Doktorlar genellikle vücudunuz için en iyi olanı bilirler, bu yüzden genel sağlığın iyileştirilmesi söz konusu olduğunda güvenilir bir kaynaktırlar. Aslında, hastaları sağlıklı tutmak ya da hasta olduklarında onları iyileştirmek için, doktorlar kendi sağlıklarını da korumak zorundadırlar - ister ofiste isterse montları ve stetoskoplarını giyerlerse ya da evde terrycloth elbiseler giyerlerse.

Grip mevsiminde, yoğun programlarına ve bulaşıcı böceklere sık sık maruz kalmasına rağmen, MD'lerin asla hasta olmadıkları birçok yolu keşfettik. Geçtiğimiz yıl bir doktor ziyareti yapanların yüzde 83, 6'sı olduğunu düşünürsek, bu kolay hileler size hasta günler aldığımız ortak rahatsızlıkların tamamen önlenebilir olduğunu gösterecek! Öyleyse bu öksürükle mücadele ipuçlarıyla öksürüğü uzaklaştırın ve burnunu sokun, ve bu 17 Bağışıklık Güçlendiriciler Better than Emergen-C'ye devam edin.

Uykudan Yararlanın

En yoğun olduğunuzda hastalığınızı nasıl etkilediğinizi fark ettiniz mi? Bu bir tesadüf değil; Bu değerli Zzz'lere dokunmak, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir ve sizi soğuktan hatta gripten koruyabilir. “Uyku, bağışıklık fonksiyonu için kritik öneme sahiptir, bu yüzden sürekli olarak gece başına 7-8 saat uyku almamı sağlıyorum” diyor Jennifer Stagg, ND. Bu yüzden bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için yeterince kapalı gözünüzün olduğundan emin olun, hatta bu gece sevdiğiniz programı atlamanız anlamına gelse bile. Eğer uykuya dalmak için mücadele ediyorsanız, bu 30 Best & Worst Foods Bed önce yemek için okumak isteyebilirsiniz.

Emin olun Alerji değil

Sürekli hapşırırsanız, kaşıntılı bir boğaz varsa ve genellikle yorgun ve korkunç hissederseniz, soğuk algınlığınızın olduğunu düşünebilirsiniz. Ama aslında sadece alerjiler olabilir. Daha da kötüsü, bu alerjiler farkında olmadan soğuk algınlığı veya grip olabilir. Aile doktoru Heather Bartlett, “Alerjiler soğuk algınlığı ve flus için en çok göz ardı edilen katkı maddelerinden biridir” diyor. “Sık sık uzun sonbahar mevsimlerinde ve sık sık donmayan donukluklar yaşadıkları coğrafik bölgelerde, tıkanıklığı önlemek için günlük bir karşı alerji ilacı almanızı öneririm.”

Bir grip aşısı olsun

Bu, no-brainer gibi görünebilir, ancak birçok kişi her yıl grip geçirir, ancak grip mevsiminin etrafında dönerken hastalanır. Sadie LaPonsie, MD ve çocuk doktoru “Grip aşımı her yıl mümkün olan en kısa sürede alırım ve diğer tüm rutin aşılarımda güncel kalırım” diyor. İşvereniniz grip aşısı yapmıyorsa ve doktora yapamıyorsanız, yakındaki bir eczaneyi ziyaret edin; Walgreens ve Rite Aid, sahada grip aşısı uygular. İlaç mağazalarından bahsetmişken, İlaç için 1000% Daha Fazla Ödenen Şok Sebepini biliyor muydun?

Prebiyotik Bol Bol Yiyin

“Tüm sağlık bağışıklık sisteminin yüzde 70'i dahil olmak üzere bağırsakta başlıyor. Sağlıklı bir bağırsak, bağışıklık sistemini hazırlar, onu harekete geçmeye ve kötü niyetli insanları istila etmeme karşı korumaya hazırlar, ”diyor Gastroenterolog MD, Will Bulsiewicz. “Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde optimal sağlık ve koruma için reçetem, günlük olarak prebiyotik lif tüketimidir. Bir prebiyotik, bağırsaklarda yararlı mikroorganizmaların büyümesini destekleyen sindirilmeyen bir besindir. Başka bir deyişle, prebiyotikler benim için besin değil, bağırsak bakterilerim için yiyecekler. Prebiyotiklerin en iyi kaynağı, soğan, kuşkonmaz, buğday kepeği ve muz gibi doğal bitkisel besinlerdir. ”

Ham sarımsak için git

“En ufak bir hasta bile hissetmeye başladığımda, çiğ sarımsakın bağırsak üzerindeki iyileşme gücünü ortaya çıkarma zamanı. Sadece sarımsak, prebiyotiklerin zengin bir kaynağı değil, aynı zamanda soğuk algınlığı önlemek için iyi antiviral ve antibakteriyel özelliklere de sahip. ”Diyor Bulziewicz.

“Boğazda bir gıdıklama hissettiğimde, 3 ya da 4 diş sarımsakını haplara bölerim ve 10 dakika beklerim” diye ekliyor. “Bekletme, alliinaz adı verilen bir enzimin, sarımsağı tam etkisi için aktive etmesine izin verir. Sarımsakları pişirirseniz, faydalarını kaybedebilirsiniz. Kısa bir aradan sonra, hapları tamamen yutmuş olacağım. Tekrar tekrar bu yöntem kullanarak izlerinde bir soğuk durdurma zor var. Çoğu zaman ertesi gün daha iyi hissediyorum. ”

Probiyotikler üzerine yükleme

Prebiyotik lif ile bağırsağınızı sağlıklı tutmanın yanı sıra, probiyotikler de bağırsak sağlığınızı güçlendirebilir ve bu da bağışıklıklarınızı güçlendirir. Genel tıp uzmanı ve internist olan Saravan Pramod Settipalli, sağlığınızı güçlendirmek için probiyotik almanızı önerir. Bu organik lahana turşusu, kimchi, kombucha veya yoğurt gibi tezgah üstü bir probiyotik takviyesi veya probiyotik açısından zengin fermente gıdalar olabilir.

Hasta insanları önlemek

Hasta olmasanız bile, sosyal hayatınız soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bir isabet alabilir. Hala hasta arkadaşlarınla ​​takılmak istediğin kadar, bunu yapmak, sahip olduklarını yakalamak için seni riske atabilir. Aile doktoru Stephanie Long, “Hasta insanların etrafında zaman geçirmekten kaçının”.

Öğle yemeğinizi işe getirin

Bürodaki bulaşıkları ve eşyaları paylaşmak, bir başkasının hasta mikroplarını almak için sizi riske atabilir. Aile hekimliği uzmanı Christopher Calapai, “Grip mevsimi, yemeğinizi hazırlayabileceğiniz ve yüzeylerin temiz olmasını sağlayabileceğiniz çalışmalara kendi öğle yemeğinizi getirme zamanıdır” diyor. Paketlemek için sağlıklı bir öğle yemeği yedin mi? 400 Kaloriler Altındaki 25 Süper Sağlıklı Öğle Yemeği listemize göz atın.

Hasta Günü Al

Herkesin çalışma saatleri ne kadar yoğun olursa olsun, hasta bir gün geçirmek için kendinden hoşgörülü görünebilir. Ancak bu, yalnızca% 100'de dinlenmek, iyileşmek ve işe geri dönme şansı vermekle kalmayacak, aynı zamanda yoksul iş arkadaşlarınızın hastalığınıza maruz kalmasını da önleyecektir. Calapai, “Grip semptomları yaşıyorsanız işten evde kalın, ” diyor.

Veya Evden Çalışın

Çalışmanız gerekiyorsa, işiniz izin verirse bunu evden yapın. E-posta ile bu günlerde, Slack gibi çevrimiçi sohbet ağları ve uzaktan konferans görüşmesi, her zamankinden daha kolay. Bu, hastalığınızı içermenize yardımcı olacak ve meslektaşlarınızı açığa çıkarmayacaktır. Bu da iş arkadaşlarınız için geçerli. Calapai, “İş arkadaşlarını hasta hissettiğinde evden çalışmaya teşvik et” diyor. “Bugünlerde insanların evden en soğuk ya da grip belirtileriyle çalışması daha kolay”.

Şekeri Kesin

Sadece çok fazla şeker tüketmek belinizi genişletmez ve sizi tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar için risk altına sokar; bağışıklık sisteminizi de yavaşlatabilir. Aile hekimi uzmanı Faysal Tawwab, “Özellikle de hava şartlarında hissetmeye başlıyorsanız, şekeri azaltın” diyor. “Şeker, beyaz kan hücrelerinin hastalığa karşı savaşmasını zorlaştırıyor.” Aynı zamanda, Akne Riskini İkiye Katlayan 10 Gıda Listemizdeki suçlulardan biri.

İşlenmiş Gıdalardan Kaçının

Şeker gibi, işlenmiş gıdalarda ağır bir diyet bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir. Dr. Stagg, vücudunu en sağlıklı tutmak için doğal gıdalar ve işlenmiş gıdalarda ve şekerde zengin bir diyet yediğini söylüyor.

Bir maske takmak

Bu dramatik görünebilir, ancak havalimanı veya kalabalık bir tren gibi yoğun nüfuslu bir bölgede olacaksanız, bir maske takmak kendinizi hastalanmaya karşı koruyabilir. Dr. Settipalli. “En grip vakalarının öksürme, hapşırma ve hatta konuşma yoluyla bulaştığını öğrenin” diye ekliyor.

Düzenli egzersiz

Düzenli olarak çalışmak vücudunuzu ve bağışıklık sisteminizi mükemmel bir şekilde alabilir. LaPonsie, “Düzenli egzersiz yapıyorum” diyor. “Benim için, fitness hedeflerime sadık kalmanın en iyi yolu, bir yarış ya da etkinlik için kaydolmak, eğitim planım boyunca düşünmek ve takvimime koymak. Onları önceden planladığım zaman antrenmanları atlamak daha az olasıdır. ”

Ellerinizi Sık Yıkama

Bu no-brainer, ama tekrar edenleri taşır: özellikle yemek yemeden önce, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ellerinizi yıkayın. “Row Row Row Your Boat” ın iki ayeti kadar etkili el yıkamaları sürüyor, ”diyor Doktor On Demand'da Ian Tong, MD ve başhekimi.

El dezenfektanı

Bazen bir lavabo ve sabun yakında değildir. El dezenfektanının buraya geldiği yer burası. Settipalli, el dezenfektanının el altında tutulmasını önerir. Masandan biraz al, çantanda bir şişe at ve evde biraz tut. Doktorların çoğu el dezenfektanı üzerinde ellerini yıkamayı tavsiye etse de, özellikle ellerinizi kurutabileceğinden, ellerinizi dezenfekte etmekten daha iyidir.

Çocuklarınızın ellerini yıkamasını sağlayın

Sürpriz çocuklar, mikropların en büyük taşıyıcılarından bazıları, özellikle de tüm gün okulda ve gündüz bakımında diğer çocukların yanında olduklarında. Tong, çocuklarınızın okulu bırakmadan önce ellerini yıkamasını ve arabaya binmeden önce mikropsuz olmalarını tavsiye eder.

Yüzünüze Dokunmaktan Kaçının

Mikroplar, kirlenmiş ellerle bir şey yediğinizde yayılmazlar; Gözleriniz ve burnunuz dahil olmak üzere vücudunuzdaki herhangi bir açık yüzeye girebilirler. Dr. Long, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde gözünüze, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçınmanızı önerir.

Paylaşılan Mekanların Dikkatli Olması

Calapai, “İşyeri ve kamusal alanlar mikroplar için bir sıcak yatak” diyor. “Ofisinizden ortak mutfak veya konferans odasına gittiğinizde bir yüzeye dokunursunuz ve mikroplar sisteminize grip bulaşmasına neden olur.” Bu yüzden ellerinizi sık sık yıkamak ve gün boyunca el dezenfektanı kullanmak çok önemlidir. Ofiste.

Forgo Eldiveni

Tong, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde, el sıkışmaları da dahil olmak üzere yabancılara dokunmayı, özellikle de tekrar tekrar hapşırdığını veya burunlarını sildiklerini fark ederseniz, tavsiye eder. “Hasta temaslarından kaçının ve ellerini ve parmaklarına dokunmayı veya ellerini ve parmaklarını dokunduğunuzu önleyin” diyor. “Bu size bir görünüm kazandırabilir, ancak yumruk ve dirsek diken dikenleri, tebrik ettiğinizde ellerine hapşırdığınız bir iş arkadaşını selamlarken mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.”

Küçük şeyleri terleme

Stres, bağışıklık sisteminizi gerçekten zayıflatabilir ve sizi soğuk algınlığı veya grip tutmaya duyarlı hale getirebilir. Kendini kemiğe koymaya çalışmayın, aksi takdirde kendinizi hasta edersiniz. Tong, “Stres ve anksiyete bağışıklık sistemini azaltabilir” uyarısında bulunuyor. “Hazırlanacak toplantılar ve sunumlar için toplantılarınız var, ancak bu yazı tipi seçimi sunumunuzun içeriğini gerçekten etkileyecek mi?”

düşünmek

Eğer programınız özellikle telaşlı ve stresli ise, meditasyon harikalar yaratabilir. Settipalli, “Stresin savunmanızı azaltmada önemli bir etkisi olabilir” diyor. “Stres söz konusu olduğunda, 10 dakikalık meditasyon veya müzik dinlerken bile rahatlamanıza yardımcı olacak çok şey yapabilirsiniz.”

Yeterli Vitamin D alın

Soğuk dönemler, daha kısa günler ve bulutlu gökyüzü ile, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde D vitamini seviyelerinin en düşük olduğu şaşılacak bir şey değildir. Ne yazık ki, bu vitamin sağlıklı kalmak için gereklidir. Bulsiewicz, “Sağlıklı ve sağlam bir bağışıklık sistemi için D vitamini gereklidir” diyor. “Hepimiz D vitamini seviyeleri en düşük olduğunda, kış aylarında soğuk algınlığı ve grip mevsiminin meydana geldiğini fark ettik. Britanya dışında yapılan bir çalışmada, D vitamini takviyesi, üst solunum yolu enfeksiyonları geliştirme olasılığını azaltmış ve bu da enfeksiyonlara karşı korunmak için yeterli D vitamini düzeylerinin gerekli olduğunu desteklemektedir. ”

Balık Yağı Dene

D vitamini yanı sıra, Dr. Stagg bağışıklık sistemine yardımcı olmak ve onu sağlıklı tutmak için günlük bir balık yağı takviyesi alır.

Çinko almak

Dr. Tawwab “Soğuk ilk belirtisinde bağışıklık sistemimi güçlendirmeye yardımcı olmak için çinko takviyeleri alıyorum” diyor. Zicam gibi tezgah üstü takviyeler, parçalarındaki soğukluğu önlemek için çinko ile yüklenir.

Tüm Yüzeyleri Silin

Evinizdeki tezgah yüzeyleri ve kapı kolları gibi mikropların bir mikrop olduğu için bunların sterilize edilmesi önemlidir. Dr. Tawwab, “Tüm yüzeyleri alkollü mendillerle silin” diye tavsiye ediyor.

Sizinle Mendil Temizlik Mendilleri

Ve sadece evinizi değil, silmeniz gerekir; Spor salonu, arabanız ve özellikle ofisiniz için onlara ihtiyacınız var. “Kendi mendillerini getir. Dezenfektan mendilleri ofis arkadaşlarının kıkırdamasını sağlayacak, ama telefon ahizesindeki mikropları öldürmek, bu çağrıyı yapmadan önce birkaç saniyeye değecek ”diyor.

Antioksidanlarınızı Yeyin

Antioksidanların yüklenmesi bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, diyor Hermann The Woodlands Tıp Merkezi'ndeki aile hekimliği doktoru Megha Tewari. Bolca taze meyve ve sebze yemeyi önerir; Antioksidanların en iyi kaynaklarından bazıları kızılcık, çilek, yaban mersini, lahana ve ıspanaktır.

Hava Filtrelerinizi Değiştirin

Tewari, “Birkaç ay boyunca çok fazla toz toplayabilen ev hava filtrelerinizi değiştirmeyi unutmayın” diyor.

Buharla

Uzun bir sıcak duş almak ya da bir buhar odasında birkaç dakika geçirmek hastalığa zarar verebilir. “Buharın üst solunum yolu hastalığına karşı yardımcı olduğunu düşünüyorum” diyor, Doktor Doktor Andrew Ordon, TV programında Doktorlar ve Doktorlar .

Gülmek

Ruh halinizi canlandırmanın ve stresinizi hafifletmenin en kolay yollarından biri, gülmek! Settipalli genel sağlığı güçlendirmek için gülmeyi önerir. Sonuçta, kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır.

C Vitamini Üzerine Yükler

Ordon, bağışıklık güçlendiricilerin büyük bir inancıdır, diyor ki, C vitamini de dahil olmak üzere. Bu bağışıklık destekleyici vitamin üzerine, portakal ve greyfurt gibi taze turunçgiller ile yüklenebilirsiniz. Ayrıca yerel meyve suyu bara gidebilir ve taze portakal ve zencefil suyundan bir atış yapabilirsiniz.

Zerdeçal al

Zerdeçalın ele geçirmesinin bir nedeni var; anti-inflamatuar özelliklere sahip bir antioksidan olan curcumin ile yüklüdür. Ordon, zerdeçal bir bağışıklık güçlendirici alır (bunları yerel meyve suyunuzda bulabilir) ve bir şeyler ile gelmeye başladığında.

E Vitamini artırın

Çoğu insan, hastalıklarla savaşırken C ve D vitaminlerini almayı düşünürse de, E vitamini bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir antioksidandır. E vitamini badem, ıspanak, tatlı patates ve buğday tohumu bulunur. Calapai, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sağlıklı kalmak için E vitamini ile bol miktarda yiyecek yemeyi önerir.

Yeterli Vitamin A Yiyiniz

Calapai'ye göre, sağlıklı kalmak için bir başka önemli vitamin A vitamini. A vitamini havuç, tatlı patates, lahana ve sığır karaciğeridir. Sadece denize gitmediğinizden emin olun; Günde 10, 000 IU aşmayın. Çok fazla A vitamini zehirli olabilir.