Birçoğumuz için, zamanınızı ve emeğinizi hak eden sadece bir yemek var: akşam yemeği. Günün sonunda sevdiklerinizle paylaşılan akşam yemeği, birlikte kaliteli zaman geçirmek için lezzetli bir yemekte bir araya gelmek için mükemmel bir zamandır.

Bu aynı zamanda iki öğünün zaman için şakalandığı anlamına gelir. Kahvaltı genellikle yoğurt almanın ya da bir mikrodalga fırında birkaç yumurta karıştırmanın kadar basit olsa da, öğle yemeği bulmak biraz zor olabilir.

Öyleyse, tüm arta kalanlarınızda yediğin zaman ya da yılda 1000 dolar harcadığın zaman ne oluyor? Cevap basittir; Sadece tatmin edeceğiniz bu düşük çaba gerektiren, düşük kalorili seçeneklerden birini çekin.

Mandy Enright, MS, RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve fitness eğitmenine, en sevdiği öğlen yemeği tariflerini bizimle paylaşmak için blogunda, Nutrition Nuptials'taki sağlıklı yaşam tutkusunu paylaşmayı seven bir programa ulaştık . Aşağıda, Mandy bize tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu ve bu sağlıklı yemeklerin nasıl üretileceğini anlatıyor. Daha hızlı yemek tarifleri mi arıyorsunuz? Kilo Kaybı için bu 20 Hızlı Yemek Tarifleri kaçırmayın.

Ton balıklı avokado

310 kalori, 19 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 610 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 1 gr şeker), 27 gr protein

Avokadolar sadece tadı harika değil, aynı zamanda fonksiyonel bir kase yapıyorlar! Avokado'yu, önceden yetişen orkinoslu sandviçin üzerinde bir kıvrım için gevrek kereviz ile karıştırılmış önceden pişirilmiş ton balığı veya somonla doldurun.

MALZEMELER:
P çukurlu avokado (160 kalori)
3 oz Güvenli Catch Narenciye Biber-Terbiyeli, Düşük Mercury Tuna (120 kalori)
1 kereviz sapı, doğranmış (6 kalori)
2 TB beyaz peynir (70 kalori)

NASIL YAPILIR:
Çukurun yarattığı deliğin etrafındaki avokadodan bir miktar eti çıkarın ve büyük bir kase yaratın. Ayrı bir kaba koyun. Ton balığı ve kereviz ile ekstra avokado karıştırın ve avokadoya geri koyun. Üstte beyaz peynir serpin.

Meyve, Kuruyemiş ve Tohumlu Yoğurt

220 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 63 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 9 gr şeker), 21 gr protein

Protein paketlenmiş bir yoğurt ile öğle yemeğinizde geleneksel yoğurdun tadına bakın. Skyr, geleneksel yoğurttan dört kat daha fazla zorlanır, bu da onu şekerde ve protein bakımından yüksek ve çok düşük yapar. Çilek, dilimlenmiş badem ve lif için tohum ekleyin ve bu parfait “Yay!” Demenizi sağlayacaktır.

MALZEMELER:
5.3-oz konteyner Siggi'nin Düz% 0 sütfat skyr (100 kalori)
Mixed C karışık dondurulmuş meyveler, çözülmüş (40 kalori)
2 TB dilimlenmiş badem (80 kalori)
1 çay kaşığı kenevir tohumu (20 kalori)

NASIL YAPILIR:
Katman malzemeleri birlikte ve keyfini çıkarın!

Fasulye, Mısır, Kiraz Domates, Salantro Salatası

275 kalori, 16 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 143 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 5 gr şeker), 8 gr protein

Tüm salataların marul içermesi gerekmez. Bir sonraki Etsiz Pazartesi günü bu fasulye ve sebze bazlı salata ile protein ve fasulye alın.

MALZEMELER:
No tuzsuz siyah fasulye eklenmiş, süzülmüş ve durulanmış (120 kalori)
¼ fincan donmuş mısır taneleri, çözdürülmüş (30 kalori)
Cherry Kiraz domates, yarıya (7 kalori)
1 tk doğranmış taze kişniş (1 kalori)

NASIL YAPILIR:
Tüm malzemeleri karıştırın. Zevk almaya hazır olduğunuzda, sızma zeytinyağı ve kırmızı şarap sirkesi bir çorba kaşığı ile drizzle ve birlikte salata atmak.

Muz Suşi

390 kalori, 16 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 46 gr karbonhidrat (12 gr fiber, 16 gr şeker), 13 gr protein

Kim senin yemeğinle eğlenemeyeceğini söylüyor? Bu meyve suşi ile öğle yemeği tatlı düzeltme alın. Yulaf ezmesi, muz ve chia tohumlarından elde edilen lif, fındıklı tereyağından elde edilen proteinle birlikte, daha uzun süre daha fazla kendinizi daha çok hissetmenizi sağlar. Eklenen eğlence için ellerinle ye!

MALZEMELER:
1 BFree Quinoa, Chia Tohumu, Teff ve Keten Tohumu Sarma (110 kalori)
1.5 TB Smucker'ın Doğal Kremalı Fıstık Ezmesi (150 kalori)
1 çay kaşığı chia tohumu (20 kalori)
1 orta boy muz (100 kalori)

NASIL YAPILIR:
Fıstık ezmesi gözleme bir tarafına yayılmış. Üstüne chia tohumu serpin. Bütün muzu, yassı şekerin bir dar ucuna paralel olarak yatırın. Muzenin etrafındaki yassı kaseyi toplayın, dikiş tarafını aşağıya yerleştirin. Dilim suşi parçalarına dönüşür.

Somon Salatalık Tost

380 kalori, 16 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 1.000 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 11 gr şeker), 31 gr protein

Bu tost, geleneksel çaylı sandviç üzerinde çalışmaktadır ve geleneksel krem ​​peynirinden iki kat daha fazla protein ve üçüncü bir kaloriye sahip Yunan krem ​​peynirli yüksek lifli ekmek kullanır. Sebzeleriniz ve proteinleriniz için salatalık ve füme somon ile doldurun.

MALZEMELER:
1 dilim Dave'in Organik Katil Ekmeği, 21 Tam Tahıl ve Tohum (120 kalori)
3 TB Yeşil Dağ Çiftlikleri Yunan Krem Peynir (90 kalori)
½ dilimlenmiş salatalık (15 kalori)
3-oz somon füme dilimleri (150 kalori)

NASIL YAPILIR:
Buğday sargısının bir tarafı boyunca krem ​​peynir sürün. Katman salatalık dilimleri ve sargının bir yarısında somon füme. Tuz ve karabiber ile isteğe bağlı serpin. Sarın üzerine katlayın böylece hem üstte hem de altta krem ​​peynir var. Üçüncü veya çeyrek üçgenleri kesin.

Mercimek Makarna Salatası

400 kalori, 19 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 435 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 1 gr şeker), 17 gr protein

Fasulye bazlı makarnalar, bugünlerde ve iyi bir sebeple öfke. Bu makarnalar, geleneksel buğday bazlı makarnalardan iki kat daha fazla protein ve daha fazla protein üretiyor ve bu da onları karbonhidrat alımını izleyen makarna severler için harika bir seçenek haline getiriyor.

MALZEMELER:
Cooked C Modern Yemek Mercimek Rotini Makarna (200 kalori) pişirilir
Raw C çiğ lahana, doğranmış (15 kalori)
2 TB traş parmesan peyniri (50 kalori)
2 TB Briannas 'Gerçek Fransız Vinaigrette Giyinme (130 kalori)

NASIL YAPILIR:
Tüm malzemeleri karıştırın ve keyfini çıkarın! Lahananın bir saat kadar sosuyla marine edilmesine izin vermek, yeşillikleri yumuşatmaya yardımcı olacaktır.

Tatlı Patates Yayılı Türkiye Tost

260 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 764 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 10 gr şeker), 24 gr protein

Bu açık yüzlü sandviç, fırında pişirilmiş tatlı patates ve bir dilim domates ile öğleden sonra tuzlu tatlı fikriniz için baş aşağı döner. Eklenen protein için birkaç hindi dilimi ile üst, ve öğleden sonra toplantıları ile enerjilenmiş olacaksınız.

MALZEMELER:
1 dilim Dave'in Organik Katil Ekmeği, 21 Tam Tahıl ve Tohum (120 kalori)
½ pişmiş tatlı patates (55 kalori)
2 dilim domates (10 kalori)
3 oz (~ 3 dilim) Applegate Naturals Kavrulmuş Hindi Göğüs (75 kalori)

NASIL YAPILIR:
Ekmeğin üzerine fırında patates dökün (isteğe bağlı olarak tost ekmeği). Domates sosu ve şarküteri