4 Sıfır Göbek Yemeği Tarifleri - 10 Dakika veya daha az!



David Zinczenko tarafından

Yemek zamanı ve yorgunsun. Patronun bir saldırıya uğradığı, çocukların daimi bir şekerin üstünde olduğu ve eve giderken The Odyssey'in parkta bisiklete bindiği görülüyordu. Kendiniz için yemek pişirmek, Everest seviyesinde bir meydan okuma gibi hissediyor; heck, bazı geceler sadece birilerinin gelmesini ve yemeği doğrudan ağzına koymasını istiyorsun. Bu yüzden bu tarifler hayatınızı kurtaracak.

Herkesi arabaya atmak ve Chili'ye yönelmek daha kolay görünmekle birlikte, bu uzun vadeli sağlıklı bir çözüm değil: İspanyol araştırmacıların yakın zamanda yaptıkları bir araştırma, aşırı kilolu olma riskinizin haftada sadece iki öğün yemek yerken yüzde 33 arttığını belirledi. bir restoran. Ve akşam yemekleri, tüm restoran yemeklerinin en yoğunudur. Sıfır Belly yolunda kalmanıza yardımcı olmak için, yeni Zero Belly Cookbook'da, öncelikle önceleri pişirilebilen yemeklerin bir kombinasyonunu yarattık; uzun bir iş gününden sonra hiç vakit kaybetmeden başkalarına katlanabilecek başkaları; ve yine de uzun, lüks bir gıda ürünü memnuniyetinden yararlanacak başkaları. Bu doyurucu yemekler tüm gün boyunca akşam yemeği için sabırsızlanıyor.

Pancar, Narenciye, Avokado ve Kimyon Tohumu ile Fırında Somon

Hizmet veren: 4
Pişirme süresi: 10 dakika

4 5 oz taze yabani somon porsiyonları

Isırık büyüklüğünde parçalar halinde kesilmiş 4 büyük mağazada önceden kavrulmuş önceden hazırlanmış pancar (konserve değil)

3 büyük portakal, bölümlere ayrılmış

1 adet kesilmiş kırmızı greyfurt

1 su bardağı maydanoz

1 yemek kaşığı kimyon tohumu, orta ateşte kuru bir tavada kızartılana kadar (yaklaşık 2 dakika)

½ avokado, doğranmış

2 yemek kaşığı salata sosu

Tuz ve biber

2 yemek kaşığı çiğ ceviz, orta ateşte kuru bir tavada kızartılana kadar (yaklaşık 2 dakika) ve kabaca doğranmış

Talimatlar

• Fırını önceden 350 ° F'ye ısıtın.

• Balıkları bir tutam tuz ve karabiber ile karıştırın. Yapışmaz bir kâğıt tavaya yerleştirin, deri tarafı yukarı ve fırına yerleştirin. 6 ila 8 dakika pişirin.

• Somon balığı pişirilirken, pancar, portakal ve greyfurt parçaları, maydanoz, kızarmış kimyon tohumu, avokado ve Zero Belly Vinaigrette'ı orta boy bir kaseye ve bir tutam tuz ve karabiber koyun. İyice karıştırın.

• Salatayı dört tabak arasında bölün ve pişirilmiş somonla birlikte üstüne koyun. Kızarmış ceviz ile süsleyin.

Porsiyon başına: 428 kalori / 20 g yağ / 30 g karbonhidrat / 8 g fiber / 33 g protein

Taco Salatası

Hizmet veren: 4
Pişirme süresi: 10 dakika

malzemeler

zeytin yağı spreyi

1 lb ekstra yağsız kıyma (en az% 90)

2 yemek kaşığı Mexican Spice Blend (aşağıya bakın)

1 inç buzlu marul, 1 inç küp doğranmış

1 su bardağı salsa (Newman's Own iyi bir markadır)

½ bardak guacamole (Wholly Guacamole iyi bir markadır)

Talimatlar

• Orta yüksek sıcaklıkta zeytinyağı ile püskürtülen büyük bir tavada ısıtın ve kıyma ekleyin. Kıymayı yitirene kadar küçük parçalar halinde parçalamak için kauçuk bir spatula veya tahta kaşık kullanın. Meksika Baharat Karışımını tavaya ekleyin ve iyice karıştırın. Sıcaklığı kapatın ve fazla yağı boşaltmak için sığır eti kağıt havlularla kaplı bir plakaya aktarmak için oluklu bir kaşık kullanın.

• Kıyılmış iceberg marulunu dört tabak arasında bölün ve her salatayı baharatlı sığır etinin ¼ ile doldurun.

• Top ¼ bardak salsa ve 2 yemek kaşığı guacamole ile.

Hizmet başına: 312 kalori / 17 gr yağ / 14 g karbonhidrat / 5 g fiber / 25 g protein

Meksika Baharat Karışımı yapmak için:

2 yemek kaşığı biber tozu

1 çay kaşığı kosher tuzu

4 çay kaşığı kırmızı biber

2 çay kaşığı kimyon

4 çay kaşığı soğan tozu

4 çay kaşığı sarımsak tozu

Birleştirmek için baharatları küçük bir kasede karıştırın.

BPA'sız cam kavanozda doğrudan güneş ışığından 1 aya kadar saklayın.

Kurutulmuş Halibut, Nohut, Salatalık ve Kiraz Domates

Hizmet veren: 4
Pişirme süresi: 10 dakika

malzemeler

4 5 oz porsiyon tuz ve biber

1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı

1 bardak konserve nohut, süzülmüş ve durulanmış

1 İngiliz salatalık, yarıya bölünmüş ve yarım dilimlenmiş

1 bardak kiraz domates, yarıya

Oc avokado, red inç küpler içine doğranmış 1 kırmızı biber, ¼ inç küpleri doğranmış

2 dal nane, iri kıyılmış

Cho doğranmış maydanoz

¼ bardak Kalamata zeytin, çukurları çıkarılmış, yarıya

2 tatlı kaşığı bütün kimyon tohumu, kokulu kadar orta ateşte kuru bir tavada kızartılır (yaklaşık 2 dakika)

2 bardak taze bebek ıspanak, paketlenmiş 2 salata sosu Tuz ve karabiber

Talimatlar

• Halının her iki tarafında tutam tuz ve taze karabiber ile karıştırın.

• Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın ve bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin. Tavaya halibut ekleyin ve balık yaklaşık 3 dakika kahverengi dönene kadar pişirin. Balıkların üzerini çevirin ve 5 dakika daha ya da balıklar dokunana kadar pişirin.

• Balık yemek yaparken, salata için tüm malzemeleri büyük bir kapta, mevsiminde bir tutam tuz ve biberle yerleştirin ve iyice karıştırın.

• Salatayı dört tabak arasında bölün ve ılık pisi ile üstüne koyun.

Porsiyon başına: 375 kalori / 17 gr yağ / 21 g karbonhidrat / 6 g fiber / 35 g protein

Julissa'nın Kolay Tomatillo Sığır Eti Güveç

Hizmet veren: 4
Hazırlama Süresi: 10 Dakika
Pişirme süresi: 4-8 saat

Bu tarif bize Zero Belly hayranı Julissa Loza Desert Hot Springs, California'nın izniyle geliyor. Julissa, “Bu, babamın büyükannesi yapmak için kullanılan bir yemeğe dayanıyor” diyor. “O yarı Çinli ve yarı Meksikalı ve harika bir aşçıydı. Domuz ya da sığır eti ile kızartılmış ve mısır ekmeği üzerine servis edilen Colas del Diablo (Şeytanın Kuyrukları) yapardı. Bu daha sağlıklı, ZBD dostu versiyon, ailemi ve bana tüm ekstra lezzet ve hatıraları ekstra yağ olmadan getiriyor. ”Sabah 10 dakika ya da daha az harcayarak evinize lezzetle dolu bir eve gelin.

malzemeler

1 lb güveç sığır eti, iki inç küpler halinde kesilmiş

1 inçlik yeşil biber, bir inçlik parçalara doğranmış

½ orta soğan, iri kıyılmış 10 tomatillos, 1 sarımsak karanfil, kıyılmış kıyılmış

½ su bardağı

½ çay kaşığı tuz

½ karabiber

Talimatlar

• Yavaş pişirici çanaklı çizgi güveç tenceresi ve tüm malzemeleri birleştirin

• 4 saat yüksek ya da 8 saat düşük pişirin. Sığır eti bittiğinde ihale edilir ve çatalla ayrılır.

Porsiyon başına: 245 kalori / 13 g yağ / 11 g karbonhidrat / 3 g fiber / 24 g protein

Yepyeni Zero Belly Yemek Kitabı'nda 150'den fazla basit ve lezzetli kilo kaybı tarifinden yararlanarak 14 GÜNDE 16 HAZIRLAYIN!

Tavsiye
  • restoranlar: Benihana Menüsünde En İyi ve En Kötü Gıdalar

    Benihana Menüsünde En İyi ve En Kötü Gıdalar

    Tadı damağınızı leziz Japon lezzetlerine yaklaştırmak istiyorsanız, Benihana, Doğu'nun lezzetli bir tadı sağlayabilir. Deniz yosunu salatası, California ruloları ve somon sashimi gibi şahane yemek seçenekleri ile suşi dolumunuzu ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Ancak dikkatli değilseniz, heyecan verici Hibachi deneyiminiz sağlıksız bir dönüş sağlayabilir, zira bazı gıda maddelerinin içinde gizli sodyum salmastraları (soya sosu ve sosları düşünün!) Sağlıklı yaşam hedeflerinize zar
  • restoranlar: Her Fast Food Fransız Fritözü!

    Her Fast Food Fransız Fritözü!

    Aldık: Bir fast food yemeği patates kızartması olmadan tamamlanmadı. Ve onlar yeterince masum görünseler de (hükümet herşeyi bir sebze olarak görüyor), gerçek şu ki, pek çok çeşit, eşleştirilen hamburger ve nuggetlerden çok daha kötüdür. Süper boyutta olmanızı önlemek için, ülkenin en popüler fast-food kızartmasını inceledik ve beslenme profillerine göre sıraladık. Bu şekilde suçluluk olmadan kazara
  • restoranlar: Her Devlette Mutlak En İyi Bölgesel Hızlı Gıda Zinciri

    Her Devlette Mutlak En İyi Bölgesel Hızlı Gıda Zinciri

    Herkes, her eyaleti batırıp, otoyolların yakınında kümelenmiş ve neredeyse her kasabaya dağılmış, ne kadar küçük veya büyük olursa olsun, büyük fast-food zincirlerini bilir. ABD fast food endüstrisi her yıl 200 milyar dolarlık bir tahminde bulunuyor, uzun süredir devam eden fast food kralı, McDonald's, satış listelerinin zirvesinde, ardından da Subway, Taco Bell, Burger King ve Wendy's. Bu büyük markalar fast f
  • restoranlar: 28 Starbucks Öğeleri Diyet Uzmanları Aşk

    28 Starbucks Öğeleri Diyet Uzmanları Aşk

    Java ve meyve suyundan kahveye ve Bistro Box'lara kadar her şeyi içeren geniş bir liste ve hemen hemen her blokta bir dükkanla Starbucks, hareket halindeyken kalabalıkta kalabilen kalabalıklara sahip. Ancak herhangi bir zincir restoranın sık sık ortaya çıkması tehlikesi canlı ve iyi kahve bağlantısında; Bir kalori tuzağına düşmek çok kolay. Mükemmel bir örnek:
  • restoranlar: Starbucks'ta 16 Kötü Gıda ve İçecek

    Starbucks'ta 16 Kötü Gıda ve İçecek

    Yıllar önce bir kahve dükkânına girip, bir fincan kahve ya da belki yeşil bir çayla birlikte giderdin. Ama zamanlar ciddi şekilde değişti. Artık, Starbucks semtinde kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve tatlı tadabilirsiniz ve hatta siparişinizi vermeniz için arabanızdan çıkmanız gerekmez. Biz bir KIND barını, S
  • restoranlar: Restoranlar artık yemek ile ne yapar?

    Restoranlar artık yemek ile ne yapar?

    Bunu “çılgın ama gerçek” başlığı altında yazınız: Her restoranın yemeği yarım kilogram yiyecek atığı üretir. Her yıl sadece ABD restoranlarından 11.4 milyon tona - ve 25 milyar $ 'lık gıda atığına kadar olan her şey, kar amacı gütmeyen ReFED'in yeni bir raporunu yayınladı. Restoranlar artık yemeklerle ne
  • restoranlar: Arby's de 5 Sağlıklı Yemek - Pastırma Dahil

    Arby's de 5 Sağlıklı Yemek - Pastırma Dahil

    Şimdi, Arby'nin kibar halkı yardım etmek istiyor, ve et yemeyen yeminler zincirinin en yeni önerisi olan kahverengi şeker pastırmasıyla etsiz ikramlarını kırmaya cesaret eden vejetaryenler için destek hattı oluşturarak. “Sevgili Vejeteryanlar”, Arby'nin zulüm içermeyen kalabalığa açık mektubunu okur. “Burnunuz size ihanet
  • restoranlar: Sarhoş Kişilere Göre 1. Popüler Fast Food Zinciri

    Sarhoş Kişilere Göre 1. Popüler Fast Food Zinciri

    Jose Cuervo'nun bir çok turunun geç gecesinden sonra, engellemeleriniz kesinlikle eski mesajınızı vermek için harcadığınız güven kadar yüksek değil. Sarhoş mesajlaşma kesinlikle çoğumuzun gurur duyduğu bir şey olmasa da, sarhoş olurken yaptığımız şüpheli kararlar genellikle orada bitmiyor. Doğru, sarhoş yemeklerde
  • restoranlar: Starbucks'taki 20 Kötü İçecek

    Starbucks'taki 20 Kötü İçecek

    Doğru yiyebilir, egzersiz yapabilir, su içebilir ve gece 8 saat uyuyabilirsiniz. Ancak, bu Yiyeceğimizi, Bunları Takip etmemizin her birini takip etseniz bile! En iyi kilo verme ipuçlarını, güne başlamadan önce diyetinizi mahvediyor olabilirsiniz: sabah kahvenizde. Hemen hemen her şehirde bir vitrin ile Starbucks, dünya çapında milyonlarca kahve içeceği ile sonuçlanıyor ve bu da milyarlarca karla sonuçlanıyor - aslında 10 milyar dolar. Yalnız kahve, gezeg

Editörün Seçimi

Düz bir karın için şaşırtıcı Probiyotik yiyecekler

İyi bağırsak böcekleriniz tükendiğinde, kötü bakteriler ele alır ve bu da iltihaba neden olur. Bu yağ genlerini değiştirerek, aynı miktarda yiyecek tüketen ve spor salonunda aynı miktarda zaman harcayan birinden daha fazla kilo almanızı sağlar. Aslında, aşırı kilolu erkek ve kadınlar, kalori kısıtlı bir diyete tabi tutuldu ve İngiliz Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada 12 hafta boyunca plasebo veya probiyotik takviyesi verildi. İyi böcekleri ve fermente gıd