Hiç En İyi Egzersizinizi Yapacak 4 Gıda



Eating Free ve Peruvian Power Foods'ın yazarı Manuel Villacorta, “Egzersiz öncesi yemeğime sahip olmamam durumunda, egzersizim aynı değil ve atık gibi hissediyor” diyor. “Doğru bir şekilde yakıt doldurursanız daha fazla egzersiz yaparsınız.” Bir antrenmandan önce yediğinizde, düşük kan şekerini önlersiniz, bu da hafif kafalılık ve yorgunluğa neden olur. Ama sen de bir koşuya çıkmadan önce yanlış şeyi yemek istemiyorsun. Şimdiye kadar en iyi antrenmanınızı yapmak istiyorsanız, antrenmanınızdan bir saat önce bu yiyeceklerden birini alın:

Muz


“Bunlar, doğanın PowerBar'ı”, Avustralya Spor Enstitüsü'nün Spor Beslenme Başkanı Dr. Louise Burke ve Sporun Performansı için Tam Bir Uygulama Kılavuzu: Sporunuz için Peak Nutrition ile birlikte geliyor . Muzlar, sindirilebilir karbonhidratlar ile doldurulur (yakıt: okuyun) ve sinir ve kas fonksiyonlarını korumaya yardımcı olan potasyum ile doldurulur. Antrenmandan önce orta bir muz, besin seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olur. Villacorta özellikle sabah antrenmanları için muzları tavsiye ediyor: “Kalk ve 1/2 bardak Yunan yoğurdu ile bir orta muz yiyin. Yaklaşık 30 dakika bekleyin ve spor salonuna gidin. Vücudun karbonhidratlara ve proteine ​​ihtiyacı olacak. ”2

Yulaf


Yulaf liflerle doludur, yani karbonhidratları yavaş yavaş kan dolaşımına bırakırlar, Burke dikkat çeker. (Ancak, o kadar çok gazla doluysa, gaz yapmazlar.) Bu sürekli karbonhidrat akışı, enerji seviyelerinizi tüm antrenmanınız boyunca tutar. Yulaf, karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitaminleri de içerir. Egzersiz yapmaya başlamadan en az 30 dakika önce kendinize bir bardak yardım edin. 3

Tam tahıllı ekmek


Tam tahıllı ekmek bir dilim iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Burke, “Ve esnek ortakları var” diyor. “Daha fazla yakıt ya da yüksek kaliteli proteinler için kaynatılmış yumurtaların dilimlenmesi için reçel ya da balla doldurun.” Öğle yemeği molası sırasında spor salonuna mı biniyorsunuz? Dışarı çıkmadan yaklaşık 45 dakika önce biraz ekmek al. Villacorta, “Bir kaç dilim hindi ile doldur” diyor. “Günün bu saatinde, yaklaşık 30 gram karbonhidrat ve 15 ila 20 gram protein yemelisiniz.” 4

Meyveli smoothies


Meyve smoothies karbonhidrat ve yüksek kaliteli protein yüksek. Burke, “Daha iyi, “ tüketmek kolay ve hızla sindiriliyorlar ”diyor. Optimum bir antrenman öncesi smoothie için 1 fincan meyve suyu ile 1/2 fincan sade, az yağlı yoğurt ve 1/2 fincan meyve karıştırın. Villacorta, “İnsanlar karbonhidratlı meyveleri ve diğer yiyecekleri atlamayı tercih ediyorlar, ” diyor, ama protein bir egzersiz için yakıt haline gelebilecek kadar hızlı kırılmıyor. Meyvelerdeki karbonhidratlar çabucak parçalanır ve protein kas hasarını önlemek için daha sonra kullanılır. ”

Ne kaçınmalısınız : Bu listeden sapacaksanız, bunu aklınızda bulundurun: Egzersiz yapmadan önce yağlı yiyeceklerden kaçının. Eğer şişman mide çok yavaş bırakır çünkü çünkü sen tam ve durgun hissediyorum ve kolayca kramp up hissedersiniz. Karbonhidratlar iyi olmasına rağmen, bunları şeker gibi basit, işlenmiş kaynaklardan elde etmemelisiniz. Bu yiyecekler muhtemelen antrenmanınızın ortasında bir şeker çarpmasına neden olacaktır. Her ne kadar söylemeye devam etse de, egzersiz yapmadan önce fazla yormayın. Bunların hepsi atıştırmalık - yemek değil - öneriler. Çok fazla yemek, hazımsızlığa, halsizliğe, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.

Erkek Fitnessin izniyle

Tavsiye
  • kilo kaybı: Korku Filmlerini İzlemek Bu Kalorileri Yakıyor

    Korku Filmlerini İzlemek Bu Kalorileri Yakıyor

    İyi bir adrenalin acele için yaşamak olsun ya da beau sonunda yayınlanan bir çalışmaya göre, korkunç bir filme oturmak, aslında bazı kalori yakmak yardımcı olabilir, gerçek bir hikaye bir şeytan çıkarma filmi izlemek için sizi ikna etti. Stress dergisi . Bu bulguya gelmek için araştırmacılar, korkutucu bir filmden geçen konuları, olmayanlara karşılaştırdılar. Korkuya dayananların daha y
  • kilo kaybı: Çay ile Yağ Erimesi 23 Amazing Ways

    Çay ile Yağ Erimesi 23 Amazing Ways

    Dünyadaki en etkili kilo verme aracını keşfettiğimizi söyleseydik - herkes için işe yarayan bir silah, sadece bir günde bir kereye mahsus pahasına, herhangi bir bakkada mevcut, ter veya strese ihtiyaç duymaz, ve yapılabilir evde, işte veya her yerde uygun. Alkışlarınızı tutun: Bu gizli araç yeşil çaydır - yüzyıllardır bir sağlık mucizesi olarak düşünülen mütevazi bir içki, ama bilimin sonunda bir araya geldiği bir şey. Tam anlamıyla, çay bitkilerinin y
  • kilo kaybı: 10 İnanılmaz Sebepler Neden Diyetler Çalışır?

    10 İnanılmaz Sebepler Neden Diyetler Çalışır?

    En Büyük Kaybeden bazı yarışmacıların tüm kilolarını geri aldığını duydu. “Kişisel antrenörler, katı yemek planları ve hatta bir para ödülü vardı - eğer kilo veremiyorlarsa, nasıl yapabilirim?” “Tammy” dedim, “Yarışmacılar gerçek bir şovdaydılar. Ama gerçek şu ki, diyetler işe yarar. Büyük kaybetmek için, sadece hangisini se
  • kilo kaybı: Kendine Güven Diyet

    Kendine Güven Diyet

    Fakat kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzu artık nefret etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, çalışmalar öz sevginin başarınıza entegre olabileceğini öne sürmektedir; Öz-şefkat eksikliği olan diyetler genellikle “duygusal” yemeğe, yüksek stres seviyelerine ve durgun kilo kaybına yol açar. Öyleyse hala devam eden b
  • kilo kaybı: Yolunuzu Slim Terlemek için 15 Yeni Yolları

    Yolunuzu Slim Terlemek için 15 Yeni Yolları

    Ulusal futbol takımı, iyimser kültürü ve resim mükemmelliğindeki plajlarıyla tanınan Brezilya, dünyanın en iyi atletlerinden ve dünyanın en güzel kadınlarından bazılarını üreten canlı bir cennettir ve bu bir tesadüf değildir. Futbol ve dans gibi aktiviteler, kültürümüzün ayrılmaz bir parçasıdır ve günlük yaşamlarımızı ve bedenlerimizi şekillendirmeye yardımcı olurlar. Ama karın yağ kaybetmek ve formda kalma
  • kilo kaybı: Keto Diyetine Yaptığınız 8 Hata

    Keto Diyetine Yaptığınız 8 Hata

    Ketojenik beslenmeyi deneyen herkes bu başlangıcın doğru bir şekilde bağdaştırıcı olduğunu kanıtlamaz. Sonuçta, ketoz olarak bilinen hassas, yağ yakan durumu korumak için, öğünleriniz düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ arasında denge kurmalıdır. Ancak, hayattaki birçok iyi şey gibi, yatırım çabaları değerli sonuçlar doğuracak ve başarıyı artırmaya yardımcı olacaktır. Ve keto diyet alanında, peynir, badem ez
  • kilo kaybı: Neden Bilime Göre Kışın Ağırlık Kazanıyoruz?

    Neden Bilime Göre Kışın Ağırlık Kazanıyoruz?

    Kış mevsimi partilerin, aile toplantılarının ve kar günlerinin hepsinin ortak bir amacı vardır: Gıda. Bu uzun aylar çoğu zaman yemek yeme, yemek yeme ve sonsuza dek yemek yeme gibi günler geçiriyorlar. Başladıktan sonra yemek yemeyi bırakıp durmuyor gibi görünüyorsun ve bu soğuk dönemlerde her zaman kilo alıyorsun. Tabii ki, 24 Saatte G
  • kilo kaybı: Khloe Kardashian Bu Yiyecek Kes ve 11 Pound Kaybetti

    Khloe Kardashian Bu Yiyecek Kes ve 11 Pound Kaybetti

    Sadece bu hafta, Khloé Kardashian - sağlıklı bir kum saati figürü olan kilo verme ve fitness simgesi, onun gizli kilo verme tuzağını ortaya çıkardı. Koşu bandında veya ağrılı bir meyve suyunda saatler ya da bazı ünlü kilo verme kamplarında geçirilen dört hafta geçirmedi. Insead, Khloé sadece bir şey yaptı: Sütünden vazgeçti. “Bir buçuk ay içinde, farklı
  • kilo kaybı: Uykuda Kilo Vermek için 20 şaşırtıcı Yolları

    Uykuda Kilo Vermek için 20 şaşırtıcı Yolları

    Dün kaç tane yemek yedin? Yanlış! Ancak, yukarıdaki soruya cevap verdiniz, şansınız aslında hatırladığınızdan çok daha sık yediniz. Salk Enstitüsü'nün yakın tarihli bir araştırmasına göre, çoğumuz artık her gün birkaç mini yemek alıyor. Ve daha uzun kalsak, tükettiğimiz daha fazla kalori. Bilim adamları, kalori alımını

Editörün Seçimi

Neden insanlar kolajen hapları haşhaş

Korkulan, karşılanmayan ve hepimiz sonunda yaşamak için uğraşmamız gereken bir şey - yaşlanma. Yaşlanma ile birlikte cildin istenmeyen kırışması, saçın grileşmesi ve metabolizmanın yavaşlaması söz konusudur. Bu yüzden insanların kulaklarının kollajen takviyelerinin sesine baktığına şaşmamak gerek. Son zamanlardaki raporlar, o