Sağlıklı, lezzetli yemekler yaratma arayışında, genellikle ciddi bir engel vardır: zaman. Ancak yemek istediğinizde, gün içinde yavaşça yemek pişirmek için ya da işlerinizi yaparken yalnız bırakabilirsiniz, güveç potu sizi kaptırdı. Ayrıca, enerji tasarrufu sağlar ve yiyecek yakma riskini azaltır… böylece o kadar da lezzet verici olmayan kutsanmış bile olabilir.

Çorbalar ve et yemeklerinden, yulaf ezmesi ve elma şarabına kadar, bu sağlıklı yavaş pişirici tarifleri yemeklerinizi masaya ve bu arada daha küçük bir bele sahip olacak. Karnınızı küçültmek için daha kolay yollar mı arıyorsunuz? 10 Pound kaybetmek için bu 50 yolu göz atın - Hızlı!

ÇORBALAR VE STEWS

1

CROCK POT 3 BEAN PUMPKIN ŞİLİ

Hizmet: 6
1.3 bardak porsiyon başına beslenme: 507 kalori, 7 gr yağ (1 g doymuş), 220 mg sodyum, 87 gr karbonhidrat, 23 gr fiber, 10 gr şeker, 28.3 gr protein

Düşüş bizim arkamızda olsa da, bu bizim kabak takıntımızın olduğu anlamına gelmez. Yüksek kalorili, kalorisi düşük ve A vitamini ile dolu (bu tarif bir güne değecek bir miktar sağlar) - kabaklar övgülerini hak ediyor. Ve bunları biberle birleştirmek sadece bu kış zımbasını çok daha cazip hale getiriyor. Hala kabak çıldırdı mı? Kilo Kaybı için bu 20 Sağlıklı Kabak Tarifler göz atın.

İçinde Beslenme İçinden tarifi alın .

BİR POT TAVUK BACON ORZO ÇORBASI

Hizmet: 6
1, 7 fincan porsiyon başına beslenme: 263 kalori, 8.2 g yağ (2.3 g doymuş), 285 mg sodyum, 16.8 g karbonhidrat, 1.8 g fiber, 3 g şeker, 28.2 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Düşük karbonlu, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli - bu kase kilo kaybı için ciddi bir silahtır. Detoks yapan kereviz, A vitamini övünme ve dayanıklılık artırıcı soğan içerir. Artı, çoğu çorbalardan farklı olarak, tuz sayısı çatıdan geçmiyor. Bu özellikle sodyumun su tutmaya neden olduğu için birkaçını dökmeye çalıştığınızda önemlidir. Daha fazla çorba zayıflama ipuçları ister misiniz? Herhangi bir çorba yağ yakıcı yapmak için bu 7 hızlı yolu göz atın.

Savory Simple'dan tarifi alın .

5-MALZEME TATLI PATATES SIYAH BEAN CHILI

Hizmet: 6
1, 5 fincan porsiyon başına beslenme: 228 kalori, <1 g yağ (0 g doymuş), 577 mg sodyum, 51.7 g karbonhidrat, 15.8 g fiber, 10 g şeker, 6.2 g protein (düşük sodyum suyu ve düşük sodyum salsa ile hesaplanmıştır)

Sadece beş malzemenin, kolay bir tarifin ve güveç potunun çorba mükemmelliğini yaratabileceğine inanmak zor. Lezzet ve besinler ile bu tencerenin zımbaları, tatlı patatesleri ve siyah fasulye, düz abs için en iyi gıdalardan ikisi. Ve porsiyon başına bir gramdan az yağ ve 16 gram doygun lif ile, sizi doldurmadan doldurur.

Minimalist Baker'ın tarifini al .

CARIBBEAN BEEF STEW

Hizmet: 6
1, 5 fincan porsiyon başına beslenme: 262 kalori, 8.5 g yağ (3.4 g doymuş). 682 mg sodyum, 37.4 g karbonhidrat, 5.8 g fiber, 6.6 g şeker, 10.8 g protein

Hiçbir şey kışın, sağlıklı kök sebzelerle doyurucu bir sığır eti güveci kasesi gibi diyor. Bir kase, iki gün boyunca A vitamini, 6 gram doygun lif ve 11 gram kas oluşturma proteini içerir. Altı paketini bozmayacak daha fazla doldurma çorbası için, bu 26 En İyi Yüksek Protein Çorbası Abs.
Gerçek Gıda By Baba dan tarifi alın .

KREMALI PATATES ÇORBASI

Hizmet: 8
1, 6 fincan porsiyon başına beslenme: 240 kalori, 9.2 g yağ (4.6 g doymuş), 508 mg sodyum, 27.9 g karbonhidrat, 1.4 g fiber, <1 g şeker, 7.8 g protein (yunan yoğurt krem ​​peynir ve düşük sodyum suyu ile hesaplanmıştır)

Bu sıska geleneksel kremsi çorbalar, kalori, sodyum ve yağdan ödün vermeden lezzetleri keser. Göbek yağını kaybetmek için sevdiğin her şeyi karıştırmak zorunda değilsin. Düşük sodyumlu tavuk suyu ve az yağlı ya da Yunan yoğurt krem ​​peynirini tercih ettiğinizden emin olun.

Her şeyi yiyen kızın tarifini al .

YAVAŞ COOKER TAVUK PARMESAN ÇORBASI

Hizmet: 6
1.3 bardak porsiyon başına beslenme: 247 kalori, 7, 3 g yağ (3, 5 g doymuş), 378 mg sodyum, 23 g karbonhidrat, 4.8 g fiber, 5.1 g şeker, 22.5 g protein (düşük sodyum suyu ve bütün tahıl organik penne ile hesaplanmıştır)

Bu konsept yeni bir tane olsa da, bu kaşar peyniri parçasını seviyoruz. Kalori, karbonhidrat ve şeker bakımından düşüktür, ancak porsiyon başına yaklaşık 26 gram protein içerir. Ama noodle seçeneğine gelince, kahverengi şeyler için gidin. Kayıtlı diyetisyen Isabel Smith'e göre, “tam tahıl ya da daha az rafine edilmiş olanı seçmek daha iyidir, çünkü daha fazla lif, vitamin, mineral ve protein içerir, çünkü tahıl kabuğu çıkarılır ve“ tam tahıl ”olur.”

Foxes Love Limon'un tarifini alın .

YAVAŞ COOKER VEGGIE TORTILLA ÇORBASI

Hizmet: 6
1.4 fincan porsiyon başına beslenme: 289 kalori, 3.6 gr yağ (<1 g doymuş), 316 mg sodyum, 53.7 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 4.7 gr şeker, 13.8 gr protein (tortilla şeritleri ile hesaplanmış ve tuzsuz)

Bu çorba sadece besleyici sebzelerle dolu değil, aynı zamanda ölümcül bir kilo verme silahına da sahip - siyah fasulye. Yüksek lif içeriğine sahip, yüksek protein içeriği, kalorik maliyet ve doymuş yağ içermeden daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Şüphesiz, bu küçük fasülye bu tariflere '11 gram doygun lif ve 14 gram kas oluşturma proteinine katkıda bulunur. Kilo Kaybı İçin En İyi 29 Proteinden biri olduklarını mı söylemiştik?

Benim Sebzelerim'den tarifi al .

YULAF EZMESİ

8

TIRNAKLI MAPLE KREMİ İLE APPLE CİNNAMON YATAMAALİ

Hizmet: 6
Servis başına beslenme: 213 kalori, 9.8 gr yağ (7, 5 g doymuş), 138 mg sodyum, 28.5 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 16.3 gr şeker, 2.5 gr protein (şekersiz badem hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)

Biraz tatlı-y olmasına rağmen, bu sağlıklı kase sadece 200 kaloriden biraz fazladır. Ayrıca, diğer yağlardan farklı olarak metabolize olan büyülü hindistancevizi yağından zengin laurik asit içeriği sayesinde yağ içerir. Bu güçlü kilo kaybı gıda açlığı bastırır, vücuda hızlı enerji sağlar ve karın yağını azaltmaya yardımcı olur. Aslında, Pharmacology dergisinde yapılan bir çalışmada, günde 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketenlerin, bir ay içinde ortalama 1, 1 inçlik waffle ürettiklerini bulmuşlardır!

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .

ÇİKOLATALI KİRAZ YAĞMURALARI

Hizmet veren: 4
1, 6 fincan porsiyon başına beslenme: 335 kalori, 8 gr yağ (4, 2 g doymuş), 68 mg sodyum, 60, 9 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 32 gr şeker, 9 gr protein

Zengin koyu çikolata ve tart kirazları, hem ekşi hem de tatlı olan ve besleyici maddelerle dolu lezzetli bir tarif oluşturur. Kirazlar, uygun bağışıklık sistemi fonksiyonu, doku büyümesi ve onarımı ve kemik gücü için gerekli olan A vitamini bakımından zengindir. Ve sadece koyu çikolata, ciddi bir antioksidan dozu sunmaz, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir! Bu 5 Yolu inceleyin Çikolata, Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .

MAPLE CINNAMON OATMEAL

Hizmet: 8
0, 9 bardak porsiyon başına beslenme: 115 kalori, 3.6 g yağ (0 g doymuş), 168 mg sodyum, 18.6 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 5.9 gr şeker, 3 gr protein

Altı basit malzemeyle, bu Maple Tarçın Yulaf ezmesi paketlenmiş çeşitleri sudan dışarı üfler. Sadece bir fincan servis altında 115 kalori ve 3.6 gram yağ içerir, bu yüzden beslenme bankanıza zarar vermez. Bonus: Tarçın Gezegendeki 5 En Sağlıklı Baharattan biridir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kan şekerini değiştirmeye yardımcı olabilir.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

TARAFI

11

SÖZLÜ GARLIC MASH

Hizmet: 8
1 su bardağı başına beslenme: 254 kalori, 7.9 gr yağ (4.8 g doymuş), 82 mg sodyum, 43.3 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 2.7 gr şeker, 6.1 gr protein (1/2 su bardağı yarısı ve yarısı ile hesaplanır) ekşi krema yerine Yunan yoğurt

Burada soyulma, doğrama veya kaynatma yok. Sadece malzemeleri birleştirin, 3-8 saatten (tercihinize bağlı olarak) kaynatın, ezin ve servis yapın. Ve potasyum ve glikojen geri kazanım nişasta miktarları övünme ile, bu bir egzersiz sonrası akşam yemeği için herhangi bir yağsız proteine ​​eşlik edecek mükemmel bir yemektir.

Benim Sebzelerim'den tarifi al .

QUINOA SİYAH FASULALI PEPPERS

Hizmet: 6
Biber başına beslenme: 434 kalori, 12.9 gr yağ (6.6 gr doymuş), 318 mg sodyum, 59.5 gr karbonhidrat, 14, 4 gr fiber, 6, 2 gr şeker, 22, 7 gr protein

Kim iyi bir doldurulmuş biber tarifi sevmez - özellikle kinoa ve güveç potu içerdiğinde? Quinoa, dokuz temel amino asidin tamamını içeren tek bir proteindir. Ayrıca, sağlıklı bir miktarda açlık-ezici lif var. Doğal olarak, bu biberler protein ve lif ile taşmaktadır. Eklenen bonus: iki günlük günlük C vitamini taleplerine bayıltır (% 262). Daha fazla bel küçültme quinoa tarifleri ister misiniz? Quinoa ile pişirmek için bu 7 Yağ Yakma Yolu göz atın.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

YAVAŞ PIŞIRME ÇAYI VE CHICKPEA RISOTTO

Hizmet: 8
Beslenme başına Nut fincan porsiyon: 266 kalori, 4.7 g yağ (<1 g doymuş), 303 mg sodyum, 45.9 g karbonhidrat, 12 g fiber, 6.4 g şeker, 12.1 g protein

Arpa, sindirime yardımcı olur, iltihabı azaltır, kan şekerini dengeler ve iştahı bastırır, bu da onu kilo kaybı için en iyi karbonhidratlardan biri haline getirir. Ciddi bir beslenme yumruğu için bu Arpa ve Nohut Risotto gibi geleneksel pirinç yemeklerinde kullanın.

Foxes Love Limon'un tarifini alın .

YAVAŞ PIŞIRME MAKİNASI YIKAMA PATATES

Hizmet: 6
Hizmet başına beslenme: 260 kalori, 8.1 g yağ (5 g doymuş), 279 mg sodyum, 44.4 g karbonhidrat, 6.6 g fiber, 2.4 g şeker, 3.6 g protein (½ tsp tuzu ile hesaplanmıştır)

Şimdiye kadar biliyorsunuz ki, bu portakallı patatesler, yavaş sindiren lif, yüksek bir vitamin profili (A, C ve B6 dahil) ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen bir antioksidan olan karotenoidler içeren bir kilo kaybı süper besindir. En iyi kısım? İnanılmaz derecede çok yönlüler. Daha fazla yağ yakan tatlı patates yemekleri için, Kilo Kaybı için bu Tatlı Patates Tarifler göz atın.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

ETLER

15

PULLALI PORK SÜRGÜLÜ

Servisler: 12 sürgü, yaklaşık 6 porsiyon
Kaymak başına beslenme: 320 kalori, 8, 5 gr yağ (2, 1 g doymuş), 329 mg sodyum, 25.7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 9.9 gr şeker, 35 gr protein (tam buğday kaymaklı çöreklerle hesaplanmıştır)

Tipik bir diyeter düşmanı, bu Pulled Pork Sliders sadece 320 kalori ve bir parça 35 gram protein bir övünme sahiptir. Ancak, mini ve daha az kalorik olarak yalnız olsalar da, iki ya da üç sonra o kadar masum değiller. Ek bir beslenme desteği için, beyaz sürgü çöreği ve altını tam buğdayda boşaltın. Daha fazla diyet dostu köftesi için, Kilo Kaybı için bu Best Burgers'a göz atın.

Gaby Pişirme Nedir tarifini alın .

TAVUK FAJİTA

Hizmet veren: 9
.8 fincan porsiyon başına beslenme: 224 kalori, 7.8 gr yağ (2 gr doymuş), 280 mg sodyum, 7.5 g karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 3 gr şeker, 30.1 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Fajitas yeterince hızlı ve basit değildi sanki, bu yavaş pişirici versiyonu sadece işleri daha da kolaylaştırdı. Düşük kalorili ve protein oranı yüksek olan bu Meksika yemeği, sadece damak tadınıza göre daha lezzetli olacak. Düşük karbonhidrat seçeneği mi arıyorsunuz? Tortillayı boşaltın ve bu yemeği sebzelerin bir tarafı ile eşleştirin. Kilo Kaybı için bu 6 En İyi Sebzeler göz atın.

Yemek klasmanından tarifi alın .

BALSAMLI TAVUK

Hizmet veren: 4
1 su bardağı başına beslenme: 280 kalori, 10.5 gr yağ (3 gr doymuş), 116 mg sodyum, 13.8 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 8, 3 gr şeker, 31, 2 gr protein

Bu tarif, balsamik sirke, sızma zeytinyağı, esmer şeker, biberiye ve nar çekirdeğini acı tatlı, seks artırıcı bir tabak oluşturmak için birleştirir. Aslında, Uluslararası İktidarsızlık Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, narların yaşlanmayı arttırdığı ve erektil disfonksiyonu geliştirdiği bulunmuştur. Bu muhtemelen kan akışını destekleyen zengin antioksidan içeriklerinden kaynaklanmaktadır. Cinsel isteği artıran daha fazla gıda için, Sex Drive'ınızı Supercharge'a götürmek için Foods'a bakın.

Foodie Crush'tan tarifi al .

BARBEKÜ PİRZOLASI

Servis Alanı: 15
7.7 fincanlık porsiyon: 495 kalori, 33.9 gr yağ (13.6 g doymuş), 598 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 16.2 gr şeker, 26 gr protein

Futbol sezonundan ve kocasını gösterme fırsatından ilham alan bu blogcu, “erkekçe, dağınık, aşağı ve kirli” bir barbekü kaburga tarifi yarattı. Ancak, aynı zamanda cilt kanserine karşı savaşan bir yemek de yarattı. Aslında, Avustralya'daki Sidney Dermatoloji Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, B3 vitamini takviyeleri alan kişilerin sadece bir yıl içinde yüzde 23 oranında cilt kanseri nüksünü azalttıkları bulunmuştur. Kaburgaların 6-ons yarı rafı, yaklaşık 10 mg B3 veya vitamin için günlük değerinizin yarısını sağlar (ve daha ince bir kesimi seçerseniz daha da fazla). Daha fazla kanserle savaşan yemek yaratmak için, Kanserle Savaşan bu 7 Gıdaya göz atın.

Her şeyi yiyen kızın tarifini al .

TATLI VE EKŞİ TAVUK

Hizmet: 8
.8 fincalı porsiyon başına beslenme: 387 kalori, 16 gr yağ (3.6 g doymuş), 469 mg sodyum, 19 g karbonhidrat, 0 g fiber, 10.8 g şeker, 35 gr protein (düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır)

Çin yemeği siparişini atla ve bu tarifi yap. Basit içerik listesinin yanı sıra ilk önemli fark, sodyum sayımıdır. PF Chang’dan Tatlı ve Ekşi Tavuk siparişi iki katı tuz içerir. Ancak tasarruflar burada bitmiyor - bu yemeğin 383 tane daha az kalori, 66 tane daha az gram karbonhidrat ve yarı katı yağ da var. Merak ettiğin diğer paketlerin ne kadar kötü? Çin'de yemek yemedikleri Çin Restoranı Mezelerine bakın.

Basit Yeşil Anneler'den tarifi alın .

5 MALZEME BALIK SRIRACHA TAVUK

Hizmet: 6
Beslenme: 0, 6 fincan porsiyon: 202 kalori, 1.3 g yağ 0 g doymuş), 832 mg sodyum, 26.8 g karbonhidrat, 0 gr fiber, 25 gr şeker, 22.5 gr protein (1/4 fincan düşük sodyum tamari ve 1 / 4 bardak Sriracha)

Tavuk, tamari, bal, sriracha ve sarımsak ile yüksek proteinli, düşük kalorili yağ yakıcı bir yemek yaratabilirsiniz. Sriracha dilinizden daha fazlasını ateşler. Kapsaisin, sosu özel imzasını veren bileşik, metabolik hızı arttırmak, karın yağını azaltmak ve iştahı bastırmak için kanıtlanmıştır.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

CROCKPOT TÜRKİYE MEME

Hizmet: 6
1 su bardağı başına beslenme: 330 kalori, 17.9 gr yağ (3 gr doymuş), 297 mg sodyum, 3.7 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1.7 gr şeker, 38 gr protein (düşük sodyum suyu ile hesaplanmıştır)

Hala bir tür komada olabiliyorken, bunu tamamen yazmayın. Neredeyse 40 gram protein, 3.7 gram karbonhidrat ve 2 gramdan az şeker var. Ayrıca, tavuk düşüncesi bir deliğe benzediği zaman noktaya vuruyor. Yağ içeriğini kesmek için karanlıkta beyaz et tercih edin.

Cheleas'ın Dağınık Apron'dan tarifi al .

SPICY HAWAIIAN KARNITAS TACOS

Servis Alanı: 10
.9 fincan porsiyon başına beslenme: 292 kalori, 7, 3 g yağ (1 g doymuş), 419 mg sodyum, 28.6 g karbonhidrat, 3.3 g fiber, 5.5 g şeker, 28.1 g protein (tam tahıl ekmeği ile hesaplanmıştır)

Biletlerinizi tropikal bir yere mi ayırdınız? Endişelenmemek için, bu baharatlı Hawaii Carnitas Tacos damak tadınızı cennete taşıyacak. Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan cayenne, kansere karşı savaşan domuz eti ve enerji artırıcı ananas ile vücudunuz tarafından da doğru şekilde yapacaksınız. Sayonara, aşk kolları.

Gerçek Gıda By Baba dan tarifi alın .

KÖRİLİ TAVUK

Hizmet veren: 4
1.3 bardak porsiyon başına beslenme: 382 kalori, 14.8 gr yağ (5.2 g doymuş), 198 mg sodyum, 9.3 g karbonhidrat, 2.2 g fiber, 4.3 gr şeker, 50, 6 gr protein (düşük kalorili hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)

Bu Paleo tarifi, hindistan cevizi sütü, serbest-aralıklı tavuk, sarımsak, soğan ve sağlık uzmanları tarafından “Yaşamın Altın Baharatı” olarak bilinen kimyon, tarçın, kekik ve zerdeçal gibi bol miktarda baharat gerektirir. En yeni araştırmalar bu “süper baharat” ın beyin hastalığı için etkili bir tedavi olabileceğini ve hatta Alzheimer hastalığının önlenmesi ve tedavi edilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Daha fazla süper baharat için, Gezegendeki bu 5 Sağlıklı Baharatı inceleyin.

Sonnets Kitchen'dan tarifi alın .

BİBERLİ BİFTEK

Hizmet: 6
1 su bardağı başına beslenme: 382 kalori, 9.4 gr yağ (2.7 g doymuş), 392 mg sodyum, 41.5 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 4.5 gr şeker, 31.2 gr protein

Bu Biberli Biftek tarifi gibi kırmızı et, anemi ile mücadele eden ve vücudumuzun oksijen taşımasına yardımcı olan önemli bir mineral olan zayıflatıcı protein ve demir ile doludur. Ancak, bir yakalama var. Aşırı tüketildiğinde, Journal of Clinical Investigation çalışmasına göre demir aslında kilo kaybını önleyebilir ve hastalık riskini artırabilir. Emziği haftada iki veya üç porsiyondan (her biri yaklaşık 3 ons) kırmızı et ile sınırlandırın ve mümkün olduğunca yağsız ve otla beslenen çeşitlere tutun.

Inspired Taste'den tarifi alın .

YAVAŞ PİŞİRİCİ TAVUK TAVUK

Servis Alanı: 18
1 su bardağı başına beslenme: 289 kalori, 4.5 g yağ (1.2 g doymuş), 106 mg sodyum, 17 g karbonhidrat, 2.2 g fiber, 1.9 gr şeker, 43.1 g protein

Bütün bir tavuğu sebzeler ve baharatlarla yavaş bir tencereye atmak, uzaklaşmak ve saatlerce pişirilmiş bir yemeğe geri dönmek daha kolay değildir. ETNT TIP: Organik olun. Konvansiyonel, antibiyotik içermeyen ve USDA Organik tavukları karşılaştıran yeni bir çalışmada, inorganik arsenik konsantrasyonlarının, geleneksel tavuk etinde USDA Organik tavuktan dört kat daha yüksek olduğu bulunmuştur. Daha fazla tavuk ipucu için, bu 5 Sağlıklı Kümesin Satın Alma Kuralları'nı inceleyin.

Foodie Crush'tan tarifi al .

ASYA USULÜ TAVUKLU LAHANA SARMALARI

Hizmet: 12 tamamladı, yaklaşık 6 porsiyon
1 su bardağı başına beslenme: 359 kalori, 8, 2 gr yağ (2 gr doymuş), 457 mg sodyum, 39.3 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 5 gr şeker, 30 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Birçok marul sarma çeşidi, aromadan ödün vermeden karbonhidratı kesmenize izin verse de, bu tarifler bunlardan biri değildir. Daha ziyade, besleyici-boş beyaz sarımların yerine sağlıklı kahverengi pirinçten elde edilen 39 gram yavaş sindirim karbonhidratı içerir. Ve sadece 359 kalori ve 30 gram protein için iki tane olabilir.

Yemek klasmanından tarifi alın .

DİZGİLER VE SOSLAR

27

PEYNİR SPINACH ARTICHOKE DIP

Servis Alanı: 14
Beslenme başına Nut fincan sosu: 116 kalori, 8.4 gr yağ (5.2 g doymuş), 190 mg sodyum, 4.8 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 0 gr şeker, 6.8 g protein

Eğer bir Ispanak Enginar Sosu yemiş olsaydınız, bir açılan ıspanak, enginar ve peynirin ne kadar kutsal olduğunu bilirsiniz. Bununla birlikte, bunun bir diyet felaketi olduğunu da biliyorsunuz. TGI Friday's Tuscan Ispanak Dip, korkunç bir 870 kaloriye, 29 gram doymuş yağ ve 1440 mg sodyum içeriyor. Bu yüzden, bu yavaş pişirici versiyonunu sadece 116 kalori, doymuş yağların and ve sodyumun ⅛ ile seviyoruz. Daha ölümcül restoran menü öğeleri için, Uyarı Etiketlerinin Olması Gereken 10 Yemekleri inceleyin.

Reçetenizi Cup Kuponunuzdan alın .

ELMA PÜRESİ

Hizmet veren: 4
1 su bardağı başına beslenme: 122 kalori, <.5 g yağ, 3 mg sodyum, 32.5 gr karbonhidrat, 5.8 g lif, 24.5 gr şeker, <1 g protein

İhtiyacınız olan tek şey elma, tarçın ve bunu yapmak için yavaş bir ocak. Ve eklenmiş şekerler, yağ ve şüpheli maddeler içermez. Elma göbek-zayıflama lifi, antioksidanlar ve rep iddiaları, C ve B6 vitaminleri ile patlıyor. Bu superfruit'ı daha da sağlıklı hale getirmeyi öğrenmek ister misiniz? Bu videoya göz atın.

Sağlıklı dan tarifi alın .

BUFFALO TAVUK DIP

Hizmet: 8
Beslenme başına Nut fincan porsiyon: 214 kalori, 12.9 gr yağ (7.6 g doymuş), 783 mg sodyum, 3.9 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2.2 gr şeker, 19.7 gr protein (1 su bardağı mozzarella ve 3/4 su bardağı sıcak sos ile hesaplanmıştır) )

Uzakta görünse de, Superbowl bunu bilmeden önce burada olacak. Bu Buffalo Chicken Dip, hem düşük kalorili hem de düşük karbonhidrattır. Ayrıca, 20 gram doyurucu protein var ve sıcak sosu zenginleştiren doyurucu miktarda metabolizmayı gerektiriyor. Superbowl'a kadar beklemek zorunda olduğunu kim söyledi?

Giimme Bazı Fırın tarifini alın .

BUTTERNUT SQUASH SAUCE

Hizmet: 6
1 su bardağı başına beslenme: 103 kalori, <.5 gr yağ (0 g doymuş), 73 mg sodyum, 26.6 gr karbonhidrat, 4.5 g fiber, 5 gr şeker, 2.3 gr protein (düşük sodyum sebze stoku ile hesaplanır)

Butternut squash içine kesmek oldukça basit, bu nedenle bu superfood'u bir esintiyi pişiren bu yaratıcı crock pot pişirme yöntemine takıntılıyız. Potasyum ve lifle dolu butternut squash sadece değil, aynı zamanda kalp hastalığı ve inflamasyonu ile mücadele ve aynı zamanda sağlıklı görme ve cildi teşvik eden karotenoidlerle doludur. Bu sos, bir fincan porsiyon başına yaklaşık beş gün (% 482) A vitamini ve günlük C vitamini taleplerinin% 79'unu sağlar.

Inquiring Chef'den tarifi alın .

ELMA YAĞI

Hizmet veren: 40
Biberon başına beslenme: 44 kalori, <.5 g yağ (0 g doymuş). 1 mg sodyum, 11.7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 8.9 gr şeker, <.5 g protein

Elma yağı (yayılabilir elma püresi), fıstık veya badem gibi diğer kıtırlardan daha az besinsel olarak yoğundur. Sadece 44 kalori içerir ve bir gramdan az yağ içerir. Ayrıca herhangi bir protein sağlamaz ve meyveden üretildiği için, per fincan porsiyon başına 9 gram şeker içerir. Yine de, fındık ezmesi sadece kesmeyeceği zaman lezzetli, sağlıklı bir alt kalorili seçenektir.

İçinde Beslenme İçinden tarifi alın .

MAKARNA YEMEKLERİ

32

THAI PEANUT MAKARASI

Hizmet: 8
1 su bardağı başına beslenme: 335 kalori, 17.6 gr yağ (2.9 g doymuş), 436 mg sodyum, 33.7 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 3, 6 gr şeker, 14, 4 gr protein

Herhangi bir pad thai sevgilisi, Tayland çanağının lezzetini erişte üzerinde farklı bir dönüşle taklit eden bu One Pot Thai Fıstık Makarna'nın tadını çıkaracak. En iyi kısım? Bu versiyon 335 kalori, 436 mg sodyum ve 14 gram protein içerir.

Reçetenizi Cup Kuponunuzdan alın .

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Hizmet veren: 9
1.2 fincan porsiyon başına beslenme: 397 kalori, 14.8 gr yağ (8.8 g doymuş), 440 mg sodyum, 39.1 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 10.3 gr şeker, 27.4 gr protein (tam buğday lazanya eriştesi, düşük sodyum domates sosu ile hesaplanan, ve yarı-skim mozzarella)

Sıska ve lazanya, sık sık birlikte görmediğiniz iki kelimedir, ama tam olarak bu güveç pot tarifi nedir. Lezzet ve doku bakımından zengin ve kalorileri düşük olan bu lazanya, kalori, karbonhidrat ve sodyum bankalarınızı kırmadan doyurucu bir dilim tüketebilirsiniz.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

SNACKS VE İÇECEKLER

34

APPLE CIDER

Hizmet: 8
1 su bardağı başına beslenme: 133 kalori, <1 gr yağ (0 g doymuş), 3 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 25, 9 gr şeker, 1 gr protein (toz şeker yerine stevia ile hesaplanır)% 50 DV C vitamini

Henüz elmayı yapmıyorsanız, tatil sezonuna gerçekten uyum sağlayacak bir tarifimiz daha var. İster Noel ağacından alışveriş yapıyor olun, ister yaprakları tırmıklayın ya da kar kürek çekiyor olun, bu elma şarabı, potta yer alan sinsi turuncu sayesinde, enerji ve yarım günlük C vitamini sağlar. Ve eğer gerçekten elmalar yapmazsanız, bu 10 Elma Zarı Kilo Verme Tarifine göz atın.

Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın .

YAVAŞ PİŞİRİCİ ŞEKERLİ ŞEKER

Servis Alanı: 28
1 oz porsiyon başına beslenme: 200 kalori, 18, 5 gr yağ (3.4 g doymuş), 24 mg sodyum, 7.4 g karbonhidrat, 2.7 g fiber, 4 g şeker, 4 g protein

Ucuz ve kolay bir tatil hediyesi mi arıyorsunuz? Bu Yavaş Tencere Şekerli Kuruyemiş, lezzetli, sağlıklı ve kilo kaybı için en iyi fındık bazı içerir.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al .