Çok sayıda protein kaynağı bulunmasına rağmen, fasulye ve sebzelerden balık ve sığır etine kadar, tavuk en popüler kaynaklardan biridir - ve nedenini görmek kolaydır: Uygun fiyatlı, hazırlanması kolay ve yağdan daha düşüktür. et çeşitleri.

Ama burada ikilem var: Sıkılmadan önce yiyebileceğiniz çok fazla ızgara tavuk göğsü var ve sık sık istenmeyen bir kalori miktarı ile gelen daha lezzetli fikirlere dönün. Bu yüzden favorilerimizden bazılarını ETNT arşivlerinden aldık ve interneti en lezzetli, zayıf tavuk üretimi için araştırdık ve bulduğumuz şey hakkında oldukça heyecanlıyız! Bunlardan bazılarını kilo vermek ve tavuk sıkıntısını bir kez ve herkes için çürütmek için haftalık dizinize ekleyin. Ve midenizin süper olmasını sağlamak için, Love Handles'ı eriten bu 30 yiyeceği kaçırmayın!

En Çok Satan Fırın Kızarmış Tavuk

Güneyliler erimiş haldeki “tavada” tavuğun tütsülenmesi hakkında tökezlemezler ve tökezleyebilirler, ama bu gevrek, etli kuşu Savannah’daki bir kiliseye bir göz atmadan getirebilirdik. Sıcak sosla çırpılmış ayranın uzun bir ısısı, etleri yumuşatır ve lezzetlendirir; baharatlı panko ise büyüleyici bir kıtır kıtır tabakası sağlar. Aradaki farkı tadamayacağınız kadar ileri gitmeyeceğiz (düzgün kızarmış tavuk, ruhunuza doğru uzanan bir lezzet derinliğine sahiptir), ancak bu tavuğun bu noktaya ulaştığından emin olabiliriz. Burada deneyin: Fırın Kızarmış Tavuk!

Sıfır Oryantal Tavuk ve Pirinç Çorbası

Bir öğle yemeği (veya herhangi bir zamanda) çorbası için bu lezzetli tarifi daha kolay olamazdı. En çok satan yeni Zero Belly Cookbook'un 150+ göbek-düzleştirici tarifinden sadece biri! Test panelistleri 14 günde 16 pound'a kadar kaybetti!

Buffalo Tavuk Sandviç

Bu ülkede kanat tüketim oranı göz önüne alındığında, sıcak soslu slathered tavuk ve mavi peynir Amerikan damak tadı için kazanan bir kombinasyon. İnsanların sevdiği lezzetlere sadık kalıyoruz - ızgarada sıcak soslu tereyağında ızgarayı kızartıp, yoğurt bazlı bir mavi peynir sosuyla kavurmak - ama daha önce kimsenin yapmadığı bir şeyi yapmayı başarmak: Buffalo tavuklarını sağlıklı bir yemeğe dönüştürmek . Aynı tekniği ızgara karidesle deneyin. Tarif için, bu Buffalo Chicken Sandwich'i deneyin!

Margarita Tavuğu

Cızırtılı tavuk ve biftek tabağı, bu ülkede neredeyse her büyük zincir restoranın menülerine dağılmış, etin ve eriyen peynirin kalıcı popülaritesinin bir kanıtıdır. İnsanları onu sevdiği için suçlayamayız - kim yapmaz? - ama biz bu iştah açıcı tapanların nadiren 1000 kaloriden daha azını içerdiği gerçeğinden yola çıkarak, spatulayı kimin tuttuğuna bakmadan. Öyle değilse. Bizim versiyonumuz - 20 dakikada masanın üzerinde yiyebileceğiniz bir yemek - aynı çan ve ıslıklarını (Cheese! Salsa! Sizzle!) İçerirken, porsiyon başına yaklaşık 900 kalori atlıyor. Tam tarifi için Margarita Tavuğumuza tıklayın.

Tavuk Tikka Masala

Öylesine yoğun Hint nüfusu ve bu yüzden her yerde İngiltere'nin ulusal yemeği tikka masala çağrısı ülke üzerindeki künye. Hint mutfağının kalbinde karmaşık baharat sanatının ustalaşması uzun zaman alıyor, ancak tikka masala mükemmel başlangıç ​​malzemesidir - malzemeler üzerinde ve nispeten hafif bir lezzet. Tikka masala, normalde hem tereyağı hem de krema ile ağır bir el içerir, ancak Yunan yoğurdu ve yarım buçuk karışımı size kalori miktarının aynı kadifemsi dokusunu verir. Tavuk Tikka Marsala için buraya tıklayın!

Kung Pao Tavuk

Kızartmayı ne kadar inanılmaz derecede rahatlatıcı yapan nedir? Uzun, zor bir günün ardından, 10 dakikadan daha kısa bir sürede tek bir tavada yağsız ve lezzet dolu bir yemek hazırlayabileceğini biliyoruz. Gerçek bir kung pao, bir karamelli çocuk gibi başlayıp, bir capsaicin parıltıyla mash-up'ı emen kurutulmuş chiles ile yüklü. Ancak, restoran ve paket spektrumu üzerindeki çoğu versiyonda, ısı, Çin-Amerikan mutfağının daha baskın lezzet profiline bir arka koltuk getiriyor: yağ artı tuz. Bu, ısıyı sürücü koltuğuna geri koyar. Tam tarifi için, Kung Pao Chicken için buraya tıklayın!

Susamlı Erişte Tavuk

İtalyanlar bunu duymak için dehşete kapılabilirler, fakat noodle orjinal olarak Asya'dan geliyor. 2005'te, arkeologlar, 4.000 yıl öncesine dayanan noodleların en eski kasesi olduğuna inandıklarını keşfettiler. (Ne tür bir sos ile giyildikleri konusunda henüz bir kelime yok.) Bazen bir fettuccine kutusu, bir İtalyan esintisi için olduğu gibi, Asya esintili bir yemek için de uygun. Bunu salata olarak düşünün, erişte marul için oturmuş erişte. İstediğiniz kadar protein veya çok az sebze ekleyin ve tüm paketi hafif ama güçlü bir pansumanla atın. Dört bin yıllık erişte bilgisinin doruk noktası. (Belki de değil, ama çok lezzetlidir.) Tavuklu Susamlı Erişte için buraya tıklayın.

Tay Tavuk Köri

Zencefil ve limon otu, chiles ve hindistan cevizi sütü, Tayland köri, Güneydoğu Asya mutfağının klasik lezzetlerini (tuzlu, ekşi, acı, ateşli) bir arada bir araya getiriyor. Dahası, tüm lezzetlerini güçlü antioksidanlarla dolu malzemelerden alır. Hindistan cevizi sütü bile, tüketebileceğiniz en sağlıklı yağlar arasında laurik asit içerir. Lezzetler egzotik olabilir, ancak ihale tavuğu, sebze buketi ve zengin hindistan cevizi sütü harika bir şekilde tanıdık gelecektir. Bizim Thai Chicken Curry için okuyun!

Chili-Mango Tavuklu Stir Fry

Isı ve tatlı kombinasyonu, tat tomurcuklarımız için bir rollercoaster ve pek çok Asya yemeği için bilerek ya da bilmeyen bir ortaklıktır: Genel Tso'lar, turuncu tavuk ve mu shu domuz, diğerleri arasında. Burada, bu kombinasyon sadece iki malzemeyle özel bir şeye özel bir tavada kızartmayı geliştirir: Isı, biber sosuyla (Red Rooster ve yeşil vidalı kapaklı şişeyi arayın) ve tatlı Hızlı pişirilmiş mango parçalarının ince kaplanması. Tam tarifi için, Chili-Mango Chicken Stir Fry için buraya gidin!

Tavuk Scaloppine

Başka bir İtalyan klasiği çeviri kaybetti. Çok fazla aşçı (Macaroni Grill'de bulunan tostlar dahil) bu yemeği - geleneksel olarak tavuk veya domuz eti, hafifçe unlanmış ve adaçayı ve prosciutto ile pişirilmiş — et, ekmekli ve kızartılmış ve sodyum, maydanozlu bir sosta kaplı büyük bir yardımcı olarak yorumlamaktadır. Daha hafif, daha otantik versiyonumuz, tavuk ve adaçayı prosciutto tabakasında sarar, daha sonra sote ederken tavuğun nemli kalmasını sağlayan gevrek bir cilt haline gelir. Şarap ve tavuk stoğunun doğrudan bir pişirme kabına sıçraması, 2 dakikalık sosunuz olur. Basitliğin neden bu kadar sık ​​olduğunun en son kanıtı. Tam tarifi için, Tavuk Scaloppine için buraya gidin.

Tavuk Cordon Bleu

Adı Fransızca, ama Amerikan erimiş peynir çekirdeğine doğru geliyor. Normalde, bu tavuk doldurulur, tavalanır, sonra da derinden kızartılır. Ancak testlerimiz, yüksek sıcaklıkta bir fırının, istemediğimiz tüm kalorileri olmadan istediğimiz tüm çıtırları sağladığını buldu. Eğer bal hardalı zammı yakmak gibi bir şey hissediyorsa, budur, ama bütün yemek için 350 kaloride, neden olmasın? Tam tavuk Cordon Bleu için buraya ziyaret edin!

Humus-Crusted Tavuk

Hizmet veren: 4
Beslenme: 384 kalori, 18.2 gr yağ (3.8 g doymuş yağ), 346 mg sodyum, 6, 2 gr fiber, 3, 6 g şeker, 39, 6 gr protein

Tavuğunu humus ile bağlayabileceğini kim biliyordu? Bu dahice blogcu. Buradaki istatistikler arasında bütün sebzeler, tavuk ve humus var, bu sayede plakanızı suçludan kurtarıyorsunuz.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın.

Çakmak Kung Pao Tavuk

Hizmet veren: 4
Beslenme: 240 kalori, 9.9 gr yağ (2, 2 g doymuş yağ), 755 mg sodyum, 1.9 gr fiber, 4.2 gr şeker, 26.7 gr protein

Bu masa tenisi klasmanının evde yapılacağını düşünmeden önce, mutfakta en az bir saat geçireceksiniz, bizi dinleyin: Bu tarif sadece 30 dakika sürmektedir. Ve biz de malzemelerin üzerine karides etmedik. Hesapladığımız beslenme istatistikleri, iki yerine üç tavuk göğsü kullanmaya dayanmaktadır.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın.

Mini Tavuk Köftesi Çorbası

Hizmet: 6
Beslenme: 429 kalori, 13.8 gr yağ (4, 2 g doymuş yağ), 514 mg sodyum, 3.4 g fiber, 3.6 g şeker, 35 gr protein

Kış henüz bitmedi, bu yüzden hala bu çorbanın yatıştırıcı bir partisini kırmak için zaman var. Tavuk köfteleri, buzlu havalarda cesur günler geçirmeniz için gereken yükseklikleri eklerken kalori sayılarını kontrol altında tutar.

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.

Balsamik Kale ve Tavuk Sosis Pizza

Hizmet: 4 (kişi başı 2 parça)
Beslenme: 600 kalori, 15.9 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 909 mg sodyum, 7.7 gr lif, 6 gr şeker, 32.5 gr protein

Bazı geceler sadece bir dilim pizzaya ihtiyaç duyar ve herhangi bir eski dilim yapar. Diğer geceler, bir dolar diliminden daha lezzetli bir şey istersiniz. Bu tarif, faturaya mükemmel bir şekilde uyuyor. Balsamik, tavuk sosisi ve lahana, daha önce tattığınız gibi iyice doyurucu bir dilim yapar.

Baba tarafından Gerçek Gıda dan tarifi alın.

Sıska Ballı Limonlu Tavuk

Hizmet veren: 4
Beslenme: 433 kalori, 16.3 gr yağ (4.1 g doymuş yağ), 970 mg sodyum, 0 gr fiber, 13, 6 gr şeker, 50.3 gr protein

Anladık: Tatlı ve ekşi bağımlılık yapar. Bu denklemin 'tatlı' kısmı çok fazla ekstra kalori ile geliyor sadece utanç verici. Bir dahaki sefere, bir kıskanç grev, bu daha hafif sürümü evde kırbaçla. Yeterince kendinizi hissetmek için yeterli sosu alacaksınız ama sadece ortalama bir yoğurt tenceresinde bulacağınız şeker miktarı. Daha fazla erdemli mi hissediyorsun? Eklenen protein için kahverengi pirinç yerine quinoa üzerinde servis yapın.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın.

Yunan Tavuklu Tacos

Servisler: 4 (kişi başı 2 tacos)
Beslenme: 413 kalori, 21.5 gr yağ (4.8 g doymuş yağ), 305 mg sodyum, 4.6 g fiber, 2.9 g şeker, 29.9 g protein

Füzyon mutfağı sadece restoranın sınırları için değil. Bu tarif, Akdeniz diyetinin sağlıklı fakat lezzetli lezzetlerini alır (parlak zeytinleri, tatlı biberleri ve keskin beyaz peynirleri) ve taco gibi sarar. Taco gecesine yeni bir tat katıyor, tat tomurcukları ve bel seveceksiniz.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın.

Doğranmış Tavuk Susamlı Erişte Kaseleri

Hizmet: 6
Beslenme: 326 kalori, 16.5 gr yağ (2.8 g doymuş yağ), 407 mg sodyum, 2.4 gr fiber, 3.7 gr şeker, 23.6 gr protein

Pad Thai'yi sevdiğini düşündüğünü biliyoruz. Tabii ki. Çünkü daha önce bu susamlı erişte kasesini hiç yemedin. Soya erişteleri, kasenin doğranmış tavuğun üzerine biraz daha fazla protein takviyesi verirken, Susam sevdiğiniz klasik yer fıstığı sosuna yeni bir katkı sağlar.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Kolay Tavuklu Posole Verde

Hizmet: 6
Beslenme: 247 kalori, 5.6 gr yağ (1.1 g doymuş yağ), 1006 mg sodyum, 3.7 gr fiber, 3.3 gr şeker, 23.6 gr protein

Tabii, sodyum sayısı istediğimizden biraz daha yüksek, ancak istatistiklerin geri kalanıyla tartışamazsınız. Yağ üzerinde büyük, protein üzerinde büyük, bu parlak çorba bir kase yıl boyunca yemek masasında bir nokta kazanmak için yeterince iyi.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın.

Kaju fıstığı kıyılmış salata

Servisler: 2
Beslenme: 544 kalori, 36.3 gr yağ (6, 3 g doymuş yağ), 868 mg sodyum, 5.1 g fiber, 21.3 g şeker, 22.7 g protein

Bu azgın salata değil. Kaju fıstıklarından elde edilen sağlıklı yağlar ve bu salatada tavuktan bol miktarda protein porsiyonu, akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklarınıza son verecek. Bunun standart bir tavuk salatası olduğunu düşünmeyin; chili-dusted mango ısı getiriyor ve bu diyet elyaf için yaratıcı bir ek yapar.

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.

Skillet Tavuk Tortilla Pie

Servisler: 12
Beslenme: 356 kalori, 15.3 gr yağ (6.7 gr doymuş yağ), 586, 9 mg sodyum, 4.6 g fiber, 4.5 g şeker, 28.5 g protein

Bu rahatlatıcı tava, eğer doğru yapılırsa, bir güne değecek sağlıklı beslenmeyi bozmadan bir peynirli akşam yemeğinizin olduğunu kanıtlar. Elyafınızı ve sebze alımınızı arttırmak için yan salata ile eşleştirin, böylece saniyeler içinde tekrar dalış yapmaya daha az cazip geliyorsunuz.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Annemin tavuk şehriye çorbası

Soğuk algınlığı, kalplerin ısınması, ruhların ıslanması: Tavuk şehriye çorbası, her şeyin rahat bir yemek yapması gereken herşeyi yapar ve yüksek kalorili fiyat etiketi olmadan yapar. Ancak konserve tavuk çorbasını temizleyin: Sadece tavuk ve sebzeler üzerinde seyrek olmakla kalmaz, tek bir bardak yarım güne kadar sodyum taşıyabilir. Bu versiyon tuz üzerinde hafiftir, ancak bu yüzden çiğnenmiş sebzeler ve kıyılmış tavuklarla birlikte yüklenir ve bu da kendi başına akşam yemeği olabilir. Potu al ve annemin tavuklu erişte çorbasını yap!

BARBEKÜ TAVUK QUINOA CASSEROLE

Hizmet: 8
Porsiyon başına beslenme: 523 kalori, 9.4 gr yağ (3 g doymuş), 432 mg sodyum, 72 g karbonhidrat, 11.8 g fiber, 9.9 g şeker, 33.4 g protein (1 bardak organik barbekü sosu ve 2 fincan quinoa ile hesaplanmıştır)

Quinoa bir sağlık gıdası tanrısı olarak düşünülebilirken, antik tahılı kullanan pek çok tarif, gerçekten kilo vermenize yardımcı olmaz. Bunun nedeni, supergrain'in çoğu zaman sağlıklı olmayan gıdalarla eşleştirilmesidir. Kinoa'nızın bu güveçte olduğu gibi besinsel olarak yoğun gıdalarla bir araya gelmesini istiyorsun. Tabii ki, fazladan herhangi bir şey tüketmek kilo almanıza neden olabilir, bu nedenle sunumunuzu bir bardakta tutun. Hala 12 gram doyurucu lif (siyah fasulye ve quinoa sayesinde) ve 33 gram kas bina proteini (tavuk ve quinoa sayesinde) paketleyeceksiniz.
Gimmie Bazı Fırın tarifini alın .

CHIMICHURRI KAVRULMUŞ TAVUK

Hizmet: 8
Servis başına beslenme: 322 kalori, 17.8 gr yağ (2.9 g doymuş), 6 mg sodyum, 3.2 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 38, 6 gr protein

Ev yapımı chimichurri sos ile bütün bir tavuğu kaplamaktan ve kavurmaktan daha kolay olamaz. Bu tarif, kişniş ve maydanoz, iki selülit azaltıcı katkı maddesi, kalp-sağlıklı zeytinyağı, antibakteriyel sarımsak ve birkaç başka flab-mücadele maddesi kombinasyonu gerektirir.

Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .

BALLI SARMISAKLI TAVUK KANADI

Servis Alanı: 10
Servis başına beslenme: 447 kalori, 30.3 gr yağ (5, 7 gr doymuş), 142 mg sodyum, 3.9 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 3, 6 gr fiber, 39, 5 gr protein

Bal, limon, sızma zeytinyağı, sarımsak ve deniz tuzu serpin. Basit, sağlıklı ve süper lezzetli - bunlar, suçlu hissetmeniz gerekmeyen tavuk kanadı. Ayrıca 40 gram protein içerler. Pazar günleri futbol maçları sırasında kanatlardan daha fazla erkeklik almaz, ancak Penisiniz için bu 30 En İyi Proteini kontrol etmeyi unutmayın.

Savory Simple'dan tarifi alın .

TAVUK PARMESAN BURGERS

Servis: 4 adet burger
Servis başına beslenme: 467 kalori, 18.3 gr yağ (7 g doymuş), 749 mg sodyum, 34.6 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 5.4 g şeker, 38 gr protein (tuz ve tam buğday ekmeği olmadan hesaplanmıştır)

Tavuk eti, kilo kaybı genellikle yasak gıdadır. Sonuçta, tavada, tuzlu, şekerli domates sosu ve yağlı peynirle boğulmuş kızarmış tavuk. Neyse ki sizin için, diyetinizi mahvetmeyecek bir versiyon bulduk! 500 kaloriden az mı bahsettik?

Tarif Runner'dan tarifi alın .

CILANTRO LIME TAVUK

Hizmet veren: 4
Servis başına beslenme: 287 kalori, 13.3 gr yağ (3 gr doymuş), 214 mg sodyum, 6.1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2 gr şeker, 34 gr protein (soda yerine limonlu kireç seltzer ile hesaplanır)

Detoks yağ hücreleri karın yağ kaybetmek ve bu güçlü tavuk yemeği ile selülit görünümünü azaltmak. Kişniş otu gibi otlar, yağ dokularında saklanan ve normal doku işlevini bozan vücuttaki ağır metalleri kaldırarak büzülmüş deri ile savaşmaya yardımcı olur. Ve 34 gram kas oluşturma proteini ile metabolik yanıkları artıracak ve istenmeyen aşk saplarını ortadan kaldıracaksınız.

Creme De La Crumb'dan tarifi alın .

TAVUK ENCHILADA ZUCCHINI TEKNE

Hizmet: 8
Porsiyon başına beslenme: 188 kalori, 8.7 g yağ (3.6 g doymuş), 249 mg sodyum, 12.8 g karbonhidrat, 2.7 g fiber, 6.2 g şeker, 16.7 g protein

Bu kabak botları süper düşük kalsindir ve vitaminler, proteinler ve metabolizmayı hızlandıran maddelerle yüklenir. Şili biberlerinde bulunan Capsaicin, iştahı bastırır ve metabolizmayı artırırken karın yağını azaltır.

Yemek klasmanından tarifi alın .

TERİYAKİ TAVUK

Hizmet: 8
Hizmet başına beslenme: 369 kalori, 11.1 gr yağ (2.8 g doymuş), 357 mg sodyum, 31.3 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 17, 8 g şeker, 33, 7 gr protein (düşük sodyum soya sosu, düşük sodyum tavuk suyu ve 1 / 2 bardak şekeri

Teriyaki yemekleri kalabalıktan hoşnut ama sodyumda süper yüksek olma eğilimindedir. Tuz, vücudumuzun işlevsiz kalacağı temel bir mineral olmasına rağmen, aşırı miktarlarda yüksek tansiyon, su tutma, böbrek taşı ve hatta bilişsel düşüşe neden olabilir. Aslında, bir Kanadalı çalışmada üç yıl boyunca yüksek bir sodyum diyetini tüketmenin hareketsiz yetişkinlerde beyin fonksiyonlarını azalttığını bulmuştur. Bu yüzden, ev yapımı sos ile yapılan ve günde sadece 357 miligram veya günlük tuz tahsisatınızın% 14'ünü oluşturan bu tarifi seviyoruz.

Gerçek Gıda By Baba dan tarifi alın .

ARTICHOKE TAVUK

Hizmet: 6
Servis başına beslenme: 384 kalori, 21.1 gr yağ (7, 3 g doymuş), 598 mg sodyum, 5.5 g karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 0 gr şeker, 42.7 gr protein

Enginar kilo kaybıdır
superfood ve iyi bağırsak bakterilerinizi besleyen en iyi prebiyotik inülin kaynaklarından biridir. Sağlığınız ne kadar sağlıklı olursa, leptin düzeyleriniz (dolu olduğunuzda beyninize işaret eden iştah bastırıcı) ve grelin (“Ben açım” hormonu). 43 gramlık bir proteine ​​hizmet eden yağsız bir protein ile eşleştirilmiş, bu ciddi bir bel zayıflama tabağı.

Her şeyi yiyen kızın tarifini al .

PINEAPPLE FIRINDA TAVUK

Hizmet veren: 4
Hizmet başına beslenme: 384 kalori, 12.7 gr yağ (3, 5 g doymuş), 166 mg sodyum, 14.7 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 8.6 gr şeker, 49.8 gr protein

Öğleden sonra ya da akşam enerji patlaması mı gerekiyor? Ananas, doğanın en iyi manganez kaynağı olan enerji üretimi için gerekli bir iz mineralidir. Bir fincan günlük önerilen alımınızın yüzde 76'sını sağlar. Artı, porsiyon başına 50 gram protein vardır, bu yüzden sadece daha uzun süre dolgun hissetmezsiniz, yediklerinizi yakmak için daha fazla enerjiniz olur.

Sonnet'in mutfağından tarifi alın .

YUNAN YOĞURT RANCH TAVUK SALATA SANDWICHES

Servis: 8 sandviç
Servis başına beslenme: 414 kalori, 13.4 gr yağ (3 g doymuş), 429 mg sodyum, 32.5 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 4.8 g şeker, 45.4 gr protein (tam buğday kruvasan ile hesaplanmıştır)

Kilo kaybı, yağ yakımı ve fitness yakıtı söz konusu olduğunda, az yemek, Yunan yoğurdu daha güçlüdür. Proteinleri bir kenara ayırın (bazı çeşitlerde 20 grama kadar), sindirime, kalsiyum ve D vitaminine yardımcı olan probiyotiklerle yüklüdür. Tüm zayıflama faydalarından kurtulmak için mayonez, ekşi krema veya krema yerine kullanabilirsiniz.

Foxes Love Limon'un tarifini alın .

TEK KİŞİLİK TAVUK VE KIRMIZI POTATO STEW

Hizmet veren: 4
Servis başına beslenme: 249 kalori, 10 gr yağ (1.8 g doymuş), 85 mg sodyum, 28.4 gr karbonhidrat, 4.4 gr fiber, 7 gr şeker, 16 gr protein

Bu güveç sadece sodyumda aşırı düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek miktarda doyurucu protein, B vitaminleri ve potasyum ve niasin gibi mineraller içerir. Ayrıca, tüm gün C vitamini tüketir. Ve bu besin şöhreti bağışıklık güçlendirici güçlerinden gelirken, aynı zamanda kas ve kan damarı oluşumuna da yardımcı olur ve hatta egzersizin yağ yakıcı etkilerine yardımcı olabilir. Arizona Eyalet Üniversitesi'nde araştırmacılar,

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al .

DOMATES VE FETA DOLGULU TAVUK

Servisler: 2
Servis başına beslenme: 445 kalori, 20.3 gr yağ, (7.2 g doymuş), 461 mg sodyum, 25.4 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 11, 8 gr şeker, 41.3 gr protein

Bu yağsız feta için ulaşmadan önce şunu düşünün: Tam yağlı süt ürünleri tüketen kişiler aslında en düşük diyabet insidansına sahipken, 26930 kişilik bir 2015 araştırmasına göre, düşük yağ tercih edenler en yüksek insidansa sahiptir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da. Kilo kaybını engelleyen daha masum kararlar için, Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlığa göz atın.

O Fırın Feelin'den tarifi al .

TANDOORI TAVUK KEBABS

Hizmet: 5
Servis başına beslenme: 154 kalori, 4.4 g yağ (1.2 g doymuş), 275 mg sodyum, 8.5 g karbonhidrat, 1.6 g fiber, 5 g şeker, 19.4 g protein

Bu tavuk kebapları Gezegendeki 5 Sağlıklı Baharatın üçünü içerir: zerdeçal, zencefil ve kırmızı biber. Bu baharatlar, mide bulantısını arttırmak, kalori yanmasını arttırmak ve serbest radikallerle savaşmak gibi bir dizi sağlık yararına ev sahipliği yapmaktadır. Ayrıca, sadece 154 kalori var ve 19.4 gram dolgu proteini şiş. Daha fazla diyelim mi?

The Heathy Marvin'den tarifi al .