David Zinczenko tarafından

“ Biliyorum bu geceki lotoyu kazanacağımı biliyorum, ” dedi arkadaşım Chris geçen gün bana söyledi. “Ona bağırsak hissi ver. Hiç bunlardan biri var mı? ”

“Her zaman, ” diye cevap verdim. “Ve sen de öyle. Çünkü gerçekler! ”

Bu doğru. Yeni kitabım Zero Belly Smoothies'i araştırırken öğrendiğim gibi, bağırsak hisleri aslında, enterik sinir sisteminin, beyninizdeki sistem kadar karmaşık olan bir dizi sinir ve sinaps sisteminin çalışmasıdır. Aslında, serotoninin çoğu, modern antidepresanların üzerinde çalıştığı “iyi hissettiren” beyin hormonu kafasında değil, bağırsakta bulunur.

Bunun smoothies ve kilo kaybı ile ne ilgisi var? Çünkü sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir bağırsakla başlar. Ve sağlıklı bir bağırsak, sindirim sisteminizle çalışan gıdaların iltihaplanmayı azaltmaya ve göbek biyolojinizi geliştirmeye yardımcı olacak şekilde yemekten kaynaklanır.

Bağırsakınızdaki kötü bakteriler, ağzınızdaki bakteriler gibi şekeri besler. Zero Belly Smoothies'in şekerde düşük ve lifte yüksek olmasının nedeni budur: Kötü böcekleri açlıktan ve iyi olanları beslemekten ibarettirler. Bir Kanada çalışmasında, doğal çözünmez bir lifle desteklenmiş olan denekler, sadece kilo vermekle kalmayıp, plasebo alanlara göre daha az açlık bildirdiler. Araştırmacılar, fiberi alan deneklerin daha yüksek seviyelerde ghrelin (açlığı kontrol eden bir hormon) ve daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler.

Çözülmeyen lifin bağırsakların dengelenmesinde çok iyi çalışmasının nedeni, sindirilmemesi; GI kanalınızda sonuna kadar kalır, alt bağırsaklardaki iyi bakterilere ulaşır ve kötü adamlarla savaşmalarına yardımcı olur.

Benim Sıfır Göbek Smoothies de iltihabı azaltmak ve glutensiz yardımcı omega-3 yağ asitleri de yüksektir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar glutenin gluten duyarlı olmayan insanlarda bile bağırsak bakterilerini olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir. Önümüzdeki günlerde bunlardan herhangi birini veya hepsini deneyin ve “bağırsak hislerinizin” başka bir duyguya yol açıp açmadığını görün: daha küçük pantolon almak için ihtiyacınız olan duygu. Kitabın bu dört reçetesinin tadını çıkarın - ve 14 gün içinde 16 pound kaybetmek ve bağırsak hislerinizi geliştirmek, bugün Sıfır Göbek Smoothies satın almak için buraya tıklayın!

KANTELOUPE KICK

Meksika mutfağından esinlenen lezzetlerin harika bir kombinasyonu. Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ½ acı kaşığı ½ çay kaşığı bir yemekten sonra iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, günlük alkol tüketimindeki aktif madde, abdominal kilo kaybını hızlandırmaktadır.

1 bardak kavun
½ fincan mango
1 tire acı biber
1 bardak şekersiz badem sütü
1 çorba kaşığı yer chia tohumu
⅓ fincan çikolata bitki bazlı protein tozu
6 küp buz
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
298 kalori / 5 gr yağ / 35 gr karbonhidrat / 6 gr fiber / 23 gr şeker / 29 gr protein

ÇİKOLATA FASASI

Fasulyeler? Bir güler yüzlü mü? Kalın, dünyevi bir protein ve lif yumağı için konserve veya önceden pişirilmiş fasulye kullanın. Bir araştırmada, ¾ fincan fasülyeyi günlük olarak tüketen insanların, fasulye yiyenlerin daha fazla kalori almasına rağmen, ortalama olarak ortalama 6, 6 pound daha az olduğunu fark etti.
½ dondurulmuş muz
¼ fincan siyah fasulye
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi
1 bardak şekersiz badem sütü
⅓ fincan çikolata bitki bazlı protein tozu
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
280 kalori / 3 g yağ / 31 g karbonhidrat / 7 g fiber / 9 g şeker / 31 g protein

VANİLYA CHAI

Her zamanki AM Starbucks siparişiniz için bunu değiştirin.
½ bardak chai çayı (çay poşeti ve soğutulmuş)
½ dondurulmuş muz
½ çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı doğal, tuz içermeyen badem ezmesi
Uns şekersiz badem sütü
½ kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
219 kalori / 9 gr yağ / 20 gr karbonhidrat / 4 gr fiber / 16 gr şeker / 17 gr protein

ÇİKOLATA ÇALIŞMASI

İtiraf: Bu tarif benim favorilerimden birinden Zero Belly Cookbook'a uyarlandı. Onu çok sevdim, buraya da dahil etmek zorunda kaldım. İlk olarak göbek yağını eriten 150 artı tarifler - sevdiğiniz yiyecekleri içeren - bugün yemek kitabını kontrol edin.
½ muz
¼ olgun avokado, soyulmuş, çekirdeksiz ve dörde bölünmüş
¼ fincan siyah fasulye
Uns şekersiz badem sütü
¼ fincan çikolata bitki bazlı protein tozu
6 buz küpü
Su karıştırmak (isteğe bağlı)
300 kalori / 9 gr yağ / 34 gr karbonhidrat / 11 gr fiber / 9 gr şeker / 25 gr protein

Sondaki avokadolara dikkat et. Gerçek şu ki, zeytinyağı, avokado ve fındıkta bulunan türler gibi, doymamış yağların ılımlı bir kısmının tüketilmesi, açlık hormonlarını düzenleyerek munchies'leri kapatabilir ve sizi tam olarak tutabilir. Nutrition Journal'da yayınlanan bir çalışmada, öğlen yemeğinin yarısı kadar taze avokado yiyenlerin yüzde 40'ının, daha sonra saatlerce yemek yeme isteğini azalttığı belirtilmiştir. Ayrıca, omega-3 yağ asitlerinin miktarını arttırırken, omega-6 yağlarını (bitkisel yağda ve bu yağda kızartılmış gıdalarda bulunan) azaltırken, metabolik sağlığı iyileştirir ve iltihabı azaltır.

Fred Sparks için çalıştı. Katy, Teksas'tan 39 yaşındaki bir acil durum danışmanı olan Fred, Zero Belly Smoothies'i kilo verme programının bir parçası olarak içti. “İlk haftada sonuçları fark ettim” diyor. “Gerçekten harikaydı.” Fred, önümüzdeki altı hafta boyunca belinde 21 kilo ve 5 inç kaybetti!