“Kaybekten nefret ediyorum, ” dedi arkadaşım Jim geçen gün bana anlattı. Basketbolda bir basketbol maçı sırasında 35-33 yaşlarında olmaktan bahsediyordu, ama onun ağırlığı hakkında da konuşabiliyordu.

“Kaybetmek”, neredeyse bir erkeğin zihniyetine karşıdır: Çoğu erkek, kazanmaya, güç kazanmaya, para kazanmaya, deneyim kazanmaya, kazanmaya daha çok ilgi gösterir. Ve maalesef, çoğu erkek, kepek kilo almaktan daha çok kas kilinden daha iyidir.

Yine de hepimiz midsection'ımızın etrafında “kaybetmek” istiyoruz ve altı paketimizi açığa çıkartıyoruz. Yani dünyanın en iyi yağ eriten, kas oluşturma ipuçları almak için, Bu, Bu That Eat! Terry Crews, Hugh Jackman ve Liam Hemsworth da dahil olmak üzere dünyanın en güçlü erkeklerinden bazılarına ulaştı. Bunu nasıl yapıyorlar - ve siz nasıl yapabilirsiniz?

Aşağıda egzersiz, beslenme ve motivasyon önerilerini okuyun ve en üstteki altı paketi elde etmek için - yalın, sert, dalgalanan abs'i açıklayın ve bu 50 Yolun 10 Pound'u Kaybedecek Şekiller - Hızlı ile yardıma devam edin.

Korkuyu Gösterme

Terry Crews

“Büyüdüğüm mahalle yıllar geçtikçe daha da kötüleşti ve sokakta futbol oynadığımızda ya da parkta oynarken, bir avuç yetişkin erkek her zaman oyuna girmek için ellerinden geleni yaptı, ” aktör ve eski Amerikan futbolu oyuncu Terry Crews bize söyler. “Belki de sadece gençlerini yeniden canlandırıyorlardı, ama bizi zorlaştırmak için yaptıkları işin kendileri olduğunu hissettiler ve etrafta dağılmadılar”.

“Çabucak büyüyüp büyümeyeceğimize, kuvvetli olup olmayacağımıza, belki de yaşlı adamlardan kendimize bir isim vermek için ya da gizlice kaçacak olursak yeterince saygı duymaya karar vermemiz gerekti. Benim yaşımdaki diğer erkeklerin çoğu, onlar için olmadığını biliyordu ve bu pikap oyunlarıyla uğraşmaktan vazgeçmeleri uzun sürmedi. Ama hiçbir korku göstermeyecektim. Kendi iç mantra ile takıntılıydım: 'Yeterince büyüğüm. Yeterince güçlüyüm. Yeterince hızlıyım. Bugün beni dönseniz bile, yarın tekrar geleceğim. Fiziksel uygunluğun ve atletizmin gücünü ilk kez fark ettim. ”Temelde, Ekiplerin söylediği şey, atletizminizi güçlendirmek veya daha iyi bir vücudu yeterince kötü bir şekilde şekillendirmek istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey sebat etmek ve asla vazgeçmemek. Eğer olumlu düşünür ve işe koyulursa, her şey mümkündür.

Egzersizlerinizi Sağ Yakıt Edin

Jake Gyllenhaal

“Southpaw” filminin hazırlığında Gyllenhaal, günde altı ila yedi öğün yedi. Bodybuilding.com'a “diyetinin çok sayıda yumurta, tavuk, balık, muz, elma, badem, kakao fasulyesi, kuru üzüm, goji meyveleri, çavdar ekmeği, makarna, kuskus ve patates ve çok sayıda haşlanmış sebze ve salatadan oluşacağını söyledi. : avokado, domates, brokoli ve diğer koyu yeşil yapraklar. Hiçbir şey kızartılmadı ve her şey mümkün olduğunca doğalydı. Gün boyunca bol bol su içerim. ”

It It It It

Hugh Jackman

“Daha gençken, geri döndüm. 1 yılda 12 inç gibi bir şey ürettim. Bu 14 yaşındaki benekli barımdı, ”Avustralyalı aktör, şarkıcı ve yapımcı Eat That, That That! “Bir gün kriket çalıyordum ve bu tür bir refleks yakaladım, uzanıyor, büküyor ve topu yakaladım. Daha sonra soğuk geçti. Görünüşe göre, omurganın dibindeki tüm kasları tamamen sökmüştüm. Yırtılma noktasına kadar gerildiler çünkü kemikler çılgınca büyüyordu. O günden beri her zaman kendimi formda tutmam gerektiğini biliyordum, özellikle de özüm. ”

“İşte bu yüzden Wolverine gibi bir rol için çok zor çalışıyorum çünkü ben Wolverine değilim. Yaralanacaksın, ”diye devam ediyor Jackman. “Ben de rampa ediyorum. Spor salonunda bir buçuk saat çalışıyorum. Ve ben gerçekten çok çalışıyorum. Godsmack ve Metallica'yı çalıştırdım. Bağırıyor ve çığlık atıyor, bu da karaktere girmeme ve bir antrenmana sahip olmamı sağlıyor. ”

“Ama işte sevdiğim, hangi zindeliğin bana verdiği: Benim üstümde 315 liraya sahip olduğum zaman [bir tezgâh üstü basında], o küçük nokta, o kırılma noktası. Ya bu ağırlığa gerçekten çok kızarsınız ya da eşinizden yardım isteyin. Tam olarak bu nokta - ve bunu okuyan her kişi bunu fark edecek - Wolverine sadece sinirlenmediği zaman, ama delice kızdığında. Her gün antrenmanımda bu noktaya gelmeye çalışıyorum. Sonra da itin. ”

Sodayı at

Chase Utley, Pro Beyzbol Oyuncu

İkinci basçı Chase Utley geçtiğimiz günlerde Erkek Fitness'a performansa hazır durumda kalmak için her ne pahasına sodadan uzak kaldığını söyledi. “Sodadan uzak duruyorum. Onu koyduğum tek sıvı vücudum. Bence beslenme son derece önemlidir. Ne kadar sağlıklı yersiniz, vücudunuz spor müsabakasına daha iyi cevap verecektir. ”Kendi soda alışkanlığınızı tekmelemekte zorlanıyor musunuz? Soda Bırakmayı Kolaylaştıran 15 Yeni İçecekler size yardımcı olabilir!

Hızlı tren

Jason Statham

“Yeterince aptalsanız, spor salonuna altı, haftada yedi kez gidebilirsiniz. Bir saat boyunca antrenman yapabilir ve herhangi bir gerçek sonuç göremezsiniz çünkü siz nişan almıyorsunuz, “Öfkeli 7” oyuncu bize anlatıyor. “Antrenman yaparken, vücudun bir dinamit parçası gibi. Ona bir kalemle dokunabilirsiniz… gün, ama asla patlatmayacaksın. Bir çekiçle vurdun, bang! Yapman gereken de bu…. Ciddi ol. 40 dakika sert, bir saat değil, bir buçuk saçmalık yapın. ”Stath gibi altı paketi elde etmenin daha fazla yolu için, Abs'ı Ortadan Kaldıran 30 Gıda'nın bu kapsamlı listesinde gezin!

Bir Diva Olma

Andrew Lincoln

The Walking Dead'in Andrew Lincoln'u doğal olarak yalın, klasik bir ektomorftur ve Sezon 4'ten önce yaptığı gibi, toplu halde nasıl mücadele ettiğini görmek kolaydır. O, Gürcistan sıcağında beş mil yapacak bir doğal mesafe koşucusu. Ama o yıl, koşarak mesafeyi durdurmasını, serbest ağırlıklarla hızlı setler eklemesini ve karbonhidrat ve şekerleri kesmesini emreten bir eğitmen tuttular. Lincoln, Eat That! Ortak sitesi Erkek Fitness . Ve her zamankinden daha iyi ve bakıcı görünüyordu. Başını takip etmek için bu kadar çok şeker yemek durdurmak için bu 30 yollarını okuyun.

Proteinler içine delice alın

Shaun T

Kötü beslenme kararları genellikle açlıktan öldüğünüzde ve mutfağınızda sağlıklı bir şey yemediğinizde yapılır. Donmuş, açıklanmış karidesleri doldurmak için diyet uygulayan kararlardan kurtulun - İnsan antrenörü Shaun T'nin go-to proteinlerinden biri. Bir kere sobayı fırlattığınızda, bir ya da iki dakika içinde yemeye hazırdır ve bu, yağsız, düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Organik, düşük sodyumlu hindi göğsü, önceden pişirilmiş tavuk ve haşlanmış yumurtalar da ellerinde tutmak için akıllıca yemeye hazırdır. Ve Shaun T'den 25 Kilo Kaybı Sırrı için buraya tıklayın!

Glutensiz Git

Novak Djokovic

Dünyadaki bir numaralı tenis oyuncusu olmak için ne gerekiyor? Çok fazla pratik. Çelik gibi sinirler. Ve eğer Novak Cokoviç iseniz, sıkı bir glütensiz diyetin, bir numaralı sıralamaya ulaşmasında yardımcı olmasında önemli bir rol oynadığını belirtiyorsunuz. Wimbledon şampiyonu olan ve ABD Açık erkekler single'ı, Serve to Win adlı kitabında bir turnuva sırasında ne yediğini ortaya koyuyor. Ve sırrı, o glutensiz. İki hafta boyunca ondan sonra detoks yaptıktan sonra tekrar gluteni tüketmeye çalıştı - ve onun için çok iyi çalışmadı. “Glüteni diyetime geri soktuktan bir gün sonra, geceyi viski içerek geçirmiş gibi hissettim!” Diye yazıyor. “Genç yaşımda olduğum gibi yatağımdan bıktım. Başım dönüyordu. Tembelliğim geri döndü. Bir akşamdan kalan biriyle uyandığımı hissettim. 'Bu kanıt, ' dedi doktor. 'Bu, vücudunuzun size tahammülsüz olduğunu göstermek için size verdiği şey.' Ve o andan itibaren vücudumun bana söylediği her şeyi söyledim, dinlerdim. ”Buradaki paket servisi şudur: Vücudunuzu dinleyin. Belli bir diyetin ardından büyük kazançlar görürseniz, ona sadık kalın. Eğer bazı yiyecekleri evinizde bulundurursanız veya belirli bir yiyecek çeşidinde kalırsanız, diyetinizin kontrolün dışına çıkacağını biliyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve bunun için en iyisini yapın.

Mutfakta Abs yapmak

BALIK
Balık sadece sağlıklı yağlarla doldurulmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidrat içermez ve protein ile doldurulur.

YUMURTALAR
Yumurta sarısı çoğu zaman kötü baskı görür, ancak yumurta sarısı beyin gelişimi için gerekli olan sağlıklı yağı sağlar. Bunlar beni tam ve en sevdiğim yiyeceklerim olan abs için harika bir çift; yulaf!

YULAF EZMESİ
Çelik yulaf ezmesi, vücudunuza, bu zorlu egzersizler ve sindirimlerden kan dolaşımınıza hoş ve yavaş bir şekilde ulaşması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar, böylece bir sıçrama ve çarpışma olmaz!

KURUTULMUŞ EDAMAME
Yoldayken benim gibi olursanız, taşınabilir ve çok yönlü atıştırmalıklara gitmeniz gerekir. Edamame ile çok büyük miktarda lif, protein ve minimal karbonhidrat elde edersiniz.

KİNOA
Bu tahıl sebzeler ile bir parça balıka eşlik etmek için en sevdiğim yiyeceklerden biridir. Sizi çok fazla doldurmanıza gerek yok ve sabahları yumurtalarınızla da hazırlayabilirsiniz. Enerjili kalmak ve absini görmek istiyorsanız, lif, iyi karbonhidratlar ve protein bunu bir zorunluluk haline getirir.

30 günlük yemek planı için Mark'ın kanıtlanmış sistemini, Eat That, Not That'ı kaçırmayın ! Abs için !

Fiddy gibi Aperatif

50 Cent'in antrenörü Jay Cardiello

50 Cent ve J.Lo'nun katil gövdelerinin ardındaki fitness ve beslenme uzmanı Jay Cardiello, “Yeşil üzümler egzersiz sonrası harika bir atıştırmalık yapıyor” diyor. “Sıvı dengesini ve kas işlevini korumaya yardımcı olan iyi bir elektrolit kaynağı. Bir Ziplock torbasında bir avuç üzüm dondurun ve hızlı, tazeleyici bir donmuş tedavi için bir antrenmandan sonra onları fırlatın. ”Cardiello ayrıca kızarmış bir tam buğdaylı pide ile humus üzerinde atıştırmadan hoşlanır. Onun söylediği, hızlı ve etkili bir antrenman sonrası atıştırma yapıyor. Cardiello bize “Günün geri kalanı için enerji vermemi sağlıyor ve iyileşmeye yardımcı olmak için bir antrenmandan sonra gerekli olan iki besin maddesi olan karbonhidrat ve protein ile dolu” diyor.

Çok zorlama

Eric Orton, Pro Runner

Çalıştığınız zaman kilo vermenin anahtarı daha uzun veya daha zorlu değil. Daha akıllıca koşmak. Yani Eric Orton, Christopher McDougall'ın 2009 en çok satan Born to Run filminde rol alan yönetmen koşucu koçu diyor. Bir ultra-maratoncu (bir keresinde 36 saat boyunca koştu), Orton aşırı koşu hakkında çok şey biliyor. Ama antrenmanla tepeye çıkmak o yağ yakıcılarını ateşlemenin en iyi yolu değil. Aslında, daha az sıklıkta ve daha az zorlanmak, daha fazla kilo kaybetmenin gizli anahtarı olabilir. Orton en iyi sırlarını kendi kitabı The Cool Impossible kitabında topladı. Ama bunu ye, o kadar değil! Mutlak en iyi kilo kaybı ipuçlarını bizimle paylaştı. Örneğin, koşarken istediğiniz kadar kilo kaybetmiyorsanız, bunun nedeni çok fazla çalıştığınız için olabilir: “Eğilim, tüm koşularınızda çok zorlamak olabilir, ” diyor Orton. “Ancak dinlenme ve iyileşme, vücudun yeniden oluşturulduğu ve daha güçlü hale geldiği ve bu süre zarfında genellikle büyük kilo kaybının meydana geldiği zamandır. Bu yüzden eğer çok zorlanıyorsanız, % 50 [normalden daha az koşuşur] yaptığınız bir dinlenme ve iyileşme haftası alın, ”diyor.

İLGİLİ: Kilo Kaybı için Koşu İçin En İyi İpuçları

Veganizmi Dene

Liam Hemsworth

Erkek Spor Salonu'nda, The Hunger Games: Mockingjay - Part 2 yıldızı Liam Hemsworth ile görüştüklerini söyleyen Erkek Fitness'taki bu alıntıya göz atın:

MF: Yakın zamanda vegan bir diyet uygulayan bir etoburuz. En sonunda ne yapmaya karar verdin?

LH: Kendi sağlığım ve hayvanların kötü muamelesi hakkında topladığım bilgilerden sonra et yemeye devam edemedim. Bildiğim kadarıyla, daha zor ve zordu. Yaklaşık altı ay önce gittim ve kan-diyet analizi yapmak için bir beslenme uzmanı gördüm. Temelde bana, kan grubuma ve yaptıkları diğer tüm küçük testlere dayanarak, kırmızı etin benim için iyi olduğunu ve çok daha fazla kırmızı et ve çeşitli yiyecekler yemem gerektiğini söyledi. Ben de bunu yapmaya başladım ve yediğim daha fazla kırmızı et, daha kötü hissettim. Aynı zamanda vegan olan çok arkadaşım var. [Açlık Oyunları co-star] Woody Harrelson aslında vegan oldum orijinal nedenlerinden biriydi; Vegan, 30 yıldır ya da bir şey bilmiyorum. Böylece, topladığım gerçekler ve sonra fiziksel olarak nasıl hissettiğimi fark ettim, farklı bir şey yapmak zorunda olduğumu hissettim, bu yüzden vegan diyet yaşam tarzını benimsedim. Şimdi neredeyse beş ay oldu.

Senin için çalışıyor gibi görünüyor.
“Proteininizi nasıl alırsınız?” Ve “Nasıl hissediyorsunuz?” Gibi soruları sürekli olarak alıyorum. Ve bunu size soran insanların çoğu sağlıklı insanlar değildir. Her zaman beni çok karıştırıyor, çünkü ben, “Ne yiyorsunuz? Ne yerseniz, bu doğru değil… ”Ama böyle yemek yemek için negatif yok. Kendimi pozitif, zihinsel ve fiziksel olarak hiçbir şey hissetmiyorum. Onu seviyorum. Hayatımın geri kalanında da bir tür domino etkisi varmış gibi hissediyorum.

Hemsworth'ın ayak izlerini takip etmek ister misiniz? Kilo Kaybı için bu 23 Vegan Foods kaçırmayın.

Bir Pantry Raid yapın

Adam Rosante, Ünlü Antrenör

Kilo vermek isteyen insanlara söylediğim ilk şeylerden biri şudur: Büyük, kalın bir çöp torbası al ve çabucak mutfağından geçerek tüm çöpleri boşver. Saevar Halldorsson için çalıştı. 30 saniyelik vücut için test panelinin bir parçasıydı . ve sadece altı hafta içinde, 45 kilo vermişti ve ağırlığını olmayan antrenmanları temiz bir yemek planı ile birleştirerek bedenini ve hayatını tamamen yeniden şekillendirdi. “Başladığımda, son boşanma sonrasında aşırı kilolu, mutsuz ve depresyondaydım” diyor. “Ama Adam'ın olumlu teşviki beni çekti. O gece kilerden bir baskın yaptım, buzdolabımdaki bütün çöplerden kurtuldum ve sadece doğal, işlenmemiş yemek yemeye başladım. ”

Tereddüt etmeyin! Buzdolabınızın her bir rafını ve kilerinizin her rafını sadece 30 saniye verin. Niye ya? Çünkü eğer tereddüt ediyorsanız, bunun üzerine nasıl para harcadığınızı ya da süperstarlık için buna ihtiyacınız olup olmadığını düşünerek durup düşüneceksiniz. Yapma. Hemen git ve hepsini fırlatın:

Jöle ve Reçel
Şekerli Tahıl
sarar
Soda
Geleneksel Kahve Kreması
Simit ve Beyaz Ekmek
tuzlu kraker
Meyve Aperatifleri ve Gummies
Konserve Sebzeler ve Meyveler
Beyaz Pirinç ve Makarna
Tavuk Nuggets
Margarin

Ardından mağazaya gidin ve 2017 Resolutions için bu 27 Must-Buy Eats ile yeniden doldurun.

Vücudunu Hone

Michael Olajide Jr.

Eski şampiyonu boksör ve uluslararası fitness uzmanı Michael Olajide Jr., “Özellikle bir egzersiz planına bağlı kalmak istiyorsanız, ekipmansız egzersiz yapmak son derece önemlidir” diyor. “Bir program için yeterince uzun süre kalabilmek için, tüm sonuçları toplamanız ve bu sonuçları koruyabilmeniz için - gününüze uyum sağlamanız ve yaşam tarzınızın bir parçası haline gelebilmeniz gerekir.” Yani eğer nefret ederseniz Örneğin, çalıştırmak için rutininizin bir kısmını çalıştırmayın. Daha fazla keyif alabileceğiniz başka kardiyo formları var. Aynı şey diğer egzersiz türleri için de söylenebilir. Grup egzersizlerine katılmıyorsanız CrossFit spor salonuna katılmayın; Size ilham veren ve sonra ona yapışan bir egzersiz programı bulun! İşi yaptıktan sonra, sonuçta olduğunuz sonuçları alacağınızı neredeyse garanti edebiliriz. Daha iyi bir abs seti yapmanın daha da fazla yolu için, Abs'ı açığa çıkaran bu 30 ucuz yemeği kaçırmayın.

Pro ile Çalışın

Mickey Rourke

Yıkanmış avcı Randy “The Ram” Robinson'un rolünü oynamak için, Mickey Rourke (film çekimi sırasında 55 yaşındaydı) bir çift tayttan daha fazla oynamalı. Ayrıca yaklaşık 30 kilo yağsız kas paketi vardı. Rol için form almak için, Rourke kameralar çalışmaya başlamadan aylar önce dini bir şekilde çalıştı ve profesyonel bir güreşçi ile eğitildi. Dönüşümü sadece kırmakla kalmadı, yeni fiziği Iron Man 2'de rol almasına yardımcı oldu. Yırtık bir futbol oyuncusu gibi görünmek istiyorsanız, bir tane ile antrenman yapın. Fitness rakiplerinin fiziğine hayran kalırsanız, bir tane gibi eğitin.

Smoothies Yap

Nick Jonas

Her ne kadar Nick Jonas, Jonas Brothers grubunda bir şarkıcı olarak ün kazanmış olsa da, artık hem şarkıcı hem de aktör olarak biliniyor. Jonas diyetini tamamen elden geçirdi ve İngiltere, hit şovunda bir MMA savaşçısı oynayacak tonda bir vücut yaptı. Antrenman sonrası vegan protein tozu, bir fincan çilek ve iki bardak badem sütü yudumlarken, birkaç donmuş muz, elma, hindistan cevizi sütü yoğurt ile yapılan bir elmalı turta güler yüzlülüğü ile tanınıyor. pirinç sütü, çiğ kaju fıstığı, küçük hindistan cevizi, tarçın ve öğütülmüş zencefil. Bir sonraki yorucu antrenmanından sonra onun go-to taraklarından birini deneyin. Her tarifin, karbonhidratın katı bir karışımı vardır ve vücudunuzun yeterince iyileşmesi ve daha güçlü ve daha kolay geri gelmesi için gereken proteinleri vardır.

Gün Boyunca Yemek

Ryan Reynolds

“Biel: Trinity” de Jessica Biel'la birlikte yıldıza hazırlanmak için Reynolds günde 3 saat yoğun egzersiz yapmaya ve günde sekiz ila 10 küçük öğün yemek yapmaya başladı. (Ve altı altı paketli bir spor yaptığından beri!) Spor salonunda her gün üç saatimiz olmamakla birlikte, herkesin daha küçük ve daha sık yemek yemesi mümkün. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen bir stratejidir. Çalışmada, günde altı küçük öğün tüketen katılımcılar, daha fazla besleyici gıda tüketmiş ve günde dört kereden daha az tüketen insanlara göre daha düşük BMI'lere sahipti.

Nesneleri Klasik Tut

Kevin Hart

2016 yılının ekim ayında Kevin Hart, “Erkeklerin Fitness” oyununun örtüsünü, daha önce hiç olmadığı kadar parçalanmış bir fiziği ile süsledi. Ama inanın ya da inanmayın, onun absini süslemek ya da şişmanlayan pazı almak için fazla bir şey yapmadı. Bench press, pushups, omuz baskıları, satırlar, ağız kavgası bukleler ve dipsler eğitim programının köşe taşları olan klasik hareketlerdir. Ayrıca uzun koşuların ve kettlebell antrenmanlarının büyük bir hayranıdır - herkesin antrenman rutinlerine dahil edebileceği her şey.

Bazı Go-Tos var

Ryan Lochte, 12 kez Olimpiyat madalya sahibi

Uygun olan bu olimpik yüzücü, tutarlı bir diyete bağlı kalmaktan ibarettir. Lochte neredeyse her gün protein shake, yumurta, muz ve fıstık ezmeli sandviç tüketir. Bunlar gibi sağlıklı zımbalara sahip olmak ve onlara düzenli olarak ulaşmak, diyetinizle yolda kalmanın harika bir yoludur. Sonuçları görmek için Lochte ile aynı şeyleri almak zorunda kalmamanız gerekirken, kilerinizin tüm öğeleri Planet'teki The 57 Healthiest Foods listesinden almayı düşünmelisiniz.

Yüksek GI Gıdalardan Kaçının

David Beckham, eski profesyonel futbolcu

Enerjisini ayakta tutmak için, David Beckham, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli ikramlar gibi yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratlardan uzaklaşır. Ama bu, tüm karbonhidratlardan yemin ettiği anlamına gelmez. Bazı karbonhidrat kaynakları, meyve, lahana, soya fasulyesi, karnabahar ve ıspanak gibi karmaşık kaynakları içerir, ki bu da aynı zamanda bu 25 En İyi Karbonhidrat Kaybının bir tanesidir.

“Hayır” Demek Demek İçin

Chris Pratt

“Galaxy'nun Muhafızları” nda süper kahraman Peter Quill'i ve “Sıfır Karanlık Otuz” filminde donanmış bir Donanma SEAL'i oynamak için, Chris Pratt spor salonuna vurmaya ve birayı bırakmaya başladı. Spor salonu, bu silahları ve glütleri şekillendirmesine yardımcı olmuş olsa da, kesinlikle bu alemden vazgeçme kararı almasına izin vermişti. Çoğunlukla alkol çoğunlukla karbonhidratlardan kalori içerir. Bir biranın, bir kadeh şarabın ya da bir kokteylin yaklaşık 150 kaloriden oluşacağını güvenle söyleyebiliriz. İçmeyi keserseniz ve alkolü diğer boş kalori kaynakları ile değiştirmezseniz, çok fazla çaba harcamadan kilo vermeye başlamanız iyi bir oyundur. New Scientist dergisinin 14 personeli 5 hafta boyunca aldanmayı kesmeye karar verdiğinde, ortalama olarak vücut ağırlığının% 2'sini kaybettiler.

Karanlıktan sonra hendek karbonhidratı

Daniel Craig

Casino Royale için formda olmak için, Daniel Craig AKA James Bond, akşamları karbonhidratı keserek, meyve ve sebze ve balık, yumurta ve tavuk gibi yağsız protein kaynakları etrafında diyetini ortaladı. Bu konuda daha fazla: Geceleri karbonhidratlar, uyurken yanan yağ yakma hormonlarının miktarını artırarak yağ yakma anahtarını çevirir, diyor, yüzlerce kilolu insanın vücut ağırlığının yarısını ABC'nin üzerinde kaybetmesine yardımcı olan eğitmen Chris Powell gerçeklik serisi “Aşırı Kilo Verme”.

Çocuklardan Bonus İpuçları…

Djokovic, “Çoğumuz sabah ritüelleri var, ama benimki muhtemelen en fazla olandan daha katı” diyor. “Yataktan yaptığım ilk şey, uzun bir bardak oda sıcaklığında su içmek. Hiçbir şey içmeden sekiz saat daha yeni çıktım ve vücudumun en üst seviyesinde çalışmaya başlamak için hidrasyon ihtiyacı var. Su, vücudun onarım sürecinin kritik bir parçasıdır. Ama bir sebepten dolayı buzlu sudan kaçınıyorum. Buzlu su içtiğinizde vücudun sindirim sistemine ek kan göndermesi ve suyu 98.6 dereceye kadar ısıtması gerekir. Bu işlem için bazı faydalar var - soğuk suyun ısıtılması birkaç ek kaloriyi yakıyor. Ama aynı zamanda sindirimi yavaşlatıyor ve kanı istediğim yerden (kaslarımda) uzaklaştırıyor.

Bunu ye! Bahşiş

Sade H20'nin nefesinden nefret mi ediyorsun? Meyve dolu bir detoks suyunu karıştırın.

Hile Yapma

“Motivasyona nasıl devam edebilirim ve ipucu şeklinde kalmak için kendimi zorluyorum? İlk önce hedeflerimi yazarım. Onları başarmak istediğime dair bir tarih belirledim ve sonra onlara nasıl ulaşacağım konusunda geri adım atıyorum ”diyor Langowski. “Şimdi yazılı bir planım var, ben yürütüyorum. Bu benim antrenmanlarıma girmemde ve beslenmem için beni motive ediyor. Ve hile günlerine inanmıyorum. Bir yaşam tarzı olarak temiz yemeye inanıyorum çünkü bu beni iyi hissettiriyor. Bir şey istediğimde, onu aldım ve sonra unutalım. Daha önce hile yaptım ve beni bir bok gibi hissettiriyorlar ve ertesi gün pişmanım. Pizza yemeye gittiğimde, birkaç dilimim var, tadını çıkar ve sonra bir sonraki yemeğimle yoluma devam et. ”

Yemeğinizi Karbonhidrat ile Paketleyin

Djokovic, “Benim için tipik bir öğle yemeği, sebzeli glütensiz bir makarnadır” diyor. “Makarna quinoa veya buğdaydan yapılır. Sebzeler gelince, seçim çok büyük. Roka, közlenmiş biber, taze domates, bazen salatalık, çok brokoli, bir sürü karnabahar, yeşil fasulye, havuç. Sebzeleri makarna, biraz zeytinyağı ve biraz tuzla birleştiriyorum… Maç günlerinde, öğlen saatlerinde pratik yapmam gerektiğini ve üç buçuk kişilik bir maç yapacağımı bildiğim zaman, öğle yemeğimle birlikte ağır bir proteine ​​sahibim. maç için temel. Ama genelde makarnaya ihtiyacım var. ”

Bunu ye! Bahşiş

Cokoviç gibi, karbonhidratlarınızı yüksek proteinli gıdalarla eşleştirin - Kilo Kaybı için 20 Şaşırtıcı Yüksek Proteinli Gıdalar için buraya tıklayın!

Tutarlılık Yoğunluğuna Odaklanma

Her koşunun uzun, güçlü ve mükemmel olması gerektiğini düşünerek hata yapma. “Haftalık millerin çoğunu olabildiğince kolaylaştırmayı hedefleyin, bu yüzden koşmak keyifli” diyor Orton. “Tutarlılık ve sıklık kilo kaybı için anahtardır. Daha az, daha sık yapmaya odaklanın. ”Örneğin, “ 45 dakika boyunca haftada 3 kez koşuyorsanız, haftada 4 ila 5 kez 20 ila 30 dakika boyunca çalışın ve oradan inşa edin ”diye devam ediyor.

Bunu ye! Bahşiş

Koşmadan önceki gece karbonhidrat yemekten çekinme. Avrupa Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışma, aynı kilo kaybı diyetine iki erkek erkeği koydu. Tek fark? Grubun yarısı gün boyunca karbonhidratlarını yerken, ikinci grup ise gece için karbonhidrat ayırdı. Sonuç? Gece karbonhidrat grubu, diyetle indüklenen termojenezin anlamlı derecede daha yüksek olduğunu gösterdi (yani ertesi gün yemeklerini sindirerek daha fazla kalori yaktılar).

Bir Daha Yap

Bir daha rep. Bir dakika daha. Ağırlık yığında bir tane daha çentik var. “Aşamalı aşırı yük” kavramı. Hayır, bu çok sayıda sigorta reklamını gördüğünüzde gerçekleşen şey bu değil. Aşamalı aşırı yüklenme, Rosante'in eğitim programının temelidir ve sadece, her egzersiz yaptığınızda biraz daha iyi ya da biraz daha iyi yapmak için kendinizi zorlamak anlamına gelir. Bu ilkel gelebilir, ama ne kadar sıklıkla spor salonuna gittiniz, üç set için 8 kez ağırlığınızı kaldırdınız - ve sonra birkaç gün sonra tekrar gelip tekrar 8 kez aynı ağırlığı yaptınız mı? Tüm farkı yaratabilmek için antrenmanınızdaki bir yükseltmeyi (son setinizin sonunda biraz daha yüksek bir ağırlık veya belki bir kez daha bir kez) bulmak sadece 30 saniyenizi alır.

Scramble Away Flab

Abs gerçekten mutfakta yapılır - evet, hatta Shaun T'nin! Motivasyonel iTunes podcast Trust ve Shaun T ile İnan'ın 37 yaşındaki ev sahibi, haftalık diyetine bütün yumurtaları dahil ederek yağları uzaklaştırır. Onları karıştırırsanız, güneşli tarafı yukarı veya sert kaynatılmış olsun, sadece sarı merkezini yediğinizden emin olun. Kolin denen yağlayıcı bir besin içerir. Bu 25 Sağlıklı Yumurta Tarifleri, yemek yapmak için lezzetli bir şekilde bir göz atın.

Hazır ol

Terry Crews porsiyon kontrolünde büyüktür ve aynı zamanda açlık yönetiminin büyük bir yandaşıdır. Bu yüzden arabada protein bir küvet tutuyor, böylece sağlıklı gruba erişimi olmayan bir sarsıntıyı karıştırabiliyor. Ayak izlerini takip edin, böylece açlık grevinde daima hazırlıklı olursunuz.

Neden Gücünü Bul

Çoğumuz daha iyi görünmek istiyoruz. Ama gerçekten düşündüğümüzde, bu basit hedefin arkasında genellikle ek bir motivasyon var, Rosante bize söyler. “Daha sağlıklı hissetmek ve acı çekmeden hareket etmek istiyoruz. Çocuklarımızın çocukları olduğunu görmek için yaşamak istiyoruz. Dostumuza daha çekici hissetmek istiyoruz. İşe devam etmek istiyoruz. ”Bir kâğıt al ve hedeflerini yaz. Ama şimdi kendine sor, neden? Kuruyup, düşünebildiğiniz kadar çok nedeni bulun. Ardından en zorlayıcı nedenleri daire içine alın, yeni bir kağıda yazın ve sık sık göreceğiniz yere gönderin. Neden gücünüzü serbest bıraktın!