Dünyada kilo vermek için en iyi yer nedir? Spor salonu! Kaslara bağlı kişisel antrenörlerin ellerini kaldırdıklarını söylerler (ancak deltoidler yoldan çıktığı için bu kadar uzağa gitmezler).

(Huff!) Yolu (puff!), Mesafe koşucularını, bisikletçileri, triatletleri ve diğer tırtılların gözlerinde terleme ve sandıklarında sıkışmış numaralar olduğunu söyler.

Mutfak! beslenme uzmanları, diyetisyenler ve organik ürün tedarikçileri.

Ama hepsi yanlış. Çünkü gerçek, başarılı, sürdürülebilir kilo kaybı tamamen beklenmedik bir alanda mükemmelliğe ulaşıyor: yatak odası.

Hayır, yalın olmanın yolunu açamazsın. Ama kesinlikle seni zayıflatabilirsin. Aslında, kaç kilo baskı yaptığınız, kaç kilometrelik giriş yaptığınız, ne kadar kalıcılığınız olduğu, kilo verme hedeflerinize yakın bir yere yetişemeyeceğiniz, hatta yeterince kaliteli uyku almadığınız sürece. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, uykuda uyku bozukluğunun kilo kaybını yüzde 55 oranında azaltabileceğini buldu! İyi haber, pm rutininize sadece birkaç basit ince ayardır, ciddi kilo kaybı başarısı anlamına gelebilir. (Şşşt! Yolunuzu zayıflatmanın daha da fazla yolunu mu arıyorsunuz? Özel raporumuzu kaçırmayın 20 Şaşırtıcı Yolunuz Uyku Halinde Kilo Vermeye Devam Ediyor!)

VERDİ SNOOZE VERİYOR

Uykuya ilk kilo verme süresine dönüşmek için, iyi bir gece uykusunun kalori enerjisini nasıl kullandığınızı ve depoladığınız dahil, tüm vücut işlevlerinizi optimize etmek ve düzenlemek için ne kadar önemli olduğunun farkında olun. Burada oynanan hormonlar leptin ve grelindir. Leptin enerji seviyenizi düzenlemeye ve iştahınızı düşük tutmaya yardımcı olurken, Ghrelin açlığı harekete geçirir ve çoğu zaman yemek ihtiyacını başlatır. Daha fazla uyku alan insanlar, grelin ve artan leptin seviyelerini azaltarak, gün boyunca iştahlarını kontrol etmeye yardımcı olurlar. Bu, Wisconsin Üniversitesi'nde yürütülen araştırmanın bulgularıydı. İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, kilolu kişilerin günde ortalama 16 kilodan daha az uykuya sahip oldukları bulunmuştur. Her ne kadar bu büyük bir fark gibi gelse de, o dakikalar (karın yağlarınız gibi) zamanla birikir.

ÇAY KAHVALTI VAR

Bir fincan rooibos çayı ile yıkın ve bunu yaparken göbek yağını yak! Doğal olarak kafeinsiz, rooibos çayı, sadece Güney Afrika'da yetişen “kırmızı çalı” bitkisinin yapraklarından yapılır. Rooibos çayını özellikle karnınız için iyi yapan şey Aspalathin adı verilen eşsiz ve güçlü bir flavonoid. Araştırmalar bu bileşiğin açlık ve yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarını azaltabileceğini göstermektedir. Çay harikaları hakkında daha fazla bilgi edinmek ve yağ hızlı eriyecek 7 günlük bir plan üzerinde başlamak için, şimdi 7-Day Düz-Göbek Çay Cleanse satın alın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

SLEEP ANAHTARINIZI GEÇİN

Koyunları sayma, kuzu ye! (Ya da daha iyisi, biraz hindi.) Çoğu ette bulunan bir amino asit olan triptofan güçlü bir uyku indükleyici etki gösterdi. İnsomnyaklar arasında yapılan yeni bir çalışma, derisiz bir tavuk bagetinde ya da üç gram yağsız hindi etinde bulacağınız yaklaşık 1/4 gramlık derin uyku saatlerini önemli ölçüde arttırmak için yeterliydi. Ve bu kolay bir zayıflamaya dönüşebilir. Colorado Üniversitesi'nden araştırmacılar, yeterli uykuya sahip olduklarında diyetisyenlerin yüzde 6 daha az kalori tükettiğini buldu. 2.000 kalorili bir diyette bir kişi için günde 120 kalori var, bu da ayda bir kilo kiloya kadar bir kilo kaybı anlamına geliyor! Ulusal Uyku Vakfı, çoğu yetişkin için yedi ila sekiz saat uyumayı önerir. Bu etleri, kilo vermenize yardımcı olacak proteinler listenize ekleyin.

YEMEK COTTAGE PEYNİRİ

Tamamen yatmadan önce yemeklerden kaçınmak, kilo verme hedefleriniz için gerçekten kötü olabilir. İlk olarak, bir mırıldanan karın ile yatmak uykuya dalmayı zorlaştırıyor. İkincisi, açlık hissi uyandıran insanların büyük bir kahvaltıda domuz eti sürmesi daha olasıdır. Yatmadan önce küçük bir süzme peynir al. Kazein protein bakımından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda amino asit triptofan da içerir.

RUTİN YARATIN

Her gece aynı şeyi yaparak, yatmadan en az bir saat önce, aslında uyku tetikleyicileri programlıyorsunuz. Bu tetikleyiciler, uyku günlüğünüzde yazmayı, bir süzme peynir atıştırmalıklığına veya gerçekten de bu listeden başka öğelere sahip olabilir. Zamanla, beyniniz bu şeyleri yatma zamanı ile ilişkilendirmeye başlayacak ve sizi yağ yakan uyumaya sokacaktır.

GÖVDE STRICT MUTFAK SAATLERİ

Hücre Metabolizması dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, gece oruç tutmayı - yani mutfağı erken kapamak - gün boyunca daha fazla yemek yerseniz bile daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmacılar, 100 gün boyunca yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyete fare grupları koydular. Bunların yarısı gece ve gündüzleri sağlıklı ve kontrollü bir diyetle uyumaya bırakılırken, diğerlerinin ise sadece sekiz saat boyunca yemeğe erişimleri vardı, ancak istedikleri her şeyi yiyebiliyorlardı. 16 saatlik yemek yasağı sonucu? Her iki grup da aynı miktarda kalori tüketmiş olsa da, oruç tutan fareler yalınlaştı; Yavaşlama ve 10 gün sonrasına kadar kahvaltı yapın ve Ultimate One-Day Detox ile vücudunuzu sıfırlayın.

KÜÇÜK DİRENÇ EĞİTİMİ YAPMAK

Uyku öncesi direnç eğitimi, uyku sırasında kaybettiğiniz kiloyu optimize etmenize yardımcı olabilir. Uluslararası Spor Beslenmesi Dergisi'nde yayınlanan bir dergiye göre, direnç egzersizleri yapan denekler, egzersizlerini takip eden ortalama 16 saat boyunca daha yüksek bir dinlenme metabolizma hızına sahip oldular. Genellikle sabah ilk işinizi yaparsanız, uyku süresi kilo kaybınız metabolizmadaki bu artıştan etkilenmez. Git büyük, eve git, sonra yatağa gir.

RAHATLAYIN

Bütün gece saate bakmaktan ve sabah saat 1'de, sabah 2'de ve daha sonra 3: 00'te sürüklenememek için kendini lanetlemekten daha sinir bozucu bir şey yoktur. Kesinlikle yardımcı olmaz. Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın, dürüstlükten iyilikle uyumak yerine gençleşmenize yardımcı olacağı gerçeğini rahatlatın. Uyuyamadığınız için çok heyecanlanmadığınız zaman, daha doğal bir şekilde ortaya çıkar. Chillax için daha fazla yol için, bu 10 Sağlıklı Yollar Çalışmaları Rahatlamak için Yolları okuyun.

20 DAKİKA KURULUMU TAKİP EDİN

20 dakika kadar soğuktan sonra bir yere gitmiyorsanız, yataktan çıkın, yatak odasından çıkın ve sessiz ve canlandırıcı bir şey yapın. Bir kitap okumayı ya da bir kataloğu çevirmeyi deneyin.

ŞİMDİ ÜSTE

Bir Florida State Üniversitesi çalışmasına göre, çuval vurmadan önce protein sallamak metabolizmanızı hızlandırabilir. Araştırmacılar, akşamları 30 gram peynir altı suyu veya kazein proteini içeren iyi atıştırmalık tüketen erkeklerin, ertesi sabah hiç bir şey yemeden daha yüksek bir dinlenme metabolizması oranına sahip olduklarını bulmuşlardır. Protein, karbonhidrat ya da yağdan daha fazla termojeniktir, yani vücudunuzun daha fazla kalori yakması anlamına gelir.

BODYWEIGHT EGZERSİZ YAPILIR

Belki karanlıktan sonra giyinmek ve spor salonuna gitme teçhizatı sizin için uygun değildir ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Fakat bu, yatmadan önce hızlı bir egzersiz için vücut ağırlığınızı kullanamayacağınız anlamına gelmez. Şişman yazar Jeff Anderson Combat'a göre, vücut ağırlığı egzersizleri, yerçekimi ile mücadelenin etkisiyle kasları benzersiz bir şekilde hedefliyor. Bu alıştırmaların örnekleri arasında şınavlar, pull-up'lar, dipsler ve bodyweight squat'lar bulunur.

YAPILACAK LİSTEYİ YAPIN

Kafanızın etrafında dolaşan yoğun bir günün düşünceleri, 8 saat dinlendirici bir rahatlama için doğru koşulu almanıza yardımcı olmaz. Ertesi gün yapmanız gereken her şeyi yazmayı deneyin. Hayatınızı daha kolay yönetilebilir hale getirebilir.

DAHA FAZLA CARDIO'YA UYGUN

Kardiyo örnekleri arasında civarda yürüyüş yapmak, merdivenlerden inip çıkmak, koşmak, koşu yapmak ve / veya bisiklete binmek sayılabilir. Bunları ön yatak rutininize ekleyerek karın yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Geç kardiyo seansınızdan hemen önce biraz direnç eğitimi yapabiliyorsanız bonus puanları. Çalışmalar, halter ya da vücut ağırlığı egzersizleri yapıldıktan hemen sonra kardiyo'nun daha etkili olduğunu göstermektedir.

SOĞUK HAVA İÇİ

Diabetes dergisinde yayınlanan çarpıcı yeni bir çalışma, sadece klimayı patlatmanın ya da kışın ısıyı düşürmenin, uyurken karnımızdaki yağa saldırmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Colder sıcaklıkları, kahverengi yağ depolarımızın etkinliğini daha da artırır - yağ, karnınızda depolanan yağın yanmasına yardımcı olarak ısınmanızı sağlar. Katılımcılar değişen sıcaklıklarda yatak odalarında birkaç hafta uyumak için harcadılar: nötr 75 derece, serin 66 derece ve balmumu 81 derece. Dört haftalık 66 derecede uyuduktan sonra, deneklerin hacimlerini neredeyse ikiye katlamıştı. (Ve evet, bu da karın yağlarını kaybettikleri anlamına geliyor.)

Bir banyo ya da duş almak

Dünyanın son kalan avcı-toplayıcı kabilelerinden bazılarının UCLA çalışması, sıcaklık düşüşlerinin Paleolitik atalarımız için önemli bir uyku işaretidir. Artık yıldızların altında artık uyumazız, ama siz ama sıcak bir banyo ya da duş alarak gün batımı gibi bir sıcaklık düşüşü yaratabilirsiniz. Daldırma pound döküntünüzü daha derinden kesebilir ve daha hızlı uyuyabilir.

İLGİLİ: 17 Dedikodular Uyku Hakkında - Efsane mi, Gerçek mi?

BİR MİNK YAP

Bazı kokular ağzınızı sulandırabilir, bazıları da iştahınızı bastırır. Nörolojik ve Ortopedi Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, her iki saatte nane koklayan kişilerin ayda ortalama 5 kilo kaybetmiş olduğu bulundu! Muz, yeşil elma ve vanilya benzer etkilere sahipti. Odayı zayıflatıcı kokularla doldurmak için yatağa yönelene kadar nane mumunu yakmayı düşünün. Kapakları çevirmeden önce mumları üflemekle uğraşmak istemiyorsanız, yastığınıza birkaç damla nane yağı eklemeyi deneyin. Küçük bir fincan nane çayı (sadece bu 21 kilo için en iyi çaylardan biri olur) denemeye değer başka bir seçenek.

CRUNCH

Fat yazarı Jeff Anderson ile mücadele et, yeni araştırmalar, karın yağ vücut yağ azaltmak mümkün olabileceğini düşündürmektedir. Yaprakları vurmadan önce dev bir dizi egzersizi, ters egzersizi ve yan krikoları yapın. Daha sonra, vücudunuza zon uygularken lastiğin değişmesine biraz yardım ettiğinizde güvende olun.

GECE IŞIĞI AŞAĞI

Geceleri ışığa maruz kalmak, sadece harika bir gece uykusu olasılığınızı kesmez, aynı zamanda Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre kilo almayla sonuçlanabilir. En karanlık odalarda uyuyan çalışma konuları, en hafif odalarda uyuyanlara göre obez olma olasılığı% 21 daha azdı.

YEMEK BAZI YEMEKLER

Bazı tartışmalara hazır mısınız? Biraz kilo vermek istiyorsanız, yatmadan önce karbonhidrat almak kötü bir fikir olmayabilir! İsrail Polis Gücü'nün yetmiş sekiz obez üyesi 6 aylık bir randomize klinik çalışmada yer aldı. Deney grubuna düşük kalorili diyet (% 20 protein, % 30-35 yağ, % 45-50 karbonhidrat, 1.300-1, 500 kcal) verildi ve bu da çoğunlukla yemekte karbonhidrat sağladı. Kontrol grubu benzer bir diyet tüketmiştir, ancak karbonhidrat alımı gün boyu yayılmıştır. Altı ay sonra, gece karbonhidratlarının çoğunu yiyen grup, biraz daha fazla kilo ve vücut yağ kaybetti ve bel çevresinde daha fazla azalma yaşadı. Denemek ister misin? Abs ortaya çıkaracak bu 25 en iyi karbonhidratlar arasından seçim yapın!

BİRİNCİ MAVİ GAZ

McDonald's, Burger King ve Wendy'nin hepsinin aynı kırmızı ve sarı renk temalarına sahip olmasının bir nedeni var. Bu ses tonları bize bizi acıktırmaya yardımcı olacak bilinçaltı mesajlar gönderiyor. Aynı numara evde mi çalışıyor? İç tasarım dergisi Kontratında yayınlanan bir deney, farklı renklerle boyanmış üç özdeş mekân ile partneri sundu: kırmızı, sarı ve mavi. Katılımcılar, kırmızı ve sarı odaların eşit olarak iştah açıcı olduğunu bildirdiler (ve sarı odadaki en çok yedikleri) ancak mavi odadaki yiyecekleri sadece yarısı çekici buldular. Daha fazla fast food sırrı için Fast Food Hakkında Bilmediğiniz 20 Haberi kaçırmayın.

POZ CEKMEK

Bu fani bobin üzerinde zaman geçirdiğin zaman, 30 yıla kadar uykuya dalmış olacaksın. Bu yatırımdan en iyi şekilde yararlanabilmek için, hangi uyku duruşunu en çok onarıcı bulduğunuzu bulup daha sonra etrafınızda yatağınızı inşa etmelisiniz. Herhangi bir rahatsızlığa karşı hafifletmek için doğru yatak ve yastık satın alarak bunu yapabilirsiniz. Eğer yanınızda uyuyorsanız, bacaklarınız arasına bir yastık koyarak alt sırtınızdaki büküm gerginliğini en aza indirir, kalça ağrıları ise vücudunuzu yumuşatmaya ve konturlamaya yardımcı olmak için yatak örtüleri kullanarak azaltılabilir.

HÜCRE VE IPADI İZLEYİN

Diyetle ilgili araştırmalar, yatak odasına getirdiğimiz daha fazla elektronikin, özellikle de çocuklar arasında aldığımız yağın olduğunu gösteriyor. Pediatrik Obezite dergisinde yapılan bir çalışma, bir televizyonun ya da bilgisayarın gece ışıltısına maruz kalan çocukların yeterince dinlenemediklerini ve kötü yaşam tarzı alışkanlıklarından muzdarip olduklarını buldu. Araştırmacılar, bir elektronik cihaza erişime sahip öğrencilerin yatak odasında cihaz bulunmayan çocuklar için aşırı kilolu olma olasılığı 1, 47 kat olduğunu buldu. Üç cihazlı çocuklar için bu 2, 57 kat arttı. Tam yetişkin bir yetişkin olsanız bile, iPad'inizi oturma odasında bırakmak en iyisidir.

NEDEN AŞAĞIDIR?

Bilgisayarınızdan ve akıllı telefonunuzdan yayılan mavi ışığı azaltmak için F.lux gibi bir uygulama kullanın. Melatonin üretimini engelleyen sert ışığın göz yorgunluğunu ortadan kaldırarak çalışır. Melatonin, uyku ritimlerinin düzenlenmesinden sorumlu olan hormondur. Bazı yeni iPhone ve iPad'ler, Gece Vardiyası adlı benzer bir yerleşik özelliğe sahiptir.

GİYİM

Gece geç saatlerde televizyon izlemeniz gerekiyorsa ve biraz aptalca gözükmüyorsanız, BluBlocker güneş gözlüğü takmayı deneyin. Yukarıda belirtilen uygulamanın faydalarını elde etmek için analog bir yol gibi.

SEKS VEYA MASTURBATE VAR

Yalnız veya ortaklaşa cinselliğin serbest bırakabileceği gevşeme ve serbest bırakma, doğanın Xanax'ı gibidir. Kilo kaybı hedeflerinize doğru ilerlemek için daha eğlenceli bir yol olabilir mi?

İLGİLİ: 22 Gıdalar Seks Uzmanlar Yemek Deyin

UYKU BİR GÜNDÜZ

Ne kadar uyuduğunuzu veya almıyor olduğunuzu gerçekten doğru bir şekilde okuyor musunuz? Her zaman, verilerinizin kalitesini ve süresini kaydeden kişi olsanız bile, verilerden çalışmak her zaman en iyisidir. Sadece yatakta uyuduğunuz her saati ve her kısmi saatinizi (naps dahil) listeleyin. Sonra uykunuzu etkilemiş olabilecek olayları not edin. O gün egzersiz yaptın mı? Çok kahve içer misin? İki hafta sonra, tüm şeyleri okuduktan sonra desenleri okuyun. Sonuçlar sizi şaşırtabilir ve kilo verme hedefleriniz konusunda size yardımcı olabilir.

YEMEK BİBER

Bilimsel çalışmalar, yağ yakmanın en etkili yollarından birinin biber yemektir. Vücudunuz yağ yakmaya devam ederken, yemeğinizi de içine almanın doğrudan bir sonucu olarak uyur. Damadınızla çalışıyorsa, peynir peyniri atıştırıcınızla biraz ekleyin. Biber kilo kaybı için en iyi baharatlardan sadece biridir!

BURUNUZA BAĞLAYIN

Niye ya? Öncelikle horlamayı önleyecektir. Bu sadece uykunuzu değil, aynı zamanda diğer herkesin kulak ısırmasını da iyileştirir. İkinci olarak, daha fazla oksijenlenme sağlar, böylece vücudu rahatlatan bu derin nefesleri alabilirsiniz. Tıkalı ise sağ Breathe Strip kullanın.

CIRCADIAN RİTM TİPİNİZİ ANLAYIN

Doğal olarak bir çalar saat olmadan uyandığınızda ve akşamları uykulu hissetmeye başladığınızda, hissettiğiniz ve en iyi şekilde oynadığınız zamanlara dikkat edin. Bu bilgiyi uyku günlüğüne ekleyin. Bu bilgi size doğal ritimlerinizle çalışan sağlıklı uyku hedefleri ayarlamanıza izin verecek “chronotype” ınızı anlatacaktır. Çevre Terapileri Merkezi'nde ücretsiz bir çevrimiçi değerlendirme, türünüzü bulmanıza ve ilgili tavsiyelerde bulunmanıza yardımcı olabilir.

PLAN KÜÇÜK, BUHARLI YEMEKLER

Sıklıkla gün boyunca küçük, besleyici yoğun yemekler yemek metabolizmanızın devam etmesini sağlar.
Tıklayarak, ve vücudunuzun gece boyunca yağ yakmaya devam etmesini sağlayacaktır. Ayrıca, sık sık yemek yapmak iştahınızın kontrol altında tutulmasını sağlayacaktır, bu da uyandığınızda sahip olduğunuz tüm istekleri azaltacaktır.