Hızlı! "Bikini" dediğimde, aklınıza ilk gelen şey nedir? “Coverup” ya da “freakin” yolu düşünüyorsanız, yardım etmek için buradayız. Temiz diyetinize ve düzenli fitness rejimine rağmen, tercih edeceğinizden biraz daha fışkırıyorsunuz - tamamen sinir bozucu, biliyoruz. İyi haber şu ki, eğer işe koyuluyorsanız, midsection'ınızda bulunduğunu düşündüğünüz fazladan “pudge” muhtemelen sadece su ağırlığı ve şişmanlıktır. Yaklaşan plaj gününüzde midenizi tam zamanında düzleştirmeye yardımcı olmak için, ayak parmaklarınız kuma çarpmadan önce yavaşça - ama kesinlikle - ortanca kalacağınız basit görevlerden oluşan 36 saatlik bir plan hazırladık. Ve ortanızı düzeltmenin daha da fazla yolu için, Love Handles'ı eriten bu 30 Gıdaya göz atmayı unutmayın!

PLAJ ÖNCE İKİ GECE

1

Biraz zencefil al

Kendinizi bu raporlama planına atamadan önce, sarf malzemelerini depolamanız gerekir. İlk sahip olmak zorunda mı? Taze zencefil, mideyi gaz üreten gıdalardan uzaklaştırmaya yardımcı olduğu gösterilen bir kök. Plan boyunca, onu rendeleyin ve bir detoks çayı yapmak için kullanın - daha sonra bunun üzerine!

Ve bazı muzlar, çok!

Muzlar, göbek şişmesini düzleştirmek için sıvı dengesini düzenleyen bir besin olan potasyum ile doludur. Bunları önümüzdeki iki gün içinde birkaç kez yiyeceksin, bu yüzden iki veya üçünü topla. Ayrıca honeydew ve ananas ihtiyacınız olacak.

İLGİLİ: Muz yediğinizde vücudunuza gelen 21 şaşırtıcı şeyler!

Epsom Tuzuyla Banyo Yapın

Her küvette rahatlamak her zaman güzeldir, ancak iki bardak Epsom tuzu ekleyerek vücudunuzdan aşırı su çekerek göbeğinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Plaj günü dehidrasyonundan kaçınmak için, sadece bu ritüeli bir kez kuma doğru gitmeden önce yapın.

Sebze Çekmecenize Göre Sırala

Sağlığı artırıcı besinlerle doluysalar da, her zaman yapışan yiyecek bebeğinize katkıda bulunabilecek sinsi göbek-kabarcıkları içeren çeşitli sebzeler vardır: Beyaz soğan, enginar, mısır, brokoli, karnabahar, lahana çiğ ıspanağı ve düğme mantarları. Plaja geri dönene kadar onları bir yerlere yığma.

Sakızınızda Ticaret

Çiğneme sakızı sadece şişkin havayı yutmanıza neden olmakla kalmaz, birçok diş etinde de şeker alkolleri ve sorbitol ve ksilitol gibi şişkinliğe neden olabilen yapay tatlandırıcılar bulunur. Çarpacak bir şeyiniz varsa, Glee sakızı gibi organik bir çeşidi veya bunun yerine Basitçe sakızı tercih edin. Hala düşük kalıyorlar, ama sizi puf yapacak bu tatlandırıcıları kullanmıyorlar. Bu sizi çıldırtıyorsa, kesinlikle Gıdada Bulunan En Korkunç Şeyler Görmek İstiyorsunuz!

Hendek Süt

Süt, göbeğe çok rahatsız edici olabilir çünkü çoğu yetişkin, yaşlandıkça doğal olarak gerekli sindirim enzimi laktazı daha az üretir. Süt ürünlerini düzenli olarak tüketiyorsanız, birkaç gün boyunca kesmeyi deneyin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün. Birçok insan, midsection'ın sütünden muaf bir gün sonra bir iki gün sonra daha az şişkin olduğunu fark edeceklerdir.

İLGİLİ: Süt Verilmeyen 20 Kalsiyum Zengin Gıda

Detoks Suyu Bir Sürahi Yapın ve Yudumlamaya Başlayın

Bu çok tuhaf görünebilir, ancak su çeken su vücudunuzun bu sinir bozucu su ağırlığından kurtulmasına yardımcı olacaktır. Ovalama H2O'su uyarandan daha az olabileceğinden, meyvelerini kullanarak detoks suyu yapmaktan nefret etmeyi seviyoruz. (Limonlar, kivi ve honeydew'nin hepsi diüretik etkilere sahiptir.) Avantajları elde etmek için suyunuzun içine dilimleyin ve su alma kotasının tadını bir lezzet enfüzyonuyla vurun! Daha fazla lezzet fikirleri için, Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyu'na göz atın!

Akşam Yemeğinize Kişniş ekleyin

Araştırmalar, cilanten'in benzersiz yağ harmanının (özellikle linalol ve geranil asetat), sindirim kaslarını gevşetmek ve “aşırı aktif” bağırsağı hafifletmek için tezgah üstü ilaç gibi çalıştığını göstermektedir. Sindirim Hastalıkları ve Bilim dergisinde yayınlanan bir çalışmada, IBS'li hastaların, plaseboya karşılık olarak kişnişle (aynı zamanda kilantro olarak da bilinir) fayda sağladığını buldu. Söylemek değil, kişniş, sadece en iyi 25 tane en iyi yiyeceklerden biri olan Bloat, tabağınıza (ızgara tavukla harika lezzetler) püre haline getirme işlemine başlamak için o kadar kazar! Oh ve yemek yerken H20'yi yutmaya devam etmeyi unutmayın!

Dolaşmak

Akşam yemeğinden sonra etrafta dolaşmak yerine, 15 dakikalık bir gece yürüyüşü için dışarı çıkın, yedeklendiğinizde ve şişirdiğinizde yeniden hareket etmenin harika bir yoludur. Ve eğer düzenli bir şekilde kabızlık yaşıyorsanız, gece rutininizin yürüyüş kısmını yapmayı düşünün. Ve eğer atmaya ve dönmeye eğilimliyseniz, daha iyi bir uykuya nasıl kavuşacağınız için bu ipuçlarına göz atın.

Biraz Koyu Çikolata Var

Çikolatalı tatlı ister misin? Yüzde 70 veya üzeri kakao içeriği olması gerektiği sürece, bu bir iştir! Barsaktaki çikolata seven mikroplar, şekeryi anti-inflamatuar bileşiklere dönüştürüyor, Amerikan Chemical Society'de araştırmacılar bulundu. Kakaon karnınızın sindirim suyu ve enzimlerine ulaştığında karnınızın iyi bağırsak böcekleri tarafından mayalanmasına neden olur ve bu da antienflamatuar bileşiklere mayalanır. Tercüme: Göbek bloat kaybedersiniz. Balonlanma midsection koyar daha fazla gıdalar için, bu 25 Best Foods Beat Beat şişirmek için emin olun!

PLAJ ÖNCE İKİ SADECE

11

Yağlı, Sakin Brunch

Gres yağı yüksek olan ya da bir McDonald's kahvaltısı gibi gerçekten yağlı olan yiyecekler, gastrointestinal rahatsızlığa ve şişmeye neden olabilir. Ve alem dehidrate olduğundan, karnınızın kabarmasına neden olabilir. Keyifli brunch seçeneklerinden uzak durun ve evde sağlıklı bir şeyler yapın.

Bunun yerine, Protein ile Fast Your Break

Yemeğinizin gününü bir protein patlamasıyla başlatın. Gün içinde hepimiz dikkatimizi dağıtırız ya da yoğunlaşırız, ancak yüksek proteinli bir başlangıç, hızlı bir artış için şeker, kafein ya da karbonhidrat yüküne ulaşmamızı engelleyen, sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonraların erken saatlerinde meydana gelen enerji kazalarını önleyecektir. Yulaf ezmesine (vücutta diüretik etkisi olan bir karbonhidrat) biraz protein tozu veya fındık ekleyin ya da biraz yumurta ve bütün tahıl tostu yapın. Amaç: Evi en az 15 gram protein yüklemeden bırakmayın.

Ve bir muz…

Muz, iyi bağırsak bakterilerini beslemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir prebiyotik lif kaynağıdır. Anaerobe dergisinde yapılan bir çalışmada 60 gün boyunca günde iki kez bir muzlu yemiş olan kadınların iyi bakteri düzeylerinde bir artış ve şişkinlikte yüzde 50'lik bir azalma yaşadıkları bulunmuştur. Buna ek olarak, muzların diyetinizde sodyumun etkilerini dengeleyen bol miktarda potasyum vardır, bu da suyun normal tutulması sebebidir. Hayranlarımız, viral hit öykümüzün üzerine muz attı: Haydi, Muz Yediğinizde 21 Şaşırtıcı Şey!

Zencefil Çayı Süngeri

Dün gece almanı söylediğimiz zencefil biliyor musun? Onu rendeleyin, suyla bir alev üzerinde pişirin. 15 dakika sonra, çayı bir çay bardağına süzün ve taze limon suyunu sıkın. Nasıl çalışıyor? Çoğu zaman baharatlı yiyecekler, süt ürünleri ve kimyasal katkı maddeleri ile ortaya çıkan iltihaplanma, şişkin karnınız için sorumlu olabilir. Sayısız çalışmalara göre, mide ağrısını hafifletmek için geleneksel olarak kullanılan zencefil, vücuda çok sayıda gen ve enzimi bloke ederek şişmeye neden olan inflamasyonu artırır. Eğer genellikle tarçın, kakule, karanfil ve zencefil karışımından yapılan chai çayı tadı tercih ederseniz, bu da hile yapabilir - ancak daha az etkili olabilir. Zencefil ya da chai hayranı değil misiniz? Büyük şişirme ilaçları yapan birçok çay var.

Sadece Tatlandırıcı Ekleme

Kayıtlı diyetisyen Isabel Smith, “Özellikle yapay tatlandırıcılar ile eklenen şekerler ile işlenen gıdalar, bağırsak sistemine ciddi şekilde zarar verebilir ve birçok kişi için gaz ve şişkinliğe neden olabilir” diyor. Dahası, çalışmalar aynı zamanda, kilo almanıza neden olan sahte tatlandırıcıları da bulmuşlardır.

Ve iki bardak H20

Dün gece yaptığın detoks suyunu biliyor musun? Yutmaya başla! Sabah yemeğinizle iki bardağı hedefleyin.

düşünmek

Daha yaşlı, daha akıllı, daha az yogun yogi yogun, meditasyon, meditasyon, insanlarin büyük ödüller kazanmasi için harika bir etkinliktir. 2014 yılında yapılan bir araştırmada meditasyon yapan bireylerin duygusal yemeğe daha az yatkın olmaları ya da vermeleri daha az olasıdır. Bu, bir sonraki gün anti-bloat planınızla yolda kalmak istiyorsanız bu anahtardır.
Başlamak için yoga minderini açın ya da güneşli bir odada bir halıya oturun (eğer mümkünse doğuya bakarsanız) ve minnettar olduğunuz bir şeyi düşünerek beş dakika ara verin.

Karnınıza Bakteriler Ekleyin

Çalışmalar aşırı kilolu kişilerin, karınlarında daha yüksek oranda “kötü” bakterilere sahip olduklarını göstermektedir. Yağa neden olan böcekleri körfezde tutmak için, sağlıklı bakterileri destekleyen çeşitli yiyecekler yemelisiniz - bu, ince insanların göbeklerinde bulunan türden. Kefir, kombucha ve kemik suyu, sindirime yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olan probiyotik bakımından zengin besinler örneğidir. Eğer çekici gelmiyorsa belki de sağlıklı bir Gut için bu 18 Probiyotik Gıdalardan biri sizi heyecanlandıracak! Plaja vurmadan önce diyet planınıza bir probiyotik ağır gıda porsiyonu ekleyin.

PLAJDAN ÖNCE AFTERNOON

19

Limon Suyu ile Spor Salonuna ve Nemine Vurun

Bu, kazanan bir kombinasyon - sadece eliptik veya koşu bandına 15 dakika vurabiliyor olsanız bile. Beslenme uzmanı Tammy Lakatos Shames şöyle açıklıyor: “Egzersiz ve su her ikisi de bağırsak yolunuza giriyor, bu da kolonunuzun dışına taşan bir şeyler yapıyor… kabızlığı ve beraberinde gelen şişkinlikleri önlemek için” diye açıklıyor. “Su ve limon, normal sıvı dengesini geri kazanmaya yardımcı olur, şişkinliği kızarır, sodyuma karşı koyan limondaki potasyum sayesinde; su da tuzu yıkar ve küçük bir tuzu yudumlarken cildinizin hemen altındaki küçük puf tabakasından kurtulacaksınız. Ve ter atmak için yeterince egzersiz yapmak, yüksek sodyumlu yiyeceklerin bir kısmını temizlemeye yardımcı olacaktır. ”

İLGİLİ: Su Ağırlığı Hakkında Bilmeniz Gereken 17 Şey

Birkaç Teeny-Tiny Yemek yiyin

Metabolizmanızın gün boyu devam etmesini sağlamak için her 3 ila 4 saatte küçük, protein ve lifli atıştırmalık veya küçük öğünlere odaklanın. Sadece bir dizi küçük öğün yiyerek daha fazla kalori yakmayacaksınız, aynı zamanda düz karın planınızın bir parçası olmayan soda gibi şeylere ulaşmanızı sağlayacak öğleden sonra çarpışmalarından da kaçınmalısınız. Bu aralıklarla size hatırlatmak için akıllı telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanın. Fıstık ezmesi, biraz fındık ve çilek, humus veya yoğurt içeren bir elma, harika atıştırmalık yiyecekler yapar.

Yavaşça Yiyosun, Bu yüzden Havaya Gülmezsin

Uzun bir günden sonra nihayet eve gittiğinde, tamamen bayılırsın - anlarız. Ama bu, akşam yemeğini aceleyle atmanız gerektiği anlamına gelmez. Çok hızlı yemek yemek, aşırı hava yutmanıza neden olur, bu da rahatsız edici gaz ve şişkinliğe yol açabilir. Ağzınız kapalıyken çiğnemeyi yavaşlatmak diğer yandan ters etki yapabilir. Evinize giden ufak bir parça meyve veya bir parça fındık gibi bir şey üzerinde atıştırarak tüm öğünüzü vakumlama dürtüsüyle mücadele edin.

Fiber bul; Gevşek Beyaz Un

Beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi beyaz unlarla yapılan gıdalar, elyafta nispeten düşüktür ve birazcık geri almanıza neden olabilir. Tam tahılları seçmek bu konuda yardımcı olabilir, ”diyor Smith. Beyaz ekmekten tam buğdaya veya beyaz pirinçten kahverengiye basit bir geçiş, her şeyin sorunsuz ilerlemesini sağlar.

Honeydew, Ananas ve Papayas

Honeydew kavun su tutmayla mücadele eden bir diüretik özelliğe sahiptir ve ananas ve papayalar sindirime yardımcı olan ve genellikle şişmeye neden olan proteinleri parçalayan enzimler içerir.

Sadece senin bölümünü izlemek için emin olun

Büyük porsiyonlar yemek sizi şişmiş hissi bırakabilir, hangi gün önce istediğinizi değil, ufacık bikiniye kaymanız gerekir. Yüzde yaklaşık yüzde 90 olana kadar yiyin ve sonra çatalı atın.

Daha Detoks Su Yapın

Geç öğleden sonra, bir önceki gece yaptığınız sürahiyi ya da sudan arındırmak zorunda kaldınız. Devam et ve başka bir parti yap ve reg üzerinde yutmaya devam et!

Bir Zencefil Çayı Var

Yemin etmeyin beyler! Zencefile mi bulaşıyor? Büyük şişirme ilaçları yapan birçok çay var!

PLAJ ÖNÜNDEN GECE

27

Akşam yemeği erken yemek

Oruç: Bu, modellerin ve ünlülerin gizli bir sırrıdır. Ama aslında hayatımızın tadını çıkarmak isteyenler için, bu tam olarak çekici bir beklenti değil. Ama işte bir sır: Her gece oruç tutuyorsun, uyurken - bu yüzden günün ilk öğününü ara "hızlı kır". O kadar uzun süre oruç tutabileceksin, daha az kalori alacaksın Ve vücudun kendini iyileştirmek için daha fazla zaman. (Sindirim çok iş gerektirir!). Yiyecek alımını gece 7 veya akşam 8'e kadar kesin ve kahvaltıyı güne biraz daha geciktirin. Bu akşamki son yemeğinle yarın ilk öğün arasında en az 12 saat olduğundan emin ol. Sindirim sistemi zamanını, güneşte eğlenmek için zamanla iyileşmek ve karnınızı deflate etmek için vereceksiniz!

Tabağınıza Bazı Kuşkonmaz Ekleyin

Çişinizi komikleştirecek, ama daha da önemlisi, daha çok işeyeceksin. Kuşkonmaz, idrar söktürücü bir gıda olan özellikle besleyici bir sebzedir, yani plaj saatinden önce karnınızı şişirmeye yardımcı olur. Faydaları toplamak için biraz karabiber ve zeytinyağı ile biraz ıslatın.

Akşam yemeği sonrası yürüyüşe tekrar katılın

Akşam yemeğinden sonra başka bir yürüyüşe çıkma vakti geldi - bu durum, yedeklendiğinizde ve şişirdiğinizde yeniden hareket etmenin harika bir yoludur. Aktif olmak, bikini vücudunu daralayabilen ikramlar için de açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu bir kazan-kazan.

Biraz Koyu Çikolata Var

Bu çikolata seven mikropları yine bağırsakta yemenin zamanı geldi! Yüzde 70'e kadar kakao tutmayı unutma.

Sip Karahindiba Çayı ve H20

Bir bardak su ve bir fincan karahindiba çayı ile yeniden canlandırın ve “karnınızı düz tutabileceğiniz ve güveninizi yüksek tutabilen güçlü, ama doğal bir diüretik olan” diyen Lisa Moskovitz. Şekersiz buzlu çay bir başka iyi seçimdir - sadece karbonatlaşmadan saniyeler içinde şişmiş hissedeceğiniz kabarcıklı içeceklerden uzaklaşın. Ve çaydan bahsetmişken, 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile faydalarından en iyi şekilde yararlanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Hay Erken Hit

University of Wisconsin'da yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla uyku alan kişiler, grelin ve artan leptin seviyelerini azalttılar. 24 saatten daha kısa bir süre içinde bir mayoya gireceğinizden, iyi bir gece dinlenmeniz, plaj gününüzün bitiminde akıllı yemek planınıza ayak uydurmanızı kolaylaştıracaktır.

İLGİLİ: 30 Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 30 Şey

SİZE PLAJA BAŞLADIĞINIZ

33

Mini Egzersizde Sığdır

Erken yatmaya başladığınızdan beri, hızlı bir ter seansına uymak için 20 dakika erken uyanma probleminiz olmamalı. Sadece koşu bandında ağırlıkları vurmak ya da atmak değil, hareket eden şeyleri harekete geçirir ve vücudunuzun şişmanlığa neden olan tuzu temizlemesine yardımcı olur, sizi daha zayıf hissettirir . Ve bir mayoya girdiğinde, en iyi duyguların savaşın yarısı olduğunu biliyorsun.

rehydrate

“Eğer susuz kalmışsanız, vücudunuz koruyacak suyu koruyacaktır, bu da şişkinliğe yol açabilir” diyor kayıtlı diyetisyen Alissa Rumsey “Hidrate kalması ayrıca sindirimi hızlandırır ve tuzun ve karbonhidratın yol açtığı şişkinliğin etkilerini azaltabilir.” 6 Plaj gün boyunca 8 bardak su, düz göbeğinizin gün boyu plaj eşyalarınızda harika görünmesini sağlar.

Payetlerden Uzak Durun

Tıpkı yemeklerinizi solumak suretiyle havayı emmek, kabarık hissetmenize neden olabilir, bir pipeti yudumlarken ekstra hava almanıza ve şişkinlik hissetmenize neden olabilir.

Protein Barını Atla

Plaja kaçtığınız günlerde kısa süre kalabiliyorken, bir protein bar tutmaya ve kapıyı çalmaya karşı koymaya karşı koymalısınız. Muhtemelen bir protein barı çıkardığınızda “fasülye” düşünmüyorsunuz, ama çoğu birçoğu soya fasülyesinden elde edilen protein izolatını içerir - pek çok insan müzikal meyve olarak gazı tetikleyen bir şey bulur. Diğer fasulyeler gibi, soya da vücudun tamamen parçalayamayacağı oligosakkaritler, şeker molekülleri içerir. Gidebilecekleri hiçbir yerde, bu oligosakkaritler, mayalandıkları yerde takılırlar ve gazın şişmesine ve karnın şişmesine neden olurlar. Bunun yerine, bazı yumurtaları karıştırın ve baldew kavun, ananas ve papaya gibi meyve veren meyvelerle bir meyve salatası yapın.