Evet, tabii ki kilo kaybı söz konusu olduğunda kalori önemlidir - her gün tükettiğinizden daha fazla yakarsanız ve mide yağınızı patlatırsınız - ancak bu, daha az yediğinizden emin olmak için onları dini olarak kaydetmeniz gerektiği anlamına gelmez. (Daha önce kalorileri sayıyorsanız, yemeğin Trig sınıfı kadar eğlenceli hissettirdiğini bildiğinizden).
Bu yüzden, günlük kitabınızı ve kalemlerinizi çıkarmak yerine, bu ipuçlarını uygulayın ve vücudunuzu iyileştirirken ve açlık keselerini tatmin ederken doğal olarak kilo vermeye başlayacaksınız, karnınızın sürekli olarak aç olan alarmı çalmadığından emin olun. İştahınızı hızlı ve kolay bir şekilde frenlemek için - diyet hapları ya da takip edilmesi zor olan planlar olmaksızın - temel özel raporumuzu kaçırmayın: 20 Sebep Neden Her Zaman Açsanız.
Bir plan var
Bir plan olmadan, kötü beslenme kararları verme riskiniz var (işte uzun bir günden sonra eve götürme emri vermek gibi). Ayrıca, akşam yemeği için ne yapmak istediğinizi anlamanız, iradesini boşaltmanın ve akşam yemeği bittikten sonra bir kurabiyeye ulaşmak istediğinizde emin bir yoldur. Yemeklerinizi planlamak, gereksiz kalorileri azaltmanıza ve gıda alımınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olan en kolay yollardan biridir — bu, Sağlıklı Bir Hafta için bu Gerçekçi Düz-Oryantal Yemek Planı ile ortaya çıkmamızın sebebidir. Sürekli olarak yiyebileceğiniz birkaç yemek yiyerek başlayın ve her ay ya da daha fazla değişiklik yapın.
Kendi Yemeklerinizi pişirin
Sıklıkla kendi yemeğinizi hazırlamanız, kalori kesen gücü kendi elinizde tutmanız anlamına gelir - kilo verme yolculuğunuzda hiçbir payı olmayan restoratörlerin elinde değil. Yukarıdaki bağlantıda listelenen yemeklerden herhangi birini yemek planımızdan hazırlayın ve 600 kaloriden daha fazla yemek yiyin. Eğer bir tabak, 1100 kaloriden fazla bir kalori alabileceğiniz bir lokantada yedikten sonra. Ortalama olarak, sık ev aşçıları, her gün düzenli olarak restoranlarda yemek yiyenler ile karşılaştırıldığında 137 daha az kalori ve 16 daha az gram şeker tüketiyor!
Sınır Eklenmiş Şeker
Kalorileri azaltmanın en kolay yollarından biri, ürünleri saçma şeker miktarıyla saçmalamaktır. Bu basit karbonhidratlar neredeyse besinsizdir (onları “boş kaloriler” tanımlaması yapar), her zaman aç olmanıza (bu da muhtemelen aşırı yiyeceğiniz anlamına gelir) neden olabilir ve insülin yanıtınızı bozabilir ve bu da tip II'ye yol açabilir. diyabet, insülin direnci ve obezite. Kurabiyeleri taze meyve ile değiştirin, kahvenizi siyah almayı deneyin ve sodalarınızı bu sağlıklı soda alternatiflerinden herhangi biri ile değiştirin.
Günü 2 İle Başlatın
Su bardakları. “Vücudunuzdaki her işlem, kolonunuzdaki israfı metabolizmanızın verimli çalışmasına doğru atmaya yardımcı olmak için su içinde gerçekleşir” diyor Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. “Ayrıca, yetersiz su alımı hızla su kaybına neden olur ve hatta biraz su kaybından hemen sonra enerji seviyelerini etkiler.” Bu nedenle metabolizmanızı hızlandırın ve AM'de 16 onsluk bir düşüşle enerjinizi artırın. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Daha kolay hissetmeksizin aktif tutmak daha kolaydır ve sırayla daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Metabolizmanızı Besler
Bir kerede çok fazla kalori keserek önemli miktarda kilo vermeye çalıştığınızda, metabolizmanızı riske atmış olursunuz. Ve bu, finale kalanların hepsinden sonra geri dönen The Biggest Loser Season 8'den on dört yarışmacının on üçüne de tam olarak bu oldu. Araştırmacılar niçin araştırmaya başladığında, metabolizmalarının önemli ölçüde azaldığını gördüler - bu yüzden kiloları ortalama insandan daha az kalori yakıyorlardı ve "aç karnım" hormonu, leptin düzeyleri normalden daha yüksekti.
“Metabolik adaptasyon” olarak bilinen bir mekanizma ile vücudunuz, hayatta kalma modunda olduğunuzu düşündüğü için ciddi bir kalori açığı sırasında yavaşlar. Kendini açıyorsan, vücudunun uzun süreli kilo vermeyi sürdürmesini zorlaştırıyorsun. Bunun yerine, diyetinizi daha sağlıklı gıdalara dönüştürün ve aşağıdaki ipuçlarını izleyin. Metabolizmadan bahsetmişken, kilo verme yolculuğunuz sırasında metabolizmanızı artırabileceğiniz yaklaşık beş yol vardır.
Yavaş ve dikkat dağıtıcı olmadan yemek
Bir yemek sırasında aşırı yemekten sakınmak için basit bir çözüm? Niyetle ye! Yediğimiz zaman, karnınızın gergin reseptörleri, beyninizde yeterli yiyecek olduğunda dolu olduğunuzu gösterir. Fakat bunun işe yaramasına izin veren iki temel faktör vardır: (1) zaman harcayarak yeme - beyninize ulaşmak için “tam” sinyalin 20 dakika kadar sürdüğü - ve (2) dikkatinizin dağılmasını en aza indirir - beyniniz meşgulse Başka bir şey yapmak, tokluk sinyallerini almaktan rahatsız olabilir.
Aperatiflere Hissedin
Ne duymuş olabileceğinizin aksine, gün boyunca doğru atıştırmalıkların üzerinde durulması belinizi küçültmenin en iyi yollarından biridir. Aslında, araştırmacılar, yakın zamanda yapılan bir çalışmaya göre, düşük şekerli, yüksek proteinli atıştırmalıkları günlük besin rutinlerine dahil ettiklerinde, katılımcıların daha fazla kilo verdiklerini buldular. Peki bu mini yemekler zayıflamaya nasıl katkıda bulunur? Sağlıklı, yüksek proteinli atıştırmalıklara uymak, kan şekeri düzeylerini korumanıza yardımcı olur - bu da beyninizi açlıktan kaynaklanan tıkanıklıkları tetikler - ve uzun bir açlık günü gibi hissettikten sonra vücudunuzun yüksek enerjili gıdalara girmesini önler.
Vücudunu dinle
Her zaman tahıl yedikten sonra şişiriyor musun? Bir sütçü sevgilisin ama sürekli sıkışık hissediyor musun? Birçoğumuz bu problemlerle uğraşmaya çalışıyoruz, omuzlarımdan bir sorun değil gibi onları fırçalıyoruz. Ama gerçekte, bunlar, aşırı iltihaplanmaya, zayıflamış bir bağışıklık sistemine ve kilo artışına katkıda bulunabilecek bir gıda intoleransı veya alerjisi belirtileri olabilir. Bir gıda dergisinde herhangi bir rahatsızlığı not ederek vücudunuzun size ne anlattığını öğrenin. Ya da profesyonelleri çağırın. Burada bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret vardır.
Şişmanların Düşman Olmadığını Bilin
Kötü bir rap almak için kullanılan besinlerden biri, balık, kuruyemiş, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, sizi doldurabilir, vücudunuzun esansiyel, yağda çözünen vitaminleri emmesini sağlayabilir ve aslında adiponektin gibi yağ yakıcı, metabolizmayı hızlandıran hormonları artırarak yağ yakmanıza yardımcı olur.
Yemeklerinizi Gram-Layık Yapın
Yemek tabağınızın muhteşem görünmesi için zaman harcayarak uzun vadede ödeyeceksiniz - ve biz sadece Instagram üzerinde fazladan beğenme şansı elde etmekten bahsetmiyoruz. Bu taktik, tabağınızı daha renkli, taze sebzelerle doldurmanıza ve hatta yemeklerinizi daha lezzetli hale getirmenize yardımcı olabilir! Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan bir çalışmada, katılımcılar hazırladıkları yiyecekleri hazırlarken zaman harcadıklarında - ki bunu mükemmel bir tabağa sahip olduğunuzdan emin olmak için sonuçlanacaksınız- bu gıdaların gerçekten de besinleri daha tatmin edici bulduklarını bulmuşlardır. Yiyecekler “sağlıklı” olsa bile, onlar için hazırlanmış yemeği kim yemişti?
Elyafla Doldur
Dengeli bir diyet için yeterli lif alımı gereklidir, çünkü bu makrobesin daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur, bağırsaklarınızı temizler ve bazı türlerde çözünebilir lifler (yani bu prebiyotikler) bağırsaklarınızda yaşayan yararlı bakterileri bile besler. Bağırsak böcekleriniz bu prebiyotiklere boğulduğunda, onları yağ genlerini kapattığı bilinen anti-inflamatuar yağ asitleri haline getirerek kalori saymadan kilo verebilirsiniz. Ayrıca, göbek biyolojinizi yakıtla birlikte sağlamanız, yüksek oranda doymuş yağ içeren, yüksek şekerli bir diyetle zarar görmüş olan bir kilden arındırılmış bağırsağı düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Daha Fazla Proteini Dahil Edin
Kalori biriktirmek yerine, sadece her öğünde daha fazla protein yemeye çalışın - ve evet, o da karbonhidratlı makarnanın kaselerini içerir. Bu yavaş sindirim yapan makrobesin iştahı azaltmaya yardımcı olur, iştahı bastırır ve kalori yakan kaslarınızı doğrudan besleyerek metabolizmanızı hızlandırır. Aşk smoothies? Blender oyununu geliştirmek için bu protein tozlarına göz atın.
Derin bir nefes al
Ve sadece rahatla . Sürekli stres altında olduğunuzda, vücudunuz kortizol olarak bilinen bir stres hormonu salgılar. Ve bu karnın için kötü haber. Çünkü kortizol, vücudunuzu dışsal tehlikelere (size doğru koşan ayılar gibi) ve düşük kan şekeri düzeylerine uyararak evrimsel olarak bağlandığından, vücudunuzu yağ depolamaya ve açlığınızı artırmaya zorlar, bu da çıtır çıtır atmaya başlayacağınız anlamına gelir. karnın aslında dolu.
Bir Habit Yeme Sağlıklı Olun
Daha önce kalorileri sayıyorsanız, yemeğin tadını çıkartabileceğini biliyorsunuz - bu da daha çok ikinci bir iş gibi hissettiriyor ve sadece yemek suçundan muzdarip olma riskinizi artıyor. Hayatının diyetin etrafında dönmesine izin verme. Bunun yerine, diyetinizi sağlıklı bir yaşam etrafında şekillendirin. Bize güvenin, başladığınızda, bisiklet sürmekten, yeterince uyuyarak ve evde yemek pişirmekten keyif alacaksınız. Yakında, sağlıklı bir diyet sürdürmek sadece yeni yaşam tarzınızın bir parçası olacak.
Haftada Bir Etsiz Et
Tamamen et içermeyen vegan yiyeceklerin faydalarını toplayın! Araştırmadan sonra yapılan çalışma, en az miktarda et yiyenlerin obez olma ihtimalinin daha düşük olduğunu, düşük BMI'lara ve en az vücut yağ seviyesine sahip olduklarını göstermiştir. Etin düşman olduğu değil, bu yüksek proteinli yiyeceklerin, yağa karşı mücadele, bel-düzeltme güçlerine sahip olduğu bilinen sebzelere doğru yola çıkmadan önce sizi doldurmaya eğilimli olması.
Happy Hours'u Minimumda Tutun
Şarap ve bira gibi fermente içecekler ılımlılık göstermeye hazır olsa da, fazla içme içmek sizi karaciğer hastalığı, şeker hastalığı ve hatta bazı kanserler için risk altına sokabilir. Ve arkadaki içkileri deşmek sadece fazladan kalori miktarına dönüşüyor. Aslında, tatil sırasında artan alkol tüketimi, haftanızda ekstra bir pound kazanmanın sebeplerinden biridir! Bunun yanı sıra, Belgeniz için 30 Daha Kötü Tatil Alışkanlıkları.
Fermente Gıdalar ile Sevgide Düşmek
Fermente gıdalardan bahsetmişken, daha fazlasını yemelisiniz! Eğer aşina değilseniz, fermente edilmiş yiyecekler - yukarıda gösterilen pancar kvası, lahana turşusu, yoğurt, kimchi, ekşi ekmek ve hatta bira ve şarap gibi - probiyotikler olarak bilinen yararlı bakterilerle doludur. Yutulduğunda, bu probiyotikler bağırsak mikrobiyomuzu (karnınızda yaşayan 100 trilyondan fazla popülasyonun nüfusu) dengeli tutabilmek için speküle edilmiştir. Böcek topluluğunuz kirlilikten kurtulduğunda, çalışmalar kilo alımı, depresyon, açlık hormonlarında artış ve yağlı ve şekerli gıdalar için zararlı böcekleri besleyen daha fazla istekleri buluyordu - ve pound'u çerçevenize paketliyorlardı. Her şeyin nasıl yapılacağına dair merakınız varsa, Ne Kadar İyileştirme Sağlığınızın Hayatınızı Değiştirebileceği konusunda probiyotikler ve göbek böcekleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
80-20 Kuralını Takip Et
Sağlıklı alışkanlıklar yaratmak zaman alırsa, kilo verme yolculuğunuz sırasında hataya yer bıraktığınızdan emin olun. Fikir basit: Sadece zamanın yüzde 80'ini yiyin ve zamanın yüzde 20'sini savurganlığa bırakın. Bu şekilde, kuzeninin arka bahçesindeki bir dilim pizzaya bayılırsan, kendini suçlu hissetmeyeceksin. Barı zindeliklerinizde yüksek tutmaya çalışın. Örneğin, paketlenmiş, işlenmiş kekleri satın almak yerine kaliteli malzemeler kullanarak kendi ev yapımı tatlılarınızı yapın.
Ultra İşlenmiş Önemden Vazgeç
Tabii ki, paketlenmiş hurdaya elverişli olabilir, ama kendiniz için satın aldığınızda meyve ve sebzeler de olabilir! Ekmek, soda, kurabiyeler ve dondurulmuş yemekler gibi tat, renk, emülgatör ve diğer katkı maddeleri gibi genellikle yemek pişirmek için kullanılmayan maddelerden oluşan ultra işlenmiş gıdalar, eklenmiş şekerin yüzde 90'ını şaşırtıcı bir şekilde oluşturuyor. Amerikan tüketir. Önemsiz yiyecekleri gerçek yiyecekle değiştirmek, tokluğunuzu artıracak ve vücudunuzu iltihap oluşturucu yapay maddelerden kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Diyetle işlenen gıdaların çoğu için basit yemek takasları için, En Kötü İşlenmiş Gıdalar için bu 15 Ev Yapımı Seçeneklere göz atın.
Kalorilerinizi İçmekten Kaçının
Ve bu sadece soda ile sınırlı değil. Ayrıca milkshake, franken-coffees ve şişelenmiş çaylardan da bahsediyoruz. Çünkü şekerli içeceklerden alınan kaloriler diğer besinlerle birlikte olmaz ve çoğu zaman acıkmış hissetmenize neden olur. Yemek yemek için çok daha tatmin edici ve aynı zamanda daha sağlıklı. Aslında, bilim tarafından bile destekleniyor! İçme sıvılarından elde edilen enerjinin, katı gıdalardan alınan kalorilerden daha az tatmin edici olduğu görülmüştür ki bu, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, tatmin edilmeden önce daha fazla (ve daha fazla kalori) içmemize neden olmaktadır. En sevdiğin paketin içinde ne kadar zayıf olduğunu görmek için özel raporumuza bakın: 70 En Popüler Sodalar Nasıl Olur?
Kalbinizi Her Gün Pompalayın
Yaşamın bazen işe karıştığını biliyoruz - ister çalışma, ister seyahat, ister çocuklarla ders dışı olsun - ve egzersiz rutininizi keser. Ama bu dünyanın sonu değil. Kalp atış hızınızı ve kanınızı ya koridordan geçerek ya da bir asansör yerine merdivenlerden geçerek pompaladığınız sürece, sağlığınızı ve vücudunuzu formda tutarsınız. Ayrıca, BMJ'de yayınlanan bir çalışmada, günde iki kez bir dakika yürümenin, fazla kilolu katılımcılarda kan şekeri ve yemek sonrası insülin düzeylerindeki düşüşleri en aza indirebileceği bulunmuştur. Ve bu uzun vadede yağ olarak depolanan daha az kalori ile doğrudan ilişkili olabilir. Rejiminize dini olarak bağlı kalmak zorunda değilsiniz - sadece gerçekçi olarak. Ütü yapmak için zamanınız olmadığında, Spor Salonu'nu kullanmadan 31 adet Sersemletme Yoluna bakın.
Antioksidanlara İzin Ver
Neredeyse tüm sebzeler antioksidanlar olarak bilinen bir grup bileşik içerir, ancak en iyi kaynaklardan bazıları yaban mersini, yeşil çay ve elmalardır. Spesifik bileşikler meyveler ve sebzeler arasında değişir, ancak bunların hepsinin ortak bir özelliği vardır: kilo alımından Alzheimer ve kansere kadar değişen hastalıklara katkıda bulunan enflamatuar, DNA'ya zarar veren serbest radikalleri temizlerler. Aslında, Amerikan Osteopati Birliği Dergisi'nde 1, 5 milyondan fazla insanı inceleyen yakın tarihli bir gözden geçirme, tüm nedenlere bağlı ölüm ve et tüketimi riskinin artmasıyla bağlantı kurdu. Uzmanlar, korelasyonun ardındaki akıl yürütmenin, çok fazla kırmızı et yiyen insanların aynı zamanda daha az bitki bazlı gıda tüketme eğiliminde olduklarını, bu nedenle koruyucu antioksidan ve besin maddelerini daha az tüketeceklerini tahmin ediyorlar.
Kendi Salata Pansumanlarını Yapın
Sadece birçok salata sosunun çikolata şurubundan daha fazla şekeri olduğundan değil, çünkü kendi salata soslarınızı yapmak en sağlıklı malzemeleri kullanabileceğiniz anlamına gelir. Şişelenmiş ürünlerde kullanılan iltihaplı soya yağlarından ziyade, fenollerin kan basıncını düşürdüğü bilinen bir şişe sızma zeytinyağı alın. Bazı elma sirkesi ile birleştirin - daha iyi sindirimi destekleyen ve dolgunluk hislerini uzatan bir detokslayıcı sıvı - bazı dijon hardalı, tuz ve biber, ve gitmeye hazırsınız!
Bir Egzersiz Rejimini Koru
Bizi yanlış anlama - Sağlıklı ve dengeli beslenmenin sürdürülmesi, herhangi bir kilo bakım planının önemli bir yönüdür. Alabama Üniversitesi araştırmacılarına göre, bir egzersiz programına bağlı kalmak, kilo vermeyi uzun vadede tutmanın anahtarı olabilir. Araştırmacılar, kilo verdikten sonra terlemeyi kesen katılımcıların metabolizmalarında bir düşüş yaşadıklarını, haftada üç kez sadece kırk dakika çalışmayı sürdürdüklerini, aynı hızda kalori almayı sürdürdüklerini ve kilo vermeye devam ettiklerini fark ettiler. Bu yüzden rutininize biraz kardiyo ve direnç eğitimi eklediğinizden emin olun. Kardiyo ara sıra bira veya hile yemeklerini yakmanıza yardımcı olacak ve direnç eğitimi kas gelişimini teşvik edecektir. Kas, dinlenmeden daha fazla kalori yaktığından, şişkin pazılarınız sizi almanıza ve düzeltmenize yardımcı olur.
Daha küçük plakalar satın
Piliç dilimleri tartmak ve pilavın tam çorba kaşığı kaşıklarını karıştırmak sadece talep etmemekle birlikte, vücudunuzu beslemeye ihtiyaç duymaktan ziyade bir işi daha çok hissettiriyor. Bunun yerine, yeni bir takım daha küçük plakalara yatırım yaparak porsiyon boyutlarını kolayca azaltın. Yemeğiniz tüm tabağınızı doldurduğunda, beyniniz aynı miktarda gıda daha büyük bir kapta dimdikut olarak oturduğundan daha fazla kalori aldığını düşünmesine neden olabilir. Burada, Kısım Boyutlarını Kontrol Etmenin 18 Kolay Yolu vardır, böylece yokluk hissetmeden kalorileri azaltmaya başlayabilirsiniz.
Yeniden Kullanılabilir Su Şişesini Taşıma
Su sadece sizi doldurmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi suya tutturmak da yanlış anlaşılan açlıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden her yerde yanınızda bir su şişesi bulundurmanızı öneriyoruz - plastik çeşitlilik olmadığından emin olun. Plastik şişeler, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilecek bir hormon taklit eden kimyasal olan Bisfenol A (BPA) ile yapılır ve ayrıca obeziteye de bağlanmıştır: Harvard araştırmacıları tarafından yayınlanan bir çalışmada, en yüksek BPA konsantrasyonundaki yetişkinlerin İdrarın en düşük dörtte birlik olanlardan daha fazla olması ve obez olma olasılığı yüksekti.
Bir fincan sar
Bir bardak yeşil çay demlemek, zayıflamanıza yardımcı olabilir - stat. Bu demleme, yağ hücrelerinden depolanmış yağın salınmasını artırırken metabolizmanızı değiştirerek yağ dokusunu patlayan bir tür antioksidan olan, göbek-yağla mücadele eden kateşinler ile doludur. Aslında, yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 25 dakikalık bir ter seansı ile dört fincan yeşil çay günlük alışkanlığını birleştiren katılımcıların, göbek eritme iksiri içmeyenlere kıyasla iki kilo daha kaybettiklerini bulmuşlardır. Etkileyici! Ayrıca, şekerli cuppa joe'nizi çay için değiştirirseniz, artan metabolizmanız tarafından yakılanların üstüne ekstra kalori kazandırırsınız.
Mengenelerinizi Gizle
Abur cubur tüketiminizi engellemek için mi planlıyorsunuz? Diyet kriptonitini mutfaktan çıkararak işe başlayın. Mengenelerinizi mutfak tezgahlarında veya ana depolama alanında tuttuğunuzda, kendinizi başarısızlık için ayarlamış olursunuz. Bunun yerine, sakatatınızı opak kaplarda veya dolabınızın arkasına daha sağlıklı atıştırmalıkların arkasına saklayın. Bu şekilde, bir özlem için her girişimde bulunduğunuz zaman vücut hedeflerinizi hatırlatacaksınız.
Bazı ZZZ'leri Yakala
Tam hissetmenin sadece ne kadar yemek yediğinize bağlı olmadığını biliyor muydunuz? Ne kadar uyuyacağınıza da bağlı olabilir. Yeterince kaliteli kapama almadığınız zaman, vücudunuz açlık hormonu ghrelin düzeylerini artırır ve tokluk hormonu leptinini azaltır - bu da, açlıktan muzdarip olanlara neden olur. Sonuç olarak, uykusuzluğunuz kendiliğinden beslenmeye devam edebilir ve fiziksel olarak aç olmadığınızda bile daha fazla kalori yiyebilirsiniz. Bu ipuçlarını takip edin - 30 Dakika Yatmadan Önce 30 Dakika Yapmak İçin Yatağa Çıkın - ve uykunuzda kilo kaybetmeye başlayacaksınız!
Yemek Ödül Yapmayın
Kilo kaybettiren kilometre taşlarını elde etmek için kendinizle gurur duymanız gerekirken, bu, ödülünüzün favori, yağlı ve şekerli ikramlarınızın büyük bölümlerini içermesi gerektiği anlamına gelmez — sadece kaybettiğiniz kiloları geri almak için bir reçete. Bunun yerine, bir manikür yaptırmak, bir fitness dersine dalmak ya da tiyatroda bir film izlemeye gitmek gibi, gıda dışı yollarla kendinizi ödüllendirmek için çaba harcayın. Duygu ve yemek arasındaki bağı kaldırmaya başladığınızda, yaşam tarzınızda bir değişiklik görmeye başlayacaksınız ve sağlıklı bir şekilde ilerlemek daha kolay olacaktır.
