33 En Popüler Yalın Mutfağı Yemekleri!



Tıpkı Tide To-Go, gecede yulaf ve anahtarlık şişe açacağınız gibi, dondurulmuş yemekler her zaman bir çimdik içinde olduğunuz günü kurtarmak için var. Kutusundan çıkar, mikrodalgada patlat, ve üç dakika sonra, başını sallayan karnını susturmak için yeterli besinleri olan sıcak bir yemeğin var.

Yalın Mutfağı'nın restoran tarzı seçenekleri, kolaylık ve kilo verme odaklı porsiyonlar nedeniyle daha telaşlı olmakla birlikte, tüm dondurulmuş gıdaları, umduğunuz açlık kurtarıcıları değil. Aslında, birçoğu kılık değiştiren sağlıklı yiyen düşmanlardır. Kutularının üzerine sığan ağız sulandıran görüntüler, her paketin besin açısından yoğun bir yemek içerdiği izlenimini verse de, bazı kaplar bir granola çubuğundan daha az kalori ve makrobesin sağlar.

Aklınızı bir yemek yediğinizi düşünmek için geçici olarak kandırabilirsiniz, ancak bu akşam yemeği sahtekarları vücudunuzu kandırmayacaktır. Lean Inn'in kalori cephesinde saçma bir şekilde düşük kalması için Nestle, gerçek yiyecekleri tazeliyor ve kimyasal aroma ve katkı maddelerine dayanıyor. Bu yapay tatlar kalori sayımının azalmasına yardımcı olabilir, ancak sonuçta, bu boş kimyasallar vücudunuza kilo vermeyi hızlandırabilen herhangi bir yağ püskürtmeli besin maddesi sunmaz.

Ayrıca, 150 kalorili bir biftek yemeği sizi uzun süre tatmin etmek için yeterli değildir. Sıkı olduğunuzda hızlı bir düzeltme olabilir ve birkaç saat içinde tam bir yemek yiyebilirsiniz, ancak bu kutuların yemeklerinizi değiştirebileceğini düşünmemeniz gerekir. Yalın Mutfaklar bile bunu kabul eder ve şimdi yemeklerini “beslenmenin yoğun meyveleri ve sebzeleri ile toplu halde…” ve “akıllı taraflar” olması gereken “kısılmış yeme ve kilo yönetiminde müttefik” olarak ilan ederler.

Öyle söyleniyor ki, Yalın Mutfak, dondurulmuş yemek başına en düşük ortalama sodyum içeriğine sahip, diğer popüler dondurulmuş markalara kıyasla, düzinelerce yemek koruyuculardan arındırılmış ve birkaç ürün de organik ürünlerle yapılmış! Her ne kadar mutlaka bir yemek için tek bir Yalın Mutfağı'na güvenmemeleseniz de (bir fincan meyve ya da yan salata ile eşleştirerek daha fazla beslenmede sinsi), bunların seçenekleri Yemek Planınız! Hangi Yalın Mutfağı'nın kendi ürünlerinizle eşleşmesi gerektiğini görmek için, en çok satan Lean Inn'lerin sıralamasını inceleyin. Ve dondurulmuş gıdalar konusuna girerken, Amerika'daki 67 En Kötü Dondurulmuş Gıda'ya özel listemizi incelemeyi unutmayın.

İLK ... EN İYİ

Biz normalde kaloriye dayalı ürünleri sıralarız, ama Yalın Mutfağı'nın kalori sayıları “yemek” için en düşük düzeyde olduğu için, doyurucu makrobesinlerin yerine sağlıklı yağlar, lif ve protein yerine koymayı seçtik. Bu makrolar, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacak şeydir. Bir öğünde daha fazla protein, lif ve yağ daha iyidir. Daha temiz bir içerik listesi için puanlar verildi ve servis başına 10 gramdan fazla şekerle yemek için düştü. İşte en iyi Yalın Mutfaklar “Tamam” dan “En İyi” ye.

Favori İsveç Köftesi

Paket başına beslenme: 290 kalori, 6 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 610 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 16 gr protein

Herkesin favori IKEA yemeği en iyi yemeklerden biri olarak sıralanıyor - bu sadece vejetaryen bölümünde eksik olduğu için listenin en altında.

Pazar yeri tavuk kızarmış pilav

Paket başına beslenme: 290 kalori, 6 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 670 mg sodyum, 43 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 17 gr protein

İçindekiler listesi, evinizde yapabileceğiniz bir reçete gibi okunmasına rağmen (şifreli bütün yumurtalar, havuçlar, bezelye ve zencefil gibi malzemelerle), bu yemeği gerçek tavuktan ziyade izole edilmiş soya proteini ile protein içeriğinin pompalanması için yerleştirmemiz gerekiyordu. .

Konforlu Tavuk Marsala

Paket başına beslenme: 210 kalori, 5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 580 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 4 gr şeker), 17 gr protein

Bu dengeli yemeğin protein içeriğini ek bir bezelye ile artırın. Ekstra yeşillik ve 4 gram protein elde edemezsiniz - bezelye ayrıca bir elmadan daha fazla lifli 30 gıdadan biridir - sadece 60 ekstra kalori için yarım fincan başına yaklaşık 4 gram lif servis eder!

Chicken & Broccoli ile Alfredo makarna

Paket başına beslenme: 280 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 600 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 17 gr protein

Makarna-merkezli bir tabak için, bu yemek için yüksek protein içeriği görmek hoş bir sürpriz oldu.

Marketplace Sweet Sriracha Kızarmış Dana Eti

Paket başına beslenme: 170 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 550 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 15 gr protein

Bu kaloride saçma bir şekilde düşüktür, ancak bu yemek hala dört gram sağlıklı yağ, sığır ve tereyağından, 15 gram protein ve üç farklı sebzeden oluşur! Artı, kim Sriracha'yı sevmez ki?

Tatlı Barbekü Soslu Konforlu Tavuk

Paket başına beslenme: 280 kalori, 8 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 710 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 14 gr şeker), 20 gr protein

Bu şekeri, yüksek şeker sayısından dolayı önemli ölçüde geri çektik - iki Oreo kurabiyesi daha tatlı şeylerden oluşuyor. Not: Şeker en şaşırtıcı yerlerde gizleniyor; Hatta bu 14 "Sağlık" Gıdaları Donuttan Daha Kötü.

Marketplace Kavrulmuş Tavuk ve Sebze Sebzeleri

Paket başına beslenme: 220 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 620 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 6 gr şeker), 16 gr protein

Bu yemeğin tam bir fincan sebze sağladığı gerçeği onu birkaç noktaya çarptı.

Konforlu Tavuk Carbonara

Paket başına beslenme: 240 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 660 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 18 gr protein

Klasik bir carbonara kuşkonmaz içermese de, bu yemeğin mümkün olduğu kadar fazla sebzede yer aldığı konusunda şikayet etmiyoruz.

Craveables Ahşap Ateş Tarzı Barbekü Tarif Chicken Pizza

Paket başına beslenme: 340 kalori, 7 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 380 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 20 gr protein

Protein bakımından yüksek olabilir, ancak bu barbekü esintili pizza, şeker ve karbonhidratın biraz yüksek olmasına karşın, neredeyse topraktan yetişen hiçbir şeyden yoksun kalır.

Marketplace Fiesta Izgara Tavuk

Paket başına beslenme: 250 kalori, 5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 590 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 6 gr şeker), 19 gr protein

Her ne kadar “Glutensiz” yemeyi tercih ettikleri konusunda yemek seçmemize karşı uyarmış olsak da, bu durumda Yalın Mutfağı sizi yanlış yönlendirmiyor. Karbonhidratlar ile hızlı hareket eden enerji ve uzun süre devam etmenizi sağlayacak kadar protein ve yağ elde etmek için bu yemek kesinlikle yemek yerine geçebilir. Sabah erken çalışmaya başlamış olsaydınız yemek değiştirmelerden bahsetmişseniz, bu 23 Best Protein Shake Recipe ürününü sadece kahvaltı atlamak yerine yemek planınıza eklemeyi düşünebilirsiniz.

Patates Püresi ile Konfor Köfte

Paket başına beslenme: 240 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 540 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 4 gr şeker), 20 gr protein

Bu homestyle öğünde eksik olan her şey bezelye ve havuçların bir yanı. Lütfen git bir bezelye ve havuç porsiyonu alın.

Marketplace Susam Stir Frylı Tavuklu

Paket başına beslenme: 280 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 650 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 13 gr şeker), 21 gr protein

Bu yemekte sadece üç farklı sebzeye, tavuka ve eriştelere sahip olmanın yanı sıra, küçük porsiyon büyüklüğü için bile, bu yemek, çeşitli yiyeceklere benzediği için doldurmanıza yardımcı olabilir: Cornell araştırmacıları, yiyecekleriniz dolduğunda Tabağınızdan daha fazla, diyetçiler kendilerini daha az farklı yemekler sadece plaka küçük bir bölümünü aldı olanlar daha dolgun hissediyor gibi algılar.

Craveables Deep Dish Üç Etli Pizza

Paket başına beslenme: 390 kalori, 9 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 630 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 6 gr şeker), 22 gr protein

Evet, bir pizza aslında en iyi Yalın Mutfağı seçeneklerinden biri olabilir. Özellikle bu 22 gram protein ile!

Craveables Tavuk Çiftlik Kulübü Flatbread Melt

Paket başına beslenme: 370 kalori, 9 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 530 mg sodyum, 52 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 9 gr şeker), 21 gr protein

Gerçek bir öğle yemeği olarak sayılabilecek yeterli kalori, yağ, lif ve protein var! Daha fazla öğle yemeği için, 400 kaloriden fazla bu ev yapımı 25 Süper Sağlıklı Öğle Yemeği kaçırmayın.

Konfor Sırlı Tavuk

Paket başına beslenme: 250 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 470 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 g şeker), 22 gr protein

Sizi şişirmek için çok fazla sodyum içermeyen yeterli protein. Bu çok yönlü mikrodalga fırın tepsisini toplayın ve sebze alımınızı arttırmak için ekstra dondurulmuş yeşil fasulye torbası alın.

VE # 1 EN İYİ YAŞAYAN CUISINE IS… Makarna ve Peynirli Konfor Salisbury Steak

Paket başına beslenme: 260 kalori, 8 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 570 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 22 gr protein

Mac & Peynirli Salisbury Salisbury Steak'ün bir ETNT onay mührü alacağını hiç düşünmemiştik, ama Yalın Mutfağı'nın teklifi, proteinin en yüksek üç öğünden biridir, makul miktarda karbonhidrat içerir, düşük şeker, yüksek yağ oranı ve makul bir lif-şeker oranına sahiptir. Evdeyseniz, biraz ekstra antioksidan açısından zengin sebzeler için buğulanmış brokoli bir tarafı ile eşleştirdiğinizden emin olun.

VE ŞİMDİ… KÖTÜ

Bu Lean Cuisine ürünlerinin hepsi 15 gramdan az proteine ​​sahiptir ve tipik olarak sebzelerde, liflerde ve sağlıklı yağlarda eksikken karbonhidratlıdır.

Pazar yeri Parmesan Crusted Fish

Paket başına beslenme: 290 kalori, 7 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 570 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (3 g fiber, 8 g şeker), 15 gr protein

Donmuş balıklara karşı hiçbir şeyimiz yok — söz veriyoruz — kan şekeri çıtır çıtır karbonhidratları yüksek, protein bakımından düşük ve “kahverengi şeker şurubu torula mayası” gibi garip maddelerle dolu mikrodalgalı yemekleri sevmiyoruz ve “Doğal peynir aroması.” Yani donmuş balıklara karşı bir şeylerimiz olabilir. (Özellikle de bu yemek, en kötü balıklardan biri olan ve besinsel olarak konuşulan Alaskan Pollock ile yapıldığı için.)

Favori Beş Peynir Rigatoni

Paket başına beslenme: 360 kalori, 8 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 560 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 7 gr şeker), 15 gr protein

“Beş Peynir” denen bir şeyi yerken, gerçek peynirle bir şeyler aldığınızı varsayıyoruz, değil mi? Yanlış. Muhtemelen “normal peynirde bulunmayan madde” diyen bir katkı maddesinin yanındaki malzemelerde bir not göreceğinizi düşünmediniz. Peki, neden ekliyorsunuz?

Konfor Biftek Portabella

Paket başına beslenme: 160 kalori, 3 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 610 kalori, 16 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 15 gr protein

Bu yemek kalori gibi neredeyse birçok malzemeye sahiptir! (En az 80 olarak saydık.) Bir yemek gibi görünebilir, ama aldığınız her şey birkaç parça biftek, brokoli ve “madeira şarap aroması” ve “kahverengi soslu lezzet”.

Marketplace Tortilla Crusted Balık

Paket başına beslenme: 300 kalori, 9 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 490 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 6 gr şeker), 14 gr protein

“Yapay tatlar” yoktur, ancak bu yemeğin sadece balıklara, biberlere, mısırlara ve pilavlara dayandığı anlamına gelmez. Onlar hala "doğal tatlar" (13 Things Big Food Şirketleri Bilmeniz İstemiyor) 'unun temel olarak yapay tatlarla aynı şey olabileceğini) ve maltodekstrin, buttermilk tozu, kalsiyum klorür ve modifiye mısır nişastası. Bize sorarsan, o kadar da sağlıklı değil.

Konfor Pişmiş Tavuk

Paket başına beslenme: 250 kalori, 6 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 600 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 14 gr protein

Bu yemek Şükran masanızda bir noktayı hak ettiği gibi geliyor, ancak düşük protein, yağ ve lif sayısıyla çok şükretmemiz gerekmiyor.

Konforlu Sığır Potu Kızartma

Paket başına beslenme: 210 kalori, 6 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 640 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 7 g şeker), 14 gr protein

Altındaki çanaktan daha fazla şekere sahiptir, ancak bu çömlek kızartma, aşağıdaki makarnadan daha fazla doku ve gevrek sebzeye sahiptir. Bu neden önemli? Son zamanlardaki araştırmalara göre, yiyeceklerin hacim ve çıtırlık özellikleri, daha cıvıl cıvıl olan bir equicaloric çanaktan daha dolgun hissetmenizi sağlayabilir.

Marketplace Vermont Beyaz Cheddar Mac ve Peynir

Paket başına beslenme: 260 kalori, 6 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 690 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 5 gr şeker), 14 gr protein

Yemek olarak, belki bu ilk seçimin olmamalı. Ama bir taraf olarak mı? Biz itiraz etmeyiz. Bu Yalın Mutfak sunan tüm yemeklerin en kısa madde listelerinden birine sahiptir!

Marketplace Tatlı ve Baharatlı Kore Tarzı Sığır

Paket başına beslenme: 320 kalori, 7 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 650 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 15 gr şeker), 15 gr protein

Neyin tatlı olacağını biliyor musun? Bu yemeğin protein yapması kadar şeker içermiyorsa.

Konfor Sırlı Türkiye Bonfile

Paket başına beslenme: 270 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 530 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 19 gr şeker), 14 gr protein

Bu yemekte yaklaşık 20 gram şeker için yüksek fruktozlu mısır şurubuna teşekkür edebilirsiniz.

Konfor Karides ve Melek Saç Makarna

Paket başına beslenme: 230 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 660 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (3 g fiber, 4 g şeker), 13 g protein

“Deniz ürünleri sosu” ile maltodekstrin, tarak özü, sodyum fosfat, mısır nişastası, doğal lezzet ve soya lesitini anlamına gelir.

Marketplace Mantar Mezzaluna Mantı

Paket başına beslenme: 290 kalori, 9 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 680 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 13 g protein

Hayvansal-protein-ağır tabaklara rakip olan bir protein sayımını gördüğümüz için mutluyuz, ancak bu mantarlı ravioli şekerde yüksek olduğu için kenara çekildi.

Marketplace Peynir Tortellini

Paket başına beslenme: 300 kalori, 8 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 610 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 7 gr şeker), 12 gr protein

“Organik kırmızı biber ve domates” sağlık halinin sizi aldatmasına izin vermeyin. Çok az miktarda protein ve lif için yüksek karbonhidrat ve kalori sayımı için organik sebzeler oluşmaz.

Marketplace Peynir ve Fasulye Enchilada Verde

Paket başına beslenme: 260 kalori, 9 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 660 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 5 gr şeker), 9 gr protein

Protein bakımından düşük olmasına rağmen, bu yemeğe lif ve sağlıklı yağlarda yüksek olduğu için bazı noktalar verdik.

Sık Kullanılanlar Dört Peynirli Cannelloni

Paket başına beslenme: 230 kalori, 6 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 690 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 11 gr protein

Yalın Mutfağı mutfağından çıkan peynirli ağır yemeklere dikkat edin - aynı zamanda şaşırtıcı miktarda şekerle geliyorlar.

Marketplace Tavuk Teriyaki Stir Fry

Paket başına beslenme: 220 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 470 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 9 gr şeker), 10 gr protein

Biz hayal kırıklığına uğradılar bu yemek, sebze çeşitliliği ile birkaç tekliflerden biri olduğu için listemizde daha yüksek sıralamak mümkün değildi. Yine de, neredeyse hiç yağ, lif veya protein içermeyen bu karbonhidratlı yemek, kan şekerinizi baştan çıkarmanızı sağlar ve yemek yemeyi bitirdikten kısa bir süre sonra sizi daha fazla yiyecek yemeye bırakın.

Brokoli ile Cheddar Patates

Paket başına beslenme: 220 kalori, 3 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 670 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 5 gr şeker), 9 gr protein

Lütfen bu kutu peynirli patateslere bir yemek olarak güvenmeyin.

VE # 1 KÖTÜ YÜKSEK DÜZENLİYOR ... Marketplace Ricotta Peynir ve Ispanaklı Mantı

Paket başına beslenme: 310 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 690 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 11 gr şeker), 10 gr protein

310 kalori için, proteinde düşük ve şeker ve karbonhidratta şaşırtıcı derecede yüksek bir yiyecek tüketiyorsunuz. Hiç acıkmadın mı?

Tavsiye