Eski bir soda bağımlısı olsanız da olmasın, muhtemelen sağlığınız üzerindeki kötü etkilerinin farkındasınızdır. Eklenen şekerler, karamelli boyalar ve diğer katkı maddeleriyle dolu, şuruplu tatlı meşrubatın beslenme ve içerik etiketlerinde listelenenlerden çok daha fazlası var. Peki tam olarak ne içiyorsun? Soda ile ilgili en rahatsız edici 40 gerçekleri listeleriz. Sonra, Soda İçtiğinizde Vücudunuza Oluşan 17 Şey'e bakın.
Zehirli Kimyasal Maddeler
Shutterstock Birçok sodada bulunan yapay karamel rengini oluştururken 4-metilimidazol (4-MEI) oluşur. Tüketici Raporları ve Yaşanabilir Bir Gelecek İçin Johns Hopkins Merkezi'nden yapılan bir 2014 araştırması, 4-MEI'nin 110 meşrubat numunesi ve diyet kolalarından oluşan bir örneklemede çeşitli seviyelerde bulunabileceğini keşfetti. Araştırma ekibi, bu zehirli kimyasal maddenin tüketilmesinin kanser geliştirme riskinizi artırabileceğini söyledi.
Doğurganlığı Düşürür
Shutterstock Yakında çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, bir süredir sodayı bastırmak ihtiyatlı olurdu diyor Epidemiyoloji dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması. Araştırmacılar yaklaşık 5.000 çiftleri inceledi ve sadece bir veya daha fazla şekerle tatlandırılmış içeceği içtiklerini gördü. Soda gibi, her gün, ya erkek ya da kadın tarafından, hamile kalma şansının azalmasına neden oldu.
İnme riskinizi artırabilir
Shutterstock Felçten kaçınmak, çoğumuzun iyilik için soda bırakmak için geride kalacağı bir hedeftir. Stroke dergisinde yayınlanan ve 10 yıllık bir sürede 2, 888 kişiyi okuyan ve inme ve bunama için onları izleyen son bir çalışma. Günde en az bir diyet sodası olanların ya üç hastalıktan rahatsızlık duyduklarını bildirdiler.
Sütten Daha Ucuz
Shutterstock Milletler, ABD'de neden bu kadar çok kişinin soda içtiğini merak ediyor - Amerikalıların tahminen% 48'i her gün içiyor ve yılda 44 galondan fazlasını ekliyor - ve ana sürücüler şeker ve kafein bağımlılık nitelikleri olsa da, düşük fiyat çekici bir çekiş. Drexel Üniversitesi'nden araştırmacılar, ABD çapında yaklaşık 1.800 bakkaliye bakmışlar ve sağlıklı, kemik yapım sütlerinin, alkolsüz içeceklerden% 160 daha fazla maliyet aldıklarını ve bu durumun aileler için dar bir bütçeyle içecek haline getirilmesini sağladığını bildirdi.
Seni Kurtarmak
Shutterstock Birkaç yıl önce, sudan daha fazla antrenman veya spor müsabakasından sonra kabarcıklı bir sodaya ulaşmak daha yaygındı, ama şükür ki bu eğilim yavaş yavaş ölüyor. Ve iyi bir nedenden dolayı, Amerikan Fizyoloji Derneği'nin 2016 tarihli bir hayvan çalışması olduğunu söylüyor çünkü şekerle yüklü içecek aslında ısıya takıldıktan sonra sizi daha fazla susuz bırakabilir ve böbrek hasar riskinizi artırabilir.
Kötü Kolesterolü Bump Olabilir
Shutterstock Tıkanmış kan damarları sodadan kaçınmanın bir başka nedeni olabilir . Amerikan Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir çalışma, sadece iki hafta boyunca düşük, orta ve yüksek miktarlarda yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren içecekleri tüketen deneklerin LDL düzeylerini artırdığını bulmuştur. ya da kan dolaşımında dolaşan “kötü” kolesterol ve trigliseritler. Bu, içeceklerde eklenen şekerler ve kardiyovasküler hastalık gelişimi için risk faktörleri arasında doğrudan bir bağlantıyı göstermektedir.
Şekere Bağımlı Olabilir
Shutterstock Stresli ve yorgun olduğunuzda, şekerli, yüksek yağlı yiyeceklere ulaşma eğiliminde olursunuz, bu yüzden birçok insan bir bardak köpüklü içecek için gider. Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan araştırmaya göre, soda gibi şekerli içeceklerin tüketilmesi, stres hormonunun kortizolle küntleştirilmesiyle stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Şekerin size verdiği duygusal tepkiden dolayı, daha da tatlı şeyleri tüketmenize neden olur.
Diyabetlere yol açabilir
Shutterstock Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre 100 milyondan fazla Amerikalı diyabet veya prediyabetle yaşıyor. Küresel Kamu Sağlığı'nda yayınlanan bir çalışmaya göre, içilen sodalarda bulunan yüksek fruktozlu mısır şurubuna bağlanan bir çalışmaya göre, soda içme metabolizmasının bu kadar yaygın olmasının nedeninin bir parçası olabilir. Çalışılan 42 ülkeden, en yüksek HFCS tüketimine sahip olanların, diyabetle, içeriği kullanmayan ülkelere göre yaklaşık yüzde iki oranında bir artış göstermişlerdir.
Göbek Yağ Yaratır
Shutterstock Yaşlandıkça koca bir göbek almayla ilgili mi endişeleniyorsun? Daha sonra , Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nin araştırmasına göre, şeker yüklü yumuşak içecekler yerine diyet soda seanslarına geçmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. 65 yaş ve üzerindeki yaklaşık 1.000 yetişkinin çalışması, günlük diyet sodası bulamaçlarının, bir diyet içeceği içmeyenlere göre yaklaşık üç inç daha büyük bir bel çevresine sahip olduğunu ortaya koymuştur.
Kan Basıncını Arttırır
Shutterstock Hipertansiyona veya yüksek tansiyona sahip olmak, kardiyovasküler sisteminizle daha büyük bir sorunun en belirgin işaretlerinden biridir. 150, 000'den fazla kişiye bakan Genel İç Hastalıkları Dergisi'nden yapılan bir çalışmada, yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren alkolsüz içecekler gibi şekerli içeceklerin yüksek tansiyon insidansına bağlı olduğu gösterilmiştir.
Diş Emaye Erode Olabilir
Shutterstock Uzun bir süre boyunca metamfetamin kullanan uyuşturucu bağımlılarının fotoğraflarını gördüyseniz, neredeyse evrensel özellik ciddi şekilde dişleri çürüttü ve çürüdü. Günümüzde Genel Diş Hekimliği Akademisi tarafından yayınlanan son araştırmalar, sodadaki sitrik asitin dişlerin emayesine benzer şekilde çalışabildiğini, erozyona ve çürümeye yol açtığını bulmuştur.
Kalorilerde Yüksek
Shutterstock Kilo alımının, yaktığınızdan daha fazla kalori alarak başladığını zaten biliyorsunuz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, her gün bir kutu kola içmek en iyi seçim değildir. Örneğin bir Coca Cola konservesi 140 kalori ve 39 gram şeker içerir ve bir kutu Pepsi 150 kalori ve 41 gram şeker içerir. Her öğünde bir kutunun tadını çıkarırsanız, bu günde 420 kalori ek olur.
Daha hızlı yaş yapabilirsiniz
Shutterstock Düzenli olarak alkolsüz içecekler tüketiyorsanız, bu hoşgörü, görünüşünüzün yanı sıra sağlığınızı da etkiler. Çalışmalar, şekerde yüksek bir diyetin, kırılmalar, kırışıklıklar ve yaşlanan cildin diğer belirtileri için suç olabileceğini göstermiştir. Cildiniz Sizi Diyetiniz Hakkında Söyleyen 6 Maddede Oku.
Böbreklerinizi Zararlandırabilir
Shutterstock Böbrekleriniz, vücudunuzda biriken tüm toksinleri her gün filtrelemek için önemlidir, ancak Harvard Tıp Okulu'nun 2011 tarihli bir araştırmasına göre, düzenli olarak alkol tüketiyorsanız işleyişleri tehlikeye girebilir. 11 yıl boyunca 3000'den fazla kadına bakmışlar ve genellikle diyet soda gibi yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin içilmesiyle ilişkili olan yüksek sodyumlu bir diyetin böbrek fonksiyonlarında azalmaya yol açabileceğini bulmuşlardır.
Çocukluk Obezitesine Yol Açıyor
Shutterstock Çocuklarının sağlığı ve zindeliği konusunda endişe duyan ebeveynler için, soda ve meyve suları gibi şekerli içecekleri sınırlamak veya ortadan kaldırmak, onları şişmanlıktan uzak tutmak için çok yol alabilir. Pediatri'nin 2008 tarihli bir çalışması, çocuk ve ergenlerin toplam kalorilerinin yüzde 10 ila 15'ini soda ve meyve suyu gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerden aldıklarını göstermektedir.
Kalp Hastalığı Riskinizi Artırır
Shutterstock Amerikan Kalp Derneği'nden yapılan araştırmalar, kalp hastalığının ABD'de ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri olduğunu ve diyet ve düzenli soda içme riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu söylüyor. Günde bir veya daha fazla gazlı içecek içenlerin kanlarında yüksek trigliserit düzeylerine sahip olma riski yüzde 25, düşük seviyelerde HDL veya iyi kolesterol gösterme riskinin ise yüzde 32 daha yüksek olduğunu bildirmişlerdir.
Bu seni şişmanlatıyor
Shutterstock Yıllık Endokrin Topluluğu toplantısında sunulan bir 2017 çalışması, sodada kullanılan en popüler yapay tatlandırıcılardan biri olan sukralozun yağ üretimindeki genleri aktif hale getirebileceğini bildirmiştir. Bilim adamı, kök hücreler üzerinde sukraloz koydu ve 12 gün sonra, yağ oluşturma ve iltihaplanma için markörler ve hücrelerde daha fazla yağ damlacıkları ifade eden daha fazla gen bulunduğunu keşfetti.
Kalorilerin Ana Kaynağı
Shutterstock Tufts Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, araştırmacılar şeker tatlandırıcılı içeceklerin, beyaz ekmek yerine, Amerikalılar için birincil kalori kaynağı olduğunu keşfettiler. Yani, her öğünde üç kutu kola tüketiyorsanız, günlük kalori bütçenize anlayamadan 420 kalori ekleyebilirsiniz.
Kasları zayıflatabilir
Shutterstock Kimse daha zayıf kaslara sahip olmak istemiyor, özellikle de yaşlandıkça daha fazla meşrubat tüketiyorsunuz, güç kaybını hızlandırabiliyorsunuz, araştırma Uluslararası Journal of Clinical Practice dergisinde . Bilim adamları günde birkaç litre soda içmenin vücuttaki potasyum seviyelerini olumsuz etkileyebileceğini ve bunun da hipokalemiye ve kas fonksiyonlarının azalmasına neden olduğunu bulmuşlardır.
Sağlıksızca Yemek Yapmanıza Neden Olabilir
Shutterstock Eğer düzenli olarak gazoz içiyorsanız, Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre çok fazla işlenmiş yiyecek de yiyorsunuz. Araştırmacılar, 10 yıldan fazla bir süredir 22.000'den fazla Amerikalının diyetine bakmışlar ve diyet içenlerin, daha çok enerji açısından yoğun, bisküvi ve dondurma gibi besleyici ve zayıf yiyecekleri yediklerini keşfettiler.
Pankreatik Kanser Riskini Artırıyor
Shutterstock Alkolsüz içecekler pankreas kanseri geliştirme riskinin artmasıyla bağlantılıdır, diyor 2010 yılında Singapur Kanser Epidemiyolojisi, Biomarkers & Prevention dergisinde. Bilim adamları, kanser vakalarındaki uyanıklığı, insülinin şişirdiği ve kanser hücresi büyümesini teşvik eden yüksek şeker seviyelerine bağladılar.
Organlarınızı Yağlandırıyor
Shutterstock Sadece, belinizin etrafındaki yedek lastik gibi, gördüğünüz kiloları takmakla uğraşmak zorunda değilsiniz, aynı zamanda organlarınızı çevreleyen ve aynı zamanda iç organ yağları olarak da bilinen yağ. Dolaşımdaki bir 2016 araştırmasına göre, soda ve diğer şekerli içecekler içmek, bu ölümcül yağdaki artışla bağlantılıydı. Diyabet ve kalp hastalığı riskini artırdığı düşünülen bu yağın, her gün en az bir şekerli içecek içenlerde hacimde daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Açlığı Artırır
Shutterstock Diyet soda içmeniz, şeker isteklerinizden kurtulmak ve biraz kilo vermek için en iyi yol gibi görünebilir. Ancak Sydney Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, suni tatlandırıcıya sahip içecekleri tüketmenin iştahınızı artırabildiğini buldu. Tatlı maddeyi tüketme deneyimi, tedarik edilen enerji eksikliği ile birleştiğinde, metabolizmanızı patlatır ve kilo almanıza neden olabilir.
Gut Riskini Artırıyor
Shutterstock Gut, eklemler iltihaplı ve aşırı ağrılı hale geldiğinde olur. 40'ın üzerinde erkeklerde çok fazla et yiyen ve aşırı alkol tüketenlerde yaygındır. Ancak BMJ'de yapılan araştırmalar, gut geliştirme riskinin, erkekler arasındaki yüksek soda tüketimine bağlı olduğunu bulmuştur. 12 yıllık bir çalışma, haftada beş ila altı porsiyon şekerli meşrubat içen erkeklerin, bu duruma yakalanma olasılığının yüzde 85 daha yüksek olduğunu bildirdi.
Akciğer Sorunlarına Neden Olabilir
Shutterstock Avustralya'daki Adelaide Üniversitesi'nden araştırmacılar astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığını (KOAH) soda ile ilişkilendirdiler. 15.000'den fazla insanla yapılan bir araştırmada, günde en az yarım litre alkolsüz içecek içenler, akciğer koşullarına sahip olma ihtimalinin neredeyse iki katına çıkmıştı.
Ömrünü kısaltabilir
Shutterstock Normalde erken ölümle birlikte soda içmeyi meşrulaştırmazsınız, ama bir Amerikan Kalp Derneği toplantısında sunulan bir çalışmada, dünya çapında şekerle tatlandırılan içeceklere yılda yaklaşık 180.000 ölüm atfedildi. Dağılım 133.000 diyabet ölümü, kardiyovasküler hastalıklara bağlı 44.000 ölüm ve kanserden 6, 000 kişiydi. Sadece ABD'de 2010 yılında araştırmacılar, şekerli içeceklere 25.000 ölüm bağladılar.
Zihinsel gerileme neden olabilir
Shutterstock Bir ailede demans hastalığı sizi Alzheimer hastalığı için risk altına sokabilirken, Boston Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar diyet sodalarının içilmesinin kognitif fonksiyonunuzu etkileyebileceğini ve beyin yaşınızı daha hızlı yapabildiğini göstermektedir. Araştırmacılar, günde iki veya daha fazla şekerli içeceğin tüketimini, daha kötü bir hafızaya ve beyin hacmini azaltarak, Alzheimer'ın gelişmesi için risk faktörlerine bağlıyordu.
Bu Su Malzemeleri Kirletebilir
Shutterstock Journal of Environmental Science & Technology dergisinde yapılan araştırmalar, genellikle diyet sodalarında bulunan ve obeziteye bağlı olan sükraloz gibi suni tatlandırıcıların vücudumuzda tamamen çözünmediğini ve su yollarımızda sona eren atık su arıtma prosesinde yaşadıklarını bulmuştur. .
Pound Paketler
Shutterstock İçme sodası ile kilo alma arasındaki bağlantıdan tam olarak emin değilseniz, konuyla ilgili bir çalışma yayınlayan Cincinnati Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, “yağ kütlesinin meşrubat tüketiminin doğrudan bir sonucu olarak arttığı” açıkladı. bilim adamları, farelerin farelerin şekerli su ile beslendiğini buldular. Su, sadece su içen kemirgenlere göre yaklaşık yüzde 90 daha fazla vücut yağı ile sonuçlandı.
Sonsuza kadar Spurs Dönemleri
Shutterstock Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan bir 2015 araştırması, 9-14 yaşları arasındaki 5, 583 kızdan birinde, günde bir buçuk şekerli içeceği olanların, iki veya daha az içki içen kızlardan neredeyse üç ay önce ilk dönemlerini aldığını gösterdi. haftada.
Bu Şeker Laden
Shutterstock Çoğu insan tipik bir normal sodada ne kadar şeker olduğunu fark etmez. Sadece bir adet 20 onsluk sodanın porsiyonunda, günde yaklaşık 16 yemek kaşığı şeker bulunabilir; bu, Amerikan Kalp Birliği'nin günde önerdiği şeyden çok daha yüksektir. Erkekler için, kadınlar en fazla 9 çay kaşığı önerirken, kadınlar yaklaşık 6 çay kaşığına yapışmalıdır.
Kemiklerini zayıflatıyor
Shutterstock Güçlü ve sağlıklı kemikler, düşme yaşınız kadar önemlidir ve daha sonraki kötü kırılmalar daha yaygın bir olay haline gelebilir. Bol miktarda D vitamini ve kalsiyum almak, kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir, ancak Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çok sayıda soda içmek iskeletinizi zayıflatmanın iyi bir yoludur. Soda içen kadınların daha zayıf kalça kemikleri olduğu bulunmuştur.
Hücreleri daha hızlı yaşar
Shutterstock Hücrelerinizin genç ve sağlıklı tutulması uzun bir yaşamın anahtarıdır, ancak çok sayıda soda aldırmak hücre sağlığını etkileyebilir, diyor UC San Francisco'dan bir 2014 araştırması. Bilim adamları, 20 ons'luk günlük soda tüketiminin, hücrelerde sigara içmeye benzer dört buçuk yıldan fazla DNA ile ilişkili olduğunu keşfettiler.
Bir Çok İnsan İçiyor
Shutterstock Toplumun son zamanlarda, birçok insanın artık çok fazla soda içmediği daha sağlıklı yaşamlara yol açması gibi görünebilir, ancak 2013'teki bir Gallup anketi, Amerika'daki yetişkinlerin yüzde 32'sinin hala düzenli soda içtiğini ve yüzde 24'ünün düzenli olarak diyet sodalarını içtiğini belirtti. ve 18 ila 29 yaşlarındakilerin yüzde 50'si düzenli soda içiyor.
Son derece Bağımlılık
Shutterstock Birçok çalışma, abur cubur ve şekerli içeceklerin, bağımlılık yapan ilaçlar olarak beyne çok benzer şekillerde hareket ettiğini göstermiştir. Kemirgenler üzerinde yapılan bir çalışma, şeker bağımlısı olanların, sorunsuz bir şekilde düzeltmeleri için amfetaminlere geçebileceğini bulmuştur. Bir diğeri ise şekerli yiyeceklerin ve içeceklerin beyni dopamin ile akıttığını gösteriyor, ki bu da kokain ve meth gibi uyuşturucular bağımlılık yapıyor.
Sadece Biraz Zararlı
Sean Locke Fotoğrafçılık / Shutterstock Burada bir gazoz tıkanıklığına sahip olmak, vücudunuza fazla zarar verecek gibi görünmüyordu, ancak Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir 2015 araştırması, sadece iki hafta boyunca içme sodalarının kardiyovasküler hastalık riskini artırabildiğini gösterdi. Çalışma, şuruplu maddeleri iki hafta boyunca her gün tüketen insanları farklı miktarlarda izledi ve sadece sıfır tatlandırıcı maddeye sahip olanların daha yüksek kalp hastalığı riski göstermediğini gösterdi.
