Bu yüzden yazım denetimi, şifre alma sistemleri ve “Silmek istediğinizden emin misiniz?” Diye sorduk. Takviyeler, bazen hayatlarımızı zorlaştırsalar da (yine yanlış, akıllı telefon otomatik düzeltme!), Savunmasız olduğumuzda bizi koruyun.

Diyetinizde, o zaman, aynı zamanda sağlıklı vücut hedeflerinize ulaşma arayışınızda yardımcı olabilecek bir destek sistemine de sahip olmanız da mantıklıdır. İşte burada akıllı yemek planınızın etkilerini artıracak ek müttefiklerden bazıları. Neden bir bardak çay ile yıkamıyorsunuz? 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile çaydan en iyi şekilde yararlanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Magnezyum

Bu kas gevşetici sakin olmanıza ve huzurlu uykuyu desteklemenize yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kalp ritmini sabit tutmak, kan şekeri düzeylerini düzenlemek ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere, vücuttaki 300'den fazla kimyasal reaksiyon için magnezyum gereklidir. Bu sağlık yararları yanı sıra, magnezyum da kilo verme ve vücut şekillendirmede yardımcı olabilir. Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada, daha yüksek magnezyum alımının daha düşük seviyelerde açlık glikozu ve insülin (yağ ve kilo artışı ile ilgili belirteçler) ile ilişkili olduğu ve İngiltere'den yapılan bir çalışmanın, bir magnezyum takviyesinin indirgeme üzerinde bazı yararlı etkilere sahip olabileceğini bulduğu bulunmuştur. adet döngüsü sırasında sıvı retansiyonu, istenmeyen karın şişkinliğini hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Nereden Alınır? 30 yaşın altındaki kadınlar için tavsiye edilen magnezyum miktarı 310 miligram ve 30 yaş üstü kadınlar için 320'dir. Yapraklı yeşil sebzeler, fasülye ve fındık da dahil olmak üzere birçok gıdada magnezyum bulacaksınız. Hap veya toz formundaki takviyeler de sağlık gıda mağazalarında yaygın olarak mevcuttur. Yataktan önce her gece bir çorba kaşığı magnezyum tozu ile ılık su içmek aynı zamanda uykusuz bir şekilde uyumak ve düzenli kalmak, şişmanlık ve rahatsızlık azaltmak yardımcı olabilir bir seçenek.

D vitamini

D vitamini birçok yararı vardır, ancak çoğumuz bunun için yetersizdir. (Aslında, Atlanta veya Phoenix'in kuzeyinde yaşıyorsanız, çalışmalar
D vitamininin kas gücünün artmasina yardimci oldugunu ve antrenmaninizi arttirabilecegini düsünürken, düsük seviyeler kalp hastaliklari ve kanser gibi seylere baglidir. Bazı araştırmalar, D vitamini düzeyi düşük olan insanların daha fazla soğuk algınlığı veya grip tuttuğunu göstermektedir. Bu bir faydadır, ama damlama etkisi hakkında da düşünün: Daha çok hastalanırsanız, egzersiz yapmaktan ne kadar az hissedersiniz ve sözde iyi beslenmiş gıdalar için daha duyarlı olursunuz.

Ancak, özellikle kilo kaybı açısından, D vitamini de umut verici bir rol oynayabilir. D vitamini, açlığı ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur. Beslenme Dergisi'nde 2012 yılında yapılan bir İran araştırması, D vitamini takviyesi ile yağda yüzde 7'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu ve Minnesota Üniversitesi'nden yapılan küçük bir çalışmanın özellikle göbek bölgesinde D ve yağ kaybının daha yüksek seviyeleri arasında bir ilişki olduğunu buldu. Tabii ki, bu D vitamini almanın tek hapı tedavi edici olduğu anlamına gelmez. Ancak, iyi egzersiz ve beslenme alışkanlıklarınızı takviye etmek için her gün tavsiye edilen miktarı diyet, güneş ışığı (özellikle kış aylarında en az 15 dakika boyunca alın) ve gerekliyse takviye ile aldığınızdan emin olun.

Nereden Alınır: Balık, yumurta ve müstahkem süt ürünleri gibi çeşitli gıdalarda D vitamini alabilirsiniz; Önerilen günlük alım miktarı 600 IU. Cleveland Clinic'ten yapılan araştırmalar, en büyük öğünle birlikte almanız halinde D vitamini takviyesinin daha iyi emileceğini gösterir.

3 - 4

Yabanmersini ve Probiyotikler

Orada milyonlarca farklı ek var. Bazı insanlar sihirli mermileri olduğuna inanırlar; Diğerleri ise yerel vitamin deposunun sahte bir şey olmadığını düşünüyor. Ama gerçek potansiyele sahip olarak öne çıkan iki tane daha var. Yabanmersini (örneğin yabanmersini ile ilgili), örneğin, antioksidan özellikleri nedeniyle yararlı etkiler sağlayabilir. Diabeteologia dergisinin 2011 tarihli bir çalışması, yaban mersini (yağlı balık ve tam tahılların yanı sıra) yüksek bir diyetin dolaşım sisteminin işlevini geliştirdiğini (daha yüksek kan basıncı ve aşırı kilolu olma ile ilişkili diğer dolaşım sorunları dahil) buldu. Montaj araştırması, probiyotikler gibi bağırsak sağlığı yardımları (bağırsaklarımızda ya da bağırsaklarımızda yaşayan sağlıklı bakteriler) ve kilo kontrolü arasında bir bağlantı kuruyor.

Nereden Alınır: Yoğurt veya takviye gibi gıdalardan elde edilen probiyotiklerin alımının, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinden ve gastrointestinal problemlerin kanser tedavisine indirilmesinden her şeyde etkili olduğu gösterilmiştir. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan araştırmalar, obeziteyi bağırsak florası çeşitliliğine bağlayamamıştır. En az 5 milyar aktif hücre ile probiyotik takviyeleri arayın.

Biniki Vücut Diyetinin İzniyle