Ağırlık kaybetmek ve kapalı tutmak için 30 yolu



Kilo kaybetmekten daha zor bir şey varsa, onu uzak tutar. Göbek yağını çıkarmayı ve mufin üstünü kırpmayı başarmış olsanız bile, başarınızı sürdürmek kolay bir başarı değildir.

Çoğu zaman, kilo verme hedeflerinize ulaştıktan sonra, ideal kiloyu korumak ilk etapta olmaktan daha zor olabilir. Aslında, California Üniversitesi, Los Angeles araştırmacıları, diyetisyenlerin üçte biri ile üçte ikisi arasında, bir diyetin ardından dört veya beş yıl içinde kaybettiklerinden daha fazla kilo aldıklarını bildirmektedir.

Ancak, sürekli başarı için bilim-destekli çözümlerimize sadık kaldığınız sürece, şansları yenmek bir esinti olabilir. İyi için iyi görünmek için aşağıdaki yaşam tarzı kesmek benimsenmesi ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, Yeni Bu, Bu That Not abone ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

Egzersiz Düzenine Devam Et

Shutterstock

Spor salonu üyeliğinize katılırsanız, ölçeğinde yeni ve geliştirilmiş sayıya hoşça kalmanız gerektiğinde şaşırmayın. Başarılı kaybedenler, normal egzersiz rutinlerine devam ettiklerinde ya da en azından spor salonundaki fareden kanepeye sıçramayacakları zaman, kilo verme şanslarını daha iyi bir şekilde karşılayabilirler. Alabama Üniversitesi araştırmacılarına göre, kilo verdikten sonra egzersiz yapmamak metabolizma dalmasına neden olacaktır. Çalışma, haftada üç kez 40 dakika kaldırma veya kardiyo yapan kişilerin kalori yakmaya devam ettiğini iddia ediyor. Kalk ve hareket et; Hatta bir yürüyüşe Belly Fat Of 5 Inches To Lose Of Yolları biridir.

Ölçekte Adım

Shutterstock

Kendini tarıyor gibi görünmek yolu. Cornell araştırmacıları, çalışma katılımcılarını vücut ağırlığının yüzde 10'unu kaybetmeye zorladıklarında, bunu programın ilk yılında tamamlayanlar, pound'u ikinci bir yıl boyunca körfezde tutabildiler. Bunun sebebi nedir? Araştırmacılar, ölçeğin adım adım atılmasının büyük bir etken olduğunu düşünüyor. Bu, katılımcıların daha az yemek yeme ve daha fazla egzersiz yapma gibi etkili davranışlarını sürdürmeleri için günlük bir güçlendirici haline geldi. Bu çalışmanın erkeklerde daha etkili olmasına rağmen, kıdemli yazar David Levitsky, ilerlemeyi izlemek ve işleri olumlu yönde sürdürmek için basit bir banyo ölçeği ve Excel elektronik tablo kullanmasını önerir.

Uygun Arkadaşları Bul

Shutterstock

Kilo kaybını korumak, sizin bakkalağınız ve spor salonu rutininizden daha çok temas listenizde yer alması ile mümkündür. Bir düşünün: eğer yağlı alışkanlıklarla arkadaşlarınızla çevrilmişseniz, bu kötü davranışların bir kısmı sizin üzerinize yapışacaktır. Ve eğer sevdikleriniz beden hedefleriniz için yapmanız gereken fedakarlıkları desteklemiyorsa - örneğin, oda arkadaşınız dondurucuyu dondurmanın en sevdiğiniz lezzeti ile dolduramayacaktır - yolda iyi şanslar. Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan bir araştırmada, yakın arkadaşlarından birinin obez olması durumunda bir kişinin obez olma şansının yüzde 57 oranında arttığı bulunmuştur.

Gıda Günlüğü Tutun

shutterstock

Kilo kaybını iki katına çıkarmak istiyorsanız, her zaman bir not defteri ve bir kalem elinizde bulundurun. Kaiser Permanente'nin Sağlık Araştırmaları Merkezi'nden araştırmacılar, 1, 700 kişinin günde 30 dakika egzersiz yapmasına ve meyve ve sebzeler açısından zengin beslenmelerine rağmen, daha fazla gıda kayıtlarının tutulduğunu, uzun vadede daha fazla kilo kaybettiğini buldu. Hiç kayıt tutmayanlar sadece yarısı kadar kayıp yaşadılar. Böylece bu sağlıklı alışkanlığı başlatın ve munching'inizi hatırlamak için işaretinizi vurduktan sonra üzerine tutun.

Evde Daha Fazla Pişir

Shutterstock

Bir dahaki sefere akşam yemeğine çıkmak için cazip geliyorsanız, evde bir şeyler kırbaçlamayı deneyin. Yemeğe çıktığınız süreyi sınırlamak, kaybettiğiniz kiloyu tutmanın anahtarı olabilir. Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili üyelerini incelediğinde, 30 kilo ya da daha fazla kilo verenler bunu en az bir yıldır hızlı yemek zincirlerine sık sık rastlamadılar. Aslında, haftalık yemeklerinin sadece 0.74 oranı sürücü çeşitliliğindeydi, 2.5 ise bir restorandaydı. Bir menüden sipariş vermek yerine grubunu marketden almak daha iyi.

ABT'yi dene

Shutterstock

Kasabada yeni bir terapi var ve Obezite'de yayınlanan bir araştırmaya göre, insanların daha fazla kilo vermesine ve daha uzun süre kalmasına yardımcı oluyor. Tanen b davranışçı (SBT), hastaların kalori alımını azaltma ve fiziksel aktiviteyi arttırmaları için cesaretlendirmedir. Ancak, kabul edilen bir b -davranışçı (ABT), aynı davranışsal becerilere sahiptir, ancak kilo verme çabalarını daha büyük bir şeye bağlamaktadır. kişisel değer. ABT'yi deneyen kişiler, SBT hastalarından yüzde 36 daha fazla kayıp yaşamamışlardı, 12 ay sonra% 10 daha fazla kilo verme ihtimalleri daha yüksekti. Bakmaya değer, değil mi?

Flavonoidler Üzerinde Paket

Travis Yewell / Unsplash

Günlük meyve ve sebze dozunuzu almak, düşündüğünüzden daha önemli. Sadece renkli ürünler sağlıklı ve düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle kilo almayı kesebilen bir bitki bileşiği olan flavonoidleri de içerir. British Medical Journal'da yapılan yeni bir çalışmada, 124.000 orta yaşlı ve daha yaşlı insanın, flavonoid açısından zengin bir diyete sahip olanların, kilo almayanlara göre daha fazla başarı elde ettikleri bulunmuştur. Bir bardak yeşil çay ile malzemelerin sıvıyı artırın; Ayrıca flavonoidlerle dolu.

Giriş Yap

Shutterstock

Muhtemelen vücut bakımının bilgisayarınızın önünde otururken veya telefonunuza bakarak yapabileceği bir şey olduğunu düşünmüyorsunuz, ama öyle. Etkileşimli kilo yönetimi web sitelerine girdiğinizde biraz ekran süresi uzun bir yol kat eder. Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, gıda kayıtlarını, faaliyet seviyelerini ve ölçeğinizdeki sayıları sürekli olarak üç yıl boyunca kaydetmek ve kaydetmek en çok zararın sağlanmasına yol açmıştır. Daha spesifik olmak gerekirse, bu aktif kullanıcılar ilk sırada kaybettikleri ortalama 19 liradan 9'unu aldılar.

Bir Telefon Görüşmesi Planla

Shutterstock

Bakım zor ama iyi haberlerimiz var! Bunu yalnız yapmak zorunda değilsin. Annals of Internal Medicine'de yapılan bir çalışmada, düşük yoğunluklu müdahalelerin, 16 kilo vermiş olan hastaları, yaptıkları ilerlemenin hemen hemen üzerinde durmuş olan obez hastalara yardımcı olabileceğini tespit etmiştir. 56 hafta boyunca, katılımcılar ilk başta grup ziyaretlerinde, daha az ve daha az sıklıkta telefonla yapılan görüşmelerde konuştu. Çalışmanın sonunda hiç kimseyle bağlantı kurmamışlardı, ancak yine de ortalama 1, 5 kilo almayı başardılar. Müdahalenin olmadığı kişiler, üç kat fazla kilo aldılar. Bir programa katılıp katılmadığınızı ya da bir arkadaşınıza telefon edip etmediğinizde, başarınızı sürdürmek için çalışırken sizden sorumlu olan kişileri bulun.

Önemsizliği sınırla

Shutterstock

Eğer zayıflamaya yardımcı olmak için çok düşük enerjili bir diyet kullandıysanız (sarsıntıları ve çorbaları düşünürseniz), normal gıdaya geri dönerseniz hiçbir zaman o belinizi genişletmeyeceksiniz. Kimse sonsuza kadar bu sıkı rejimden kurtulmak zorunda olduğunu söylemezken, iyi şeylere geri dönüşünüzü kolaylaştırmanız gerekir. Ve tekrar rahatlıkla, en sevdiğiniz yiyecekleri yavaşça tabağınıza yerleştirmek için altı hafta almanız gerektiği anlamına gelir. İsveç'teki Göteborg Üniversitesi'nden araştırmacılar, normal olarak bir hafta içinde yemek yiyen insanların, on ay içinde, düzenli yiyecekleri yeniden üretmeleri için altı haftayı alanların iki katı ağırlığa sahip olduklarını buldular. Yani doğru olmalı; Yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır.

Kahvaltı yemek

Katja Grasinger / Unsplash

Aşırı kolay yumurta ve tam tahıl tostunun bir tabakasına uyanmak çok ikna edici değil. Aslında sabahları öğütmek, iştahınızı öğle yemeği vaktinden kurtarmak yerine, iyi bir şekilde kilo aldırmanıza yardımcı olabilir. Obezite Araştırması dergisinde yayınlanan bir çalışmada, ortalama 70 pound kaybetmiş ve altı yıl boyunca kapalı kalan katılımcıların yüzde 78'inin günlük kahvaltı yaptığını keşfetti.

Yüksek Yağlı Gıdaların Alımını Sınırlayın

Shutterstock

Sağlıklı yağlar kesinlikle göbek çorabınızın korunmasında önemli bir rol oynar, ancak bu doyurucu yiyecekler –ve daha da önemlisi daha az sağlıklı olan benzerleri- ılımlılık içinde yatıştırılmalıdır. Örneğin, pizza gibi daha az sağlıklı gıdalar ABD diyetindeki en yüksek doymuş yağ kaynakları arasındadır. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili katılımcıları, düşük yağlı bir diyete sıkıştıklarında kilo verdikleri kiloların çoğunu korumuştur. Dahası, yağ alımındaki artışlar çalışmanın 10 yıllık takip süresi boyunca artan kilo geri kazanımı ile bağlantılıydı.

Hedef Ağırlığınıza odaklanın

Shutterstock

Aynı Amerikan Journal of Preventive Medicine çalışmasına göre, ağır kilo verme hedeflerinin belirlenmesi sizi kalıcı başarı için ayarlayabilir. Araştırmacılar, başlangıçta en fazla kilo kaybedenlerin de en uzun süreli kilolarını kaybettiklerini buldular. Çalışma yazarları, büyük kilo kayıplarının genel olarak artan kilo kaybı dahil olmak üzere daha fazla sağlık yararı ile birlikte geldiğini vurgulamaktadır.

Zzz'leri yakala

Shutterstock

Sık sık kendini en sevdiğin gerçeklik dizilerini izlemekle ya da e-postaları gece yarısına kadar yaklaştırıyorsan, vücudunu zarara uğratabilirsin. Davranış Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, bir gece yedi saatten fazla uyuyan ve daha iyi uyku kalitesi, daha uzun uyku süresi ve uykuya erken başlamanın daha kısa sürede bildirdiği katılımcıların, daha az kilo alanlara göre kilo kaybını daha başarılı bir şekilde sürdürdüğünü buldu. Altı ya da yedi saat daha gözü kapalı. Ayrıca, kendilerini erken kuşları düşünenler de daha iyi kilo kaybı bakımı rapor ettiler. Daha fazla güzellik dinlenmesinde daha fazla saatte yardıma ihtiyacınız varsa, Uyku Kalitenizi İkiye Katlamak için denenmiş ve gerçek 20 Yolumuza dönün.

Televizyonu kapat

Shutterstock

Ne yediğinizi izlemenin yanı sıra, televizyon seyretmek için harcadığınız saatleri de not etmelisiniz. Sadece bir ekranın önünde, göz sağlığınıza zarar verebilecek kadar uzun süre kalmamakla kalmaz, aynı zamanda yeni giyilen belinize de zarar verebilir. Kilo verebilen ve saklayabilen Ulusal Ağırlık Kontrol Sicilinin üyeleri, binge izleme alışkanlıklarını nixed etti: yüzde 62'si haftada 10 saatten az TV izliyor. Ve NWCR üyelerinin çoğunluğu yeni, daha üretken bir faaliyet bulmuş gibi görünüyor - sadece bir sonraki merak uyandıran programımıza bir göz atın.

Bir Saat İçin Yürümek

Arek Adeoye / Unsplash

NWCR üyelerinin etkileyici yüzde 90'ı günde yaklaşık bir saat egzersiz yapıyor. İster dışarıda bir koşu yapmaya, her hafta farklı butik fitness derslerine kaydolabilir, ister spor salonunda serbest ağırlık kaldırabilir, kalkın ve hareket edin, bazı büyük kalorileri yakmak ve körfezde yağ yakmak için anahtarınızdır. Akşam yemeğinden sonra tempolu bir yürüyüş yapmayı tercih etseniz bile, uzun vadeli sonuçları göreceksiniz; Kayıtların en sık bildirilen faaliyet şekli aslında yürümektedir.

Meyve Suyu'nu Unut

Shutterstock

Tabii ki, C vitamini ile doludur, doğal şekerler içerir ve bir kokteylde harikadır, ancak her gün meyve suyunu yudumlamak için ücretsiz bir geçiş izni vermemelidir. Önde gelen portakal suyu markanızın sadece bir 8 onsluk fincanında 110 kalori ve 22 gram şeker bulunur. Bunu perspektife koymak için, her gün iki bardak içmek, çerçevenize sadece üç hafta içinde bir pound ekleyebilir! İster bir akşam yemeğiyle bir içkiyi eşleştirmeye alışkın olun, ister aromalı bir şeyle susuzluğunuzu söndürün, NWCR üyeleri, normal içeceklerini su veya düşük kalorili ve kalorisiz yudumlarla değiştirerek kilo vermeyi ve toplam kalori alımını sınırlandırdığını bildirmişlerdir. Sadece suni tatlandırıcılar ile sivriltilmiş içecekleri unutmayı ve onun yerine en sevdiğimiz sağlıklı gazozlardan birini seçmeyi unutmayın.

Cravings ile Uygulama Sabır

Shutterstock

Bu ateşli şekerleme ya da muzlu ekmek dilimi yerine, en tanınmış erdeminizi pratik edin. “Araştırma, genellikle 5-10 dakika arasında, bazen de 3 dakika gibi kısa bir sürede istekleri gösteriyor. Bu yüzden biraz derin nefes al ve geçene kadar bloğun etrafında yürü, ”New York'taki Foodtrainers'deki MS, RD, Carolyn Brown, Kilo Verme ve Uzun Süreli Kalmayı İçermemizi anlatıyor. Çoğu zaman, biz de açlık için susuzluk duyuyoruz, bu yüzden bir H2O'yu aşağıya atmak, iştah açtığı zaman en iyi bahistir.

Egzersiz Düzeninizi Değiştirin

Shutterstock

Kanepeden çıkıp haftalık spin sınıfınıza getirdiğiniz için sizi alkışlıyoruz. Fakat sabit bisikletlerin ötesine geçmeyi reddederseniz, pound'u yeşil ışığın geri çekilmesini sağlayabilirsiniz. “Eğer son birkaç aydır aynı antrenmanı yapıyorsanız, vücudunuza artık meydan okunmuyor, yani, aksi takdirde olabildiğince fazla kalori yakmıyor, ” diyor Dr. Sean M. Wells, kişisel antrenör ve yazarı Çift Geçiş: En Aşırı Egzersiz Programının Gözden Geçirilmesi, 17 Neden Neden Yeniden Kazandığınızı Belirtiyor. Farklı fitness sınıflarını keşfederek veya evde bir HIIT rutini deneyerek metabolizmanızı hızlandırın ve değişiklik yapın.

Yüksek Protein Diyetine Geçin

Shutterstock

Yeni ince bedeninizi koruyun ve yaşam için yalın kalmak, diyetinize daha fazla protein katmak kadar kolaydır. Protein süper doygunluğu ve metabolizmanızı hızlandırabilen The American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir çok çalışmada yapılan bir analiz, yüksek proteinli bir diyete yapışmanın katılımcıların istenmeyen kilo alımlarından kaçınmasına yardımcı olduğunu ortaya çıkardı. Aslında bu protein sarsıntılarından biri hile yapacak.

Önceden planlamak

Shutterstock

“İnsanlar ne zaman yemek yediklerini ve ne yiyeceklerini planlarlarsa ince bir bele sahip olma şansına sahipler, ” diyor Mark Langowski, ünlü eğitmen ve Eat This, Not That'un yazarı Mark Langowski . Abs için bize sonsuza kadar kilo vermek için 20 yol gösterir. “Yatmadan önce, ertesi gün için programıma bakıyorum ve ne yiyeceğimi ve nerede yiyeceğimi planlıyorum. Günün planlanmadan başlamasına izin verirseniz, bunu bilmeden önce saat 15:00 olacak ve sağlıksız bir karar almayı başaracaksınız. ”

Plakalarınızı Hazırlayın

Shutterstock

Açlık grev yaparken, sürücüye güvenmek yerine, önceden hazırladığınız sağlıklı yiyecekler için öğünlerinizi hazırlayın. “KİMLİK ÇİFTLİĞİ ile üç kişilik yemek hazırlayabilir ve pişirmeye başlayabilirsiniz. Yemekleri dondurucuda saklayın, böylece açlık grevinde daima sağlıklı bir şeyler elde edersiniz, ”diyen Dietitian Christine M. Palumbo, RD, 20 Yüreğe Ağırlık Kaybetmenin Yollarını açıklıyor. “Örneğin, yemeğim, dondurulmuş karides ve kuşkonmaz, sebze arpa ve kırmızı mercimek çorbası ile risotto içerir. Amacınız stashınız azalmaya başladığında yemeklerin yerini almalı. ”

Diyetinizden Mola verin

Shutterstock

Atlarınızı tutun; Size günde üç kez bir mac dolusu tava ve peynir siparişi vermek için gitmiyoruz, ama diyetinizden bir mola vermek, sinir bozucu kilolardan kurtulmak için ihtiyacınız olan gizli silah olabilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir göz açıklığı çalışması, düşük kalorili diyetlerinden iki hafta boyunca sapan katılımcıların, altı ay sonra bile diyetlerini kesmeyenlere göre 18 kilo ağırlığında olduklarını buldu. Her ne kadar bir yakalama olsa da: Çifte aldatma haftanızda, mevcut ağırlığınızı korumak için yeterli kalori yemeniz gerekir - artırmayın. (Kalori hesaplama kalorili bakım seviyesini bulmanıza yardımcı olabilir kullanın.)

Tutarlılık Anahtardır

Shutterstock

Doğum günlerinden bağımsız olarak, hafta içi ve hafta sonları sürekli olarak sağlıklı bir beslenmeyi sürdüren, gece geç saatlerde yapılan bar yürüyüşleri ve çılgın iş haftaları, uzun ömürlü sonuçlar doğurur. Bir Amerikan Journal of Clinical Nutrition çalışmasına göre, kilo kaybını koruyan birçok kişi diyetlerinin hafta sonları ve hafta içi günlerde aynı olduğunu bildirmektedir. Ve aynı egzersiz programınız için de geçerli. “En başarılı müşterilerim, yıl boyunca antrenmanlarıyla tutarlı kalan müşterilerdir; Bir şey onların antrenman yoluna girmesine izin vermiyorlar! Pantolonunu giymek ya da dişlerini fırçalamak gibi bir şey yapmamak gibi bir şey değil! ”Diye açıklıyor Langowski.

Bir yıl boyunca onu saklamak zorundasın

Shutterstock

İlk yıl sonrası kilo kaybını son uzatma olarak düşünün. “Aşırı kilolu bir kişi ilk kilo kaybını koruyabiliyorsa, bu durumda bir yıl boyunca, vücut bu yeni ağırlığı“ kabul edecektir ”ve bu yüzden ona karşı savaşmayacaktır, aksi taktirde kalorili olduğunuzda normalde olduğu gibi -deficit devlet, ”Biyomedikal Bilimler Bölümü'nden Doçent Doktor Signe Sorensen Torekov ve Temel Metabolik Araştırmalar için Novo Nordisk Vakfı Merkezi Science Daily açıklıyor. Aslında, Avrupa Endokrinoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, eskiden fazla kilolu kişilerin kilo verdikten bir yıl sonra iştahı engelleyici hormonları daha fazla olmuştur.

Düşük Kalor

Taylor Kiser / Unsplash

Bu roket bilimi değildir: Günlük kalori alımınızı sınırlandırmak, aradığınız kilo kaybıyla sonuçlanacaktır. Sonuçta, kilo vermeyi sağlayan formül - yaktığınızdan daha az kalori tüketen - aynı zamanda onu korumak için de anahtardır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, çok düşük enerjili bir diyet uygulayan katılımcıların, düşük kalorili bir kilo verme programını tamamladıktan beş yıl sonra, daha iyi kilo verme bakımları yaşadıkları bulunmuştur.

… Ama kendinizi çok fazla kısıtlama

Shutterstock

Kendinizi sıska kot pantolonunuza sığdırma umuduyla sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmanız uzun vadede size herhangi bir iyilik yapmaz. Günlük kalori alımınızı sınırlandırırken, kilo vermenize yardımcı olurken, kendinize biraz kıpırtı veren odaya izin vermelisiniz. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, “Kalorisi kısıtlı bir diyet uygulayan insanlar ortalama dokuz poundu geri kazandılar, ama ne istediklerini yedikleri - sağlıklı beslenme kuralları içinde - bu miktarın yarısından daha azını geri aldı.”

Bir Profesyonele Dön

Shutterstock

Kötü beslenme alışkanlıklarınızın yaşam kalitenizi etkilediğini ve hedeflerinize ulaşmanızı engellediğini düşünüyorsanız, Harvard Tıp Okulu bir terapist veya meditasyon eğitmeninin yardımını önermektedir. Her iki uzman da stresle ilişkili yemeğini azaltmanıza ve daha sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını keşfetmenize yardımcı olabilir.

Fad'ları unut

Shutterstock

Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları, diyetçilerin yaklaşık yüzde 65'inin üç yıl içinde kaybettikleri ağırlığı geri aldıklarını buldu. Nasıl olur? Diyetler kısa vadede izlenecek olsa da, birçok insan eski alışkanlıklarına geri dönüyor. Uzun süre dayanan yağsız bir vücut almak için, diyetinizin sürdürebilir olduğundan ve uzun süreli kullanım için ince planınızı izlemeye devam edebildiğinizden emin olun.

Tuzdan kurtulun

Shutterstock

Tuzluk cihazınızı dolapta saklamak yerine mutfak masasının üzerinde durmak uzun süreli kilo verme hedefleriniz için harikalar yaratabilir. Queen Mary University of London tarafından yapılan bir araştırmada, günlük tükettiğiniz her gram tuzun, obezite riskinizi yüzde 25 gibi çarpıcı bir şekilde artırabildiğini gösterdi! Sodyumun boşaltılmasından sonra yemeğiniz lezzetsizse, anti-inflamatuar zerdeçal, zesty cayenne ve dumanlı kırmızı biber gibi farklı baharatlarla denemeyi deneyin.

Tetikleyicinizin Buzdolabını Kurtarın

Shutterstock

Bir Amerikan Klinik Beslenme Araştırması çalışması, periyodik binglemenin önlenmesinin, bir yıl boyunca yüzde 60 daha fazla kilo alma şansına bağlı olduğunu ortaya çıkardı. Çatalağınızı ilk kez suçluluk dolu bir yemeğe daldırma dürtüsüyle mücadele etmek için mutfağınızın sağlıklı seçimlerle dolu olduğundan emin olun ve olası tetikleyici yiyecekleri fırlatın. Eğer bir Ben & Jerry'nin dondurucunuzdaki sadece gözdesi, aşırı derecede kontrol edilemeyen bir rotaya giriyorsa, süpermarketteki pintleri doldurmaktan kaçınıyor ve bir haftada 2, 500 Kalori Kesen bu 25 Gıda Takasını kabul ediyor.

Tavsiye