İster yaz bedeninize bir başlangıç ​​yapmaya çalışın, isterse yağmurlu gününüzün fonunun bir restoran makbuzu yığınına dönüştüğünü anlayın, kendiniz için hedefler belirlemek yeni ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için iyi bir adımdır. Hedefler yapmak harika, ama bu konuda doğru şekilde gitmezseniz, çok fazla başarı göremezsiniz. Uzmanlar, amacınızın ne olduğu önemli değil, ancak nasıl sorumlu kalmayı planladığınızı kabul eder. İşte tekrar tekrar başarı için kendinizi nasıl kurabilirsiniz.

Ve sonuç alır daha fazla tavsiye için, Sağlık, Kilo Kaybı, Willpower ve daha fazlası Hakkında Ünlüler Bu 30 İpuçları kaçırmayın!

Başlangıç ​​Noktanızı Değerlendirin

Hepimiz bir yerde başlamalıyız ve bu başlangıç ​​noktasının nerede olduğuna dair gerçekçi olmanız durumunda kendinize daha başarılı bir şans vereceksiniz. “Hedefler belirlemeden önce bile, şu anda nerede olduğumuza ve bununla ilgili gerçekçi görüneceğimize inanıyorum, ” diyor psikolog, klinik yardımcı doçent, NYU School of Medicine. Kendileri için çok zor ve yıllar önce kendini karşılaştırıyor. "Daha iyi durumda ve günde 3 mil hiç problemsiz koşmuş olabilirsiniz, ama bu şimdi oradan başlayabileceğiniz anlamına gelmez.

Hedeflerinizin SMART Olduğundan Emin Olun

Neye ulaşmak istediğinizi dürüst hale getirin ve her şeyi ortaya koyun. “Büyük hedeflerinize bakın ve bunları SMART hedefleri olarak adlandırıyorum, bunlar spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamanında (veya zamana bağlı), ” diyor Goldman. İyi hedefler koymak ve kendimizi başarıya ulaştırmak için. "Daha fazla yol bulmak için, Dünyadaki En Seksi Kadınlardan bu 30 Skinny Sırını kaçırmayın.

Sadece Daha Fazlası İçin Pazarlarınızı Kullanın

Pazar günleri, iş günlerinde çalıştıkları için bir üne sahiptir, bu yüzden yapılacaklar listenize hedef ayarı eklemelisiniz. “Bir Pazar gecesi, takviminize bakın ve önümüzdeki haftaları planlayın. Ama aynı zamanda şeyler olabileceğini bilerek esnek olursun, ”diyor Goldman.“ Planlarınızı değiştirebildiğiniz için haftalık olarak hedeflerinizi yeniden değerlendirin ve bunları yol boyunca yapabilmeniz ve yapabilmeniz gerekir. ”Kilo verme sırasında belirli sayıda gıda ve Onlara yapıştırma eğilimindedir ve mutfağını bu Temel Gıdalarla Kilo Vermek için Kullanın!

Haftalık Kendinizi Kontrol Edin

İstediğiniz kadar çok hedef belirleyebilirsiniz, ancak ilerlemenizi izlemiyorsanız, farkında olmadan rotadan çıkabilirsiniz. “Kendinize bir check-in yaptırmanız [haftada en az bir kez] gerçekten önemlidir. Bu şekilde, çok fazla zaman geçmeden yola devam etmek için hedeflerinizi veya davranışlarınızı ayarlayabilir, ”diyor Goldman.

Sürekli Hedeflerinizi Tweak

Çok fazla esneklik ertelemeye dönüşebilir, ancak kendinizle biraz sıkıntı yaşarsınız. “Bir rutini takip etmek önemlidir, ama bir şeyler olduğunu bilin, ” diyor Goldman. Planlar son dakikada değiştiğinde veya belirli engeller devreye girdiğinde, hedeflerinizi uyarlamak ve düzeltmek aslında onlara daha başarılı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir. Hedefiniz kilo kaybıysa, bu, son dakika çalışma projeleri nedeniyle hafta içi spor salonunu atlamak zorunda kalabilirsiniz, ancak hafta sonlarında iki kez devam eder ve bu hafta tatlıları keser. Egzersizinizi% 500 Daha Etkili Yapmak için bu 7 Yolu deneyin!

Düşüncenizi Rahatlayın

Bir kültür olarak, bir şeyler yapma zamanı geldiğinde aşırı uçlara doğru yönelme eğilimindeyiz. Her şeye ya da hiçbir şeye karşı zihniyetimiz hiçbirimize yabancı olmasa da, akıllı planları yapmamızı engelleyebilir. “Bazı haftalar hedefimize ulaşmak için diğerlerinden daha yavaş olabiliriz. Bence zihniyetimizi, iyi-kötü-ya da hiç ya da hiç, siyah-beyaz düşünceden uzak tutmak önemli ”diyor Goldman. Zihninizi değiştirerek, uzun vadede daha açık bir şekilde plan yapabilecek ve sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirebileceksiniz.

Kelime Dağarcığınızdan Bırakma Hatası

Sen varken, "başarısızlık" demeyi bırak. “Birisi SMART hedeflerini ayarlarsa, asla başarısız olmazlar, ” diyor Goldman. ”Belki bu hafta beş gün jimnastik salonuna gitme hedefini başarmadınız, ama bu başarısız olmaz, bu sadece gerçekten çok zorlandığınız anlamına gelir. hafta. Sadece düzeltin ve gelecek hafta için değiştirin. "Ciddi ilham almak için, 50 Pound veya Daha Fazla Kaybeden Kişilerden gelen bu 15 Kilo Verme İpuçları!

Kalıcı ol

Gerçek değişim bir gecede gerçekleşmez ve değişimin sürekliliği gerektirdiğini görmek için. “Bazı insanlar başarısız olduğunda, ” çünkü bunlar kalıcı değiller ve çok kolay pes etmiyorlar, ”diyor Goldman.“ Her zaman müvekkillerime iki ya da üç hafta iyi bir şey yapmaya devam etmelerini söylerim. Değişikliği gör, sonra başka neler olduğunu incelemek zamanı. Gerekli davranışları izliyor ve takip ediyorsanız, o kadar çabuk pes etmemeye çalışın. Bazen değişimi görmek ve yeni bir rutine girmek zaman alır. "

Egzersiz Sabır

Kalıcılık ile el-ele sabırdır. Virginia Beach'teki Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, “Bir alışkanlık yaratmak yaklaşık 30 gün sürüyor” diyor. Para biriktirmek, kilo vermek ve iş yerinde mükemmel olmak, basitçe “açık” hale getirilemeyen yeni davranışların ve alışkanlıkların uyarlanmasını gerektirir. Sürece inan, ve zamanını kendi başına yap. Bilmeden önce, başka hiç bir şekilde nasıl davrandığını hatırlamayacaksın. Bu şimdiye kadar 50 en iyi kilo kaybı ipuçları biridir!

Takviminizi kullanın

Hedeflerinize bağlı kalmak, onları takviminizde işaretlemek kadar basit olabilir - gerçekten. “Her zaman haftanızın başında takvime bakmanızı ve spor salonuna gireceğiniz günleri veya belirli görevleri yerine getirmenizi öneriyorum” diyor Goldman. Ayrıca bir kalem kullanmaktan ziyade görevlerinize damgasını vurmayı önerir, çünkü hey, planlar değişir!

Yapılacaklar Listesi Yap

Hedeflerinizi takip etmenin bir yolu daha vardır ve iyi bir eski yapılacaklar listesi, öncelik sırasına geldiğinde zamanın testine girmiştir. “Bu hafta ne yapmayı planladığınızı ve ne zaman başarmayı planladığınızı listeleyiniz. İşiniz bittiğinde kontrol etmek ya da geçmek gerçekten iyi hissettiriyor! Eğer haftanın sonuna gelindiğinde, size ulaşamadığınız şeyler varsa, onları bir sonraki haftaya doğru yuvarlayabilirsiniz, bu yüzden korkmayın ya da bunalmayın ”diyor Goldman. Bu 40'dan sonra Sağlıklı Kalmak için 30 Yoldan sadece biri!

Bir Profesyonele danışın

Ne istediğimizi ve muhtemelen oraya ulaşmak için ne gerektiğini biliyor olabiliriz, ancak uzmanlar, aşağıdaki formüle sahip olanlardır. “Hedefe bağlı olarak, bir profesyonel arayışının kesinlikle yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Örneğin, finansal hedeflerinize bağlı olarak bir finansal danışmana ulaşmak. Ne yazık ki, insanlar onlar için çalışmayan bir şeyin farkına varana kadar herhangi bir dereceye kadar profesyonel yardım istemiyorlar ”diyor Goldman.

Arkadaşlarını Topla

Ne kadar çok kişi söylediğiniz ve belirlediğiniz randevular, vagondan düşmeniz o kadar az olasıdır, çünkü diğer insanlar sizi sorumlu tutuyorlar. “Çoğu insan ne yapması gerektiğini biliyor, ancak hedeflerinize bağlı kalındığında en önemlisi hesap verebilirlik parçalarıdır” diyor Isabel Smith Nutrition'ın kayıtlı diyetisyen ve kurucusu olan Isabel Smith, MS, RD. "Bir arkadaşla çalışıyor ya da bir diyetisyen görmeye gidiyor - birisini hesap verebilir tutmak için ne gerekiyorsa çalışıyor." Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşarete Bakın!

Küçük başla

Hepimiz büyük hayaller kurabiliriz (ve yaparız), ancak bu büyük işaretleyicileri vurmak söz konusu olduğunda küçük başlangıçlar çok önemlidir. “Uzun vadeli hedefinizin ne olduğunu düşünün ve bunları daha küçük, daha gerçekçi hedeflere ayırın, ” diyor Goldman. ”İnsanların yapmak istediği herhangi bir değişikliğe gelince, nerede olmak istediklerini hayal edebiliyorlar ama Hedef çok büyükse, resimde kolayca kaybolabilir. Örneğin, amacınız bir maraton koşmaksa, bir maraton koşmak için gerekenlere bakın. Kaçmaya başladığınız yere kadar kırın ve oradan gidin. "

Davranışlarınızı Dikkatli Olun

Çoğu şey yapıldığından daha kolay söylenir, değil mi? Ancak, aslında yaptığınız şey, buradaki farkı yaratacak olan şeydir. “Aynı yaklaşımı her tür hedefle de kullanabilirsiniz, ancak önemli olan, daha büyük bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için davranışsal hedefler belirlemektir, ” diyor Goldman. “Bitiş çizgisine ulaşmanıza yardımcı olacak“ süreç ”hedeflerine ihtiyacınız var. Bunlar davranış temelli olacak. Daha büyük hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için kontrolünüzde neler olduğuna bakın. "Daha fazla su içmek veya daha fazla sebzeyi tüketmek gibi davranışlar size yardımcı olacaktır.

Alarm kurmak

Kendinizi ayağa kalkmaya, su içmeye veya tasarruf hesabınıza para yatırmaya hatırlatmak için günlük bir alarm ayarlamanız gerekiyorsa yapın. Smith, "Akıllı telefon uyarı sisteminizi veya takviminizi ilerlemenizi kontrol etmenizi hatırlatmak için kullanabilirsiniz, " diyor. "Durup bir dakikalığına düşünecek olan ne varsa, o zaman yapılması gerekenleri yap."

Kendini Kes

Kilo vermek, diyetinizi değiştirmek, işyerinizde terfi ettirmek veya kişisel ilişkilerinizi kurmak zaman ve enerji gerektirir ve çoğu zaman sinir bozucu olabilir. Kendinize bir iyilik yapın ve çabalarınızı takdir edin. Bir salata hiç kimseye altı paket halinde bir gece vermedi ve bir dilim pizza hiç kimseyi bir kot pantolonun üstüne atlatan bir inset. “Çok hızlı olmak çok sinir bozucu ve hayal kırıklığı yaratabiliyor” diyor Goldman. “Haftalık olarak çok şey değişebilir, bu yüzden insanlara haftalık hedefler belirlemeye, değerlendirmeye ve sonra ileriye bakmaya çalışıyorum.” Bu 10 Yolu Rahatlamak için deneyin Çok Sağlıklı Beslenme İşleri!

App Store'a göz atın

Teknolojiye sahibiz, neden kullanmıyorsunuz? Smith, “Gelişiminizi takip etmek için Myfitnesspal veya Evernote gibi uygulamaları kullanabilir ve her hafta bu dikkatlilık kontrolüne sahip olduğunuzu hatırlatır” diyor. App Store, yenilikçi planlamacılar, takipçiler ve motivasyonlarla dolu - ve bazıları size biraz da para kazanma fırsatı veriyor! “DiyetBet gibi bir sürü harika uygulama var, burada bir tencereye para koyarsınız ve belli bir miktar kilo kaybederseniz potu kazanabilirsiniz.” Diyor White.

Yiyecekleri Ödül Olarak Kullanmayın

Diyetinizi elden geçirmeye çalışıyorsanız, neden gereksiz hareketlerle ilerlemenizi durdurursunuz? “Ödüllerimizi gıdaya dayalı yapamayız, çünkü bu kaygan bir eğime dönüşür - yiyecek ve ödülü ayırmak zorundayız, ” diyor Smith. “Sizi motive eden şeyleri düşünün. Hedefiniz uzun vadeli ise, ödüllerinizi uzun vadede gerçekçi hale getirmeye çalışın. Spor salonundan bir gün geçirebilir veya köpeğinizle ekstra uzun bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. "Kilo kaybı için Kendinizi Ödüllendirmek için bu 25 Genius Yolundan birini seçin!

Nerede Canları Kesin

Mükemmel bir otoyolun sizi hedefinize yarım saatte ulaştırması durumunda, arkadaki yollara gitmenize gerek yoktur. “Bu çabanın% 150'sini yapmamaya izin verin, ” diyor Smith. “Örneğin, daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız ve hareket halindeyken sağlıklı yiyecekler alabileceğiniz bir yer varsa, bununla ilgili bir sorun yok. Aldığın sürece onu al ya da kendin yap, farketmez. "

Makul Bir Zaman Çizelgesi Ayarlayın

Yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır, özellikle yeni alışkanlıklar geliştirmek söz konusu olduğunda. “Sıklıkla sıfırdan 60'a kadar çok kısa bir sürede gitmeye çalışıyoruz ve kendimizi hayal kırıklığı ve zorluk için hazırlıyoruz” diyor Smith. “Bir adım geri atmak ve yaşam tarzınıza bakmak önemlidir. Örneğin, hiç çalışmayan biriyseniz, haftada beş gün egzersiz yapmaya başlamanızı beklemek gerçekçi olmayan ve haksızlık olur. Kolayca elde edebileceğinizi hissettiğiniz hedefleri belirleyin. Haftada iki günlük egzersizden günde üç ya da 8.000 adımdan 10.000'e çıksın. "Kraliçe B'nin yardım etmesine izin verin. Bunlar Beyonce Şarkıları Tarafından Açıklanan Başarılı Kilo Kaybı İçin Tüm Adımlar!

Onları Aşağı Yaz

White, “Çalışmalar, insanların daha yüksek bir yüzdesinin, aslında bunları yazdıklarında hedeflerine ulaştıklarını gösteriyor” diyor. Tam olarak ne yapmak istediğinizi belirtin ve kağıda veya Google Dokümanına yerleştirin. Başarı şansınızı artırmak için günlük olarak danışın.

Uzun Vadede Sürdürülebilir Olduğundan Emin Olun

Yaptığınız değişiklikler ne kadar aşırı olursa, sonuçları daha hızlı görürsünüz, ancak bu davranışlar sürdürülebilir değildir. Para kazanmak istiyorsanız, yavaşça yapın ve bütçeye uygun bir şekilde çalışın. 20 pound kaybetmek istiyorsanız, şimdiki rutini ve yaşam tarzınızı yavaşça değiştirin, böylece kendinizi bu yeni alışkanlıklara gerçekten adapte etmek için bir şans verin. “Çoğu insan katı diyetleri izler veya büyük hedefler yaparlar - ya onları başarırlar ve onlara tutunamazlar, ya da onları çok aşırı yaparlar ve ilk etapta onlara ulaşamazlar” diyor White. Daha Kilo Kaybetmek için bu 32 Basit Yollardan bazılarını deneyin!

Herşeyi Vazgeçmek zorunda olmadığını hatırla

Hayatınızdaki tüm "kötü" yiyecekleri kilo vermek için atmak cazip, ama neden zorunda değilsiniz? “Ben kesinlikle gıdaları tamamen kesmeyi öneriyorum, ama bazı insanlar kilo vermeye bu şekilde başlamak ister, ” diyor Beyaz. “Eğer bazı yiyecekleri kesmeyi tercih ederseniz, bu besinleri yavaşça yeniden üretmeye başlarım. ilerleme]."

Bir Antrenörün Listesi

Eski lise futbol koçunu işe almaya gerek yok. Sorumlu tutmanıza yardımcı olabilecek ve üzerinde çalıştığınız bölümde biraz daha fazla bilgiye sahip olan birini bulun. “Sorumluluk ortağına sahip olmanın hedeflerinize bağlı kalmanın anahtarı olduğunu düşünüyorum. Antrenör, kişisel antrenör, kayıtlı diyetisyen, hatta fiziksel-kondisyon bölümünde size daha da yardımcı olacak bir kişi bile olsa, ”diyor White. Ve mutfağınızı 12 Foods Personal Trainers Swear By!

Bir Vizyon Panosu Yapın

Birçoğumuz görsel yaratıklar. Bazen bir hedefe bakmak, poponuzu dişliye atmak için gereken her şeydir. “Bir çok insan faydalı bir araç olabileceğini düşündüğüm bir görüntü panosu yaratır, ” diyor White. “İster bir liseden isterse bir dergiden resimler çekinmeyin, neye benzemek istediğinizi yazın. Her sabah, sizi motive etmek için o resme bakın. "

Bir Aracı Sosyal Medya Olarak Kullanın

Zaten her gün Instagram'da geziniyor ya da Facebook yayınınızdan geçiyorsanız, avantajlarından yararlanın. “Hedeflerinizi yayınlayın ve sosyal medyada ilerleyin. Böylelikle, hesap verebilmek için çok fazla insanınız var, ”diyor White. Ayrıca sizi neşelendirmek için bir destek sistemi kurmak için harika bir yol! Bu 20 En İyi Viral Kilo Kaybı Hikayelerinden ilham alın] (// www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Bir Relapse Sonrası Geri Dönün

Her ne kadar başarısız olmamıza rağmen, artık eski alışkanlıklara geri dönmemiz kaçınılmazdır. Herkes tekrar ediyor, "Beyaz diyor." Beklenmedik bir şey, ailede bir ölüm veya işteki bir değişim gibi bir nüksetmeye neden olabilir, ancak her zaman geri dönmeniz gerekir. Hedeflerimizi yeniden gözden geçirmeye ve değiştirmeye devam etmeliyiz. Ve eğer onlara ulaşmasaydık, belki de onları biraz daha alçaltır ve bir dahaki sefere daha fazla uğraşır.

Alışverişe gitmek

Mevcut yaşam tarzınızı yeni, daha iyi bir hale getirmek için bir sürükle olmak zorunda değilsiniz. İşlemi daha eğlenceli hale getirirseniz, daha fazla başarı görürsünüz. “Planınızı zıplamak için birkaç şey satın almak ve satın almak yararlı olabilir, ” diyor White. “Yeni bir takım olsun, yeni bir iPhone, çalma listesi veya kıyafet olsun.”

Bir Boyut Aşağı Al

Bir kilo kaybı planı belirlerken, hedefleriniz ve kıyafetlerinizle küçük geçin. “Her zaman hedef kilo kaybı ise, daha küçük olan bazı kıyafetler satın aldığımı söylüyorum. Amaç bu kıyafetlere uymak. O kiloyu kaybettiğinde, elbiselerini fırlatıp bağışlayabilirsin, ”diyor White.