“Geçen gün akşam yemeği sipariş edebilir, bir tarih bulabilir ve bir filmi anında indirebilirim” diyen arkadaşımız Sarah. “Nasıl bu kadar hızlı kilo veremiyorum?”

Güzel haber Sarah: Bunun için bir uygulama var. Ya da en azından bir web sitesi. Buna eatthis.com adı verilir ve burada, hızlı, kolay ve sorumlu bir şekilde kilo vermek için sitenin en hızlı ipuçlarından ve hilelerinden 35 tanesini topladık. Ve daha hızlı şişmanlamak için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolları kaçırmayın.

10: 1 Kuralını takip et

Bu süper basit ama bir somun ekmek için alışveriş yaparken aklınızda bulundurmak için kullanışlı bir kuraldır: “Her 10 gram karbonhidrat için 1 gram lif olmalı” diyor HelloFresh için RD.

Daha Küçük Plakaları Kullan

“Yemek tabaklarınız yerine salata tabağınızı kullanın ve genel olarak ne kadar az yemek yediğinize şaşıracaksınız” diyen Beslenme Uzmanı Frances Largeman-Roth, Rasyonel uzmanı ve Renk Yemeğinin yazarı. Eğer tatlı bir şey için can atıyorsanız, tatlıyı bir ramekin içine koymaya çalışın, bu da kompakt boyutu sayesinde daha büyük bir muamele yanılsamasına neden olabilir.

Her Sabah Protein ile Başlayın

Yüksek proteinli bir kahvaltı garantili uzun süreli kilo kaybına yol açabilir. Bilim, Zero Belly Breakfasts'ın yeni kitabına göre bunu kanıtladı. Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 30 kilo veya daha fazla insan kaybedenlerin% 80'i her gün yüksek proteinli bir kahvaltı yaparak kilo vermeyi sürdürdü.

Sadece tek içerikli yiyecekler yiyin

Bu, tüm ay yapmak zor olurdu, ama kesinlikle bir gün için mümkün. “Gün boyunca, sadece tek bir madde olan yiyecekleri yemeye. Örneğin, yulaf ezmesi seçmeyi seçerseniz, Bob's Red Mill gibi bir şirketi bulun, sadece “yulaf” da içerik listesindeki hiçbir katkı maddesini kullanmayın. Daha sonra, bir muz veya kakao nibs gibi gıdalarla birleştirebilirsiniz. Hayim, 10 malzemenin (şeker dahil) üst kısmına sahip olabilen granola gibi gıdalardan kaçınıyor. “Kahvaltı olabilir: Su ile pişirilmiş bir muzlu yulaf ya da karışık yeşillikleri olan üç çırpılmış yumurta. Öğle yemeği salata olabilir (pürelere dikkat edin) veya şarküteri olabilir. Akşam yemeği bir parça et veya balık (sos veya tuz), kakao bir kepçe ve pişmiş bir sebze gibi bir şey olabilir. Harika atıştırmalıklar muz ve fındık yağıdır (şeker veya koruyucu madde eklenmez!). ”

Duyguyu ve Yeme Bağlantısını Kes

Her ne kadar stres, yalnızlık ve hayal kırıklığı gibi olumsuz bir his sonunda sessizleşse de, tükettiğiniz kalori olmaz. Öyleyse, işte zorluk: En ufak bir duygusallık duyuyorsanız ve yemek yemek istiyorsanız - ya da yemek zamanı bile olsa - kendinizi başka bir şey yapmak için ya da sağlıklı ve sağlıklı bir şey yemek için zorlayın. Vücudunuzu sadece daha iyi hissetmek için ne kadar yorulmakla kalmayacaksınız, aynı zamanda uzmanlar, duygularınızı gerçekten yaşamanın, onlara karşı tahammül edebileceğini öğreteceklerini söylüyor. Sarkaçın her iki yönde de değiştiğini unutmayın; Kendinizi süper harika hissettiğinizde nasıl ve ne yediğinize dikkat edin!

Yeme Sırasında Sıfır Distraksiyon Bırakın

Lewis'in detaylandırmasına izin verin: “Bir öğüne geçmek için hızla bir öğünle acele ediyorsanız dikkatli olmanız zordur. Dikkatinize dikkatinizi toplayan elektronik bir cihazla dikkatiniz dağılırsa dikkatli olmanız daha da zor ”. “Öğle veya akşam yemeği yemek için 30 dakika sürün. Cidden, bir zamanlayıcı ayarla. Bunu telefon, bilgisayar, TV, dergi veya diğer dikkat dağıtıcı olmadan yapın. Başka biriyle yemek yemeye teşvik edilir! ”

Probiyotik açıdan zengin bir yemek yiyin

“Çoğu insan kabızlıktan şikayet ediyor ya da normal bağırsak hareketlerine sahip değil. Basit bir çözüm buldum: Günde bir probiyotik yiyecek veya içecek tüketin, ”diyor Hayim. “Bu, Yunan yoğurtasından kombucha'ya kadar sadece yarım fincan miso çorbasına kadar uzanabilir. Bu probiyotikler bağırsaklarınıza iyi bakteri ekler ve sağlıklı bağırsak florasını ve normal sindirimi teşvik eder. ”Yoğurt olmayan bu 14 probiyotik ürünü deneyin!

Çay İle Doldurun

“Bir bardak çay yapmak ve sonra yavaşça yudumlamak, her güne bir sarkma süresinin dahil edilmesinin harika bir yoludur. Çoğunlukla, akşam yemeğinden sonraki süre, günün streslerinin birikebildiği bir dönemdir. Birçok insan için bu durum acıkmadıklarında ve / veya uykuya dalmakta zorluk çektiği zaman aperatiflere yol açıyor, ”diyor C & J Nutrition'ın MS CDR'si Willow Jarosh. “Her gece bitkisel çay ritüeli, yatmadan önce aşağı, hidratlı ve dinlenmek için bir yoldur. Bu gece çay saati, günlük stres ile sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmek için günlük olarak güçlü bir yöntem olarak bir araya getirilebilir. ”7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile çaydan en iyi şekilde faydalanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Tuz Alımınızı İzleyin

Etiketlere daha dikkatli bir şekilde bakın ve ne kadar sodyum tükettiğinizi izleyin. “Dondurulmuş standart bir antenin 750 mg sodyum olabileceğini biliyor muydunuz? Ve en sevdiğiniz protein çubuğunuz 400 mg'a kadar sodyum alabilir! ”Dr. Tasneem Bhatia, MD, “ Dr.Taz ”olarak da bilinen bir kilo kaybı uzmanı ve Doktorlar Yiyor ve 21 Gün Göbek Düzeltmesinin yazarı. “Gerçek toplam günlük sodyumunuz günlük 1.500 mg'ın altında olmalıdır.”

Sizi Bekleyen Bir Reçete Fethetmek

“Olabilecek en kötü şey, bir yemeği mahvetmek ve akşam yemeği için tahılya başvurmak ama en iyi şey, yapabileceğiniz yeni bir favori yemek keşfetmenizdir!” Diye ekledi. .com. “Mutfak becerileri biraz pratik yapmakta ve evde yemek pişirirken ne kadar aşina olduğunuza göre, yemekleriniz o kadar sağlıklı olabilir!” Çeşitli kolay ve sağlıklı tarifler koleksiyonumuza göz atmanızı öneriyoruz. Gelecek hafta herkesin bir replikat talebinde bulunacağına söz veriyoruz.

Bir özlem şımartın

Eh, işte dünün meydan okumasından sonra hak ettiği ilginç bir fikir! Allison Nutrition Consulting, Inc. LDN'den Dr.New Allison, “Son zamanlarda müşterilere meydan okumuştum.” “Müşterilere genellikle istedikleri yiyeceklerin bir kısmını dikkatli bir şekilde yemek yemeyi tercih ediyorum ve bunu günde bir kez yapıyoruz” diyor. her öğleden sonra süt ve kurabiyeler, bu da onun tatmin olmasını sağladı ve akşam yemeği için hızlı yiyecekler almamayı sağladı. ”Sadece zihninizi daha dikkatli bir şekilde etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda tedaviden daha fazla keyif almanıza izin vermeyecek, aynı zamanda sizi yavaşlatacak ve aşırı beslenmeyi engelleyecektir.

Double Rainbows Yiyin

Gibi kulağa lezzetli ve muhteşem! “Başka bir deyişle, doğal olarak kırmızı (örneğin ahududu veya kırmızı İsviçre pazı), turuncu (örneğin mango veya havuç), sarı (örneğin limon veya biber), yeşil (üzüm veya lahana), mavi / kırmızı renkli yiyecekler tüketmeyi hedefleyin. mor (yaban mersini veya pancar) ve beyaz (muz veya soğan). Bu pigmentlerin her biri yüzlerce veya hatta binlerce — hastalık ile savaşan, bağışıklığı arttırıcı fitokimyasalları temsil eder ”diyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bitki temelli bir diyetisyen ve The Mediterranean Sığır ve The Complete Idiot's Plant'in yazarı Tabanlı Beslenme .

Mümkün olduğunda Daha Fazla Darbe Ekle

Ama hayır, yiyeceklerinizi bir gıda işlemcisi ile dalgalandırmaktan bahsetmiyoruz. Bunun yerine, kuru bezelye, fasulye, nohut ve mercimek gibi bakliyattan bahsediyoruz! “Bunlar günün herhangi bir yemeğine kolayca eklenebilir, ” diyor Frances Largeman-Roth, RDN, beslenme uzmanı ve Renk Seçme'nin yazarı. “Beyaz fasulyeleri veya nohutları smoothie'ye ekleyebilir, bezelye püresini fırınlanmış ürünlere bölebilir ya da mercimek ile herhangi bir reçete içinde etin yarısını değiştirebilirsiniz. Sağlıklı bir dozda bitkisel bazlı protein, lif ve demir ve folat gibi besinleri doldurursunuz. ”Aşk nohut? O zaman Chickpeas yemek için bu 20 şaşırtıcı, şaşırtıcı yolları kaçırmak istemeyeceksiniz!

Şekersiz git

“Eklenen şekerlerden vazgeçip, şekersiz süper yiyeceklerle değiştirdiğimde, yeni kitabım Sıfır Şeker Diyetinde açığa vurduğumda, şaşırtıcı bir şaşkınlıkla, birtakım şaşırtıcı şeyler olacak (ve evet, hala en sevdiğiniz yiyeceği yiyebilirsiniz) Diyet yapmayan yiyecekler) ”diyor David Zinczenko. “Vücudunuz kilo vermeye başladığınızı tespit ettiğinde, açlık hormonlarınız öfkelenir. Beyninize, kış mevsiminin yaklaştığını, barbar ordularının kapıda olduğunu söyleyen sinyalleri yakmaya başlıyorlar ve önünüzdeki kıtlığa hazırlanmak için her kaloriyi daha iyi tüketmeniz gerekiyor. Sıfır Şekerleme, bu içgüdüye karşı koymak için lifin gücünü kullanır. Karbonhidratların vücudunuzdaki ilerleyişini yavaşlatarak, lif sürekli ve sabit bir enerji dozu verir, böylece hiç 'boş' sinyali almazsınız. Bu iki hafta boyunca, sadece yüksek lif sayımıyla eklenmiş şekerler içermeyen yiyecekler yedim. Protein krepleri, fırında dana sosu, sulu sığır burgerleri, kurutulmuş ai ton balığı, kremalı smoothies, patlamış mısır gibi yiyecekleri doldurarak, kitaptaki tüm tarifleri, terzi lezzetli ve kolay olması için hazırlanmıştır. ”

Sadece tam tahıl tüketmek

Ekmek olsun! Ve makarna! Ve ... sadece tam tahıl olduğundan emin ol! “Çoğunluğumuz yeterince tahıl yemede sorun değil, sadece yeterli miktarda tahıl almakta başarısız olduğumuzu söylüyor” diyor Erin Palinski-Wade, RDE Belly Fat Diet For Dummies ve Flatout blogger. “Tam tahıllar iyi bir lif kaynağı, B vitamini sağlar ve hatta kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve karın yağının kaybını teşvik edebilir. Seçtiğiniz her tahıl için, % 100 tam tahıl yapın. ”Bu, tahıl, sarın, atıştırmalıklarınız, pilavınız akşam yemeğinde anlamına gelir; Ne kadar kolay ve lezzetli olabildiğini görünce, uzun vadeli bu takaslarla uğraşmak kolay olacaktır. Daha fazla yardım için, Şişman Olmadan Ekmek Yerken Bu 20 Sırrı inceleyin.

Bir gün için etsiz git

“Haftada bir gün boyunca etsiz bir şekilde sağlığınızı ve çevrenizi geliştirebilir, ” diye konuştu. Medifast, Inc.'de Kurumsal Diyetisyen RDN, LDN, Alexandra Miller, “Amerikalılar için 2015 Diyet Yönergeleri“ bitkide bir diyetin daha yüksek olduğunu belirtiyor. sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi daha düşük kalorili gıdalar ve kalori ve hayvan bazlı gıdalarda daha az sağlığa yararlıdır ve mevcut ABD diyetinden daha az çevresel etki ile ilişkilidir. Dahası, araştırmalar daha az et yemenin kilo kontrolü ile yardımcı olabileceğini ve bazı kanser türlerine, diyabetlere ve kalp hastalığına karşı koruyucu olabileceğini ileri sürmektedir. ”

Yeni Tahıl ile Dabble

Quinoa'yı seviyoruz ama quinoa yorgunluğu gerçek. “Pilav ve makarna repertuarınıza daha fazla çeşitlilik katmak için farro, buğday meyveleri ya da amaranth gibi yeni bir tam tahıllı deneyin” diyor Funk. “Kepekli tahıllar, sindirim için ve daha uzun süre daha dolgun hissetmek için harika olan lif dolgudur. Sadece bu geceki tarif için ihtiyaç duyacağın şeyleri almak için marketin çöp kutusuna git. ”

Daha Fazla Omega-3s

“Daha fazla omega-3'leri elde etmek için her gün biraz adım atın - bunu kendimiz yapıyoruz ve müşterilerimizi de bunu yapmaya teşvik ediyoruz!” Nutry Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme İkizleri 'Veggie Cure'nin yazarları. “Daha fazla araştırma omega-3 yağ asitlerinin kalbinizi ve beyninizi sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.” Ve unutma — omega-6'lar omega-3'lerin iki katı kadar iyi değil! Eat That, Not That! 'Un yaratıcısı David Zinczenko bu videoda “Omega-6'ları Yemem mi?” Diye açıklıyor.

Hendek Soda

“Birçoğumuz her gün Amerikan Kalp Derneği'nin önerilen maksimum şeker miktarından daha fazla (veya kadınlar için 100 kalori ve erkekler için 150 kalori) daha fazla yiyin (veya iç!). En büyük suçlulardan biri şekerle tatlandırılmış bir içecek. ”Yapılması gerekenden daha kolay, ama bu şeker bombalarını keserseniz çok daha iyi olacaksınız. “Bence kendinizi daha iyi hissedeceğiniz ve daha fazla enerji alacağınızı göreceksiniz. Eğer düz su size uygun değilse, % 100 meyve suyu ya da meyve ve otlar (limon dilimleri, nane ve dilimlenmiş çilek gibi) ile su infüze ederek köpüklü su deneyin, ”Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nashville merkezli bir beslenme uzmanı ve Program Me Skinny'nin yazarı : Kilo Vermek ve Haftada Sadece 30 Dakika İçinde Tutmak için Plan .

Kırmızı, Yeşil ve Turuncu Kuralı izleyin

Yine tabağınıza aynı şekilde bakmayacaksınız: “Kırmızı, Yeşil ve Turuncu Kuralımızı her öğünde bir kırmızı, yeşil veya turuncu sebze veya meyve içerecek şekilde izleyin. Her bir öğünde bu renklerden birini elde etmeye konsantre olduğunuzda, sağlıklı bir kiloyu sürdürmek ve yaşlanmayla mücadele etmek için mükemmel olan mükemmel bir hastalıkla mücadele eden besinler ve [yem] yüksek lifli ve düşük kalorili yiyecekler elde edersiniz. Beslenme İkizlerini öner. “Düşündüğünden daha kolay: sebzeler eklenmiş omlet, sandviç, sarım ve burrito yapmak / sipariş etmek; karbonhidratlı ekmek yerine geleneksel sandviçler veya sargılar için nori veya marul kullanın; haşlanmış sebze ile en iyi fırında patates; ve haşlanmış konserve kabakları yulaf ezmesi haline getirin ve tarçın ekleyin. ”

Daha iyi yemek için yolunuzu nefes alın

Bu meydan okuma, masadan vücudunuza sıçramaya başlar: “Her lokma arasında tam ve derin bir nefes alın. Sıklıkla, gün boyunca vücudumuzdaki gerginliği tutarız ve bir bilgisayar üzerinde kamburlaşmayla birlikte, bu, sığ bir solumaya yol açabilir. Jarosh şöyle açıklıyor: Her bir lokma arasında, derin bir nefesi (karnın alt kısmına doğru derin nefes almayı deneyin), sizi biraz yavaşlatmaya ve karnınızda oturmuş olabileceğiniz gerginliği hafifletmeye yardımcı olur. “Isırıklar arasında derin bir nefesle nefes almak, vücudunuza nasıl hissettiğinizi (açlıktan memnunluk dolu?) İle kontrol etmenizi sağlar, böylece vücudunuzun doğal ipuçlarını ne kadar yediğinize daha iyi karar verebilirsiniz.” İhtiyacınız olması durumunda, dikkatli bir yemeğin kilo vermenin anahtarı olduğunu gösteren bazı kanıtlar var.

Akşam 7:30

7: 30 PM'lik bir zorluğun üstesinden gelemeyin ve hatta normal rutininizin bir parçası olmak istediğinizde kendinizi bu kadar harika hissederek uyandığınızı anlayabilirsiniz. “Sevdiğim kadarıyla, gece geç saatlerde yemek yemenin sağlıksız olduğu ve kilo vermeyi zorlaştırabileceğinden, bunu gerçekten çok seviyorum.” Diyen Mitzi Dulan, The Pinterest Diyetinin yazarı : Nasıl Yapılır? Kansas City Royals için beslenme uzmanı.

Uyandığında bunu yap

Bunu çok geç olana kadar okumadıysanız, yarın için mini zorluklarınızı ikiye katlayın. Lewis'e “Güne bir bardak limon suyu ve parlak bir görünüm için pozitif bir meditasyonla başla” diyor. Bu aslında, düz bir göbek almak için en iyi ipuçlarından biridir — hızlı! - çünkü limonlar idrar söktürücüdür ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Deneyin ve sonra bu haftasonu özel bir durum için skinny jeans veya sıkı bir elbise içine sıkmak için çalışıyorsanız, Bloat Yapan bu 35 Things önlemek için emin olun!

Meyve ve Sebzelerinizi Alın!

Eğer bir meydan okuma yaparsanız, bunun için oy veriyoruz! “Besin Direktörü Kimberly Gomer, “ Beş porsiyon sebzeler (bir porsiyon = bir fincan ham, yarım fincan pişmiş) ve dört porsiyon meyve (bir porsiyon = küçük bir meyve veya yarım fincan) yiyin ”diyor. Pritikin Ömür Merkezi + Spa. “Kilo kaybını teşvik etmek için, sebzeleri yemeklerden önce ilk yemek olarak yiyin. Yaratıcı ol; Kıyılmış bir salata, bir meyve salatası, kavrulmuş sebzeler ya da büyük bir tabak sebze çorbası yiyin. ”Kilo kaybı için bu altı en iyi sebzeden bazılarını mutlaka yemeyi unutmayın!

Baharatla Yaratıcı Olun

“Slash sodyum ve riskleri azaltmak, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski ile sodyum yerine baharat ve limon ile, riski”, The Nutrition Twins öneririz. “Örneğin, yumurtalarınızda zerdeçal deneyin; senin gecede yulaf tarçın; tavuğundaki biberiye ve kekik; senin karabiber ve karabiber üzerinde limon ve karabiber. Bunu seviyoruz çünkü tuza eşlik eden şişkinlikle mücadele ederken lezzetini arttırmanın sağlıklı bir yolu! ”

En Az Bir Yiyen Yeşillerinize Diyetinize Başlayın

Yeterince basit görünüyor, ama biz bağlantıdayken ya da yedikten sonra unutmak kolaydır. “Günde iki kez bir seferlik yeşillik, günde iki kez alın. Sağlıklı olmak korkutucu olabilir. Çoğu zaman, yediğimiz karbonhidrat, protein ve yağ miktarı gibi makrobesinlere odaklanıyoruz ve besin ve liflere bakmayı umuyoruz ”diyor Hayim. “Yeşiller, alkalileştirme, sindirim ve hücrelerin beslenmesine yardımcı olarak gereklidir. Müşterilerimi, istedikleri şekilde yeşil almaları konusunda teşvik ediyorum: Spirulina / Chlorella, bir güler yüzlü; Salatada ya da bir sandviçin içine; yeşil fasülye veya şeker ekmeği bezelye hamuru bile. ”

Sadece Masalarda Yemek

Resepsiyon zamanı = öğle yemeği zamanı? Suçlu ... genellikle. Ama bugün değil! “Sadece mutfağınızdaki masada veya merkez adada otururken kendinize yemeye izin verin, ” diyor Dulan (ofiste bir masa da iyi; sadece masadan kaçının). “Bu, ortak bir sorun olabilecek bilinçsiz yemeğin önlenmesine yardımcı olur.” TV'lerin, akıllı telefonların ve bilgisayarların dikkatinin dağılmadığından emin olun. Bedwell ekliyor: “Çalışmalar dikkatimizi dağıttığımızda daha çok yediğimiz ve daha az memnun olduğumuzu gösteriyor. Muhtemelen daha az yemek yediğinizi ve dikkatli bir şekilde yediğinizde yemeğinizin tadını daha çok çıkaracaksınız. Bir ikramiye olarak, birlikte düşünürken sevdiklerinize daha çok bağlanacağınızı göreceksiniz. ”

Fiber ve Proteini Birleştir

Bu görevi yerine getirin ve vücudunuzun daha iyi hissetmesini sağlayın: “Tüm atıştırmalıklarınızın hem besinler, tokluk hem de stabil kan şekeri ve enerji seviyeleri için lif ve protein içerdiğinden emin olun” diyor The Nutrition Twins. “Antep fıstığı en sevdiğimiz yerlerden biridir çünkü gevrek ve doyurucudur ve en düşük yağlı, en düşük kalorili çerez fındıklarından ve en yüksek protein ve lif arasındadırlar. Bu ipucunu seviyoruz çünkü insanların aperatifler için çerezlere veya cipslere dönmelerini önlerken, aynı zamanda daha az yağlı görünmeleri için kalorileri azaltmalarına yardımcı oluyorlar. ”Potansiyelinizi düşündüğünüzde Diyetinizde Olması Gereken Bu 30 Yüksek Lifli Gıdaları kaçırmayın. tarak!

Kutudan Gelen Hiçbir Şey Yemez

“Rafta dengeli gıdalar, yiyeceklerin rafta uzun süre dayanmasını sağlamak için kullanıldığından, kaçınmak istediğimiz (şeker, doymuş yağlar ve sodyum) bileşenlerin çeşitlerinde genellikle yüksektir” diyor. “Kalan malzemelerin çoğunun yüksek oranda işlenmiş veya koruyucularla dolu olduğundan bahsetmiyoruz. Kendinize yardım etmenin en iyi yolu daha fazla meyve / sebze (ve böylece lif) tüketmek bu tür gıdalardan kaçınmaktır. Evde yemek pişirmek teşvik edilir! ”

Zaman alıcı bir aperatif planlayın

“Örneğin, kavrulmuş bir munchie aperatif yerine, kabuklu antepfıstıklarını seçin, çünkü mermilerinizi yavaşlatıp çıkarmanız gerekir; artı, bu, kendinizi tamamen kandırmaya yardımcı olabilir, çünkü artık kabuklar, kısımları potansiyel olarak kısıtlamak için görsel bir işaret sağlayabilir.
Jackie Newgent, RDN, mutfak beslenme uzmanı ve The All-Natural Diabetes Cookbook'un yazarı. “Bir bonus olarak, hem antepfıstığı hem de proteini elde edeceksiniz - benim gibi beslenme uzmanları, doygunluğu arttırmaya yardımcı olmayı sevdikleri bir kombinasyon.”

Hidrat, Hidrat, Hidrat

Hidrat yapman gerektiğini söyledi mi? Bir rock yıldızı gibi H2O'yu tıkar. Tavsiye edilen miktar 64 ons ya da her gün sekiz ons sekiz bardak su, FYI. “Genellikle içtiğiniz soda, çay, limonata veya başka bir içecek yerine su içebilirsiniz. Sabah kahvesi güzel, ama bunun dışında yemeklerle ve gün boyunca su içebilirsiniz, ”diyor ünlü beslenme uzmanı Lisa DeFazio, MS, RDN. Sadece bir günlüğüne bu hedefe bağlı kalmak bile büyük bir başarı olabilir ve kendinizi harika hissettirir. “İçeceklerden alınan kaloriler, yiyecekler gibi kilo almanıza katkıda bulunuyor ve su, diğer içeceklerden daha iyi bir şekilde nemlendiriyor. DeFazio, suya geçerek, kalorilerinizi ve şeker alımınızı azaltırsınız ”diye ekliyor.

Proteini Yüklemek

“İki protein atıştırmalıkları (kadınlar için) veya üç protein atıştırması (erkekler için) ile birlikte yalın yeterli protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ile dengelenmiş günde üç öğün yemek için kendinize meydan okuyun, ” diyor MD'in yazarı Caroline Cederquist MD Araştırma odaklı bir diyet dağıtım programı olan bistroMD'nin faktörü ve kurucusu. “Birleşik Devletler'de 5'4 average olan ortalama boydaki bir kadın için günde 110-120 gram protein öneririm. Amerika Birleşik Devletleri'nde 5'11 ”olan ortalama boylu bir adam için günde 130–140 gram protein öneririm.” Tüm bunların ne anlama geldiğini ve hangi yiyeceklerin bu hedefleri karşılayabildiğini anlamak için bu 26 Protein ve Vejetaryen Kaynakları!

Tasfiye etmek için her hafta 10 dakika al

Toplanmanın sevinci gibi, ama belin için. “Bir çöp torbası al, buzdolabından ve kilerden geç ve sağlığınız için iyi olmadığını bildikleriniz bittiği zaman sona erdi. Eğer evde değilse, onu yemezsiniz ”diyor DeFazio. Bir şeylerin - abur cubur olsa bile - israfını mı kaybedeceğini düşünüyorsunuz? Yapma. Vücuduna koyup koymadığın boşa harcanır.

Alkollü İçecekleri Arayın

Tamam, bunun eğlenceli olmadığını biliyoruz. belki de buradaki pek çok öğenin bir meydan okumasıdır! Ancak Amerikan Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, alkolün aşırı gıda alımının en büyük etkenlerinden biri olduğunu gösterdi. Obezite dergisinde yayınlanan bir başka çalışma da bunun alkolün duyularımızı artırması olabileceğini öne sürdü. Araştırmacılar, yaklaşık iki içki eşdeğerini alkol infüzyonu şeklinde alan kadınların plasebo alanlara göre yüzde 30 daha fazla yemek yediğini buldu. Kurumaya gitmen gerektiğini söylemiyoruz, ama aldanışını H20 ile değiştirirsen, bir ya da iki haftada kotunun ne kadar farklı hissettiğine şoke olmuş olabilirsin!

Mümkün Olduğunda Yağsız Git

Bitkisel kökenli bir diyetisyen olan ve Bitki Diyetine Dayalı Bitki Diyetinin ve Bitki Diyetine İlişkin Kılavuz adlı kitabın yazarı Julieanna Hever, MS, RD, CPT şunları ifade ediyor: “Yağ, fincan başına 2.000 kalori içeren işlenmiş bir gıdadır. . “Yemeğiniz için salata veya sosunuz için tahinli bir sos giyerek sebze suyu veya su ikame etmek bir gün içinde yüzlerce ve yüzlerce kaloriden tasarruf etmenizi sağlar” diyor. Daha hızlı bir şekilde daha hızlı şişirmek için, Metabolik Saatinizi Geri Döndüren 20 Gıda'nın bu temel listesini inceleyin.