“Benim Diyetim Seninkinden Daha İyi” 36 Kilo Verme İpuçları

kilo kaybı

2016 bize şu ana kadar birçok şey getirdi: Yeni bir başlangıç, yeni kararlar ve elbette yepyeni bir kilo kaybı gerçeklik serisi! “Insanity” yaratıcısı Shaun T'nin ev sahipliğinde, ABC'nin yeni reality dizisi My Diet, Ocak ayının başlarında daha iyi bir performans sergiliyor . Şovda, ünlü kilo kaybı uzmanları — Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta ve Rob Sulaver, antrenörünün eşsiz diyet ve fitness planı ile kilo vermeyi taahhüt eden bir yarışmacıyla bir araya geliyorlar. . Ama bir bükülme var: Rakipler eleme gücünü elinde tutuyorlar ve eğer takım arkadaşları hedeflerine vuruyorlarsa eğiticiler eğitilebilirler.

Kronu eve götürecek olanın henüz görülmemesine rağmen, tüm antrenörlerin (ve Shaun T'nin) tonlarca faydalı kilo kaybının kollarını kandırdığını söyleyebiliriz. Her uzmanın kilo verme yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve yaşam tarzınıza ve hedeflerinize en uygun ipuçlarını seçin ve seçin. Ve düzeltici, zayıf bir vücut doğru bir yol almak için ne kadar basit olduğunu gördükten sonra, Metabolizma Boost için bu 55 Best-Ever Ways göz atın!

SHAUN T

Çoğu insan Shaun T'yi “İnsanlık Adamı” olarak tanıyor- ve sobriquet mükemmel bir uyum sağlıyor. Onun meşhur antrenmanı, iyi, çıldırmış, ama onun bedeni de öyle. Ama kıskançlıktaki fiziği, sadece egzersiz üzerine inşa edilmedi. Bugün sahip olduğu fiziğe sahip olmazdı - bu, akıllı bir diyet planı izlemeden 10 milyondan fazla fitness DVD'sini satmasına yardımcı oldu. Shaun T hızlı düzeltmelere inanmaz ve kilo kaybının tutarlı yaşam tarzı değişiklikleri yapmakla ilgili olduğunu vurgular. Ancak, aşağıdaki ipuçlarının yardımıyla, bize hemen hemen daha iyi görünmeye ve hissetmeye başladığınızı söylüyor.

DAHA FAZLA SU İÇ

“Şekerli içecekler, soda, meyve suları ve özellikle alkolü kesin” diye tavsiye ediyor Shaun T. “Bu içecekler kilo almaya, şişmeye ve fazla kilo vermeye neden oluyor. Sadece su için kalorili içecekleri ikame ederek, anında değişiklikleri görebilir ve zaman içinde kilo verebilirsiniz. Su sıkıcı bulursanız, biraz dilimlenmiş limon, limon, portakal, nane veya salatalık ile cazip hale getirin ”diyor. Ya da daha iyisi, Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 Best Detox Waters göz atın.

SİTE DAHA AZ

“Oturma yeni sigara içiyor, ” altı paketli ev sahibine dikkat çekiyor. “Daha az oturabilir ve daha fazla yürüyebilirsek, büyük fiziksel iyileştirmeler yapmak mümkündür. Neyse ki, gün boyunca daha fazla hareket etmek için pek çok yol var: Merdivenleri alın, arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park edin, ayakta bir masa alın ya da telefonda konuşurken etrafta dolaşın. Aktivite takipçisi alın ve her gün 10.000 adımı hedefleyin. ”

TATLı ETKINIZI TAKIP

JAMA Internal Medicine dergisinde yer alan bir 2014 yazısında, yazarlar cesur bir ifade verdi: “Çok fazla şeker sadece bizi şişmanlatmıyor; Ayrıca bizi hasta edebilir ”(ve Shaun T):“ Tatlı bir dişiniz varsa, şeker alımınızı azaltmayı deneyin. Bu sadece kurabiyeler ve dondurma gibi şeyleri yeniden ölçeklemek anlamına gelmez, aynı zamanda tatlı tadı bile olmayan besinlerin beslenme etiketlerini tarar. Şeker heryerde saklanıyor - pastırma bile onun içinde şeker var! ”Şekerin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve nasıl kesileceğini öğrenmek için özel raporumuza göz atın. Bu, Şekeri Tattırırken Vücudunuza Ne Olursa Olur.

SEKS BİR SELFİE ALIN

“Fotoğrafınızı çıplak veya mayolarınızla paylaşın” diyor Shaun T. “Endişelenme, bunu herkese göstermek zorunda değilsiniz, ama bu resmi hedeflerinizi günlük bir hatırlatma olarak kullanın. Bir soda için ulaşmak ister misiniz? Telefonunuzdaki bu resmi, bahanelerden neden daha güçlü olduğunuzu hatırlatmak için yukarı çekin. ”

PARTNER UP

Shaun T bize “Zaman zaman arkadaşlarım ve ben günlük yemek alımımızı ve egzersizlerimizi paylaşmamız gereken bir mesaj dizisi başlatıyoruz” diyor. “Tamamen dürüst olmalıyız. Eğer yersek, biz onu yazarsın. Akıllı gıda seçimlerini yapmak ve size bağlı olarak bu metin mesajının diğer tarafında birisinin olduğunu bildiğinizde antrenmanınızı gerçekleştirmeniz çok daha olasıdır. ”Shaun T'den daha fazla ipucu için, bu 20 Kilo Kaybına bakın. Insanity Trainer Shaun T'den Sırlar!

ABEL JAMES

Abel James, et, peynir, tereyağı ve hatta çikolataya izin veren bitki temelli bir plan olan The Wild Diet'in yaratıcısıdır. Yasaklanan şey mi? Karbonhidrat. James, diyet yaklaşımını özel olarak tasarlanmış 7 dakikalık bir egzersizle bir araya getiriyor - bir kombinasyon, pratik olarak kilo verme başarısını garanti ediyor! İşte, onun kurşununu takip etmek ve karnınızı daraltmak için özel, eyleme geçirilebilir yollar:

BİR KONUŞMA YAPIN

Kilo vermeye çalışırken, her zaman yemek yemeniz uygun olmasa da, zihin sağlığınız için önemlidir ve zayıflamaya devam etmeniz, kendinizi şımartmaya karar verdiğinizde deneyimin tadını çıkarır. “Yemek yerken, özel bir etkinlik yap, zamanını al ve bayramın tadını çıkar, ” diyor James. “Herkesin denemesi ve paylaşması için çeşitli yemekler aile tarzı siparişi verin - bu, tek bir antre yemekten ziyade daha doyurucu ve tatmin edici.”

KIRMIZI DOLDURUN

“Buzdolabından çık, kilerinden değil. İşlenmiş paketlenmiş gıdaları atlayın ve son zamanlarda canlı ve iyi olan taze yiyecekler yiyin, ”diyor James. Diyet guru, renkli sebzeler, mera yetiştirilen et ve yumurta ve vahşi deniz ürünleri ve oyun büyük bir hayranı. Daha da zayıflatan diyet katkıları için Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'yı inceleyin.

COUNT CALORIES DON'T

“Kalori saymayın. Beslenme gerçeklerini görmezden gel. Malzemeyi okuyun ve gerçek yemek yediğinizden emin olun. Pazarlama alemini almayın, malzemeleri satın alın, ”diyor James.
Bir kutuya veya pakete giren yiyeceklerin çoğu kılık değiştiren yiyeceklerden ibaret, ekliyor - özellikle bu 150 Amerika'daki En Kötü Paketlenmiş Gıdalar!

AĞIRLIKLAR

“Zamanınızı pazı bukleler ve ab egzersizleriyle boşa harcamayın. Bunun yerine, patlama eğitimi ile daha az zamanda daha fazla kalori yakmak, ”diyor James. Nasıl başlayacağından emin değil misiniz? Wild 7 Egzersizini dene. İşte nasıl yapılacağı: “60 saniye ısındıktan sonra 20 saniye yüksek yoğunluklu kardiyo ve 10 saniye dinlenin. Bu deseni 10 kez tekrarlayın ve ardından 60 saniye soğumaya bırakın. En önemlisi, her gün sevdiğiniz bir şeyi yaparak ter atın !, ”diye ekliyor James.

HAZIR OL

Her zaman sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olmak için, nefis atıştırmalıklar (50 Kalori veya 50 Kalorili Atıştırmalıklardan herhangi biri gibi), gittiğiniz her yerde yemek ve acil kara çikolatayı tadın. Bu, hareket halindeyken açlık ve istekleri yenebilmenizi ve yolunuza çıkabilecek herhangi bir çılgın acil durum için sizi hazırlayabilmenizi sağlar.

JAY CARDIELLO

50 Cent ve J.Lo'nun katil bedenlerinin ve Eat Eat, Not That! 'A düzenli bir katkı yapan Jay Cardiello, takım arkadaşının “No Diet Plan” ile göbek yağını çıkarmasına yardımcı oluyor. Sürdürülebilir kilo kaybı programı, davranışsal değişiklikler yapmaya odaklanıyor. Besin farkındalığını arttırmak ve her bireyin kilo alımının nedenini bulmak.

SNOOZE DAHA FAZLASI

Uygun bir gece dinlenmek kilo kaybı kazanmanızı hızlandırabilir. Nasıl? “Yeterince uyumadığınız zaman, iştahı artıran hormon leptin düşüşü seviyesi. İştahtaki bu artış, kilo kaybı çabalarını ortadan kaldırabilecek, daha rahat, daha rahat yemek yapar ”diyor Cardiello. “Tüm ünlü ve profesyonel atlet müşterilerime gece başına 6 ila 8 saat uyku almasını söylüyorum.” Ertelerken daha da fazla kilo vermek ister misiniz? Yalın Get yatmak için 30 Dakika önce 30 Yapılacaklar Yapılacaklar Check out !.

CHOPSTICKS YTL

Konvansiyonel olmaktan uzak olsa da, çatalağınızı çubuklarla değiştirmek, yemek sürecini yavaşlatmanın basit bir yoludur, bu da daha az yiyecek almanıza yardımcı olur. Beyniniz doluysa, kayıt yaptırmanız yaklaşık 20 dakika sürer ve bir çatal kullanmanız midenizi aşırı yüklemenin kolay bir yoludur. Çubuklarını kullanarak yavaşlamanıza yardımcı olur.

MAVİ LEVHALAR

Yemek tabağınızın veya mutfağın renginin yeme davranışınızı etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Bu doğru! Bir araştırmaya göre, mavi renkli bir odada yedikleri katılımcılar, diğer renklerde boyanmış odalara göre% 30 daha az kalori tüketmişlerdir. Muhtemelen mutfağınızı kilo kaybı adına yeniden boyamayacağınız için Cardiello bize mavi bir tabakanın en iyi şey olduğunu söyler. “Araştırmacı, mavi plakaları yemenin iştahı kısıtlayabileceğini çünkü doğada nadiren bulunan bir renk olduğunu öne sürüyor” diye açıklıyor. “Yaban mersini dışında, çoğu doğal olarak mavi yiyecekler aslında zehirlidir.”

KENDİNİZİ KENDİNİZ

Cardiello, “Farkında olsun ya da olmasın, mutsuz bir ilişki içinde olmanız hastalığa yakalanma olasılığınızı% 35'e kadar arttırabiliyor” diye uyarıyor. Daha da kötüsü, ek stresin belinizde ve ömrünüz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Yaptığınız şeylere zaman ayırın ve kendinizi toksik ilişkilerden kurtarın. Bir şeyin veya herhangi birinin sizi en iyi halinden geri alması için çok önemlidir! ”

JOVANKA CIARES

Sağlık uzmanı Jovanka Ciares, 9 saat süren bir yemek yeme penceresi ve atıştırma yapmayan bir politikaya sahip bir anti-enflamatuar vegan diyet olan “Wellness Smackdown Plan” ile sallanan rekabete giriyor. Planını takip eden diyetçiler, günlük olarak bir galon su içip, karınlarını meyve smoothileri, taze sebzeler ve kepekli tahıllar ile doldururlar. İşte onun beş kilo kaybı ipuçları var:

DURDURMA

“Benim Diyetim Seninkinden Daha İyi” diğer uzmanların çoğundan farklı olarak, aperatifler kilo vermeye hayır diyor: “Atıştırmaksızın günde üç öğün yemek ye. Yiyecekler hızlı yanan yakıttır, bu yüzden sürekli yakıt bulundurmak, vücudunuzun depolanan yağ yerine yakıtı yiyeceklerden yakacağı anlamına gelir. ”

YEMEKTE SONRA TAŞIN

Her öğünden sonra 10 dakikalık keyifli bir yürüyüşle, Ciares tavsiye eder. “Bunu yapmak sindirimi teşvik edecek ve metabolizmanızı gün boyu yüksek tutacaktır.

BİTTİ OLUN

Acı gıdalar, salatalık, lahana, ıspanak ve kabak gibi vücudunuza dolu dolu bir sinyal gönderir, Ciares bize söyler. Onları günlük olarak yemek, daha az kalori tüketmenize ve daha sonra kilo vermenize yardımcı olur, diye ekliyor. Kiraz salatası ve smoothies hasta? Ardından Kale Nasıl Pişirilecek?

GÜNLÜK KAHVALTI

Sadece 09:00 ile 18:30 saatleri arasında yemek yiyin, Ciares'e tavsiyede bulunuyor. Sadece bu gece geç saatlerde atıştırmalık alışkanlığını kesmekle kalmayacak, aynı zamanda gün içinde sahip olduğunuz sağlıklı yiyeceklerin bazılarının zararlarını da en aza indireceksiniz. Bu taktik ayrıca vücudunuzu açlık durumuna sokar, bu da Ciares kilo vermeyi veya kilo vermeyi ve daha kolay, daha hızlı işlem yapmayı söyler.

CAROLYN BARNES

CLean Momma Planının ardındaki ustalık Carolyn Barnes, programlarının yoğun insanların kilo vermesine yardımcı olmak için ne kadar gerekli olduğuna ve hayat boyu sürdürebileceğine inanıyor. Carolyn'in programı, diyetisyenlerin günlük görevlerini ve işlerini kalori yakmak için fırsatlara dönüştürmelerine yardımcı oluyor ve takipçilerinin günde üç sağlıklı yemek ve “kapmak-atıştırmalık” yemesini gerektiriyor. Ayrıca, kilo kaybının beyninizde başlayan bir yolculuk olduğuna inanıyor. Bu nedenle, müşterinin yolculuğunun ana odak noktası olarak zihinsel olarak iyi bir şey yapar: “Beyniniz eylemlerinizi ve davranışlarınızı belirler ve programımın amacı, her bireyin yaşam tarzı içinde sürdürülebilecek davranışsal değişiklikler yaratmaktır., Bu değil!

HASSAS YETKİLİ HEDEFLER

Tam bir hedef ağırlık seçin ve ulaşabileceğiniz gerçekçi bir tarih belirleyin. “Amacınızı her zaman görebileceğiniz bir post-it'e yazın. Bu şekilde her zaman aklınızın ön plandadır, ”diyor Barnes. “Ve en önemlisi, kapsayıcı hedefinizi daha küçük hedeflere ayırın, böylece kendinizi bunalmazsınız. Her hafta iki kiloya nişan al. "Yapılabilir" bir hedefe ulaşabileceğinizi gördüğünüzde, motivasyonu artırıyor! ”

BİR ÇALIŞMA SORUNLARI YAPIN

Ev işlerinizi ve günlük görevlerinizi daha fiziksel yapın. Yemek yapıyorsanız, Barnes tabaklar ve bardaklar arasında biraz ağız kavraması önerir. Bu, zamanınızı en üst düzeye çıkarmanıza ve gün boyunca fazladan kalori yakmanıza olanak tanır. Daha fazla yaratıcı kilo kaybı ipuçları için, Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Trick'ini inceleyin.

LOG NE YEMEKLERİNİZ

“Ne yediğinizi kaydedin ve basit tutun. Kahve makinesinin yanında bir kağıt ve bir kalem de işe yaramaz, ayrıca her zaman görürsünüz. Bir diyet günlüğünü tuttuğumuzda kendimizi sorumlu tutuyoruz, ”diye açıklıyor Barnes.

GERÇEKÇİ OL

Nix cips, kurabiye ve nuggets gibi işlenmiş ve gerçek yiyecekler yiyordu. “Gerçek, bütün besinleri yediğimizde bedenlerimizi yakıyoruz ve daha az acıkıyoruz” diyor Barnes. Cipslerden bahsetmişken, özel raporumuz olan 35 En Çok Satan Cips —'de yer alan en sevdiğiniz beslenme yerlerine bakın.

FARKINDA OLMAK

Yemeden önce, yemeyi seçmenizin sebebini tanımla, Barnes. Karnınız gerçekten mırıldanıyor mu yoksa yiyor musunuz, sıkıldınız mı, yorgun mu, üzgün mü yoksa kızgın mısınız? Yiyecek için ulaşamıyorsanız, fiziksel olarak aç olduğunuzdan, yemeyin. Kaloriye ihtiyacınız yok.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN, “Superfood Swap Diyeti” nin yaratıcısı olup, daha sağlıklı sürümler için en sevdiğiniz yiyecekleri değiştirmeyi destekleyen bir programdır. Rafine şeker ve atıştırmalık günlük olarak yapılmaz, ancak bir grupla birlikte tatlılara ve alkole izin verilir. Ah ve Blatner'in rejimini takip edenler sadece eğlenmek için egzersiz yapıyor!

UYGULAMA MONOTONY

“Seçim kilo vermenin düşmanıdır. Çok fazla seçeneğiniz varsa, bunaltıcı olabilir ve kolay, sağlıksız şeylere karşı öntanımlı olursunuz, ”diyor Blatner. “Bunun yerine lezzetli bulacağınız birkaç sağlıklı yemek seçin ve bunları hafta boyunca tekrarlayın. Bir sonraki hafta tekrarlamak için yeni yemekler seçin. Bu, yemek yemeyi kolaylaştırır çünkü planlama, alışveriş ve yemek pişirmeyi kolaylaştırır. Monotony sıkıcı ama 'lezzetli' monotonluk iyi, lezzetli! ”

EMBRACE CRAVINGS

Blatner, “İstediğin şeyle savaşmak yerine, pislik yerine süper yiyeceklerle benzer bir şey yap” diyor. “Sıcak ve sevecen bir şey için havamdayken, kaşar peyniri serpiştirilmiş karnabahar püresi yaparım. Sıcak soslu tavuk drumsticks ile sunulan harika tadı! Ya da cips için havamdayken, bir grup lahana dolusu cips yaparım! ”Burada lezzetli tarifi alın!

SOSYAL TOPLULUK

Asla tatlı ya da evde hiçbir şey yemeyin, Blatner'a tavsiyede bulunun. Sadece eğlencede, sosyal durumlarda olsun. “Kanepede sadece kurabiyeleri yemenin yerine, bir fincan yeşil çay eşliğinde bir arkadaşınızla ya da iş arkadaşınızla birlikte bir kahve dükkanına gitmek için zaman ve çaba harcayın. Bu, üstesinden geleceğiniz oranları düşürür ve bazen şekerlemeler gibi düşünmenize yardımcı olur. ”

TABLO plakasız KOLTUK

Blatner, sadece bu üç şeye sahip olduğunuzda yiyeceğiniz bir kural koy. “Doğal olarak daha az yemeye ve yemeğinizden daha fazla keyif almanıza yardımcı olacak. Bu, buzdolabında dururken, kanepede uzanmak veya bilgisayarda çalışmaktan daha fazla yememek anlamına gelir. Bu basit kural benim için en zor olanlardan biri, ama akılsız nibbling'i durdurmak için güçlü bir yol! ”

JENNIFER CASSETTA

Jennifer Cassetta'nın pescatarian ve glutensiz Strong Safe & Sexy Planı, hayallerinizdeki zayıf vücudu size vermek için dövüş sanatlarını ve kendini savunma tekniklerini çağırıyor. Plan, takipçilerin daha güvenli, daha güçlü (hem zihinsel hem de fiziksel olarak) ve yaşam tarzıyla ilgili hastalıklardan daha güvenli olmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Jennifer ayrıca planındakilerin içten dışa daha güvenli ve seksi hissetmelerine yardımcı olmayı amaçlıyor! Kayıt süresinde bağırsağınızı daraltmayı düşündüğü beş go-to ipucu göz atın:

BİTKİLERDE DOLDURUN

Eğer düz bir göbek almak sizin hedefinizse, Cassetta bir laboratuarda yapılan “Frankenfoods” diyetinden kurtulmanızı ve sebzeler, meyveler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bitki bazlı yiyecekleri tüketmenizi önerir. Cassetta, “Bu diyet yaklaşımı gezegeninizin yanı sıra uzun vadeli sağlığınıza da fayda sağlayacaktır” diyor.

AĞIR KALDIRMA

“Yağsız kas kütlesi oluşturmak için ağır ağırlıklar kaldırın. Metabolizmanızı hızlandıracak, böylece dinlenseniz bile daha fazla kalori yakacaksınız ”diyor Cassetta. Ayrıca, sonuçları görmeye başlamak için spor salonunda saatler geçirmeniz gerekmez. “Otuz dakika, haftada iki kez sonuç görmek için yapmanız gereken tek şey.”

POT PROTEİN İLK

Önce proteini al ve sonra etrafta yemek yap, Jennifer'a tavsiye et. “Güçlü, Güvenli ve Seksi Yemek planı pescataristtir, bu nedenle ya balık, deniz ürünleri, yumurta, süt, fasulye, fındık ya da tohumlar seçer ve daha sonra sebzelerinizi ve meyvelerinizi planlayabilirsiniz. Bu sayede, kan şekeri seviyenizi dengelemeye ve kas yıpranmasını ve yıpranmayı dengelemeye yardımcı olmak için tüm öğünlerde protein aldığınızdan emin olursunuz. ”Bazı pescatarian reçete yazmacılarına ihtiyacın var mı? Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Yumurta Tarifleri göz atın!

BANISH NEGATİF DÜŞÜNLER

“Olumsuz düşünceler ve kendinden şüphe duyduklarında, onlara kimin patron olduğunu söyleyin!” Diye anlatıyor Cassetta. Nasıl? “Negatif seslerle mücadele etmek için bir mantra yarat. Ben kullanıyorum: 'Ben güçlü, güvenli ve seksi.' Bu genellikle tüm üsleri kapsar. ”Daha fazla mantra esin ve hileler için, bu 25 Kilo Kaybı Mantralar Beslenme Uzmanı Swear By.

PAKET PROBİYOTİK BİR PUNCH

Her geçen gün, kilo kaybı karmaşıklığı hakkında yeni büyüleyici keşifler geliyor; bağırsaklarınızı kaybetmek kalorilerden çok daha karmaşıktır. Aslında, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırması, obeziteyi bağırsak florasının çeşitliliğine sahip olmamasına bağlamıştır. Basitçe, midenizdeki iyi böcekler tükendiğinde kötü bakteriler devralınır, bağışıklık, iltihap, kilo artışı ve şişkinlik azalır. Neyse ki çözüm basit olanıdır: probiyotik alımını artırın. Cassetta, “Yunan yoğurdu, tempeh, miso ve lahana turşusu gibi fermente yiyecekler yiyin ya da haftada üç ila dört kez bir kombucha içirin” diyor.

ROB SULAVER

Rob Sulaver'ın Nutrient Timing Plan'ı, yoğun egzersizler ve doğru yiyecekleri doğru zamanda, doğru miktarlarda yemekle ilgili. Plan, tüm dünyada işlenmemiş gıdalara odaklanmaktadır. Bunu telaffuz edemezseniz, daha eğitici ve sporcu beslenme uzmanı Sulaver muhtemelen yemek yemeye karşı tavsiyede bulunacaktır. Aşağıdaki yalın, güçlü bir vücut için mutlaka takip edilmesi gereken ipuçlarını inceleyin:

ODAKLI KALMAK

Dikkatsiz egzersizler = azalan sonuçlar. “Biliyorum, biliyorum… bir kilo kaybı TV programındayız, fakat telefonunuzu koyup ekranlardan uzaklaştık” diyor Sulaver. “Elindeki görevi halletmenin tek yolu budur, bu da bir badass bod inşa ediyor.” Eğer kartınızı biraz rahatsızlık duymadan günlüğe kaydetmeyi hayal bile edemezseniz, bildiğiniz ve sevdiğiniz bir çalma listesi diziniz. tuşlar. Daha güçlü, daha sağlıklı bir vücut elde etmenin daha fazla yolu için, Dünyanın En Zayıf Erkeklerinden Bu 25 Kilo Verme İpucunu kontrol edin!

KUTLAMAK

Sulaver, “Halihazırdaki fitness veya kilo durumunuz ne olursa olsun, vücudunuz sürekli, kayda değer, sürekli değişen bir mucizedir” diyor. “Yaptığınız şey için sürekli çalıştıklarınızda minnettar olun, bu da en küçük zaferleri bile kutlamak anlamına gelir.” Ancak, buradaki hile, abur cuburlara düşmeden kutlamaktır (Amerika'daki bu 150 Kötü Paketlenmiş Gıda gibi) ). Geçen ay spor salonuna haftada dört kez mi çarptı? Bir manikür ya da yeni bir çift antreman şortu ile sağlıklı yaşama bağlılığınızı kutlayın.

ZEN AL

Sulaver'e göre, stres yönetimi, yağ kaybının isimsiz kahramanıdır. “Kilo kaybı her zaman günlük eziyete odaklanma eğilimindedir, ancak sağlık ve zindeliğe bütünsel bir yaklaşım hayatınızın tüm yönlerini ele almalıdır. Bu, uykuya, meditasyona, masaj terapisine ya da diğer rahatlama ve yenilenme biçimlerine daha fazla ağırlık vermek anlamına gelebilir. ”Stres hormonlarının daha azı damarlarınızdan pompalanıyor, kilo vermek daha kolay olacak, Psychoneuroendocrinology dergisinde yayınlanan araştırmalar gösteriyor .

TANRILARIN NEKTARINI İÇERİSİNİZ

Sınırlı zamanınız olduğunda kilo vermek, cephanenizde bir avuç dolusu hızlı ve besleyici yemek tarifini gerektirir. Sulaver, Gods Protein Shake'a giden Nektarı ile bir antrenmandan sonra yakıt ikmali yapılmasını önerir - bunu yapmak beş dakikadan az sürer ve protein ve karbonhidratın mükemmel iyileşme oranıyla doludur. İşte nasıl yapılacağı: