Hiç En İyi Egzersizinizi Yapacak 4 Gıda



Eating Free ve Peruvian Power Foods'ın yazarı Manuel Villacorta, “Egzersiz öncesi yemeğime sahip olmamam durumunda, egzersizim aynı değil ve atık gibi hissediyor” diyor. “Doğru bir şekilde yakıt doldurursanız daha fazla egzersiz yaparsınız.” Bir antrenmandan önce yediğinizde, düşük kan şekerini önlersiniz, bu da hafif kafalılık ve yorgunluğa neden olur. Ama sen de bir koşuya çıkmadan önce yanlış şeyi yemek istemiyorsun. Şimdiye kadar en iyi antrenmanınızı yapmak istiyorsanız, antrenmanınızdan bir saat önce bu yiyeceklerden birini alın:

Muz


“Bunlar, doğanın PowerBar'ı”, Avustralya Spor Enstitüsü'nün Spor Beslenme Başkanı Dr. Louise Burke ve Sporun Performansı için Tam Bir Uygulama Kılavuzu: Sporunuz için Peak Nutrition ile birlikte geliyor . Muzlar, sindirilebilir karbonhidratlar ile doldurulur (yakıt: okuyun) ve sinir ve kas fonksiyonlarını korumaya yardımcı olan potasyum ile doldurulur. Antrenmandan önce orta bir muz, besin seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olur. Villacorta özellikle sabah antrenmanları için muzları tavsiye ediyor: “Kalk ve 1/2 bardak Yunan yoğurdu ile bir orta muz yiyin. Yaklaşık 30 dakika bekleyin ve spor salonuna gidin. Vücudun karbonhidratlara ve proteine ​​ihtiyacı olacak. ”2

Yulaf


Yulaf liflerle doludur, yani karbonhidratları yavaş yavaş kan dolaşımına bırakırlar, Burke dikkat çeker. (Ancak, o kadar çok gazla doluysa, gaz yapmazlar.) Bu sürekli karbonhidrat akışı, enerji seviyelerinizi tüm antrenmanınız boyunca tutar. Yulaf, karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitaminleri de içerir. Egzersiz yapmaya başlamadan en az 30 dakika önce kendinize bir bardak yardım edin. 3

Tam tahıllı ekmek


Tam tahıllı ekmek bir dilim iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Burke, “Ve esnek ortakları var” diyor. “Daha fazla yakıt ya da yüksek kaliteli proteinler için kaynatılmış yumurtaların dilimlenmesi için reçel ya da balla doldurun.” Öğle yemeği molası sırasında spor salonuna mı biniyorsunuz? Dışarı çıkmadan yaklaşık 45 dakika önce biraz ekmek al. Villacorta, “Bir kaç dilim hindi ile doldur” diyor. “Günün bu saatinde, yaklaşık 30 gram karbonhidrat ve 15 ila 20 gram protein yemelisiniz.” 4

Meyveli smoothies


Meyve smoothies karbonhidrat ve yüksek kaliteli protein yüksek. Burke, “Daha iyi, “ tüketmek kolay ve hızla sindiriliyorlar ”diyor. Optimum bir antrenman öncesi smoothie için 1 fincan meyve suyu ile 1/2 fincan sade, az yağlı yoğurt ve 1/2 fincan meyve karıştırın. Villacorta, “İnsanlar karbonhidratlı meyveleri ve diğer yiyecekleri atlamayı tercih ediyorlar, ” diyor, ama protein bir egzersiz için yakıt haline gelebilecek kadar hızlı kırılmıyor. Meyvelerdeki karbonhidratlar çabucak parçalanır ve protein kas hasarını önlemek için daha sonra kullanılır. ”

Ne kaçınmalısınız : Bu listeden sapacaksanız, bunu aklınızda bulundurun: Egzersiz yapmadan önce yağlı yiyeceklerden kaçının. Eğer şişman mide çok yavaş bırakır çünkü çünkü sen tam ve durgun hissediyorum ve kolayca kramp up hissedersiniz. Karbonhidratlar iyi olmasına rağmen, bunları şeker gibi basit, işlenmiş kaynaklardan elde etmemelisiniz. Bu yiyecekler muhtemelen antrenmanınızın ortasında bir şeker çarpmasına neden olacaktır. Her ne kadar söylemeye devam etse de, egzersiz yapmadan önce fazla yormayın. Bunların hepsi atıştırmalık - yemek değil - öneriler. Çok fazla yemek, hazımsızlığa, halsizliğe, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.

Erkek Fitnessin izniyle

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Mide Ağrısını Kolaylaştırmak İçin 15 En İyi Gıda

    Mide Ağrısını Kolaylaştırmak İçin 15 En İyi Gıda

    Mide sıkıntısı patladığında gaz, şişkinlik, mide bulantısı ve genel rahatsızlıktan daha kötü bir şey yoktur. İshalden akla yatkınlığa, zayıflatıcı olabilir - ve tek isteğiniz insani mümkün olduğunca hızlı bir şekilde rahatlamadır. Güzel haberler? Bir daha ki sefere tuvalete takıldınız ya da gaz ağrısından cenin pozisyonuna yerleştiniz, çok fazla acı çekmenize gerek yok çünkü hızlı ve sağlıklı kürler aslında mutfağınızda olabilir! Bunlar, bir dizi mide rahatsızlığını tedavi ettikleri
  • daha iyi sağlık: 7 Yolları Egzersizinizi% 500 Daha Etkili Yapın

    7 Yolları Egzersizinizi% 500 Daha Etkili Yapın

    Harika görünmek ve hissetmek konusunda ciddisin. Egzersizlerini saymaya kararlısın. Dikkatle seçilmiş bir çalma listesi yüklüyorsunuz, spor salonuna gitmek için yoğun programınızla savaşıyorsunuz ve rahat etmediğiniz bir ya da iki egzersizi atlamak için her dürtüye direniyorsunuz. Aferin! Ama en uygun egze
  • daha iyi sağlık: Kemiklerini Zayıflayan 7 Gıda

    Kemiklerini Zayıflayan 7 Gıda

    Çocuklar gibi, ebeveynlerimiz bize kahvaltıda bir bardak süt dökerek veya bazı yapraklı yeşillikleri öğle yemeği kutularımıza gizleyerek sağlıklı kemikler oluşturmanın önemini vurguladı. Ve büyüdükçe, çoğumuz güçlü bir iskeleti korumak için bu alışkanlıkları benimsemeyi öğrendik. Ancak kemik dostu yiyeceklere kol
  • daha iyi sağlık: Yumurta Pişirmenin Her Yolu - Besin Avantajları İçin!

    Yumurta Pişirmenin Her Yolu - Besin Avantajları İçin!

    "Yumurtalarını nasıl istersin?" Kahvaltı siparişi verdikten sonra birçok kez sorulmuş olabileceğiniz bir soru. Fakat her zamanki soruya cevap vermeden önce, tercih ettiğiniz hazırlama yönteminin aslında yumurtalardan ne kadar beslendiğinizi etkileyebileceğini düşünmeyi bıraktınız mı? Eğer yapmasanız bile
  • daha iyi sağlık: Şeker Bırakmanıza Yardımcı Olacak 7 Küçük Değişiklik

    Şeker Bırakmanıza Yardımcı Olacak 7 Küçük Değişiklik

    Soğuk hindi işe yaramayacağını biliyoruz. Kötü yan etkilerine rağmen, Amerikalılar hala şeker için tatlı bir noktaya sahipler. Bir seferde bağımlılığı bir adım atalım. Hayatınızda küçük değişikliklere yol açabilecek 7 farklı yol var, bu da diyetinizde daha az şeker katıyor, böylece kilo verebiliyorsunuz ve sonunda bu diyet felaketinden kurtulabiliyorsunuz - iyi için! Sabah Kupa Joe'nu (veya Çay
  • daha iyi sağlık: En İyi Tüm Doğal Takviyeler

    En İyi Tüm Doğal Takviyeler

    En azından, Target, Walgreens, Wal-Mart veya GNC'den jenerik çeşitleri satın alıyorsanız. Bu ayın başlarında New York Eyaleti Başsavcısı'nın ofisi tarafından açılan dört adet ateşkes ve desist mektuplarına göre, bu popüler perakendecilerin mağaza markalarının birçoğu temel içerikler ve sağlık yararları hakkında iddia edilen iddialarla damgalanmış durumda. Daha da kötüsü, bazı ilaçların,
  • daha iyi sağlık: FDA Trans Yağları Yasaklamaya Başladı - En Kötü Suçlularla Tanış

    FDA Trans Yağları Yasaklamaya Başladı - En Kötü Suçlularla Tanış

    Derin kızartmalara daha uygun ve daha pişirilmiş malları daha fazla rafa dayanıklı hale getirmek için icat edilen suni yağ, tekrar tekrar kalp hastalığına bağlanmıştır. Bununla birlikte, arter tıkanma etkileri kalbinizin ötesine uzanır; Azaltılmış kan akışı, beyin fonksiyonundan cinsel işleve kadar her şeyi etkileyebilir. New York City gibi beled
  • daha iyi sağlık: Bir Yemek Kraliyet Ailesi Yemez

    Bir Yemek Kraliyet Ailesi Yemez

    Dünyayı, Kraliyet Ailesi kadar sık ​​seyahat eden herkes, İtalya'da clam risotto ve İspanya'da karides paella gibi birçok kültür mutfağından hoşlanır. Ama Kraliçe ve klanı değil. Görünüşe göre, gıda kaynaklı bir hastalık taşıdığı için yüksek risk taşıyan bir yiyecek var: kabuklu deniz ürünleri. Ve sadece protein bakımından zengin
  • daha iyi sağlık: Alzheimer'i Önlemek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Gıda

    Alzheimer'i Önlemek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Gıda

    Halihazırda 5, 7 milyon Amerikalı, Alzheimer hastalığı (AD) ile birlikte yaşamakta ve belleklerini ve sevdiklerinin aile bireylerini zihninden mahrum bıraktığı bilinen bir nörodejeneratif bozukluk yaşamaktadır. Bilim adamları hala tedaviyi tamamlamamış olsa da, Alzheimer'ın önlenmesinde önemli rol oynayan bazı yiyecekler vardır. Alzheimer Hastalığı

Editörün Seçimi

Halo Top'un Yeni Lezzetinin Bir PSL'den Daha İyi Olması

Halo Top, şahane mevsimsel lezzetinin geri dönüşü ile düşecek “halo” demenizi istiyor. Muhtemelen tahmin ettiğin gibi, balkabağı turtası! Sonbahar favori özellikleri kabak-baharat-infüzyon dondurma ve bit ve pasta kabuk parçaları içinde swirled. Bu lezzetli bir muamele gibi gelse de ellerimizi almak için sabırsızlanıyoruz, bu turuncu pintler sadece Eylül başı ve Kasım ayı sonu arasında kullanılabilir. Ama hızlı hareket ederseniz,