Bloat Yapan 35 Şey



Sadece tüm McDonald's menüsünü yutmuş gibi görünmek için sadece düz abs ile yattın mı? Eğer uykunuzda sürücüye gitmedikçe (hey, bu olabilirdi), muhtemelen göbek bloğu yaşıyordunuz. Her ne kadar gerçek bir ağırlık kazanmadığınızı fark ettiğinizde büyük bir rahatlama olduysa da, bu daha az can sıkıcı veya rahatsız edici bir şey yapmaz. Muhtemelen düşündüğünüz gibi, diyet genellikle çıkıntılı pooches için suçlanıyor. Bununla birlikte, oyunda da olabilecek daha az belirgin yaşam tarzı ve sağlık faktörleri vardır. Mide şişmesinin en önemli nedenlerini keşfetmek için okumaya devam edin, böylece hareketinizi temizleyebilir ve düz karnınızı 24/7 koruyabilirsiniz! Sizin için kaç tane uygulandığını görün ve 24 saat içinde göbeğinizi Küçültmek için bu 24 Yol ile göbek bloğunu hızlı bir şekilde durdurun!

YİYECEK VE İÇECEKLER



Dikkat: Bu nibbles ve sips, midenizin şişmesine neden olabilir!
1

Pizza



Sadece pizza değil, aynı zamanda lezzetli, aynı zamanda şişman ve tuzla doludur - göbek şişmesine neden olduğu gösterilen iki besin. Örneğin, Pizza Hut'un Et Severlerinden sadece bir dilim, 17 gram yağ ve 750 miligram sodyum paketler - bu da günün önerilen alımının üçte biri! Bütün bunlar nasıl büyük bir bağırsaklara yol açıyor? Çok fazla tuz tüketmek su tutma ve geçici kilo alımına neden olurken, yağlı yiyecekler mide boşalmasını geciktirir ve sizi rahatsız edici şekilde dolu ve şişkin hisseder. Dahası: Peynir meseleye duyarlı olanlar için sorunu daha da kötüleştirebilir. Olmadı! Bu trifecta'nın düz göbek felaketi için bir reçetedir.
2

Konserve çorba



En sevdiğin çorbaların sağlıklı mı olduğunu düşünüyorsun? Beslenme etiketlerine daha yakından bakın. Kalorileri ve yağları düşük olsalar bile, pek çok teneke sodyumla dolup taşmaktadır. Aslında, tipik bir çorba porsiyonu, bağırsaklarınız için kötü bir haber olan 750 ila 1.100 miligram sodyum içerir. Sisteminizi sodyumla doldurduğunuzda, böbrekler ayak uyduramazlar, bu yüzden tuz su çeken ve su tutma ve şişmeye neden olan kan dolaşımına oturur. Sorundan kaçınmak için, porsiyon başına 600 miligramdan daha az çorba veya daha iyisi, en iyisi bu 20 En İyi Yağ Yakma Çorbası'ndan birini tadın ve tuz çalkalayıcısına aldırın.
3 ve 4

Elma ve armut



İyi haber: Bu kepçeli meyvelerin her ikisi de doyurucu liflerle doludur ve onları kilo vermek için mükemmel yiyecekler haline getirir. Dezavantajı: Çok lifli olduklarından, hassas karınlara zarar verebilirler. Bu gibi meyvelerin dolması, midenizin balonlamasına sebep olduğunu fark ederseniz, porsiyon boyunuzu ikiye bölebilir ve tam bir porsiyona tolerans gösterene kadar tabağınıza yavaşça ekleyin.
5

alem



“Çok miktarda alkol, mide boşalmasını yavaşlatabilir, bu da sizi ağır ve şişkin hissetmenize neden olabilir” diyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi için kayıtlı diyetisyen ve Sözcüler Alissa Rumsey. “Alkol ayrıca su tutmanıza da neden olabilir, bu yüzden daha kabarık ve şişkin hissedersiniz. Bu, alkolün idrar söktürücü etkisiyle daha da şiddetlenir, çünkü susuz bir vücut hidratlı bir sudan daha fazla su tutacaktır. ”Rumsey körfezde tutmak için, iki içkiden sonra kendinizi kesmenizi ve her bir sakız yudumunu bir bardak suyla nemlendirmek için . Hala puflu hissediyor ve ertesi gün parlatılıyor mu? Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyundan birini kırın.
6

Mısır



Arka bahçe barbeküsü veya çiklet otu, mısır eklenmeksizin tamamlanmamasına rağmen, sarı sebze balonlanma midsection'unuzun kaynağı olabilir. Kayıtlı diyetisyen Lisa Moskovitz, "Her çeşit karbonhidratın sindirimi kolay değildir." Diyor. “Ve mısır, vücudun parçalanması zor olan bir tür karbonhidrat içerir. Bu, GI bakterisi fermantasyonuna ve şişkinliğe neden olan sıkışmış hava ve gazlara yol açabilir. ”
7

Sebzelerden



Lahana, brokoli, lahana ve karnabahar gibi etli sebzeler, C vitamini ve lifinin mükemmel kaynaklarıdır, ancak rafinoz ve fruktan içeriği sayesinde sizi şişirebilir ve ağırlaştırır. Ve kötü haberler de devam ediyor: Sadece turpgillerden oluşan sebzeleri yüceltmekle kalmıyor, aynı zamanda alt çukurları da kötü kokulu hale getiriyorlar. Klinik beslenme uzmanı Jennifer Cassetta, “İnsanlar, kükürtlü sebzelerde yaygın olarak bulunan karmaşık bir şeker olan rafinozu parçalamak için enzime sahip değiller” diyor. “Bu sebzeler alt bağırsağa gittiklerinde, bakteriler tarafından fermente edilirler ve metan, karbon dioksit ve hidrojen üretirler, bu da gaza yol açar.”
8

maden sodası



Her ne kadar gazlı, köpüklü sudaki ve seltzerdeki gazlı baloncukları sevseniz de, karnınıza nasıl sıkışıp kaldıklarını ve balon gibi şişmesine neden olmayacaksınız. Eğer ince rakamınızı saatte korumak istiyorsanız, eşyalardan uzak durun. Ve sadece beş hafta içinde bir battaniye mide almak nasıl keşfetmek için, Abs için 5 Best-Ever Foods bu temel listesini kaçırmayın - Garantili!
9

Diyet soda



Şişirmeye neden olan karbonasyonun yanı sıra, diyet içecekleri de hassas midelere daha da fazla zarar verebilecek yapay tatlandırıcıları içerir. Ve sodadan bahsetmişken, size "Soda Belly" Verecek olan 70 En Kötü İçecek'ten emin ol.
10

Ham Ispanak



Ispanaktaki yüksek çözünür lif içeriği, sandviçlere ve salatalara doldurma ilavesini sağlar, ancak besin hassas kemirgenlerde şişkinliğe de neden olabilir. Ve bu sadece yapraklı yeşilin doğal olarak meydana gelen oligosakkaritleri tarafından daha da kötüleştirilir. Yeşil ham yiyen büyük bir hayranınız varsa, Cassetta kısmen parçalanmış olduğu zaman sindirimi kolaylaştırdığı için onu bir smoothie'ye harmanlamayı önerir. Alternatif olarak, biraz zeytinyağında sote edebilirsiniz. Moskovitz, “Pişirme ıspanağı, sert veya sindirilmeyen parçaların parçalanmasına yardımcı olabilir” diyor.
11

Soğanlar



Soğanların nefesini tutabildiğini zaten biliyorsun, ama karınlarını da şişirebildiklerini biliyor muydun? Moskovitz şöyle açıklıyor: “Soğanlar, fruktanların, oligosakkaritlerin bir sınıfının ya da kompleks şekerlerin ana kaynağıdır, ” diyor Moskovitz. “Bu nedenle, fruktanlar şişkinlik, gaz ve acıya katkıda bulunabilirler.”
12

Protein çubukları



Muhtemelen bir protein barı çıkardığınızda “fasülye” düşünmüyorsunuz, ama çoğu birçoğu soya fasülyesinden elde edilen protein izolatını içerir - pek çok insan müzikal meyve olarak gazı tetikleyen bir şey bulur. Diğer fasulyeler gibi, soya, vücudun tamamen parçalanamayacağı oligosakkaritler, şeker molekülleri içerir. Gidebileceğimiz hiçbir yerde, bu oligosakkaritler mideye asılarak mayalanıp gaz ve şişkinliğe neden olurlar. Protein dolu bir atıştırmalık barı mı arıyorsunuz? Ardından, özel raporumuz olan Her KIND Bar'a göz atın! En iyiyi ve en kötüyü ortaya koyarız.
13

Kurutulmuş meyve



Kurutulmuş meyveler büyük bir besin ve lif kaynağı olabilir, fakat aynı zamanda vücut doğal şekeri emerken güçlük çeken fruktoz malabsorpsiyonu yaşayanlar için bir müzik meyvesi olabilir. Midenizi düz tutmak için, kuru meyvelerinizi, iz karışımlarında fındık oranını azaltın ve yulaf ezmesi içinde taze meyve üzerinde tercih edin.
14

Düğme Mantarlar



En iyi mutfak çok yönlülüğü ile tanınan, mantar hemen hemen her tür mutfağında kullanılır - şişirmeye eğilimli iseniz kötü haber. Mantarlar, ince bağırsağın sindirimi için çok büyük ve zor olan polioller, şeker alkolleri içerir. Çok fazla yemek sonucu da hoş değil: Sadece pantolonunuzu iki bedende çok küçük hissettirmekle kalmıyor, aynı zamanda güçlü bir müshil etkisi de olabilir. Eek!
15

tatlandırıcılar



Şeker, kola ve bazı atıştırmalık çubukları gibi paketlenmemiş şekersiz ve “diyet” gıdalar size kalori kazandırır, ancak midenizin kabarık bir balık gibi genişlemesine neden olabilecek kimyasallarla doldurulur. Nedeni: “Şeker içermeyen yiyecekler, tatlı sindirilmeyen sindirilebilir bileşenler içeren şeker alkolleriyle doldurulur” diye açıklıyor Rumsey. “Bedenlerimiz geleneksel şekerler gibi onları işleyemedikleri için, genellikle gaz ve şişkinliğe neden olabilirler.” Karın boşluğunu korumak ve şişmeyi engellemek için sahte maddeleri almayı sınırlandırın. Ve hatta daha sıcak bir bod elde etmek için daha fazla yol için, bir Ünlü gibi Kilo kaybetmek için bu 20 Kolay Yolu kontrol edin!
16 ve 17

Fasulye ve Mercimek



Hem mercimek hem de fasulye, bloğa ve gaza neden olabilen sindirilmeyen şekerlerin bir sınıfı olan oligosakkaritler içerir. Yine de yemek ister misin? Salata toppers, omlet dolgular ve tabağınızdaki ana cazibe yerine çorba ilaveleri olarak protein dolgulu superfoodları kullanarak şişkinlik etkilerini azaltın.
18

Günlük Ürünler



Süt, herkes için şişkinliğe neden olmamasına rağmen, laktoz duyarlılığı olan kişiler, süt, peynir veya Yunan yoğurdu tüketiyorlarsa bel genişlemesini sıklıkla göreceklerdir. “Sütte bulunan doğal olarak oluşan laktoz, ince bağırsakta malabsorbe olduğu zaman, bağırsak bakterileri tarafından fermente edildiği kalın bağırsağa gider. Sonuç genellikle gaz ve şişkinlik oluyor ”diyor Rumsey. Eğer bu kulağa geri dönüyormuş gibi geliyorsa, kabarık midsection'ınızdan kurtulmanın sırrı olabilir.
19

Süt Alternatifleri



Soya ya da badem sütü, laktoz duyarlılığı olanlara güvenli alternatifler gibi görünebilir, ancak kalınlaştırıcı madde olan İrlanda yosunu ile bir marka satın alırsanız, karın bölgesi hedeflerinizi baltalayabilirsin. Deniz yosundan türetilmiş olan carrageenan, ülserlere, iltihaplara ve diğer gastrointestinal sorunlara bağlanmıştır. Olmadı!

KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR



Şunu alın: Şişkinlik sadece yemeklerden ibaret değildir. Sigara içmekten spor salonunu atlamak için, o kadar da yıldız olmayan alışkanlıklarınızdan bazıları, çıkıntılı pooch'unuz için suçlanabilir.
20

Sen süper tembelsin



Çok fazla oturmanın kilo almanıza ve karın yağlarına yol açabileceğini biliyorsunuz, ama karnınızın da geçici olarak balonlanmasına neden olabileceğini biliyor muydunuz? Hareket etmediğinde, bağırsakların ya da gazların da değil. Neyse ki dışarıda kısa bir yürüyüş ya da oturma odanızda 10 dakikalık bir egzersiz seansı, her şeyi düzenli tutmak ve körfeze karışmak için gereken her şeydir.
21

Su üzerinde kayma



Anlıyoruz: Şişirdiğinizde yapmak istediğiniz son şey daha fazla su içmek. Ama ironik olarak, bir bardak veya iki H20'yi düşürmek tam olarak yapmanız gereken şeydir. Rumsey, “Eğer susuz kalmışsanız, vücudunuz konserve suyu koruyacaktır, bu da şişkinliğe yol açabilir” diyor. “Hidratlı halde kalmak ayrıca sindirimi hızlandırır ve tuz ve karbonhidratın yol açtığı şişkinlik etkilerini azaltabilir.” Gün boyunca 6 ila 8 bardak su için hedef alın.
22

Çok hızlı yemek



“Çok hızlı yemek yemek, daha fazla hava yutmanıza, kötüleşmeye veya kötüleşmeye neden olabilir, Rumsey'i uyarır. “Şişmeyi önlemek için yemekler en az 30 dakika sürmelidir. Bu, sadece alacağınız fazla hava miktarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha iyi dinlemenize ve kendinizi tam olarak hissettiğinizde kilo vermenize yardımcı olabilir., Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Hilesini kontrol edin.
23

Bir saman ile içme



Bir saman, sabah proteininizi sallamanızı kolaylaştırır, ancak midenizi herhangi bir iyilik yapmaz. Rumsey, “Bir pipetle içtiğinizde midenize de hava emiyorsunuz, bu da sindirim sisteminizdeki gazı ve distansiyonu artırabiliyor” diyor. Karın rahatsızlığından kurtulmak için kapağı düz bir şekilde yudumlayın.
24 ve 25

Sabit Şeker ve Çiğneme Sakızı



Sakız çiğnemek ve sert şekerler emmek zararsız bir alışkanlık gibi görünebilir, ancak şişkinliğe yol açabilecek aşırı hava yutmanıza neden olabilir. Eğer şeker içermeyen seçeneklere genellikle ulaşırsanız, daha da büyük bir sıkıntı çekersiniz: Şekersiz nefes tazeleyiciler, şişkinlik ve diğer gastrointestinal rahatsızlıklara neden olduğu bilinen bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Yemeklerden sonra nefesini tazelemek ve şişkinlikten kurtulmak için kendinize bir fincan nane çayı yapın. Demlemek şişkinlik için yaygın bir ev ilaçtır ve ayrıca gaz ve şişkinlikten kaynaklanan ağrı ve rahatsızlığı giderebilir. Ve çayın faydalarından en iyi şekilde faydalanmak için, 7 Günlük Düz Belly Tea Cleanse'a göz atın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!
26

Fiber Girişinizi Çok Hızlı Upping



Lif alımını hızlandırmanın hızlı kilo verme çabalarınıza yardımcı olabileceğini biliyorsunuz, ancak uber dolum maddesini tüketmediğinizde, vücudunuzun sindirilmesi için büyük bir dozun zor olabileceğini söyleyiniz, diyor Rumsey. Sonuç? Aniden bir basketbol gibi yuvarlak bir midsection. Rumsey, “Kendinizi kepek gevrekleri, fasulye ve mercimek gibi daha yüksek lifli yiyecekler üzerine küçük parçalar halinde kullanmaya başlayın” diyor. Başka bir numara: Her yüksek lifli yemekle birlikte büyük bir bardak su. Akışkanlar, lifin sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olur ve şişmeyi önler. Daha fazla düz göbek için, 30 Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 30 Şey'e göz atın.
27

Sigara içmek



Sigara içenlerin kalp ve akciğerlere zarar verdiği yaygın bir bilgidir, ancak pek çok insanın fark etmediği şey, alışkanlığın sindirim sisteminin motilitesini yavaşlatması ve GERD ve karaciğer hastalığı gibi şişkinliğe yol açan sağlık sorunlarına neden olabilmesidir. En alt satır: Şişmiş bir bağırsak, nihayet, çılgınlık alışkanlığınıza iyi bir başlangıç ​​yapmak için bir başka nedendir.
28

Aşırı yeme



Bu, aşırı yemeğin bloğa neden olduğu bir haber bülteni değil; Aslında, en yaygın sebeplerden biridir. Büyük bir yemek yedikten sonra, mide yemeklerinizi küçük parçalara ayırmaya yardımcı olan enzimleri ve asitleri salgılar; böylece ince bağırsağa nihayet uyum sağlayabilir, ”diye açıklıyor Moskovitz. Orada ne kadar çok varsa, süreç o kadar uzun sürer ki, bu rahatsız edici, kabarık hissi yaratır.

SAĞLIK KOŞULLARI



Ondan dokuz kez, bloat sadece davranışsal ve diyet değişiklikleri yaparak mücadele edilebilecek geçici bir şeydir. Bununla birlikte, bazen kabarıklık hissi, sonucun ciddi ya da ciddi olmayan sağlık durumudur.
29

Şeker hastalığı



Şeker hastalığı şişmeye neden olur! Bu diyabetin hiç kimsenin tartışmayacağı bir yan etkisi! Ama daha büyük bir göbeği getiren durum değil - bu semptomları yönetmek için kullanılan ilaçtır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi araştırmasına göre, Precose'un jenerik adı olan acarbose gibi oral antidiyabetik ilaçlar, şişkinlik ve sindirim sıkıntısına neden olabilen sentetik şekerlerle kaplanmıştır. Ama sadece uyuşturucularını boşaltma. Eğer olumsuz bir reaksiyonunuz varsa, alternatif tedavi yöntemleri hakkında doktorunuzla konuşun.
30

Kronik stres



Stresiniz arttığında, sindirim sisteminizi kötüleştiren ve şişkinlik ve gazla sonuçlanan hormon düzeyleri de artar. Ve sonra saçınızı çekerken, Chipotle'den öğle yemeğinize çok hızlı bir şekilde varabilir veya anksiyete atakları sırasında aşırı hava emebilirsiniz, bunların hepsi şişkinliğe katkıda bulunabilir.
31

IBS



Kalın bağırsağı etkileyen bir rahatsızlık olan irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomları karın ağrısı, şişkinlik, gaz, ishal ve kabızlığı içerir. Eğer bu semptomları önceki 12 ay içinde en az 12 hafta boyunca yaşadıysanız (mutlaka ardışık olarak değil), bu duruma sahip olabilirsiniz. Resmi bir teşhis için MD'nizle görüşün ve hayatınızı değiştirecek olan bu 37 IBS Telafisinin yardımı ile bloat yendi.
32

Uyku Apnesi



Eğer yataktan kalktığınızda çabuk şişirilirseniz, ya uyku apnesi ya da horlamadan muzdarip olmanız iyi bir şanstır. Sabah şişirmesi tutarlı bir sorunsa, nasıl daha rahat uyuyabileceğinizi görmek için bir uyku uzmanıyla randevu planlamayı düşünün. Diş cihazlarından, cansız CPAP makinelerine kadar, fark ettiğinizden daha fazla seçeneğiniz var.
33

Diş Kaybı



Bir gecede bağırsak mı oldun? Takma dişlerini kontrol et. Eğer fit kapalıysa, Mayo Clinic'e göre, gaz ve mide ağrısına yol açarak yemek yediğinizde ve fazla içtiğinizde yutmanıza neden olabilir.
34

Gluten Hoşgörüsüzlük ve Çölyak Hastalığı



Belli bir karbonhidrat ve glüten kaynağını yedikten sonra büyük bir bebek alırsanız, çölyak hastalığınız olabilir. Daha da kötüsü, eğer şişmiş karnınızın sebebi buysa, genellikle bir ya da iki kez defekti. MD'niz şüphelerinizi doğrulamak için size basit bir kan testi verebilir. Bu arada, bu 10 En İyi Ever-Easy Glutensiz Yemek ile mide sıkıntısını önlemek.
35

PMS



Tamam, bu yüzden periyodunuzu almak tam olarak bir sağlık durumu değil, şişkinliğin PMS'nin ortak bir belirtisi olduğu gerçeğini değiştirmiyor. “Döneminizden bir veya iki hafta önce hormon düzeyleri östrojen seviyeleri artar ve progesteron seviyeleri azalır. Bu değişen hormon seviyeleri vücudunuzun normalden daha fazla su tutmasına neden olabilir ”diyor Rumsey. Whomp whomp. Yine de iyi haberler var - Kadınlar için bu 20 En İyi Tamamen Doğal Şifa Gıdalarının çoğu, midseksiyonunuzu düzleştirmeye yardımcı olabilir.
Tavsiye