Sadece 60 saniyede yağ eritme gücüne sahip olsaydın, onu kullanır mısın? Eh, o güç senin. Basit bir düğmeye basmakla, vücudunuzu hiper verimli bir yağ yakma makinesine dönüştürebilir ve metabolizmanızı hızlandırarak, kaslarınızı tonlayarak ve tanımlayarak ve yağ depolama ve sayısızlığa katkıda bulunan genleri kapatarak hızlı kilo verebilirsiniz. kronik sağlık sorunları.

Tek ihtiyacınız olan bir blender ve Zero Belly Smoothies'te tarifler.

Sıfır Göbek Pürüzsüzleri, insanların hayatları üzerinde 72 saat gibi kısa bir süre içinde etkili bir etki yarattığı kanıtlanmış bitki bazlı protein içecekleridir. Karnınızı düzleştirmeye, sindirim sisteminizi iyileştirmeye ve sadece gün içinde istenmeyen yağları çıkarmaya yardımcı olurlar. Tek yapmanız gereken onları karıştırmak ve içmek.

Bu smoothilerin sizin için çalışacağını biliyoruz, ve hızlı, çünkü onları başkaları için çalıştıklarını gördük. Aslında, 500'den fazla erkek ve kadından oluşan orijinal Zero Belly Test Panelimizde, ilk 14 günde birçok kişi 16 kiloyu kaybetti.

Onların sonuçları merak etmemize yardımcı olamaz, diğer ipuçları ve püf noktaları en etkili kilo kaybına neden olabilir? Bunu yiyen araştırmacılar, bu değil! En iyisini buldum ve burada sizinle paylaşın. Onları diyetinize dahil edin ve yüzlerce kişinin hızlı kilo vermesine yardımcı olan temel raporu okuduktan sonra yağ hızını hızlıca patlatın: 14 Gün içinde Göbeğini Kaybetmenin 14 Yolu!

Chili Out!

Burada hava ısınıyor, o yüzden karanlığı temizle. Ve yerine spicier baharat kullanın! “Yemeğinizin üzerine acı biber (veya başka bir acı biber) serpin veya limon ve sıcak veya oda sıcaklığında suya karıştırılarak bir içecek hazırlayın” diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bitki bazlı bir diyetisyen ve yazar Bitki Diyetine ve Akdeniz Diyetine ve Tam Gübreye Dayalı Beslenme Rehberi . “Bu geçici olarak metabolizmanızı artıracak.”

Protein ile Güçlendirin

Spor salonundaki Yunan tanrıları bir şeye dayanıyor: “Kilo verme hedeflerinizi vuruncaya kadar öğün başına 25-35 gramlık bir hedef alın” diyor Mitzi Dulan, RD, The Pinterest Diyetinin yazarı : Nasıl Yapılır? Kansas City Royals için beslenme uzmanı. “Bu sizi tatmin edecek ve karbonhidratla denize düşmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.” Zero Belly Smoothies'teki 100'den fazla tarifin her biri, her lezzetli barda 20 gram protein daha var! Bitkisel esaslı oldukları için, püreler yağ genlerinizi - özellikle de lif ve resveratrol'ü (kırmızı meyveler, fındık parçaları ve koyu çikolatada bolca bulunur) kapatmak için ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlamaya yardımcı olur. -Ve onları tekrar açabilecek iltihabı azaltır. Aslında, Baylor College of Medicine'deki araştırmacılar, 12 hafta boyunca bitki bazlı meyve suları tüketen diyetisyenlerin, aynı planın ardından aynı plana göre diyetten 4 pound daha fazla kaybettiğini, ancak içecekler olmadan kaybettiklerini buldu.

Gerisi kolay

Virginia Woolf'a olan özür dilemekle, iyi düşünemiyorsa, iyi sevişmiyorsa, iyi uyuyamıyorsa, iyi uyuyamıyor. “Sleeping bol bol uyku almak, iyi bir oranda kilo vermek için son derece önemlidir, ” diyor Sarah-Jane blog ve video dizisi ile ev sahibi RD, LDN, Sarah-Jane Bedwell. “Sadece uyku yetersizliği metabolizmayı yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda kötü gıda seçimlerini yapmamızı da sağlayabilir. Yorgun olduğumuzda genellikle daha fazla şeker yiyoruz çünkü enerji ihtiyacını hissediyoruz, ama gerçekten ihtiyacımız olan şey uykusuz değil şeker! Ve biz de uykudan mahrum kaldığımızda antrenmanları atlamak daha olasıdır. ”

Malzemeyi Okumak Numaraları Yok

Her zaman İngilizcenin matematikten daha önemli olacağını umardık. “Kalorili ve makrobesin yıkımına güvenmek yerine, malzemeyi okumayı öğrenmek, yemeğinizde neler olup bittiğini daha iyi anlamanızı sağlar” diyor Lisa Hayim, RD ve Well Necessities ve TWN Koleksiyonunun kurucusu. “Eklenmiş şeker, koruyucu maddeler veya kimyasallar gibi şeyleri tanımladığımızda, daha kolay temizlenen ve sindirilen alternatifler bulmamız daha olasıdır.”

Doğru Kokteyli Seç

Hatırlayacağınız bir karşılaştırma: “5 ons şarap, 1, 5 ons sert likör veya 12 ons hafif bira, karışık içecekler, meyveli kokteyller ve normal biralardan daha az kalori (tipik olarak 90-120) içerir. Özellikle porsiyon büyüklüğüne bağlı kalmayan 700 kaloriden fazla kalori!), Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme Yazarları Twins 'Veggie Cure bize hatırlatıyor. “Haftada birkaç kokteyliniz varsa ve daha hafif seçeneklere geçerseniz, bu da kilo vermek için kolay bir yol!” Ya da, kilo kaybı için 16 En İyi Şaraplarımızdan biri olan şişman içmeye çalışan pinot noir!

Stresinizi Kontrol Edin

“Hayatınıza iyi ve temiz bir eğlence katın. Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezi'nde RDN, Kurşun Beslenme Uzmanı Dr. Annie Kay, iyi beslenme, daha fazla hareket etme ve stresi yönetme - günlük yaşam boyu alışkanlıklar olarak - sağlıklı kilo almanın reçetesidir. “Kilo kaybetmiyorsanız, kontrol edilecek ilk şey bu önemli alanlardan birinin kaymasıdır. Ve eğer öyleyse, planınızı sürdürmek için ne zor yaptı? Planınızı biraz daha kolay veya daha eğlenceli hale getirmek için üç strateji düşünebiliyor musunuz? ”

Geceleri karbonhidrat kes

“Gün boyunca karbonhidrat yiyin. Ama akşam yemeğinde, protein, sebze ve yarım bardak tatlı patates gibi az miktarda karbonhidrat yiyin ”diyor DeFazio. “Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin ve bir bardak bitkisel kafeinsiz çay içmeyin” diye ekliyor. Ve bir karbonhidratı yediğinizde, kilo kaybı için bu ağız sulandıran 25 En İyi Karbonhidrattan biri olduğundan emin olun!

Zevk için Tabloyu Ayarla

Yaramaz Diyet'in yazarı Melissa Milne, “Zevk arayanlar olarak doğduk” diyor. “Sadece bizi dolduran besin kalori değil, onları yedikten aldığımız zevk. Ruh halini ayarlamak için zaman ayırmak yemek memnuniyetinizi artırabilir; Aslında zevk, sindirime yardımcı olan bedenin rahatlamasına yardımcı olur. Bu, daha hızlı ve daha küçük porsiyon boyutlarının sizi tatmin edecek şekilde metabolize edeceğiniz anlamına gelir. Bu yüzden, tek başına yemek yerken bile, ruh halini, Yaramaz Diyet olarak adlandırdığımız gibi zevk-Vitamin P'yi artıran ritüellerle ayarlamak için zaman ayırın. Güzel çinini kullan, kendine bir bardak şarap dök, bir mum yak ve biraz ruh müziği giy, Sen Seksi Şey! ”

Şeyleri Değiştir

Baharat, hayatın baharatı, değil mi? “Sağlıklı, dengeli yemekler yiyor ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak için aktif olarak çalışıyorsanız ve durma noktasına ulaşmışsanız, onu değiştirin! Genellikle yürürseniz, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi denemeye ne dersiniz? Bazı eğlenceli fikirler için, bir kilo kaybı platosunun üstesinden gelmek için bu şaşırtıcı derecede etkili 20 yola göz atın!

O Ağırlıkları Topla

“Trene güç verdiğinizde, RMR'nizi (dinlenme metabolizma oranını) artırırsınız” diyor Hayim. “Bu, dinlenme sırasında normalden daha fazla yanıyor demektir. Bu yüksek metabolik oran egzersiz yaptıktan sonra devam eder, yani daha fazla kalori yakılır. ”

Ve çift güç antrenmanı ve protein

Bedwell, “Kalorilerinden yüzde 20-30'luk bir oranda kalori almayı ve aynı zamanda bir güç antrenman rutinini takip etmenin aynı zamanda hızlı kilo almanıza ve aynı zamanda yağsız kas yapmanıza yardımcı olduğunu gösteren bazı araştırmalar” diyor. “Bu, karbonhidratı veya diğer besin gruplarını diyetinizden tamamen kesmek anlamına gelmez - egzersiz için enerjiye sahip olmanız gerekir - ama bu, proteinden kalorilerle (şekerli içecekler veya tatlılar gibi şeyler) boş kalorilerin değiştirilmesi anlamına gelir. “Kilo kaybı için bu 23 en iyi protein karışımından biriyle geçin!

Probiyotikler ve Elyafta Zengin Gıdalar Yeyin

Gelişmekte olan araştırmalar bağırsak sağlığı ve kilo arasındaki ilişkiyi göstermektedir. “Barsaklarında daha iyi bakterilere sahip olanlar, daha fazla kilolu ve şişman bireyler bağırsaklarında iyi şeylere sahip olma eğilimindeyken, daha sağlıklı bir kilolu olma eğilimindedirler”, diye ekliyor Bedwell. ”Bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri iyi yiyebilirsiniz. Yoğurt, kefir, kimchi ve lahana turşusu gibi iyi bakteriler (probiyotikler olarak da bilinir) bakımından zengin gıdalar (faydalanmak için bunların soğutulmuş versiyonlarını arayın). Ama orada durma! Bu iyi bakterileri beslemelisiniz ve sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyeceklerde bulunan prebiyotikler tüketiyorlar. Ek bir bonus olarak, lif iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur ve bazı araştırmalar daha iyi bağırsak bakterilerine sahip olmanın aynı zamanda abur cubur isteklerini azaltabildiğini ve bu iki şeyin de kilo kaybını hızlandırabildiğini göstermektedir! ”İyi bakterilerinizi artırmak ve hızlı kilo vermek için, Şimdiye kadar bu En İyi Kilo Kaybı Smoothie Tarifi ile ince yolunuzu yudumlayın!

O zaman daha fazla lif yiyin!

Hever, “Her gün en az yedi tane tek fincan porsiyon sebze, iki porsiyon meyve ve bir fincan fasülye veya mercimek seçerek bol miktarda lif tüketin” diyor. “Sadece bitkilerde bulunan lif, beyninizi yemeyi bırakmaya işaret ediyor. Böylece, daha az kalori ve bol miktarda beslenme ile dolu hissedebilirsiniz. ”İşte, şeyleri hareket ettirecek olan 30 adet yüksek lifli gıdalar.

Su ile Uyan

AM'de Snapchat'a ilk kez ulaşmak yerine, uzun ve ferahlatıcı bir bardak suyla arkadaş olun. “Güne su ile başlayın ve her gün ons başına vücut ağırlığınızın (pound) en az yarısını içirin, ” diyor Hever. “Doymayı arttırmak için suya doldurun ve daha az genel kalori almanıza yardımcı olun.” Birkaç canlandırıcı yaz zımbasını, su içeriği yüksek olan karpuz ve çukurlar gibi yemeklere de koyun!

Ve Yemeğinizi Sulayın

Bu mmm mmmm iyi! Özellikle bazı meyveler ve dilimlenmiş küpler ile aşılanmış. Palinski-Wade, “Bu kalorisiz içecek, bir sonraki yemeğinize girmeden önce hacim eklemek ve karnınızı doldurmak için kolay bir yoldur” diyor. “Yemekten önce içerek açlığı dengeleyebilir ve daha küçük porsiyonlar yiyebilirsiniz.
Kilo kaybını teşvik etmek. ”

Yemek yemeden önce yeşil git

Hever, “Her öğünden önce az yağlı sos, çiğ sebze ya da çorba ile bir parça meyve, yeşil salata yiyin” diyor. “Araştırma, bu gıdaların sağladığı doygunluk nedeniyle bu yemeklerde daha az kalori almanıza yardımcı olacağını göstermiştir.” Biraz ilham almanız mı gerekiyor? Hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için en iyi 20 yağ yakan çorbadan daha fazlasını aramayın.

Chillax

Bize iki kez söylemek zorunda değilsin! “Bilim, stresin daha az sağlıklı besinler için istekleri tetikleyebileceğini ve vücudunuzu daha fazla yağ depolayacak şekilde ayarlayabildiğini gösteriyor. Öyleyse, meditasyon, yoga ve yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırmak, sağlıklı ve sağlıklı stratejilerdir ”diyor Kay.

Yolunuzu İnce Sip

Her çay kendi özel kilo verme güçlerine sahiptir, ancak tekneniz batıyorsa ve ıssız adaya yüzmeden önce sadece bir paket çay alabilir, yeşil çay yapabilirsiniz. Yeşil çay, yağ hücrelerinizin kilidini alan ve en sağlıklı diyet seçimlerini yapmadığımız ve daha hızlı kilo veremediğimiz zamanlarda bile bunları uzaklaştıran hayduttur. Çinli araştırmacılar, yeşil çayın yağlı diyetler yiyen kişilerde trigliserit konsantrasyonlarını (kanda bulunan potansiyel olarak tehlikeli yağ) ve göbek yağını önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Şaşılacak bir şey yok, 7 günlük Düz Belly Tea Cleanse ile çok fazla insan kilo kaybetti (4 inç'e kadar!)!

Annemi dinle

Ve sebzelerinizi her öğünde yiyin - ve evet, her birini kastediyoruz. “Buğulanmış sebzeleri hemen yemeğinize karıştırın! Kalorileri önemli ölçüde kesersiniz, ”diyor The Nutrition Twins. “Sebzeler yemeği daha az kalori yapacak ve daha hızlı dolduracaksınız. Bir sonraki gün için bazılarını kaydedebileceksiniz. Örneğin: Sadece karidesli makarna sipariş etmeyin, buharda pişirilmiş brokoli bir tarafını sipariş edin ve derhal sosu karıştırın. Bütün yemeklerinizi aynı şekilde yapın! ”

AM üzerinden güç

“Sabah ilk kez kardiyovasküler egzersiz yapın. Bu, gün boyunca metabolizmanızı hızlandıracağınızı garanti edecektir ”diyor Hever. Kalp atış hızınızı arttırmak, bu önemli, kanıtlanmış 50 Pound'u 10 Pound - Hızlı Bırakmanın sadece bir tanesidir.

Çatalını koy

Palinski-Wade, “Bu kulağa aptalca geliyor ama hızlı yiyenlerin daha fazla yenilmesi daha olası” diyor. Ve işte bu yüzden gerçekten işe yaradı: “Çatalağınızı ısırıkların arasına sokarak, yeme hızınızı yavaşlatabilir ve vücudunuzu yiyeceğin işleyişine daha fazla zaman ayırabilir ve beyninize tatmin edebilmek için yeterince yediğiniz sinyali alabilirsiniz. ”

Banyan Carbo-fobi

Hever, tatlı ve tatlı kulaklarınız için bir beslenme uzmanından müziğe kadar: “[Enlist] karbonhidrat açısından zengin besinler, yüksek yağlı gıdalardan daha az kalori ile ihtiyacınız olan her şeye ulaşmanıza yardımcı olmak için dolgu lifi ve optimal beslenme sunar, ” diyor Hever. Bizim favorilerimiz kinoa ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, ama Tonlu Vücut için en iyi 25 Best Foods keşfetmek ve hızlı kilo kendinizi görmek için buraya tıklayın!

Bir Beslenme uzmanını ziyaret edin

Bireyselleştirilmiş dikkat? Kontrol. Vücudunuz için özelleştirilmiş planları ve hızlı hedefleri kilo? Bahse girerim. “Diyetisyenler kurtarmaya! Profesyonel bir beslenme uzmanı ne yaptığınızı ve yemek yediğinizi gözden geçirebilir ve kişisel hedefinize ulaşmak için en hızlı en sağlıklı yolları belirleyebilir. ”Diyor Kay.

Beklentilerin Ağırlığını Düşürün

Orada, zamanı boşaltma zamanı. “Ölçeğinizdeki sayılara çok fazla odaklanmak noktayı kaçırıyor olabilir. Ağırlık, haftalık olarak kontrol edebileceğiniz bir göstergedir, ancak enerji düzeyinize ve bel çevresi gibi ölçümlere odaklanmak da önemlidir. Zaman ver ve pes etmeyin; çabaya değersiniz, ”diyor Kay.

Meyveleri Tatlı Takas Et

Bu basit anahtar, hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir! “Çoğu insan yüzlerce kaloriden fazla tatlı yiyorlar, ama eğer tatlı dişinizi bir parça meyve ile tatmin ederseniz, bir enerji kazasını önlemek ve yüzlerce kalori biriktirmek için lifin yanı sıra tatlı lezzeti de alacaksınız, ” Beslenme İkizleri. Büyük kazançlara yol açabileceğinden daha fazla küçük takas için, bu 50 Küçük Şey Yapma Sen Fatter ve Fatter'i kaçırmayın!

Genellikle Küçük Yiyin

Hayim, “Araştırma tonunu bu fikri destekliyor” diyor. “Gün boyunca üç öğün yemeğine güvenirdik, ama daha fazla araştırma bize küçük öğünlerin yemeğinin kilosunun daha kolay düşmesine yardımcı olduğunu gösterir. Bu yararlıdır çünkü yiyecek olmadan uzun süre gitmekten kaçınıyorsunuz, bu da sonuçta aşırı tüketime neden oluyor ve aynı zamanda depoladığınız yakıtın depolanmak yerine kullanılmasını sağlıyor. ”

Yağınızı Spritz

“Omletinize kahvaltıda, salatada öğle yemeğinde veya akşam yemeğinizi pişirmek için tavada yağ dökün, her çorba kaşığı 120 kalori ekler”, diye açıklıyor The Nutrition Twins. “Ve yağları her defasında bir kaç çorba kaşığından daha fazla kullandığınız zaman. Yağınızı bir sprey şişesine koyun, tencerenin üzerine dökün veya yemek yerine dökün ve her gün yüzlerce kalori biriktirin ve ağırlık düşecektir. ”

Yediğiniz Herşeyi Yazın

Sağlıklı atıştırmalıklarınızdan bite-boy mini Samanyolu'ya kadar her şeyi yaz! “Kayıt tutmak, ağzınıza koyduğunuz şeyden sorumlu tutulmanızı sağlar, ” diyor Beslenme İkizleri. “Eğer iş günlüğüne kaydedilmişse, iş arkadaşlarından şeker kavanozundan birkaç parça şeker yediğini unutmayacaksın. Araştırmalar, ne yediğinizi yazdığınız zaman iki kat fazla kilo verdiğini gösteriyor. ”Kalem ve kağıt hayranı değil misiniz? Web sitelerinin yükleri, her gün ne yediğinizi kaydetmek için bir cinch yaparlar ve hatta önyükleme yapmak için beslenme ve kalori sayımlarını tazeleyebilirler.

Side'deki Giyinmenizi İsteyin

Hadi konuşsana! Ve bunun yanında, o sırada çok fazla balzamik sendromu kullanmaktan kaçınırsınız. “En sağlıklı yiyiciler bile, fark etmeden ek kalorileri toplayabilirler. En büyük suçlulardan biri aşırı salata sosu, ”diyor Palinski-Wade. “Salatalarınıza döktüğünüzde, pansuman tüketirsiniz ve hatta daha büyük bir porsiyon bile tüketmeyebilirsiniz. Bunun yerine, soyunma giyinmesini isteyin - bu şekilde her lokmaya daldırabilirsiniz, böylece hala aynı tadın tadını çıkarırsınız ama çok daha küçük bir miktar ile. ”Tıklayın Seni Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlığı daha da ortaya çıkarmak için!

Biber aralıklı oruç rutin içine

Hever'e “Tam bir mide olmadan uyuyabilmek için akşam yemeğini yiyin” diye tavsiye ediyor. “Sonra gerçekten fiziksel olarak aç olana kadar kahvaltı uzatın. Bu, vücudunuza gerçek açlık ve tokluk gereksinimlerinize uygun olarak yeme ve yenilenme ve yemeye yardım etmenizi sağlayacak bir mola sağlayacaktır. ”

Peynirle Ayrıl

Biliyoruz, biliyoruz. Ama en azından şu an için: “Peynir kalorileri çok yüksek, eğer düzenli olarak yerseniz (pizza, enchilada ve peynirli yiyecekler de dahil olmak üzere), bu yiyecekler kilo almanıza katkıda bulunur, ” diyor ünlü beslenme uzmanı Lisa DeFazio MS, RDN. Eğer İsviçre'ye küfür etmiyorsanız, Yiyeceklerde Bulunan 40 En Korkutucu Maddeyi keşfetmek için buraya tıklayın.

Daha Küçük Plakaları Kullan

Salata tabakları iyi çalışıyor ya da her gördüğünüzde sizi şişlik yapan sevimli yan plakalara yatırım yapıyor. Palinski-Wade, “Araştırma, daha büyük tabaklarda yediğimizde, fark ettiğimizden% 31'e kadar daha fazla yiyebileceğimizi gösterdi” diyor. “Plaka boyutunuzu küçültmek, porsiyonları ve kalorileri küçültmenize yardımcı olarak kilo vermeyi kolaylaştırıyor.”