Son Paleo Diyet patlamasından sürekli büyüyen smoothie trendine kadar, kültürümüzün yüksek proteinli gıdalarla tamamen takıntılı olduğunu söylemek güvenli. Aslında, tüm yetişkinlerin yüzde 25'i, pazar araştırması şirketi The NPD Group'un son bulgularına göre, beslenme etiketlerinde protein aradıklarını söylüyor.
Ancak, proteinle olan kolektif meşguliyetimize rağmen, bazılarımız hala kronik çökme diyetçileri ve eğitimsiz vejeteryan vejeteryanlar olan çatlaklardan geçiyor, diyor kayıtlı diyetisyen Isabel Smith, MS, RD, CDN. Daha da kötüsü: Muhtemelen yaşamsal besinlerden yeterince yararlanamadıklarının farkında değiller. Çoğu insan protein alımında sekmeler tutmaz ve çok daha az insan kilolarının, aktivite düzeylerinin ve kondisyon hedeflerinin ne kadar ideal olduğunu bilir.
Korkuyor musun? Emrinizi almanız gereken bu işaretlere bakın:
Saçların düşüyor
Shutterstock “Protein, saç köklerimizi oluşturanlar dahil tüm hücrelerimizin yapı taşıdır, Smith'i açıklar. “Birisi yeterince protein yemediğinde, vücutları büyüyen kılları istirahat fazına kaydırarak depolanmış proteinlerini tutmaya çalışır. Bazıları için saç dökülmesi veya inceltme işlemi hemen gerçekleşebilirken, diğerleri aylarca hiçbir değişiklik farkedemeyebilirler, ”diyor Smith. Malların haberi, protein alımınız nezarete döndüğünde, normal saç ekimi sürecinin normal bir şekilde devam edeceğidir. Uf!
Tavuk ve yumurta gibi popüler protein kaynakları var mı? Kilo Kaybı için bu Şaşırtıcı Yüksek Protein Gıdalardan bir kaçını al.
Sürekli hasta oluyorsun
Shutterstock Elbette, protein kaslarınızın yırtılmasına yardımcı olur, ama daha da önemlisi, sağlıklı kalmamıza yardımcı olur. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Elisa Zied, “Bağışıklık sistemimizin çalışmasını sağlamak için protein gereklidir” diyor. “Diyetinizden yeterince protein almazsanız, vücudunuzdaki bakteriler ve virüsler gibi istilacılarla mücadele eden proteinler bozulacak ve yakıt için kullanılacaktır. Bu, vücudun yaraları iyileştirmesini ve enfeksiyonlarla savaşmasını zorlaştırır, böylece daha sık soğuk algınlığı ve hastalıklarla karşılaştığınızı görebilirsiniz. ”
Kas kaybı
Shutterstock Bu heykeltraş abs ve bacakları başarmak için çok çalıştın biliyor musun? Yeterince protein almazsan, o hoşçakalın öpebilirsin. “Eğer yeterli protein tüketmiyorsanız, vücudunuz enerji ve yakıt yaratmak için kasları parçalamak zorunda kalacak” diyor Zied. “Bu sadece metabolizmayı yavaşlatan yağsız kas kütlesini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzdaki kollajen ve hemoglobin (oksijeni taşıyan bir protein) gibi önemli enzimlerin, yapmak istedikleri önemli işleri yapmasını engeller. Bu uzun vadede tehlikeli olabilir. ”
Kas Güçsüzlüğü
Shutterstock Bakkalınızı arabanızdan buzdolabınıza taşıyorsanız, zorluk çekiyorsa, diyetiniz suçlanabilir. “Yeterince protein yemediğinizde, vücut kas ve diğer dokularda depolanmış proteinleri parçalamaya başlayacaktır” diye uyarıyor Smith. “Bu kas kitlenizi daraltabilir ve güç kazanımlarınızı azaltabilir, egzersizler ve günlük fiziksel aktivitelerinizi daha zor hale getirebilir.”
Ağırlık odanızda ve bakkalda kovalamacılığınızı korumak için, bu güçlü yiyecekten kas ve güç için yemek yemeyi unutmayın.
