Vejetaryen çiplerden granolaya, doğal görünen her şey aslında öyle değil. Stop & Shop veya Gristedes gibi daha geleneksel marketlere karşı sabitlendiğinde, Whole Foods bir çeşit sağlık halo ile süslenir. Ancak günün sonunda, belirli gıdalar nerede satıldıkları önemli değil, abur cubur statüsünden kaçamazlar.

Organik, GDO'suz, Glutensiz… etiketlerin sizi aldatmasına izin vermeyin. Dikkatli bir şekilde sağlıklı yiyecekleri seçerken silahlarınıza bağlı kalın ve sağlıklı bir şekilde kaldınız. Vücuduna zorbalık yapacak ürünleri arıyoruz; Bir dahaki sefere Tüm Gıdaların koridorlarını seyrederken, bu sağlıklı olmayan seçimlerden emin olun. Ve daha sonra, Moderation'da Daha İyi Yararlanabileceğiniz 20 Sağlıklı Gıda ile giden akıllı seçimleri koruyun!

365 Elma Tahıl Barları

1 elma aromalı bar: 140 kalori, 2.5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 90 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 17 gr şeker, 2 gr protein

Çubuklar, şeker ve yapay malzemelerle dolu olduğu için gezinmek için zor bir bölgedir. Bu özellikle, neredeyse hiç lif içermeyen ve neredeyse hiç protein içermeyen 17 gramlık bir şeker sunmaktadır - bu yüzden yemekten kısa bir süre sonra çok acıkacaksınız. “Bir sağlık gıda barı olduğunu iddia etse de, bu sadece bir yeminli şeker çubuğu olabilir, ” diyor Denver merkezli RD, Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi Jessica Crandall ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Sözcüsü. “Ayrıca, bazen bunun gibi iki porsiyon çubuğu var - bu yüzden dikkatli olun.” Eğer barlara burnunu sokmayı seviyorsanız, Her Gol için 16 En İyi Beslenme Çubuğu listemizden daha iyi bir seçim yapın!

Bütün Gıdalar İki Uçlu Tarçın Ruloları

2 rulo: 220 kalori, 9 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 160 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 17 gr şeker, 2 gr protein

Harika kokuyor ve inanılmaz taze görünüyor, ancak fırından kaçının. Yeterince sert görünüyorsanız, çanak çörekler ve kasayı dolduran kruvasanların raflardaki paketlenmiş malzemeden daha sağlıklı olmadığını göreceksiniz.

Doğanın Yolu Mmmaple Brown Sugar Toaster Hamur işleri

1 hamur işi: 210 kalori, 4.5 g yağ, 3 g doymuş yağ, 125 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 1 g fiber, 20 g şeker, 3 g protein

Çocukken büyüdüğünüz mavi kutu Pop-Tarts'tan daha sağlıklı ve doğal görünüyorlar, ama hala sizin için tam olarak iyi değiller. Hamur işi başına 20 gram şeker ile sabahınıza yüksek bir fiyata başlayacaksınız ve zamanla çarpıp yanacaksınız.

365 sebzeli payet

1 oz: 130 kalori, 7 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 280 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, <1 g şeker, 1 gr protein

Güvenebileceğiniz 20 Foods listemizdeki öğeler gibi, bu "veggie" pipetleri sizi kandırmak için dışarıda. Onlar temelde cipsler ve kesinlikle günlük sebze porsiyonlarına sayılmazlar. “Cips cips ve sadece vesilelerle yenmelidir” diyor Crandall. “Sebzeli çipler süper sağlıklı değildir. Elyafta yüksek değiller ve onlara çok fazla sebze özelliği yok. Bazen kızartılabilirler ve aslında ihtiyacımız olandan çok daha fazla yağ, yağ ve tuz içerirler. ”

OrganicVille Orijinal Organik Barbekü Sosu

2 yemek kaşığı: 50 kalori, 0 gr yağ, 0 g doymuş yağ, 200 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, <1 g fiber, 11 g şeker, 0 g protein

İlk üç malzemede (agave nektarı ve pekmez) ortaya çıkan iki şekerli şekerle, organik olduğu kadar önemli değil. Soslar şekerin saklanması için ortak yerlerdir, bu yüzden bir sonraki barbekünüz için birini seçerken seçici olun.

365 Organik Çiftlik Sosu

2 yemek kaşığı: 120 kalori, 13 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 330 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 0 gr protein

Yine, sadece organik olduğu için, yağ ve fazla kalori içermediği anlamına gelmez. “Gıda etiketlerini okuyun ve özellikle belirli bir markayı çok tüketiyorsanız öğeleri değerlendirmek için kararınızı kullanın. Düzenli olarak ne tükettiğinizi bilmek önemlidir! Çeşitlilik önemlidir, ama biz alışkanlık yaratırız ve aynı şeylere doğru çekişme eğilimindeyiz ”diyor Crandall. Çiftlik, gitmek için giyinmek ise, farklı seçenekleri keşfetmek için zaman olabilir.

Newman'ın Kendi Kremalı Sezar Sosu

2 yemek kaşığı: 150 kalori, 16 gr yağ, 2.5 gr doymuş yağ, 340 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 g şeker, 1 gr protein

Kremalı pansumanlar, herhangi bir sağlıklı diyette genellikle kullanılmaz. Sebze salatası ve peynir bu salata klasikinin bir bölümünü oluşturur. Yapay tatlar, renkler veya koruyucular olmayabilir, ancak hala kalori yoğun ve yağ dolu. Bu 16 Salata Pansumanından Daha Soğuk Çorbadan Kaçınmayın, böylece salatalarınızı mahvetmeye devam etmeyin.

Cucina Antica Toskana Kabak Sosu

: Fincan: 100 kalori, 8 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 350 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2 gr şeker, 2 gr protein

Bu sos, A vitamini ile (kabak sayesinde) patlamasa da, yoğun krem ​​ve tereyağından dolayı doymuş yağ ve aşırı kalori ile doldurulur. Kalorileri koyunda ve belinizde mutlu tutmak için daha hafif, domates bazlı seçeneklere tutun.

Çıplak Mavi Makine Smoothie

1 15, 2 oz şişe: 320 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 20 mg sodyum, 76 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 55 gr şeker, 2 gr protein

Şişe “eklenmiş şeker yok” diyor, ama yine de 55 gramlık bir çılgına sahip. “Önceden paketlenmiş smoothie'ler konusunda temkinli davranacağım; Ben onlara 'bir fincan turta' derim. İçlerinde çok fazla fazla kalori, fazladan fazla şeker ve aşırı miktarda meyve olabilir. Crandall, ihtiyacınız olan beslenmeyi almanızda size yardımcı olmayacaktır, ”diyor. Bu, Eat That! evde smoothies yapmaktır. Kurucumuz Zero Belly Smoothies'te 100'den fazla lezzetli yemek tarifini bulacaksınız!

Annie'nin Konserve Organik Peynirli Mantı

1 fincan: 180 kalori, 2 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 700 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 10 gr şeker, 5 gr protein

Adınız Annie mi yoksa Şef Boyardee mi, konserve ravioli sağlıklı bir seçim değil - dönem. Konteyner başına iki porsiyon ile, bu küçük bir dik bir 1.400 mg sodyum paketleyebilir. Bu, öğün başına önerilen miktarın iki katı! 20 gram şeker de işe yaramıyor.

365 Organik Lüks Dirsekler ve Kremalı Cheddar Sos

½ fincan makarna ve ¼ fincan peynir sosu: 320 kalori, 10 g yağ, 6 g doymuş yağ, 720 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 2 g fiber, 7 g şeker, 12 g protein

Evet, Velveeta'dan daha iyi ve yıldız malzemesi olarak gerçek organik çedar peyniri sunuyor. Ama akşam yemeğini dört kişiyle ayırmayı planlamıyorsanız, porsiyon boyutlarına dikkat edin. Kutu başına 4 porsiyon ile aşırıya kaçmak kolaydır. Ve servis başına 320 kalori ve 10 gram yağ ile, zaten sebzelerin boşluğu olan bir gıda için daha fazla gitmekten kaçınmak istersiniz.

Avustralya Kristalize Zencefil Topakları

5 adet: 90 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 20 gr şeker, 0 gr protein

Bu atıştırmalık sadece iki bileşen içerir: zencefil ve şeker. Atıştırmalıkların yarısı saf şeker ise, onu almak için çok tereddütlü olurdum. Gerçekten de beş parçada mı duracaksın? Kendinizi tedavi etmediğiniz sürece, bu şeker bombalarından kaçının ve karnı doyurucu faydaları arıyorsanız, zencefil kökünü alın.

İLGİLİ: Kabızlık Yapan 15 Gıda

Yoğurtlu kızılcık

16 parça: 180 kalori, 8 gr yağ, 7 gr doymuş yağ, 15 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 25 gr şeker, 1 gr protein

Meyveli yoğurtla kaplı - bu konuda sağlıksız olan nedir? Şey, şekerlemeler, yeni başlayanlar için. Servis başına 25 gramda, bu atıştırmalık şeker olarak bakılmalıdır. Kütle bölümünün etrafında dolaşan iz karışımları ve atıştırmalıklara çekilmesi kolaydır, ancak kurutulmuş meyve seçeneklerinin çoğu şekerle dolu ve ya ılımlı olarak yenilmeli ya da önlenmelidir.

365 Organik Concord Üzüm Jeli

1 çorba kaşığı: 50 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 13 gr şeker, 0 gr protein

Bu organik kavanoz, Welch'in klasik bir kavanozunun getirdiği nostaljiyi unutturur, ama yine de şekerli bir yayılmadır. Doğal etiketlemeden bağımsız olarak, üzüm jeli sürülebilir şekerdir ve katı ılımlı olarak yenmelidir. Tek yemek kaşığı ölçün ve ona yapış!

365 geleneksel ekmeği

1 tortilla: 130 kalori, 3 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 130 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 3 gr protein

Bu tortillaların lifleri ve kepekli tahılları yok - bu da hızlı bir şekilde sindirecekler ve neredeyse acıkacaksınız. Sarım için bir şeyiniz varsa, beyaz seçenekleri atlayın ve% 100 tam tahıl için gidin.

Annie'nin Organik Tavşanı Meyve Aperatifleri, Berry Yaması

1 poşet: 70 kalori, 0 gr yağ, 45 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 10 gr şeker, 0 gr protein

Meyve aperatifleri ve gerçek meyve iki tamamen farklı şeylerdir. Bu paketler ilk üç bileşen olarak tapyoka şurubu, şeker kamışı ve tapyoka şurubu katıları ile şekerle doludur (yani listedeki diğer öğelere göre daha fazla şeker vardır). Şeker benzeri atıştırmalıklardan kaçının ve meyveli bir özlemin varsa gerçek, lif dolu şeyi yakala. (Şşşt! Bunlar 15 En Çok Antioksidan-Paketli Meyveler ve Sebzelerdir!)

365 Çikolatalı Sandviç Kremleri

2 çerez: 130 kalori, 5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 90 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 11 gr şeker, 1 gr protein

Gerçekten kandırdın mı? Bu ikram, kremalı, buzlu bir ortayı parçalayan iki çikolatalı kurabiyelerden oluşuyor - ve Oreo'da Whole Foods'ın alması gerçekten daha sağlıklı değil. Çerezler hala işlenmekte ve beslenmede eksiktir, bu nedenle daha sağlıklı bir şekilde özleminizi iyileştirmek için% 70'lik bir bitter çikolataya ulaşın.

Glutino Sütlü Çikolata Kaplı Gofretler

4 gofret: 160 kalori, 9 gr yağ, 4.5 g doymuş yağ, 40 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 11 gr şeker, 1 gr protein

Glütensiz ve aynı zamanda madde içermeyen bu gofretler çoğunlukla şekerdir. “Organik, GDO içermeyen veya glutensiz olduğunu söylediğinden, sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Glutensiz kek hala pasta, ”diyor Crandall. Bunları rafa koyun ve daha dolgun, besleyici-yoğun bir seçenek için seyir yapmaya devam edin.

Yağsız İncili Newmans

2 kurabiye: 100 kalori, 0 gr yağ, 0 g doymuş yağ, 150 mg sodyum, 24 g karbonhidrat, <1 g fiber, 13 g şeker, 2 g protein

Bu listede yer alan organik incirlere ulaşmadan önce un, şeker ve mısır şurubundan geçmeniz gerekiyor. (İronik olarak, incir de en şeker olan meyve listemizde 1. sırada yer alır). Doğal olarak oluşan şeker zararlı değildir ve incir organiktir, gerçek şu ki hala çerezlerdir ve böyle davranılır.

Sörf Tatlılar Ekşi Solucanlar

8 parça: 130 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 120 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 23 gr şeker, 0 gr protein

Bu solucanlar doğal olarak tatlandırılmış ve mısır şurubu yapılmadan üretilirken, her solucan yaklaşık 3 gram şeker içerir ve bu da hızla eklenir. Ekşi sakız solucanları yiyen biri değilseniz, sadece “sağlıklı” marketlerde bulduğunuz için başlama.

Torie & Howard Chewie Meyveler Organik Şeker Kemikleri, Muhtelif Lezzetler

7 parça: 160 kalori, 2.5 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 23 gr şeker, 0 gr protein

Organik kahverengi pirinç şurubu, organik kurutulmuş kamış şurubu - şeker dolu liste devam ediyor. Bu paket, ne içermediğini (süt, buğday, kazein, soya, GDO, mısır şurubu) çokça anlatıyor ancak bu Starburst kopyalayıcıları gerçek şey kadar kötü.

Avustralya'nın Darrell Lea Yumuşak Yeme Liquorice, Çilek Lezzet

3 adet: 130 kalori, 1 gr yağ, 0. gr doymuş yağ, 15 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 16 gr şeker, 1 gr protein

Şeker, besin etiketinin önünde ve ortasında yer alır, bunu buğday glikoz şurubu izler (her ne olursa olsun - teşekkürler)! Ayrıca, porsiyon büyüklüğü olarak üç parçadan oluşan bir parça ile, elinizde bir çanta varsa, bölümleri kontrol altında tutmak neredeyse imkansızdır. Crandall, “Organik olarak etiketlenmiş lolipoplar görüyorsunuz, ama bunlar sizin için sağlıksız olmadığı anlamına gelmez” diyor. Flip tarafında, gerçekten satın almanız gereken 17 Ucuz Organik Gıda'yı kaçırmamak için bahane yok!

Cherrybrook Mutfak Buster Fudge Brownie Mix

1 kek: 150 kalori, 3 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 150 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 17 gr şeker, 3 gr protein

Karışım Duncan Hines veya Betty Crocker'dan daha doğal malzemelerle dolu olabilir, ancak şeker sayısı çok yüksek. Yağmurlu bir günde özel bir ikram için bu kutuyu saklayın, eğer gerçekten rahatsız edici bir şey varsa, ama tüm keklerin - doğal olarak olmasın - sıkı bir ılımlılıkla yenilmesi gerektiğini unutmayın.

Cherrybrook Mutfak Tüm Doğal Vanilyalı Buzlanma

2 yemek kaşığı: 120 kalori, 5 gr yağ, 2.5 gr doymuş yağ, 60 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 18 g şeker, 0 gr protein

Eğer herhangi bir şeydeki ana madde şekerlemenin şekeri ise, o zaman en iyi şekilde yönlendirmek en iyisidir. Buzlanma, beslenmedeki diyetisyenler tarafından hor görülüyor çünkü kesinlikle besin değeri yoktur ve esasen aşırı ve gereksiz kalorilerle dolu yoğun bir şeker kabıdır.

Dandies Tüm Doğal Vanilyalı Marshmallow

* 2 adet: 90 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 20 gr şeker, 0 gr protein

Herhangi bir markaya göre marşmeleler sadece saf şekerden yapılmış peluş şeker yastıklarıdır. Ambalajın, bu mallowların veganların aniden kamp ateşi tedavisinin sağlıklı olduğu anlamına gelmediğini bildirmesi. Bir tane al, mükemmelliğin tadını çıkar ve devam et.

Sağlıklı Organik Gözleme Şurubu

: Fincan: 260 kalori, 0 gr yağ, 0 g doymuş yağ, 5 mg sodyum, 66 g karbonhidrat, 63 g şeker, 0 g protein

Etiketlerinizi dikkatlice okuyun çünkü bu gözleme şurubu saf akçaağaç muadillerine benzememektedir. Organik invert şekerden (huh?), Baston şurubundan ve doğal aromadan yapılmış olan bu gözleme kabuğunun sunduğu tek şey, çöreğinizin üstüne dökülür. Zaten bir tane varsa, o zaman bir Kot Boyutu, Stat Bırakma için bu 40 Eğlence Yolları kaçırmayın!

Sağlıklı organik ışık mısır şurubu

2 yemek kaşığı: 130 kalori, 0 gr yağ, 30 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat, 17 gr şeker, 0 gr protein

Oh oğlum. Sağlıklı, organik, açık mısır şurubu . Sıradaki ne? Mutlu, canlandırıcı, rahatlatıcı korku filmi mi? Sadece mantıklı değil. Ve hey, mısır şurubu etiketinde listelenen ürünlerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsun, o zaman neden ilk etapta aldın?

365 Organik Sıcak Kakao Karışımı

2 yemek kaşığı: 110 kalori, 0 gr yağ, 0 g doymuş yağ, 140 mg sodyum, 24 g karbonhidrat, <1 g fiber, 22 g şeker, 2 g protein

Sıcak çikolata kesinlikle serin bir kış gününde yerini alır, ancak organik kamış şurubu katı ve organik yağsız kuru süt bu kombinasyonu diğer birçok marka gibi işlenir. Eğer bir kakao düzeltmesine ihtiyacınız varsa, gerçek bir şeyi (ham kakao veya çiğ kakao tozu) almayı deneyin ve daha iyi bir alternatif için tadı için az miktarda bal ve süt ekleyin.

365 Organik Tuzlu Karamel Sos

2 yemek kaşığı: 110 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 100 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 23 gr şeker, 1 gr protein

Sağlıklı bir sosun var olmasını diliyor ve ümit ediyor olabilirsiniz, ancak karamel sosu sizin sağlığınız için korkunç olacak. 10 katın 10 katı. Eğer yapabiliyorsanız şeker şekerli dondurmalarınızı şekerli tepside boğmaktan kaçının. Dondurmadan bahsetmişken, Her Ben & Jerry's Flavour - Beslenme İle İlgili Özel Listemizi gördünüz mü?

365 Portakal Mango Suyu

8 oz: 120 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 35 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 29 gr şeker, 0 gr protein

Sular, sağlığın ölçülmesi söz konusu olduğunda özellikle aldatıcı bir gıda kategorisidir. Meyve suyu çoğunlukla sebze içermiyorsa, kaçınılması akıllıca olacaktır. Bunun gibi meyve merkezli seçenekler şekerle doyurulur ve orijinal meyvenin lifini içermez, bu da kan şekerinizin kaybolacağı, enerjinin düşeceği ve şekerin muhtemelen yağa dönüşeceği anlamına gelir.

365 Kola

8 oz: 110 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0 gr sodyum, 29 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 29 gr şeker, 0 gr protein

Bu tür soda asla sağlıklı olmayacak - hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm. İster Coca-Cola, Pepsi, isterse Whole Food'ın 365 markası olsun, soda, herhangi bir besin sunmayan ve porsiyon başına yaklaşık 30 gram şeker içeren, unpronounceable malzemelerden üretilmiştir. Nasıl Onlar Zehirli tarafından 70 En Popüler Sodalar bulun!

365 Peynir Bukleler

1 oz: 140 kalori, 7 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 190 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2 gr şeker, 2 gr protein

Tıpkı gazoz ve patates kızartmaları gibi, peynir bukleler asla ne denli zor olursa olsun, abur cubur statüsünden kaçmaz. Torbanın doğal, organik veya glutensiz olduğunu söylemesi, gerçekte peynir pufları oldukları ve yüksek oranda işlendikleri gerçeğidir. Geçeceğiz!

365 Bal ve Yulaf Granola

: Fincan: 240 kalori, 7 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 50 gr sodyum, 40 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 14 gr şeker, 5 gr protein

Crandall, “İzleme listemde yüksek bir yer granola olurdu” diyor. “Herkes gerçekten sağlıklı olduğunu düşünüyor çünkü aslında çok kalori yüklü ve çok fazla şeker ve yağ eklediğinde sağlıklı görünüyor.” Yarım fincan yüksek kalorisi 240 kalori taşıyor. Bu yüzden kahvaltıda daha düşük kalorili ve daha fazla besin açısından zengin bir seçim yapmak en iyisidir. Bir çift yumurta veya bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tariflerinden biri olsun, daha iyi seçeneklere sahipsiniz.