Bir A listesi kutlaması, milyoner CEO'su ya da en çok satan yazar olduğunuzda, diyetiniz sadece önemli değil - başarınızın köşe taşıdır. Çünkü yiyecek kaslarımızı daha fazla şekillendiriyor ve kilo vermemize yardımcı oluyor; Başarımız için en hayati organı besler: beyin. Diyetlerimiz hafızamızdan ve duygularımızdan, iş performansımıza ve üretkenliğimize kadar her şeyi etkiler, bu nedenle, özellikle bir şirket kurmak, promosyon yapmak veya daha iyi, daha sağlıklı bir versiyon haline getirmek istiyorsanız kendin.

Hangi yiyeceklerin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğinden emin değil misiniz? Amerika'nın en başarılı insanlarından bazılarının yakıtını bulduk, böylece onların liderlerini takip edebilirsiniz. Beyin üzerinde kendini geliştirirken, daha kalın bir karın için bu 30 Kolay Yeme Alışkanlığını kontrol etmeyi unutmayın!

YUMURTALAR

“Evde kahvaltı yaptığımda, keskin çedar ve kişniş ile yumuşak karıştırılmış yumurta yapmayı seviyorum. Genelde bunu bir fincan siyah çay ile eşleştiriyorum, ”diyor. Bravo TV'nin En İyi Şef Ustaları'nın eski evi ve 7 Günlük Düz-Göbek Çayı Temizliği'nin yazarı Kelly Choi bize anlatıyor. Gelecek film Colonia'nın yıldızı Emma Watson da birkaç yumurta açarak günlerini baştan çıkarmayı seviyor. 25 yaşındaki yıldız Marie Claire'e “Sabahları gerçekten harika bir yumurta tortilla hazırlıyorum” dedi. “Benim özel şeyim. Guacamole, salsa ve çırpılmış yumurta yaparım ve sonra tortilla pişiriyorum. Oldukça basit, gerçekten ama lezzetli. ”

Neden Akıllı ?: Yiyeceği yediğinizde, kolesterolün sağlam bir vuruşunu yapıyorsunuz. B-vitamini, göbek yağını yok etmek, hafızayı geliştirmek, ruh halini arttırmak ve zihinsel performansı yeni zirvelere çekmek için gösterildi.

SAĞLIKLI PİZZA

“En sevdiğim öğle yemeğimden biri, tam buğday ekmeği üzerinde vejetaryen pizza”, First Lady Michelle Obama, American Grown adlı kitabında şöyle yazıyor : Amerika'nın Beyaz Saray Mutfak Bahçesi ve Bahçeleri'nin Hikayesi. “Gerçekten çok iyi, sebze ve peynir ve domates sosuyla dolu. Bunu sevdim."

Neden Akıllı ?: Geleneksel pizza kabuğu gibi basit karbonhidratlar vücuttaki hafızayı azaltan şekere dönüşürken, bütün tahıllar gün boyu zihinsel olarak uyanık kalmanıza yardımcı olarak zıt etkiye sahiptir. Michelle'in sebzelerin ilavesi başka akıllı bir harekettir. Daha fazla meyve ve sebze yemenin, verimliliği yüzde 20'ye kadar arttırdığı görülmüştür!

YUNAN YOĞURT

“Benim için kahvaltı genellikle yaban mersini ile bir Yunan yoğurt, ” diyor E! Haber ev sahibi ve Maria Menounos'u Pişirme The EveryGirl's Guide yazarı. “Harley Pasternak'ın Beyaz Kahvaltı Smoothie'sini de seviyorum. Elma, muz, Yunan yoğurdu, badem ve sütle yapılır. ”

Neden Akıllı ?: Yunan yoğurdu, metabolizmayı değiştiren protein ve bağırsak-sağlıklı, zayıflatıcı probiyotiklerle dolup taşıyor, bu yüzden Menounos'un diyetinde bir dayanak noktası olması hiç de şaşırtıcı değil. (Karnının ne kadar düz olduğunu gördünüz mü ?!) Beyin güçlendirici glikoz açısından zengin olan muzlar ve yaban mersini gibi meyvelerin karıştırılması başka bir akıllı film. Eklenen lifin yanı sıra, yaban mersindeki antioksidanlar inflamasyonu azaltmaya, hafızayı yitirmeye ve beyin sağlığını azaltmaya yardımcı olur.

4 ve 5

IZGARA TAVUK & CEVİZ

“Eve gittiğimde, kolay gitme yemeğim ızgara tavuk göğsüdür — bunu beş veya yedi dakika içinde yapabilirsiniz. Ben genellikle kızılcık ve cevizli ıspanak salatası ile eşleştiriyorum. ”Yıldız yıldızı Karina Smirnoff ile dans ediyor.

Neden Akıllı ?: Alzheimer Hastalığı raporuna göre, bir Akdeniz diyetinin parçası olarak ceviz yemek, yaşla ilişkili bilişsel gerilemeye ve hatta Alzheimer dahil nörodejeneratif hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Zayıflama yaparken, 10 dakikadan daha az bir sürede pişirilebilen yağsız proteinler (tavuk gibi!), 9 ila 5 yaşlarınızdayken bile sağlıklı bir beslenme planı ile yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir. Daha fazla protein bulmak için Hayatınız için trim ve sağlıklı tutmak için, Penis için bu 30 En İyi Proteins kontrol edin.

6 ve 7

KALE İPUÇLARI & BASILI SUYU

“En sevdiğim sağlıklı atıştırmalıklar ev yapımı süper dondurmalardan (sütlü, glütensiz, şekersiz), sıkıştırılmış meyve sularına kadar“ Kale çiplerine ”kadar uzanıyor, ” diyor aktris ve eski profesyonel güreşçi Stacy Keibler. “Gün boyunca bana enerji veren yiyecekleri seviyorum. Ayrıca iyi ve hızlı bir atıştırmayı da seviyorum, bu yüzden benimle Element Superfoods Seedbar gibi ham bir çubuk taşıyorum! ”

Neden Akıllı? Gün içinde sürekli enerjiye ihtiyaç duyanlar için sağlıklı atıştırmalıklar önemlidir. Gününüz toplantılarla dolu olsun ya da ofisinizden çocuğunuzun küçük lig maçına koşmanız gerekse de, Stacy'nin yemeğe gitmesi, ihtiyacınız olan enerjiyi sonuna kadar hissetmenize izin verebilir. En sevdiğimiz sağlıklı paketlenmiş atıştırmalıklarımızdan daha fazlası için, bu 25'i yiyin! Kapınıza Verilmiş Atıştırmalıklar.

ÇORBA

Splendid Spoon'un kurucusu Nicole Chaszar, “Haftada bir kez, tam bir gün için vegan çorbadan başka hiçbir şey yemem” diyor. “Bu, haftalık kalori sayımı kontrol altında tutmama yardımcı oluyor, bu yüzden hafta sonları hoşlanmama konusunda kendimi kötü hissetmiyorum. Aynı zamanda karmik enerji için de iyidir. Her gün bir kişi vegan yiyor 1, 100 galon su, 20 lira CO2 ve bir hayvanın hayatı. ”

Neden Akıllı ?: Hile etmeden endişelenmek, dinlenmek ve hafta boyunca daha kolay odaklanarak yolda kalmayı kolaylaştırıyor. Favori bir hoşgörüyü ya da ikisini de içeren soğuk bir hafta sonundan sonra yeniden dünyaya gelmeye hazır olacaksınız.

SMOOTHIES

“7:30 havamdan sonra [segment] genellikle protein tozu, lif tozu, 8-ons badem sütü, dondurulmuş meyveler, biraz zencefil ve biraz agavdan oluşan bir protein smoothie yaparım. Belki de biraz bademli tereyağını da atacağım ”Al Roker, Bon Appétit'e .

Neden Akıllı ?: ETNT'de, büyük smoothies hayranlarıyız. Ve en önemli besin ve vitaminlerden bazılarını tüketmenin en kolay ve etkili yollarından biri olduğu için. Bazı go-to karışımlarımız için, bu 56 Best-Ever Smoothies'e göz atın.

10 & 11

QUINOA VE ÇİKOLATA

“Besin açısından zengin bir tahıl olan Quinoa, sebzelerle birlikte bir parça balıka eşlik etmek için en sevdiğim yiyeceklerden biridir” diyor ünlü eğitmen Mark Langowski ve yepyeni kitabı Eat This, Not That! Abs için ! Langowski, “Ancak haftada bir kez kendime bir dilim pizza, bir parça tatlı ya da bir avuç çikolata olsun, bir şeyler tatmayı seviyorum” diyor.

Neden Akıllıdır : Tahıl, doymuş protein, esansiyel amino asitler, göbek dolgulu lif ve demir, beyin fonksiyonunu artıran bir besinle doludur. Eski tahıl yemek lezzetli yolları için, Kilo Kaybı için bu 30 Quinoa Tarifler göz atın. Bitter çikolata için yeni araştırmalar, beynin kan akışını artırabileceğini ve konsantrasyonu iyileştirebileceğini gösteriyor. Avantajlarınızı - belinizi genişletmeksizin - elde etmek için, günde bir milyon karanlığın bir inç karesine yapışırsınız.

12 ve 13

TRAIL MIX & KASHI TAHIL

“Ben izleyici karışımları konusunda ihtiyatlıyım çünkü kalorilerden çok yüksekler, ama bütün mallarda iyi karışımlar buldum ve Kashi tahıllarım olmadan ne yapardım bilmiyorum, ” şarkı söyleme ve şarkı sözü yazarı Carrie Underwood bize anlatıyor. “Plastik bir Kilitli Poşet torbaya atacağım ve çantama ya da sırt çantama koyacağım. Bana her zaman sahip olduğum şeyler, bana enerji ver ve eve dönene kadar devam etmeme izin ver. ”

Neden Akıllı: Carrie, özel fındıklardan ve karışımlardan uzak durmak akıllıca. Kuru kavrulmuş yer fıstığı ve çikolata kaplı iz karışımları gibi şeyler katkı maddeleri, şeker ve aşırı kalorilerle doluyor - iyi yemek yemeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, atıştırmak istediğiniz şey değil. Bununla birlikte, kendi karışımınızı - tahıl, dökme çöp kutusu gibi somunlarla - yapma - diyetinizle düz ve dar kalırken fındıkların faydalarını (kilo vermeden kolesterol yönetimine kadar) elde etmenin harika bir yoludur.

14 ve 15

YATAMA & PROTEİN ŞARAPLARI

Khloé Kardashian'ın yakın zamanda sütünden vazgeçerek 11 kilo kaybettiğini duymuş olabilirsiniz - ama bu zayıflama hikayesinin kısa versiyonudur. O sadece ineği almamıştı, rutinine erken antrenmanlar ekledi ve kahvaltıda lif ve protein açısından zengin yiyecekler yemeye başladı. Son kitabı Strong Looks Better Naked adlı kitabında, gerçek yıldız yıldız, spor salonuna saat 6'da vurduğunu ve daha sonra yulaf ezmesi ve protein sarsıntısı ile refuels ettiğini ortaya koyuyor. Bobbi Brown Cosmetics'in kurucusu Bobbi Brown, aynı zamanda sallanma n 'sip beslenmesinin bir planıdır. “Birkaç kilo düşürmeye çalıştığımda, bir shaker fincan çikolata protein tozu taşıyorum. Eğer ben acımasaydım, suyu ekledim, ve o beni doldurur, ben de onun yerine yüksek kalorili bir şey yemiyorum. ”

Neden Akıllıdır : Yulaf ezmesi, dayanıklı nişasta bakımından zengin olup, sindirime dirençli ve sağlıklı bağırsak bakterileri besleyen bir tür karbonhidrattır ve daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olur. Protein açısından zengin bir diyete gelince, protein açısından zengin bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir ve sadece güveninizi artıramayacak, aynı zamanda sürekli genişleyen yapılacaklar listenizle başa çıkmak için daha fazla enerji sağlayabilir. Bazı mutfak ilhamı için, bu 23 En İyi Protein Sarsıntı Tariflerini inceleyin.

PATLAMIŞ MISIR

Çoğu insan patlamış mısır düşününce, kocaman bir tereyağı ile sırlanmış kova genellikle akla gelen şeydir. Ancak, evde yapılan hava patlamış mısır, aslında, kan şekerinde açlığa neden olan çarpışmalara karşı koyabilecek düşük kalorili, lif bakımından zengin, tam tahıllı bir atıştırmalıktır. David Zinczenko, Eat That, Not That yazarı ! ve Diyet, 1/4 bardak patlamış mısır çekirdekleri pop ve 1 yemek kaşığı virgin hindistancevizi yağı, 2-ons yarı tatlı doğranmış çikolata ve 1/2 fincan şekersiz dökülmüş hindistan cevizi ile tatmak seviyor.

Neden Akıllı ?: Bu lezzetli atıştırmalık, kan şekeri seviyenizi sabit tutacaktır, ki bu sadece iştahı gidermekle kalmaz, aynı zamanda beyninizin işlevini en iyi şekilde yerine getirmesine yardımcı olur. Bahsetmemek gerekirse, patlamış mısır, damak tadınız için bir zevktir. Karnınızı hızlıca düzleştiren daha fazla tarif için - sevdiğiniz besinler ile hazırlanmış — Amazon listelerinde yer alan Abs Diyet yaratıcısı David Zinczenko'nun yepyeni kitabını inceleyin: - Zero Belly Cookbook !

BÖĞÜRTLENLER

Çoğu insan Shaun T'yi “İnsanlık Adamı” olarak tanıyor- ve sobriquet mükemmel bir uyum sağlıyor. Onun meşhur antrenmanı, iyi, çıldırmış, ama onun bedeni de öyle. Ama onun absi tek başına egzersiz üzerine yapılmadı. Bugün sahip olduğu fiziğe sahip olmazdı - bu, akıllı bir diyet planı izlemeden 10 milyondan fazla fitness DVD'sini satmasına yardımcı oldu. En sevdiği sağlıklı yemeklerden biri çilek. Shaun T, “Ahududu, çilek ve böğürtlen gibi meyveler harika, tatlı dişimi tatmin eder ve beyin gücü için iyidir” diyor Shaun. “Onlar da yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı antioksidanlar ton var.” Shaun T en sevdiği yiyor daha fazla, Celeb Trainer Shaun T onun 20 Kilo Kaybı Sırları göz atın

Neden Akıllı? Beyin güçlendirici faydaları ve lezzetli lezzetinin yanı sıra, meyvelerin de yağsız genlerinizi açarak göbek yağını yaktığı görülmüştür. 90 günlük bir çalışmada, yabanmersini bakımından zengin bir diyetle beslenen sıçanların kontrol grubundan daha zayıf olduğu gözlendi. Bir yalın seni = daha uzun, daha zengin bir hayat.

ŞAMPANYA

“Her zaman dengede büyük bir inançlı oldum: Zorlu, sıkı çalış ve zor yaşamak - ve bazen de biraz kabarcıklı olan” diyor Dan Roberts, moda model antrenmanının yazarı ve metodolojisi X. Sağlığınız için kötü olan bir şeylerin içinde bir kez ve bir süre sigara içmek genellikle ruh için son derece iyidir! ”

Neden Akıllı? Sağlam bir iş-yaşam dengesi, başarınıza ve aklımıza çok önemlidir. Şampanyayı yudumlama fikrini seviyoruz çünkü şaraptan ve karışık içeceklerden daha az kalori alıyor, ayrıca kabarcıklar doluyor, böylece akşam boyunca daha az içki içiyorsunuz. Bir şişe seçerken, Demi-Sec ve Doux'ten uzak durun. Diğer çeşitlerden daha fazla şeker taşırlar.

19 ve 20

ALMOND BUTTER & FLAX

Justin Timberlake, Bon Appétit'e göre bir değil, iki günlük kahvaltı da yiyor. İlk yemeğini “keten ve bademli tereyağı ve çırpılmış yumurta ile waffle'lar” içeriyor. Ardından spor salonuna gittikten sonra yorgun kaslarını başka bir yumurta ya da protein shake ile doldurur. Cevizli tereyağından faydalanan bir başka başarılı ünlü: Robert Herjavec, ABC'nin Shark Tankının yıldızı ve küresel bir IT güvenlik firması olan Herjavec Group'un CEO'su. Nuts 'N'nin ekmekleri tereyağını kırdıktan sonra tam buğday ekmeğine sürdüğü bildirildi.

Neden Akıllı? Bademler, kognitif bozukluk riskini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış bir E vitamini kaynağıdır. Ve bazı çalışmalar Alzheimer hastalığının neden olduğu azalmayı yavaşlatabileceğini gösteriyor. Keteni Timberlake'in plakasına akıllı bir ekleme yapan nedir? Minik superfood kolesterol ve savaş inflamasyonunu düşürdüğü gösterilmiştir.

Taze meyve

Burada oturmayacağız ve model ve gerçeklik yıldızı Kendall Jenner'ın doğal olarak ince olmadığını söyleyemeyiz çünkü bir kaya altında yaşamayan herkes blöfümüzü çağırırdı. (Ayrıca, Fritos biber peyniri çip takıntısından tam olarak utanmıyor.) Ama bu, 5'10 ”20 yaşındaki kızın tabağında bir tonu olduğu gerçeğini değiştirmiyor. Uygun yakıt olmadan yoğun günler. Onun app, Jenner taze meyve, süt ve tahıl gibi şeyler dahil onun bakkal listesini paylaştı. Mısır gevreği ve sütünün “hızlı bir kahvaltı için zorunlu” olduğunu ve taze meyve tuttuğunu, böylece “yakalayıp gideceğini” söylüyor. Temel olarak, hızlı, basit ve biraz sağlıklı olsaydı, mutfağında tutacaktı.

Neden Akıllıdır: Armut, muz ve elmalar gibi taze kepçeler tüketir, sürekli beslenseniz bile, beslenmenize bazı besinleri sindirirsiniz. Ayrıca, meyveler doğal olarak karbonhidratlara ve kan şekeri dengeleyici liflere enerji kazandırırlar, böylece enerjinizi çerezler ve cips gibi şeylerden daha iyi bir şekilde tutmaya yardımcı olurlar. Doğanın şekerinden bahsetmişken, münhasıran raporumuza, 25 Popüler Meyvelere;

Deniz Sebzeleri

57 yaşında olabilir, ama ona bakarak asla tahmin edemezsin. İki ve efsanevi müzik simgesinin annesi Madonna, katil vücudunu, buğday, yumurta, et ve süt ürünlerini yok eden ve deniz sebzeleri gibi şeylere dayanan sıkı bir makrobiyotik diyetle sürdürüyor. Deniz sebzesi tam olarak nedir? En yaygın olanı, suşi rulonuzdaki pilavın etrafındaki siyahımsı sarmadır. Diğer tür deniz sebzeleri arasında kelp (genellikle miso çorbası olarak bulunur), wakame, dulse ve hijiki bulunur.

Neden Akıllı? Sualtı sebzeler, tiroid fonksiyonuna ve yağ yakımına yardımcı olan bir besin maddesi olan iyotla doludur, diyor Food Coach NYC'den beslenme uzmanı Dana James, haftada en az üç kez diyetinize sinsi deniz sebzeleri önerir. Deniz yosunu ayrıca, yağ emilimini önemli ölçüde azalttığı gösterilen aljinat denilen bir bileşiği de içerir, diyor kayıtlı diyetisyen Tanya Zuckerbrot. Maddi Kız'ın temelde sıfır göbek yağına sahip olması hiç şaşırtıcı değil. Onun sahip olduğu her şeyi alacağız!

Mercimek Burger

Doğal olarak minyon olabilir, ama Lea Michele onun tiz ve tonlu figürünü yerinde tutmak için çok sıkı çalışıyor; bu ne kadar çılgın-meşgul olduğunu düşünmek kadar kolay değil. Öğleden sonraları içkilerini doldurmak için, eski Scream Queen ve Glee yıldızları, ev yapımı mercimek burgerleri gibi basit-ama sağlıklı olan tariflere dayanıyor. (Mercimek dışında, tarifi soğan, havuç, zeytinyağı, karabiber, soya sosu, ekmek kırıntıları, yumurta, ıspanak ve limon).

Neden Akıllı ?: Her şeyden önce, kendi yemeğinizi evden getirmek her zaman akıllıca bir harekettir. Sadece size para kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda tabağınıza gelen her şeyi kontrol edebilir, sonuçta size tonlarca kalori kazandırırsınız. Mercimeklere gelince, onları özellikle seviyoruz çünkü onlar, dirençli bir nişasta kaynağı, asetatın salınmasını tetikleyen yavaş sindiren bir liftir - bağırsaktaki beynin yemeyi bıraktığını söyleyen bir molekül. Aslında, diyetsel atımlarla ilgili klinik çalışmaların sistematik bir incelemesi, günlük bir mercimek (yaklaşık 3/4 fincan) servis eden insanların, bir kontrol diyetine kıyasla ortalama% 31 daha dolgun hissettiklerini ortaya çıkarmıştır. Ne kadar az acıktığınızı hissedersiniz, daha az yemek yemeniz yeterlidir, ki bu da kilo kaybına eşit olabilir.

Acı sos

Beyoncé gibi orta-baskın süper starlardan Hillary Clinton gibi muhafazakar siyasi türlere kadar, herkesin gözü acı sos eğilimine giriyor gibi görünüyor ve Jessica Alba da bir istisna değil. Aktris, iki kişilik ve The Honest Company'nin sahibi, reg'deki buzdolabında altı farklı çeşidi bulabileceğini söylüyor. Özellikle de habanero-Caribbean aromalı bir şeyden hoşlanır. İnce yıldız ana yemeklerini ateşli sıcak yemeklere dönüştürmezken, sebzeli patlamış mısır ve humus gibi sağlıklı atıştırmalıkların üzerine atıyor.

Neden Akıllı? Ambalaj ısısı bir dizi nedenden dolayı akıllı. Chinas'a imza attıran bileşik olan Kapsaisin, vücut ısısını artırdığı, metabolizmayı hızlandırdığı ve iştahı azalttığı gösterilmiştir. Aslında, bilim adamları halihazırda “iyi” kalori yakan kahverengi yağ depolarımızı harekete geçirme kabiliyeti nedeniyle kapsaisin'i tamamen doğal bir anti-obezite takviyesi haline getirmektedir. Artı, sıcak sosu yemek biraz acı veriyor, bu da domuz eti yiyeceğiniz oranların düşmesine neden oluyor. Maddeleri diyetinize dahil etmek için bazı lezzetli ve yaratıcı yöntemler için, Sıcak Soslu Yemek için bu 20 Acı-So-Good Yolu inceleyin!

Yapraklı Yeşiller

Kameralar yuvarlanmaya başladıktan yıllar sonra The Biggest Loser katılımcılarına ne olduğunu inceleyen son araştırmayı duymuş olabilirsiniz. Araştırmaya katılan araştırmacıların 14 kişi, yarışma sırasında kaybettikleri ağırlığın adil bir miktarını geri kazanmış olsa da, bu tüm eski yarışmacıların gerçekliği değil. Şimdiye dek, 16 sezon finalisti olan Sonya Jones, bir yıldan fazla bir süre kiloya sahipti. “Son filmi dinlediğimizde, 139 pound ağırlığındaydım. Şovun tıbbi ekibinin önerdiğinden yaklaşık 20 kilo daha hafif, ama rekabeti kazanmaya çalışıyordum. O kiloyu asla sürdüremeyeceğimi biliyordum. Şimdi 179 poundum ve harika hissediyorum. Her zamankinden daha sağlıklı ve mutlu oluyorum ”diyor Jones. Peki, hangi gıdaları körüklüyor? Yeşiller ve bir sürü! “Buzdolabım her zaman onlarla dolu, ” diyor bize.

Neden Akıllı? Ispanak, roka, romaine ve lahana gibi yapraklı yeşiller, yüksek lif içeriği sayesinde düşük kalorili fakat süper dolgun. Ayrıca, ister ham ister pişmiş olsun, ister kilo kaybı diyet planınızda onlara akıllı bir dayanak noktası olsun, milyonlarca farklı yoldan faydalanabilirsiniz.

Ev yapımı kemik suyu

Adını yarasadan tanıyamazsın, ama Abel James gerçek anlaşma. ABC'nin My Diyetinin En İyisi sezonundan gelen eğitmenlerden biriydi ve et, peynir, tereyağı ve hatta çikolatayı sağlayan bitki bazlı bir plan olan Yaban Diyetinin yaratıcısı. Diyette sadece bir hafta geçtikten sonra, Able'ın televizyon ekibi çok etkileyici bir 16 kilo verdi! Yeşil smoothie'ler ve çiğ kaju fıstığı tereyağı gibi şeylerin dışında ... ... buzdolabındakine benzeyen bir adam nasıl? Cevap: Her zaman el yapımı kemik balığının kavanozlarını elinde tutar. “Her zaman biraz köpürüyoruz. Genellikle sığır ya da tavuk karkasları ya da artık hindi parçaları gibi otlak kemikleri kullanıyoruz ve günde en az bir bardak içiyoruz ”diyor Abel.

Neden Akıllıdır: Hayvan kemikleri suyu hazırlamak için kaynatıldığında, kolajenleri jelatin içine ayrılır ve suya ekstrakte edilir. “Onu yuttuğumuzda, sindirim sistemine yardımcı olan ve sindirime yardımcı olan ve yediğimiz besinlerden ekstra besinleri emmemize yardımcı olan sindirim kanalının kaplamasını koruyan ve iyileştiren bir bağırsak Band-Yardımı gibi davranıyor, ” diyor Foodtrainers'ın kurucusu MS RD, Lauren Slayton . Diyetinize daha fazla kolajen eklemek ister misiniz? Bir bardak kemik suyunun tadını çıkarın ya da Saati Geri Döndüren bu 35 Kolajen Reçetesinden birazını deneyin.

Acı kokteyl sosu

Cat Greenleaf, NBC'nin üç kez Emmy Ödülü kazanan dizisi Talk Stoop ve Cat Greenleaf'ın yanı sıra büyük bir Angostura bitkisi hayranı. “Alkol içmem. [Yerine, ] Angostura bitterlerine yüklüyorum - bu sevdiğim tek şey… Her gece acı içiyorum, ”diyor 44 yaşındaki yıldız.

Neden Akıllıdır: Alkolü, kimyasallarla veya çok fazla kaloriyle dolu olmayan bir şeyle değiştirmek, zayıflamak isteyen ya da yalnızca bir akşamdan kalmayı isteyen herkes için akıllı bir harekettir. Denemek ister misin? Seltzer ve buzla birlikte taze limon suyu sıkmak suretiyle iki veya üç adet Angostura bitterini karıştırın. Biraz eklenen lezzet için kireç dilimini bardağa bırakın.

İLGİLİ: Bir Hangover Cure için 25 Best Foods - Similar!

Nohut

Gıda Ağı sunucusu Giada De Laurentiis mutfağında her zaman nohut tutar. “Nohutlar süper çeşitlilik gösteriyor… Onları salatalara atıyorum, gevrek aperatifler için pişirin, ya da küçük bir limon, zeytinyağı ve sebzelerle dalmak için tuzla yiyecek işlemciye doldurun.”

Neden Akıllı ?: Diğer baklagillerle birlikte nohutlar güçlü bir kilo kaybı süper besindir. Yüksek lif ve protein içeriği toklukları arttırır ve bir dizi çalışma, onları daha az kalorili bir diyete ekleyen kişilerin daha fazla kilo verdiklerini ve baklagilleri tüketmeyenlere göre daha düşük kolesterol seviyelerine sahip olduklarını göstermiştir. Nohutlar ayrıca, beyin hücre reseptörleri arasındaki mesaj iletimini hızlandıran ve enerji metabolizmasında kilit rol oynayan bir besin olan magnezyum açısından da zengindir.

Kaju fıstığı

“Vampir Facials” dan korse eğitimine kadar, Kim Kardashian her zaman güzellik ve kilo kaybı dünyasında serin ve yeni olanın zirvesindedir. Bu yüzden, iki yaşındaki 35 yaşındaki annenin, geçtiğimiz Aralık ayında oğlu Saint West'i doğurduktan sonra zayıflayan ve hafifleten Atkins 40 Diyeti'ne dönüştüğünü öğrenmeye şaşırdık. Meraklısı, tabağında ne var? Biz de öyleydik. Bu yüzden biraz kazdık. Görüldüğü gibi, Atkins 40 muz, brokoli, Yunan yoğurdu, tavuk ve kaju gibi normal sağlıklı şeyleri çağırıyor.

Neden Akıllı ?: Kaju fıstığı sadece öğünler arasında doyurulmaya yardım etmeyecek (protein ve sağlıklı yağ içeriği sayesinde), aynı zamanda magnezyum açısından zenginler, hafızayı artıran ve yaşa bağlı hafıza kaybını engelleyen bir mineral.

30 ve 31

Hindi Burger & Tatlı Patates

Bir rol için kırptığı zaman, Mark Wahlberg, AKA Marky Mark, sabah saatlerinde bir yumurta akı ve avokado kahvaltısı ve ev spor salonunda egzersiz yaparak başladı. Daha sonra, öğle yemeğini, genellikle bir salata, bir hindi burgeri ve bir tatlı patatesten oluşan gün için hazırlar.

Neden Akıllı ?: Sağlık uzmanları sağlıklı, dengeli yemeklerin yağsız bir protein, bir sebze, biraz lif bakımından zengin karbonhidrat ve bazı sağlıklı yağlar içermesi gerektiğini söylüyor ve salatalarında biraz zeytinyağı çiselediğini varsayarsak, bu yemek bu çok besleyici maddeyi sağlıyor. . Go-to trio'yla bir haftalık öğle yemeği hazırlayarak Mark'ın ayak izlerini takip edin! Ve daha fazla yemek hazırlık fikirleri için, Pazar Hazırlık Günü için bu 25 İpucu göz atın!

Zencefil çayı

Top Chef’in Padma Lakshmi’nin gününü nasıl geçtiğini merak ettiyseniz, kepçe aldık. “Her zaman süt, bal, zencefil ve kakule ile siyah çay olan zencefil çayı ile başlarım, ” diyor bize. “O zaman lahana, pancar, nane, elma, havuç ve zencefil ile yeşil bir meyve suyu ya da üç yumurta beyazı, bir yumurta sarısı alacağım. Eğer acıksam, yumurtalara yüzde 1 süzme peynirin yarısına bir bardak ekleyeceğim. ”

Niçin Akıllı: Eğer çarşaflara çarpmadan önce aynada gördüğünüz yassı mide bir gecede yok olmuş gibi görünüyorsa, genellikle baharatlı yiyecekler, süt ürünleri ve kimyasal katkı maddeleri tarafından getirilen iltihaplar suçlanabilir. Sayısız çalışmalara göre, mide ağrısını hafifletmek için geleneksel olarak kullanılan zencefil, vücuda çok sayıda gen ve enzimi bloke ederek şişmeye neden olan inflamasyonu artırır. Eğer genellikle tarçın, kakule, karanfil ve zencefil karışımından yapılan chai çayı tadı tercih ederseniz, bu da hile yapabilir - ancak daha az etkili olabilir. Düzeltilmiş bir teli muhafaza etmenize yardımcı olacak çaylar hakkında daha fazla bilgi için, 7 Günlük Düz Belly Tea Cleanse'a göz atın! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti!

Elma sirkesi

Megan Fox, elma sirkesinin (ACV) zayıf ve sağlıklı kalması için güç alan birçok A-Lister'den sadece bir tanesi. “Sadece sisteminizi tamamen temizliyor, ” diye açıklayan muhtaç Teenage Mutant Ninja Turtles oyuncu 2010'da geri döndü.

Neden Akıllı? Bir Japon çalışması, günde iki çorba kaşığı tüketen obez çalışmanın, sadece sekiz hafta sonra sirke tüketmeyen kontrol grubundan daha az yağlı ve daha az yağlı olduğunu gösterdi. Nasıl çalışıyor? ACV, vücutta sinir bozucu flab yakan proteinler üretir. ACV'den en iyi şekilde yararlanmak için bu 22 Apple Cider Sirk İpuçları ve püf noktaları keşfedin!

34 ve 35

Kahve ve Ham Baharatlı Badem

Gelecek HBO serisi Big Little Lies'in yıldızı olan Reese Witherspoon, ham filizlenmiş badem sütü ve taze java fincanlarından elde edilen içecekler ile yemekler arasında kalıyor. Özellikle Café du Monde Coffee'yi seviyor. Witherspoon, “Onu Fransız basınında hazırlamaktan hoşlanıyorum” diyor.

Neden Akıllı? Bir fincan kahve içtikten sadece 20 dakika sonra kahvenin uyarıcı etkilerini hissetmeye başlayacaksınız. Daha büyük bir uyanıklık yaşamaya ve görevlere daha iyi konsantre olabilmeyi bekleyebilirsiniz. (Pek çok ofisin eşyalarını bedavaya vermesine şaşmamak gerek.) Witherspoon'un filizlenmiş badem sütü içeceği gibi, L-arginin açısından zengin bir yudum, aslında antrenman sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilecek bir amino asit. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi . Çinko, magnezyum ve demirinizin çoğunluğunu fındıktan alırsanız (bu durumda muhtemelen bir vejeteryan olursanız), filizlenmiş somunları ayırmak en iyisidir. Filizlenme süreci, diğer besinlerden elde edemeyeceğiniz bu hayati vitamin ve minerallerin miktarını ve biyoyararlanımını artırır.

Görüntü kredisi: meltechfoto / Shutterstock.com, Helga Esteb / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com. Nicchaz / Instagram, Tinseltown / Shutterstock.com, Khloekardashian / Instagram, Facebook / Dan Roberts, Yakub88 / Shutterstock.com, Debby Wong / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com, s_bukley / Shutterstock.com