20'li yaşlarınızdayken, partiden bir gece geçtikten sonra bir pizza pastasını tüketebilir ve tek bir ons kazanamazsınız. Ve 30'larda, spor salonuna haftada en az üç kez vurup burger alışkanlığınızı sağlam tutuyordunuz. Ama 40 yaşlarında mı? Kendinizi haftada bir defadan fazla köfte altına aldırırsanız, ölçeğin üzerindeki sayıyı görürsünüz. Bahsetmemek gerekirse, babanın cesedine göre daha keskin bir fiziğe ulaşmak zorlaşıyor.

Bu nedenle diyetinizi takip etmek ve sadece çerçevenize sadece kilo eklemekle kalmayan, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek gıdalardan kaçınmanız çok önemlidir. İyi haber, sağlığınız için sevdiğiniz yiyecekleri feda etmeniz gerekmiyor. Aslında, yaşlanma sürecini yavaşlatmak için diyetinizde yapabileceğiniz pek çok sağlıklı değişim vardır. Geriye doğru yaşlanmaya yardımcı olmak için, 40 yaşın üzerindeki erkekler için en kötü yiyeceklerin listesini bir araya getirdik. Bu listeyi geçtikten sonra 40'ın üzerinde olduğunuzda, kilo vermenin 40 yolunu okuyun.

Margarin

Shutterstock

Çoğu margarin küvetleri arter tıkanma doymuş yağ içerir ve işlenmiş yağlarla yüklenir. Yeterince kötü olmadığı gibi, pek çok margarin markası, kolesterol seviyelerini arttırdığı ve kilo aldırışına yol açtığı kanıtlanmış sentetik bir bileşik olan propilen glikol kullanıyor. Daha sağlıklı bir alternatif için, çim ile beslenen tereyağınızda değiştirin veya sızma zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlarla değiştirin.

Yapay tatlandırıcılar

Shutterstock

Yapay tatlandırıcılar diyetinize kalori eklemezlerken, daha fazla şeker için isteklerinizi artırabilirler. Aslında, araştırmalar aspartam, sukraloz ve steviosidin aslında kilo alma, şeker hastalığı ve diğer sağlık durumlarına yol açabileceğini göstermektedir. Pişmiş ürünlerinizi akıllıca tatlandırmak isterseniz, şekeri akçaağaç şurubu, çiğ bal veya şekersiz elma püresi ile değiştirin.

Soda

Shutterstock

H2O üzerinden soda seçmek kötü bir karardır, ancak karamel renkli meşrubat tam olarak sizin için kötü mü yapar? Soda gibi şekerli içecekler zehirli kimyasallara sahiptir. Tüketici Raporları ve Yaşanabilir Bir Gelecek İçin Johns Hopkins Merkezi'nden yapılan bir 2014 araştırması, kimyasal 4-metilimidazolün (4-MEI) kanser geliştirme riskinizi artırabileceğini gösterdi. Soda ile ilgili diğer rahatsız edici gerçekleri göz atın.

Gıda boyası

Shutterstock

Birçok fırınlanmış ürün, şeker ve diğer işlenmiş gıdalarda gördüğünüz suni gıda boyaları sağlığınıza ciddi yan etkilere neden olabilir. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanmış olmasına rağmen, bu boyalar kansere neden olan kirletici maddeler içerebilir. Yemeğinize bir renk rengi eklemek istiyorsanız, pancar suyu, yeşil soğuk sıkılmış meyve suları veya kırmızı biber gibi doğal kaynaklara gidin.

Şekerli Kokteyller

Shutterstock

20'li yaşlarınızda iki Jack ve Cokes'e iki kez yumruk atmak iyi bir fikir gibi göründü, ancak 30'larda ve sonrasında, alkol alımını minimumda tutmak önemlidir. CDC, erkeklerin günlük alkol tüketimini günlük olarak iki içecekle sınırlandırmasını önermektedir. İş sonrası mutlu bir saatten keyif alacak iş arkadaşlarınız varsa, ilk siparişinizden sonra sekmenizi kapatın. Bu, zaten bir içki aldığınızı hatırlatan bir hatırlatmadır.

Meyve suyu

Shutterstock

Eğer 40 yaşın üzerindeyseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız, yapmak istediğiniz son şey kahvaltıda bazı OJ'leri aşmaktır. Meyve suyundaki ana şeker olan fruktoz, karın yağına bağlanmıştır. Göbek yağı kalp hastalıkları, diyabet ve diğer metabolik hastalıklarla bağlantılıdır. Şeker özlemlerini tekmelemek ister misin? 14 Günlük No Şeker Diyetinin bir kopyasını alın; sağlıklı takaslarla, rehberlerde, yemek tarifleriyle ve çok daha fazlasıyla dolu!

7 ve 8

Kekler ve Cupcakes

Shutterstock

Kendinizi bir süre içinde tedavi etmenin bir zararı yoktur, ancak 40'ınıza çarptığınızda aktif olarak tatlı yemekten kaçınmak istersiniz. Paketlenmiş kekler ve çörekler, tam bir günlük şeker ve yağ katma değerini kolayca içerebiliyordu. Çok tatlı şeyler de tam anlamıyla seni yaşayabilir. Çene bölgesinde akne geliştirmek ve erken kırışıklıklara sahip olmak hem çok fazla şeker yediğinizin işaretidir.

Şarküteri Etleri

Shutterstock

Bunu size ayırmaktan nefret ediyoruz, ama sandviçlerinizdeki şarküteri eti göründüğü kadar olmayabilir. Malzemeler etiketine daha yakından bakıldığında göbek şişkin sodyum, nitrat koruyucular, modifiye mısır nişastası ve karagenan seviyeleri yüksek düzeylerde ortaya çıkar. Yani bir dahaki sefere altını açacak olursanız, en iyi ve en kötü şarküteri listelerine baktığınızdan emin olun ve işlenmemiş etleri dikkatli bir şekilde seyredin.

Kömürlü Etler

Ivana Cajina / Unsplash

Izgara, yemeklerinizi hazırlamanın en hızlı ve en kolay yollarından biridir, ancak sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, barbeküleri minimumda tutmak istersiniz. Açık ateşte yüksek sıcaklıklarda kavurucu biftek ve diğer proteinler heterosiklik aminler (HCAs) ve polisiklik aromatik hidrokarbonlar (PAH) üretebilir. Bu kimyasalların DNA'yı değiştirdiği ve kanser riskini artırdığı görülmüştür.

Nacho Peynir Dips

Shutterstock

Nachos için peynir dipleri, gıda katkı maddelerine ek olarak, yapay renkler ve tatlandırıcılar ile doludur. Gerçek peynir ve tadı ve baharatı seçerek evinize kendi tadını çıkarın.

Çin yemeği

Shutterstock

General Tso's ve chicken lo mein gibi yemeklerde yüksek oranda sodyum ve şeker, Çin paketinden uzak kalmak için sağlam bir sebeptir, ancak monosodyum glutamat (MSG) listenin en üstünde olmalıdır. Lezzet arttırıcı gıda katkı maddesi, baş ağrıları, kızarma, karıncalanma veya yanma, göğüs ağrısı, bulantı ve güçsüzlük gibi yan etkilere bağlanmıştır.

Hindistancevizi

Shutterstock

Hindi pastırmayı seçerek sağlıklı bir seçim yaptığınızı düşünüyorsanız tekrar düşünün. Hindi domuz pastırması, dilim başına yaklaşık 13 kaloriye sahip olsa da, yüksek tansiyonunuz varsa, doymuş yağ ve sodyumda daha fazladır.

14 ve 15

Beyaz Makarna ve Beyaz Ekmek

Shutterstock

Yumuşak, yastıklı bir doku oluşturmak için rafine taneler lif ve diğer besinlerden arındırılır. Bununla birlikte, rafine ve işlenmiş taneler de yüksek glisemiktir, bu da kan şekeri seviyelerinizin artmasına ve hızla düşmesine neden olur. Bu rafine gıdaların çoğunu tüketmek, diyabet ve obezite gibi metabolik hastalıklara yol açabilir. Gut-sağlıklı liflerin günlük alımını karşılamak ve vücudunuza ihtiyacı olan besinleri beslemek için beyaz spagetti ve simitleri atlayın ve tam buğday veya fasülye bazlı makarna ve filizlenmiş ekmeği tercih edin.

Yağsız Giyinme

Shutterstock

Düşük ya da yağsız salata sosları, bir kova şeker, tuz ve gıda katkı maddeleri ile yağsızlığı telafi eder. Daha sağlıklı bir alternatif olarak, bu 8 Go-To Salata Pansuman ile evde kendi hazırlayın.

Yağsız Süt Ürünleri

Shutterstock

Peynir, krem ​​peyniri ve süzme peynir gibi yağsız süt ürünleri, gerçeklerden daha az tatmin edici olma eğilimindedir, bu da saniyeler veya üçte biri için istekleri teşvik edebilir. Dahası, daha az yağlı olan yiyecekler, yağsızlığı telafi etmek için ilave şekerle paketlenir. En iyi tam yağlı yiyecekleri mi arıyorsunuz? Kilo Kaybı için bu 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar göz atın!

Aromalı Yoğurt

Shutterstock

Doyurucu protein ile doludur ve düşük şeker olan Yunan yoğurdun aksine, aromalı yoğurtlar eklenmiş şekerler ile yüklenir. Yunan yoğurdunuza bazı lezzet, lif ve doku eklemek istiyorsanız, lif bakımından zengin meyve, chia veya kenevir tohumu ve fındıkla karıştırın.

Konserve Meyve

Shutterstock

Konserve meyveleri harika bir kısayol gibi görünebilir, ancak göbek yağına giden hızlı bir yoldur. Şurup, yapay tatlandırıcı ve diğer kötü katkı maddeleri ile paketlenmiş, temelde bel genişleyen solucanlar konservesi açıyorsunuz. Şekersizleştirilmiş bile olsa, çok önemli lifler eksik ve konserve işleminde vitamin içeriği bozulmuş olabilir.

Krep şurubu

Shutterstock

Dikkatli değilseniz, çöreklerinizi çiselemek için tercih ettiğiniz şurup, karın için sorun yaratabilir. Log Cabin ve Teyze Jemima's gibi akçaağaç aromalı şuruplar, yüksek fruktozlu mısır şurubu, metabolik sendrom ve artan karın yağına bağlı bir şeker ile yapılır. Bunun yerine, eser mineraller içeren gerçek akçaağaç şurubuna yapışır.

Çırpılmış Topingler

Shutterstock

Sana bakıyoruz Cool Whip! Çırpılmış tepenin aslında hiç kremi yok. Bunun yerine, kısmen hidrojene bitkisel yağ ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi kabataslak malzemeler bulacaksınız - diyetinizin kesinlikle yapamayacağı iki suçlu.

Fast Foods

Shutterstock

3, 000 yetişkinden oluşan 15 yıllık bir çalışmada, haftada iki kez fast food yiyenlerin, hızlı yiyecek tüketmeyenlere oranla iki kat daha fazla insülin direnci geliştirdikleri bulunmuştur. İnsülin direnci, tip 2 diyabet ve prediyabet geliştirme riskini arttırır.

Konserve çorba

Shutterstock

Pek çok konserve çorba, yarım günlük sodyum miktarını ve iştah açıcı MSG gibi katkı maddelerini paketler. Daha sağlıklı bir alternatif için, öğün evde kendi çorbanızı çim beslenen kemik et suyu ile hazırlayın ve kolay kullanım için yemek artıkları saklayın. Kemik sıvısı da cildimizdeki saate geri dönmeye yardımcı olan kollajen ile dolu.

Makarna sosu

Shutterstock

Açıklığa kavuşturmak için, tüm makarna soslarının sizin için kötü olduğunu söylemiyoruz - sadece bazıları. İşlenmiş makarna sosları, birinci bileşen olarak domates ya da domates salçası içerebilir, ancak çoğu zaman bu sinsi sabotajcılar, aynı zamanda bir dizi iltihaplı yağ, ilave şeker ve tuz içerir.

İşlenmiş Fıstık Ezmesi

Shutterstock

Pek çok işlenmiş fıstık ezmesi, şeker ve hidrojene ve kolesterol seviyelerini artıran bitkisel yağlar ekledi. Kavanoz için mi alışveriş yapıyorsunuz? 36 Top Fıstık Butters - bizim liste göz atın!

Sebze yağları

Shutterstock

Soya fasülyesi, mısır ve pamuk tohumu yağı yüksek oranda işlenir ve yüksek oranda gerekli olan omega-6 çoklu doymamış yağlara sahiptir. Omega-6 yağ asitleri, orta dereceli olarak yenildikleri takdirde kalbiniz için iyi olsa da, çok fazla tüketmek omega-3 yağ asitleri ile negatif bir dengesizliğe neden olabilir. İkisini de aldığınızdan emin olmak için avokado veya sızma zeytinyağı ile değiştirin.

Kutulu Mac ve Peynir

Shutterstock

Mac ve peynir, genç bir çocuk olarak muhtemelen en sevdiğin yemeğiydi, ama bu şımartmaya devam etmen gerektiği anlamına gelmez. Birçok ticari kutu, günlük olarak önerilen sodyum miktarının yüzde 30'una kadar, beyaz kabuklardan gelen kan şekeri çıtır boş karbonhidratları içerir.

Şişelenmiş Kahveler

Shutterstock

Bazı soğuk java metabolizmanızı hızlandırabilir, ancak birçok şişe çeşidi tam tersini yapabilir. Altın Peak'in tuzlu karamel ve badem şekerleme soğuk demleme tatlarını alın. Her iki paket de 270 kalori ve 53 gram şekerden oluşuyor! Aşırı şeker diyabet riskinizi artırabilir ve hormonlarınıza zarar verebilir.

Ekmek kızartma makinesi

Shutterstock

Çocukken kahvaltı için Eggos'un tadını çıkarmış olabilirsiniz, ancak 40 yaşın üzerindeyken bazı öğünlerinizin tadına bakmanız için hiçbir nedeniniz yoktur. Onlar sizi tam olarak tutmak için barut-seven bir lif veya kas koruma proteini içermez.

Diyet soda

Shutterstock

Diyet Kola ve Diyet Pepsi gibi şekersiz içeceklerde bulunan sıfır kalorili yapay tatlandırıcılar, tatlı maddelere daha çok özlemenizi sağlayabilir. Yapay tatlandırıcılar, gerçek şekere göre 200 ila 600 kat daha tatlıdır, bu nedenle pankreastan insülin salınımını bildirebilir.

Glutensiz Gıdalar

Shutterstock

Glüten duyarlılığınız yoksa veya çölyak hastalığı olmadıkça, buğday ürünlerini diyetinizden çıkarmanız için hiçbir sebep yoktur. Birçok tam tahıl, kan şekerini düzene koymaya yardımcı olan, sizi düzenli tutan ve bağırsakta iyi bakterileri destekleyen bel kırıcı lif içerir.

Çiftlik balıkları

Shutterstock

Yabani yakalamadan farklı olarak, çiftlik balıkları daha yüksek düzeyde inflamatuar omega-6 yağ asitleri içerir. Omega-3 ve omega-6 seviyenizi dengeli tutmak için, anti-enflamatuar ve diğer sağlığa yararlı yararlar elde etmek için çiftliklerde vahşi olmayı tercih edin.

Ticari Protein Sarsıntıları

Shutterstock

Birçok mağazada satılan şişeler yapay katkı maddeleri, ilave şeker, hidrojene yağlar, koruyucular ve tipik olarak bir öğünde yediğinizden daha fazla kalori içerir. Başka bir deyişle, bu kilo alımı için bir tarif.