İşte bu yüzden dünyanın en seksi kadınları, her yön ve boyutta, ultra-curvy Kardashian'lardan yalın ve sakin Taylor Swift'e, büyük, güzel, Vogue modelleme Adele'e kadar. Bir kadın kendini güven içinde taşıdığında, dünyayı ve erkekleri bir dizgeye sahiptir.

Ama vücudunuzun şekli ne olursa olsun, sizin için en iyi vücuda sahip olmak, kendinizi daha güçlü ve daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Ve bazen bu, bazı yeni hasarların giderilmesi ve en çok sevdiğiniz şekle geri dönme anlamına gelir. Bunu Yiyin, O Değil! En iyi vücutlarını elde etmek için onların kişisel ipuçlarını ortaya çıkarmak için tüm şekil ve boyutlarda seksi kadınlara ulaştı! Metabolizmanızı Hızlandıracak 55 En İyi Yolla!

Sıska Gerçeği Biliyorlar

“Teşekkürler, Kim Kardashian, 'sinsi' hakikati açığa vurduğu için - eğrileri olan bir kız gibi!” Diyor, The EveryGirl'in Diyet ve Fitness Rehberi yazarı Maria Menounos . “Kocam Kev'nın her zaman dediği gibi, eğriler olması bizi kız yapan şeydir. Kırk kilo daha ağır olduğumda ve o ekstra kiloları özlediğini söylerken bana düştü. Eski Ek arkadaşım Mario Lopez, eğrileri olan kızların da gözlerini daha sık yakaladığını söylüyor. Eminim, sıska kızları toplayan çocuklar vardır, ama çoğunlukla “waif görünüm” medyanın yaratıcısıdır - gerçek erkek ve kadın değil. ”

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: “Bugün yaptığımdan yaklaşık 40 kilo daha ağır basıyordum ve diyetlere bağlı kalmaya çalışacağım ve her zaman, her birimizin yaptıklarından mahrum kalmaya çalışacağım.” Menounos, Bu Şunu Söylüyor, Değil! “Sonra EveryGirl'in Diyet ve Zayıflama Kılavuzu'nda taslağı çizdiğim planı geliştirdim. 75/25 fikrine dayanıyor: yediğiniz besinlerin yüzde 75'i sağlıklı ve sizin için gerçekten iyi olmalı. Ve yüzde 25'i splurges olabilir. Kekini almalısın! ”

Bilmiyorlar

Kilo vermek için mücadele ediyorsanız, “muhtemelen kendinizi kısıtlıyorsunuz ve dövüyorsunuz, ” diyor Bethenny Frankel, Menounos'a The Everygirl'ın Diyet ve Fitness Rehberi kitabını anlatıyor . “Sağduyuyu kullanın, küçük değişiklikler yapın, plaka boyutunu ve porsiyon boyutunu azaltın ve nefes alın. Asla duygularını yemeyiniz. Bir kurabiye veya pizza alabilirsin. Kendini dövemezsin ya da ısırmazsın. ”

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: “Ben mahrum değilim” diyor Frankel. “Yüksek hacimli yiyecekler, sebze çorbaları, koyu yeşil salatalar ve yeşil sebzeler ekleyin, ancak bunları iyi tadın. Ve biraz çikolatalı fındık ya da siyah meyankökü bir muamele olarak görüyorum - küçük miktarlarda tatlılar. ”

Minnettar olmak için bir an ayırırlar

“Egzersizde bir angarya olarak bakmıyorum. Bunu yapmam gereken bir şey olarak görüyorum. Vücudumu bu şekilde hareket ettirebileceğime minnettarım, ”dedi Cameron Diaz USA Today'e .

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Fitness uzmanları, Diaz'ın zindeliğe yaklaşımının kilo vermeye yardımcı olabileceğini kabul eder. “Zayıflamadan önce sağlığınız için minnettarlık anı” diyor ünlü eğitmen Kit Rich. “Bunu yapmak antrenmanlarınızın enerjisini tamamen değiştirir ve kendinizi daha fazla zorlamak için size ilham verebilir.” Bu yüzden pozitif düşünün ve Fat Fat Bel'e Yol Açan Bu 30 Kötü Alışkanlığı Önleyin!

Sıcak Bir Spor Kıyafeti Alıyorlar

“Spor salonuna gitmek - zaten sevmediğiniz zaman - gerçekten zor. Bu yüzden eğlenmek zorundaydım. Sevimli kıyafetler giymeye ve biraz makyaj yapmaya başladım. Ve kulağa gelince boşuna, gerçekten bana yardım etti çünkü sonunda neye benzediğimden nefret ettim, ”Kelly Osbourne, Shape'deki arkadaşlarımıza anlattı.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Osbourne gibi zaman zaman spor salonuna gitmek için korku mu? Tamamen normal - hepimizin böyle günleri var! Ancak koşu bandında spor yapmak için yeni ve sevimli bir antreman kıyafeti olduğunu biliyorsanız, oraya daha az sürüklenmeye benziyor olabilir. En iyi dud'ları nerede bulacağınızdan emin değil misiniz? Favori markalarımızdan bazılarını deneyin: Zırh Altında, Karbon 38, Lorna Jane, C9 Şampiyonu, Bandier, Nike ve lululemon athletica.

Utanç Oyununu Durdururlar

The Naughty Diet'in yazarı Melissa Milne, “İşte bütün sırların sırrı” diyor. “Şişmanladığında kendini kötü hissetmiyorsun. Kendin hakkında kötü hissettiğinde şişmanlanıyorsun. Mindf * ck! ”Kitabı, en son bilim tarafından desteklenen gıda suçu ve utancını ele geçirmeye adandı. “Bir çalışmada” diyor, ““ kısıtlayıcı yiyiciler ”olarak nitelendirilen iki bayan üniversite öğrencisi –“ iyi ”olmaya çalışan kızlar çörek örneklerini almaya davet edildi. (Bundan sonra ne kadar kötü hissettirebileceğinizi hayal edebiliyor musunuz?) Ama bir gruba önce kendini şefkatle bir ders verildi. “Umarım kendin için zor olmazsın” dedi. 'Çalışmadaki herkes bu şeyi yiyor, bu yüzden bunun hakkında kötü hissetmek için bir neden olduğunu düşünmüyorum.' Her iki gruptan daha sonra, büyük kaselerden şekerleri tat-test etmeleri istendi. Çoğu kadın, çörek ve şekerlerden bazılarını yedi. Ancak araştırmacılar, peps konuşması verilenlerin her iki durumda da çok daha az yediklerini bulurken, mesaj verilmeyenlerin suçluluk duygusu duyduklarını ve sonuçta 'duygusal' yemeğe son verdiklerini bildirdiler!

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Önceden bir kopyasını okuduk ve Milne'nin kitabı utanç ve suçluluk karşısında nihai silahtır ve okumak da eğlencelidir. Yaramaz Diyet sipariş bugün!

Kahvaltıdan önce bir yürüyüşe çıkıyorlar.

Diyet panelisti Martha Chesler, bunu Sıfır Belly programının bir parçası olarak yaptı ve sonuçlar şaşırtıcıydı. “Değişiklikleri anında gördüm” diyor. Programda altı haftadan kısa bir süre içinde, Martha, kahvaltı öncesi yürüyüşle Zero Belly Foods'ı birleştirerek, ortalamasından 7 kilo ve 7 inç kadar düştü. Birincisi, yeni bir çalışma, sabah 8'de ve öğleden sonra arasında güneş ışığına maruz kalmanın, aktivite seviyesi, kalori alımı veya yaştan bağımsız olarak kilo alma riskinizi azalttığını buldu. Araştırmacılar sabah ışığının metabolizmanızı senkronize ettiğini ve yağ genlerinizi alt ettiklerini söylüyorlar.

Her sabah çay içiyorlar

“Her zaman süt, bal, zencefil ve kakule ile siyah çay olan zencefil çayı ile başlıyorum.” Baş aşçı başı Padma Lakshmi, bu kahvaltı değil ritüeli Eat That, Not That! “O zaman lahana, pancar, nane, elma, havuç ve zencefilli yeşil bir meyve suyu veya üç yumurta beyazı, bir sardalya karışımı olacak. Eğer acıksam, yumurtalara yüzde 1 süzme peynirin yarısına bir bardak ekleyeceğim. ” çayımızı çok seviyoruz, en çok satan yeni diyet planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın bir parçası olduk! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti!

Ve biraz şampanya!

“Her zaman büyük bir inançla dengede oldum: Zorlu, sıkı çalış ve zor yaşamak - ve bazen de bu kabarcıklı bir şey içeriyor” diyor Moda Model Antrenmanının yazarı Dan Roberts, “Bir kez ve bir süre şüphe ediyor. sağlığınız için kötü olan bir şeyden birazcık ruh için genellikle çok iyidir! ”

Mazeret Yapmazlar

Jennifer Aniston bavulun dışında yaşamasına izin vermez, onu terlemekten korur. İleride düşünüyor, böylece hareket halindeyken egzersiz yapabilir. “Bir otelde kaldığımda benimle sekiz kiloluk ağırlık alırım” dedi InStyle. “Televizyon seyrederken veya telefonda konuşurken kol egzersizleri yapmak her zaman iyidir. Ben de yatmadan önce esnetmeyi çok seviyorum ve genellikle birkaç mekana atıyordum. ”Hücrenizde sohbet ederken bir kilo çevresinde sallanmanız muhtemelen yapacağınız en zorlu egzersiz olmayacaktır. ter seanslarınızı tamamen atlıyorsunuz çünkü yoldasınız.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Aniston gibi altı paketi gerçekten almak için, Abs'ınızı açığa çıkaran 30 Foods'ın bu kapsamlı listesinde gezin!

Vücudunu Kestiriyorlar

Eğer formda kalmak istiyorsan, işi işine sokmalısın. Aniston, InStyle'a “neredeyse her gün, haftada en az beş veya altı gün antrenman yapıyorum” dedi. “40 dakikalık kardiyo yapıyorum: dönüyor, koşuyor, eliptik ya da her üçün bir kombinasyonu.” Aniston ayrıca Pilates, direnç devreleri ve yoga'yı rutinine dahil ettiğini söylüyor. Her zaman aynı antrenmanı yapmak kilo kaybına yardımcı olmaz ve kesinlikle Jen bunu bilir. Onun rutinini sürekli olarak karıştırarak, vücudunun meydan okumaya devam etmesini ve ilerlemesinin asla durmamasını sağlar.

Bu Julia Roberts Salatayı Yiyorlar

Sadece ünlülerin bedenleri ve parayı yedekledikleri anlamına gelmez, hepsinin kendilerini aşmaya çalışan aşçıların olduğu anlamına gelmez. Aslında, bir çok yıldız kendi yemeklerini hazırlar, böylece öğünlerine giren malzemeler ve kaloriler üzerinde kontrole sahip olabilirler - ve Kathy Kaehler onlara nasıl sallanacağını gösteren kadınlardır. Ünlü bir kişisel antrenör olan Kaehler ve sağlıklı yemek hazırlama programı olan Sunday Set-Up, Julia Roberts gibi Hollywood ikonlarını bir haftalık sağlıklı yemeklerin nasıl planlanacağını, alışveriş yapılacağını ve hazırlanacağını öğretiyor ve sonuçlar kendileri için konuşuyor. 48 yaşındaki Altın Küre kazananı ve üç kişilik anne inanılmaz görünüyor. Step aerobik ve ağırlık antremanı içeren yorucu bir antrenman programına ek olarak, Roberts ayrıca Pazar Kurma Toplantısı sırasında onunla paylaştığı bir Kaehler gibi sağlıklı salataları da kamçıyor.

Ve biz tarifi paylaşıyoruz! En sevdiğiniz tavuk, balık ya da sebze anteni ile protein ve lif dolu tabağın tadını çıkarın ve Julia Roberts tarzını zayıflatmaya başlayın.

JULIA'S SALAD

4 kişilik

SALAT MALZEMELERİ

15 oz. organik BPA içermeyen sakura fasulyesi (nohut)
1 adet organik bebek ıspanaklı torba, yıkanmış ve kurutulmuş
1 bardak organik havuç, julienned
1/4 bardak çiğ veya kızarmış ceviz
1/2 su bardağı az yağlı organik beyaz peynir
Tadı taze karabiber

ELBİSE BİLEŞENLERİ

3 çorba kaşığı şeri sirke
1 çorba kaşığı Dijon hardal
Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber tutam 1/3 fincan zeytinyağı

TALİMATLAR

AŞAMA 1
Bir kevgir içinde draban garbanzo çekirdekleri. Daha sonra, köpük görünmeyene kadar soğuk suda iyice durulayın. Fasulyelerin süzülmesinden sonra, bir servis kasesine koyun.

ADIM 2
Küçük bir kasede, sargının ilk üç bileşenini karıştırın. Daha sonra, sosu emülsiye olana kadar zeytinyağında yavaşça çırpın.

AŞAMA 3
Ispanak ve havuçları fasulye ile birlikte salata kasesine ekleyin ve sebzeleri hafifçe kaplamak için yeterli giyinme ile atın.

4. ADIM
Feta ve cevizleri karıştırın, mevsim taze karabiber ile tatlandırın ve hemen servis edin.

Roberts Image: Tinseltown / Shutterstock.com, Salata Görüntü: Kathy Kaehler'nin izniyle

Vegan'e giderler

Bey'e benzemek için pastırmadan vazgeçmeye hazır mısın? 65 poundluk hamilelik sonrası kilo kaybını katı bir vejeteryan diyete ödedikten sonra, Amerika'nın sevgilisi tamamen bitki tabanlı bir gruptur. 2013'ün sonunda, Beyoncé ve koca Jay-Z, ünlü eğitmen Marco Borges'le birlikte “22 Gün Yarışması” nı aldı ve 22 gün boyunca sadece vegan yemekleri yediniz. Ama kilo kaybının ötesine geçti: Bey ve Jay aslında doğal beslenme modellerini değiştirmeye çalışıyorlardı. Ve öfkeliler, işe yaradı. Sadece işe yaramadı, aynı zamanda kralın ve kraliçenin kraliçesi de hem fiziksel hem de ruhsal olarak bir katil temizleyici olarak davrandığını iddia ediyor. Artık ülke çapında sağlık meraklısı taraftarlar, aynı çiftin hayatını değiştiren sonuçlara ulaşmak için bir güç çiftinin ne yediğini yiyebilir.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Borges'in kurduğu bitki bazlı bir diyet markası olan 22 Gün Beslenme, bir alışkanlığı kırmanın 21 gün sürdüğü psikolojik inancına dayanıyor. Şirket, kurulduğu günden bu yana protein ve tozların yanı sıra protein tozu da sunmakta ve şu anda pop-megastar ile ortaklaşa yeni, doğrudan tüketiciye vegan yemek dağıtım programı başlatmak için GDO'suz, soya içermeyen, glütensiz Güney siyah fasulye ve sebzeler, körili Hint karnabaharı ve tatlı patates kasesi ve fajita barbunya fasulyesi gibi ücretsiz, sütsüz, et içermeyen yemekler. Peki Bey gibi uçmak için ne kadar hamur dökmeniz gerekiyor? 22 günlük yeniden başlatma için havalı 600 dolar. Etin içermediği 29 Best-Ever Proteins'ın daha ucuz bir listesi için buraya tıklayın!

Kendi Yemeklerini Yapıyorlar

Ünlülerin çoğu, içerik sırlarını kendi hayranlarıyla paylaşan içeriğidir. Ancak diğerleri, hayranlarının da tıpkı onlar gibi yemek istemelerini istiyorlar. Temiz yemeğin hakim kraliçesi Gwyneth Paltrow, Bey'in ayak izlerini takip ediyor. Yerel kaynaklı, organik ve glutensiz bir şirket kurmak için 42 yaşındaki, fitness gurusu Tracy Anderson ve iş ortağı Maria Baum ile güçlerini birleştirdi. Tonda üçlüsü, taraftarların makarna, balık tacos, lahana salatası, kinoa salatası, taze meyve suları, smoothie'ler ve küçük bardaklar gibi sağlıklı tatlılar (“buzlanma çekimleri” olarak adlandırılır) menüde bir görünüm elde etmelerini beklediklerini söylüyor.

Buzlanma sadece şeker, süt ve tereyağından ibarettir - malzemelerinizin herhangi birinde bulmak için zorlanacağınız malzemeler - bunu nasıl çıkarmayı planladıklarını tam olarak bilmiyoruz, ama Anderson Hampton'ın dergisi hakkında Durum: “... bizi gerçekten üzen işlenmiş şeylerin hiçbiri olmadan buzlanma yapılacak. Hiç gluten, soya, süt, fındık, yumurtasız en önemli kurabiyeleri nasıl yapacağımızı anladım - tüm ana alerjenler. Aynı zamanda, o kadar çok vücuttaki iltihap ateşini çözebilmemle ilgili. ”

Harika bir Çalma Listesi Yüklüyorlar

“Müzik benim antrenmanlarımın büyük bir parçası, müziği hissetmek ve içine girmek zorundasınız. Eğer şarkıyı sevmiyorsan, en zorunu yapmayacaksın, ”dedi Paltrow E'ye! Haber.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Paltrow onu hayal etmiyor. En sevdiğiniz beat'ları dinlemek, antrenmanınızı daha az sürükle bırakmış gibi gösterebilir. Aslında, bir çalışmada, enerjik müzik, araştırma katılımcılarının yüzde 15 daha uzun süre çalışmasını sağladı ve yorgunluklarına rağmen, antrenmanları hakkında kendilerini daha olumlu hissetmelerine yardımcı oldu.

Tatlı Dişlerini Tattırıyorlar

Shaun T ve Solo, Shaun T ve Insanity ile birlikte eğitiyor, bu yüzden yemeğe gitmesini istedik: “Ahududu, çilek ve böğürtlen gibi meyveler tadı harika, tatlı dişimi tatmin et ve beyin gücü için iyi” diyor Shaun T bize. “Ayrıca yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı tonlarca antioksidan var.”

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Dahası, meyvelerin, inatçı genlerinizi açarak o inatçı göbek yağını yaktığı görülmüştür. 90 günlük bir denemede, yabanmersini açısından zengin bir diyetle beslenen fareler, kontrol grubundan daha zayıf olan karınlarına sahipti. Uygun kişilerden daha fazla denenmiş ve test edilmiş düz göbek hileleri için Shaun T'den bu 20 Amazing Weight-Loss Tips'i inceleyin!

Avokado Tostu Yapıyorlar

Ne zaman yemek yemeyi seven bir bikini modeli / yemek kitabı yazarsanız, sağlıklı, lezzetli yemeklerin nasıl kırılacağını bilmek için öder. Neyse ki Chrissy Teigen için AKA Bayan John Legend, bu onun güçlü takım elbise biridir. Sports Illustrated mayo modelinin yiyecek bloğu Delushious'ı çıkardıktan sonra, kendi yemek kitabı için bir yayın anlaşması imzaladı. Onun tarifleri yerinde! Yine de en iyi bölüm, yaratımlarının çoğunun basit, hızlı ve sağlıklı olmasıdır.

Örneğin, Teigen'ın Prosciutto Avokado Tostu atın. Bu tahmini 226 kaloridir ve 11 gram kas oluşturma proteini ve 6 gram göbek dolgusu ile yüklenir. Avokado, şişmanlıktan korunmak ve inatçı göbek yağını kızdırmak için yardım ediyor - her iki bölümde de endişelenecek bir şey yok! Prosciutto belden hoşlanan bir ek gibi görünmese de, aslında bir başka popüler avokado tost eklenmesi olan pastırmadan daha düşük kalorili bir seçim.

Her gün yediği şeylerden emin olamasak da, bu gibi yemeklerin çiğnenmesi kesinlikle Teigen'in kıskanç değer figürünü koruduğu yollardan biridir. Yaklaşan plaj sezonu için tam zamanında, kendi malzememizden ilham alarak kendi karışımımızı açığa çıkarıyoruz.

@Chrissyteigen tarafından 10 Kas 2014'te saat 11: 25'te PST'ye gönderilen bir fotoğraf

malzemeler

1 çeyrek avokado
Karabiber
2 dilim prosciutto
2 dilim domates
Tatmak için ince kırmızı soğan dilimleri
1 dilim tam tahıllı tost

@Chrissyteigen tarafından 10 Kas 2014'te saat 11: 37'de PST'ye gönderilen bir fotoğraf

Montajlama

AŞAMA 1
Prosciutto'yu tostun üzerine yerleştirin.

ADIM 2
Karabiber ile avokado smash kıvamlı kıvama gelinceye kadar tadı. Prosciutto'nun üzerine yayılmış avokado karışımı.

AŞAMA 3
Soğan ve domates dilimleri üzerine kazık. Tatmak için karabiber ile birlikte.

Onlar yakıt ikmali

“Egzersiz yaptıktan sonra, protein ve karbonhidratların bir bileşimini yedikten sonra kas dokusunu onarmaya ve tükenmiş enerji depolarını yenilemeye yardımcı oluyoruz” diyor, ünlü eğitmen ve Rich Perri'nin SHIFT'in sahibi olan Kit Rich. “Yolda yiyebileceğim hızlı bir şeye ihtiyacım olduğunda, genellikle Fıstık Ezmesi Çerezi Larabar'a ulaşırım. Tek bileşenler proteinle doldurulmuş fıstık, tarihte (karbonhidrat sağlayan) ve tere bağlı bazı elektrolitlerin yerini alan tuzdur. ”

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Bu 50 Kilo Kaybı İçin En İyi Atıştırmalıklarda kas geliştirme proteiniyle hızlı bir şekilde yakıt alın!

Çantalarını Proteinle Paketliyorlar

“Birkaç kilo düşürmeye çalıştığımda, bir shaker fincan çikolata protein tozu taşıyorum. Eğer ben acımasaydım, suyu ekledim ve bu beni doldurur, ben de onun yerine yüksek kalorili bir şey yemem. ”Bobbi Brown, Bobbi Brown Cosmetics'in kurucusu ve Yahoo'nun Genel Yayın Yönetmeni Bobbi Brown! Sağlık, Sağlık söyledi.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Yemekler arasında küçük bir şey yapmak, tek bir masada bütün bir keki yiyebildiğinizi hissetmenizi sağlayan kan şekeri dalmalarından korunmanıza yardımcı olabilir. Office'i, eldiven kutusunu ve mutfağınızı sağlıklı, ab- dostu, protein açısından zengin atıştırmalıklarla (vegan protein tozu ve kilo kaybı için bazı beslenme ürünlerimiz gibi) stoklamanız, bir sargıdan karnınıza gidebilir bir dakika içinde.

Onlar büyük zaman hidrate

“Daha fazla su iç, ” bilge Kim Kardashian'ı tavsiye ediyor. “Kilo verme görevinize ve egzersiz programlarınıza daha fazla su içmenin farkına varacaksınız.”

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Uzmanlar bunun akıllı bir hareket olduğuna katılıyor. “Su, kilo vermek istediğinizde en iyi egzersiz öncesi destek olabilir. Çalışmalar, susuz bir halde iken kuvvet antrenmanının kas kazanımlarını yüzde 16'ya kadar azaltan stres hormonları düzeylerini artırabildiğini gösterdi, ünlü spor ve beslenme uzmanı Jay Cardiello. “Bir müşteri kısaltmak istediğinde, onlara her gün en az 8 onsluk bir bardak su içmelerini ve egzersizlerini yaparken en az 8 onsu içmelerini söylerim.”

Karışım Smoothies

Jessica Alba, People StyleWatch'e “ Günümü harika bir smoothie ile başlattığımda iyi hissediyorum ve çok fazla enerjim var” dedi. Yalnız değil - 14 gün içinde 16 kiloya kadar olan diyet testistleri test etti.

Edamame'de Munch

“Tüm zamanların en sevdiğim favori atıştırmalıklarından biri edamame” diyor model müşterilerine veren Dan Roberts. “Ben her gün bu güçlü yeşil adamlarla vücudumu besliyorum. Ve neden olmasın? Soya fasulyesi sağlık yararları söz konusu olduğunda büyük bir yumruk paketi. Kalorileri düşüktür, esansiyel amino asitler bakımından zengin ve iyi bir lif kaynağıdır. Edamame ayrıca, iltihaplı veya iltihaptan muzdarip olanlara faydalı olabilecek anti-inflamatuar özellikler içerir. ”

Ve yulaf ezmesi

“Yulaf ezmesi ya da yulaf kepeği benim için sıcak bir lezzet besindir. Hareket halindeyken yaşamaktayım, bu yüzden mikrodalgaya atmak için bir kap yulaf ezmesi kabı koymak çok kolay. Hazırlanması hızlı, lifli ve fındık, chia, keten veya meyve gibi pek çok farklı şeyle birlikte sunulabilir. En sevdiğim ilavelerden biri protein tozu. Yulaflarımı 'proatmeal' yapmak için karıştırıyorum. - Victoria Viola, NYC merkezli, NSCA Sertifikalı Kişisel Antrenör.

Yulaf ezmesi, vücudunuzu gıdalarınızı sindirmek için daha çok çalışmasını sağlayan dayanıklı bir nişastadır. (Bu, daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir!) Makarnada nişastayı, buzdolabında haşlamak suretiyle daha dirençli olacak şekilde değiştirebilirsiniz. Daha değerli ipuçları için, şimdiye kadarki 25 En İyi Beslenme Önerisine göz atın.

Ve karpuz

“Geçenlerde karpuzla antrenman sonrası toparlanmamı körükledim” diyor J. Lo ve 50 Cent'e kişisel antrenör olan NSCA Cardiello. “Bu lezzetli meyve tükenmiş glikojen depolarını yenilemeye yardımcı oluyor ve yorgun kaslarımı destekliyor. Karpuzun su ve elektrolit içeriği yüksek olduğundan, bazen karpuz parçalarını buzla karıştırarak ev yapımı bir karpuz içeceğine bile atarım.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Karpuz, ereksiyonunuzu daha zor hale getirmeye yardımcı olabilecek bir amino asit olan L-sitrülinin en zengin doğal kaynaklarından biridir. Ayrıca, vücutta bir kez L-argininine dönüşen bir antioksidan olan sitrülin ile yüklenir. Bu küçük mavi hap gibi, L-arginin, penislere kan akışını artıran ve ereksiyonları güçlendiren nitrik oksit üretimini uyarır. Meyveli ovayı yiyin ya da bütün gece devam etmenize yardımcı olacak tatlı ve tuzlu bir garnitür yapmak için tabasko, zeytinyağı, limon suyu, beyaz peynir ve nane ile karıştırın. Bonus: Capsaicin, tabasco sosunu sıcak yapan bileşik, kalp atış hızını arttıran kimyasalları serbest bırakıyor, uyarılma belirtilerini yansıtıyor ve libidonuzu revize ediyor. Alt çizgi? Bu salatada munching, akşamları festivaller için ruh halinize girecek ve çuvalınızda sürenizi artıracaktır.

Big Mac'i Sipariş Ediyorlar

Supermodel Heidi Klum sık sık ünlüler ve moda tutkunları ile fotoğraflandı. Fakat ortaya çıktığı gibi, gerçek BFF'si moda ya da şöhretten ziyade derin kızartmalarla daha çok ilgileniyor.

Doğru, Klum, aka “The Body”, Ronald McDonald ile oldukça rahat ve hamburger ve patates kızartmasının büyük bir hayranı. Bu haftanın başlarında, Erkek Fitness'deki arkadaşlarımız Heidi'ye en çok sevdiği hile yemeğini sordu. Ve şok edici bir şekilde, bir Big Mac ve patates kızartmasına uğramadan bir gün önce - Moda Haftası sırasında, daha az değil!

“Ben açlıktan ölüyordum ve koşuyordum, bu yüzden McDonald's'a emir verdim” diyen 4 yaşındaki 42 yaşındaki annesi. "Onu seviyorum! Özel sos Oradaki tuhaf turşu. Kim bilir ( gerçekten bir turşu ise) ama onu seviyorum - bunu seviyorum! ”Diye ekledi.

Rockin 'figürü göz önüne alındığında, çoğu, genellikle 870 kalorili fast food öğünlerinde kendini şımartmayacağını, ancak Klum'un daha önce McDonald'sı daha önce pek çok kez düşürdüğünü varsayar. Örneğin geçen sene bir uçağın McDonald's hamburgerini yiyerek bir fotoğrafını gönderiyor ve 2012'de Amerikan Post Müzik Ödülleri'nden Mickey D'nin yemeğinin bir fotoğrafını çekti. Tahmin etmemiz gerekirse, önce bir fotoğraf çektirmeden çok fazla hamburger yemişti.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Heidi onu seviyor olsa da, aynı zamanda taze meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler günlük diyet yeme büyük bir taraftarıdır (kilo kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins gibi), muhtemelen o neden kalori sakatlık odaya sahip Bir hamburger ve bazı patates kızartması bir keskin nişancı vurduğunda gizlice. Kilo almaktan kaçınmak için ayak izlerini takip edin ve MickeyD'ye gitmeden önce bunu okuyun: McDonald's'ta Her Menü Öğesi — Benzer!

Mükemmel bir gece @theAMAs ile harika bir arkadaşın, @desireegruber & @McDonalds! #AMAs pic.twitter.com/yEe1AVIS

- Heidi Klum (@heidiklum) 19 Kasım 2012

25

Bu 5 Dakikalık Tatlıyı Kırdılar

Kristin Cavallari süper temiz bir yiyicidir - orada şok yoktur. Çılgın-fit post-bebek bod sadece bir bakış ve doğru bir şey yapıyor belli ki! Bununla birlikte, 28 yaşında olan ince, ince bedeninden daha etkileyici olan bir şey var: Mutfaktaki becerileri. Pişirme ve pişirme konusundaki yenilikçi yaklaşımı sayesinde, iki oğlu ve koca, Chicago Bears oyun kurucusu Jay Cutler, Kristin'in sağlıklı yemeklerini şikayet etmeden pişirdi. The Hills alum “Kesinlikle yediğim her şeyi yiyorlar” diyor. “Jay benimle buluştuğumuzdan beri çok yol kat etti ve erkekler her zaman sağlıklı yediler ve aralarındaki farkı bilmedikleri için şikayet etmediler.” Çoğu anneler muhtemelen bunun Cavallari'ye ciddi bir şekilde övünme hakkı verdiğini kabul ederlerdi!

Aşağıda, kendi Fıstık Ezmesi Hindistan Cevizi Yulaf Top tarifi - biz Kristin'in go-sağlıklı hoşgörülerden birinin bir Instagram ilham.

Kristin Cavallari (Kristincavallari) tarafından 19 Aralık 2014 günü saat 06: 21'de PST'ye gönderilen bir fotoğraf

MALZEMELER

1 bardak yulaf ezmesi
Uns fincan şekersiz Hindistan cevizi gevreği
½ bardak doğal fıstık veya kaju fıstığı yağı
¼ - ½ fincan kakao nibs veya mini koyu çikolata parçaları
⅓ fincan bal
¼ fincan chia tohumları
1 tatlı kaşığı vanilya özü

Nasıl yapılır

Adım 1: Tamamen birleştirilene kadar malzemeleri bir kasede karıştırın

Adım 2: Karışımı bir inç turda yuvarlayın ve parşömen kağıdına yerleştirin

3. Adım: Sertleşene kadar soğutun ve hava geçirmez bir konteynere aktarın.

Adım 4: Soğutulmuş tutun ve bir hafta kadar eğlenin

Onlar Sakara Siparişi

Victoria'nın Secret modelleri, Chrissy Teigen, Lena Dunham ve Gwyneth Paltrow'un hepsi ortak; güzel ve ünlü olmasının yanı sıra, ne? Ünlü dünyayı fırtınaya çeken organik bir yemek dağıtım hizmeti olan Sakara'nın tüm kötü hayranları.

Haber çıkışlarından “The Anti-Crazy Cleanse” olarak adlandırılan bu plan, takipçilerinin meyve sularını, tozları veya dondurulmuş, tatsız yemekleri boğmasını gerektirmiyor. Yemekler de glütensiz, bitki bazlı, süt ürünleri içermez, organik ve lezzetlidir. (Bobby Flay danışma kurulunda görev yapıyor, bu yüzden bu şeylerin lezzetli olduğuna dair size güvenmiyorsa, ne yapacağımızdan emin değiliz.) En iyi kısım? Diyet sonrası herhangi bir kalori veya karbonhidrat sayımı gerektirmez! Aslında, şirketin mantısı “Doğru oranlarda sağlıklı, temiz, doğal yiyeceklerle dolu bir diyet yiyorsanız, vücudunuz en uygun ağırlığını bulacaktır.” Bununla birlikte, sokaktaki kelime, planı takip eden insanların genellikle kaybedecekleridir. Yaklaşık beş pound.

@lenadunham NYC @sakaralife soğutucu çanta spor! Bu tekme için çok fazla aşk ** lady //t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO

- SAKARA LIFE (@SakaraLife) 17 Nisan 2014

Ama işte o kadar da iyi değil: Beklediğiniz gibi, böyle bir hizmet ucuz olmaz. Sakara, satın aldıkları plana bağlı olarak takipçi sayısını günde 99 $ 'a kadar geri getirecek. Neyse ki, birine benzemek için süper bir maaş kazanmak zorunda değilsin. Resmi bir Sakara müşterisi olmaksızın evde diyet felsefesini kolayca takip edebilirsiniz.

Sülfür Zengin Sebzeleri Yiyin

Kükürt benzeri lahana, Brüksel lahanası, karnabahar ve lahana açısından zengin besinler, vücudun doğal detoks sürecine yardımcı olur ve vücudun enerjiyi daha iyi emmesini sağlayan bir mineraldir. Ne kadar enerjik olursanız, o kadar aktif olursunuz. Daha fazla hareket = daha fazla kalori yakıldı.

Yeşillerinizi Yeyin

Sakara'yı takip edenler, hem öğle hem de akşam yemeği ile en az 1-3 bardak yeşillik (lahana, ıspanak, roka ve romaine gibi) yerler. Bu sadece salatalar üzerinde hayatta kalmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ama ana yemeğinize kazmadan önce bir kase yeşillik yemek faydalıdır. Çalışmalar, ana yemek öncesi salata yemenin, yemek sırasında yediğimiz toplam kaloriyi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir - muhtemelen su ve lif içeriği nedeniyle.

Sakara Life (@sakaralifenyc) tarafından 18 Şubat 2015 saat 14:23 PST'de yayınlanan bir fotoğraf

Yağ Dahil

Kenevir tohumu, chia çekirdeği ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağ kaynakları hemen hemen her Sakara öğünde bulunur. Sıska almak için yağ yerken, akıl dışı gelebilir, bilim bunu desteklemektedir. Örneğin hindistancevizi yağı, orta zincirli yağ asitleri içerir, yani tereyağı gibi diğer yağlardan daha az kütle olarak depolanması daha az uygundur.

Hile

Sakara sadece haftanın yedi günü için beş yiyecek verir. Niye ya? Kurucu ortaklarından Whitney Tingle ve Danielle DuBoise, “hafta sonları, günaha dolu” diyeceklerine inanıyor. Bu, istediğiniz her şeyi yiyebilmeniz için bedava saltanat vermezken, sizi tanıdığınızda kendinizi şımartmak için kıpırtıyor. Pazartesi günü daha dengeli bir diyete döneceğim. Bu daha az mahrum hissedeceğinizden, akıl sağlığınız ve genel diyet irademiz için de iyidir.

Yenir, Yeni Proteinler

Gossip Girl'da ilk kez şöhrete kavuşan bir yıldız için, Blake Lively onu yele yakın oynamayı seviyor - hayatının her yönünü ortaya atmıyor; Kozmetik tedavilerini ya da kaotik aşk hayatını sindiren değerli beyin alanını asla kullanmamalıyız. Aslında, Bayan Ryan Reynolds her şeye sahip gibi görünüyor: büyük kariyer, çizgi film yıldızı koca ve yeni bir bebek. Ve bu vücut! Görünüşte yavru bebek çıkıntısı olmadan sıkı siyah bir elbise sallıyor. Lively, yeni bir anne olduktan sadece beş ay sonra nasıl bu muhteşem şekle girmeyi başardı? Ona yakın bir kaynak, çarpıcı starlet'in tür kilosu, tavuk ve geyik eti gibi yağsız proteinleri pişirdiğini ortaya koydu. Birkaç ay önce, Blake, “Dün akşam yemeği” başlıklı bir fotoğrafla ev yapımı bir rotisserie tavuğu ve bir sebze medleyinin fotoğrafını yayınladı.

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu!: Sahip olduğunuz daha fazla kas, yaktığınız kaloriler - ne yaptığınız önemli değil. Tabii ki, spor salonuna isabet etmek, başlamak için kas yapmanıza yardımcı olur, ancak Li'nin yağsız proteinleri yemesi, bunun sonucu olarak metabolizma hızınızı yavaşlatır ve yavaşlatır. Araştırmalar ayrıca, proteinin vücutta diğer besin maddelerine göre parçalanması ve sindirilmesi için daha zor olduğundan, öğün sonrası kalori yanmasını yüzde 35'e kadar arttırabildiğini de bulmuştur. Metabolizmanızın uğultulu tutulması için gün boyunca her öğün içine bir miktar protein katın ve atıştırın! Kilo Kaybı için bu temel 29 En İyi Proteins herhangi birini seçin!

Bir Egzersiz Arkadaşını Bulurlar

Kardashian aile sözlüğünde, kelime takdiri sadece görünmez. Bir an, Kanye'nin yatakta nasıl bir şey yaptığını öğreniyoruz, sonraki bölümde Bruce'un saç uzatmalarını nereden aldığını keşfediyoruz. Ama kirli çamaşırların her dikişi havalandırılmayı hak etmiyor olsa da, gerçekte televizyonun ilk ailesinden çalmayı umursamayız bazı sırlar vardır. Mesela: Özellikle de çocuk sahibi olduktan sonra nasıl böyle büyük bir formda kalıyorlar?

Kourtney'in sürekli aktif sosyal beslemeleri sayesinde, geçen Aralık ayında üçüncü çocuğunu doğurduğundan beri izlediği kilo verme programını inceleyebiliyoruz. Bir anahtar arkadaşlarla çalışıyor. Kourtney, bir fotoğrafını ve bir arkadaşıyla ciddi silahlar attığını bildirdi.

Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) tarafından 20 Mar 2015 tarihinde saat 16: 06'da PDT tarafından yayınlanan bir fotoğraf

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, spor salonu sololarına gittiklerinde, bir arkadaşımla ortalama 34 dakika daha uzun bir süre egzersiz yapıyorlar. Ve ne kadar uzun terlersen, hedeflerine daha çabuk ulaşırsın! Bir dahaki sefere arkadaşınız işten sonra içki almanızı ister, bir yürüyüşe çıkmanızı ya da yeni bir fitness dersine göz atmanızı önerir.

Kendilerini Yoksaymazlar

Bu yılın başlarında, Kourt, "Bu oluyor" başlıklı bir açık ateş üzerine lezzetli görünümlü bir Nutella pizzasının kavurma fotoğrafını yayınladı. Gerçekte, TV yıldızı, geçmişte, taze protein smoothies, veggie'de tipik bir şekilde konuştuğunu söyledi. çorbalar, yağsız etler ve salatalar, ama özlemle boğuştuğu zaman tatlı dişinden mahrum kalmaz - ve bu muhtemelen çok zayıf bir başarıya sahip olmasının nedenlerinden biridir.

Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) tarafından 30 Ocak 2015 tarihinde saat 7:46 PDT'de yayınlanan bir fotoğraf

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Nutella sağlıklı bir şey olsa da, uzmanlar tatlı dişinize vermenin aslında kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Sağlıklı Basit Yaşam'ın RD'si diyetisyen Cassie Bjork, “Bazen tatlı da dahil olmak üzere yoksunluk duygularını ve aşırı yemekten kurtularak kilo vermeye yardımcı olabilir” diyor. “Uzun süreli beslenme için sağlıklı beslenme rejiminize bağlı kalmayı kolaylaştırabilir.”

Dayanıklı Nişasta Yiyorlar

Kourtney'den bir tane daha: İki ay önce, sağlıksever Kardashian kahvaltı kasesinin fotoğrafını yayınladı. Altyazı, “Pazartesi sabahı kahvaltı okudu. Organik yulaf ezmesi, bütün süt, muz ve tarçın ile yapılır. ”

Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) tarafından 9 Şubat 2015 tarihinde saat 11: 16'da yayınlanan bir fotoğraf PST

Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: Soğuk tahıl gibi diğer popüler kahvaltı seçeneklerinden daha doyurucu olmasının yanı sıra yulaf, dayanıklı nişasta adı verilen bir şey açısından zengin. Adından da anlaşılacağı gibi, sindirime karşı dayanıklıdır, bu nedenle vücut her molekülden çok fazla kalori ememez. Ve tarçın Kourt kasesine ekler sadece lezzet için değil; Baharat, karın yağının birikmesini azaltabilen polifenoller adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Diğer bulgular, nişastalı yemeklere tarçın eklenmesinin insülin sivri uçlarını önlemeye ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Onun lehine çalışan çok fazla bilim ile, düzenli olarak yulaf yemenin, Kourtney'in çok hızlı uçarak uçup gitmesinin nedenlerinden biri olduğu açıktır. Faydaları toplamak için evde benzer bir kahvaltı hazırlayın ve özel raporumuzu okuyun: 14 Gün içinde Göbeğini Kaybetmenin 14 Yolu!

Kendileri için Şekle Giriyorlar

Adele şu anda pop-kültür dünyasının zirvesinde: Yeni single “Hello” sadece tarihin en çok indirilen şarkısı oldu, yaklaşan 25 albümü yılın en büyük yayınına çıktı. kilo vermeye uzun vadeli bir taahhütte bulundu.

27 yaşındaki şarkıcı, kariyerinin başlangıcından çok daha zayıftır. Nasıl? Birkaç yıl önce, oğlunun doğumundan sonra, MTV UK, sıkı bir vejeteryan diyetini takip etmeye ve koşu yapmaya başladığını bildirdi. Daha önce etin En Etkili Diyetin bir parçası olduğu ortaya çıktı - Bugüne kadar ve Adele deggie'ye gittiyse, iyi bir şirkette: Jay-Z, Beyonce ve Bill Clinton ince kalmak için vegan bir diyet uyguluyorlar. .

Yeni bir Rolling Stone röportajında ​​Adele, şekerin kesildiğini söylüyor, haftada sadece bir alkollü içki içiyor ve spor salonunda ağırlık yapıyor. “Kendim için form almak, ancak sıfır büyüklüğü ya da bunun gibi bir şey değil” diyor.

Başarısının anahtarı: Diyeti düşürmedi, bunun yerine diyet, kardiyo ve güç antrenmanı içeren bir yaşam tarzı değişikliği yaptı. Vejetaryen beslenmeyi yoksunluk olarak değil, pozitif bir yaşam biçimi olarak görüyor (hayvana olan sevgisinden dolayı değişimini yaptığını söyledi). Ve açıkça çalışıyor.

Bunu Yaparlar J Lo. Egzersiz yapmak

Pippa Middleton'un kraliçesi düğünü, Kim K'nin arkadan çarparak internete çarpması sonucu, arka uçlar sıcak, seksi ve güzel olanın ön saflarında yer alıyor. Ancak Nicki Minaj, Sofia Vergara ve Iggy Azalea gibi zaftig yıldızları günümüzde otururken, bir kadın bagajı makinenin en çok göze çarpan kısmı yapmak için gereken krediyi hak ediyor: Jennifer Lopez.

J. Lo'dan önce, dişi yıldızlar yalın ve kötüydü. Ama Block'tan gelen Jenny kalıbı kırdı ve büyük dipli kızların varlıklarını saklamayı bırakmasını sağladı. Ve şimdi her zaman istediğin kıçını (Anaconda ya da başka bir şekilde) bu özel yiyeceğe teşekkürler! En İyi Popo Jay Cardiello'dan, J.Lo'nun yıkıcı derrierini inşa etmesine yardım eden ünlü eğitmen şimdiye kadar antrenman yaptı.

Aşağıdaki devredeki tüm egzersizler, güçlü, dolu, tanımlanmış bir ganimeti şekillendirmenize yardımcı olmak için her açıdan glute kaslarını hedefler.

Antrenmanı tamamlamak için, otuz saniyede olabildiğince her bir egzersizin kaç temsilcisi yapın ve ardından bir sonraki egzersize doğrudan geçin. Bir alıştırmadan diğerine geçmek, ezici gibi görünüyorsa, korkmayın! Cardiello, iyileşmek için iki devre arasında bir dakika ara vermeyi önerir. En iyi kıçınızı elde etmek için haftada üç gün tam egzersiz yapın;

İLK DEVRE

Sarkaç salınımları

Geleneksel itmeli pozisyonda başlayın. Elleriniz omuzlarınızın hemen altında olmalı ve bacaklarınız tam olarak arkanıza yaslanmalıdır. Gözlerinizi yere doğru tuttuğunuzdan emin olun. Sağ dizinizi göbek altına getirin ve sonra hızlı bir hareketle sağ tarafınıza doğru ilerletin. Bir an için mola verin ve ardından dizinizi tekrar aşağıya doğru sallayın ve orijinal başlangıç ​​pozisyonunu geçmesine izin verin. Süre doluncaya kadar yinelenen devam, sonra sol tarafa geçin.

Modifikasyon: Her dört kalçada dizleri kalça genişliği ile birlikte uygulayın.

Çift Ups

Her iki elinizle omuzlarınız ve bacaklarınızın tam altında, ayaklarınızla birlikte tam olarak uzanacak şekilde geleneksel bir itme pozisyonuna başlayın. Daha sonra çekirdeğinize destek verin ve her iki ayağınızı sağ elinizin dışına doğru atlayın. Ayakları tekrar geleneksel bir itme pozisyonuna getirin ve ardından göbeğinizi güçlendirin ve her iki ayağınızı sol elinizin dışına doğru atlayın. Bu egzersiz sırasını, zaman doluncaya kadar mümkün olduğunca çabuk tekrarlayın.

Modifikasyon: Yorulmaya başlarsanız, egzersiz sırasının hızını yavaşlatın.

İkinci devreye başlamadan önce 60 saniye bekletin.

İKİNCİ DEVRE

Kırıcı

Sırtınız düz ve başınızı nötr bir pozisyonda olacak şekilde dörtlüde başlayabilirsiniz. Ayaklarınızın arasından yukarı doğru itin, böylece altlarınızda yükselirsiniz. Hızlı bir hareketle, ağırlığınızı sol elinize taşıyın, sol bacağınızı kalçalarınızın altına ve vücudunuza getirin. Gövdesini bükün böylece ayak parmaklarınız ve göbek parmaklarınız tavana doğru işaret ediyor. Bacağınız tamamen uzatılmalıdır. Sağ elinizi dokunana kadar sol ayağınıza ulaşın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Değişen taraflara ileri geri devam edin.

Cradle Rockin '

Sol ayak ileriye doğru geleneksel bir hamle pozisyonunda başlayın, ellerinizi hafifçe kalçalarınızla bükün. Göğsünüzü yukarı doğru tuttuğunuzda, sağ diziniz yerden bir inç kadar olana kadar bir hamle pozisyonuna getirin. Sol ayağınızı bir patlayıcı hareketle itin, böylece yerden kaldırılır ve tüm ağırlığınız sağ bacağınıza aktarılır. Hamle konumuna geri dönün ve tekrarlayın. Bu hareket, zaman doluncaya kadar devam eder, sonra taraf değiştirir.

Tic Tac Toes

Sol ayağınızla sağ ayağınızın yaklaşık üç ayak arkasında geleneksel bir hamle pozisyonunda başlayın. Ellerin kalçalarına sıkıca yaslanmalıdır. Sağ diziniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar çekirdeğinize destek verin ve kalçaları yere doğru indirin. Bu pozisyonu koru. Bir patlayıcı hareketinde, ön ayağınızı mümkün olduğu kadar sağa doğru atlayın. Ayağınız yere temas ettiği anda, olabildiğince sola kadar aynı ayağı atlayın. Sola ve sağa 30 saniye boyunca devam edin. Ardından, iki tarafa geçin, sol ayağınızı sol ayağınızın ön ve arka ayaklarını üste gelecek şekilde ayağınıza getirin ve egzersiz sekansını tekrar gözden geçirin, ancak bu sefer ön ayağınızı mümkün olduğu kadar sola ve mümkün olan en sağa doğru atlayın. .

Modifikasyon: Yorulmaya başlarsanız, egzersiz sırasının hızını yavaşlatın. Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, efor oranınızı artırın.