Bilgisayarın önünde geçen uzun bir günün ardından her şey ağrıyor: gözlerin, sırtın, boynun, adını sen koy. Maalesef, hareketsiz eziyetinizle gelen tek acı bu değil. Yeni bir Kariyer Oluşturucu çalışmasına göre, Amerikalıların yüzde kırk bir kısmı masa başı çalışmaları sonucunda kilo alacaktır. Güzel haberler? İşyerinde kilo almak, rutininizde birkaç önemli değişiklikle tamamen önlenebilir. İşyeri kilo alımının ortak ve düzeltilebilir nedenlerini belirlemek için , Lighten Up, Amerika'nın yazarı Lisa Clark, MD'den bu ipuçlarını kullanın.

Ayakta bir masayı dene

Tüm gün boyunca bilgisayarını uzatmak yerine, koltuğunu unutma ve ayağa kalkma şansını ver. Clark, “Ayaklı bir masa sadece duruş ve çekirdek gücünü geliştirmez, aynı zamanda gündelik bir rutine ayak uydurmanın hoş bir değişikliğidir” diyor. Dört saat dümdüz durarak çalışmak için uygun değil misiniz? Alternatif bir saat otururken, ayaklarınızı dört saat vurana kadar bir saat ayakta durun. İyi bir hedef, çalışma masanızın yaklaşık yarısını ayakta masanızı kullanıyor.

Aperatif Yiyeceklerde Sosyalleşme

Clark, "Birçok işyerinde, doğum günleri, müşteri toplantıları ve tatiller gibi etkinlikler aracılığıyla gıdaların çalışan etkileşimlerine bağlanması" yazıyor. "Yiyecek olmadan sosyalleşmeyi öğrenmek, daha sağlıklı ve mutlu çalışanlar için yapabilir." İş arkadaşlarınızı kalori halinde paketlemek yerine tanımak için zamanı kullanın. Ne kadar çok konuşursanız, çörekler üzerinde daha az zaman harcıyorsunuz.

Su Şişesi Getir

Atıştırmalık çekmecenize tekrar bir zirveden önce, düşünmeyi bırakın: Gerçekten acıktın mı? Yoksa endişeli, sıkılmış veya stresli hissettirmek için mi çalışıyorsunuz? Clark, “Birçok insan, iş günü boyunca aç oldukları için değil, sıkıldıkları için yemek yiyorlar. Çalışmak için bir su şişesi getirmek sadece iştahı gidermeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda iştahı ortadan kaldırmaya da uzun bir yol kat ediyor” diyor. Su çok fazla humdruma benziyorsa, gözlüklerinizi spa su ve yeşil çay ile değiştirin.

Her Saat 2 Dakika Yürütün

Belki ayakta bir masa sadece senin için çok zor. Veya şirketiniz bunun için yaylanmaz. Son zamanlardaki bir araştırmaya göre, tüm bu oturma saatlerine karşı koymanın kolay bir yolu var: her saat başı kalkıp, ofis koltuğunuzda sıkışıp kaldığınızda iki dakika yürüyün. Utah Tıp Fakültesi araştırmacıları, ofis çevresinde bulunan 2 dakikalık bir jaunt'ın, aynı zamanda, aynı zamanda, bacaklarınızı uzatmak için ayakta durmaktan ziyade, büyük ölçüde yerleşik bir yaşama yol açan birinin ömrünü uzatmak için% 33 daha fazla olduğunu buldu.

Erkek Fitnessin izniyle