40 Sonrasında Sağlıklı Kalmak İçin 40 Yol



Yaşlanmak daha büyük bir yaşama olgusu olsa da, yaşımızın şekli günlük olarak verdiğimiz kararlarla büyük ölçüde kontrol edilebilir. Otuzlu yaşlarına göre teklif verme, vücudunuzun daha kolay yorulmaya başlayacağı anlamına gelebilir ve programınız muhtemelen herkesin aktiviteleriyle dolu olabilir. Fakat bu, ihtiyaçlarınızı savaşmadan pencereden dışarı atmanız gerektiği anlamına gelmez.

Eğer yirmilerinizde veya otuzlu yıllarda yaptığınız gibi hissetmek istiyorsanız (ya da en azından teşebbüs etmek istiyorsanız), sağlığınıza bir makyaj verme zamanı. İşte nasıl. Ve hatta daha fazla mide-zayıflama ipuçları keşfetmek için, Metabolizma Boost için bu 55 Best Ways kaçırmayın!

Yüksek Yoğunluklu Egzersizleri Geri Ölçeklendirin

Asalın içinde durdurulamaz hissettiniz, beş mil koşuya çıkıp ağır ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Fakat yaşlandıkça, bedenlerimiz aynı yoğunluğa tahammül edemez. “Yaşlandıkça, farklı vücut ağrıları olabilir ve bazı şeyler farklı hissedebilir. Genç olduğunuzda, daha yüksek yoğunluklu antrenmanlar yaparak uzaklaşabilirsiniz ve insanların zinde ve zayıf kalmak için gerçekten ona güvenmeleri gerektiğini düşünüyorum. Ancak, hareket çok önemliyken, yaşlandıkça vücudumuz için iyi olanı yapmalıyız, ”diyor Isabel Smith Nutrition'ın kayıtlı diyetisyen ve kurucusu MS, RD, CDN.

Diyetinizi Egzersiz Yapmayın

Eğer bir haftasonu bayramdan sonra ekstra spor salonuna vuracak olursan, yalnız değilsin. Genellikle diyet hatalarını düzeltmek için alıştırmaya başlarız, ama bu çözüm sonsuza kadar sürmez. “Egzersizleri, kaloriden kurtulmanın bir şekli olarak kullanacak birçok kronik egzersiz göreceğim” diyor Smith. “Daha büyük değişiklikler yaptığımızda bunu yapabilmemiz - bedenlerimiz değişiyor ve metabolizmamız değişiyor. Yiyecekleri egzersizle ayırmak ve iyi yemek yemeye odaklanmak önemlidir. Vücudunuzu dövmeyecek bir şey yapmaya çalışın. "Sağlığınızı geliştirmek ve en çok önem taşıyan yağı eritmek istiyorsanız, bu 50 Yolun 10 Pound - Hızlı Kaybını kaçırmayın.

Hormonal Faktörlerin Farkında Olması

Vücudumuzdaki değişikliklerin farkına varmak zor değil, ancak temel nedenler çok açık olmayabilir. “Yaşlandıkça hormonal değişiklikleri yaşayabiliriz, ki bu da gıdaların metabolize edilmesini ve vücudumuzun kullanma ve enerji üretme şeklini değiştirebilir, ” diyor Smith. “Sonuç olarak, daha fazla fark ettikleri zaman birçok insan için sinir bozucu bir gerçeklik olabilir. onların ortasındaki şişmanlık (özellikle kadınlar için). ”Vücudunuzun gıdaları aynı şekilde işlemediği konusunda güçlü bir anlayışa sahip olmak, zihninizi daha sağlıklı seçimler yapabileceğiniz daha yapılandırılmış ve dikkatli bir yaşam tarzına doğru çerçevelemeye yardımcı olabilir.

Kan Şekerinizi Dengeleyin

Bu tam bir bilim değil, ancak ruh hali, enerji ya da uyku değişiklikleri kan şekerinizin patlak vermeyebileceğini gösteriyor. “Kan şekerin dengelenmesi için sürekli olarak yemek yemeniz önemlidir. Bu gerçekten önemli olan [kırklarınıza uyum sağlamak için]. Midsection etrafında toplanma eğilimi olan yağ, kan şekeri ve kortizol düzeyleriyle ilgilidir ”diyor Smith. İşleri stabilize etmenin iyi bir yolu, boş karbonhidratların neden olduğu kan şekeri sivri ve çöküntülerini önlemektir. Bu 22 Carb-Cut Hacks Diyet Uzmanlarına, alımınızı geri çevirmek için bazı lezzetli yöntemlere göz atın.

Kafein'de Geri Kes

Şansınız kahveye geri dönmek için söylediğiniz ilk şey değil, ama bunu yapmanın zamanı geldi! “Kafein için günde yaklaşık bir bardak öneririm. Günde 35-80 mg arasında ne olduğuna bağlı olarak, ama gerçekten daha fazla, "Smith diyor." Ayrıca kafeinsiz kafeinsiz anlamına da gelmez. "Çok fazla kafein uykusuzluk, sinirlilik ve Tüm yiyeceklere ulaşmak yerine bir enerji dalışı için hızlı bir sabitleme olarak kullanılır, vücudunuzu uygun bir şekilde yağlama şansı yaratırsınız, bu da altta yatan yorgunluğu düzeltmez.

Tüm Gıda ile Yakıt Enerjisi Dips

Kaç yaşında olduğumuzun önemi yok, enerji düşkünleri ve tuhaf arzular bizi her zaman bir döngü için atabilir. “İnsanlar klinik olarak kan şekeri kontrolü sorunlarına sahip değiller, ancak kan şekerinin iyi dengelenmediğini hissedebilirler, ” diyor Smith. “Gün boyunca gerçekten yorgun düştüklerini hissediyor, çok yorgun düşüyor veya enerji çöküyor. . Çökerken büyük olasılıkla beslenmemiz gerekiyor, ama ne olur insanlar bunu daha da kötüleştirebilecekleri kafeinleşir. "Pilinizin seviyesini azalttığını hissettiğinizde, tavuk, balık veya fındık gibi protein açısından zengin veya sağlıklı yağlı ürünlere ulaşın Kan şekeriniz Gezegendeki bu 57 Sağlıklı Besin'den bazılarını seçin!

Profesyonellere Konuşmadan Ekleme Yapmayın

Hızlı düzeltmeler ve “sihirli haplar” dünyasına çekilmek çok kolaydır, ancak destek söz konusu olduğunda dikkatli davranır. “D vitamini almanın ne kadar olduğunu görmek için kontrol etmenizi öneririm, ya da takviyeye ihtiyacınız varsa, ” diyor Smith. “Çoğu insan probiyotik veya balık yağı takviyesinden faydalanabilir, ancak bir profesyonelle bir konuşma yapmak her zaman akıllıca olur. Diyetin ve eğitimli gözlere sahip birinin kan çalışmasına bak. "

Programlı Uyku

20 yaşındayken, sadece dört ya da beş saat uyumaya alışmış olabilirsin, ama o günler çoktan gitti. Muhtemelen milyonlarca farklı yöne çekiliyorsunuz, ancak her gece yeterli uyku planladığınız sağlık ve akıl sağlığınız için çok önemlidir. Smith, “Gecede yedi ila sekiz saat uyuma ihtiyacımız var” diyor ve ekliyor: “Ayrıca yaşlandıkça daha fazla uyuma ihtiyacımız olabilir” diyor. Siz Uyurken Kilo Vermek için Bu 20 Şaşırtıcı Şekillere Göz Atın!

Boş Kalorileri Bir Kez ve Herkes İçin Kesin

30'lu ve 40'lı yıllarda yaşadığımız en büyük değişikliklerden biri vücudumuzun kalorileri nasıl kullandığı ve işlediğidir. Metabolizmanın sürekli korkulan yavaşlaması aslında bir gerçek. “Boş kalorileri kesmeye odaklanın, çünkü çabucak toplanırlar ve kendinizi tam olarak hissetmezler. Cips, alkolsüz içecekler ve latte şurupları gibi boş kalori öğelerinizi tüketmekten kaçının, ”diyor Denver merkezli RD, Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi Jessica Crandall ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Sözcüsü.

Yükselen Bir Saat İçinde Kahvaltı Yapın

Hiç kahvaltı yapan bir insan olmamış olsaydın, asla geç olmamasından iyidir. Crandall, "Yemek zamanlamaları metabolizmanız için gerçekten önemlidir, " diyor. "Yapabileceğimiz en iyi şey, uyandığımız ilk saat içinde kahvaltı yaparak vücutlarımızı yeniden doldurduğumuzdan emin olmak." Bunu yaparken, Kahvaltı Yaparken Vücudunuza Bu 21 Şeyleri Önlemek!

Her 4-6 saat yemek

Sağlıklı bir kahvaltı ile sabahları ilk şey metabolizmanızın başlaması için değil, aynı zamanda gün boyunca tutarlı bir şekilde yemek yemenizi sağlamanız önemlidir. Crandall, vücudunuzu beslemek ve enerjiyi verimli bir şekilde kullanmak için kahvaltı sonrası her dört ila altı saatte bir yemeyi önerir ve bu da yağ yakma hedeflerine yardımcı olabilir.

Öğün başına 20-30 gram protein için hedef

Sürekli olarak protein aramak için bir vücut geliştiricisi olmak zorunda değilsiniz. Beslenme, kas kitlesini yaşlandıkça sürdürmek ve inşa etmek için çok önemlidir. “Her öğünde 20 ila 30 gram proteine ​​sahip olduğumuzdan emin olmak önemlidir. Bu kas kütlesini güçlü tutmaya yardımcı olmak için idealdir ”diyor Crandall. Sahip olduğunuz daha fazla kas, daha az genel yağ vücudunuza oturur. “Daha az kas kütlesi daha yüksek bir vücut yağ yüzdesi demektir. Dinlenme halindeyken, yağsız vücut kütlesi aktiftir, kalori yakar, bu da daha fazla yağsız kasın daha hızlı bir metabolizma anlamına gelmesi anlamına gelir. Dinlenme halindeki yağlar inaktif, bu yüzden de genel metabolizma daha yavaş, ”diyor popüler F-Faktör Diyetinin kurucusu RD ve Tanya Zuckerbrot. Maksimum Kilo Kaybı İçin Protein Nasıl Yenir?

Daha Antioksidanlar için Erişim

Şimdiye kadar muhtemelen antioksidanların sağlıklı olduğunu biliyorsunuz, fakat besinler özellikle cildin hasarı ve hatta bazı kanserler gibi ortaya çıkabilecek sorunları önlemek ve bunlarla mücadele etmek için yaşlandıkça önemlidir. “Ayrıca bu yaşlara girerken, antioksidanları ve hücre sağlığını düşündüğümüzü düşünüyorum. Belki de eklemlerimiz biraz daha acı veriyor. Bu yüzden meyvelerden, sebzelerden, fındıklardan ve fasulyelerden iyi bir antioksidanı diyetinize dahil etmelisiniz ”diyor Crandall.

Omegas'ınızı Her Günde Alın

Son on yılda, yağlar moda oldu. Ancak, yutmadan bağımsız olarak, Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar, sağlık ve vücut işlevleriniz için inanılmaz derecede faydalıdır. “Omega-3 alımını artırarak eklem ağrılarını azaltmaya gerçekten yardımcı olabilirsiniz. 20'li yaşlarda, eklemlerinizi hiç hissetmediniz - sadece Gumby olduğunuzu düşündünüz - ama şimdi aktif kalmak için eklemleriniz için kibir olma zamanıdır, böylece yapmak istediğiniz şeyleri yapabilme yeteneğine sahip olursunuz, ”Diyor Crandall. Kilo Kaybı için bu Şaşırtıcı Omega 3 Gıdalar göz atın!

Hareketlerinizi Değiştirin

Aniden, egzersizle ilgili son 20 yılda öğrendiğiniz her şeyi silmeniz gerektiği gibi hissedebilirsiniz, ancak favori egzersizlerinizi düşürmenize gerek yoktur - sadece değişiklik yapın. “Etkinlikleriniz için farklı modifikasyonlar bulun ve bu konuda olumlu kalın. Crandall, dışarı çıkıp, yaptığınız uzun koşuları veya ağırlıkları kaldıramayacağınız halde, bisiklet sürmek ya da daha sık tekrar edenlerle daha hafif kaldırma yapmak gibi büyük düşük etkili seçenekler sunuyor ”diyor.

Diyetinizi Daha Fazla Kalp Sağlayın

Gençken, muhtemelen düşündüğünüz son şey, kalp sağlığınızdı, ancak yaşlandıkça sizin dikkatinizi vermeniz çok önemlidir. Daha önce kalp sağlığını bir öncelik haline getiriyorsunuz, daha iyi çünkü önleme, yapabileceğiniz en etkili önlemdir. “Kalbin sağlıklı kalmasını sağlamak için daha yüksek lifli gıdalara ve daha düşük kolesterol gıdalarına odaklanın. Ayrıca daha sağlıklı yağlara ve yağlara bakın ve pastırma gibi bazı daha işlenmiş etleri çıkarmaya çalışın, ”diyor Crandall.

Kalsiyum Alımınızı Başlatın

Hayatınızın bu noktasında, aynı zamanda kemik yoğunluğunu ve bunu güçlendirmek için neler yapabileceğinizi düşünmelisiniz. “40 yaşından sonra, osteoporoz gelişmesini önlemek için sağlıklı kemikler bulundurduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Genellikle 50 yaşın üzerinde görülür ve kırık riskini artırır. Kemik yoğunluğunu korumak için, D vitamini ve orta derecede egzersizle birlikte günde 1000 ila 1.200 mg kalsiyum tüketin, ”diyor Zuckerbrot. Yaklaşık üç porsiyon süt ürünü yeterli olacaktır, ancak günlük dozunuza ek yardım gerektiğinde doktorunuzla konuşun. Ve mutfağınızı bu 20 Kalsiyum Zengin Gıda ile doldurun!

B12 ile ek

Yaşlı yetişkinler tipik olarak vitamin B12 eksikliği için daha yüksek bir riske sahiptir, çünkü vitamin emilim kabiliyetimiz azalır. “B12 vitamini uygun sinir fonksiyonu ve kırmızı kan hücresi üretimi için önemlidir. Yaşlı yetişkinler günde 2.4 mikrogram hedeflemelidir ”diyor Zuckerbrot. B12 süt, yumurta ve balıklarda bulunabilir. Bununla birlikte, yeterli bir miktar aldığınızdan emin olmak için bir uzmana danışmak her zaman iyi bir fikirdir ve eğer desteklemiyorsa, seçenekler için önerilerde bulunabilirler.

Önleme Çalışması

40'lı yaşlarınız kariyer hareketleri ve aile sayesinde yoğun bir zaman olabilir. Gerçek şu ki, kaos muhtemelen yakın zamanda ortadan kalkmıyor. Crandall şöyle diyor: “Öncelikle şeylerin daha iyi olmayacağının farkına varmanın önemli olduğunu düşünüyorum, bu yüzden önleme en iyi anahtardır” diyor. Ortalama olarak, insanların yılda 1 ila 2 kilo aldığını biliyoruz, bu yüzden eğer şu anda çalışıyorsanız ve metabolizmanız hala iyi çalışıyorsa, uzun vadede gerçekten faydalı olduğunu düşünüyorum. ” -50 Pound ya da Daha Fazla Kaybeden İnsanlardan İpuçları!

Yeni Plakaları Satın Alın

Bazen diyetinizi temizlemek yeni bulaşık gereçleri almak kadar basittir. Crandall, “Porsiyon boyutlarınızı azaltmak için daha küçük plakaların kullanılması faydalı olabilir” diyor. 12 inçlik hendekleri boşaltın ve 9 inçlik olanları kullanmaya başlayın. Böyle bir takas, büyük kalorili kesintilere katılabilir.

Bir Grup Çaba Olmasını Sağlayın

Diğer herkesin önceliklerini kendi başınıza hokkabazlık ediyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak kendi amaçlarınız hakkında tek başına gitmenize gerek olmadığını fark etmeniz önemlidir. “30'lu ve 40'lılarımız iş, aile ve arkadaşlar için oldukça yoğun bir zaman olabilir ve bu yüzden önceden planlama yapmak gerçekten yararlı olabilir, ” diyor Crandall. “Arkadaşlarınızla yemek yemeyi tercih ediyor olsanız bile, Pazar günü buluşalım. Haftanın sağlıklı bir yemek takası. Böyle bir şeyle, en azından evde yemek yemeniz için dışarıda yiyorsunuz. "Bu 26 Gıda ile dolu bir menü hazırlayın.

Kendinize Savunma

Çünkü herkesin ihtiyaçlarını ilk başta koyduğunuz için, kendi ihtiyaçlarınızı pencereden dışarı atmanız gerektiği anlamına gelmez. Her zamankinden daha fazla, kendinize yer açmak önemlidir. “Bence iş, sosyal hayat ve aile arasında, her zaman kolaylaşmıyor, bu yüzden kendiniz için savunmak zorundasınız” diyor Crandall. “İyi uyumadığınızdan emin olun, aktif olduğunuzdan ve Bu anahtar parçaları sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştiriyorsunuz. Ayrıca, boş zamanlarınız olduğunda, spor salonunda kendinizi yenmek yerine, yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman kazanmak da önemlidir. "

Bir Arkadaşa Telefon Et

Kendinizi koşularınızı kestiğinizde veya can sıkıntısı nedeniyle kısa sürdüğünü görürseniz, bir arkadaşınızı işe almak bitiş çizgisine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Crandall, “Arkadaşlarınızı bir yürüyüşe çıkmaya teşvik etmek sizin için daha eğlenceli olabilir, bu da aktiviteyi sonlandırabilir veya daha uzun süre devam edebilir” diyor. Planlar eşleşmezse, etkinliği daha keyifli hale getirmeye yardımcı olmak için günlük yürüyüşünüzde bir arkadaşınızı aramayı deneyin. Böylece, etkileşimde kalın ve takip edersiniz. Celebs Stay Slim hakkında bu ipuçlarını deneyin!

Toss Karışık Reçete Kitaplar

Tüm aileyi bir yemek için toplayıp, ilk etapta bunu yapmak için zaman bulmaya yetecek kadar zor, bu yüzden bu akşam bu lüks lazanya tarifini atladığında kendini dövme. “Yemek borcunuz için en fazla patlamayı bulmaya çalışın, ” diyor Crandall. “İki sayfalık bir reçeteyle karşılaştırmak için uygun olan şeylere bakın. Çoğu zaman, bu zaten mümkün değil. ”Hazırlıktan vazgeçmek, sağlık hedeflerinize daha kolay ulaşmanızı sağlayacaktır.

Bir yemek teslimat hizmeti test

Sağlıklı yemek yapmak için harcadığı zamanı azaltmak için daha iyi bir yol, sorumluluğu devretmekten daha mı iyidir? “Önceden hazırlanmış yiyeceklere ya da yemek-servis hizmetlerine doğru bir değişim var” diyor Crandall. “Evde yemek yiyen aileler için, bu onların beslenme ihtiyaçlarına cevap verdikleri sürece yararlı olabilir.” -Scratch Kutulu Yemek Teslimat Hizmetleri!

Diyetisyenle konuş

20 yıl önce sizin için çalışmış olabilir, artık onu kesemeyebilir. Değişen bedeninizin ihtiyaçlarını karşıladığınızdan emin olmak için beslenme konusunda bir uzmana danışmak çok önemlidir. “Kayıtlı bir Diyetisyenle görüşmek, evde yaptığınız yemek ya da dışarıda yiyor olsanız da, orada bulunan yiyecek tabanına gitmenize yardımcı olabilir. Crandall, hareket halindeyken sağlıklı yiyecekler almak için iyi tavsiyelerde bulunabilir ve genel olarak sağlıklı yiyecek seçeneklerine işaret eder.

Hiçbir Konu Olmadan Devam Edin

Koşup yürütebilir, yürüyebilir, yüzebilir veya bisiklete binebilirsiniz - ne yaparsanız yapın, hareket etmeyi bırakmayın. Zuckerbrot, “30 yaşına ulaştığımızda, bedenlerimiz kas kütlesini kaybetmeye başlıyor - yaklaşık yarım kiloluk bir kas” diyor, “Bu daha yavaş bir metabolizma ile sonuçlanıyor. Aktif olmayan insanlar yılda% 3-5'e kadar kas kütlesini kaybedebilir. Aktif kalmak, bunu azaltmaya yardımcı olabilir. "Egzersizinizi% 500 Daha Etkili Yapmak için bu 7 Yolu deneyin!

Diyetinizi Değiştirmek İçin Gerçek Bir Çaba Yapın

Henüz farketmediyseniz, spor salonuna fazla sert vurmak, o hamburgerin zarar görmesini engellemez ve 20 yıl önce olduğu gibi kızarır. “Bir kişi 40'lı ve 50'li yaşlarında 20'li yaşlarında olduğu gibi aynı şeyi yerse, kilo aldırırlar çünkü metabolizmaları daha yavaştır ve doğal olarak daha az yağsız kas kütlesi vardır, ” diyor Zuckerbrot. Ciddi olun ve yemek seçeneklerinizle daha dikkatli ve seçkin olmaya başlayın. Yeme alışkanlıklarınızı ince ayar yapmak artık vücudunuzun daha uzun süre çalışmasına izin verecektir.

Kuvvet tren

Yaşlandıkça vücut yağının kasına oranla büyük bir değişim yaşarız çünkü kas kütlesini inşa etmek ve sürdürmek daha zor hale gelir. “40 yaşından sonra insanlar, kas depolarını ve yağsız vücut kütlesini arttırmazlarsa korumaya çalışmalı” diyor Zuckerbrot. “Daha fazla yağsız kas, vücut yağ yüzdesini azaltacak ve metabolizmanın yavaşlamasını engelleyecektir. Değerli kas kütlesinin korunmasında mukavemet veya direnç eğitimi kardiyovasküler aktiviteden daha etkilidir. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi tarafından yapılan bir çalışmada, direnç antrenmanının, katılımcılarda yağsız vücut kitlesini önemli ölçüde artırdığı, buna karşılık kardiyovasküler egzersizin anlamlı ölçüde azaldığı görülmüştür.

Cardio'nun Dikkatli Olması

Her türlü hareket genel sağlığınız için faydalıdır, ancak kilo vermeye veya kaybetmeye çalışıyorsanız, ağır bir kardiyo egzersizinin iştah artırıcı etkisine dikkat edin. Zuckerbrot, “Kardiyo iştahı uyandırıyor ve insanlar daha işe yaramadıklarından daha fazla yemek yiyorlar” diyor Zuckerbrot. “İnsanlar genellikle daha fazla post-aktivite yemeyi, spor salonunda yakılan kalorileri abartma ve kalori alımını hafife alma hakkına sahipler.”

Bir Gıda Günlüğü Başlat

Ne yediğinizi hiç kaydetmediyseniz, kilo kaybı veya fitness sonuçlarınız on kat arttırabilir. Gıda günlük kaydı, ne yediğinize ve ne sıklıkla çalıştığınıza hesap vermenin iyi bir yoludur. İlerlemenizi yazıp düzenli olarak gözden geçirerek, başlangıç ​​noktanızı daha iyi değerlendirebilir ve sizi geride bırakabilecek herhangi bir alanı seçebilirsiniz.

düşünmek

Spor salonuna gitmek vücudunuzu güçlendirir ve meditasyon zihninizi çalışır. JAMA Internal Medicine'de yayınlanan araştırmalar, günlük meditasyona zaman ayırmanın stres, anksiyete, depresyon ve hatta ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Meditasyon yapmayı hiç denemediyseniz, yoga, bu tür dikkatli bir durumun içine girmenize yardımcı olmak için başlamak için iyi bir pratik olabilir. Sakin olmanın ve kilo vermenin daha da fazla yolu için, bu 22 En İyi ve En Kötü Gıdaları Stres'e kazın.

Doktordan Kaçınmayı Durdur

Bir sporcuya fitness konularında danışmak ve sağlıklı bir beslenme planını bir araya getirmeye yardımcı olmak için bir diyetisyenle görüşmek son derece yararlı olabilir, ancak temel sağlık uygulamalarına gelince, her yıl bir önleme yöntemi olarak bir doktora görünmelisiniz. “Yaşlandıkça sağlık ekibinizle düzenli olarak kontrol etmek önemlidir. Herkesin tıp tarihini bilen ve gerektiğinde uzmanlarını bilen bir birinci basamak doktoru veya iç uzmanı olmalıdır. Bedenlerimizi dinlemek de önemlidir. Zuckerbrot: Eğer bir şey acıtıyorsa, onu göz ardı etmeyin - Bir sebepten dolayı acıtır, kontrol ettirin!

Fiber Üzerine Doldur

Fiber, yirmi yıl önce önemliydi ve şu anda hala önemli. “Fiber bağırsak fonksiyonunu düzenli tutmaya yardımcı olur, kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur ve genel kalp sağlığı için iyidir” diyor Zuckerbrot. Günde 30 gramdan fazla lif için hedef alın.Fiziksel meyveler ahududu, sebze gibi enginar, bütün olarak bulunur Farro ve Quinoa, fasulye, bezelye ve baklagiller gibi tahıllar, şimdiye kadarki en iyi 50 kilo kaybı ipucundan sadece biri!

Potasyum Alımını Artırma

Muz tüketiminizi iki katına çıkarmanız gerektiğini söylememize rağmen, potasyum alımınızı arttırmanız önemlidir. Zuckerbrot: “Potasyum alımının arttırılması ve sodyum ya da tuz alımının azaltılması yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir” diyor Zuckerbrot. İyi bir potasyum kaynağı, muz, patates, avokado ve ıspanak gibi pek çok meyve ve sebzeyi içeriyor.

Tavsiye