Ama bin yıl sürenleri, en azından senin hatan değil. Obezite Araştırması ve Klinik Uygulaması dergisinde geçenlerde yayınlanan bir araştırmaya göre, anneleriniz için olduğundan daha fazla kilonuzu korumanız ve dökmeniz daha zordur. Aslında, diyetiniz ve egzersiz rutininiz 1970'lerde aynı yaşta biriyle aynı olsa bile, yine de% 10 daha fazla tartılırsınız - ki bu da 150 kilo olan biri için 15 büyük olana dönüşür.
Araştırmacılar neden olmasa da, pestisitler ve alev geciktiriciler gibi kimyasallara daha fazla maruz kalmanın kısmen sorumlu olabileceğini düşünüyorlar. Antidepresanlar, et antibiyotikler ve yapay tatlandırıcıların (tüm bunların kilo alımına bağlı olduğu) artmış kullanımı da mümkündür. Ve sadece çevre size karşı değil, aynı zamanda biyolojidir. Araştırmalar, metabolizmanın 25 yaşından sonra her yıl yüzde dört kadar yavaşlamaya başladığını gösteriyor ki bu, yaşlandıkça bu aşırı kilolarla savaşmayı daha da zorlaştırıyor.
Kendinizi uzun, sağlıklı bir yaşam için - gösteriş yapmak isteyeceğiniz bir vücutta - kurmak için aşağıdaki kilo verme ipuçlarını rutininize ekleyin - ve arkadaşlarınızla öğrendiklerinizi paylaştığınızdan emin olun. Bu, her binlerce yıllık okuması gereken rehber. Ve bunlarla durma! Maria Menounos, Padma Lakshmi, Delilik antrenörü Shaun T ve diğerlerinin Skinny People'dan bu 50 Best-Ever Kilo Kaybı Sırları ile nasıl hızlı bir şekilde tehlikeli yağ yaktığını görün!
Arkadaşa Metin
Hey, bir cesetle hottie! 1400'den fazla kalori 2 gün yemeyin!… Son zamanlarda yapılan bir çalışma, günlük “kalori bütçesi” ve motivasyonlu e-postalarının haftalık metinlerini hatırlatan diyetisyenlerin daha sağlıklı diyet seçimleri yaptıklarını ortaya koydu.
Bunu ye! Bahşiş
Günlük metinlerinizi diyet hedeflerinizle çekmek için bir arkadaşınızı isteyin veya sorunları kendi elinize alın; iPhone'unuzda etiketli alarmlar oluşturun, bu yüzden 8 civarında dönünce: 1.300 cals-a-gün görünümü çok iyi!
Tatlı Patateslere Geç
Tabii, beyaz patatesler lezzetlidir, ama portakal tatersine geçmek potasyum alımını kolaylaştırmanın kolay bir yoludur. Mineral, kalbin düzgün çalışmasını sağlar ve işlenmiş ve hızlı yiyeceklerle dolu bir diyetle ortaya çıkan aşırı tuzu temizler - birçok genç yetişkinin yeteri kadarı yetmez. Aşırı sodyumun dışarı atılmasının yanı sıra, sinir bozucu şişkinliği gideren tatlı patatesler de, iyi bir lif kaynağıdır; bu, tokluğu artırarak kilo verme çabalarına yardımcı olan bir besin maddesidir.
(Daha fazla blöf yapan ipucu için, Göbeklerinizi Düzleştirmek için Bu 33 Tembel Yolu inceleyin - Hızlı.)
Bunu ye! Bahşiş
Onları nasıl pişireceğine dair bir kayıp mı? Bazı patates, kırmızı biber ve sarımsak tozu ile tatlı patates dilimleri serpin ve fırında 425 ° F üzerinde pişirin. Klasik bir kızartmada bu lezzetli bükümü seveceğinizden emin misiniz?
Mengenelerinizi Gizle
Görüş dışı, ağrıyor mu? Birçok çalışma, insanların şeffaf kaplardan şeffaf içeceklerden ve atıştırmalıklardan opak olanlardan daha fazla olma olasılığının daha yüksek olduğunu keşfetmiştir. Bu yüzden yerel Bed Bath & Beyond'a vurun ve dolaplarınıza mini bir makyaj verin. Belgeniz size teşekkür edecek.
Biliyor musun?
Hatta diyet uzmanları bile bu numaradan yemin eder! Diyet Uzmanları # 1 Kilo Kaybı İpucunu Göster.
Çift yumruk
Cipsleri yere koyun ve su çeşmesine gidin. Çalışmalar 10 katın 6'sında, insanların susuzluk için açlık açtığını ve böylece bir fincan H20'yi açtığını, açlıktan kanadığını ve zayıflamasına yardımcı olabileceğini ileri sürüyor. Bir susuzluk giderici için rahatsız olmamanıza rağmen, suyla öğünleri önceden yüklemek, günlük alımınızdan yüzlerce kalori alabilir. Aslında, Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemekten önce iki bardak su içen insanların, bir yemek sırasında, başka bir şey yapmadan, 75 ila 90 daha az kalori tükettikleri bulundu. Bunun nedeni su doludur, ancak araştırmacılar, eklenen H20'nin kalori yüklü içecekler üzerinde harcanan kalori miktarını değiştirebileceğine dikkat çekiyor.
Bunu ye! Bahşiş
Eğer düz ol 'H20 hastalığınız varsa, Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyunu kırbaçlayın!
Biraz Çim Ekle
Fast food burgerini boşaltıp, organik ot beslenen sığır eti ile evde kendi evinizi kendiniz hazırlayın. (Bu burger tarifini rehberiniz olarak kullanın!) Bunu yapmak, mega kalori biriktirir ve ayrıca protein ve kreatin tüketiminizi artırır. Bu hayati öneme sahip besinler, sadece şu an için yalın bir görünüm oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tendonlarınızı ve eklemlerinizi yaşlandıkça da korurlar. Mezuniyet sonrası kariyerinize girerken para sıkıntısı çekse de, kilo alımını önlemek istiyorsanız, organik bir zorunluluktur. Organik et, bin yıllıklarda kilo alımına katkıda bulunan sentetik büyüme hormonları içeremez.
Tepsiyi Hendek
Bu senin için kolej çocukları! Kafeteryada yerken, tepsiyi boşaltın. Kendinize iki elinizle masanıza taşıyabileceğiniz şeylerle sınırlamak, yüksek miktarda kaloriyi kurtarmanıza ve bu birinci sınıftan 15'inizi uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Süt Alternatiflerini Atla
Badem ve kenevir sütü şu anda tüm öfke olabilir ama laktoz intoleransı değilseniz, kendinize bir iyilik yapın ve D vitamini takviyeli inek sütü ile sopa. Sade çörek, gevrek ekleyin ya da kahvenize karıştırın; Onu nasıl içtiğin önemli değil - sadece yap. Ve günde iki bardak hedefliyoruz. Niye ya? D vitamini ve kalsiyum açısından zengin bir diyet yemek, kilo vermeyi hızlandırabilir ve kemiklerinizi ömür boyu koruyabilir. Otuzlu yaşlara girdikten sonra, iskelet yoğunluğunuz oldukça fazla ayarlanmış demektir, bu yüzden 80'lerinizdeki güçlü kemiklere sahip olmak istiyorsanız, şimdi kemik yapı besinlerini yüklemeniz gerekir. Kalsiyumun iskelet güçlendirici faydalarını duymuş olsanız da, vücudunuz yeterli miktarda D vitamini almazsa tam fayda sağlayamaz.
Bunu ye! Bahşiş
Daha fazla süt içmenin yaratıcı yolları için, bu En İyi Zayıf Kilo Kaybı Smoothies'ini inceleyin. Bir reçete inek sütüne alternatif bir su veya su çağırırsa. Kolay!
Starbucks ile ayrıl
Sabah fincan kahvenizi terk etmenizi istememeye cesaret edemeyiz, ama o saat 3:00 kahveyi yerel Starbucks'ınıza atlamak isteyebilirsiniz. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çok fazla kafein, insülin direncine ve artan yağ depolamasına neden olabilir.
Bunu ye! Bahşiş
Dışarıda hızlı bir yürüyüşle öğleden sonralarınızı rahatlatın. Etkileri hissetmek için 5 ile 10 dakika arasında bir süreye ihtiyacınız var. Daha da fazla yağ doldurmak için iki haftada 14 kilo veren test masamızdaki gibi doğru çayı içebilirsiniz. Çay ile Yağ eritmek için bu inanılmaz 23 Yolları okumak için buraya tıklayın!
IPad'ı indir
Kötü haber, Netflixers: Gecelik alışkanlığınız iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir. Son araştırmalara göre, bilgisayarınız, iPad veya LED televizyonunuz gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uyku kalitesini ve kilo kaybını olumsuz etkileyen uyku hormonu melatonin üretimini bozabilir. Aslında, vücudun açlığını ve iştahı düzenleyici hormon olan grelin'i olumsuz yönde etkilemek için üç gün boyunca sadece bir saat kesintisiz göz gezdirmek yeterlidir. Diğer yandan, kaliteli uyku, yağ yakma hormonlarının üretimini artırır ve birkaç kilo düşürmeye çalışıyorsanız bunu en önemli öncelik haline getirir.
Bunu ye! Bahşiş
Gece geç saatlerde teknik alışkanlığınızı tekmeleyemezseniz, F.lux adlı ücretsiz bir programı indirin. Yazılım, gün boyunca, elektronik cihazlardan gelen ışık yayılımını yavaş yavaş mavi ışığın sıcak bir kırmızıya, mavi ışığın uyarıcı etkilerini en aza indiren bir renk tonuna dönüştürür. Ne yazık ki, televizyonunuz için de aynısını yapamazsınız, bu yüzden bunu kapatmak zorundasınız.
Büyülü Meyveleri Yiyin
Yirmilerindeki kadınlar genellikle yeterince folat alamamaktadır ve alkolü yoğun olarak tüketenler besinleri emmekte zorlanabilirler. Bu, midsection ve genel sağlık için sorun olabilir. Bir diyet folattan yoksun olduğunda, sadece kilo alma riskini artırmaz, aynı zamanda diyabet ve kalp hastalığı riskini de artırır. (Yatağınızdan bahsetmişken, Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltmak için bu 7 En İyi Gıda'yı da yediğinizden emin olun.) Aynı zamanda spor salonunda tüm bunları vermeyi zorlaştıran ve aktif kalmanızı sağlayan, uyuşukluk hissetmenize neden olabilir. : gün boyunca kalori yakmak.
Bunu ye! Bahşiş
Folat'ın en iyi doğal besin kaynağı tavuk karaciğeri iken, bu mideye oldukça zor bir düzen. Sağlam ikinci seçenek beyaz lacivert çekirdeklerdir. Cüzdanda çok kolaylar, büyük bir vegan protein kaynağı ve yarım fincanlık servis günün önerilen folat alımının yüzde 25'inin biraz altında. Salatalara fasulye ekleyin, patates kızartmasını, burritolarını karıştırın veya domates, soğan ve biberle dolu bir Tex-Mex tarzı omlet ile servis yapın.
Ve karın düz yapacak 150 + yemek tarifleri, Abs Diyet yaratıcısı David Zinczenko yepyeni bir kitap satın: Zero Belly Cookbook!
DJ Alışveriş Geziniz
Bakkal dükkanında istenmeyen eşyalarınızı saklayabilirsiniz. Ronald Milliman'ın Pazarlama Dergisi'nde yaptığı iyi bir araştırmaya göre, süpermarketler bilinçli olarak ciroyu azaltmak için yavaş ve sakinleştirici müzik çalıyorlar. Bu, mağazada yüzde 38 daha fazla ve sepetinizde yüzde 29 daha fazla yiyecek anlamına geliyor. Cazip kalın ve adımlarınızda biraz moral veren müziğe odaklanın!
Diyet Dend
Yapay tatlandırıcılarla dolu yiyecek ve içecekler söz konusu olduğunda, sadece hayır deyin! Araştırmacılar, bu Frankenfood'ların vücudumuzun, vücudumuzun ne yediğimizi düzenleyebilme yeteneğini engelleyen orada olmayan kaloriler olmasını sağlayarak bedenlerimizi karıştırdığını söylüyorlar. Sonuç, insülin cevabı ve metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi hastalığa yol açabilecek olan glukoz düzeylerinin yükselmesi gibi “metabolik bozukluklar” olarak adlandırılır.
Bunu Yiyin, O Değil! Fix:
Tatlı bir şeyler yiyecekseniz, anlaşma konusu için gidin - sadece ılımlılık içinde yapın. Ve diyet soda sizin çöküşüyse, siyah çay (Kilo Kaybı için en iyi 22 çaydan biri) içebilirsiniz. Kilo alımı olmadan benzer bir kafein vızıltı sağlar.
Davet Reddet
Büyük grup yemekleri, bin yıllıklar için normlardır. Ve sosyal hayatınız için harika olsalar da, bağırsaklarınızda sert. Journal dergisinde yayınlanan araştırmada, diğer iki insanla birlikte yedikleri yemeklerin, sadece yemeklerin tadına bakılmaksızın, yüzde 47 daha büyük olduğu bulundu. Oradan korkar. 4, 6 veya 8+ arkadaşlarla yemek yemek sırasıyla yüzde 69, 70 ve 96'lık artışla ilişkiliydi. Bunun bir kısmı, şirket ile yemek yerken masada geçirdiğimiz zamanla ilgili olsa da, iştahın bir başka araştırması daha uzun zaman harcayan insanlar bulundu, çünkü aynı anda okuyorlardı, daha fazla yemek yemiyorlardı, yani zaman isn ' Burada oynamak için tek faktör.
Bunu ye! Bahşiş
Hala arkadaşlarınla takılabilirsin - sadece bir keresinde aktiviteyi değiştir. Birlikte bir fitness dersi alın, şehrinizde gezintiye çıkın ya da yeni bir müze sergisine göz atın. Para ve kaloriden tasarruf edersiniz.
Masanızda yemek yemeyi bırak
Anlıyoruz: Kurumsal merdiveni tırmanmaya çalışmak masanızda birçok öğlen yemeği (ve kahvaltı ve akşam yemeği) anlamına gelir. Ama olabildiğince sık, yemeklerini yemek için uzaklaşmaya çalış. “Masanızda yemek yiyorsanız, siber tuzağa düştüğünüzde veya televizyon izlediğinizde bulunması zor” diyor Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Zihniniz yemeğinizin yanında bir şeye odaklandığında, aşağıdakileri fark etmiyorsunuz: 'Yemek gerçekten iyi miydi?' ve 'Ben dolanıyorum?' Bu genellikle 'do-over' yemeğine yol açar. Amaç ve mevcudiyetle yiyin - masanızdan uzakta.
Yemekleri Atlamayı Durdur
“Geçmişte, yemeklerin atlanması kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilirdi, ancak belirli bir yaştan sonra beden uyanıyor, diyor NY Nutrition Group'un kurucusu RD, Lisa Moskovitz. “Daha fazla kısıtlamaya çalıştığınızda, vücudunuz bunları kullanması gerektiğinde daha fazla kalori depolayacak. Sağlık, enerji ve metabolizmanın her dört ila beş saatte bir yemek yemesi önemlidir. ”
Bunu ye! Bahşiş
Bu pound'un çerçevenizden uçmaya devam etmesini sağlamak için Metabolizmanızı Artırmak için bu 55 En İyi Yoldan bazılarını dahil edin.
Çok Trendy Olmaktan Çık
Vegan ve düşük karbonhidratlı diyetler tüm öfke olabilir, ancak bu kilo vermek için en iyi yol olduğu anlamına gelmez. “Axing karbonhidratları veya süt ürünleri kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda vücudun yaşlandıkça giderek daha fazla sertleştiği, daha düşük besin alımı için de kullanılabilir.” Diyor. “Kilo kaybı, yiyecek gruplarını elimine etmek için birincil motivasyonunuzsa, kısımları azaltmaya ve bunun yerine bırakılmış gıdaların besleyici-yoğun versiyonlarını tüketmeye odaklanın. Örneğin karbonhidratı ortadan kaldırmak yerine, porsiyonları küçük tutun ve rafine edilmiş çeşitler üzerinde tam tahıllarla tutun. ”
Ve karbonhidratlardan bahsetmişken, mutfağınızı Abs'ı açığa çıkaran 25 En İyi Karbonhidrat ile doldurduğunuzdan emin olun.
Bira Pong atla
Ilımlı bir şekilde içerken, her zaman belinize çok fazla zarar vermeyecektir, bu da alışkanlık haline gelmesi metabolik hızınızı yavaşlatabilir - özellikle de içtiğinizde. Niye ya? Vücudunuzun yıkmak için bir kokteyli olduğunda, zaten yediğin ve sindirilmesini bekleyen herhangi bir yiyeceğe öncelik verir. Bu tüm metabolik süreci yavaşlatır. Aslında, bazı araştırmacılar, boozlamanın vücudun yağ yakma yeteneğini yüzde 73'e kadar azaltabileceğini iddia ediyorlar!
Bunu ye! Bahşiş
Flip bardak masasından uzak durun (fark ettiğinizden çok daha fazla içeceksin) ve düşük kalorili içeceklere (Kilo Kaybı için bu 16 Şarap gibi) tutun. Daha da iyisi, alkolünüzü yavaşlatmak için suyunuzu hızlandırın ve iki içtikten sonra kendinizi kesin.
Odalarını İsteyin
Kilo kaybı planına yapışmak zor. Yaşadığınız herkes pizza diyetinde hayatta kaldığında kilo verme planına bağlı kalmak daha da zor. Thinfluence'ın yazarı Dan Childs, “Bir öğünün tadını çıkartabileceğiniz insanlar gibi bir dizi 'harici' faktör vardır - bu, dikkatli bir şekilde yeme yeteneğinizde kritik bir rol oynamaktadır. Childs, “Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak ortamınızı optimize etmenin yollarını düşünün, ” diyor. Oda arkadaşlarınızı sağlıklı beslenme gruplarına götürmek - ya da en azından onları diyet ve egzersiz hedeflerinizden haberdar etmek - takip etmenize yardımcı olabilir.
Kariyer Yolunu Yeniden Değerlendirin
Hepimiz bir katil beden ve başarılı bir kariyer istiyoruz, ancak araştırmalar her ikisini de başarmanın çok zor olduğunu gösteriyor - özellikle de yüksek stresli bir ortamda çalışıyorsanız. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yakın zamanda yapılan bir çalışma, yüksek düzeyde iş stresi olan kişilerin, çalışma süreleri boyunca çalışma süreleri boyunca inaktif olma olasılığının yüzde 26 daha fazla olduğunu, bu da düşük stresli işlerde çalışanların zaman içinde kilo almaya yol açabileceğini göstermiştir. Rochester Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, bu sonuçları vurgulayarak, işyerindeki stresin televizyon seyretmek ve daha az egzersiz yapmak gibi davranışlara yol açtığını ortaya koymaktadır.
Bunu ye! Bahşiş
İşinin seni mutsuz etmesi için bir şey. Ama eğer seni sağlıksız yapıyorsa, etrafa bakmanın zamanı olabilir.
Shaun T'nin Proteinleri Üzerine Stok
Kötü beslenme kararları genellikle açlıktan öldüğünüzde ve mutfağınızda sağlıklı bir şey yemediğinizde yapılır. Donmuş, açıklanmış karidesleri doldurmaktan vazgeçme kararlarından kurtulun - Shaun T'nin proteinlerine (en sevdiği yer daha çok yer) bir kere fırlatırsanız, bir veya iki dakika içinde yemeye hazırdır. ve bu, yağsız, düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Organik, düşük sodyumlu hindi göğsü, önceden pişirilmiş tavuk ve haşlanmış yumurtalar da ellerinde tutmak için akıllıca yemeye hazırdır. Ve Shaun T'den 25 Kilo Kaybı Sırrı için buraya tıklayın!
Bunu ye! Bahşiş
10 dakikadan daha kısa bir sürede kas yapıcı bir yemek almak için, biraz karides veya önceden pişirilmiş tavukları düşük sodyum soya sosu ve dondurulmuş karışık sebzelerden oluşan bir sos ile karıştırın.
Ücretsiz Restaurant Yemek yemeyi bırak
Breadsticks, bisküvi, cips ve salsa bazı restoranlarda ücretsiz olabilir, ancak bu onlar için ödeme yapmayacağınız anlamına gelmez. Olive Garden'ın ücretsiz ekmeklerinden veya Red Lobster'ın Cheddar Bay Bisküvi'lerinden birini her yediğinizde, yemeğinize ek 150 kalori ekliyorsunuz. Akşam yemeği boyunca üç yemek yiyin ve bu 450 kalori. Bu aynı zamanda, yerel Meksika restoranında alacağınız tortilla cipsi sepetlerinin her birinde bekleyeceğiniz kalori miktarıdır. Daha da kötüsü, bu kalorilerin hiçbiri, herhangi bir besin değeri ile eşleştirilir. Onları steroidler üzerinde abur cubur olarak düşünün.
Su Şişesini Hendek
Hidratlı kalmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden bir şişe Polonya Yayı olmadan sizin tarafınızdan hiç görülmüyorsunuz. Günlük H20 dozunuzu aldığınız için size övgü verirken, atılabilir şişenizi yeniden kullanılabilir, BPA içermeyen çeşitler için ticarete almayı ciddi bir şekilde düşünmelisiniz. Genellikle BPA olarak adlandırılan Bisfenol A, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir ve ayrıca obeziteye de bağlanmıştır. Buna inanma Bilim yalan söylemez: 2011 Harvard çalışmasında, idrarda en yüksek BPA konsantrasyonuna sahip yetişkinlerin, daha büyük olan ve daha düşük olanlardan daha yüksek olan ve obez olma riskinin daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Çıldırmak
Kilo vermeyi aşmanın en kolay yollarından biri? Diyetinize fındık ekleyin. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Martha McKittrick, RDN, CDE, “Çalışmalar ayrıca, fındık yiyen insanların onlardan kaçanlara göre daha az olma ihtimalinin olduğunu gösteriyor, muhtemelen daha dolgun, daha uzun süre hissetmenize yardımcı oluyor” diyor.
Bunu ye! Bahşiş
Faydaları toplamak için, yulaf ezgisine bir parça ceviz ekleyip (Kilo Kaybı İçin 14 Gecelik Yulaf Reçetesi) ya da mısır gevreği, öğleden sonra atıştırmalık olarak bazı kaju fıstıklarını karıştırın ya da salataya biraz şeritli badem dökün.
Yemek Takımınızı Güncelleyin
Daha küçük plakalar = daha küçük bir bağırsak. Araştırmacılar, daha büyük tabaklar fazla kalori alarak fazla kalori alacağınız oranlara dikkat çekiyorlar. Porsiyonlarınızı küçük tabaklar alarak ve tabak servis ederek kontrol edin. Hala açsan, her zaman saniyeliğine geri dönebilirsin.
Bir Öncelikli Fitness Yapın
Herşeyi yeni yetişkin yaşam tarzınıza uygun hale getirmek zor olabilir - biz tamamen anlarız. Ancak, zindeliğin yol kenarında düşmesine izin vermek yerine, bir öncelik haline getirin. “Hafta başlamadan önce antrenmanınızı ve fitness ders programınızı yazın ve her antrenmanı önemli bir randevu gibi değerlendirin”, kişisel antrenör ve kayıtlı diyetisyen Jim White'ı önerir. “Bu, kilo verme çabalarına yardımcı olabilecek daha tutarlı bir antrenman programına sadık kalmanıza yardımcı olacaktır.” Spor salonuna daha sık vurmak bazı mutlu saatler atlamak anlamına gelse de, tüm zamanlarınıza değer katacaksınız. dar kot pantolon.
Fitness rutininizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenmek için Egzersizinizi% 500 Daha Etkili Yapın!
Ölçeği Hendek
Ölçek üzerinde adım atmak, gençliğinizde ve 20'li yaşların başında kilo vermenin iyi bir ölçüsü olabilir, daha eski şeylerin basit olmadığı zamanlar, diyor Marisa Moore, MBA, RDN, LD. “Yaşlandıkça kas kaybetmek ve yağ depolamak eğilimindeyiz, ama bir ölçekte sayılar bunu hemen yansıtmayacaktır.”
Bunu ye! Bahşiş
Vücut kompozisyonundaki değişiklikleri yakalamak için Moore, bir ölçek yerine en sevdiğiniz kot pantolonunuzu kullanmanızı önerir. “Snug jeans, diyetinizi izlemeniz ve güç antremanınızı fitness rutininize eklemeniz gerektiğinin bir göstergesidir” diyor. “Bu, vücudunuzun daha fazla kas kütlesine tutunmasına ve metabolizma oranınızın düşmesini engellemesine yardımcı olacaktır.”
Balık git
Yirmilerinizde olmak kesinlikle eğlenceli olsa da, genellikle profesyonel eksiklikler, finansal borçlar ve romantik misadventures ile karakterize olan bir on yıllık belirsizlik. Bu yaş grubundaki erkek ve kadınların, depresyona özellikle duyarlı olmalarına şaşmamalı. Neyse ki omega-3 alımınızı artırmanız, savaşmanıza yardımcı olabilir. Yabani somon balığı ve sardalye gibi yağlı balıklarda bulunan besin, sadece beynine karşı koymak için iyi hissettiren nörotransmitterleri büyütmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonla da savaşır.
Bunu ye! Bahşiş
Faydaları elde etmek için soba üzerine köle yapmak yerine, bir somon burgerini zıplatın (SeaPak'ın çeşidini seviyoruz) ve çörekleri ıspanak, domates, zeytinyağı mayosu ve İsviçre peyniri ile süsleyin.
Uygun Arkadaşları Bul
New England Journal of Medicine'den yapılan bir araştırma, bir arkadaş obez olduğunda obezite şansınızı yüzde 57 oranında artırdığını gösteriyor. Bu muhtemelen maruz kaldığınız sosyal normlarla ilgilidir.
Bunu ye! Bahşiş
Bir kaç kilo daha aldığın bir arkadaşını atmak yerine, birlikte yapabileceğin sağlıklı aktiviteler önerir ve onu yemeğini dikmesine izin vermekten kaçının (“Cheesecake'i bölelim!”). Ve siz buna devam ederken, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı paylaşan yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. Her zaman spor salonunu vurmak ya da bir arkadaşınızla sağlıklı bir yemek pişirmek her zaman daha eğlenceli. Ve eğer Domino'yu sipariş ediyorsanız, bunu ilk önce okuduğunuzdan emin olun: Domino's'ta Her Menü Öğesi — Hemen!
Geceleri Munchies'e Hayır Deyin
Her ne kadar zor olsa da, karanlıktan sonra karbonhidratlı bir ücret söylenemezse, pound'un uçmasına yardımcı olabilir. Yüzlerce kilolu insanın, ABC'nin gerçeklik serisi Extreme Weight Loss'da, vücut ağırlığının yarısını kaybettiğine yardımcı olan eğitmen Chris Powell, gösteri katılımcılarının karanlıktan sonra bu tür yiyecekleri asla tüketmediklerini söylüyor. “Akşam yemeği sonrası atıştırmalıkları varsa, badem veya% 2 süt yağı dizili peynir gibi protein bakımından zengin, yüksek yağlı yiyeceklere yapışırlar” diye açıklıyor. Bunun nedeni, gece baltalama yapan baltaların, uykudayken açığa çıkan yağ yakma hormonlarının miktarını arttırarak yağ yakma anahtarını çevirmesidir.
Bunu ye! Bahşiş
Yolda kalmak için buzdolabınızı sağlıklı gece yarısı atıştırmalıklarıyla hazırlayın.
Çiftçi Marketini Satın Alın
Araştırmacılar, bin yıllık bitkilerin bitki pestisitlerine daha fazla maruz kalmanın, büyüyen bellerine katkıda bulunan bir faktör olabileceğine inanmaktadır. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, pestisitler ve herbisitler anlamına gelen en yüksek düzeyde kalıcı organik kirleticiler (POPS) olan insanların fazla kilolu olmaları daha olasıdır. Organik hale getirerek etkileri tersine çevir.
Bunu ye! Bahşiş
Organik ürünler pahalı olabileceğinden, satın alımlarınızda stratejik olmak en iyisidir. Genel bir kural olarak, cildi (yaban mersini, elma ve ıspanak) yerseniz, organik olun. Kalın bir cilde sahipse (avokado ve muz gibi) yeşilinizi koruyun.
Kilo vermek için daha kolay yollar için, Yağ Yapan Bu 26 Kötü Alışkanlıktan kurtulun!
