Hiç En İyi Egzersizinizi Yapacak 4 Gıda



Eating Free ve Peruvian Power Foods'ın yazarı Manuel Villacorta, “Egzersiz öncesi yemeğime sahip olmamam durumunda, egzersizim aynı değil ve atık gibi hissediyor” diyor. “Doğru bir şekilde yakıt doldurursanız daha fazla egzersiz yaparsınız.” Bir antrenmandan önce yediğinizde, düşük kan şekerini önlersiniz, bu da hafif kafalılık ve yorgunluğa neden olur. Ama sen de bir koşuya çıkmadan önce yanlış şeyi yemek istemiyorsun. Şimdiye kadar en iyi antrenmanınızı yapmak istiyorsanız, antrenmanınızdan bir saat önce bu yiyeceklerden birini alın:

Muz


“Bunlar, doğanın PowerBar'ı”, Avustralya Spor Enstitüsü'nün Spor Beslenme Başkanı Dr. Louise Burke ve Sporun Performansı için Tam Bir Uygulama Kılavuzu: Sporunuz için Peak Nutrition ile birlikte geliyor . Muzlar, sindirilebilir karbonhidratlar ile doldurulur (yakıt: okuyun) ve sinir ve kas fonksiyonlarını korumaya yardımcı olan potasyum ile doldurulur. Antrenmandan önce orta bir muz, besin seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olur. Villacorta özellikle sabah antrenmanları için muzları tavsiye ediyor: “Kalk ve 1/2 bardak Yunan yoğurdu ile bir orta muz yiyin. Yaklaşık 30 dakika bekleyin ve spor salonuna gidin. Vücudun karbonhidratlara ve proteine ​​ihtiyacı olacak. ”2

Yulaf


Yulaf liflerle doludur, yani karbonhidratları yavaş yavaş kan dolaşımına bırakırlar, Burke dikkat çeker. (Ancak, o kadar çok gazla doluysa, gaz yapmazlar.) Bu sürekli karbonhidrat akışı, enerji seviyelerinizi tüm antrenmanınız boyunca tutar. Yulaf, karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitaminleri de içerir. Egzersiz yapmaya başlamadan en az 30 dakika önce kendinize bir bardak yardım edin. 3

Tam tahıllı ekmek


Tam tahıllı ekmek bir dilim iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Burke, “Ve esnek ortakları var” diyor. “Daha fazla yakıt ya da yüksek kaliteli proteinler için kaynatılmış yumurtaların dilimlenmesi için reçel ya da balla doldurun.” Öğle yemeği molası sırasında spor salonuna mı biniyorsunuz? Dışarı çıkmadan yaklaşık 45 dakika önce biraz ekmek al. Villacorta, “Bir kaç dilim hindi ile doldur” diyor. “Günün bu saatinde, yaklaşık 30 gram karbonhidrat ve 15 ila 20 gram protein yemelisiniz.” 4

Meyveli smoothies


Meyve smoothies karbonhidrat ve yüksek kaliteli protein yüksek. Burke, “Daha iyi, “ tüketmek kolay ve hızla sindiriliyorlar ”diyor. Optimum bir antrenman öncesi smoothie için 1 fincan meyve suyu ile 1/2 fincan sade, az yağlı yoğurt ve 1/2 fincan meyve karıştırın. Villacorta, “İnsanlar karbonhidratlı meyveleri ve diğer yiyecekleri atlamayı tercih ediyorlar, ” diyor, ama protein bir egzersiz için yakıt haline gelebilecek kadar hızlı kırılmıyor. Meyvelerdeki karbonhidratlar çabucak parçalanır ve protein kas hasarını önlemek için daha sonra kullanılır. ”

Ne kaçınmalısınız : Bu listeden sapacaksanız, bunu aklınızda bulundurun: Egzersiz yapmadan önce yağlı yiyeceklerden kaçının. Eğer şişman mide çok yavaş bırakır çünkü çünkü sen tam ve durgun hissediyorum ve kolayca kramp up hissedersiniz. Karbonhidratlar iyi olmasına rağmen, bunları şeker gibi basit, işlenmiş kaynaklardan elde etmemelisiniz. Bu yiyecekler muhtemelen antrenmanınızın ortasında bir şeker çarpmasına neden olacaktır. Her ne kadar söylemeye devam etse de, egzersiz yapmadan önce fazla yormayın. Bunların hepsi atıştırmalık - yemek değil - öneriler. Çok fazla yemek, hazımsızlığa, halsizliğe, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.

Erkek Fitnessin izniyle

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Protein alımını artırmanın 25 yolu

    Protein alımını artırmanın 25 yolu

    Daha az yemeye yardım edebilecek bir şey varsa ve kilo verme şansını arttırırsanız, daha fazla protein tüketir. Proteinin daha uzun süre daha uzun süre kalmasına yardımcı olduğu, metabolizmanızı hızlandıracağı ve hatta kasları daha verimli bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak proteinin diyetinize k
  • daha iyi sağlık: Burç için en iyi egzersiz

    Burç için en iyi egzersiz

    İster inanın ister inanmayın, ama yıldız işaretiniz, kişiliğiniz ve hedefleriniz için hangi antrenmanın uygun olabileceğini işaret edebilir. Zodyak işaretlerinin her biri için hangi egzersizlerin tavsiye edildiğini görmek için aşağıdaki kartların üzerine gelin.
  • daha iyi sağlık: En sevdiğiniz Karbonhidratlar Kanser Verebilir

    En sevdiğiniz Karbonhidratlar Kanser Verebilir

    En sevdiğin karbonhidratlar akciğer kanseri riskini artırabilir - sigara içmediysen bile! Glisemik indeks (GI): üç kelime geç saate kadar ve iyi bir sebepten dolayı sağlık çevresine fırlatıldı. Sürekli olarak yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri yediğinizde, karbonhidratı yedikten sonra kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğine dair bir sınıflandırma, kilo vermeyi ve tip 2 diyabeti yönetmeyi zorlaştırabilir. Ancak kötü haber orada bitm
  • daha iyi sağlık: Her Gün Yiyecek Alımı Takip Etmekten Neler Öğrendim?

    Her Gün Yiyecek Alımı Takip Etmekten Neler Öğrendim?

    Ne yediğini düşünmeyi hiç bıraktın mı? Gerçekten ne yediğini düşündüğünüzü kastediyorum: Neden bu tavuk yemeğini seçtin? İyi ses getiren ilk menü öğesini sipariş ettiniz mi? Her öğünde kararsızca yemek yapmak kolaydır. Yaşamlarımızda, herhangi bir anda ne kadar yiyecek yediğimizi veya hangi yiyecekleri yediğimizi anlamak için zaman harcamamızın gerekmediği ekstra bir sorumluluk gibi göründüğümüz çok şey var. Beslenme web sitesi için bir editör olarak bi
  • daha iyi sağlık: Gerçekte Yanlış Olan Organik Gıda Hakkında 4 'Gerçekler'

    Gerçekte Yanlış Olan Organik Gıda Hakkında 4 'Gerçekler'

    Organik Ticaret Birliği (OTA) tarafından yayınlanan verilere göre, Amerikan hane halklarının yüzde 82, 3'ü organik gıda üzerine toplanıyor. Bunun nedeni, ailelerin beslenmeye yatırım yapma konusunda daha bilinçli hale gelmeleri veya küçük ölçekli çiftçiliği destekleme eğiliminde olmaları nedeniyle, son on yılda organik gıda satışları artmaktadır. Ama ya bildiğimiz, ya da bil
  • daha iyi sağlık: Mantarlı Kahve Pazarına Girdi

    Mantarlı Kahve Pazarına Girdi

    Sebzelerinizi yemek ve sütünüzü içmeniz sizi sağlıklı tutmak için yeterli olsa da, bugünlerde olduğundan çok daha fazla. Vücudunuzun ne kadar etkilendiğini kanıtlayan araştırmalar sayesinde, insanların bir sonraki bardak kemik suyunu almak, daha fazla protein için kriketlerle uğraşmak ve hemen hemen her şeye hindistan cevizi yağı sürmek için koşturmak hiç de şaşırtıcı değil. Sıradaki ne? Mantarlı kahve Yedi
  • daha iyi sağlık: Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret

    Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret

    Onu spor salonunda ezersin. Yılda en az bir kez, bir yıllık fiziksel kontrol yaptırıp, cilt kontrolüne yöneliyorsunuz. Heck, aylık kiropraktör randevuları için zaman ayırıyorsun. Şansınız, programınıza katılmadığınız önemli bir randevu var: beslenme uzmanına ziyaret. Göz doktorunuz gözleriniz için ne yaparsa, bir diyetisyen, sindirim sisteminizi ve vücudunuzu sorunsuz bir şekilde devam ettirir, bu arada doğru besinleri aldığınızdan emin olun ve sizin için en uygun olan bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olun. Kilo kaybı, sağlıklı bir vegan diyetini
  • daha iyi sağlık: Biodinamik Gıda Nedir?

    Biodinamik Gıda Nedir?

    “Biodinamik” etiketlerle bezenmiş gıdalar ve etiketler ulus çapında süpermarket raflarına çıkıyor. Ama yeni vızıltı ne anlama geliyor? Bunu görmezden geldiyseniz ya da dilimlenmiş ekmekten beri bu ürünler gerçekten en iyi şeyler mi? Cevap evet - her ikisine de. Biodinamik gıdalar, über çevre dostu ve sürdürülebilir bir şekilde yetiştirilen malzemelerle yapılanlardır. Biyodinamik tarım uygulamaları
  • daha iyi sağlık: Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

    Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

    Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç

Editörün Seçimi

25 Best-Kept Kardashian Kilo Kaybı Sırları

Eğer Donald Trump'ı ortaya çıkarmanın parti tartışması başlatmanın iyi bir yolu olduğunu düşünüyorsanız Kardashian ailesini büyütmeyi deneyin. Kim'in ünlü varlıklarından Kylie'nin tıbbi olarak geliştirilmiş dudaklarından Caitlyn'in kadınlık dönemine geçişi hakkında herkesin, E'nin ilk ailesi hakkında farklı bir fikri var! Tartışmaya açık olmayan bir şey,