıklı seçimler yapıyor olsanız bile, ihtiyaç duyduğunuz kadar çok sebze yemiyor olabilirsiniz. “Gıda sebze ve / veya salatanızın yarısını yapın”, Food Conflance blog yazarı Danielle Omar, Eat This Not That! Sebzeler besleyici-yoğun ve kalorilerde aşırı yüklenmeden dolduracak olan lifle doludur.

10

Asla Kendinizi Şımartmayın

Herhangi bir hoşgörüyü sınırlamak aslında tüm diyetinizin geri tepmesine neden olabilir. Psikosomatik Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kalori kısıtlayıcı diyetlerin stres hormonu kortizolünde bir artışa bağlı olarak uzun süreli kilo almasına neden olabileceği bulunmuştur. Bu yağ depolayan hormon, sürekli olarak "hayır" diyeceğiniz psikolojik stresin o kadar çok istediği tatlıya dönüşüyor.

11

Yeterli Yiyorsun

Bazı diyetisyenler, yedikleri kaloriyi ağır bir şekilde kısıtladıkları ya da yedikleri gün boyunca yemek yemeden bile dönecek kadar zayıflar. Bu tehlikeli kısıtlayıcı diyetlere gitmek, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermenin daha yavaş yanmasına neden olabilir, bu yüzden dengeli bir diyet ve egzersizin sağlıklı izinde kalmayı unutmayın.

12

Günde Üç Büyük Yemek Yiyorsunuz

Popüler inanışın aksine, günde üç kez büyük miktarlarda yemek yemek, beliniz için her zaman en iyi seçim değildir. Bu şekilde yeme ile ilgili temel sorun, doğru yaptığınız zaman hala kilo verebiliyorken, metabolizmanız için en iyi hamle olmayabilir. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği'nde yayınlanan bir çalışmada, günde daha sık, daha küçük öğünlerin tüketilmesinin, açlığın kontrol altına alınmasına ve iştahsızlığın azalmasına yardımcı olabileceği, bu da kilo vermeye yol açabileceği sonucuna varmıştır. Bir şeyleri değiştirmek için, öğünlerinizin boyutunu azaltmayı deneyin ve yemekler arasında hala açsanız fındık ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın.

13

Düşük Yağ veya Yağsız Süt Yağıyorsunuz

Tam yağlı süt ürününün yağsız muadillerinden daha fazla kalori (ve açıkça daha fazla yağ) olmasına rağmen, Avrupa Epidemiyoloji Dergisi'ne göre kilo verme hedefleriniz için aslında daha kötü bir seçim değildir . Dergi, 29 farklı çalışmayı incelemiş ve tüm yağlı süt ürünlerinin, düşük yağlı süt ürünleri ile karşılaştırıldığında sağlığınız için önemli bir fark yaratmadığını tespit etmiştir. Araştırmacılar, genel olarak, herhangi bir süt ürününün sağlığımız üzerinde “nötr” bir etkiye sahip olduğunu belirttiler. Tam yağlı süt ürünleri, sizi yağsız veya az yağlı süt ürünlerinden daha uzun süre dolduğundan daha fazla seçenek olabilir ve vücudunuzun birçok süt ürünü takviye edilmiş yağda çözünen vitaminleri daha fazla emmesine yardımcı olur.

14

Yemek yemezsin

Fındık, diyetinize mükemmel bir ektir. Diyetisyenler, yüksek yağ içeriği nedeniyle fındıktan kaçmaya meyillidirler, ancak aslında, yağları dökmenize yardımcı olabilecek iyi yağlar, omega-3 yağ asitleri içerirler. UCLA İnsan Beslenmesi Merkezi tarafından yapılan bir çalışma, antepfıstığı veya diğer karbonhidratlı seçeneklerden ziyade bir antep fıstığına sahip olmanın, VKİ'nizi yalnızca dört haftada bir noktaya indirebileceğini göstermiştir. Ayrıca kolesterol seviyelerini düşürdüler.

15

Günün Çoğu İçin Oturuyorsunuz

Eğer bir ofis işi yapıyorsanız, gün içinde istediğiniz kadar aktivite alamayabilirsiniz. Hareketsiz bir ortamda hareket etmenin yollarını bulmaya çalışın. Merdivenleri alın, öğle yemeği için paket siparişi vermek yerine en yakın kafeye doğru yürüyün ve araba kullanmak yerine işten bisiklete binmeyi deneyin. Gün boyunca herhangi bir aktivite sayılır!

16

Ölçeğin Sağlıksız İlişkisi Var

Eğer ölçeğe günde birden çok kez basarsanız, bu sayıyı daha düşük almaya çalışmakla kendinizi çıldırtacaksınız. Sonuçta, kilonuz günün belirli noktalarında doğal olarak daha yüksektir (su ağırlığınız sayesinde), böylece kilo verme sürecinizi yansıtmaz. Ancak ölçeği tamamen boşaltın ve ilerlemenizin kaydını kaybedersiniz. Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kendinizi günde sadece bir kez tartmanın, akıl sağlığınızı kaybetmenize gerek kalmadan bu sayıların aşağıya çekilmesine yardımcı olabileceğini keşfetti.

17

Tam Gecenin Uykusunu Almazsınız

Uyku düzeninizin sağlığınızın her yönü üzerinde bir etkisi vardır ve ağırlığınız bir istisna değildir. Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, uyku ve kilo alımı arasında önemli bir bağlantı olduğunu buldu. Üniversite tarafından yapılan bir çalışma, bir gecede yedi saatten az uyuyan kadınların, tam bir gece uykusu geçirenlere göre obezite riskinde yüzde 15 daha fazla olduğunu buldu.

18

Yanlış Proteinleri Yiyorsunuz

Bütün etlerin içinde protein bulunur, ancak bazıları diğerlerinden daha yağlıdır. Sığır eti ve kuzu eti gibi kırmızı etler, hindi eti ve tavuk gibi yağsız etlerden daha fazla yağ içeriğine sahiptir. Protein alımını gün içinde fazla miktarda yağ tüketmeden almak için, kümes hayvanları ve balık gibi yağsız etlere yapışmayı deneyin. Kırmızı et iştahlarınızla mücadele edemezseniz, daha az yağlı ve daha iyi olan omega-3'lere sahip, çiftlikte yetiştirilen sığır etinden daha fazla ot beslenen sığır eti için deneyin.

19

Suyu içiyorsun

Tüm meyve suları, yüzde 100 doğal olanlar bile, yüksek miktarda şekere sahiptir. Bir elma suyu porsiyonu, FDA başına günlük olarak önerilen şeker alımının yaklaşık yarısı olan 24 gram şeker içerebilir. Meyve suları da lif içermez, tüm meyvelerin besin değeri için en önemli bileşenlerden biridir.

20

Tuzlu Yemek Yiyosun

Diyetinizdeki fazla tuz, kilo verme yolculuğunuzda büyük zararlar verebilir. Queen Mary University of London tarafından yapılan bir araştırmada, her gün tükettiğiniz her gram tuzun obezite riskinizi yüzde 25 oranında artırabildiğini gösterdi. Bu yüzden, patates kızartması ve patates kızartmasını uzatarak humus ve sebzeler gibi düşük tuzlu atıştırmalık alternatiflerine erişebilirsiniz.

21

Diyetinizde Yeterli Magnezyum Yok

Diyetlerde en çok unutulan minerallerden biri magnezyumdur. Vücudunuzun glikozu enerjiye dönüştürmesini sağlayan insülin fonksiyonunu düzenlediği için kilo verme için gerekli bir besin maddesidir. Magnezyum, ıspanak ve lahana gibi koyu yapraklı yeşilliklerin yanı sıra koyu çikolata ve balkabağı tohumlarında bulunabilir. Diyetinize magnezyum katmak hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ihtiyacınız olanı bilmediğiniz 19 Magnezyum Tavsiyemize göz atın.

22

Çok fazla bira içiyorsun

Bir sebepten bira göbeği denir. Güncel Obezite Raporları dergisinde yayınlanan bir çalışmada, hafif ila orta derecede içilen içmenin ağırlığını önemli ölçüde etkilemediği, aşırı alkol tüketiminin obeziteye yol açabileceği gösterilmiştir. Ayrıca, ağır biralar genellikle kırmızı şarap veya berrak likörden daha fazla kalori ve boş karbonhidrat içerir. Bu yüzden fazladan birayı koy ve yerine bir bardak kırmızı şarap (ya da daha da iyisi, köpüklü su!) Al.

23

Asla Yoga Yapmıyorsun

Yoga sadece harika bir egzersiz şekli değildir, aynı zamanda stresle de yardımcı olur ve dikkatli beslenme için size taktikleri öğretir. Amerika Diyet Derneği tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, yoga yapan insanlar, diğer egzersiz türlerini yapanlara kıyasla daha dikkatli olma eğilimindedirler.

24

Yemekleriniz Renkli Değildir

Yemek tabağınız sadece bejse, şansınız üzerinde yeterince sebzeye yer vermediniz. Sebzeler herkesin diyetinin çok önemli bir parçasıdır ve tabakınızda renkli bir çay tabakası size dengeli bir diyette ihtiyacınız olan farklı vitamin ve mineral çeşitlerini verecektir.

25

Egzersizleriniz Çok Kolay

Terlemiyorsan, yeterince çalışmıyorsun. Aynı antrenmanı daha yoğun hale getirmeden tekrar tekrar yapmak, vücudunuza daha güçlü olması için gereken itici gücü vermez. Düzenli egzersiz dersi gününüze ve gününüze çıkmak yerine, dersi değiştirmeyi ve spin sınıfı, Zumba, CrossFit veya önyükleme kampı gibi başka bir antrenmanı keşfetmeyi deneyin.

26

Yaşlanıyorsun

Bu sefer, aslında yaşını kilonuza suçlayabilirsin. Metabolizmanız yaşlandıkça yavaşlamaya başlar ve Ulusal Sağlık Enstitüsündeki araştırmacılara göre aşırı aktif bir enzim aslında orta yaşlı insanlarda kilo alımını destekler. Bu enzim aslında obeziteye yol açabilir ve bu yaş aralığındaki kişilerin kilo vermesini zorlaştırır. Bununla savaşmanın en iyi yolu, sağlıklı bir diyet ve egzersiz dengesini denemek ve devam ettirmektir.

27

Streslisin

Obezite Araştırması dergisinde yayınlanan bulgulara göre stres de kilo alımının büyük bir nedeni olabilir. Birincisi, stresli ya da depresyonda olduğumuz zaman, birçoğumuz dondurma ya da patates cipsi gibi bir çanta gibi en sevdiğimiz rahat yiyeceklerimize ulaşıyoruz. Beslenme alışkanlıklarımızın kontrolünü kaybediyoruz, bu da aşırı yağlanmaya ve fazladan kalori tüketimine yol açıyor. Stres kaynaklı kilo alımının bir başka nedeni de stres hormonu olan kortizolün stresli olduğunuzda daha fazla salgılanmasıdır. Bu hormon, aşırı yağın karın yağı olarak depolanmasına neden olur ve ayrıca daha fazla tuzlu ve yağlı yiyecek için daha fazla isteksizliğe yol açar.

28

Yanlış Yağları Yiyorsunuz

Avokado veya fındık gibi gıdalardan kaçınmak, çünkü yağda yüksek olmaları iyi bir şey değildir. Çünkü bu gıdalar, kilo regülasyonu ve kalp sağlığına yardımcı olan omega-3 ve tekli doymamış yağ asitleri gibi sağlıklı yağlarla doldurulur. Bu, kalbin yanı sıra belinize zarar veren pişmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunan doymuş yağlardan çok daha sağlıklıdır.

29

Diyet ve Egzersiz Dengesi Yapmıyorsunuz

Bir diğerine odaklanmak makul bir uzlaşma değildir ve sadece kilo verme sürecini yavaşlatır. Bir düşünün: Bir egzersiz yaptıktan sonra bir dilim çikolatalı kek yemek sadece vücudunuza geri yaktığınız kalorileri ekleyecektir. Ve sadece egzersiz yapmaksızın salata yememek kilo vermenize yol açabilir, ancak kaslarınız güçlü ve tonlu olması için gereken antrenmana sahip değildir; Yağsız kas, yağdan daha fazla kalori yakar. Vücudunuzun hem diyet hem de egzersiz dengesine ihtiyacı vardır, bu yüzden çifti günlük yaşamınıza dahil ettiğinizden emin olun.

30

Yanlış egzersiz yapıyorsun

Popüler inanışın aksine, hedef yağ kaybını tespit edemezsiniz. Vücudunuz az ya da çok yağın döküleceği yere kendi başına karar verir. Fakat vücudunuzun bazı kısımlarını güçlendirebilirsiniz. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı kilo vermenize yardımcı olabilir, bu yüzden her ikisinin bir kombinasyonunu gerçekleştirmek önemlidir. Kardiyolu kalori yakmak, koşmak veya eğilmek ve abdominalleri, tahtalar, egzersizi ve dağcı gibi ab egzersizleriyle güçlendirmek. Antrenman rutini, bazı karın hedefleme egzersizleriyle değiştirin ve 14 gün içinde, 14 gün içinde, iki haftada daha zayıf bir mide elde etmek için Göbek Lose'ınızı dahil edin.

Tavsiye
  • restoranlar: Gıda Mahkemesinde Sağlıksız Gıdalar

    Gıda Mahkemesinde Sağlıksız Gıdalar

    Ne kadar adanmış olursanız olun, alışveriş merkezi, disiplini izlemek için mükemmel bir makinedir. Hava geçirmez elektrik ekosisteminde, tüm işaretler tüketime işaret ediyor. Gördün mü, çalışmaların daha cezbedici insanların direnmeye başladığını, direnmeye devam etmenin daha zor olduğunu gösterdi. Bu, son dakika teklifleri
  • restoranlar: Chipotle Menüye Chorizo ​​ekler

    Chipotle Menüye Chorizo ​​ekler

    Çok fazla gıda kaynaklı hastalık salgınına bağlı ciddi kayıplardan sonra Chipotle, müşterilerinin sevgisini ve sadakatini geri kazanmaya çalışıyor. Bir dizi başarısız promosyonu yayınladıktan ve satışları artırmak için geçici bir ödül programı başlattıktan sonra, hızlı başlangıçlı zincirin en son stratejisi, menülerini genişletmektir. Bugün itibariyle, ülke çapında tüm Ch
  • restoranlar: Restoranlar artık yemek ile ne yapar?

    Restoranlar artık yemek ile ne yapar?

    Bunu “çılgın ama gerçek” başlığı altında yazınız: Her restoranın yemeği yarım kilogram yiyecek atığı üretir. Her yıl sadece ABD restoranlarından 11.4 milyon tona - ve 25 milyar $ 'lık gıda atığına kadar olan her şey, kar amacı gütmeyen ReFED'in yeni bir raporunu yayınladı. Restoranlar artık yemeklerle ne
  • restoranlar: Cracker Varil Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

    Cracker Varil Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

    Cracker Barrel, “Pleasing People” görevini ciddiye alıyor. Bisküvi, sos, irmik ve tavuk 'n' dumlpin gibi geleneksel Güney yemekleri sunan bir homestyle menü ile Cracker Barrel ABD'deki tüm 642 bayilikler boyunca bile Tennessee köklerine sadık kalmaktadır. Restoran ayrıca, Yankee Mum, dama tahtası ve eski ülke deposu kalıntılarının hemen hemen her kokusunu satan perakende mağazasıyla da tanınıyor. Ama Cracker Barrel'
  • restoranlar: Starbucks Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

    Starbucks Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

    “Sabah öğle saatine gidiyorum, hatta bazen geceleri bile” diyen arkadaşım Sara geçen gün bir Starbucks'ı geçtikçe itiraf etti. “Baristamla erkek arkadaşımdan daha çok vakit geçiriyorum!” Onu suçlayamayız. İşte bunu Yiyin, Not That!, Kahveyi seviyoruz. Diabetes Care dergisinde yapılan bir çalışma, kahve içenlerin tip 2 diyabet geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi ve diğer araştırmalar Parkinson hastalığı, demans, inme ve depresyon risklerini azaltarak kahve tüketimini birbirine bağladı. Ve şunu elde et: Pennsylvania'daki Scranton
  • restoranlar: İnanılmaz Gıda Olmadığını Bilmediğiniz 15 Market

    İnanılmaz Gıda Olmadığını Bilmediğiniz 15 Market

    Alışverişin bir Olimpik spor gibi daha eğlenceli ve ödüllendirici bir boş zaman aktivitesinden daha fazla olduğu zamanlar vardır. Bir maratonun alışveriş çılgınlığının ortasında olduğunuzda, özellikle de eşiyle kavga etmekten veya bir dükkanın ortasında bir çocuk erimesinden kaçınmak istiyorsanız, yemek yemenin durması çok önemlidir. Neyse ki, inanılmaz restoranlar
  • restoranlar: Zihninizi Darbe Olacak 30 Çılgın McDonald's Gerçekler

    Zihninizi Darbe Olacak 30 Çılgın McDonald's Gerçekler

    2000'li yılların başlarında McDonald's supersizing, grotesk “food” hazırlama yöntemleri, besi katma katkı maddeleri ve doğal olmayan malzemeler ile eşanlamlıydı. O zamandan beri, McDonald's bazı sağlıksız değişimler yaptı ki bunların çoğu daha önce hiç duymamış olabilirsiniz. Araştırmayı yaptık ve ünlü
  • restoranlar: Dunkin 'Donuts Bu Popüler Menü Öğeleri Damlıyor

    Dunkin 'Donuts Bu Popüler Menü Öğeleri Damlıyor

    Günümüzde fast-food zincirlerinin gittikçe artan bir çare haline geldiği bir sır değil. McDonald's, Starbucks ve diğer mağazalardan edindikleri deneyimlerin ve edebi kalitelerinin kalitesini arttırmak için çaba sarf ettikleri zaman, Dunkin'in bu gruptaki askere attığı zamandı. Pembe ve turunc
  • restoranlar: Fast Food Hamburger'de Gerçekten Neler Var

    Fast Food Hamburger'de Gerçekten Neler Var

    İster McDonald's ya da Burger King'den sipariş veriyor olun, fast food hamburgerleri farklı ve bağımlılık yapan bir kaliteye sahiptir. Onlarca yıl boyunca, birçok kişi bu patty-prepping montaj hatlarının perde arkasında neler olup bittiğini merak etti. Onları bu kadar sulu ve karşı konulmaz bir şekilde iyi yapan burgerlere ne koyarlar? Çoğu fast food z

Editörün Seçimi

Yoga için En İyi Yiyecekler

Diğer yandan, besleyici egzersiz yakıtı üzerine yeşil düşmek tamamen farklı bir hikaye. Bir yoga sınıfından önce ve sonra doğru besinler açısından zengin besinler üzerinde durmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir - böylece yoga pantolonunda daha iyi görünüyorsunuz - ve egzersiz sonrası kurtarma, matı daha sonradan daha çabuk çarptı. Ne tür yiyeceklerin stoklanaca