Kilo kaybı için 30 Vejetaryen Çorbalar



Nihayet yılın bu zamanı - gökkuşağı sokakları saçar ve üşüdeyi ısıttığı zaman, samanlıklar, kostüm alışverişi ve Oktoberfest için mükemmel ortamı ortaya çıkarır. Ama burada yediğimiz şey bu değil, o değil! Sonbahar hakkında en çok sevilen şey, mevsimin getirdiği braeburn elma ve butternut squash gibi tam gövdeli meyvelerin ve sebzelerin hasatıdır. Ve tüm sonbahar şenliklerinden sonra, hiçbir şey, büyük bir çorba kasesine gelen hiçbir şey olmadı.

Ekinoksu kutlamak için, taze ürünlerin spot ışığı çalmasına izin veriyoruz ve kesinlikle düşme için heyecanlı bir şekilde çorba alacağınız nefis vejetaryen çorba tarifleri listesini hazırladık. (PS - Hepsi yağsızdır ve düşük sodyumlu sebze suyu ve sodyum ilave edilmemiştir, bu nedenle beliniz hakkında endişe etmeden kendinizi şımartın!)

Vegan Beyaz Fasulye ve Kavrulmuş Butternut Squash Çorbası

Hizmet: 8

Beslenme (her zaman porsiyon başına): 257 kalori, 2 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 275 mg sodyum, 47.4 gr karbonhidrat, 10.8 g lif, 4.4 g şeker, 15.4 g protein

Bu doyurucu çorba, butternut squash ve protein dolu beyaz fasülyeleri harmanlayarak günün herhangi bir saatinde doyurucu bir yemek yaratır. 257 kaloriyi geri alabilse de, bu etsiz güveç neredeyse 11 gram lif ve 15.4 gram protein içeriyor. Bu tarif, bir sonraki yemek yemeğimize benziyor.

İddialı Mutfaktan tarifi alın.

kremalı mantar çorbası

Hizmet: 6

Beslenme: 171 kalori, 12.7 gr yağ, 2, 2 g doymuş yağ, 96 mg sodyum, 8.8 g karbonhidrat, 0.8 gr fiber, 1.7 gr şeker, 5.4 gr protein (3/4 bardak kaju ve tereyağı yerine zeytinyağı ile hesaplanmıştır)

Crimini mantarları, konserve kuzeninde bulunan tüm zehirli katkı maddeleri olmadan bu rahatlatıcı klasikin yaratılması için kaju ve kremalı arpacık soğanı, sarımsak ve kekik karışımı ile marine ederler. Servisiniz üzerine hafifçe soğuyan trüf yağı tamamen isteğe bağlı olsa da, mantarın dayanıklılığını nasıl geliştirdiğini çok seviyoruz. Bu tarifi, vegan ve düşük doymuş yağ ve kolesterol tutmak için tereyağı yerine sızma zeytinyağı ile hesapladık.

Tüm Tahıl Karşısında Reçeteyi Alın.

Frizzled Pırasa ve Kapari ile Basit Karnabahar Çorbası

Hizmet: 8

Beslenme: 106 kalori, 4.9 g yağ, 2.2 g doymuş yağ, 222 mg sodyum, 11.4 karbonhidrat, 1.9 g fiber, 2.9 g şeker, 3.8 g protein

Karnabahar çiçeği ve Yukon altın patatesleri, bu çorbayı göbek yağını oluşturan yoğun krem ​​olmadan ilahi kremasını ödünç verir. Kıvrılmış pırasa ve kapari, Dijon hardalı, hindistancevizi ve punch-ambalajlı cayenne ile hazırlanan bu tatlı çorbaya lezzetli bir gevrek ekliyor.

Güzel bir tabaktan tarifi alın.

Vegan Domates, Nohut ve Tatlı Patates Çorbası

Hizmet: 6

Beslenme: 336 kalori, 5.6 gr yağ, 0, 6 gr doymuş yağ, 91 ​​mg sodyum, 57.6 gr karbonhidrat, 15.7 gr lif, 13, 4 gr şeker, 16, 1 gr protein (isteğe bağlı garnitür olmadan hesaplanmıştır)

Sulu tatlı patates ve taze fesleğen fileto ile lezzetli baharatlar arasında bu mükemmel tatlı tuzlu tada sahip olursunuz. Bu güveç, biber ve havuç gibi doyurucu nohut ve sebzeler ile günlük A vitamini değerinizin yüzde 85'ini doldurup, lifli vejetaryanınızı düzeltmek için süper lezzetli bir yöntem haline getiriyor!

İddialı Mutfaktan tarifi alın.

Peynirli Brokoli Çorbası

Hizmet: 8

Beslenme: 158 kalori, 7.8 gr yağ, 4.7 g doymuş yağ, 287 mg sodyum, 11.7 g karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 4.9 g şeker, 10.4 g protein

Rahatınız için özlem duyuyorsanız, ancak bir hile yemeği ile diyetinize ara vermek için yukarı çıkmıyorsanız, bu cennet brokoli çedarını tercih edin. Bu tarifleri, sadece beş çorba yerine üç yemek kaşığı tereyağı yerine, az yağlı kaşar ve% 2 süt ile hesapladık ve çorbasının ipeksi pürüzsüz dokusuna sadık kalarak yağ kalorilerini bir demet kapatacağız. ve aşk. Toplam kazan-kazan.

Averie Cooks'un tarifini al.

Limonlu Hindistan Cevizli Mercimek Çorbası

Hizmet: 8

Beslenme: 234 kalori, 4.6 gr yağ, 3.4 g doymuş yağ, 100 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 15.8 g fiber, 4 g şeker, 13.2 g protein (hafif hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)

Bu tarif, sarımsak ve sebzeleri füme biber, kimyon ve kişniş ile sote etmek için yağ patlatma hindistan cevizi yağı kullanır. Baharatlar bir tekme eklerken, hindistan cevizi sütünün kremsi özelliği lezzet dizisini kusursuz bir şekilde bir araya getirir. Lezzetli olmanın yanı sıra, thiamin ve manganezdeki bu çorbanın yanı sıra neredeyse 16 gramlık lif ve 13, 2 gramlık protein içeren paketler, yemek yeme zamanına kadar sizi tam olarak tutacaktır.

Begin With Nutrition'dan tarifi alın.

Vegan Garam Masala Havuç Çorbası

Hizmet: 6

Beslenme: 139 kalori, 7.6 gr yağ, 6, 2 gr doymuş yağ, 100 mg sodyum, 17, 6 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 8.7 gr şeker, 1.3 gr protein (açık hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)

Bu sıcak baharatlı çorba, örtünün altında geçirilen soğuk sonbahar ve kış geceleri için idealdir. Sarı soğanları ve havuçları karamelize edip karıştırıcıya eklemeden önce bu derin zenginliğini sunar. Garam masala, körlemeden daha hassas fakat daha narin bir harman harmanı, bazı aromatik Hint yemekleri için evinizden çıkmanıza gerek kalmaz.

Güzel bir tabaktan tarifi alın.

Akçaağaç Butternut Squash ve Elma Çorbası

Servisler: 12

Beslenme: 116 kalori, 0, 2 g yağ, 0 g doymuş yağ, 58 mg sodyum, 28.7 g karbonhidrat, 4.7 g fiber, 8.8 g şeker, 2.8 g protein

Bildiğiniz gibi geldiğinizde, geleceğin balkabağına, butternut squash, braeburn elması ve akçaağaç şurubu için trekking yaptığınızı gördünüz. Ve sonunda bu sansasyonel mevsimsel maddeleri aldığımızda, bu tatlı tatlı çorbayı (ki bu arada, çok miktarda A ve C vitamini) yapmaktan vazgeçemeyiz. Bu tarif için, sadece bir çorba kaşığı akçaağaç şurubu kullanmaya karar verdik, şekeri düşük tutarak sağlık faydalarını yüksek tuttuk.

İddialı Mutfaktan tarifi alın.

Karamelize Arpacık Kavrulmuş Sunchoke Çorbası

Hizmet: 8

Beslenme: 126 kalori, 4.1 gr yağ, 1, 7 g doymuş yağ, 63 mg sodyum, 20.3 g karbonhidrat, 2.2 g fiber, 10.2 g şeker, 2.5 g protein

Eğlenceli gerçek: Daha çok Kudüs enginarı olarak bilinen Sunchokes, ne Kudüs'ten ne de enginardan ibarettir. Aslında Kuzey Amerika'ya özgü bir ayçiçeği yumruğu türü ve çoğu yumru kökünden farklı olarak, karbonhidratlarını inülin formunda saklıyorlar - bu da kan şekerini veya trigleri zorlukla yükseltiyor. Bu yemekte, kavrulmuş sunchokes, anemiyle savaşan demir ve yağ yakan tiyamin gibi yüksek dozda ve ayrıca derin ve lezzetli bir tat sunar. Bunu bitirmek için karamelize edilmiş arpacık soğanı, AKA kızarmış soğanların daha sofistike kuzeni, bu kremalı çorbanın üstünden.

Hills'teki A House'dan tarifi alın.

Sonbahar Minestrone Çorbası

Servis Alanı: 10

Beslenme: 230 kalori, 2.1 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 111 mg sodyum, 42, 8 gr karbonhidrat, 9.4 gr lif, 5, 2 gr şeker, 11, 5 gr protein (isteğe bağlı makarna olmadan hesaplanır)

Güzeyi karşılamak için doyurucu bir sebze çorbası daha iyi nedir? Çok fazla değil derdik. Bu güveç, mutfak lavabosu - sağlam barbunya fasulyesinden ve lahana ve kabak gibi sebzelerden, butternut squash ve Yukon altın patates gibi dayanıklı nişastalara kadar her şeyi kullanıyor. Bu haftasonu kabak toplama planlarını sabote edebilecek herhangi bir serbest radikalle savaşmak için bu besin bakımından zengin güvecinin bir kasesine ya da iki tanesine yükleyin.

Yemek klasmanından tarifi alın.

Kremalı Kuşkonmaz Çorbası

Hizmet: 6

Beslenme: 94 kalori, 4.3 gr yağ, 2.7 gr doymuş yağ, 129 mg sodyum, 7.8 g karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 3.5 g şeker, 3.1 g protein (tam yağlı süt yerine tam yağlı sütle hesaplanır)

Görkemli zengin ve kremsi, bu çorba sadece 94 kalori ve 4.3 gram yağ içerdiğini asla düşünmüyorsun. Tüm süt için ağır kremaya dokunduk, dokuyu biraz daha açık tutuyoruz, ama daha az zevkli değiliz. Basit baharatlar kuşkonmazın ışıldamasına izin verir ve bahar mevsimlerinde bahar mevsiminin tadını çıkarır.

The Corner Kitchen'dan tarifi alın.

Domates Fesleğen Orzo Çorbası

Servis Alanı: 10

Beslenme: 179 kalori, 2, 6 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 177 mg sodyum, 31.1 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 13, 9 gr şeker, 5, 2 gr protein (organik düşük sodyum domates sosu ile hesaplanmıştır)

Bu çorba, tüm zamanların en sevilen domates ve fesleğen kombinasyonunu, karnı dolduran orzo makarnasıyla harmanlıyor. Likopen açısından zengin domatesler bu çorbayı renklendirir ve bazı kanserler, kardiyovasküler hastalıklar ve cilt hasarı geliştirme riskinizi azaltır.

Crème de la Crumb'dan tarifi alın.

Superfood Quinoa Çorbası

Servisler: 7

Beslenme: 161 kalori, 3.7 g yağ, 0 g doymuş yağ, 124 mg sodyum, 27.1 gr karbonhidrat, 4.7 g fiber, 4 g şeker, 5.6 g protein

Çorbalar süpermenleri, süper yiyeceklerin bu lezzetli karışımını hakettiler. Bu seçim, çıtır-indükleyici kıyılmış lahana ve kinoa ile lahana ve brokoli gibi favori sebzelerimizi karıştırıyor. Bu iyiliğin bir porsiyonu, soğuk havaya karşı savaşmanıza yardımcı olmak için toplam günlük C vitamini değerinizin% 100'ünü sağlar.

Tarifi Damn Delicious'tan al.

Meksika Sebze Çorbası

Hizmet: 8

Beslenme: 103 kalori, 3.1 g yağ, 0 g doymuş yağ, 106 mg sodyum, 17.6 gr karbonhidrat, 3.9 gr fiber, 6.6 gr şeker, 2.8 gr protein

On Amerikalıktan dokuzu, günlük olarak önerilen meyve ve sebze dozlarını alamadığını biliyor muydunuz? Peki, bu tarif kesinlikle vejetaryen sayınızın yanı sıra A, C ve B6 vitamin seviyenizi artırmaya yardımcı olacaktır. Minestrone'ye benzer şekilde, bu çorba bir çok sebzeye sığar, ama kireç, kişniş ve yeşil biberler gibi Güneybatı zımbalarını da ekledi.

Yemek klasmanından tarifi alın.

Bağışıklık Artırıcı Miso Çorbası

Hizmet: 5

Beslenme: 84 kalori, 5.7 gr yağ, 0.9 gr doymuş yağ, 287 mg sodyum, 5.7 gr karbonhidrat, 1.3 g fiber, 2.2 g şeker, 3.5 g protein (1 çay kaşığı miso ezmesi ile hesaplanmıştır)

Sindirim sistemi uyarıcı ve bağışıklık sistemi güçlendirici güçleri ile bazı umami lezzetleri ekleyerek hafta içi akşam yemekleri karıştırın. Tam bir protein olan miso, bu kasede tost susam yağı ve taze zencefil kökü ile uyum sağlar ve sadece 84 kalori için bol miktarda besin sağlar.

Begin With Nutrition'dan tarifi alın.

Bal Kremalı Sıska Havuç Patates Çorbası

Hizmet: 8

Beslenme: 150 kalori, 4.6 g, 2.9 g doymuş yağ, 220 mg sodyum, 24.1 gr karbonhidrat, 4.3 gr fiber, 9 gr şeker, 2.9 gr protein

Süslü isminden korkmayın - bu çorbanın yapmak çok kolay ve gerekli olan her şey bir fırın ve bir karıştırıcıdır. Havuç ve Russet patatesleri, bu ultra kremsi fakat düşük kalorili bir konsommu oluşturmak için kıyılmış zencefil ve kırmızı ile karıştırılır. Bal kreması, bal ve ekşi krema ile kaynaşması (az yağlı porsiyonumuz yerine Yunan yoğurdu kullanır), havucayı tamamlar.

Averie Cooks'un tarifini al.

Körili Kabak Çorbası

Hizmet: 6

Beslenme: 111 kalori, 2, 6 gr yağ, 1, 4 gr doymuş yağ, 113 mg sodyum, 22.2 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 12, 9 gr şeker, 1.5 gr protein

Güz, elma ve kabak toplama işini tamamlıyor ve iştahın meyvelerinin tadını çıkarmanın, rahat bir çorba içmekten daha iyi bir yolu var mı? Elma, tarçın ve balkabağı püresi, bu kalabalık hoş bir seçim için sağlam köri ile bağlanmış. Bir dahaki sefere bir sezon temalı buluşmayı planlıyorsunuz, bu çorbayı menüye eklemeyi unutmayın. Sadece kazınmadan önce bütün tahıl ekmeği dilimlerini kızartmayı unutmayın, çünkü kasenin temizliğini silmek tamamen isteğe bağlı değildir!

The Corner Kitchen'dan tarifi alın.

Fransız Sebze Çorbası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 249 kalori, 3.9 gr yağ (0, 6 g doymuş yağ), 803 mg sodyum, 51.1 gr karbonhidrat, 7.8 g lif, 8 gr şeker, 5 gr protein (5 havuç, 2 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 ½ çay kaşığı tuz

Pırasa, havuç, rezene ve patatesten oluşan basit bir karışıma sahip olmasına rağmen, bu çorba eklenmiş otlardan ve uzun pişme süresinden muhteşem bir lezzet derinliğine sahiptir. Eklenen sağlık faydaları da basit olmaktan uzaktır. Pırasa inulin, probiyotikler, yani iyi bağırsak bakterileriniz için besin görevi gören bir prebiyotiktir. Sağlıklı bir bağırsak florasının geliştirilmesine ek olarak, inulin Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kalsiyum emilimini arttırarak kemik sağlığınızı harekete geçirebilir. Bağırman için harika bir başka yemek? Yoğurt! Kilo vermemiz için püremizdeki ana bileşenlerden biri.

Mutfaktaki Gourmande'den tarifi alın.

Chipotle Siyah Fasulye Tortilla Çorbası

Hizmet: 5
Beslenme: 228 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 906 mg sodyum, 47.3 gr karbonhidrat, 10.4 gr fiber, 7.8 g şeker, 10.4 gr protein (avokado yağı ile hesaplanmış ve ek servis seçeneği yoktur)

Bir sonraki Chipotle koşusuna atla ve bu çipotu siyah fasülye çorbasını kırbaçla. Sadece tek bir tencerede yapmak çok basit, baharatlarla dolu ve lif ve proteinle doludur. Kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltmak için “kötü” kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bir meyve olan bazı olgun avokado ile toplayın ve daha sonra kilo kaybı için daha fazla avokado reçetesine bakın.

Minimalist Baker'ın tarifini al.

Hafif Ateşte Fransız Soğan Çorbası

Servis Alanı: 10

Beslenme: 109 kalori, 5.6 gr yağ, 3.1 g doymuş yağ, 236 gr sodyum, 6, 3 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2.7 gr şeker, 7.9 gr protein (2 yemek kaşığı tereyağı, hafif İsviçre ve ekmeksiz olarak hesaplanmıştır)

Fransız soğan - son tatlı ama lezzetli, ooey-gooey konfor çorbası - sadece birkaç swap ile sıska yapılır. Geleneksel olarak, bu pub klasik Gruyere peyniri ile yapılır, ancak biz hafif İsviçreli belimizin bazı kalorilerinden uzak kalmasını sağladık. Ve biz sadece iki çorba kaşığı tereyağı kullandık, ayrıca Fransız ekmeğini atladık. Ancak, kesinlikle ölmek için ölüyorsanız, sizi daha uzun süre tutan bütün tahıl ekmeğini tercih edin.

Crème de la Crumb'dan tarifi alın.

Bahçe Hasat Zoodle Çorbası

Servisler: 2

Beslenme: 60 kalori, 2.8 gr yağ, 16 mg sodyum, 8.6 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 4.9 gr şeker, 2.4 gr protein

Bütçeye uygun vejetaryen bir spiralleştiriciye yatırım yapın ve tüm makarna seven hayallerinizi gerçeğe dönüştürün. Erişte için, iyi, zoodles (kabak dizeleri, esas olarak) için swapping, size bir sürü karbonhidrat ve gluten tasarrufu sağlar. Sadece bu çorba bir jiffy içinde hazır değil, herhangi bir sağlıklı mutfak için her yerde bulunan sadece beş malzemeyi gerektirir.

Easy Peazy Mealz'ın tarifini alın.

Kremalı Kereviz Çorbası

Hizmet veren: 4

Beslenme: 171 kalori, 10.7 gr yağ, 1, 6 g doymuş yağ, 120 mg sodyum, 15.5 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 5, 3 g şeker, 3, 5 gr protein (bütün için yağsız süt yağı ve 3 yemek kaşığı zeytinyağı tereyağı)

Tabii ki, kremalı brokoli veya mantar kremini duydunuz - ama kereviz kreması? Bu listeyi koruyoruz #notsobasic; ve bunu denemeden önce bunu vurma. Bu İrlanda esintili demlemek, yağsız süt ve zeytinyağı (doymuş yağ içeriğini düşük tutmak için) ile ikame ettiğimiz tabağı, tam yağlı sütleri ve tereyağımızı çağırıyor. Bir çizgi veya iki hindistancevizi, bu ilginç malzemelerin tümünü, tamamen lezzetli bir meze ile bir araya getirir.

Bir Yenilebilir Mozaik'ten tarifi alın.

Domates Ispanaklı Tortellini Çorbası

Servis Alanı: 10

Beslenme: 199 kalori, 2.9 g yağ, 0 gr doymuş yağ, 226 mg sodyum, 35.5 gr karbonhidrat, 1.9 gr fiber, 8.2 gr şeker, 3.3 gr protein (yağsız süt ile hesaplanır)

Cüzdanınıza bu hafta bir çok kez çarptığınız o İtalyan noktasında bir ara verin. Bu çorbayı hazırladıktan sonra, evini bir süreliğine domates püresi için bırakmak istemeyeceksin. Solmuş ıspanak, peynirli dolma tortellini ve ateşte kavrulmuş domatesleri sarar ve tamamen geleneksel domates çorbasını yeniliyor. Ve evet, göründüğü gibi bağımlılık tadı.

Crème de la Crumb'dan tarifi alın.

Sopa De Fideo

Servis Alanı: 10

Beslenme: 168 kalori, 3 gr karbonhidrat, 0 gr doymuş yağ, 89 gr sodyum, 29, 2 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 3.2 gr şeker, 4.9 gr protein

Meksika yemekleri hayranı iseniz, bu mutlaka denemelisiniz. Bu çorba mükemmel bir miktar vuruş için erişte erişte, ezilmiş domates, sarımsak ve zesty jalapeno ile doldurulur. Bu Meksika spagetti-marinara spinoff'un, seçtiğiniz sosları (avokado ve kişniş gibi) ile tadını çıkarın.

Fearless Homemaker'ın tarifini al.

Parmesan Patates ve Karnabahar Çorbası

Servis Alanı: 10

Beslenme: 176 kalori, 5 gr yağ, 3.3 gr doymuş yağ, 286 mg sodyum, 22.8 gr karbonhidrat, 3.9 gr fiber, 3.9 gr şeker, 10.9 gr protein (bütünüyle subbed yağsız süt)

Lif ve C ve B vitaminleri ile dolu grenli karnabahar, nişastalı rafine karbonhidratlar için harika bir alternatiftir - bu nedenle bu seçimdeki herhangi birisine gerek yoktur. Turpgiller vejetaryen, bu kremalı iyiliği yaratmak için protein dolu patates patatesleri ve parmesan ile mükemmel bir şekilde uyum sağlar. Bu tarifi biraz şişmanlamak için bütün sütü yağsız bir şekilde doldurduk.

Beş Kalp Ev'den tarifi alın.

Lehçe Soğuk Pancar Çorbası

Hizmet: 8

Beslenme: 111 kalori, 2, 6 gr yağ, 1, 6 gr doymuş yağ, 206 mg sodyum, 15.8 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 11, 7 gr şeker, 7.2 gr protein (ekşi krema yerine Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)

Kırmızı pancar çorbası gibi, taze dereotu ile benekli bu magenta broth, tüm duyular için bir şölen. En iyi soğuk servis edilir, bu nedenle hem sıcak yaz günlerinde hem de daha soğuk aylarda mükemmeldir - özellikle de ofisinizde yapay ısı patlamasından kaçmak istediğinizde.

Bir Yenilebilir Mozaik'ten tarifi alın.

Favori Mercimek Çorbası

Servis Alanı: 10

Beslenme: 169 kalori, 5.5 gr yağ, 0.8 gr doymuş yağ, 100 mg sodyum, 22.5 gr karbonhidrat, 9.4 gr lif, 4.3 g şeker, 7.7 g protein

Mercimek, en az dokuz temel vitamin ve mineralin yanı sıra, toplam yağ patlayan süper gıda olarak gördüğü protein ve lif sağlar. Kurutulmuş tarhun, kekik ve füme kırmızı biber ile süslenmiş bu yorumu seviyoruz. Yum!

İlk mesajın tarifini al.

Kale ve Nohut ile Fas Çorbası

Servisler: 12

Beslenme: 208 kalori, 3, 6 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 85 mg sodyum, 37.1 gr karbonhidrat, 9.4 gr lif, 7, 5 g şeker, 9.1 gr protein (nohutun yarısı ile hesaplanmıştır)

Her yerde, Akdeniz diyetini hızlandıran sağlık gıdalarıyla, bu Fas esintili yemeğin denenmesinin bir sebebi yok. Tüm tarçın çubukları ve ince safran iplikleri gibi egzotik lezzetleri içererek, başlığına sadık kalır. Ayrıca, yemyeşil lahana, parlak butternut squash ve kıpkırmızı ateşte kavrulmuş domates gibi renkli karışımlarla dolu. Böylece her lokmada göğsü tadabilirsiniz.

Foodie Crush'tan tarifi al.

Cheesy Herb ve Sarımsak Croutons ile Kavrulmuş Kırmızı Biber Çorbası

Hizmet: 6

Beslenme: 148 kalori, 9.1 gr yağ, 2.4 gr doymuş yağ, 175 mg sodyum, 13.5 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber. 4.6 g şeker, 3 g protein (1/4 fincan Go Veggie! Krem peynir ile hesaplanmıştır)

Kavrulmuş kırmızı biber çorbası yeteri kadar sağlıklı gelmiyormuş gibi, bu tarifi peynirli ot baharatlı croutons ile bazı ciddi crunch ekler. En iyi kısım? Vegan ve laktoz içermeyen dostlarımız bile bunun tadını çıkarabilir, çünkü Go Veggie ile yapılır! mandırasız rendelenmiş parmesan ve krem ​​peynirler.

Bir Yenilebilir Mozaik'ten tarifi alın.

Farsça tarzı salatalık yoğurt çorbası

Hizmet: 5

Beslenme: 127 kalori, 3.6 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 44 mg sodyum, 14.5 gr karbonhidrat, 1.8 gr fiber, 9.2 gr şeker, 12.3 gr protein (sade Yunan yoğurdu ve kıyılmış ceviz ile hesaplanmıştır)

Keyifli bir şekilde ferahlatıcı ve hafif bir tart, bu soğutulmuş çorba kendi başına ya da bir yanda eşit derecede keyifli. Omega-3'leri ve yağ-patlatma özellikleri için proteinli faktörü ve doğranmış antioksidan bakımından zengin cevizleri Yunan yoğurdu kullandık. Kokulu, nane ve Farsça salatalık gibi canlandırıcı Orta Doğu lezzetleri, mükemmel bir öğleden sonraları almak için gül suyunun kendine özgü tadıyla karışır.

Mutfaktaki Gourmande'den tarifi alın.

Zencefilli Havuç Çorbası

Servisler: 12

Beslenme: 136 kalori, 6 gr yağ, 2, 5 gr doymuş yağ, 178 mg sodyum, 16.3 g karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 8.8 g şeker, 4.1 g protein

Bizim favori tarak, zencefil ve havuç bir başka, taze kekik dal ve EVOO ile bu kekler düşük ve A vitamini ve kan şekerini düzenleyen ve serbest radikallere karşı koruyan manganez gibi mineraller yüksek yüksek bu ipeksi çorba ile tamamlanmaktadır. Bir kase yoğurdun ve biraz tutam kekinle bir kâse ekmeğin iyiliği için bir parça ekmek yiyor.

Foodie Crush'tan tarifi al.

Tavsiye