Bu mantıksız gelse de, tavsiyemizin arkasında sağlam bir bilim var. Ancak, dondurma ve kurabiyeler konusunda çok heyecanlı ve çiftleşmeden önce, bu hilenin bazı uyarıları olduğunu fark edin. Belinizi rekor sürede kesmek isterseniz, doğru yiyecekleri bir plaka üzerinde bir araya getirmeniz gerekir. Aşağıdaki tüm güçlü duos ya yavru yağ, şişmanlık ya da metabolizmayı artırmak. Neden sadece bir tane daha vücut gıda tüketir? Lezzetli eşleştirmelere göz atın ve kilo kaybınızın hızını bugün hızlandırın!

Cayenne + Tavuk

Karnınızı şişen bir toz ile tavuğunuzu tatlandırıp karnınızı şişirin. Kümes hayvanları gibi protein açısından zengin besinler, yalnızca tokluğu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalara göre insanların sonraki öğünlerde daha az yemek yemesine de yardımcı olur. Ama hepsi bu kadar değil: Ayrıca öğün sonrası kalori yakma oranını yüzde 35'e kadar artırabilir! Bundan daha iyi olamayacağını düşündüysen, tekrar düşün! Araştırmacılar, biberlerin inatçı karın yağlarını uzaklaştırmaya yardımcı olabileceğini söylüyorlar! Bize sorarsanız, ızgaraya çarpmadan önce tavuklarınıza biraz serpmek için daha iyi bir sebep yoktur. (Daha fazla fırın-tatlandırıcı lezzet için, Kilo Kaybı için 5 En İyi Baharatı deneyin.) 2

Biber + Yumurta

Bir biber ve birkaç yumurta al ve çatla! Bu güçlü şişko kızartıcı, sıska kotlarına hiç vakit kaybetmeden yardımcı olur. Yumurtalar kolin denilen metabolizmayı güçlendirici bir besin içerir ve biberler iyi bir C vitamini kaynağıdır. C vitamininin kilo kaybıyla ne alakası vardır? Yeterli miktarda besin elde etmek, kortizol ile midseksiyonun etrafında yağ birikmesine neden olan bir hormonla savaşmaya yardımcı olabilir. Bazı biberleri doğrayın, biraz zeytinyağıyla sıcak bir tavaya ekleyin, iki veya üç yumurta ekleyin ve ince kalmasını sağlayın. 3

Yulaf ezmesi + Karpuzu

Kilo vermeye çalışıyorsanız, meyveleriyle birlikte yulaf ezmesi, düşünmek isteyebileceğiniz başka lezzetli yağda kızartılmış kahvaltı seçeneğidir. İkiliyi bu kadar güçlü yapan nedir? Her biri Kanadalı araştırmacılara göre, açlığı kontrol eden bir hormon olan ghrelin seviyelerini arttıran çözünmez lif içerir. Ayrıca, meyveler kilo kaybına yardımcı olan ve yağ oluşumunu durduran polifenoller olarak adlandırılan kimyasallarla doldurulur. Haftalık repertuarınıza bu yemeği eklemek, mayo sezonundan önce altı paketinizi görmenize yardımcı olacaktır. Ve bize inan, pişirin zamanı buna değer. Yulaf ezmesi, münhasır planımızın sırlarından biridir: 14 Gün içinde Göbeğini Kaybetmenin 14 Yolu. 4

Honeydew + Kırmızı Üzüm

Honeydew ve kırmızı üzümlerden oluşan bir meyve salatası ile şişmanla savaşın ve şişkinliği atın. Kavun doğal bir diüretiktir, bu yüzden tonda bir karnınız olsa bile, kabarık görünmeniz için sorumlu olan su tutmaya karşı savaşmaya yardımcı olur. Kırmızı üzümler, daha iyi bir göbek ateşine yakıt katıyorlar, çünkü yağ depolama genlerinin etkisini sakinleştirmeye yardımcı olan bir antosiyanin adı verilen bir antioksidan içerirler. Bu dinamik ikili lezzetli ve sağlıklı bir tatlı yapar ve iki paketinizi altı paket haline getirdiğinizden emin olabilirsiniz! 5

Antep fıstığı + Badem

Tahıl ve çubuk krakerlerden oluşan bir atıştırmalık karışımı iyi tadabilse de, size bu sıkı mideyi vermeyecektir. Nişastalı karbonhidratları atın ve bunları antep fıstığı ve badem karışımıyla değiştirin. Araştırmacılara göre, bu fındıklara karbonhidrat bazlı gıdalar yerine ulaşmak kilo kaybı oranını hızlandırabilir. Daha iyi haber: Uluslararası Spor Beslenmesi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, bademlerde bulunan amino asit L-argininin, egzersiz sırasında vücudun daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmasına yardımcı olduğunu ortaya koydu. Yani, bahar tatilinden önce antrenmanları ikiye katlarken, diyetinizin de çift görevde olduğundan emin olun! 6

Yoğurt + Tarçın

Kilo verme hedefinize neredeyse ulaştınız, ama son birkaç kilo, sevgili hayat için ayakta duruyor gibi görünüyor. Flumun son bitini günlük D vitamini takviyeli yoğurtla doldurun (Stonyfield Organic'i seviyoruz). Bir Nutrition Journal çalışması, hem kalsiyum hem de C vitamini açısından zengin diyetlerin, vücudun emdiği ve depoladığı yağ miktarını önemli ölçüde azaltabildiğini göstermiştir. Neden bir tutam tarçın kabına eklemelisin? Bu sadece harika değil, aynı zamanda vücut kompozisyonu ve insülin duyarlılığını artıran güçlü antioksidanlar içerir. Hayvan çalışmaları da, tarçın tüketmenin göbek kefesinin birikmesini engelleyebileceğini bulmuştur. Bu lezzetli ikilinin tadını hızlı, hareket halinde bir kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıkları olarak çıkarabilirsiniz. Kilo Kaybı için 9 Best Brand Name Yogurts kılavuzumuzla şekerden daha fazla protein içeren bir pot seçtiğinizden emin olun. 7

Ispanak + Avokado Yağı

Canavar iştahınız onu düzeltmek için zorlaştırıyorsa, bir avokado yağı ve ıspanak ile sotelenmiş bir garnitür veya salata yapmayı düşünün. Bu yiyecekleri nasıl yemeniz size yardımcı olur? Avokado yağı, açlığı önlemek için tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Ve ıspanak gibi yüksek hacimli, düşük kalorili yeşiller sizi doldurmadan sizi doldurmanıza yardımcı olur. Ayrıca, çalışmalar, yapraklı yeşillikler gibi yüksek su içeren gıdaları yiyen kadınların, bu tür gıdalarla plakalarını yüklemeyenlere göre daha düşük BMI'lara ve daha küçük bellere sahip olduklarını göstermektedir. Yani yalın almak için bolca yeşil yiyin. 8

Muz + Ispanak

Biraz yeşil muz, dirençli nişasta denen bir şeyden zengindir. Bu tip nişasta sadece tokluğu arttırmaz, aynı zamanda adından da anlaşılacağı üzere sindirime direnç gösterir. Sonuç: Vücudun yağ oksidasyonunu teşvik eden ve karın yağını azaltan gıdaları sindirmek için daha çok çalışması gerekir. Dahası, muzlar potasyum açısından zengindir, bu da sizi daha az trim ve fitlik göstermenizi sağlayan sinir bozucu bloattan kurtulmaya yardımcı olan bir besindir. Bu güçlü meyveyi ıspanakla, doygunluğu artıran ve pompa sonrası toparlanmaya yardımcı olan düşük kalorili bir sebze ile eşleştirin. Sadece küçük bir muz, iki avuç dolusu ıspanak ve bir bardak organik% 1 veya İrlanda yosunu içermeyen badem sütü (İpek Unsweetened çeşidini seviyoruz) bir çift buz küpü ile bir karıştırıcıya atın, karıştırın ve tadını çıkarın! 9

Ton Balığı + Zencefil

Sahilde ince ve fit görünmek ister misiniz? Okyanusdan başka bir yere ya da en azından okyanus kenarındaki suşi eklemine bakmayın. Zencefilli bir ton balığı ya da birkaç parça ton balığı sashimi ile eşleşerek tabağınıza gelen tiz, göz ardı edilen salamura baharatı, parlamanıza yardımcı olabilir. Zencefil, mide boşalmasını hızlandırır, bu da “gıda bebeği” nin diğer gıdalardan daha hızlı göründüğünü azaltır ve aynı zamanda vücutta şişmeye neden olan iltihaplanmayı teşvik eden çeşitli genleri ve enzimleri engeller. Tuna'nın bu takımdaki rolü de önemlidir; göbek yağ hücrelerinin midede depolanmasını teşvik eden ve yağ genlerini aşağı regüle eden stres kimyasallarını koyabilen, göbek yağ hücrelerini daha büyük büyümeye bırakan bir tür omega-3 yağ olan bir docosahexaenoic asit kaynağıdır. Daha fazlası: Kilo Kaybı 10 için En İyi ve En Kötü Sushi Rolls

Elma + Karpuz

Tüm meyveler sağlıklıdır, ancak bazıları diğerlerinden daha iyi yağlarla savaşır. Ve en iyi olanı tek bir basit meyve salatasıyla bir araya getirdiğinizde, sağlığa zarar veren flab'a karşı kendinizi sağlam bir savunma altına aldınız. Elmalar, meyve krallığındaki en iyi lif kaynaklarından biridir - ve besin, visseral yağı azaltmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Aslında, yakın zamanda yapılan bir araştırmada, beş yıldan fazla, her gün tüketilen çözünebilir lifte 10 gramlık bir artışa karşılık, viseral yağın yüzde 3.7 azaldığı bulundu. Yağ kaybı için En İyi Meyvelerimizden biri olan karpuz, lipid profillerini iyileştirerek ve yağ birikimini azaltarak bel sallanma ateşine yakıt katıyor. Bu dinamik ikili lezzetli, sağlıklı bir tatlı ya da her zaman atıştırmalık bir şey yapar ve iki paketinizi altı paket haline getirdiğinizden emin olun - stat! 11

Mısır + Fasulye

Göbeğinizi şişirebilecek bir şey yerken, kilo vermenin en iyi yolu gibi gelmeyebilir, aslında sağlam bir strateji. İspanyol ve araştırmacılar diyelim ki, dört haftalık haftalık protein ve lif bakımından zengin baklagiller içeren kaloriyi kısıtlı bir diyet, kilo vermeyi kalori-eşdeğer diyete göre daha etkili bir şekilde destekliyor. Lezzeti tatmanın yanı sıra, mısırla eşleştirme çekirdekleri de zayıflama etkilerini artırmaya yardımcı olabilir. Mısır, muz gibi, dirençli nişasta içerir, sindirimi engelleyen bir tür karbonhidrattır. Buna karşılık vücut, yakılmamışsa kilo kaybı çabalarına yardımcı olarak yağ olarak depolanmış bir besin olan kalsiyum veya glikozun çoğunu ememez. Faydaları toplamak için lezzetli bir mısır ve fasulye garnitürü yaratın. Bir tencerede mısır ve fasulye tuz ve BPA içermeyen kutular birleştirin ve orta ateşte sıcak. Karabiber ve kişniş ile mevsim. Bir karışımı kesmek için karışımı yeşile ekleyin, ızgara tavuk için lezzetli bir topper olarak kullanın ya da hızlı, öğle yemeği için bir tost tam tahıllı pide cebine yükleyin. 12

Kahve + Tarçın

Yağla savaşın ve bir fincan tarçın çivili kahve ile diyete bağlı açlıktan kurtulun. İnsanların 14 güne kadar 16 kilo kaybetmesine yardımcı olan yepyeni Diyet'in yağ yakıcı ipuçlarından biri. Baharat, Amerika'daki hemen hemen her kahve dükkanında oturuyor, ama çok az insan, kendi fincanlarının büyük hatalarına serpiştiriyor. Tarçın, pratik olarak kalori içermez ve sabah java'ya büyük bir lezzet yumağı ekleyebilir. Dahası, göbek flab birikimini azaltmak için kanıtlanmış güçlü antioksidanlar içerir. (Bunlar, Kilo Kaybı için En İyi Baharatlarımızdan birkaçıdır.) İştahı bastırıcı bir kafeinle eşleştirin ve oldukça güçlü altı kişilik oyma ikilisi var. Bonus: Eğer evde kahve yapıyorsanız, daha iyi bir tadı ve tüm aynı kilo kaybı yararları için öğütücünüzle tarçınızı doğrudan tarçınıza ekleyin. 13

Patates + Biber

Düşük karbonhidratlı diyetlerin popülaritesi sayesinde, beyaz patates haksız kara listeye alınmıştır. Ancak, bilime ikinci bir bakış, spud'ların kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü açlık yumuşatıcıları olduğunu ortaya koymaktadır. Aslında, Avustralyalı araştırmacılar patateslerin aslında lif bakımından zengin kahverengi pirinç ve yulaf ezmesinden daha fazla olduğunu buldular! Kök sebzeler de iyi bir şişirici-potasyum potasyum kaynağıdır, bu yüzden hemen hemen incelikli görünmenize yardımcı olabilirler. Ama sadece patateslerin gitmesi en sevdiğin yüksek kalitedeki toppinglerin de yeşil ışığa sahip olduğu anlamına gelmez. Sana bakıyoruz, pastırma parçaları! Tavsiyemiz: Yarım zeytin yağı ve taze biber ile yarım pişmiş fırında patateslerin tadını çıkarın. Karabiber tadı veren güçlü bileşen olan Piperine, belinizi, zap vücut yağınızı ve daha düşük kolesterol seviyelerini düzeltmeye yardımcı olabilecek yeni yağ hücrelerinin (adipogenesis olarak bilinen bir reaksiyon) oluşumunu engelleyebilir. Üçlü bir kazan! 14

Yoğurt + Ahududu

Yoğurt ve çilek zayıflama bir kase ile soğuk hava kefesinin katmanı hendek. Bir Nutrition Journal çalışmasında, kalsiyum ve D vitamini kombinasyonunun tüketilmesi - tipik olarak D vitamini takviyeli yoğurtta bulunan bir tüpte bulunanlar - aşırı kilolu popülasyonlarda göbek kefali ve yağ emilimini önemli ölçüde azaltabilir. Evde benzer sonuçlar elde etmek için güne bazı Stonyfield Organik Yağsız Sade Yoğurt ile başlayın ve lifli ahududu ile doldurun. Meyve, Kanadalı araştırmacılara göre ghrelin düzeylerini - açlığı kontrol eden bir hormonu - güçlendiren büyük bir çözünmez lif kaynağıdır. Ayrıca, meyveler kilo kaybına yardımcı olan ve yağ oluşumunu durduran polifenoller olarak adlandırılan kimyasallarla doldurulur. Hızlı bir kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalık olarak bu lezzetli ikili tadını çıkarın. 15

GARLIC + BALIK

Balık, trigliseritleri azaltmaya ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan uzun omega-3 yağ asitleri zincirine ev sahipliği yapar. Aynı zamanda kas geliştirme proteininin de büyük kaynakları ve vücudunuzdaki daha fazla kas, metabolik oranınız o kadar yüksek. Karnına sarımsak atın ve karın yağlarıyla savaşmak için ölümcül bir silahınız var. Beslenme Araştırması ve Uygulaması dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, 12 hafta boyunca günde 80 miligram sarımsak özü alan kadınların kilo vermesi ve VKİ'lerini önemli ölçüde azalttığı görülmüştür.

NUT BUTTER + BANANA

Sağlıklı protein ve kompleks karbonhidrat kaynaklarının eşleştirilmesi, kas kurtarma sonrası antrenmanında yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yapar. Ayrıca sizi daha uzun süre tutar. Somun kıçıları, bir yedek lastiği defekte etmede yardımcı olabilecek doymamış yağlar bakımından zengindir. Ve araştırmacıların, karın yağlarının depolanmasını artıran bazı genleri açtıkları doymuş yağlardan farklı olarak, çoklu doymamış yağlar, yağı büzen ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri harekete geçirir. Elyafın karışıma atılması, tokluk hissini arttırır ve akılsız atıştırmadan kurtulur.

BEYAZ ÇAY + LİMON

Güçlü bir demleme yudumlarken Spanx'e kim ihtiyaç duyar? Beyaz çay, vücudunuzdaki yağları soymaya yardımcı olmak için üç farklı şekilde çalışır. Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, beyaz çayın aynı anda lipolizi (yağın parçalanması) ve adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke ettiğini göstermiştir. Başka bir araştırmacı grubu, çayın da hücrelerden yağ salımını tetikleyen ve karaciğerin yağa enerji verme yeteneğini hızlandıran zengin bir antioksidan kaynağı olduğunu bulmuştur. Sadece bir limonun içindeki C vitamini, bir çalışmaya göre, yağ yakımını yüzde 25 kadar ve belinizi kesebilir. Çörek otu eriten çay gibi bir şey varsa, bu kadar.

RASPBERRIES + WALNUTS

Kanadalı bir çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmez lifle desteklenmiş olanların, açlığı kontrol eden bir hormon olan daha yüksek seviyelerde ghreline sahip olduğunu keşfettiler. Ve bu küçük yakut mücevherlerin bir fincan 8 gram lif var! Çözünür olmayan lif, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olur, vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltan bir yağ asidinin üretimini tetikler. Bu yağ yakan mermi, cevizlerde bulunanlar gibi iyi çoklu doymamış yağlarla eşleştirerek, yağ depolamasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri harekete geçirir. Bir ons porsiyonda yaklaşık 13 gramda, cevizler bu yağların en iyi besin kaynaklarından biridir.

PEPITAS + GREENS

Pepita, kabak çekirdeği için İspanyol terimidir ve eğer onları sadece inlemeyelim diye düşünün. Bir ons tohumun sekiz gram proteini vardır - bir yumurta veya bademden daha fazladır - ve kas oluşturma ve toparlanma için anahtar olan lif, çinko ve potasyum gibi düz karınlı besinler açısından zengindir. Ekstra düz-oryantal lif yumağı için bunları salatalara serpin.

TATLI PATATES + YUNAN YOĞURT

Kilo kaybı, yağ yakımı ve fitness yakıtı söz konusu olduğunda, az yiyecekler yoğurttan daha güçlüdür. Neden düzenli olarak Yunanca seçmeli? Birincisi, Yunan yoğurdu, aynı miktarda kalori için düzenli yoğurdun proteinini ikiye katlayarak daha doyurucu hale getirir. Öte yandan tatlı patatesler yavaş sindirim yapan karbonhidratın kralıdır ve sizi daha dolgun ve daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Buradaki sihirli maddeler arasında, kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen kan şekeri seviyelerini ve daha düşük insülin direncini dengeleyen karotenoidler, antioksidanlar bulunmaktadır. Combo'nun yağda kızartma efektleri için ekşi krema yerine bir Yunan yoğurdu dolusu kullanın.

SU + CITRUS MEYVELER

Masajı beklerken oturduğun her yerde oturduğunu görüyorsun. Spa su - dilimlenmiş bütün limon, portakal veya greyfurt ile bir buzlu su sürahi - şekerli içecekler için harika bir alternatiftir. Narenciye kabukları, karaciğer enzimlerini harekete geçiren güçlü bir antioksidan olan d-limonen ekleyerek, toksinlerin vücuttan atılmasına ve yağların sisteminizden temizlenmesine yardımcı olur. Ve unutma: lezzetli smoothies gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir! Karın düz yapacak 150 + yemek tarifleri, Abs Diyet yaratıcısı David Zinczenko yepyeni bir kitap satın: Zero Belly Cookbook !

KOYU ÇİKOLATA + UYGULAMALAR

Koyu çikolata, keyifli bir tatlıdan daha fazlasıdır - beliniz için cennettir. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, kakaodaki antioksidanların laboratuar farelerinin aşırı kilo almasını ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü ortaya çıkarmıştır. Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki ayrı bir çalışma, midemizdeki bağırsak mikroplarının, insülin direncine ve iltihaplanmaya bağlı genleri kapatan kalp-sağlıklı, anti-inflamatuar bileşiklere dönüştüğünü buldu. Efektleri arttırmak için çikolatanızı (en az% 70 kakao) bazı elma dilimleriyle eşleştirmeyi deneyin. Meyve bağırsağın fermantasyon sürecini hızlandırır, bu da iltihap ve kiloda daha da büyük bir azalmaya yol açar.

PARÇA-SKIM RICOTTA + BERRIES

Tennessee Üniversitesi Beslenme Enstitüsü'ne göre, ricotta gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek vücudunuzun yağları daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabilir. Polifenoller, kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü doğal kimyasallar içeren meyvelerle doldurun ve hatta yağın oluşmasını engelleyin. Aslında, son zamanlarda yapılan bir Teksas Kadın Üniversitesi çalışmasında, araştırmacılar farelerin beslenmesinde üç günlük porsiyon meyvelerinin yağ hücrelerinin oluşumunu yüzde 73'e kadar azalttığını bulmuşlardır! 1 fincan çilek püre haline getirin ve bir saat boyunca kendi meyve sularında marine edelim, sonra onları göbek-zayıflama tatlısı için ricotta'nın üzerine koyun.

TAVUK + ZEYTİN YAĞI

Bu küçük bej mermileri bir süper yemek olarak düşünemezsiniz, ama başlama zamanı. Besin maddeleri ve çözünür lifi yüksek, nohut kolestostokinin denilen iştahı bastırıcı bir hormon salgılayarak, tokluk hislerini arttıran bir temel kilo kaybı silahtır. Ve doymamış bir hormon olan serotonin kan seviyelerini artırabilecek, sızma zeytinyağıyla (merhaba humus!) Kusursuz bir şekilde karışırlar.

CUCUMBER + APPLE CIDER VINEGAR

Salatalık yaklaşık yüzde 95 su vardır. Sadece sizi hiddetlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda H2O içeriği ve düşük kalori sayısı sayesinde kilo verme çabalarınızı da artırıyorlar. Orta büyüklükte bir küf sadece yaklaşık 45 kalori içerir, bu yüzden suçluluktan kurtulabilirsiniz, ama tek başına bir delik olabilir. Eklenen lezzet ve yağda kızartmak için, bunları yağları parçalayan proteinleri salgılayan genleri “açmaya” yarayan elma sirkesi ile gezdirmeyi deneyin. 175 kilolu Japon erkek ve kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, 12 hafta boyunca günde 1 veya 2 yemek kaşığı elma sirkesi içen katılımcıların vücut ağırlığını, VKİ, viseral yağ ve bel çevresini önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır.

SICAK SOS + YUMURTA

Sıcak sos, iştahı bastırdığı ve termojenezi güçlendirdiği kanıtlanmış bir bileşim olan capsaicin açısından zengindir; vücudun enerji olarak yağ yakma yeteneği. Kanadalı araştırmacılar tarafından yapılan iyi bir çalışma, erkeklerin sıcak soslu mezeler (çay kaşığı başına sıfır kalorisi olan) yediklerinde, daha sonraki öğünlerde 200 kaloriden daha az kalori aldıklarını bulmuşlardır. Yumurtaların üzerinde bu ateşli çeşniyi gezdirin ve yağlar cızırdayacak. Yumurtalar kilo verme silahının arginininin büyük kaynaklarıdır. Araştırmacılar, 16 haftadan fazla obez kadınlara amino asidin uygulanmasının, Diyet Takviyeleri Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, bel boyunda 7 cm'lik bir ortalama düşüş ve 6.5 kiloluk bir ortalama kilo kaybına yol açtığını bulmuşlardır.

YEŞİL ÇAY + MİN

Son 12 haftalık bir çalışmada, her gün 4-5 bardak yeşil çay içen katılımcılar, daha sonra 25 dakikalık bir egzersiz yaptılar, çay içmeyenlere kıyasla ortalama iki kilo daha fazla ve daha fazla yağlı yağ kaybettiler. Büyüsü nedir? Demlemek, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme kapasitesini hızlandıran bir tür antioksidan olan kateşinler içerir. Gece yiyen misin? Yemekten sonra bir bardak yudum. Canlandırıcı lezzeti, beyine, iştahı kesen sinyaller gönderir, sonra damak tadınızı kıvırır, böylece tatlılar çok lezzetli değildir. Nörolojik ve Ortopedi Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, her iki saatte nane koklayan kişilerin ayda ortalama 5 kilo kaybetmiş olduğu bulundu!

SİYAH BEYAZ CHIPS + GUACAMOLE

Evet, bunu doğru okudun; Cips yiyebilme iznimiz var - bunlar besleyici paketlenmiş çeşitler oldukları sürece. Beanitos Black Bean Chips'i seviyoruz çünkü “düzenli” gevreklerden daha fazla protein ve lif tüketiyorlar. Atıştırmalıklarınızın kalma gücünü artırmak için, deniz tuzu serpiştirilmiş ikramları 100 kalorili guac paketi ile eşleştirin. Avakado - guacamole'deki ana bileşen - oleik asit içeren sağlıklı tekli doymamış yağları paketler, bu da oldukça açlık hislerine yardımcı olur.

SPROUT ÇEKİRDEĞİ + PEANUT KESİCİ

Bu kremsi ve tatlı kombinasyonun hoşgörülü olmasına rağmen, besleyici bir şey ama. Haşekiel ekmeğindeki kuru üzüm, tomurcukda şeker özlemine yardımcı olurken doğal tatlılık sağlarken, B6 vitamini ve manganez açısından zengin kepekli tahıllar ruh halinizi artırmaya yardımcı olur, bu da öğleden sonra çökme aperatifleri için idealdir. Somun tereyağı, açlıktan kaynaklanan sağlıklı yağlara ve belden kırma et içermeyen proteinin katı bir şekilde çıkmasına katkıda bulunur. Körfezde fazla kilo tutmak için, sağlığa zarar veren hidrojene yağlar ve eklenmiş şekerler içermeyen çeşitler satın aldığınızdan emin olun.

SUDA BUĞDAY CRACKERS + TUNA

Bakkalda bulabileceğiniz krakerlerin çoğunun aksine, Triscuit'in Fırında Tam Tahıl çeşidi, lif bakımından zengin tam taneli buğdayın en bol olduğu üç bileşenle yapılır. Düşük maliyetli, protein açısından zengin ton balığı, lezzetli bir kraker ilavesi sağlar ve katı bir docosahexaenoic asit kaynağıdır. Bu tip omega-3, mide yağ genlerini aşağı doğru düzenler, yağ hücrelerinin büyümesini engeller ve sizi hedefinize doğru ilerletir.

BEBEK TAŞLAR + HUMMUS

Tabağınıza sağlıklı yağ, lif ve kilo kaybı sağlayan bir protein sağlamasının yanı sıra, bu iştah açıcı ikilisi, göbek dolgulu su, A vitamini (vücudun proteini sentezlenmesine yardımcı olur) ve magnezyum, lipolizi artıran bir mineraldir. Vücudunuzun yağ depolarından serbest bıraktığı süreç. Evden atıştırmaya meyilliyse, tekil humus kaplarını arayın ve sebzeleri hareket halindeyken elde ettiğiniz faydalardan kurtarmak için plastik bir atıştırmalık torbasına atın.

UYGULAMALAR + PEANUT KESİCİ

Çıtır çıtır, doldurma (yüksek su ve lif içeriği sayesinde) ve besleyici maddelerle doldurulmuş elma, etrafındaki en iyi kilo kaybı meyvelerinden biridir. Tamamen doğal fıstık ezmesi üzerinde kaymak, kremsi bir doku ve yavaş yavaş sindiren, kalp-sağlıklı, doymamış yağları, bir sonraki yemeğinize kadar karnınızın doymasını sağlayan denklemlere ekler. Bonus: Fıstık, yağ depolama genlerinin etkisini azaltmaya yardımcı olan iki besin maddesi olan genistein ve resveratrolün en önemli kaynağıdır.