Bir keresinde altı paketli abs ile akıllı bir kadın, “Dönüşüm gelecek bir olay değil. Bu mevcut bir aktivitedir. ”Bu bilge kadınlar Jillian Michaels'dı. Bu makaleyi Secrets Kitabı'nı düşünün.

NBC'nin gerçek kilo verme yarışması The Biggest Loser'da “zorlu bir aşk” eğitmeni olarak birçok mevsim boyunca , Michaels sayısız cismi dönüştürdü ve daha da önemlisi, yarışmacılara yetenek setlerini verdi ve kameralar yuvarlanmaya başladıktan sonra pound'u uzak tutmak için yarıştı . Ve yıllar geçtikçe, birçok insanın hayallerinin bedenlerini almasına yardım etti. Antrenman DVD'lerinden ve en çok satan kitaplardan sayısız medya röportajına kadar, kendi diyet ve egzersiz sırlarını kitlelerle paylaştı. Kilo kaybı kazancınızı hızlandırmanıza yardımcı olmak için en iyi ipuçlarını takip ettik. Aşağıdaki rutininize iyi bir şekilde uyacaklar, bu 50 En İyi Zararlı Kilo Verme İpuçları ile eşleştirin, onlara uzun süre çalışın, ve arkanıza yaslanın ve vücudunuz gözünüzün önünde dönüştüğü için izleyin. -Ve yaşam için bu şekilde kal!

Nefret Ettiğiniz Egzersizler Yapmayın

“Günün sonunda kilo kaybı için“ en iyi ”antremanın ne olduğu önemli değil. Tam olarak ne yapacağımı söyleyebilirim, ama beğenmezseniz, bunu yapmayacaksınız, ”diyor Michaels. “Keyfini çıkardığınız birkaç şeyi bulun ve karıştırın. Antrenman rutininizi sürekli tutmak (ve sürekli ilerlemek), yaralanmaları, can sıkıntısını ve yaylaları önlemeye yardımcı olacaktır. ”Terazi duraklamaya başladığında daha da fazla mücadele etmek için, bu 20 Yolun Kilo Verme Yaylalarını Aşmak için Yolları inceleyin.

Fads küfür

“Diyetlere son vermeyi bırak ve sağduyuyu kullan. Birçok insanın yanlış gittiği yer burası, bütün karbonhidratları kesmekten, sadece yağsız yiyecekleri oruç tutmaya kadar. Hepsi boğa, sadece boğa değil, aynı zamanda süreçte metabolizmana zarar veriyor, ”diyen ikisinin 42 yaşındaki annesi. “Fad diyeti iyiden çok zarar veriyor. Önemli olan, en kaloriyi en az zamanda yakacak egzersiz yapmak için birkaç basit yönteme hakim olmaktır. Ve ayrıca, iyi şeyler ve daha az kötü şeyleri yoksun hissetmeden nasıl yiyebildiğinizi de anlamanız gerekiyor, bu yüzden diyet rejiminiz yönetilebilir hissediyor. ”

Eğim Yukarı Krank

Genelde spor salonundayken koşu bandına bastın mı? Spor salonunda daha fazla zaman ayırmadan daha fazla kalori yakmak için eğimi artırın. (#Winning!) “Koşu bandında yüzde 15 daha fazla kalori yakmak için gereken her şey biraz eğim” diyor Michaels. Yolunuzu incelemek için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Kilo Kaybı için Yürürken Bu 30 İpuçları göz atın.

Daha Fazla Kapatma Yapın

“Uyku, yağ yakma şeklini, yağları nasıl depoladığınızı ve kasınızı nasıl koruduğunuzu kontrol eden hormonlarınız üzerindeki etkisinden dolayı kilo yönetiminin köşe taşıdır. Hormon dengeniz ne kadar iyi olursa, kilo yönetiminiz o kadar iyi olur ”diyor Michaels, tipik olarak gece 8 saat kayıt yapmayı hedefliyor.

İLGİLİ: 30 Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 30 Şey

Hendek kola

Jillian senin için en kötü içeceklerden biri. “Size ağırlık verir, sizi kurutur ve mineralleri sisteminizden tüketir” diyor Sağlık. Eğer düz sudan bıkarsanız, köpüklü su, detoks suyu (dilimlenmiş meyve ile dolu su için süslü bir isim olan) ya da şekersiz çaylar, bel-kırıcı etkileri ile bilinen bir içecek doldurun. 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile çaydan en iyi şekilde yararlanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

80/20 Kuralını Deneyin

“Besinlerin yüzde 80'ini sağlıklı yediğinizde yapın ve günlük kalorilerinizin yüzde 20'sini alın ve onları eğlenceli hale getirin.” Aksi takdirde, yoksunluğun ve daha derinlere inmek için daha cazip hissedeceksiniz, ”diyor Jillian. Ancak, burada başarının anahtarı, sizin için tamamen korkunç olmayan hoşgörülü (ish) muameleleri seçmektir. Örneğin, bir burger burger üzerinde bir çizburger tercih edin. Tatlılar zayıflığınızsa, Ben & Jerries'in tüm bir bardakını çöpe atmak yerine bu 20 Sağlıklı Tatlıyı Kilo Kaybı için tercih edin.

Bir Menüde Gezinmeyi Öğrenin

Bir Halk Sağlığı Beslenme araştırmasına göre, insanlar evde yemek yedikleri zaman bir lokantada yedikleri günlerde ortalama 200 kalori tüketirler ki bu da kilo kaybı ilerlemenize gerçekten bir anahtar verebilir. Yolda kalmak için, Jillian, buğulanmış, haşlanmış, pişirilmiş, ızgara, haşlanmış veya kavrulmuş öğelere yapışmayı önerir. Bu hiçbir patates kızartması ya da tempura tepesinde suşi rulo yok, üzgünüm! Menüde beslenme faturasına uyan bir şey görmüyorsanız, konuşun ve özel bir istekte bulunun. Restoran mutfakları her türlü malzemeyle doludur, bu nedenle özel isteklerinizi yerine getirmeniz bir problem olmamalıdır. “İhtiyacın olanı sormaktan çok rahatsızsanız, beyaz bir yalan söyleyin: Alerjiniz var mı? Bunu önermek tartışmalı olduğunu biliyorum, ancak özellikle kadınlar kendi ihtiyaçları için ayakta durmakta zorluk çekebilirler. Yani, brokoli çorbasının kremasız püresi olmasını istiyorsanız, garsona laktozu hoşgörüsüz olduğunuzu söyleyin, ”diyor Jillian.

Daha İyi, Daha Okuma

Eğer 'spagetti bolognese' ve 'pastırmalı cheeseburger' gibi yemekleri görmezden geliyorsanız, görmezden gelmeniz çok zor, menünüzü bile açmayın. “Hemen hemen her restoranın temelleri var: sebzeler, tahıllar ve protein. Ne istediğini bilirsem, bir yemek hazırlayacağınızı garanti ederim, ”diye öneriyor Jillian.

Kimyasalları Tara

Kaloriler önemli bir faktör olsa da, yemeğinizin kalitesi de kilo kaybında önemli bir rol oynar. Sebep: Vücudunuz, günümüzde gıdalarda bulunan kimyasalları ve boyaları ve diğer korkak şeyleri işlemeye çalışırken zaman harcıyorsa, istediğiniz şeyi yapmıyorsunuz: yediğiniz yiyecekleri yakıt olarak kullanmak. Diyetinizi daha temiz, sonuçlarınız daha iyi. Bu kadar basit. Bir torba cips veya yoğurt satın alsanız da etiketi okuyun, ”diyor Michaels. “Her sağlığınız için kendi sağlığınız hakkında proaktif olmalısınız. Ve eğer ne olduğunu bilmiyorsanız, muhtemelen onu yememelisiniz. ”Bu, tüm paketlenmiş gıdaların sınırsız olduğu anlamına gelmez. Sevdiğinizden emin olduğunuz bazı sağlıklı, Jillian onaylı bitler için Çevrimiçi satın almak için bu 25 En İyi Temiz Atıştırmalıklara göz atın.

Tutarlı olun

Spor salonuna bir kez vurarak, istediğin o sopası, abs ve püskürttüğün kolları vermeyeceksin. Göstermek isteyeceğiniz sağlıklı bir vücut oluştururken tutarlılık ile ilgili. “En az dört kez haftada gitmeye çalışın ve en az dört yarım saatlik rutine girmeye çalışın” diyor Santa Monica yerli. “Tutarlılık çok önemlidir.” Eğer yarım saatlik antrenmanlar ezici görünüyorsa, haftada dört kez 15 dakikalık iki antrenmana bölünmeye çalışın. Daha iyi bir şekle girdiğinizde, 30 dakikalık seanslara kadar yavaşça çalışabilirsiniz. Ve o gün için ağırlık odasına çarptığınız zaman, bu 23 En İyi Protein Sarsıcı Tariflerinden birini kullanarak yakıt ikmali yapın!

Ayaklarını Sürdürme

Ana hata Jillian insanları spor salonunda yapıyor mu? Zamanlarını en üst düzeye çıkarmak değil. “Bir dergi okuması eliptik olabilir. Ya da makineleri kullanıyor ve her egzersizin ardından dinleniyor olabilirler. Yüksek yoğunluklu devre eğitimi yapıyor olmalılar. Eğer doğru şekilde çalışırsanız, egzersiz yaparken kalori yakarsınız ve egzersiz bittikten sonra daha fazla kalori yakarsınız, ”diye açıklıyor USA Today röportajında. Bazı motivasyon ihtiyacı var mı? İPhone'unuzu “itin”, “inanıyorum” ve “çalış” gibi ifadeler içeren bazı hızlı reçeller ile yükleyin. Çeşitli çalışmalara göre, bu tür müzikler daha hızlı hareket etmenize ve bilinçaltında tutmanıza yardımcı olabilir. kilo kaybı ilerlemenizi hızlandıracak. Daha da ince olan hileler için, Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Trick'ini inceleyin.

Yorgunluk Çalışması - Hata Değil

Aynı zamanda kendinizi da başarısızlığa uğratmamalısınız. Aşırı sertleşmek, aşırı zorlanmaya, güç kaybına ya da daha kötüye gitmenize yol açabilir, sizi spor salonundan tamamen ayırabilecek bir yaralanmaya neden olabilir. Jillian, yorgunluk noktasına değil, başarısızlığa çalışmayı önerir. Bu, kendinizi bir daha fazla rep yapabildiğiniz noktaya itmek anlamına gelir, ancak bunu yapmak için iyi bir formu feda etmeniz gerekir.

Nasıl hissedeceğinizi düşünün

Sağlıklı yiyecek seçimlerinde sorun yaşarsanız, çatalı ağzınıza koymadan önce yemek seçeneklerinin sizi nasıl hissettireceğini düşünün, Michaels'e önerin. “Eğer ızgara tavuklu sandviçte yulaf ezmesi veya pizza yemeniz gerekiyorsa, yemek yedikten 15 dakika sonra nasıl hissedeceğinizi kendinize sorun, ertesi gün şişmiş hissettiğinizde, gelecek hafta ve daha da kazandığınız yıl sonunda ve kilo aldı. Kapakta, sağlıklı yiyecekleri yerseniz nasıl hissedeceğinizi düşünün. Gelecek yaz ya da sıska kot pantolonlarda nasıl bir bikini göreceksiniz. Güçlü, sağlıklı, kendinden emin hissetmeyi düşün. Yatak odasında daha kendine güvenen, ofiste daha emin olacaksınız. Bu şeyler, şu an herhangi bir pizzanın tatmaya devam edeceğinden çok daha faydalı olacak. ”

Havluyu Atmayın

Sadece bir öğün boyunca diyet veya egzersiz bandwagon düşmek, havlu atmak, egzersiz atlamak ve çerezlerin tüm kolunu aşağı atmak anlamına gelmez. Zaman zaman yolun düşmesi normaldir. Önemli olan şudur ki, seni iyi için yoldan çıkarmasına izin vermezsin. “Düz bir lastik alırsanız, arabadan çıkmaz ve diğer üç lastiği de kesmezsiniz. Daireyi tamir ediyorsun, ve devam ediyorsun, ”diyor Jillian:“ Bugün bir antrenmanı kaçırdın. Diyetini biraz daha iyi kontrol et ve yarın git. Bu kadar basit. ”Diyet motivasyonunuzu zaman zaman kaybetmek mi? Aslında Çalıştığınız Motivasyon için bu 40 ipucu hakkında bilgi edinin!

Nedenini Tanımla

Jillian, kilo vermek sadece egzersiz rutininiz ve diyetiniz hakkında değil, aynı zamanda büyük bir zihinsel unsur da var. Uzun mesafe için yolda kalmak istiyorsanız, kilo vermek istemek için kesin nedeninizi tam olarak belirlemek önemlidir. “Nedenini tanımla ve gerçekten ayrıntıya gir, ” diyor Michaels. “Gibi değil, daha iyi sağlık istiyorum. Bunun ne anlama geldiğini bilmiyorum. Belki de iki küçük çocuğuma ayak uydurmak istiyorum. New York maratonunu çalıştırmak istiyorum. Bu tür şeyler. Her yere gönderin ve duygusal olarak ona bağlanın. Çünkü dürüst olalım: Pizza, haftanın herhangi bir günü tavuktan daha lezzetli olacak. Bununla birlikte, sizin için önemli olan şey, eğer bunun hakkında gerçekten ilgileniyorsanız, pizzadan daha önemli olacak. ”

Ölçeğinizle Tarih Oluşturun

Günlük ölçeğe ayak uydurma dürtüsüne direnin, bu da sizi çıldırmanıza neden olacak ve bunun yerine haftada sadece bir kez kendinizi tartın. Doğru izlemenin anahtarı: tutarlılık. “Aynı skalayı aynı günde aynı zamanda kullanın. Kilonuz gün boyunca değişiyor, bu yüzden kilo alımı olarak algılanabilecek şeyler cesaret kırıcı olabilir. Tutarlılık size daha doğru bir okuma sağlar. Ayrıca, bir hafta beklemek ölçeğin kilo vermenizi gerçekten göstermesini sağlar, ”diye açıklıyor Michaels.

Aşırı değil

Elbette, humus, lahana, tavuk ve yulaf ezmesiyle geçiniyorsunuz, ama çok fazla şey yiyorsanız, büyük olasılıkla büyük bir ihtimalle ölmeyecektir. “Kilo bakımı ve kilo kaybı ne kadar aldığınızı gösteriyor. Gıdaların ne kadar sağlıklı olduğu umrumda değil. Aşırmayın! ”Diye vurguluyor Michaels. “Verilmiş, daha sağlıklı besinler vücudunuzu beslemek için daha iyi bir iş çıkarır, ancak günün sonunda bir kalori kalori demektir.”

Bir plan b

Öğle yemeğinizi her gün ofise getirmeniz, cüzdanınız ve beliniz için akıllı bir harekettir. Yemeklerinizi kendiniz toplarsanız, kazayla kaçmaya çalıştığınız garip kimyasalları veya besinleri kazara kullanmanın veya tüketmenin bir yolu yoktur. Ama dürüst olalım; öğün hazırlık oyunu bitse bile, hayat gerçekleşir. Yani bazen sipariş vermek veya yakındaki bir restorandan bir şeyler almak zorunda kalacaksınız. Jillian, aceleyle sağlıklı bir şey sipariş edebileceğinizden emin olmak için, 'ince öğle yemeği seçenekleri' listesini derlemenizi önerir.

“Bir ofis işine geldiğimde, şöyle diyebilirim:“ Tamam, İtalyan yer var, ama meze salatası hafif peynirle, salamsız, yanımda giyinerek alabilirim. ”” Ne siparişe karar verirseniz verin Bununla birlikte, 40 Popüler Restoran'da # 1 Kötü Menü Seçeneğinden emin olun.

Bir Zamanlamaya Sopa

Michaels, “Yeni araştırmalar, günün en iyi zamanının her gün aynı zamanda çalışacağını gösteriyor” diyor. Ve mantıklı: Bir rutine girmek, yolda kalmanıza ve zamanla ikinci doğanın sağlıklı alışkanlıklarını oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Sosyalleşmeyi Aktif Hale Getirin

Diyetiniz tipik olarak arkadaşlarınızla ilgilendiğinde, tipik bir happy hour'ınızda veya akşam yemeği buluşmalarında yoga, spin veya sağlıklı bir yemek kursuna katılmanızı öneririz. Ya da Michaels gibi yapabilir ve bowling salonuna gidebilirsin. “Arkadaşlarım ve ben gidiyorum ve bu gerçekten bir antrenman değil, 30 dakika içinde 200 kalori, ve oturma ve bira içmekten çok daha iyi. Yaşam tarzınızın her yönüyle aktiviteyi deneyimleyebilirsiniz. ”Ve mutlu bir saati atlamanın sadece bir seçenek olmadığını düşündüğünüzde, bara gitmeden önce bu 20 Alkollü Alkollü İçecek Seçimi İçin İpuçları alın.

Outsmart Plateaus

İlk önce, deli gibi kilo vermiştin. Şimdi? Ölçek büyüyecek! “Yapmanız gereken şey, kendinizi birkaç gün dinlendirmek ve kalorilerinizi yüzde 10 oranında arttırmak. Çabucak kilo verdiğinizde, vücudunuz iştahınızı arttırmak ve daha fazla yağ depolamak için genellikle hormon salgılar. Bu, kıtlık zamanlarında yakıtı korumamıza yardımcı olacak bir hayatta kalma içgüdüdür. Biraz daha fazla yiyerek ve dinlenerek onu alt edebilirsin. Bu, genellikle metabolizmanızı tekrar başlatmaya yardım eder, ”diye açıklıyor Jillian. Daha fazla yemeyi içeren bir kilo kaybı planı? Onunla tamamen gemiyiz!

Vücut Görüntüsüne Odaklanmayı Durdur

“İnsanların vücut imajına odaklanmayı bırakıp sağlığa odaklanmaya başlaması gerektiğini düşünüyorum. Bunu yaptığınızda, her şey yerine gelecek ”diyor Jillian. Ayrıca, araştırmalar, hedeflerinin yüzeysel arzularla beslenmemesi halinde, insanların tutarlı kalmaya daha yatkın olduklarını göstermektedir.

Taraflardan Önce Doldur

Bir akşam yemeği rezervasyonuna veya azıcık hissi veren bir partiye gelirseniz, kilo kaybı hedeflerinizle ilgili herşeyi unutursanız, bir ekmek sepetinde veya bir battaniyenin içindeki bir domuz tabağı görürsünüz. Temiz yemeğinizle tutarlı kalmak için Jillian, “evden çıkmadan önce doldurma, sağlıklı bir atıştırmalık” yemeyi öneriyor. Ayrıca, etkinliğe sağlıklı bir yemek getirmeyi öneriyor. Bu sayede katkıda bulunuyorsunuz, ama aynı zamanda bir balon gibi şişirmeden yiyebileceğiniz bir şey de getirdiniz. Ne getireceğinden emin değil misiniz? Kilo Kaybı için bu 30 Salata Tarifler tüm büyük kalabalık memnuniyeti vardır!

Daha fazla C Vitamini alın

Her şeyi doğru yapmak, ama yine de pound düşürmemek? Saçlarınızı sürekli olarak çekiyorsanız, stres hormonu kortizolünün yüksek seviyeleri de suçlanabilir. “C vitamini, vücudunuzu esas olarak söyleyen bir hormon olan kortizol üretimini engeller. Kahvaltıda greyfurt dilimleri yiyin, ”diye konuşuyor Jillian. Ya da, daha iyisi, bu 20 Grapefruit Ağırlık kaybı için Tarifler birini yapın.

Her Öğünle Protein Yeyin

Her yemek yediğinizde kendinize sorun: 'Protein nerede? Elyafım nerede? Ve sağlıklı yağm nerede? ' Bu üç şeyden daha fazlasına sahipseniz, iyi durumdasınız. Nedeni: “Yağsız protein daha uzun süre dolgun kalmanıza yardımcı olur; Michaels, kas için yapı taşları olan amino asitlere sahiptir. Lif ve sağlıklı yağlar, kas-yakıtlı besin maddelerinin daha da fazla kalmasını sağlar.

Paket Atıştırmalık

Duymuş olduğunuz şeylere rağmen, hareket halindeki yaşam tarzınız kilo kaybı ilerlemenizi durduramaz; Her şey hazırlanmakla ilgili. Jillian, “Bu durum çok açık görünebilir, ancak dikkat ve gitme kolaylığınız için saklı bazı sağlıklı seçeneklerin dünyayı bir fark yaratabileceğini” söylüyor. “İster bebek havuç ister kiraz domates, organik badem, peynir çubuğu, Yunan yoğurdu, hatta 100 kalorili bir Popchips torbası olsun, önceden hazırlanmış bir acil durum kiti, genellikle sizi kötü yapmaya yönlendiren açlık panglarını boğabilir yemek seçimleri. Bu atıştırmalıklardan birkaçını işyerindeki buzdolabında, arabanızda ve çantanızda saklayın. Yaptığına sevineceksin! ”

Sip More H20

Kimsenin takip etmek istemediği en kolay kilo kaybı: Daha fazla su içmek. “Hidrasyon açlığı engelleyebilir ve metabolizmanızı yüzde 3'e kadar arttırabilir! Çişiniz limonata benzene kadar su içirin, ”diyor Michaels. Sade H20'nin nefesinden nefret mi ediyorsun? Tadı tomurcuklarınızı mutlu etmek için ferahlatıcı bir dizi meyve suyuyla detoks suyu hazırlayın.

Dolaplarınızı Temizleyin

Mutfağınızda abur cubur yığınlarıyla kaybetmeye çalışmak, bir araba taşırken tepeye tırmanmaya çalışmak gibidir: imkansız. “Trans yağlar, yapay tatlandırıcılar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren her şeyinizi dökün” diye açıklıyor Jillian. Eğer bir şeyleri şımartmak istiyorsanız, “bir gün içinde yemek yiyeceğinizden daha fazla yiyecek almayın. Küçük bir çuval dolusu gibi sadece bir kalori kontrollü servis alın, böylece daha fazlası için geri dönmeye devam edemezsiniz. ”

Sağlıklı Yulaf

Görürsen, onu yiyeceksin. Jillian'ın bir sonraki bahsinin arkasındaki mantık bu, en azından: “En sağlıklı şeyleri ekrana koy: tezgahtaki meyveler, buzdolabındaki en sağlıklı şeyler göz hizasında ve en iyi atıştırmalıklar dolabınızın önündeki [ve buzdolabında] yani siz Bunları ilk önce göreceksiniz. Ne için stokta olacağına dair fikirler için bir Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıdalar göz atın.

Ayağa kalk!

“Yapabildiğin zaman ayağa kalk, ” diye açıklıyor Jillian. “Ayakta oturmak, oturmaktan 1, 5 kat daha fazla kalori yakar. Doktora gittiğinizde, televizyon izlediğinizde, bilgisayar başında çalışırken bile - benimkini mutfak tezgahına koyuyorum. Sadece ayağa kalkın. ”Ve tüm bu zamanlar için ayakta durmak mümkün değil, oturarak bu 21 püf noktasından bazılarını çalıştırınız.