3 İnç kaybetmek için 33 Yolları - Hızlı!



Her ne kadar bizi iyi bir sağlıkta tutmak için biraz yağ olsa da, çok fazla şey yaşam beklentisi ve refahı üzerinde - özellikle de midseksiyonda toplandığında - ters etki yapabilir. Ve sadece göbek yağı (viseral yağ), kotlarınızı sıkıştırmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle fazla kilolu olmamanıza rağmen kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve tip 2 diyabet riskini artırır.

Ortadaki tehlikeli yağlardan kurtulmak için - ve sadece vücudunuz hakkında daha iyi hissetmek için! Bilimsel dergilere daldı ve birkaç inçlik eriyiğin en hızlı, en kolay yollarını keşfetmek için endüstri uzmanlarıyla sohbet etti.

SÖNDÜRME OVERING

Dolgunuzu yedikten sonra kendini kestirirken sorun mu yaşıyorsunuz? Yemek masasına oturduğunuzda ve yemeğinizi bitirdikten sonra havaya uçtuğunuzda bir mum yak. Bu basit eylem, beyninize - ve ağzınıza - bir ipucu göndermeyi durdurur. Sadece bu strateji, körfezde yediğinizde gelişmekte olan geçici yiyecek bebeğini korumakla kalmaz, zamanla daha az kalori tüketmek, büyük kilo kaybına neden olur. Daha az yemek yerken bu 26 Dolu Hissedin Yollarla daha fazla hile yapın.

DİKKATİNİZ

Dişlerini fırçaladıktan sonra hiç bir şey yedin mi? Çok fazla iştah açmadı, değil mi? Bu nedenle yemeklerden hemen sonra dişlerinizi fırçalamak, kendinizi mutfaktan uzak tutmanın harika bir yoludur ve daha sonra yüzlerce bel genişleyen kaloriyi ağzınızdan çıkarır. Aslında, 1400'den fazla kişi üzerinde yapılan bir çalışma, öğünlerden sonra fırçalayanların, daha az insanın ağırlığındaki insanlardan daha ağır olduğunu bulmuşlardır! Bize sorarsan, bir diş fırçasını çantanızda veya evrak çantanızda tutmak için harika bir sebep gibi görünüyor.

Kesim Yolu, Tuza Geri Dönüş

“Karnınızı küçültmenin en hızlı ve en kolay yolu tuzlu yiyecekleri kesmek ve daha fazla su içmektır” diyor Metodoloji X, Dan Roberts'ın ünlü eğitmeni ve yaratıcısı. “Kaybedecek bir kaç kilo verseniz bile, hafif dehidratasyon nedeniyle muhtemelen sıvıları tutuyorsunuz demektir. Tuzun yıkanması ve daha fazla su içmek, bloğa karşı koymak için gerçekten etkili bir yoldur. Sonuçlar neredeyse anında olabilir, ”diye ekliyor Roberts.

Proteinler için karbonhidrat değişimi

New York City merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Martha McKittrick “Her ne kadar göbek yağından kurtulmak için sihirli bir tedavi olmamasına rağmen, yeterli proteinleri yedirmek ve rafine edilmiş yüksek glisemik karbonhidratları kesmek yardımcı olabilir” diyor. “Protein, kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur ve vücut karbonhidrat ve yağa göre daha fazla kalori yakar. Son olarak, protein rafine (“beyaz” veya şekerli) karbonhidrat gibi insülin sivri neden olmaz. Yüksek insülin seviyeleri daha fazla karın yağına bağlıydı - ve bu özellikle yaşlandıkça doğrudur, ”diye uyarıyor McKittrick. Yeşillikler veya meyve salatası için brunch'ta beyaz tostu değiştirin, kahvaltıda bir bagel üzerinde Yunan yoğurdu alın ve dışarıda yemek yerken, ızgarada tavuk veya balık yerine bir makarna tabağı tercih edin.

ÖN KOŞULLARINIZ

Kilo kaybı adına en sevdiğin cipsleri ve kurabiyeleri bırakmayı hayal edemez misin? Zorunda değilsin. Sadece bir porsiyon boyutuna bağlı kalmanızı sağlamak için aperatiflerinizi küçük çuvallara ayırın. [En sevdiğiniz atıştırmalıkları buraya ekle] yemeniz için en kolay yol budur.

Ve eğer fast food sizin yardımınız ise, münhasır raporumuz olan McDonald's'daki Her Menü Öğesini kontrol ettiğinizden emin olun. ve en iyi sıralamayı seçer.

EKMEKİ YAŞAMAK VE BİR APP SİPARİŞ

Yemek için dışarı çıktığınızda, ekmek ve cips gibi freebies her ne pahasına önlemek. Geldiğinizde kuzgunsanız, sunucunuza yan salata ya da sebze bazlı meze ya da garnitür için sorun. Izgara kuşkonmaz, sote ıspanak, marine edilmiş mantarlar ve humuslu cruditler, akıllı seçimlerin örnekleridir.

Ve evde yemek yerken, yemeğinize şu 20 En İyi Ever Fat Burning Çorbası'ndan biri ile başlamayı düşünün.

ŞEKERİNİZİ SINIR

Göbek yağını yakmanın en hızlı yollarından biri, özellikle şekerle tatlandırılmış içeceklerden, diyetinize eklenen şekerden kurtulmaktır. Çok sayıda çalışma, aşırı miktarda fruktozun (soda ve paketlenmiş atıştırmalıklarda bol miktarda bulunan), özellikle erkeklerde, karın yağ birikimlerini artırdığını ileri sürmektedir. Bir gazozda kendinizi şımartmak istiyorsanız, seçkin raporumuz olan 38 Top Diyet Sodamızdan en iyi seçimlerimizden birini alın! Veya daha iyisi bu kilo kaybı çaylarından birine ulaşır. Ve en iyi kilo kaybı sonuçları için, günde eklenmiş şekerin 25 gramını sınırlayın.

Düz bir göbek için daha fazla fitness ipucu için, Dünyanın En Zayıf Erkeklerinden Bu 25 Kilo Verme İpuçları göz atın!

DAHA FAZLA - VE DAHA FAZLA

Daha fazla hareket etmenin genel sağlık için faydalı olduğunu duymuşsunuzdur, ancak fitness rutininize yapılandırılmış bir yürüyüş programı eklemenin ciddi göbek yağlarına yakalanmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bu doğru! Araştırmacılar, Tip 2 diyabet için yüksek risk altında olan 113 kişinin Uluslararası bir Obezite çalışmasında, üç haftalık saatlik yürüyüşlerin, kontrol grubuna kıyasla, katılımcıların kolesterol seviyelerini ve karın yağ birikimini önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Spor ayakkabılarınızı giydirin Fido ile sokaklara vurabilir veya spor salonuna gidip “Shark Tank” ı yakalarken ter atın. Son derece kolay ama son derece etkili.

destress

“Stresin kilo alımını doğrudan etkilediği gösterilmiştir, ” diyor 24 Hour Fitness'ın Lashaun Dale. “Bazı stresler kötü beslenme alışkanlıklarını tetiklerken, diğer insanların bedenleri stres hormonlarının akışına tepki olarak yağ depolamaya başlar. Ve sonra ikisi ile isabet edenler var.

Göbek yağınızla uğraşmak için öncelikle stresinle başa çıkmalısın. Uyuklamak, iyi bir gece dinlenmek ve meditasyon yapmak için zaman ayırın. Bilinçli nefes alma ile 10 dakikalık bir hareket molası bile fizyolojinizi daha iyi bir şekilde değiştirebilir ve stresinizi azaltabilir. ”İnatçı flab'ı uzaklaştırmak için daha fazla yol bulmak için, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyisi Yolu'nu inceleyin.

YILDIZ YAPMAYIN

Yemekleri atlamak asla iyi bir fikir değildir. Sadece bunu yapmak, gün içinde daha sonra yemek yiyeceğiniz şansı arttırmaz, aynı zamanda vücudunuzu katabolik bir duruma sokar, yani enerji için yağsız kasları parçalamaya başlar ve yağları toplar. Senin ortalarını kırmaya çalıştığın zaman istiyorum.

VEGGİLER ÜZERİNDE SNACK

Nişasyonsuz sebze tüketimi, aşırı kilolu gençlerde azalmış göbek ve karaciğer yağına ve artırılmış insülin direncine bağlanmıştır. Aslında, bir Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, nişastalı sebzelerin tüketilmesinin aşırı kilolu çocuklarda visseral yağda yüzde 17'lik bir azalma ile sonuçlandığını buldu. Her ne kadar yetişkin olsanız da, yetişkinlere daha fazla sebzenin eklenmesi, yetişkinlerin karın yağlarını düzeltmelerine yardımcı olabilir. Brokoli, karnabahar, salatalık, ıspanak, mantar, biber ve domates tüm nişastalı sebzeler olarak kabul edilir ve herhangi bir atıştırmalık-zaman ikramı için lezzetli ekler! Bir göbek küçülen whammy için, biber gibi, C vitamini açısından zengin sebzeler arayın. Besin, midseksiyonun etrafında yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyduğu gösterilmiştir.

ASLA YUMUŞAK YEMEKLER

“Göbek yağını azaltmanın bir yolu yok, ama eğer bir müşteri bana ortasındaki yağları kaybetmek istiyorsa, onlara iki şey söylerdim - can sıkıntısı atmak ve hareket etmek, ” diyor Ajia Cherry, kişisel eğitmen ve Kurucu Fonksiyonel Yenilikçi Eğitim. “Kendimizi sık sık yemek yediğimiz durumlarda buluruz çünkü sıkıldık. Kendini sıkıldığın ve bir çuval dolusu çanta bulursan, bloğun etrafında hızlı bir yürüyüşe çık. ”

YANMAYI YÜKSELTİN

“Dayanıklılık, güç ve yağ yakmak için en iyi yollardan biri yüksek yoğunluklu, koşu bandı güç antrenmanıdır” diyor Minardi Training'den Jimmy Minardi. “Gittiğiniz her yerde, yılın herhangi bir zamanında yapabilirsiniz. Uygun form (ve size rehberlik edecek iyi bir koç), performansınızdaki tüm farkı yaratabilir; omuzlarınızı geri ve aşağı tutun ve koşarken öksürmemeyi unutmayın. Minimal kalp hızınıza ulaştığınız zaman doğru bir şekilde izleyebilmeniz için kalp atış hızı monitörü kullanmalısınız, ”diye açıklıyor Minardi. “Koşu bandı hızını yavaş bir koşuda başlatın, sıcak bir terlemeye kadar çalışır ve yavaş yavaş 15'e kadar yükselir, hızı aynı tutar. 45 saniyede maksimum kalp atış hızınızda olmalısınız; Bu noktada, koşu bandını indirmeye başlayın, tamamen düz olana kadar çalışmaya devam edin. Kalp atış hızınız tamamen iyileşene kadar 3-5 dakika dinlendirin.

PLANK BT

Brooklyn'deki New York'taki Body Unique'in sahibi Brian Flynn, “Düşük tahta egzersizlerini kesinlikle seviyorum çünkü tüm çekirdek etrafında çok fazla istikrar yaratıyor” diyor. “Bu, bel ağrısı riskini azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca belinizi inceltmek için harika bir egzersiz. ”

Nasıl yapılır: Ön kollarınızı, kollarınız tam olarak arkasında, omuzlarınız ve bacaklarınızın hemen altında dirseklerinizle, dizleriniz kilitlendiğinde ayarlayın. Bu alıştırmanın hilesi mümkün olduğunca yere paralel olmaktır, bu yüzden kalçalarınızın düşmesine veya başınızın yere doğru itmesine izin vermeyin. Ne kadar hizalanmış olursanız, o kadar etkili olur. Göbeğini çek, kıçını sık ve dirseklerini ayağa doğru çekmeye çalış. Bu egzersizi doğru şekilde yapıyorsanız, muhtemelen sadece 20 saniye boyunca tutabilirsiniz. Bu tamam - dizlerinizi yere koyup ön kollarınızla yere koyun, birkaç saniye dinlenin ve başka bir tur için tekrar başlayın!

KALDIR İLK, KANALI DAHA

Vücudunuz çoktan yorgun düştüğünde ağırlıkları vurduktan sonra koşarak, bisiklete binerek ya da kürek çekerek, aynı hız ya da yoğunluğun, yağ ve kalori yanığınız üzerinde, önceden yapmış olduğunuzdan daha büyük bir etkisi olacaktır.

Bazı Balık Yağı Pop

Belirli bir tür balık yağı (hi-DHA, NuMega), egzersizle birlikte alındığında, vücut yağlarını azalttığı ve araştırmanın balık yağının kilo kaybını hızlandırabileceğini ve kan şekerini azaltabileceğini gösterdi. Biraz iştah açıcı gelebilir, ama balık yağı insan vücudunun en iyi besleyicilerinden biridir. NIH'e göre, balık yağı (ton balığı, somon, uskumru ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri ile zengin balık tüketerek veya takviyeleri alarak tüketilebilen - yaşam tarzınıza en uygun olanı) diyabeti ve kalbi olanlarda trigliseridleri düşürür. sorunları yüzde 20 ila 50'ye kadar.

Yarım Plaka Kuralıyla Canlı

Öğle ve akşam yemeği tabağınızın en az yarısını sebze ile doldurun. Sebzeler besleyici-yoğun, saten lifi yüksek ve kalorileri düşük, o zaman ideal kilo verme araçları yapıyor, diyor diyetisyen Danielle Omar. “Tabağınızın veganın yarısını başka bir şeyden önce yiyerek, açlığınızdan uzaklaşacak, daha az genel kalori yiyecek ve yine de tam ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Bu şekilde yemeye devam et ve pound acısız eriyecek. ”

Proteininizi Yayın

Diyet uzmanları, kas büyümesi ve kilo kaybına yardımcı olmak için kilogram vücut ağırlığı başına bir gram protein ihtiyacımız olduğunu söylüyor, bu yüzden her gün yediğiniz şey buysa, hayallerinizin bedenini almak zorundasınız, değil mi? Maalesef bundan daha fazlası var. University of Texas araştırmacılarına göre, proteini tükettiğinizde, ne kadar yağsız kas kütlesi oluşturabileceğinizi veya kırılabildiğini öğrenebilirsiniz. Eğer bir çok Amerikalı gibi iseniz, muhtemelen kahvaltıda protein yok denecek kadar az, öğle yemeğinde biraz protein ve akşam yemeği sırasında günlük alımınızın büyük bir kısmını - araştırmacıların keşfettiği kas sentezi için ideal değildir. Neyse ki, düzeltme basit bir şey: Sadece protein alımını gün boyunca eşit olarak dağıtın. Bilim adamları, bu basit hileyi izleyenlerin yüzde 25 daha yüksek protein sentezine sahip olduklarını, güneşin batması sonrasında besinlerin çoğunluğunu yiyenlerinkinden daha yüksek buldular. Tek noktadan alışveriş için Protein için Ultimate Kılavuzumuza göz atın.

İçme Hendek

Sormak için çok fazla yol varsa, o zaman ya da yemek bittiğinde ya da işiniz bittiğinde sadece bir içki sipariş (ya da dökün). Bu şekilde, tatlılık akşam yemeği ile devam edebilir, aynı zamanda düşük bir tatlı olarak davranabilir.

YEMEKLER

Kale milyonlarca hayranlık uyandıran ve beğeni toplayan süper yiyeceklerden oluşan Jennifer Lawrence. Sorun şu ki, aşırı tüketime uyma riski altında olan, süper yiyeceklerden oluşan Jennifer Lawrence olma riskini de beraberinde getiriyor. Düz bir tavuk göğsü kadar heyecan verici başka bir lahana salatası ihtimalini bulursanız, dinozor lahana, siyah veya lacinato lahana turunu tercih edin. Koyu renkli kıvırcık yaprakları, düzenli çeşitliliğe göre daha tatlıdır ve daha hassastır, ancak karın yağ genlerini kapatabilecek ve hızlı kilo kaybına yol açabilen doyurucu takviye edici lif ve diğer besinler gibi aynı beslenme özelliklerine sahiptir.

SIP BEYAZ ÇAY

Bir bardakta beyaz çayı Spanx olarak düşünün. 7 Günlük Düz-Göbek Çayı Temizliğinde bildirildiği gibi yağ yakmayı teşvik etmek için vücudunuzla dört farklı şekilde çalışır: Aynı anda lipolizi hızlandıran yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engeller, vücudun depolanmış yağları parçalama süreci Beslenme ve Metabolizma dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre. Bir başka araştırmacı grubu da, çayın aynı zamanda hücrelerden gelen yağların salınmasını tetikleyen bir tür antioksidan olan kateşinlerin zengin bir kaynağı olduğunu keşfetti. Bu yardımlar, karaciğerin enerjiyi enerjiye çevirme yeteneğini hızlandırdı. Demleyin ve yağ yak. Yolunuzu ince bir şekilde yudumlamak için 7 Günlük Düz-Belly Tea Cleanse'ı kaçırmayın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

PEPITAS ÜZERİNDE SPRINKLE

Bu, kabak çekirdeği için İspanyol terimidir ve eğer sadece o'ernern köpekleri göz önünde bulundurursanız, bir muamele içindesiniz. Bir ons tohumun sekiz gram proteini vardır - bir yumurta veya bademden daha fazladır - ve kas oluşturma ve toparlanma için anahtar olan lif, çinko ve potasyum gibi düz karınlı besinler açısından zengindir. Onları salatalara veya yulaf üzerine serpin.

CINNAMON'UN BİR BOŞASINI KULLANIN

Tarçın, vücut kompozisyonunu değiştirdiği ve insülin duyarlılığını artırdığı kanıtlanmış polifenoller adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Ama hepsi bu kadar değil: Güçlü baharatın, şeker takviyeli bir diyetle beslenen hayvanlarda kilo alımı ve viseral yağdan korunduğu da gösterildi. Bu, sonuç olarak istediğiniz tüm şekerleri yemek için ücretsiz saltanatını vermez (çalışma, her şeyden önce sadece eleştirmenler üzerineydi), ama eğer yiyorsanız kahve ya da yulaf ezmesi için biraz tarçın eklemek zarar veremezdi. şekerli hoşgörüyü uzak tutmak için zor bir zaman.

SPESİ GET

Genellikle Meksikalı yemekleri için imza atma kullanılan Cayenne, günlük olarak yenildiğinde karın yağ kaybına bağlanmıştır. Oyunda çeşitli mekanizmalar olsa da, bir grup araştırmacı, baharatın iştahı azaltabileceğini söylüyor. Onların çalışmasında, baharatlı meze yiyen erkeklerin, daha sonraki öğünlerde yemek yapmayanlara göre 200 daha az kalori tükettiklerini keşfettiler. Kapsaisin'i sıcak sosta bulabilirsiniz, ancak bazı popüler çeşitlerden sadece birkaçını, günlük sodyum limitinizin yaklaşık yüzde 20'sini sağlayabilirsiniz. Daha az agresif, tuzsuz bir tekme için, ızgara balık, et ve yumurtaları sadece bir tutam acı ile deneyin.

CRACK BİR YUMURTA

Tüm gün boyunca metabolizmanızı ister misiniz? Tabii ki yapıyorsun ve bunu yapmak protein açısından zengin bir kahvaltıya oturmak kadar kolay. Yakın zamanda yapılan 21 çalışmasında, yarısı yumurtaların yarısını yerken, simit kahvaltısı ile beslenmiştir. Yumurta grubunun ghrelin'e daha az yanıt verdiği (“açlık hormonu”) üç saat sonra daha az aç olduğu ve sonraki 24 saatte daha az kalori aldığı gözlemlendi! Bonus: Yumurta sarısı, güçlü yağ yakma özelliklerine sahip bir besin maddesi olan kolin içerir.

Biraz düz göbek kahvaltısı mı arıyorsunuz? Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Kahvaltılık Gıdaya göz atın -

SHUCK IT

İstiridye çinko en iyi besin kaynaklarından biridir, iştahı düzenlemek için hormon leptin ile çalışan bir mineral. Araştırmalar, fazla kilolu kişilerin daha zayıf seviyelerde daha zayıf leptine ve daha düşük seviyelerde çinkoya sahip olduklarını göstermektedir. Life Sciences dergisinde yayınlanan bir çalışmada çinko takviyeleri almanın obez erkeklerde leptin üretimini yüzde 142 oranında artırabildiğini buldu! Yarım düzine istiridye sadece 43 kaloriye sahiptir, ancak RDA demirinizin yüzde 21'ini sağlar - bu eksiklikler, yağ gen ifadesinde önemli bir artışa bağlıdır.

Yağ genlerini azaltmak ve kilo vermek için daha fazla yol için, Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 Best Detox Waters göz atın.

GO-TO SNACK'INIZDIR.

Omega-3 yağ asitleri, besleyici-şampiyonlar gibi yağlı balık yapan besinler, bize tam ve tatmin olurken, karın yağ depolanmasını azaltmada önemli bir rol oynamaktadır. Ama şükürler olsun ki, bütün bir filetoyu aşağıya atmak zorunda değilsiniz, hatta mide-düzleştirici faydalarından kurtulmak için sobayı bile açmazsınız. Sadece
1/4 bardak ceviz, ikiden fazla ALA (alfa-linolenik asit), omega 3 çeşidini paketler. Ve ikramiye: Cevizlerin ayrıca kan basıncında kan basıncını düşürdüğü ve kan damarlarındaki iltihabı azalttığı gösterilmiştir. . Bunlardan herhangi birine ekleyin
Kahvaltı zamanı her zaman düz göbek faydaları almak için 50 Best Yulaf Tarifler!

YIKAMA BAZI ÇÖZÜMLER

Ahududular küçük olabilir, ama korkunç bir şeydir - onları doğanın sihirli kilo kaybı hapı olarak düşünün. Sadece diğer birçok meyveden daha fazla lif ve sıvı topluyorlar, bu da tokluğu artırıyor, zengin yağ ketonları, depolanmış yağ hücrelerini yakarak çabaları azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar. Dahası, diğer meyveler gibi, ahududu da yağ hücreleri ve zap karın yağlarının oluşumunu azalttığı gösterilmiş olan polifenoller, güçlü doğal kimyasallarla doludur.

VE BLUEBERRIES, TOO

Sonunda alçakgönüllü yabanmersini uygun övgü vermenin zamanı geldi ve günlük diyetinizi ekleyin. Onları bu kadar harika yapan nedir? University of Michigan araştırmacılarına göre, yaban mersini get-yalın genleri açarak inatçı göbek yağını uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. 90 günlük bir denemeden sonra, yabanmersini açısından zenginleştirilmiş bir diyetle beslenen fareler, kontrol grubundan anlamlı ölçüde azaltılmış karın yağını gösterdi. Ama hepsi bu kadar değil! Tatlı meyve ayrıca yaşla ilgili hafıza kaybı ve motor koordinasyonunu engelleyen ve tersine çeviren bileşikler içerir.

Biraz Yulaf Kepeği Yiyin

Gününüze yulaf ezmesi ile başlamak isterseniz, kendinize bir yükseltme zamanı. Yulaf ezmesi müthiş bir kahvaltı iken, 12 gram protein ve fincan başına 8 gram lif ile yulaf kepeği diğer bir düzeydir. Aynı kalori miktarı için 20 gramlık bir kas oluşturma proteini ve 18 gramlık elyafı paketler. Ve tüm bu lif karnın için iyi haber. Besin maddesinin alımı, bir Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'ne göre, göbek yağı ile negatif olarak ilişkili bulundu. Sadece kahverengi şeker veya şurup dökerek onu vidalamayın. Az yağlı süt ve tarçın en iyi eşlikçilerdir.

BÜTÜN GİT

Karın yağına neden olan karbonhidrat değil; ama araştırmacılar diyorlar. Aslında, kepekli tahıllar, en küçük şeytanlara sahip insanların diyetidir. Bir Tufts University çalışması, günde üç veya daha fazla tam tahıl porsiyonu (yulaf, kinoa, kahverengi pirinç, buğday) yiyen katılımcıların, rafine edilmiş karbonhidratlardan aynı miktarda kalori tüketenlere göre% 10 daha az yağlı yağa sahip olduklarını bulmuştur. ekmek, pilav, makarna). Bu durumun neden tam olarak olduğunu anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekir, ancak hipotezin, yüksek lif ve tam tahılların yavaş yakma özellikleri ile ilgili olması gerekir. Diyet söz konusu olduğunda, rafine edilmemek iyi bir şeydir!

Quin-ne ?! Antik tahılı nasıl pişireceğinden emin değil misiniz? Bazı sağlıklı yemek fikirleri için Kilo Kaybı için bu 30 Quinoa Tarifler göz atın!

COCONUT İLE DAHA FAZLASI

Ne egzotik bir tatil gibi kokuyor ve belinizi en sevdiğiniz Zumba sınıfından daha hızlı küçültebilir? Anladın: hindistancevizi yağı. Journal Pharmacology dergisinde yer alan 30 erkekle yapılan bir çalışmada, günde sadece 2 yemek kaşığı bir ay boyunca bel çevresi ortalama 1, 1 inç azaldı. Hindistan cevizi yağını diğer yağlara üstün yapan şey, orta zincirli trigliseritlerdir. Doymuş yağın hayvansal kaynaklarında bulunan uzun zincirli yağ asitlerinden farklı olarak, hindistancevizi yağının kolesterolünüzü yükseltmek gibi görünmüyor ve blubber olarak depolanmaktan daha fazla enerji yanması olasıdır. Yemek kaşığı başına yaklaşık 117 kaloride, zeytinyağı için hemen hemen aynı kalori takasıdır. Üstelik, yüksek duman noktası, hindistan cevizi yağını yumurtadan karıştırılmaya kadar hemen hemen her yemek için harika hale getiriyor.

TOHUMLARDA SNACK

Ayçiçeği çekirdeği, herhangi bir diyete sağlıklı ve doldurucu bir katkı yapar. Bir çeyrek fincanlık servis, sadece 200 kaloriden fazla paketler ve 3 gram lif sağlar. Tohumlar aynı zamanda, magnezyumun, lipolizini hızlandıran bir minerali, vücudun kilosunu mağazalarından serbest bıraktığı bir süreci de karşılar; bu da kilo kaybı uzmanlarının malzemeleri sevmesinin nedenlerinden biridir. “Ayçiçeği tohumları ve Sunbutter iki büyük göbeğidir” diyor Foodtrainers'dan kayıtlı diyetisyen Lauren Slayton. Tohumlardaki yağın, diyette başka bir değişiklik olmaksızın kadınlarda karın yağını azalttığı gösterilmiştir ”diyor Slayton. Konuşma, Kadınların Yaptığı 30 Düz-Göbek Hatalarını Bul!

Tavsiye