Bu Yiyen editörler, Ne Zaman! 50 Kilo Verme Sorularını Yazdı - 5 Kelime veya Daha Azı Cevaplandı, makale Facebook'ta gördüğümüz en sıcak mesajlardan biriydi. Pek çok kişinin yorumladığı Soru ve Cevap, birçoğu için çok uygun:

S: Figürümün en büyük tehdidi nedir?
C: Evlenmek.

Birçok evli çiftin doğrulayacağı gibi, kilo artışı genellikle uzun süreli ilişkilere eşlik eder; Aslında, Southern Methodist Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, mutlu çiftlerin evlilikten sonra kilo alma eğiliminde oldukları bulunmuştur. Bu da tamamen anlaşılabilir. İlk başta, çikolatalı kurabiyelerden oluşan dinamit yığınlarını canlandırmak için sevgilinizin şakası hoş ve eğlenceliydi; ama zamanla, bu küçük hoşgörü, ölçeğin yanlış yöne dönmesine neden olabilir.

Bu şimdi 10, 20, 30 ya da daha fazla sterlin kazanmak için geldiğinizi mi gösteriyor? Hayır! Kilonuzu körfezde tutmak veya hatta birkaç kilo düşürmek için bu ipuçlarını saklayın. Ve hey, aynı zamanda, bu tarihi geçen 23 gıdadan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Yemek

Tabii ki, birileri kurmaya ya da mahkemeye çıkmaya başladığınızda, içecekler, akşam yemekleri ve tatlılar boldur. Ancak, tarih gecesi mutlaka cüzdanı tüketen akşam yemekleri ve kalorili yemekler anlamına gelmez. Bir şeyleri değiştir ve evde beraber pişir. Kendiniz için yemek pişirdiğinizde bölümleri kontrol edebileceksiniz ve tam olarak ne yediğinizi biliyorsunuz. (Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş

Kötü Alışkanlıkları Tanıma ve Mutabakat

Her cuma gecesi bekar kaldığın zaman pizza sipariş etmediysen, şimdi yapman için bir sebep yok. Sizin SO'nuz haftasonu hit olduğunda Dominos çağırmak bir geleneği olsa da, bu katılmanız gerektiği anlamına gelmez. “Kötü alışkanlıklarını size getiriyorlarsa, yapabileceğiniz en iyi şeyin kendiniz için bunu istememeniz ya da buna gerek duymamanız olduğunu düşünmek olduğunu düşünüyorum” diyor Crandall. Bir şey daha sağlıklı bir şey üzerinde istifleme dileğinizi ifade ederseniz, onlar uzlaşacaktır. Değilse, küçük bir pizza sipariş edelim ve çorba ya da salata gibi daha hafif bir yemeği tercih edebilirsiniz.

Derslerinizi Bölün

Her hafta sonu yemek için dışarı çıkacak olursanız, tamamen vazgeçmek zorunda kalmazsınız - sadece siparişlerinizi değiştirin. Her bir kursu paylaşmayı kabul edersiniz, böylece gelecek ay belinizde görünmekle ilgili endişelenmeden ne istediğinizi sipariş edebilirsiniz. Daha da iyisi, bu şekilde siz ve eşiniz birlikte yeni yemekler denemek ve onları eleştirmek için biraz eğlenebilirler. Tatlı sipariş ederseniz, her zaman bölünür; ama bu 20 Restaurant Tatlısı'nı bir torba krakerden daha fazla tuzla önlemek!

Bir Bardak Siparişi, Şişe Değil

Sağduyu bu ile oynamak geliyor; Bir şişe şarap sipariş ederseniz, tüm şeyi bitirirsiniz. Bir bardak vino sipariş ederseniz, bir bardağa yapışıp daha çok tadını çıkarabilirsiniz. Kilo kaybı söz konusu olduğunda alkol önemli bir gerileme olabilir, bu nedenle bölümlerin kontrol altında tutulması anahtardır.

Kupaları Kırmak

Kim içki içmek için dışarı çıkmanın barda bir gece demek olduğunu söylüyor? Crandall, “Alkolün izlenmesi özellikle zorlayıcı çünkü sosyal olarak yaptığınız bir şeydir, ancak bir fincan çayı ya da sadece bir konuşma yapmak kadar kolay bir şekilde oturabilirsiniz” diyor. Yerel kahve dükkanına çıkın, en sevdiğiniz çayı evde hazırlayın ya da sadece eski moda bire bir kerede kanepeye sarın. Bir kahve dükkanı randevusu mu var? Herhangi bir kahve dükkanında kilo kaybetmek için bu 20 yolu göz atın.

Sakın Deneme

Çünkü adamınız bütün makarna tabağını cilalayabilir ve daha sonra saniyeliğine toparlayabilir, aynı şeyi yapmaya çalışmanız gerektiği anlamına da gelmez. Sağlık ve kilo söz konusu olduğunda, her bir kişi farklıdır ve belirli tür ve miktarlarda yiyeceklere farklı yanıt verir. Vücudunuzla uyum içinde kalın ve eşiniz hala kendi plakasından geçse bile, tam hissetmeye başlamadan önce çatalı aşağıya koyun.

Birlikte Çalışmak

Şehirdeki yeni CrossFit mekanına göz atın, yerel bir koşu kulübüne katılın ya da spor salonunda birlikte ağırlıkları vurun. Takım oluşturduğunuzda, devreye giren ek teşviki ve hesap verebilirlik sayesinde kendi hedeflerinize ulaşma olasılığınız daha yüksektir. Celeb eğitmeni Mark Langowski, Eat That, Not That'un yazarı ! Abs için, burada Anında Abs onun 7 Sırlarını ortaya çıkarır; SO ile paylaşın ve bazı düz ab antrenmanlarında programlayın!

Rebrand Tarih Gecesi

Tarih gecesi her zaman rezervasyon yaptırmak, dolmak ve kalori açısından zengin yiyecekleri düşürmek demek değildir. “Yemeksiz tarih geceleri öner. Akşam yemeği için dışarı çıkmak çok kolay, lazer etiketi, bovling veya yiyeceklerin odak noktası olmadığı bu hatlar gibi bir şey önermek. Crandall, “Biraz yemek pişirme dersleri bile al, bu gerçekten eğlenceli olabilir” diyor Crandall.

Çiftlerin Tenis Organizasyonu

İşte eğlenceli bir fikir: Farklı fikirlere sahip çiftlerle bir araya gelin ve her pazar günü iki katına çıkacak bir maç planlayın! Sadece sabırsızlıkla beklemek için eğlenceli bir şeyiniz olmayacak, aynı zamanda başkalarını da dahil etmek, çabalarınız için sizi daha fazla sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Dahası, siz ve SO'nuz başka bir ikili ile başa çıkmak için eğlenecek ve sonuç olarak ilişkinizi güçlendirebilirsiniz. Tenis senin işin değilse, en sevdiğin çiftle biraz mini golf ya da bir basketbol maçı için buluş. Hareket ettiğiniz sürece ne yaptığınız önemli değil. Daha fazla fikir için, Ağırlık kaybetmek için bu 35 Eğlence Yolları göz atın!

Birbirini Fitbit'e ekle

Eğer boo'nuz bir Fitbit'e sahip değilse, o zaman onları eğlenceli, ileri teknoloji ve sağlıklı-alışkanlık oluşturan bir şeye tedavi etmek için mükemmel bir fırsatınız var. Koşup koştuktan sonra (tam anlamıyla), yarışma kendi başına bir hayat sürecek. Bir dahaki sefere, balınızın sizi rahatsız etmesini önlemek için yemek masası etrafındaki dairelerde koşacağınızı biliyorsunuz.

Çantayı geride bırak

Hiçbir şey, diyetinize sabotajı, kanepeye kadar gösteren ve kolun ulaşabileceği bir yere oturan bir aile boyu çanta gibi gösterebilir. Suçlu veya kırgın olan siz olun, sadece sizin için tek bir porsiyon boyutunda dökülme noktasını yaratın. Zihniz yemek sık sık televizyonun önünde ortaya çıkar ve Seinfeld'in sona ermesiyle son istediğin şey, aç bile olmadığın zaman Tostitos çantasının alt kısmına yardım ettiğini fark etmektir. Havada pişirilmiş (mikrodalga değil!) Patlamış mısır için fişlerinizi değiştirin; Patlamış Mısır'ı Giydirmek için bu 20 Lezzetli Yolları ekstra eğlencelidir!

Belirli Sağlıklı Gıdalar Üzerinde Katılıyorum

Daha sağlıklı atıştırmalıklar almayı ve işlenmiş atıştırmalık yiyecekleri en az seviyede tutmayı unutmayın. Bir liste ile mağazaya gidin ve ona bağlı kalmayı kabul edin. “İkinizin de hangi sağlıklı yiyecekleri sevdiğini ve üzerlerine ne tür şeyler hazırladıklarını görün. Ayrıca, kişisel tuzaklarınızı tartışın ve bu şeyleri hep birlikte satın almaktan kaçının. Uzun vadede sizinle birlikte olmak isteyen biriyle birlikteyseniz, sağlığınızı uzun vadede umarız umarız ve çabalarınızı destekleyecektir ”diyor Crandall.

Alternatif Öner

Eğer sakızlı ayıcıkların torbalarına direnmekte zorlanıyorsanız, ortağınız mızmızlanmayı seviyorsa, onlara potansiyel alternatifler hakkında bilgi verin ve konuşun. “Önünüzdeki tatlıları yiyorlarsa, belki de bir daha bakkaliye alışverişi yaptığınızda, sağlıklı görünen ve onu ne kadar şekerlemiş olduğunuza göre daha iyi bir alternatif haline getirmeyi öneren harika bir tarif buldunuz. Crandall. Bu tatlı dişi kapatmak için bir deha hilesi için The Sugar Cravings'i Durdurmak İçin 1 Numaralı Yolda bu videoya göz atın!

Diğer Duyularınızı Şımartın

Sevginiz için ev kurabiyeleri veya kekleri getirmekten ziyade, gıda dışı lezzetlerle tedavi etmeyi deneyin. “Birbirinize bir sırt masajı verin ya da onlar için banyo yapın — yiyecek odaklı olmayan bir şey. Birbirinize verebileceğiniz birbirinden leziz olmayan favori yiyecekleri tanımak, ”diyor Crandall. Niyetler iyi olsa da, bazen balınız için düzenli olarak yiyecek ikramları satın almak sabote edilebilir.

Ice Cream Place'e git

“Bazen, insanlar dondurma alır ve evde olduğunda kaçınmak çok zor olduğunu söylerler. Evde başlamak zorunda değilsiniz ve bunun yerine dondurma ve pratik porsiyon kontrolü için dışarı çıkın. Crandall, evdeki tatlıların neredeyse rutin hale gelmesi - örneğin, akşam yemeğinden sonra her gece yemek - ve bu tekrarlamanın kalori ve kilo sonuçları vardır, diyor Crandall. Ben & Jerry'yi bakkal listenizden uzak tutun ve her zaman ve şimdi Dairy Queen'e tatlı bir yolculuğun tadını çıkarın. Bir koni içinde durmak evdeki bu pintin derinliklerine inmek için olduğundan daha kolaydır.

Junk Foods'ı sınırla

Çöpü evden uzak tutamazsan en azından görünüşünü minimumda tutmaya çalış. Eğer SO'nuzun sadece kendi neşeli çiftçisine sahip olması gerekiyorsa, onları bir “çöp çekmecesi” olarak adlandırın. Crandall “Belki de daha az sağlıklı yiyecekleri oturma odasından ve mutfakta özel bir çekmecede saklayın” diyor. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. (Eğlence gerçeği: NYC'deki Google ofisi, şekerleri saklamanın çalışanlarına sadece haftada 3, 1 milyon daha az kalori yedirdiğini bildiren Eat This, That That! Yaratıcısını anlattı! Kepçeyi buradan alın.)

Doggy Bag'ı unut

Her pazar gecesi büyükannemize makarna ve onun ünlü ricotta çerezlerini dolduran akşam yemeği için harcarsanız, ev yemeklerini getirmekten kaçının. Eve götürülmüş yiyecekler uygun olsa ve haftada bir yemek hazırlamanızı azaltabilse de, kilo hedeflerinizde yolunuza devam edebilmek için yediğiniz ve yemeniz gereken daha sağlıklı öğelerin yerini alacaklar. Olduğu gibi yemeğin tadını çıkarın, ancak eve dönüş torbasını nazikçe reddedin. Ve sonra bu parlak ipuçları listesini kullanın, yerine: Öğün Hazırlık Pazar: Bir hafta yemek için 25 İpuçları, bir hafta yemek

Yatak odasında meşgul ol

Evet, aslında sana daha çok seks yapmanı söylüyorsun! Eşinizle fizikselleşmek sadece eğlenceli, gıda dışı bir aktivite değildir, aynı zamanda kalp atış hızınızı yükseltebilir ve genel sağlığınızı, mutluluğunuzu ve fiziksel uygunluğunuzu bir dereceye kadar arttırabilir. Ama dürüst olalım - çarşaflar arasında fazla zaman harcamak için daha fazla nedene ihtiyacın var mı? Öyle düşünmemiştim.

Boş bir karnına sosyalleşme

Bazı insanlar bakkal dükkânına gitmeyeceklerini söyledikleri gibi, boş bir mideyle ilgili olaylara gitmekten kaçınmak da iyi bir fikirdir. “Herhangi bir pub ya da sosyal etkinliğe aç gitmemeye çalışın ve ne yemeniz gerektiği ve ne yemeyi istediğinizi değil, önceden düşünerek kendinizi hazırlayın. Yemek yapmak istediğiniz şeyi seçerseniz kesinlikle bölümlerinizi değiştirmeye çalışın, ”diyor Crandall. Sonunda yemek yediğinizde sizi açlıktan bu 25 yiyecekleri seçmeyin!

Konuş

Zaman ve tekrar tekrar iletişimin başarılı ve sağlıklı bir ilişki için önemli olduğunu ve özellikle de kilo vermek gibi kişisel hedeflere ulaşmak söz konusu olduğunda doğruyu duyduğunuzu duyacaksınız. “Müşterilerime her zaman yapamayacakları şey yerine yapabileceklerine odaklanmalarını söylerim. Crandall, eğer iş ortağınız ile, sizi faaliyetinizde nasıl destekleyebilecekleri hakkında konuşmak anlamına gelebilecek bir ilişki içinde iseniz - bu bir yürüyüş, bisiklete binme, koşuya çıkma, ya da tercihiniz ne olursa olsun, "diyor. Bu 25 Kilo Verme Mantralarını Takip Edin Beslenme Uzmanı Siz ve sevgilinizin geride kalacağı birkaç kural bulmak için Yemin!

Rahatsız etme

Düğün günün için iyi görünmek için çok çalıştın, ama şimdi kanepeye girerken birkaç gece geçirmeyi tercih edersin. Tamamen anlaşılabilir - ama tüm bu dinlenme, akılsız atışmaya yol açar, bu da kilo aldırmasına yol açar. Bunun yerine, kucağınızda kucaklama zamanınızı bir saate kadar sınırlandırın ve zamanın geri kalanını hobilerinizle veya birlikte olmanızı sağlayan diğer etkinliklerle doldurun.

Hedeflerinizi İletişim Kurun

Evlendiğinizde kilo kaybı bir ortak faaliyet olmalıdır. Eşinize tam olarak ne yapacağınızı söyleyin — 10 kilo veriniz, göbek yağınızı yok et - ve sonra bunu nasıl yapmayı planladığınızı açıklayın. Çoğu kez evlilikteki anlaşmazlıklar yanlış iletişimden geliyor, bu yüzden hedefleriniz hakkında açık olmak bunun gerçekleşmesini engelleyebilir. Eğer partneriniz gemide değilse, belki de onu, bu 35 Fun Ways ile Kilo Vermek için ikna edebilirsiniz. Kim renk koşusunu sevmez ki?

Birbirlerinin En Büyük Amigoları Olun

Desteklediğinizde, özellikle de bu destekçi eşiniz olduğunda, bir hedefe ulaşmak çok daha kolay. Sağlıklı beslenmeyi her zaman teşvik edin ve nazik, destekleyici kelimelerle egzersiz yapın. Ve eğer motivasyon kayıyorsa? Birbirinize, hedeflerinizin ne kadar önemli olduğunu ve bunlara ulaşmak için ne gerekiyorsa yapmaya ne kadar istekli olduğunu hatırlatın.

Eleştiriniz

Evlilikteki anlaşmazlıklar kaçınılmazdır; ama yapıcı eleştiri ile eleştirme arasında, özellikle de kilo verme söz konusu olduğunda büyük bir fark var. Hedefine kaydığını görüyorsanız, eşinizi nazikçe dürtmek iyi olur, ancak vücut titreme yorumlarıyla nitpick veya negatif odaklanma. Bir deyiş var: “akıllıca al, nazik davran.” Zaten partnerinizi alarak akıllıca aldın, şimdi onlara nazik davran.

Bir çiftin şey planlama yemek yapmak

İş, aile ve yaşam sorumlulukları, eve giden yolda hızlı yemek almayı kolaylaştırır - kim yemek pişirir? Özellikle de kilo vermek istiyorsanız. Her hafta eşinizle yemek planlaması yapın ve bir şeyler hazırlayın. Bir çift olarak başarılı olmak için birlikte bütçeniz olması gerektiği gibi, bir çift olarak sağlıklı olmak için birlikte yemek planlamanız gerekir. Bunu anlamaya çalışarak nerelere başlayacağınızı veya kendinizi korkuttuğunuzu bilmiyor musunuz? Biz senin arkandayız. Sağlıklı Bir Hafta için (Gerçekçi) Düz-Göbek Yemek Planı'na göz atın (ve bağlantıyı partnerinize gönderin)!

Birlikte Yapabileceğiniz Etkinlikler Bulun

Birlikte çalışmak, bağınızı güçlendirmek ve aynı zamanda yağ yakmak için kolay bir yoldur. Farklı hedeflere sahip olabilirsiniz - kas inşa etmek ister, karın yağlarını kaybetmek istersiniz - ancak bu, HIIT antrenmanları veya hatta bisiklet sürmek gibi, her iki hedefe de ulaşabilecek aktiviteleri seçemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu, kendi antrenmanlarınızı da yapamayacağınız anlamına gelmez, ama bir takım olarak birlikte yapmak, hedefler ulaşılır gibi görünür.

Diyetle Mutlu Bir Ortam Bul

Çiftler genellikle aynı iştahlara sahip değiller - erkekler genellikle daha fazla yemek isterken, kadınlar daha az yemeye eğilimlidirler. Bu, eşinizle aynı türden yemeklerin (ve aynı miktarların) yemek yediğiniz yerlere “yansıtma” yol açabilir. Bu, bir günde yakmaktan daha fazla kalori tüketmenize ve kilo almanıza yol açabilir. Tamamen ayrı yemekler yapmak zorunda değilsiniz; bunun yerine bölümleri izleyin.

Hile Yemeklerini Tarih Geceleri'nde Tut

Sadece uzanıp atıştırmak gibi, evlendikten sonra restoranın yemekleriyle kendinizi şımartmaya davet ediyor. Tarih gecesi, değil mi? Ne yazık ki, bu yüksek yağlı, yüksek kalorili yemekler - şarap ve birayla dolu - bunu bilmeden önce kolayca kilo alabilirler. Bunun yerine, 80/20 kuralını takip edin: Yemeklerin% 80'ini evinizde planınızla yapın, diğer yüzde 20'si ise “aldatma” yaptığınız tarih geceleriniz olabilir. Ve bir hile yemeğiniz olduğunda, Kilo Kaybı Başarı için bu 20 Hile Yemek İpuçları izleyin.

Sağlık Unsuruna Odaklanın

Hepimiz iyi görünmek istiyoruz, ama kilo kaybı her zaman bir çift pantolona takılmakla ilgili değil. Ağırlığınızı sağlıklı bir seviyede tutmak, evliliğiniz boyunca sağlıklı kalmak ve daha uzun yaşamak için gereklidir. Buna ek olarak, bir ailenin başlatılması, sağlıklı bir kiloda daha kolaylaşır ve kaybetmek için daha fazla teşvik verir.

Bir Yaşam Tarzı Olarak Bir Hızlı Düzeltme Değile Bakın

Düğün için kilo vermek bir sprinttir, ancak kilo vermek - ve onu kapalı tutmak - uzun vadede hedeflerinize bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelir. Yiyecek ve alıştırmalarla sağlıklı uygulamalara bağlı kalın ve bu 17 Niçin Kilo Verme Nedenleri'nizi bildiğinizden emin olun ve kazara diyetlerle gelen iniş-çıkışlar yerine uzun vadeli kayıplarınızdan memnun kalacaksınız.