"Diyet yapmaktan çok yoruldum!" arkadaşım Sarah dün "Ben biraz kilo kaybettim, bazı inç kaybettim" diyor ama ben sadece göbek yağ kaybedemiyorum! "
Zavallı Sarah. Aynı zamanda irade gücünü de kaybetti. Ortaya çıkıyor, kendini bile sabote ediyordu - bunu bile bilmeden.
Sen de aynısını yapabilirsin. Bu 30 En Kötü Diyet Hatalarını kaldırıma sokarak, sonunda bu kiloların düştüğünü göreceksiniz - ve uzak durun. Ve bu sinir bozucu desenlerin rutinini çıkardıktan sonra, bu 4 Yollu Vücut Yağını Kaybetmek için bu 44 Yol ile flab'ı yakmaya başlayın;
Mantıksız Beklentileri Ayarla
Bu sıkı diyet yaşam tarzlarını takip etmemek için suçlu olanlar için iyi bir haber olarak gelmelidir: Kilo vermek için vegan gitmek herkes için işe yaramaz. Özellikle kahvaltıda her zaman yumurta yiyenler ve öğle yemeği için bir burger yemeyi sevenler için. Takip ettiğiniz diyet planı yaşam biçiminizle uyumlu değilse, olasılıklar daha yüksek olacak ve bu da kasnağından düşecek ve ağırlığı yeniden kazanacaksınız. Aksine, omnivore yaşam tarzınıza bir vegan döndürün, omletinize soğan, biber ve ıspanak ekleyin ve hamburgerinizi patates yerine yan salata ile sipariş edin. Yaşam tarzınızı revize etmeden kilo vermek için, ayrıca 4 Saniyede Ağırlık Kaybetmek için bu 40 Yolu kontrol edin.
Yalnız gidersin
Hayatını değiştirmeye karar verdin - senin için iyi! Şimdi haberleri yaymak! Görevinizi yakın arkadaşlarınız ve ailenizle paylaştığınızda, bir destek sistemi oluşturmanıza yardımcı olacak ve sizi hedeflerinize karşı sorumlu tutabilen insanlara sahip olacaksınız. Başka bir kaşık dolusu dondurmayı bir kaseye almanız kolay değil, ancak yemek masasında birlikte tatlı yerken ailenize bu ekstra bölümü haklı çıkarmak için iki kez düşünebilirsiniz. Bir adım daha atmak ister misiniz? Kendine bir diyet arkadaşı bul! Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, kilo verme partneri olan diyetçiler, tek başına zayıflamaya çalışanlara kıyasla, daha fazla karın yağ kaybetmektedir.
Gıdaların Gruplarını Kesiyorsunuz
Bütün bir besin grubunu bir diyet canavarı olarak cezalandırmamalısınız. Tüm besin gruplarını yasaklayan bir diyet sadece sürdürülemez olmakla kalmayıp aynı zamanda tehlikeli de olabilir. (Elbette, diyetinizden bir şeyleri çizmeye yarayan laktoz intoleransı veya Çölyak hastalığı gibi tıbbi bir sebep yoksa). Örneğin: Çok fazla rafine un gıdaları tüketirken, kan şekerinizi çırparak ve açlıklarınızı tam olarak tatmin etmeyerek poundları toplayabilir, bu da tüm karbonhidratların aynı etkiye sahip olduğu anlamına gelmez. Aslında, tam tahıllar, B vitaminleri ve sindirim-yavaşlatma lifini harekete geçirme açısından zengindir. Ayrıca, karbonhidratlar temel bir enerji kaynağı olduğundan, bu besin grubunu tamamen diyetinizden ayırmak, tükenme, sinirlilik ve uyuşukluğa neden olabilir.
Sağlık Halosuna Gelsin
Ürünü “şekersiz” bir etiketle tokatlamak veya gıdaların sayısız vitamin ve mineralini işaret etmekle birlikte, pazarlama iddiaları, aslında içerik ve besin bilgisini okumadığınız takdirde kilo verme yoluna gidebilir. Diyetisyenlerin besinleri besleyici olarak algıladıklarını görüyorsunuz; “organik” veya “glutensiz” gibi buzzwords'ler sayesinde - aslında bunların içinde kaç kalorinin yanlış olduğunu anlamaya çalışıyorlar. Sonuç olarak, diyetisyenler, bir Cornell Üniversitesi çalışmasına göre, aksi taktirde yüzde 131 daha fazla kalori yemenize neden olabilecek, kendinizi şımartmaya haklı hissetme eğilimindedir.
İLGİLİ: 14 “Sağlık” Gıdalar Bir Donuttan Daha Kötü
TV izlerken yiyorsun
Büyük oyun açık ve yemek zamanı? İşte bu yüzden bizde DVR var! Duraklat'a basın. Uzmanlar, yemek yerken, televizyon seyrederken veya yüksek sesle müzik dinlemek gibi zihniniz başka şeylerin dikkatini dağıtırken, bazı doygunluk ipuçlarının beyninizi dolduracağınızı bildirmesini engelleyebilir. Sonuç olarak, vücudunuzdan daha fazla kalori tüketirsiniz, bu da muhtemelen yağ olarak depolanır.
Yemek atla
Kendinizi sürekli çipli torbalar veya kurabiye kovanlarını bulmak mı istiyorsunuz? Düşündüğünüze rağmen, her zaman acıkmış gibi hissetmek, irade eksikliğinden dolayı değildir. Aslında, eğer öğle yemeği yemeyi “unutmuş” olduğunuz yoğun günlerde bu tıkanıklıklar oluyorsa, muhtemelen diyetinizi değiştirmek için ihtiyacınız olan bir işarettir. “Yemekleri atlamak daha az yemenin kolay bir yolu gibi görünse de, muhtemelen daha sonradan daha fazla yemeye neden olacak” diyor LDN, RD-Sarah Bedwell.
Siz Dash Yaparken Dine
Telaş içerisinde? Yüzünüzdeki yiyecekleri toplamaya başlama. Bu yıl yapılacak bir karar varsa, öğle yemeği molanızı en az 20 dakika uzatmak gerekiyor. Neden minimum zaman? Uzmanlar, midenizin beyninize tam olduğunu söylemesi için bu kadar zaman harcadığını buldu. Lokantaların beliniz için bu kadar kötü olmasının nedenlerinden biri; Vücudunuzun size yeterli olduğunu söylemeden önce hızlı bir şekilde kalori yüklü yiyin!
Egzersiz yapmayı unutuyorsun
Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan son araştırmalara göre, resmi olarak bir egzersiz rutini içeren kilo verme programları, önerilen ter seansları olmaksızın diyetlerden ziyade kilo verme ve daha iyi sağlık için önemli ölçüde daha etkilidir. Çalışmanın baş yazarı olan Dr. Conrad Earnest, hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı içeren bir egzersiz rutinini önermektedir. Ağırlıkları vurmadan önce, 24 Spor Salonu Hakkında Hiç Bir Şey Söylemez.
Çok Hızlı Çok Hızlı Git
İşleri yeni bir alıştırma rutinine dönüştürmek harikadır, ama kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak, koşarak yere çarpmayın. Vücudunuz reg üzerinde çalışmak için kullanılmıyorsa, reps veya mil hızınızı çok hızlı bir şekilde artırırsanız, kilo verme ilerlemenizi engelleyebilir. Her gün 10 millik koşular yüklemeye başlamadan önce üssünüzü kurmak için zamanınızı ayırın.
Sen de Egzersiz Yapıyorsun
“Daha fazla hareket etme”, zayıflamanıza yardımcı olan tek şey olmayacak. Yeni başlayanlar için, Obezite Yorumları dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir derleme, insanların egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığını abartma eğiliminde olduğunu buldu. Sonuç olarak, insanlar sadece antrenmanları için yaktıklarından daha fazla kalori tüketerek aşırı telafi etmekle kalmayacak, aynı zamanda artık abur cuburda egzersiz için bir “ödül” olarak da düşünebileceklerini düşünebilirler. Örnek olarak, bir saat boyunca bisiklete binen 155 kiloluk bir kişi ortalama 520 kalori yakar. Bu, Domino's Hand Tossed Cheese pizzasının iki dilimi altında geri alınabilir.
İçeceklere Gelince Slack
Diyet genellikle gıdaya atıfta bulunsa da, içecekleri unutma! İşlenmiş meyve suları, şekerli gazlı içecekler ve şekerli çayların hepsi kalori doludur ve belinize büyük zararlar verebilir. Vücudunuzu kilo vermek için cesaretlendirecek olan kalori değil. Çalışmalar, vücudumuzun katı kaloriler gibi sıvı kalori kaydetmediğini ve sonuç olarak, tamamen doldukça daha fazla kalori içebileceğimizi keşfetti.
“Diyet” İçeceklerin İyi Yenilikleri Var
“Kaloriler sıfır” olabilir, ancak PLOS One dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir derleme, diyet içeceklerinin kilo kaybı için faydalı olmadıkları ve insanların tatlılara zarar verebildikleri için insanların kilo almasına neden olabileceği sonucuna varmışlardır. Geleneksel tatlı yiyeceklerden daha fazla tüketmek ve böylece daha fazla kalori tüketmek.
Bir Diyet Diyet Hapı Olarak Bir Yemeğe Davranırsınız
Evet, elma sirkesi (ACV), mide boşalmasını geciktirmek (yani daha uzun süre dolmak) ve kan şekerindeki sivri maddeleri en aza indirgemek üzere bağlanmıştır. Ama sadece salatanızı her gün kapladığınız için, diyetiniz hakkında başka bir şey değiştirmeniz gerekmez. Kiloyu düşürmenize yardımcı olacak sihirli bir tedavi yoktur. Bu ACV üzerinde çiselemeye devam edin, ama aynı zamanda abur cuburları kesip attığınızdan, egzersizinizi yaptığınızdan ve Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Bugün Yaptığınız 31 şeyden kaçındığınızdan emin olun.
Takviye Güveniyorsunuz
Amerikalılar yılda bir kez diyet takviyeleri üzerine milyarlarca dolar harcayabilirler, ancak JAMA dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışmaya göre, bu ürünlerin bir çoğu plaseboya göre fayda sağlamaz. Başka bir şaşırtıcı bulgu? Ek kullanıcılar, görünüşe göre nüfusun en sağlıklı üyeleri arasındadır ve muhtemelen takviyeye ihtiyaç duymazlar. Dolayısıyla, beslenme eksikliğiniz olmadıkça ve doktorunuz tarafından ek almak için talimat verilmediyse, besin maddelerini tüm besinlerden almanız gerekir. Bunu yapmak, sadece aradığınız vitaminlerden daha fazlasını elde edeceğiniz anlamına gelir; Ayrıca, göbeği dolduran lif, kas geliştirme proteini ve beyin gücü veren sağlıklı yağlar alıyorsunuz.
Yağları Unutuyorsun
“Az yağlı” seçeneğini en son seçtiğiniz zaman olsun! Yağlardan korkma! Aslında, yeterince yağ tüketmediğinizde, sürekli açlık duymaktan muzdarip olabilirsiniz, yetişkin aknesi geliştirebilir ve sürekli olarak beyninizin bir sis içinde olduğunu hissedebilirsiniz. Beyni beslemek ve istekleri hafifletmek için yağlar gereklidir. Avokado, fındık, tohum, hindistancevizi yağı, zeytinyağı ve otlu tereyağı gibi daha sağlıklı yağlar ekleyin.
Uykuda Skimp
Ertelediğinizde kaybedersiniz. Uyku, vücudunuzun bu kalp-yorucu egzersizlerden kurtulmasına yardımcı olur, hücre yenilenmesine ve kas yapısına izin verir. Hepsi bu değil. Uyku ayrıca metabolizmanızın uğultusunu, açlık hormonlarınızı kontrol altında tutar ve stres seviyenizi düşük tutar. Yeterince uyumadığınız zaman (uzmanlar bir gecede yedi ila sekiz saat arası bir süre önerir), kortizol seviyendeki hava yastığınız, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve aşırı yağ üretimine neden olabilir.
Salatalarınızı Giydirmeyi Unutuyorsunuz
Yapraklı yeşillikler, en iyi vitamin kaynağıdır. Özellikle, yağda çözünebilen dört vitamin: A, D, E ve K vitaminleridir. Bu, bu temel mikrobesinlerin sadece yağ globüllerinde çözüldükleri zaman vücutta emileceği anlamına gelir (başka bir deyişle, küçük bir EVOO). . Bu vitaminler uygun kemik, göz ve cilt sağlığını korumak için çeşitli roller oynamaktadır, fakat aynı zamanda bağışıklık sisteminizin sizi işten çıkaracak soğuklardan uzak tutmasına yardımcı olur ve diyetinizden kurtulmanızı sağlayabilir.
Senin kahverengi çanta öğle yemeği masasında yiyorsun
Dikkatli olmak kilo vermenin önemli bir parçasıdır ve aynı zamanda öğle yemeğinde eşzamanlı olarak çalışıp chomping yaparken arka koltukta olacağından emin olabilirsiniz. İki şeyi bir kerede yapmaya çalışmak, beyninizi, dolgununuza ulaştığınızı fark etmekten alıkoyabilir. Kısaca söylemek gerekirse, işten uzaklaşabilmeniz, vücudunuza bilinçli bir şekilde işiniz hakkında o kadar stresli olmanıza gerek olmadığını söyleyebilmenize yardımcı olur. Bu da, yağa neden olan kortizol seviyenize hakim olmanıza yardımcı olabilir.
Açmamanız Zaman Yiyorsunuz
Deniz ürünleri diyetinden haberin var mı? Yemekleri her gördüğünde, sen yer misin? Hafif derecede eğlendirici bir şaka ama aynı zamanda şaşırtıcı bir şekilde doğru. Görüyorsunuz, sorun şu ki, yiyecek gördüğümüzde, vücudunuzun kaloriye ihtiyacı olmasa bile onu yememiz daha olasıdır. Oxford araştırmacılarına göre, fenomene “görsel açlık” denir. Bedenimiz yiyeceklerin kıt olduğu zaman geliştiği zaman vücudumuzun “aç olduğum” hormonlarını arttırmaya yönelik doğal tepkisine işaret eder. Hayatta kalmak için enerji ve besin sağlayabilecek tüm kaynakları tüketti. Bilim, “yeme-içme diyetine” çözümün basit olduğunu söylüyor: mengenelerinizi saklayın ve çöreklerin mola oda kutusundan uzaklaşın. Kendinizi Hissediyorum Dile Getirmek için bu 30 Yolu deneyebilirsiniz.
Akşam yemeği çok geç yemek
Ve hayır, bu sizin metabolizmanızı durduğu için değil. Yatağınıza çok yakın büyük bir yemek yediğinizde, vücudunuzu o yemeği sindirmek için çalışırken uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz. Ve iyi bir gece uykusuz kalmazsanız, çalışmalar, bir sonraki gün daha yüksek seviyelerde açlık hormonu ghrelinine sahip olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösterir. Alissa Rumsey, RD ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü bize “Araştırmalar ayrıca uykudan yoksun olduğumuzda, beyinlerimizin abur cuburlara daha güçlü tepki verdiklerini ve porsiyon kontrolünü uygulama becerisine sahip olmadıklarını gösteriyor” diyor.
Yemek Ödülleriyle Başarıyı Kutlayın
Bir kişisel en iyi mil zamana çarpmak ya da beş kilo daha kaybetmek olsun, kesinlikle kutlamalısınız - sadece başarınızı ödüllendirmek için alkol ve şekerlere güvenmeyin. Eğer yaparsanız, olasılıkları bilmeden önce zayıflamış olduğunuz çerçevenin üzerine geri çekildiğini göreceksiniz. Bunun yerine, sıkı çalışmanız için bir ödül olarak yüz, manikür veya favori egzersiz sınıfı gibi şeyler kullanın.
Tartılmayı Durdunuz
Devam eden başarınızı hatırlamanızın zararı nedir? Ölçek sizin diyetinize dikkat etmenizi sağlar ve hızlı bir şekilde geri kazanılan poundları size bırakacaktır. Aslında, Minnesota Üniversitesi araştırmacılarına göre, kendilerini günlük olarak ağırlayan diyetisyenler, kendilerini daha az ağırlığa sahip olanlardan iki kat daha fazla kilo alabilirler.
Aynı Antrenmanlarla Kendinizi Kırarsınız
Rutin işten önce her zaman spor salonuna gitmeye geldiğinde mükemmeldir, ama eğer oraya giderseniz ve aynı eliptik egzersiz tekrar ederseniz, muhtemelen egzersizinizden olabildiğince fazla yararlanamazsınız. Çünkü yeni kaslara meydan okuyorsun. Metabolik hızınızı uyandırmak için, egzersizlerinizi her iki haftada bir değiştirerek kaslarınızı şoke edin.
Donmuş Seçeneklerin Ev Yemeklerini Değiştirmesine İzin Verdiniz
Bir süre içinde dondurulmuş yemekler: onaylandı. Ama her yemek için? Bunu atlayın. Bu soğuk karışımlar, tipik olarak, kan basıncını arttırıcı, kan basıncını artıran sodyum ile yüklü olmakla kalmıyor, aynı zamanda —bununla yüzleşelim- sonsuza dek dondurulmuş öğünleri geçemeyeceksin. Bir süre sonra, aynı menülerden gelmek olasıdır. Ayrıca, önceden kısmi öğünlere güvenirseniz, onları bir kez çıkardığınızda, yedeklemeniz olmadığı için tüm kilolarınız yeniden kazanılır. Sürdürülebilir kilo kaybı hedefinizse, kaldırıma giden kısayolları tek tek atın ve yemeklerinizi evde sıfırdan yapın. Johns Hopkins araştırmacılarına göre, bu kötü katkı maddelerinin yanı sıra günde ortalama 200 kalori ile kalori tüketimini azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Kendini mahvettin
Kilo vermek için kendini mahrum etmek zorunda değilsin. Akıl yürütme basittir: İştah ve Yeme Davranışları dergilerinde yayınlanan araştırmalar, suçlu bir zevke boyun eğmenin, onu bastırmaya çalışmaktan ziyade uzun vadede kilo vermede daha etkili olduğu fikrini desteklemektedir. Neden? Her iki çalışma, katılımcılar bir aşermeye (savaşmaktan ziyade) bir istekte bulunduklarında, aslında aşırı yeme yemeyi azaltmaya ve sonradan gelen istekleri azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Kalorilerinizi Daha Sonra Kurtarırsınız
Bu akşam arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkacağınızı biliyorsunuz, bu yüzden meyveli içecekleri yudumlamayı ve daha sonra da kalori kazanmak için öğle yemeği için birkaç havuç almayı tercih ediyorsunuz. Sorumlu görünebilir, ancak “istediğimiz kadar temiz bir şekilde işe yaramıyor, ” diyen beslenme uzmanı Lisa Hayim, MS, RD'yi anlatıyor. “Akşam yemeğine geldiğinizde ve bir iki ya da iki içki içtikten sonra, aşırı açlık duygusu acele ediyor ve ellerinizi alabildiğiniz her şey için kapıyorsunuz, ki bu genellikle kalori ve yağda yüksek yiyecekler. Çok acıkıyorsunuz, hatta bir günlük bir kalori miktarından daha fazlasını tüketmeye bile son verebilirsiniz ”diyor Hayim. Bunun yerine, gün boyunca normal bir programda yemek yemeyi ve geceleri sorumluluk yemeyi seçmeyi önerir. Ve unutmayın - overindulgence bir gün vücudunuza zarar vermez. Sadece kötü bir alışkanlık haline geldiğinde.
Su Şişesini Evde Bırakın
LDN, RDN, “Yeterli su içmemesi, metabolizmanın yanı sıra iştahınızı da olumsuz etkileyebilir” diyor. Araştırmalar, insanların beynimizin aynı kısmının her iki cevabı da kontrol ettiğinden, insanların susuzluklarına yedikten sonra yemek yerine uygunsuz şekilde karşılık verdiklerini göstermiştir. Nemlendirdiğinizde, midenizin tam olarak hissetmesine yardımcı olur, bu da açlık hissini ortadan kaldırabilir.
Instagram üzerinde Gush Over Food Porn
Onu yememeliysen, sosyal beslemelerinizde bununla uğraşmayı kesmeyin. Bu büyük boy milkshake ve ekstra peynirli pizzaya bakmayı içerir. Çalışmalar, kalori yüklü yemeğe bakmanın aslında vücudunuzun fiziksel olarak gıdaya ihtiyaç duymasa bile, açlık hormonlarının artışına neden olabileceğini keşfetti.
Sinirlerinizi Kolaylaştırmak için Gıdaya Güveniyorsunuz
Projeniz için son tarih hızla yaklaşıyor ve sunumdan önce sinirlerinizi hafifletmeniz gerekiyor. İşte bir haber bülteni: Bir bardak dondurma düşürmek cevap değil. Sadece hormon ve yağ gibi stres hormon seviyenizi şiddetlendiren şeylerde yüksek stres altında olduğumuz gıdalara değil, aynı zamanda kalorilerde de yüksek ve kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, yeme ve duygular arasında bir bağlantı kurmak, kötü beslenme kararları ve baş etme mekanizmalarına yol açabilir. Bunun yerine, bir yürüyüşe çıkmak veya bir duş almak gibi yiyecek içermeyen strese otomatik bir cevap oluşturun.
Hayatını Diyetin Etrafında Planlıyorsun
Kilo kaybı planına bağlı kalmak ve onunla takıntılı olmak arasında bir fark var. Eğer tüm yaşamınızı diyetinizde planlamaya başlarsanız - doğum günü partilerinden kaçınmak gibi bir şeyden ötürü pasta yapmaktan hoşlanmazsınız ya da bir arkadaşınızı bir içki içmek istemediğiniz için kısa bir süre sonra şehirde olan eski arkadaşınızı görmeyi özlemezsiniz. Diyetinizi uzun vadede sopa zor. Sürdürülebilir bir diyet, kıpır kıpır bir odayı terk eden ve sizi eğlenceli ve doyurucu bir yaşam sürmekten alıkoyamayan bir besindir. Ve şimdi ne yapmaman gerektiğini biliyorsunuz, bu 40 En İyi Yağ Yakma Gıda ile sağlıklı yaşamı sürdürmeyi unutmayın.
