Tatiller, işyerinde ve evdeki yaşamdan çok ihtiyaç duyulan, hak edilmiş bir moladır. Kendinizi tedavi etmek için bir zaman gibi gelse de, R & R'nızın belinizde önemli bir ücret aldığını fark ettiğinizde, özgür ruhlu yüksekler çökebilir. Diyetinizi ve egzersiz rutininizi bir mola verdiğinizde bir mola vermek, bazı ciddi fitness aksaklıklarında olduğunuz anlamına gelebilir.

Tatil günlerinin kilo almasına neden olabileceği hiç de şaşırtıcı gelmeyebilir, ama sadece bunu yapan alkol değildir. Atlanan egzersizler arasında, havuzun tembel günlerinde ve ekstra lezzetli restoran yemeklerinde, vücut hedeflerinizi mahvedecek pek çok tatil hatası vardır.

Yani, eğer bir beynin yarısı varsa - ve bir sonraki kaçışınız için toplanmadan önce - bu en kötü tatil alışkanlıklarını okuyun, böylece eve gelmek için uygun ve şişman olmayın. Ve eve döndüğünüzde ve yerleştiğinizde daha fazla fikir için, Diyetinizi Nasıl Sıfırlayacağınız İçin Bu 15 Kolay Yolu inceleyin!

Oteliniz Lacks Ameneties

Ücretsiz WiFi ve düz ekran TV güzel olsa da, vücut hedeflerinizi korumanıza yardımcı olacak olanaklar hakkında konuşuyoruz. Odanızda buzdolabına sahip bir otel seçmek, Yunan yoğurdu, sebzeler, humus, peynir ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkların hazırlanmasını kolaylaştıracaktır. Buzdolabı yok mu? Hala granola barlar, sığır sarsıntılı patlamış mısır, patlamış mısır ve fındık gibi çabuk bozulabilenlere yüklenebilirsiniz. Bir mutfak (ve manzaralı) ile bir oda almak kadar önemli bir spor salonu olan bir otel seçmektir. Dışarıda koşarken veya otel odanızda bir rutin uygularken, bir spor salonu ile günlük rutininize devam etmek daha kolaydır - ayrıca, size sahip olmamanız için size başka bir bahane vermeyecektir.

Yanlış Tatili Seçtiniz

Yolculuk gibi bazı tatiller, diğerlerinin sağlıklı bir diyet veya egzersiz rutini sürdürmesini zorlaştırır. Bir yolculuk, ülkeyi gezmek için harika bir fırsat olsa da, tatilin özü, tüm gün bir arabada sabit durmaktadır. Egzersiz yapmak için yeterli zamanın olmayışı, bütün gün arabada oturmak biraz sıkıcıdır ve sıkıldığınızda akıllı yemek seçimlerini yapma yeteneğini kaybedersiniz. Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, sadece yanlış yiyecek seçimlerini yapamayan bir “duygusal yiyici” olursunuz, ama aynı zamanda bu besiden daha fazla yiyeceği normalden daha fazla yiyebilirsiniz. Yolculuğunuz zaten planlanmışsa, Kilo Kaybı için En İyi ve En Kötü Benzin İstasyonu Gıdalarını kontrol ettiğinizden emin olun.

Her şey dahil bir tesiste kalıyorsunuz

İster bir seyahatte olun ister her şey dahil bir tesiste konaklayın, bu paketler genellikle sağlıksız seçeneklere sınırsız erişim sağlayan, yiyebildiğiniz ve yiyebildiğiniz tüm içecek seçeneklerini içerir. Her şey dahil merkezlerde insanların yaptıkları en büyük hata daha çok yemek yiyor, birden fazla yardım ediyor ve her öğünde tatlı yiyorlar çünkü hey, bedava! Haftanın sonunda sıska kot pantolonlarınıza tam oturabileceğinizden emin olmak istiyorsanız, günde üç ana öğüne tutun ve öğün aralarında birkaç sağlıklı atıştırmalık ekleyin ve hayır, çilekli daiquiri sayılmaz.

Uçak ve Havaalanı Yemekleri Yiyorsunuz

Hepimiz oradaydık: seyahatiniz için tüm gece paketlendiniz, ve 7'nci uçuşunuz için yiyecek paketleme düşüncesi aklınızı bile geçmiyor. Bu olduğunda, bütün gün havaalanında ve uçakta yemek yiyorsun. Ne yazık ki sizin için ortalama havayolu yemeğinin 1.054 kalorisi var ve bazı atıştırmalık kutuları daha yüksek kalorik bir yumruk atıyor. Daha da kötüye gidiyor: Yükseklikteki basınç değişimi, zevkinize göre ayarlanmadan 10 saat önce, ve yemekten 10 saat önce hazırlanmak zorunda kaldığı için, bu yemekler büyük olasılıkla lezzet arttırıcılar ve sodyum yüklü, göbek genişleyen koruyucularla doludur. Havalimanında mahsur kaldığınızda, tüm masraflardan kaçınmak için bu 11 Havaalanı Gıdasından emin olun!

Yanlış İnsanlarla Seyahat Edersiniz

Kendinizi iyi insanlarla çevrili olmak akıl sağlığınız için faydalı değildir, aynı zamanda tatillerinizde sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir! Arkadaşlarınız, New England Journal of Medicine'den yapılan bir araştırmaya göre, bir arkadaşın obez olduğu zaman, obezite şansınızı yüzde 57'ye varan oranda hayatınızda bu kadar etkili oluyor. Seyahat arkadaşlarınız tüm gün kumsalda güneşlenmeyi planlıyorsa, büyük ihtimalle aynı şeyi yapacaksınız. Düzgün yaşam tarzı alışkanlıklarınızı paylaşan arkadaşlarla seyahat edin, ister spor salonuna gidiyor olun, ister bir gece yemek yemek isterse heyecan verici aktiviteler tercih edin.

Hidrat kalmazsın

Tekrar kullanılabilir su şişenizi her yere yanınızda getirin, ama onu tatile çıkarmazsınız? İçme suyu, Temiz Yeme İçin En İyi Kılavuzumuzda # 17'dir, ancak çoğumuz bunu yapmayı unuturuz - okyanuslar ve havuzlarla çevrili olduğumuzda bile! Gününüzü tur yaparak, yürüyüş yaparak veya havuz kenarında uzanarak geçirirseniz, güneşte veya aktif iseniz, vücudunuz sürekli olarak susuz hale gelir. Çünkü vücudunuzun serin kalmak için çok çalıştığı ve terleme yoluyla sıvıları ve tuzları kaybettiğiniz için. Susuz kaldığınızda, susuzluğunuzu açlıktan uzaklaştırarak daha fazla acı çekmenize neden olacaksınız.

Çok fazla güneş al

Evet, güneş yanığı potansiyel olarak ölümcül melanoma yol açabilir, ancak belinizin de olumsuz bir etkisi vardır. İlk tatil gününüzde bir ıstakoza dönüştüğünüzde, birkaç günlüğüne çıkacaksınız. Kendinizi güneşe maruz bıraktığınızda ne olur? Bunu tahmin ettiniz - soğuk iklimlendirme ortamında veya bir şemsiyenin altında oturun. Ve yanıklara o sıkı uydurma spandeksini sokmak için iyi şanslar. Dalga çıkmaya elveda!

Spor Giysileri Paketlemeyi Unutuyorsunuz

Dışarı çıkmayı planladığınız bir gece için yedi farklı seçeneğe uygun bir yer buldunuz (ayakkabılar ve uygun mücevherler ile birlikte), ancak şort, tişört ve spor ayakkabısı sıkmıyor muydu? Egzersiz yapmak için araçlarla tatile çıkmazsanız, büyük olasılıkla egzersiz yapmayacaksınız demektir. Yapılmakta olan zararı eklemek için: Uzmanlara göre, bir hafta sonra tüm gücünüzü ve dayanıklılığınızı kaybetmeyebilirsiniz, ancak bir mola vermek, haftalar önce yaptığınız iyileştirmelerin% 50'sini azaltacaktır.

Seninle İş Getiriyorsun

Senin işin zaten seni şişmanlatıyor, seninle tatile getirmene gerek yok. Devam etmek veya ilerlemek için birçok insan günlerce çalışmaya devam etme ihtiyacını hisseder. Aslında, bir araba kiralama şirketi için yapılan bir anket, bin yıllıkların yüzde 35'inin, tatillerinin her gün çalıştıklarını bildirdiklerini ve diğer çalışmaların, 10 çalışantan altısının son bir tatilde bir çalışma yürütmeye itiraf ettiğini gösterdiğini belirtti. Bu, sadece rahatlayabileceğiniz ve yok edebileceğiniz bir durum değil, aynı zamanda kortizol seviyenizin açlık ve yağ depolamayı tetiklemeye devam edeceği anlamına geliyor, ama bu çok büyük bir zaman, ailenizle birlikte olmak için daha az zaman ayırıyor ve boş zamanlarınızdan zevk alıyor. ve planlanan faaliyetler.

'Bakın' diyetine devam et

İster bitmeyen büfeler olsun, ister birkaç yeni yabancı yemeği deneyin, tatiller genellikle yiyecek etrafında dönüyor. Her şeyi denemek ve size sunulan yemeği asla reddetmek kesinlikle cazip. Ama sadece yüzünüzün önünde (ya da ücretsiz) olduğu için, herşeyi denemeniz gerektiği anlamına gelmez. Burada ve burada küçük bir tat olabilir, ama bu kalori gün boyunca ekleyebilir. Hoşgörüyü vermek güzeldir - aslında kilo vermenize yardımcı olabilir - ancak bunları akıllıca seçmeniz ve buna göre planlamanız gerekir.

Sadece şekerli kokteyller içersin

Dondurulmuş margarita, pina colada veya çilekli daiquiri günlük diyetinize yüzlerce kalori ve 50 gramdan fazla şeker (günlük limit, FDA'ya göre) ekleyebilir. Sağlığınız ve beliniz için kötü. LDN, Sarah-Jane Bedwell, “Basit şeker fazla tüketildiğinde, şeker molekülleri vücuttaki proteinlerle birleşir ve cildin kolajenine zarar verebilecek bileşikler oluşturur. Buna karşılık, yaşlanma etkisi vardır. ”Buzlu içecekler, donmuş karışımlardan daha düşük kalorilerde daha düşüktür ya da ünlü eğitmen ve Eat This, Not That'un yazarı gibi bir kadeh şarap için gidebilirler ! Abs Mark Langowski için. Şarap antioksidanlarla doludur ve aslında göbek yağını yakmanıza yardımcı olabilir. Göğüs yağının parçalanmasıyla birlikte buğulu bebeğinizi asimile etmek için en iyi rehber olan özel raporumuza bir bakın. İçenler için.

Ve her yemekte içersin

Kahvaltıda dipsiz mimozalar, havuz kenarında pina coladas, günbatımında sangria ve gece yarısı martiniler. Tatillerin büyük bir kısmı geri dönüyor ve birkaç liberalin tadını çıkarıyor - evet, sadece bunu hak etmiyorsunuz, ama alkolün bazı şaşırtıcı ve sağlıklı yararları var. Ama her öğünde baştan sona kadar bovling yapmak istemiyorsunuz. Sadece boş kalori tüketmekle kalmaz, aynı zamanda alkol de vücudunuzu kurutur, yorgunluğa ve açlığın susuzluğuna neden olur. Tatilin üstesinden gelmenin en iyi yolu, alkollü içecekleri ne zaman içeceğinize ve kaç tane tüketeceğinize dair bir plan yaparak ve alkollü içecekler arasında su içmeye devam ettiğinizden emin olmaktır.

Çalışmak için Zaman Yapmazsınız

Tatilde çalışmaktan kaçınmayı seçmemizin en büyük nedenlerinden biri? Zaman yok. Paketlenmiş bir tatil programınız olduğunda spor salonunda sıkmaya çalışmak imkansız görünebilir. Ayrıca, günün ortasında çalışmak istiyorsanız, ya diğer insanların programlarını kesintiye uğrattığınızı hissedersiniz ya da eğlenceli bir aktivite yapıyorlarsa dışarıda kalacağınızı hissedersiniz. Sabah çalışacak zaman ayırın. Sadece sabah sporcularının fitness rutinleriyle uğraşmaları mümkün değil, aynı zamanda seyahat arkadaşlarınızın programlarını bozmamanın da bir yolu. Kahvaltıdan önce bir yürüyüş yapmak, tatildeyken zaman kazanmak için kolay bir yoldur. Ayrıca 14 Gün içinde Göbeğini Kaybetmenin 14 Yolundan biridir.

Geç kaldın

Seyahat halihazırda vücut üzerinde vergilendiriliyor, ancak uykuyu kaybetmek de öyle. Genellikle geç kaldığınızda üç şeyden biri olur: Uyku programınızı sürdürmeye çalışırsanız uykunuzu kaybedersiniz, uyumaya devam edersiniz ve antrenman pencerenizi kaçırırsınız ya da kazandığınız gün boyunca çok yorgun düşersiniz. Çalışacak enerji var. Daha da kötüsü, daha sonra kalıyorsanız, başka bir içki siparişi vermek ya da gece geç saatlerde munchies almak konusunda kötü kararlar almanızın daha büyük şansı. Yeterli miktarda uyku almak (gece 7-8 saat), dinlenmiş, enerji dolu hissetmenize yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olur, böylece seyahatinizde sağlıklı kalabilirsiniz.

Ya da sabahın çoğunu uyudun

Evet, tatiliniz sizi uykuya yetişmek için zaman verebilir, ancak yolculuğunuzun her gün uykusu belinizin en kötü tatil alışkanlıklarından biridir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmaya göre, bu ekstra saatlerin uyutulması karın yağından kurtulmayı zorlaştırabilir: 10: 45'te uyandıran insanlar günde 248 daha fazla kalori, yarım meyve ve sebze ve iki kat daha hızlı tüketirler. Alarmlarını daha erken ayarlayanlar. Eğer göbek flab almanın yanı sıra, eğer uyku durumunda bir egzersiz özledim daha olasıdır. Yani 50 En İyi Kilo Verme İpuçları birini takip edin ve yükselin ve parlıyor!

Kahvaltı atla

Bu karbonhidratlı, otel kontinental kahvaltı kesinlikle çok çekici değil - ya da sağlıklı - emin olun, ancak bu tamamen kahvaltı atlamak gerektiği anlamına gelmez. Yirmi yıldan fazla kilo veren ve bir yıldan uzun süredir devam eden diyetisyenler hakkındaki yirmi yıllık verileri inceledikten sonra, diyetisyenlerin üçte ikisinden fazlasının her gün kahvaltı yaptığını gördük. Tatilde çok yönlü bir kahvaltı yapmamak için bir sebep yok: bu sağlıklı kahvaltı fikirleri sadece beş malzemeyi kullanır ve yapmak için beş dakikanızı ayırır!

Aperatif Yok

Tamamen dolu kiler ve mutfağınız olmasa da, bu konuda sağlıklı bir şey ya da herhangi bir şey için atıştırmanız kesinlikle daha zor olacaktır. Turlar, alışveriş, aile aktiviteleri ve seyahat ile atıştırmalık bir şeyler atmayı unutmak kolaydır. Atıştırmak ya da sağlıklı atıştırmalık seçenekleriniz olmadığında, açlığınız sağlıksız seçeneklere ulaşmanızı sağlayabilir ya da sizi bir sonraki öğününüzde aşmanıza yol açabilir. Mükemmel atıştırmalıkların üç ana bileşeni protein, lif ve sağlıklı yağlardır ve her üçü de iyi bir iz karışımında bol miktarda bulunabilir. Bir dizi fındık, tohum, şekersiz kurutulmuş meyve ve koyu çikolata parçalarından kendi yüksek proteinli atıştırmalıklarınızı karıştırın.

Paylaşmadın

Tatil, kendinizi tedavi etme zamanı. Bu sefer için çok çalıştın ve zevk almayı hak ediyorsun! Hepimiz her gece kendimiz için yemek pişirmekten zevk almıyoruz, ama bunun gibi davranmak overindulginge yol açabilir. Fazla kilo vermenin bir yolu, restoran yemeklerinizi aileniz veya arkadaşlarınızla paylaşarak daha küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Bu şekilde, hala tüm tatları deneyebilirsiniz, ancak karışımdaki başka bir çatal, daha az kalorinin ağzınıza girmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Normal Programınızı Saklamıyorsunuz

Tatil dinlenmek için bir zaman olsa da, normal günlük programınızın pencereden uçması gerektiği anlamına gelmez. Brown Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, düzensiz bir uyku programının kilo alımını teşvik edecek kadar sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimini sabote edebileceğini şimdiden göstermiştir. Normal beslenmenizi ve egzersiz rutininizi olabildiğince fazla tutmaya çalışın - eğer güne yulaf ezmesi ve kısa bir koşu ile başlarsanız, bunu yapmaya devam edin. Seyahatteki tüm bilinmeyenler ile, bir gün bir şeylerin ortaya çıkabileceği anlaşılabilir ve bu tamam. Sağlıklı yiyecekleri ve egzersizi önceliklendirmeye olan bağlılığınızı sürdürdüğünüz sürece, bunu yapmaya devam ettiğiniz için yaptığınız kadar önemli değil.

Her öğünde yemek yersin

Evde yemek pişirirken en ucuz, en sağlıklı yer olan evde yemek pişirmekle kalmaz, aynı zamanda yemeğinize tam olarak ne gittiğini kontrol edebilirsiniz. Lokantalarda, bu malzemeler ve hazırlık taktikleri —bir plastik poşette mikrodalga fırın gibi — genellikle bir sırdır. Porsiyon boyutlarının genellikle önerilenden daha büyük olduğu gerçeğinden bahsetmiyoruz. Sık sık yemeyi planlıyorsanız, zincir restoranlardan çok daha küçük bölümler sunma eğilimi olan lüks restoranlar seçin.

Rastgele ve Pick Restoranlar

Çoğu insan, seyahatlerini araştırmak ve planlamak için iyi bir zaman ve çaba harcamaktadır, ancak çoğu kişi akşam yemeğine çıkmayı planladıkları yere düşmektedir. Sadece bir el ilanı veya erişilebilirlik kolaylığı temelinde bir restoran seçtiğinizde, kızarmış tavuk yemeğine oturarak ayrıldınız. Sadece restoranları araştırmak ve zaman aşımına uğrayan bir yemek planı yapmakla kalmaz, aynı zamanda restoranların menülerini çevrimiçi olarak incelemenize ve böylece diyetinize uygun seçeneklerin olup olmadığını görebilirsiniz. Daha fazla ipucu için, dışarıda yerken Sağlıklı Olmak için bu 35 ipucu göz atın.

Saat için Yiyosun

Gün batımı akşam yemeğine oturmak ve masadaki mumları yavaşça cam kavanozlarında yavaşça aşağıya doğru eğmek, gecenin ilerleyen saatlerinde akmaya devam ediyor. Tatil, bir eş, aile ve arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmak için harika bir zamandır, ancak akşam yemeği masasının yanında bu yerlere öncelik vermenizdir. Daha uzun bir yemek masasında yattığınız zaman, doldurduktan sonra bile yemeğinizi almaya devam etme olasılığınız daha yüksektir.

Mutfak Kullanmıyorsun

Birçok insan, tatil için bir mutfak ile donatılmış bir ev kiralamayı tercih ediyor. Tek sorun mu? Çoğu tatilci, her gece restoranlarda yemek yemeyi seçiyor, mutfağı oldukça temiz, ama büyük ölçüde kullanılmıyor. Toronto Üniversitesi tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 1, 128 kaloride ortalama restoran yemek saatlerini göz önünde bulundurarak, harika bir düz karneye alışkanlık yok. Tatildeyken, kendi basit, sağlıklı ve hızlı yemeklerinizi hazırlamak için birkaç gün ayırdığınızdan emin olun.

Bir şey üzerinde hiçbir şey seçmiyorsun

“Çok sıcak.” “Yorgunum.” “Bir mola vermeyi hak ediyorum.” Tatillerinizi desteklemek ve egzersiz rutininizden çıkmak için tatile çıkabileceğiniz sonsuz bahaneler vardır. Paketlenmiş bir program, daha küçük bir otel spor salonu veya hiç spor salonu olmasa da, normal saat egzersizinizi yapamayacağınız anlamına gelmez, bunun yerine hiçbir şey yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Odanızda sadece 20 dakikalık bir ab ve pushup rutini veya sahilde uzun bir yürüyüş olsa bile, her şey bir şeyden daha iyidir.

Geç akşam yemeği yersin

Gezmek, alışveriş yapmak, plajda oynamak, herkese akşam yemeği için herkese hazır olmayı denemek, uzun bir kokteyl saatine kadar, tatilde akşam yemeğine sığabilecek tek zaman çok geç olabilir. akşamları - beliniz için mükemmel değil. Yatağınızdan önce büyük bir yemek yediğinizde, vücudunuz gece boyunca sindirmek için çalışıyor. Vücudun hala çalışıyorsa, sen de öyle. Daha sonra uykuya dalacak olursanız, o kadar az dinleneceksiniz ki, bu sağlıksız kahvaltı yiyecekleri gibi kalorili yoğunluklu ürünlere ulaşma ihtimaliniz yüksektir.

Tatil Etrafında Tatilinizi İnşa Etmiyorsunuz

Evet, Karayip adalarına gidebilir ya da bir spaya gidebilirdiniz, ancak bu gezilerin kalbi uzanıp gevşiyor. Rahatsız etmenin kilo vermenin önemli bir yönü olduğunu biliyoruz, ancak başka önemli bir faktör de hareket ve etkinliktir. Aktif yaşam tarzınızı sürdürdüğünüzden emin olmak için fitness ile ilgili tatiller planlayın. Bir yoga çekimi yapın, bir kayak turuna çıkın ya da bir dağ yolu boyunca bir hafta sürecek bir yürüyüş planlayın. Yurtdışında veya farklı bir eyalette 5K yarışı bile alabilirsiniz, böylece bir tatil yapıp kendinize bir fitness hedefi sunabilirsiniz.

Faaliyet Planlamıyorsunuz

Yani fitness ile ilgili olmayan bir tatile gitmeye karar verdin. Bizim tarafımızdan iyi! Ancak, bir dağ bisikleti turunda ya da yamaçlara çarpmadığınızdan dolayı, tatilinizin maceradan yoksun olduğu anlamına gelmez - özellikle oteliniz bir spor salonuyla donatılmıyorsa. Gezintiye çıkın, tüplü dalış yapın, golf oynayın, basketbol oynayın, yüzün, kayık yapın, bisiklet sürün, sahil boyunca yürüyün, kızak, kaya tırmanışı yapın. Siz ve aileniz için bir şeyler planlamak, herkese aktif olma şansı verecek, ortak bir faaliyete bağlanma şansı verecek ve birçoğunuz bölgeyi keşfetmenize izin verecek - havuz başı uzanmayacak.

Ücretsiz yemek kadar yüklüyorsun

Sadece kahvaltı barı ve lounge aperatifleri ücretsiz olduğu için onlar için ödeme yapmayacağınız anlamına gelmez. Bir ankete göre, gezginlerin yüzde 60'ı otelden kahvaltı barından sinsice yiyecek almaya itiraf etti. Eğer durum böyleyse, işlenmiş tahıl, peynirli yahut ya da hazır yulaf ezmesi paketi yerine bir parça meyve aldığınızı umuyoruz. Tüm bu kahvaltı büfesi öğeleri, bel genişletici, diyabet indükleyici, kan basıncı arttırıcı şekerle paketlenmiştir. Çok fazla şeker yemeyi bırakmanın en kolay yolu? Diyet yazarı David Çinkozenko burada açıklıyor!

Rahatsız Ayakkabı Giyiyorsunuz

İzci ve Kız İzcilerin sloganının “Hazırlıklı Olmasının” bir sebebi var. Şehirde alışveriş yaptığınızı ve sonunda bu büyük dönüm noktasını size yol boyunca bir mil hakkında söyleyen bir yerel olarak çalıştığınızı varsayalım. Kapıyı bittiğinde bir çift flip flop atmış olsaydın, şansın onun tavsiyesini ve oraya kendiliğinden geçmeyeceksin. Hemen iki mil uzun yürüyüşe çıkma fırsatını kaybettin. Ve eğer bitirirseniz - ve kabarcıklar elde ederseniz - bir günlüğüne komisyonunuzdan çıkmış olabilirsiniz. Eğer otelden ayrılmak için ayrılıyorsanız, rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun.

Yemek için Savurgan değilsin

Özellikle tüm aileniz için ödeme yaparken, tatiller çok paraya mal olabilir. Ama neyinle kirleteceğini seçtiğin zaman, onu yemeğin haline getirme. Fast food restoranları uygun bir şekilde ucuz olsa da, hamburger ve patates kızartmaları tarafından getirilen ilave kiloya değmez. Sadece kendinize biraz kalori kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda yemek için biraz fazladan harcadığınız zaman da bazı suçluluklarınızı koruyacaksınız. Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, restoran büfelerinde daha fazla ödeme yapan restoran müdavimleri, gıdaların daha düşük bir maliyetle sunulan yemeklerden daha lezzetli olduğunu düşünüyor. Ve daha ucuz büfe için ödeme yapan müşterilerin, yemek yeme konusunda suçluluk duyduklarını bildirmeleri daha olasıydı.