İşte bunu ye, buna değil! Merkez, gıda piramidini yeniden icat ettik ve çocuk dostu hale getirdik.
USDA'nın elbette piramidleri vardır, ancak genç öğrencilerimiz okul sistemindeki o kadar iyi öğrenen ikonik görüntü, ayrıntılarıyla arzu edilen şeylerin çokluğu için ayrılır. Buna göre, bir beyaz pirinç ve quinoa porsiyonu her ikisi de günlük olarak önerilen altı porsiyonun aynısını saymaktadır, buna karşın bir tanesi lif, sağlıklı yağ ve esansiyel amino asitler (quinoa) ve diğeri de beslenme karadeliğidir. (pirinç).
Ebeveyn takdiri zamanı. Sadece doğru yapı taşlarına sahip olduklarından emin olmalısın. En baştan, yağ ve yağlarla başlayalım. Bakkal listenizi şimdi yapmaya başlayın, böylece mükemmel öğle yemeğini de paketleyebilirsiniz.
YAĞLAR VE YAĞLAR
Bunu ye
Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, kanola yağı, fındık, avokado, somondan tekli doymamış yağlar (Anne ve baba, bunları tabağınıza da ekleyin! Bunlar gibi sağlıklı olanlar kilo vermenize yardımcı olacak yağlı yiyeceklerdir.)
Bu değil!
Sağlıksız yağlar: Sopa margarin, domuz yağı, hurma yağı, kısmen hidrojene yağ içeren her şey
MANDIRA
(2 ila 3 adet Tek Kişilik Porsiyon)
Bunu ye
Yüzde 2 süt, dize peyniri, süzme peynir, taze meyve ile tatlandırılmış sade yoğurt ( Yiyin Bu Değil, Değil! - onaylı yoğurt markaları listesinde olduklarından emin olun.)
Bu değil!
Çikolatalı süt, dondurma, sıcak peynirli dip, altta meyveli yoğurt
ET, TAVUK, BALIK, YUMURTA VE FASULYE
Bunu ye
Izgara tavuk göğsü, rosto domuz bonfile, sığır filetosu biftek, çırpılmış, haşlanmış veya haşlanmış yumurta, haşlanmış siyah fasulye, badem, şekersiz fıstık ezmesi
Bu değil!
Tavuk parmakları, çıtır tavuklu sandviçler, çizburger, şerit veya kaburga eti, eklenmiş şekerli fıstık ezmesi
SEBZELER
(5 1/2-CUP SERVINGS)
Bunu ye
Sote ıspanak, haşlanmış brokoli, romaine veya karışık yeşil salatalar, kavrulmuş mantarlar, ızgara biber ve soğan şişleri, bebek havuç, domates sosu, salsa, ev yapımı guacamole
Bu değil!
Patates kızartması, patates cipsi, soğan halkaları, patlıcan parmesan
MEYVE
(3 1/2-CUP SERVINGS)
Bunu ye
Dilimlenmiş elma veya armut, çilek, üzüm, şeftali, erik ve kayısı gibi meyveler, yüzde 100 meyve smoothies
Bu değil!
Günde bir 8 onstan fazla meyve suyu; günde birkaç yemek kaşığı kuru meyve daha; şerbet, dondurulmuş yoğurt veya ilave şeker ile yapılan smoothies
TANELER
(6 1-OUNCE SERVINGS)
Bunu ye
Kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, quinoa, tam tahıllı makarna, yulaf ezmesi
Bu değil!
Beyaz pirinç, beyaz ekmek, makarna, kek, ekmeği, krep, Gofretler, yoğun tatlandırılmış tahıl
2015 İÇİN TÜM YENİ! En Sevdiğiniz Yemeklerin Keyfini Çıkarın - Ve Poundu Kaybeden İzle! Yeni Eat Bu, Bu That satın almak için buraya tıklayın! kitap, tüm favori restoran ve süpermarket gıdalar için yetkili rehber.
