Stres, saçlarınızı düzenli olarak çekiyor mu? Stres seviyenizi azaltmanın yanı sıra stres seviyenizi azaltmanın başka bir yolu da var: Ayrıca karın yağını da azaltabilirsiniz.
Duygusal olarak stresli olduğunuzda, vücudunuzun kortizol olarak bilinen bir hormonun daha yüksek seviyelerini ürettiği anlamına gelir. Bu stresli durumda, kortizol, vücudunuzun Yale araştırmacılarına göre özellikle yağ ve göbek yağını depolamasına neden olur.
Rahatlamak için biraz zaman ayırmanın yanı sıra, stres ve kortizol seviyelerini azaltmanın bir başka yolu da en yakın markete yapacağınız geziye gidiyor. Sonuçta, kortizole karşı koyan belirli gıdalar sayesinde stresinizi de uzaklaştırabilirsiniz. Bu yiyecekler C vitamini ile yüklüdür: araştırma, stresin daha düşük hislerini hissettiren bir besin maddesidir. Aşağıda bu C vitamini gıdalar üzerinde Nosh ve daha sonra bir düz Göbek için Yapmanız Gereken 40 Things ile kendinizi tanıyarak akıllı seçimleri devam!
En az stres yaratan C vitamini arasında listelendi
Aşağıdaki gıdalar C vitamininin “Mükemmel Kaynağı” olarak kabul edilir, bu da DV'nizin% 20'den fazlasını sağladıkları anlamına gelir. Günde 60 miligramlık bir öneriyle, standart porsiyon boyutu başına 12 miligramdan fazla C vitamini elde edilir. 1Kirazlar
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak, 15 mg, % 25 DV
Tart ve tatlı, kirazlar dünyadan şeker gibidir. Onlar hacimce yaklaşık yüzde 81 suya sahipler, böylece onlar çok az kalori için doldururlar ve bir fincan bardağın dörtte biri C vitamininin tadını çıkarırlar. Kirazlar ayrıca melatonin içeriği sayesinde doğal bir uyku yardımı olarak da işaretlenmiştir. Ve bazı Zzz'leri yakalamaktan bahsetmişken, Uykunuzda Kilo Vermek için bu 20 Şaşırtıcı Yolları okuduğunuzdan emin olun!
Kızılcık
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak, 13.3 mg, % 22 DV
Onlar sadece UTI-dövüş güçleri ile bilinmemektedirler; kızılcıklar da en az şekerli meyvelerden biridir, bu da onları salatalarınız için veya bir güler yüzlü kasenin üstüne lezzetli bir renk popu yapar.
Kuşkonmaz
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak kaynatılmış, 13.8 mg, % 23 DV
Bu diüretik sebze, en iyi bitki bazlı triptofan kaynaklarından biridir. Triptofan, serotonin uyarımı için temel görevi gören bir amino asittir. Vücudunuz daha fazla serotonin ürettiğinde, ruh halinizi artırabilir. Kuşkonmaz ayrıca, yüksek düzeyde folat, depresyonla mücadele eden bir besleyici içerir. Bütün bunlar ve C vitamini arasında, bu yeşil saplar, anlık sevinçten oluşan küçük çubuklar gibidir!
Yaban mersini
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak, 14.4 mg, % 24 DV
Göbek-yağ tetikleyici kortizol ile mücadele aslında bir yaban mersini yapılacaklar listesinde düşüktür. Fakat bu, küçük mavi merminin beyin gücünü arttırması, göbek yağını patlatması, kalbinize yardım etmesi ve kan basıncını düşürmesi, serbest radikallerle savaşması ve açlık panglarını kovması nedeniyle bu anlaşılabilir bir durum. Evet, bir fincan yaban mersini güler yüzlü mutfağına atmaktan çekinmeyin, ya da sadece düz yeyin! En çok satan Zero Belly Smoothies'ten test panelistlerinin favorilerinden biri olan Blueberry Dazzler Smoothie'yi nasıl yapacağımıza dair videonuzu izleyin!
Domates
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 su bardağı, 10.2 mg, % 34 DV
Geleneksel olarak yetiştirilen domatesler sağlığınız için iyidir, ancak araştırmalar organik çeşitlerin daha da iyi olduğunu göstermektedir. Niye ya? Onlar daha yüksek düzeyde hastalıklarla mücadele eden polifenoller ve C vitamini içerirler. Humus içinde bir atıştırma olarak daldırın veya sağlık artırıcı faydaları toplamak için bunları sandviçler ve salatalar üzerine koyun.
Şalgam
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak, 27 mg, % 45 DV
Ürün bölümünün bir unsung kahramanı, şalgamlar, şişman yağ-püskürtme fitokimyasalları ve C vitamini bakımından yüksektir. Ayrıca, lifleri zenginleştiren, doygunluğu teşvik eden. BJU International'da yayınlanan bir araştırmaya göre, bonus: glukozinolatlar, acı acı tadı veren kimyasalların prostat kanserine yol açabilecek inflamasyonu azalttığı gösterilmiştir. Turpgiller herhangi bir sebze ikinci en yüksek glukozinolat seviyelerine sahiptir. Patates püresi için bir kadeh olarak lezzetli, kalori ve karbonhidratın üçte biri kadar lezzetli. Ve daha kolay kilo kaybı için daha fazlası için Belly - Hızlı Düzleştirmek için bu 33 Tembel Yolları kontrol edin.
Patates
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 büyük patates (pişmiş), 28.7 mg, % 48 DV
Spuds tarafından bozulmuş hissi bırak; Bu nişastayı tamamen yiyebilir ve bazı düz göbek faydalarından yararlanabilirsiniz! Patatesler size bir doz potasyum ve lif verecek ve (daha ziyade kaynatmak yerine) C vitamininin kilidini açacak. Pişmiş patatesleri soğutmak onları dirençli bir nişasta haline getirir, yani vücudunuz onları daha yavaş sindirir ve kan şekeri seviyeleriniz baldırmaz. Intrigued? Sonra bu 20 dayanıklı nişasta tarifleri kaçırmak istemeyeceksiniz!
Ahududu
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak, 32.3 mg, % 53.8 DV
Kim ahududuya tapmaz ki? Çocuklar onları seviyor çünkü onlar çok tatlılar, onlar gibi şefler çünkü lezzetli ve güzel görünüyorlar, ve beslenme uzmanları beslenmeye devam ediyorlar. Antioksidanlar, çözünmez lif ve C vitamini içeren bu meyveler, sizi tam ve tatmin ederken yağa bağlı iltihapları azaltır.
Tatlı patatesler
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 büyük tatlı patates (pişmiş), 35.3 mg, % 59 DV
Glisemik indekse göre düşük, fakat lifte yüksek, tatlı patatesler hayranıdır çünkü daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar. Ayrıca, kan şekeri seviyesini ve düşük insülin direncini dengeleyen güçlü antioksidanlarla doludurlar, bu da kalorilerin yağa dönüşmesini engeller.
Kırmızı lâhana
Shutterstock C Vitamini içeriği: 1 su bardağı rendelenmiş, 39, 9 mg, % 66 DV
Bir salataya rendelenmiş lahana eklenmesi iyi bir C vitamini dozu almanın harika bir yoludur. Ve eğer kaynamaya karar verirseniz, antioksidanların da bir şelalesini açarsınız. Senin seçimin!
Bok Choy
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 su bardağı, 44.2 mg, % 74 DV
Sadece çıtır çıtır, C vitamini vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda saç kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Hayır, gerçekten! Saçlarınız için en iyi yiyeceklerden biridir çünkü demir içeriği yüksektir ve ferritin seviyenize yardımcı olabilir.
mandalina
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 fincan, 52 mg, % 86 DV
Bu tatlı, narenciye meyvesi, günlük C vitamininin yaklaşık yüzde 90'ını, küçük bir bardakta servis ederek, haftalık bakkalınıza değerli bir katkı sağlar. Mandalina tek başına ya da bazı tofu ve vanilya bitki protein tozu ile güler yüzünüze atın. Mandalinadaki askorbik asit, vücudun tofudan emilmesini ve lezzetlerin bir Kremlinçinin yetişkin bir versiyonunu oluşturmak için birleşmesine yardımcı olur.
Karnıbahar
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 fincan, 52 mg, % 86 DV
İşte bunu ye, buna değil! Karnabaharın büyük hayranlarıyız. Sadece besin açısından yoğun bir düz göbek yemeği değil, aynı zamanda karbonhidratlı, nişastalı gıdalar için inanılmaz derecede çok yönlü bir takas. Püresi karnabahar patates püresi için bekleyebilir ve makarnalı ve peynirli erişte için minik çiçeği olabilir - şimdi bu gerçekten stresli ve rahat bir besindir!
Kavun
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak, 58 mg, % 96 DV
Stres enerjinizi zaplayabilir ve libidonuzu öldürebilir. Neyse ki, kavga etmek bir bardak kavunda ağlamak kadar kolaydır. Turuncu meyve, bir günlük C vitamini paketler ve yağ yakıcı detoks suları hafif ve ferahlatıcı bir meyve salatası her şey için lezzetli bir ek yapar.
Yeşil bezelye
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak, 58 mg, % 97 DV
Bu küçük alçakgönüllülerin seni aldatmasına izin vermeyin; Bir fincan yeşil bezelye bir fincan ıspanak proteininin sekiz katını ve hemen hemen tüm kortizol-ezici C vitamini günlerini içerir. Salatalarınıza serpin veya kahvaltı yapmak için bir omlete ekleyin.
Mango
Olivia Tarantino C vitamini içeriği: 1 bardak, 60 mg, % 100 DV
Her barda bir günlük C vitamini sağlamanın yanı sıra, mango'nun tropikal kokusu size rahatlatıcı bir kaçış, stres atma ve aynı anda zayıflamanıza yardımcı olacak.
Güçlendirilmiş tahıl
Shutterstock C vitamini içeriği: ¾ fincan, 60 mg, % 100 DV
Meyve ve sebzeleri diyetinize sığdırmayı zorlaştırırsanız, zenginleştirilmiş bir mısır gevreği, C vitamini de dahil olmak üzere, sizin için iyi olan besinleri barındırmanın kolay bir yoludur. Bakkalda bol seçenek olsa da Bizler, genel değirmenler Tam Tahıl Toplamı ve Kellogg'un Tüm Kepek Komple Buğday Pulları hayranıyız çünkü bunlar lifle doludur ve kalori veya şeker bankasını kırmazlar.
kivi
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 orta, 64 mg, % 107 DV
Sadece bir kivi tüketmek, tüm günkü Cillaxing C Vitamini değerini verecektir. Meyveleri yemeleri de Journal of Nutritional Science çalışmasına göre yorgunluk, depresyon ve anksiyeteyle mücadele etmeye yardımcı olabilir. Tropikal meyveleri yulaf ezmesine biraz şekerli olmayan hindistan cevizi ile ekleyin, bir smoothie'ye atın ya da hafif ve ferahlatıcı bir salatada diğer meyvelerle birleştirin.
portakal
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 orta, 70 mg, % 117 DV
Uzun süre vitamin C MVP, portakallar da iyi bir lif ve potasyum kaynağıdır ve kanserle savaşan narenciye limonoidleri açısından zengindir. Bir güler yüze portakal ekleyin, parçaları Yunan yoğurduyla karıştırın ya da mükemmel bir kendi kendine yeten, stres atıcı bir atıştırmak için onları yiyin.
Çarkıfelek
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak, 71 mg, % 118 DV
C vitamini yatıştırmaya ek olarak, bu Güney Amerika meyvesi, A vitamini ve doygun lif koruyan güçlü bir vizyon kaynağıdır. Meyveleri ikiye böldükten sonra posaları bir kaşıkla yiyin veya parçalara ayırın ve et ve tohumları biraz mango, vanilyalı yoğurt, su ve buzla birlikte bir smoothie'ye ekleyin. Ve daha zayıflatıcı smoothie fikirleri için, bu 25 En İyi Kilo Kaybı Smoothies kontrol edin.
Greyfurt
Cayla / Unsplash C vitamini içeriği: 1 orta, 78 mg, % 130 DV
C vitamini ile taşan, günde bir greyfurt stres hormonlarınızı koymaya yardımcı olabilir. Düz göbek çabalarınıza en iyi şekilde yardımcı olmak için, meyveyi meze olarak atın. Bir Metabolizma çalışması, öğün öncesi yarım greyfurtun karın yağını azaltmasına ve kolesterol seviyesini düşürmesine yardımcı olduğunu bulmuştur.
Ananas
Shutterstock C Vitamini içeriği: 1 fincanlık parçalar, 79 mg, % 131 DV
Bu sarı renkli meyveyi sevmeyen nedir? Ananas üzerinde ezilme, neredeyse anında bir tenha plajda bir milyon mil uzakta sanki size hissettirebilir. 79 miligram C vitaminine ek olarak, yiyecekleri parçalamaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimi olan bromelain içerir. Konuşma, 24 Saat içinde Göbek Küçültmek için bu 24 Yolları kaçırmayın!
süs lahanası
Shutterstock C Vitamini içeriği: 1 su bardağı doğranmış, 87 mg, % 145 DV
Ürün koridorunun gayri resmi kralı Kale, günlük A vitamini ihtiyacının% 133'ünü ve tavsiye edilen C vitamini miktarının yaklaşık bir buçuk katıdır. Sauteéd lahana, çorba, çorba ve çorba, omletler, ham çeşitler bir sandviçi içine sıkılabilir veya salata veya smoothie baz olarak kullanılabilir.
Papaya
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak (doğranmış), 88 mg, % 146 DV
Bazen “melekler meyvesi” olarak adlandırılan Papaya, göz ardı edilen bir besinsel altın mineralidir. Egzotik meyveler, sadece 62 kalori ve 11 gram şeker için etkileyici 88 miligram C vitamini ve 2.5 gram göbek dolgusu sağlar. Fiberden bahsetmişken, Diyetinizde Olması Gereken 43 Yüksek Lifli Gıdaları Öğrenin!
Çilekler
Ohmky / Unsplash C vitamini içeriği: 1 bardak, yarıya, 89 mg, % 148 DV
Çilekler üzerinde çok tatlıyız çünkü onlar iştahı doyurmak için lezzetli bir yol ve polifenollerle dolu, kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü doğal kimyasallar ve hatta yağın oluşmasını engelliyorlar. Bir bardak dilimleyin ve öğleden sonra atıştırmalık olarak üzerlerine atın, onları salataya ekleyin ya da cildinizi yıkamak için cildinize yulaf atmak için kullanın.
Brüksel lahanası
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak pişmiş, 97 mg, % 161 DV
Neredeyse iki günlük C vitamini miktarına hizmet etmenin yanı sıra, bu turpgiller vejetaryen, kalp-sağlıklı bir omega-3 kaynağıdır. Eğer balık, lahanası ve ceviz ve keten tohumu gibi besin açısından zengin diğer yiyecekleri umursamıyorsanız, diyetinize önemli katkılar sağlar.
Brokoli
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak pişmiş, 102 mg, % 170 DV
Etkileyici C vitamini içeriğine ek olarak, brokoli, testosteronu artıran ve vücut yağ deposuna karşı savaşan sülforakan adı verilen güçlü bir kanser öldürücü ajan ile doldurulur. Stresten ve hastalıktan korunmak için tabağınızı bu yeşil superfood ile doldurun.
Muzlu biber
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak, 103 mg, % 171 DV
Bu Güney Amerika biberi muz-esque şekli ve hafif ama keskin tadı ile bilinir. Şarküteri tezgahının arkasındaki kişiye, yoğun iş gününüzün ortasında bir C vitamini desteği almak için sandviçinize bir avuç atmasını isteyin.
Siyah Frenk Üzümü
Shutterstock C vitamini içeriği: ½ fincan, 160 mg, % 267 DV
Reçellerde veya meyve sularında tipik olarak kullanılan siyah kuş üzümü, ABD'de çok popüler olmayan, ancak heyecan verici bir beslenme yelpazesi sunan küçük meyvelerdir. Sadece C vitamini açısından zengin olmadıkları gibi, uzmanların siyah kuş üzümünde yaban mersini olarak iki kat fazla antioksidan bulundukları belirtiliyor.
Kırmızı dolmalık biber
Shutterstock C Vitamini içeriği: 1 bardak, ham, doğranmış 190 mg, % 316 DV
Metabolizmayı güçlendirici dihidrokapsiat ve yüksek C vitamini içeriği sayesinde, biberler herhangi bir kilo kaybı diyetine katı bir katkı sağlar. Sebzeleri humus içine daldırın, sandviçleri ve salataları sebzeye ekleyin ya da Mexi'den ilham alan bir akşam yemeği için salsa, siyah fasulye, kırmızı biber ve soğan ile bir mısır tortillada biraz biftek atın.
Hardal ıspanak
Shutterstock C vitamini içeriği: 1 bardak doğranmış, 195 mg, % 325 DV
Hardal ıspanağı ya da tereyağlı hardalı, süpermarketteki en C vitamini dolgulu sebzeler arasındadır. Ve Brassica ailesinin bir üyesi göz önüne alındığında, bu sürpriz değil. Kuzenlerinin çoğu (karnabahar, lahana ve brokoli gibi) ayrıca besinlerin güçlü kaynaklarıdır. Peppery yeşili Asya esintili patates kızartmasına ekleyin.
Guava
Shutterstock C Vitamini içeriği: 1 su bardağı, 376 mg, 626% DV
Guava, dünyadaki en çok C vitamini içeren gıdalardan biridir. Tatlı meyve, yaklaşık bir haftalık C vitamini miktarını sadece bir fincan servisine dönüştürür. Ayrıca diğer meyve veya sebzelerden daha yüksek konsantrasyonda likopen (kanserle mücadele eden bir antioksidan) içerir. Daha önce hiç yemedin mi? Tohumlarla taşan meyveyi bulmak için şaşırabilirsiniz. Etrafında yemeye çalışmayın, yenilebilirler, sadece kazın!
