Göbek Yağ Verir 40 Kötü Alışkanlıkları



Alışkanlıklar geliştiririz, çünkü zaman ve enerjiden tasarruf ederler (sabahları kahve yapıp yapmamanız konusunda düşünmeniz gerekmez, sadece bunu yaparsınız), çünkü bize bir rahatlık ve ödül hissi verirler. Ancak beyindeki nöronlar aslında alışkanlıkların ödüllerini ve maliyetlerini yargılar; bu da MIT'deki yeni araştırmaya göre düşündüğünüzden daha kolay değişebileceği anlamına gelir. Kötü bir alışkanlığı kırmak, cezayı çekmek kadar basit olabilir: Kendinize özel bir şey satın almak için para ayırın, ardından her yuvaya girdiğinizde ve bir gece yarısı atıştırmasını gizlediğinizde küçük yuva yumurtadan çıkarın. Sonuç olarak, beyniniz maliyetin faydaya değmeyeceğine karar verecek, araştırmalar gösteriyor.

Ama hangi alışkanlıklar size en çok mal veriyor? Abs Diyet yaratıcısı David Zinczenko'nun Amazon listelerinde yer alan yepyeni kitabından alınan yeni araştırmayla: “Belly Fat'a Neden Olan 40 Kötü Alışkanlığı” kaçırmayın: Zero Belly Cookbook ! Ve İnsanity antrenörü Shaun T, Maria Menounos ve Padma Lakshmi'nin yardımlarıyla kilo vermek için, “İnce İnsanlardan 50 En İyi Zayıf Kilo Kaybı” için buraya tıklayın.

İçme Diyet Sodas

Bu mantıklı bir varsayımdır: Şeker bazlı sodadan şekersiz bir sodaya geçmek sağlığınıza yardımcı olmalıdır. Kalorik olarak söylenebilirken, diyet sodaları kendi tehlikelerini ve yan etkilerini içerir. Şok edici bir çalışmada, Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'ndeki araştırmacılar, 10 yıl boyunca 475 yetişkin izledi ve diyet soda içen katılımcıların, herhangi bir soda içmeyenlere kıyasla, bel çevresinde yüzde 70'lik bir artış olduğunu gördüler. Diyet soda diyetine yardımcı olduğu fikri için çok fazla. Hepsi bu kadar değil: Günde ikiden fazla diyet soda içen katılımcılar yüzde 500 bel genişlemesi yaşadılar. Olmadı! Aynı araştırmacılar, farelerin kilo almasına neden olan aspartam olabileceğini gösteren ayrı bir çalışma yürütmüşlerdir. Aspartam, kan glukoz seviyelerini, karaciğerin hepsiyle başa çıkamadığı bir noktaya kadar arttırır, böylece fazla glikoz, yağa dönüşür.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Kilo alımı olmadan bir kafein vızıltı yerine siyah çay içirin. (Yağlamada en etkili çay için 2 numaralı nota bakınız.)

Yanlış Çay Demleme

Dumanı tüten bir fincan çay, soğuk bir boğazda ısınmak, soğuk bir kış gecesinde ısınmak veya Downton Manastırı'nı izlemek için mükemmel bir içecektir. Ancak bazı çaylar da başka şeyler yapmak için mükemmeldir - ekstra kilo vermenize yardımcı olur. Örneğin, Pu-erh çayı, yağ hücrelerinizin boyutunu tam anlamıyla küçültebilir! Brew'in yağ saldırma güçlerini keşfetmek için Çinli araştırmacılar, fareleri beş gruba ayırdılar ve iki aylık bir süre boyunca farklı diyetler beslediler. Bir kontrol grubuna ek olarak, çay takviyesi olmaksızın yüksek yağ içeren bir diyet ve çeşitli dozlarda pu-erh çay ekstresi ile yüksek yağlı bir diyetle beslenen üç grup vardı. Araştırmacılar, çayın yüksek yağlı diyet gruplarında trigliserid konsantrasyonlarını (kanda bulunan potansiyel olarak tehlikeli yağ) ve göbek yağını önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuşlardır. Barut, rooibos ve beyaz çay ile birlikte doğal bir yağ blaster.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Biz pu-erh'u çok seviyoruz, yeni kilo verme planımızın bir parçasını yaptık, “7-Günlük Düz-Belly Tea Cleanse”.

Büyük Gruplarla Çoğunlukla Yiyin

Diğer insanlarla birlikte yediğimizde, yalnız başına yemek yedikçe ortalama yüzde 44 daha fazla gıda tüketiriz. Journal dergisinde yayınlanan araştırmada, diğer bir kişi ile birlikte yediğimiz bir öğünün tek başına tadına doyamayacağınız bir yemekten yüzde 33 daha fazla olduğu bulundu. Oradan korkar. İki arkadaşla üçüncü birlik mi? Sen yüzde 47 daha büyük bir yemeğe bakıyorsun. Dört, altı veya 8+ arkadaşla yemek yemek sırasıyla% 69, 70 ve 96'lık yemek artışlarıyla ilişkiliydi. Bunun bir kısmı, şirket ile yemek yerken masada geçirdiğimiz zamanla ilgili olsa da, iştahın bir başka araştırması daha uzun zaman harcayan insanlar bulundu, çünkü aynı anda okuyorlardı, daha fazla yemek yemiyorlardı, yani zaman isn ' Burada oynamak için tek faktör.

Bunu Yiyin, O Değil! Onar: Hala arkadaşlarınla ​​takılabilirsin. Kısa bir süre içinde aktiviteyi değiştirebilir ve kısa koşuları ya da yürüyüş ve konuşmaları dahil edebilirsiniz. Para ve kaloriden tasarruf edersiniz.

Senin Bestie'yle Evlisin

Daha iyi ya da… şişman? Araştırma, kararlı bir ilişkinin diyetinize zarar verme potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yapılan bir araştırma, 10 yıl boyunca diyet kalıpları üzerinde oynanan etki eşlerini, arkadaşlarını ve kardeşlerini analiz etti. Çiftler, birbirlerinin beslenme alışkanlıklarında, özellikle de içki ve atıştırmalık içmeye geldiğinde, en büyük etkiye sahipti.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: İyi haber, “halo etkisi” de sağlıklı alışkanlıklar için de geçerlidir. Bir Harvard Halk Sağlığı Okulu araştırması, en az bir eşin desteğini alan bir kilo verme programı üzerindeki insanların, tek başına gidenlerden 6, 5 kilo daha fazla kaybettiğini ortaya çıkardı. Öyleyse eşinizi veya arkadaşınızı uygun hale gelmek için eşiniz olun. Ve “25 En İyi Beslenme Önerisi!” Yi okumak için burayı tıklayabilirsiniz.

Son Sipariş

Bir grup arkadaşla yemek yerken sağlıklı yemek istiyorsanız, sağlıklı bir şirkete sahip olun… ya da önce sipariş verin! Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, insanların gruplarının, özellikle siparişlerini yüksek sesle vermek zorunda kaldıklarında, benzer şekilde sipariş verme eğiliminde oldukları bulunmuştur. Araştırmacılar sonuçları, insanların akranları ile benzer seçimler yapmaktan daha mutlu olduklarına bağlıyor.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Sağlıklı seçimler yapmaya karar verdiyseniz, kararınıza bağlı kalın ve siparişinizi önce alın.

Yatakta Facebook'u seviyorsun

Sağlık uzmanları, Facebook'ta, Instagram'da ve Pinterest'te kaldığınız zaman ve kalori yakmakla ilgili zaman geçirmenin artan bir sağlık sorunudur. Kuzey İrlanda'daki Ulster Üniversitesi'nden 350 öğrencinin yaptığı bir çalışmada, Facebook'ta ne kadar vakit geçirdiklerini, ne kadar az zaman harcadıklarını veya takım sporlarıyla uğraştıklarını gördük. Özellikle şişmanlama, yatağınızdan önce ya da yatağınızda bile sosyal ağlarınızı yakalıyor! Pediatrik Obezite'de yapılan bir çalışmada, yatak odalarında bir elektronik cihaza erişen öğrencilerin yatak odasında cihaz bulunmayanlar için aşırı kilolu olma olasılığı 1, 47 kat daha fazla bulunmuştur. Üç cihazlı çocuklar için bu 2, 57 kat arttı.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Bu yakalama oturumunu bir kişi görüşmesine dönüştürün ve hayır, bir restoranda değil. (İpucu 3'ü hatırlayın!) Ve yine de uzanırken ve hiçbir şey yapmadan kilo vermek mümkündür. Karnınızı Düzleştirmenin 33 Tembel Yolu - Hızlı İçin Tıklayınız.

Sen Mindfully Yemezsin

Dikkatli bir şekilde yemek konusunda dikkatli olun. Uygulama antik Budist köklere sahiptir. Aslında, her bir ısırığın hissine ve amacına yakından dikkat ederek, yiyecekleri daha yoğun bir şekilde deneyimlememizi isteyen bir seküler meditasyon şeklidir. Dikkatli beslenme bir diyet değildir - ve size daha az yemek istemez - ancak bu yaklaşım başarılı bir kilo verme mekanizması olarak çekiş kazanır. Nitekim, son zamanlarda yapılan çalışmalar, dikkat çekici yiyicilerin duygusal strese daha az tepki verdiğini, önemli ölçüde daha az kalori tükettiğini ve habersiz olanlara kıyasla sağlıklı bir VKİ'yi daha kolay bir şekilde sürdürdüğünü göstermiştir.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Yavaşça çiğneyin. Lezzetlerin dokusunu, kokusunu ve karmaşıklığını ayarlayın. Çiğnemeye devam et. Yutmak. Bir yudum su alın. Ve birkaç dakika için, başka bir ısırık alma isteğine diren. Bir yemek boyunca bu şekilde devam edin ve dikkatli yemeklerin zevklerini ve hayal kırıklıklarını yaşayacaksınız.

Kendini Rahatsız Et

Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Leslie Schilling, “Birçok sebepten ötürü yiyoruz ama dikkatli yeme için ana istekler fiziksel açlıktır” diyor. “Masanızda yemek yerken, siber yağmalarken ya da televizyon seyrediyorsanız orada olmak zor. Zihniniz yemeğinizin yanında bir şeye odaklandığında, 'Gıda gerçekten iyi miydi?' Gibi şeyleri fark etmiyorsunuz. ve 'Ben dolanıyorum?' Bu çoğu zaman çok dikkatli olmayan 'yeme-yeme'ye' yol açar. Amaç ve mevcudiyetle yiyin! ”

Bunu Yiyin, O Değil! Fix: “Dikkatleri olabildiğince sık en aza indir” diyor Schilling. Başka bir deyişle, İmparatorluğun bu bölümü izlenebilir - akşam yemeğinden sonra.

Duygusal değilsin

Tarçının sıcak kokusu, ızgara tavuk göğsü üzerindeki kömürleşmiş çubuklar, bir elma ezmesi… Uzmanlar, yemeklerin duyusal detaylarına dikkat etmenin, dikkatli bir şekilde yemeye başlamak için basit bir yol olduğunu ve kilo vermeye başladığını söylüyor. Aslında, Flavor dergisinde yapılan bir çalışmada, bir öğünün aromasını takdir etmek için zaman alan katılımcıların, hafif kokulu bir kokudan çok daha fazla kokan bir yemeğin önemli ölçüde daha az yediklerini buldu. İkinci bir çalışma, insanların beyaz bir plaka üzerinde fettuccine Alfredo gibi tek renkli bir yemek tabağı servis ettiklerini, daha fazla renk ve kontrast sağlayan daha görsel olarak çekici bir yemeğin hizmetinden yüzde 22 daha fazla yediklerini buldu. Doku da oyuna giriyor. Florida'daki araştırmacılar, insanların daha sert, gevrek olanlardan daha fazla yağ olan yumuşak, pürüzsüz gıdalar tüketme eğiliminde olduğunu keşfettiler. Bir çalışmada, katılımcılar kalori içeriğine odaklanmaları istenene kadar sert kahverengiden daha yumuşak kahverengi biti tükettiler.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Aroma, ağız hissi ve yemek sunumu gibi şeylerin ne kadar yediğimizi etkileyebileceğinin farkında olmak, bir öğünden aldığımız memnuniyeti artırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca aşırı yemeyi de önleyebilir. “Yağ Kaybı İçin En İyi 5 Baharat” için buraya tıklayın.

Ruhunu mahvettin

Naughty Diyet ” in yazarı Melissa Milne, “İlkbaharda eğlence arayışındayız” diyor ve ekliyor: “Sadece bizi besleyen kaloriler değil, onları yemekten aldığımız zevk. Ruh halini ayarlamak için zaman ayırmak yemek memnuniyetinizi artırabilir; Aslında zevk, sindirime yardımcı olan bedenin rahatlamasına yardımcı olur. Bu, daha hızlı ve daha küçük porsiyon boyutlarının sizi tatmin edecek şekilde metabolize edeceğiniz anlamına gelir. ”

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Yalnız yemek yerken bile, zevkinizi artıran ritüellerle ruh halini ayarlamak için zaman ayırın - Yaramaz Diyet olarak adlandırdığımız P-noktanız” diyor Milne. “İyi çinini kullan, kendine bir bardak şarap dök, bir mum yak ve biraz Barry White'ı giy.“ Sen Seksi Şey! ”Ve Yaramaz Diyet'i burada daha fazla kilo verme ipuçları için takip et.
.

Sen tam olduğunu unutuyorsun

Daha yavaş bir hızda seyrederken saatte 100 mil hızla uçtuğunuzda kırmızı ışıkta durmak daha zordur. Çatalınızı ne zaman kullanacağınızı bilmek benzerdir. Uzmanlar, daha yavaş ısırıklarda daha küçük ısırıklar aldığınızda vücudunuzun ince “Ben doluyum” ipuçlarını ölçmenin kolay olduğunu söylüyorlar. Aslında, PLOS One dergisinde yayınlanan bir çalışmada, gıdaların “küçük ısırıklarını” almaya odaklanan insanların, bilinçli karar vermeyenlere göre, yemek için yaklaşık yüzde 30 daha az çorba tükettikleri bulunmuştur. Dikkatli çorba bulamaçları da tükettikleri kaç kaloriyi daha doğru tahmin ettiler.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yapılan ikinci bir çalışma, sadece yavaşlamanın benzer sonuçlara sahip olduğunu buldu. Yutmadan önce çiğnediklerinin sayısını ikiye katlamaya odaklanan insanlar, bir yemek sırasında yüzde 15 daha az yemek ve 112 daha az kalori yediler. Bu yüzden frenleri pompalayın ve yavaşlamak için yavaşlayın.

Kendinle konuşmuyorsun

“Dikkatli beslenme, eski otomatik, çevresel ve duygusal tetikleyicilere tepki verme alışkanlıklarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ne zaman yemek yemeyi seviyorsan, 'Aç mıyım?' Diye sormayı bırak. ve nasıl yanıtlayacağınızı seçin, ”diyor Am I Hungry'nin kurucusu Michelle May, MD? Dikkatli Yemek Programları.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Dikkatle ve dikkatle dikkatli ol, ” diyor May. “Yemek yediğinizde daha iyi hissetme niyeti ile başlayın, başladığınız zamandan daha iyi beslenin ve en iyi keyif ve keyif için yemek ve vücudunuz üzerindeki tüm dikkatinizi yiyin.”

Sen Nom'den önce Om olmadın

Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, spor salonlarının tümünde yogiler, en dikkat çekici yiyiciler olmaya eğilimlidir. Araştırmacılar, 300'den fazla Seattle sakininden oluşan bir ankette, daha bilinçli bir şekilde yediklerin, akılsızca yemek yiyenlerden daha azını (aç karnına veya açlıktan ya da anksiyeteye ya da depresyona tepki olarak bildirenler) daha az ağırlıkta olduğunu buldular. Araştırmacılar ayrıca, dikkatli beslenme ve yoga pratiği arasında güçlü bir ilişki buldular, ancak yürüme veya koşma gibi başka fiziksel aktivite türleri değillerdi. Yazarlara göre, yoga, rahatsızlık verici veya zorlu durumlarda sakinliği nasıl koruyacağını öğrettiği için, yemeğin dikkatini artırabilir ve egzersizin fiziki yönünden bağımsız olarak zamanla daha az kilo almaya neden olabilir.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Yoganın tadını çıkarın ve bunu yaparken abs yapın. “Yoga için En İyi Gıdalar” için buraya tıklayın.

Yalnız kilo vermeyi denedin

ABC News Medical Unit'in editörü ve ortak yazarı Dan Childs, “Bir öğünün tadını çıkardığın insanlar gibi, bir çok dış etmen var. Etkisi.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak ortamınızı optimize etmenin yollarını düşünün, ” diyor Childs. “Örneğin, sizinle birlikte yemek yiyen başkalarını da dikkatli bir şekilde yemek yeme hedefinizin farkında olun. Onları denemeye davet et. Birlikte bir yemek deneyimlemenizin hem yemeğinizin tadını çıkarmanıza hem de ne kadar yediğinize daha fazla dikkat etmenize yardımcı olacağını ve böylece overindulge yapamayacağınızı görebilirsiniz. ”

Tuzağa düştün

Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı müdürü Brian Wansink'e göre, evlerimiz gizli yeme tuzakları ile doludur ve sadece bir kabın büyüklüğü kadar basit bir şeyin, ne kadar yediğinizi etkileyebileceğinin farkındadır. Wansink'in “akılsız beslenme” çalışmalarından birinde, sinemaseverler büyük boylardan fazla büyük konteynerlerden yüzde 45 daha fazla taze patlamış mısır yediler. İkinci bir çalışma, insanların kısa, geniş camlara otomatik olarak daha fazla sıvıyı aynı hacimde uzun, sıska olanlara döktüklerini gösterdi. Bir çocuğun gevrek kasesi bile akılsızca aşırı yeme için gizli bir tuzak olabilir. Pediatri Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, 16 onsluk bir kase verilen çocuklar, 8 onsluk bir kase verilen çocuklara iki kat fazla tahıl ikram edildi.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Alt satır: Ortamınızı değiştirmek zihninizi değiştirmekten daha kolaydır. Büyük yemek tabakları yerine salata tabağı yemek gibi basit stratejiler kullanmak, yalnızca irade olmaktan daha başarılı olacaktır.

Kendini Yeterince Sevmiyorsun

Gıda suçluluk, olumsuz kendi kendine konuşma, hala uymayan kıyafetler: Diyetler, özellikle de hedefiniz sonsuza dek artı 10 pound uzakta olduğunda, özgüveninizde bir numara yapabilir. Fakat kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzu artık nefret etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, çalışmalar kendi kendine sevmenin başarınıza entegre olabileceğini öne sürmektedir. Öz-şefkat eksikliği olan diyetler genellikle duygusal yeme, yüksek stres seviyeleri ve durgun kilo kaybına yol açar.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: Bu yazıyı The Naughty Diet yazarı Melissa Milne tarafından okuyun: “Bir Sıska Kadın Onu Utanç Veren Hatçılara Cevap Verir.”

'Harika' Hayal Etmiyorsun

“İlk olarak harika olduğunuzu fark edin, ” diyor Nia Shanks, koç, sağlık ve fitness yazarı ve Lift Like a Girl devriminin lideri. “Bu şeyleri yapıyor olmalısınız - iyi yemek ve egzersiz - çünkü vücudunuzu seviyorsunuz ve kendinizin daha güçlü, daha harika bir versiyonu olmak istiyorsunuz.”

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Çalışma söz konusu olduğunda, odak noktasını sadece vücudunuzun yapabileceği şeylere verin ve yeteneklerinden gurur duyun. Her antrenman performansınızı artırmaya gayret edin, çünkü vücudunuzu ne yapabileceğinize odaklandığınızı odakladığınızda, özgüveninizi geliştirirken istediğiniz kilo verme sonuçlarını elde edersiniz ve daha harika bir versiyon haline gelirsiniz. kendin. Bu şeyleri yap ve bugün mutlu olabilirsin. Kilo verme hedeflerinize ulaşana kadar beklemek zorunda kalmayacaksınız.

Duş al

Milne, “Sıcak bir banyo kendini sevmenin ve bakımın en basit ifadelerinden biri” diyor. “Kendi banyonuzun mahremiyetinde sıska dalmak aklını temizler, boğaz kaslarını rahatlatır ve zevk veren endorfinleri serbest bırakır. Günlük hayatımızın stresinden duyusal bir duraklama, bedenlerimizi, zihnimizi ve iştahınızı zevkle karşılamak için sıcak bir nokta - kalorisiz. ”

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Yani köpük banyosunu, ekstra büyük, kabarık havluları, bir mum ve Rahatsız Etmeyin işaretini alın ve kendinizi 20 dakikalık bir 'buhar' buharına maruz bırakın, ” diyor Milne. “Çocuklar bekleyebilir.”

Mesaj Yazma, Dergiyi Yazma

Fitness ve yaşam tarzı koçu ve Lean and Lovely metodunun yaratıcısı Neghar Fonooni, “Sadece vücudunuzu sevdiğinizde, onu sağlıklı bir şekilde kaybetmek için, onu geri kazanmadan sağlıklı bir şekilde beslemeniz ve bakımını yapmanız gerekir” diyor. .

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Bu süreci başlatmak için basit bir yol, bir 'kendi-merhamet dergisi' yazmaktır, ” diyor Fonooni. “Her sabah, kendinizin hakkında harika olduğunu düşündüğünüz üç şey yazacaksınız - bir fiziksel özellik ve iki karakter veya kişilik özellikleri. Ne kadar çok yazarsanız, kendinize karşı sevgi ve merhamete daha çok açık olacaksınız. ”Bu nezih bahşiş aslında işe yarıyor mu? Evet, ama duyduğun diğerleri BS. “24 Beslenme Efsaneleri — Busted!” İle gerçeği öğrenin.

Sen Crowdsourced Övgü değilsin

“Pozitif olumlamalar güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak bazen görünüşünüzle çelişki duyduğunuzda kullanmak zor olabilir” diyor vücut imaj uzmanı Robyn Silverman.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Fikrini biraz kafasına çevir. Aynaya bak, ”diyor Silverman. “Kendiniz veya vücudunuz hakkında bir şey söylemede sorun yaşıyorsanız, size yardım etmeyi sevdiğiniz kişilere sorun. En iyi arkadaşlarınızdan, ailenizden, kardeşlerinden ve görüşünüzü kaldırabilecek herkesten notlar isteyin. Bu notları aynanın üzerine yayınla ve her gün yüksek sesle oku. Sözlerinin kendi haline gelmesine izin ver. ”

Konfor Bölgesinde Kalıyorsunuz

“Fiziksel olarak size meydan okuyan şeyler yapın!” Diyor, manken beslenme sağlığı koçu ve Model Do Eat'in kurucusu Jill de Jong.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Bir koşuya gitmek kadar basit ya da kiteboarding dersi almak kadar basit olabilir” diyor. “Zorlu bir şey yaptığınızda, zihniniz otomatik olarak mevcut olmaya geçer. Ve bulunduğun zaman, bir yargı yok. Artık vücudunuzun gücünü hissedebilir ve ona bağlı hissedebilirsiniz. Bir meydan okumadan sonra nasıl hissediyorsunuz? Bir kazanan gibi! Ve tam da bu, özgüveninizi artıracak zihniyet ”dedi. Ve abs'ınızı çıkararak kendinize güvenin, “ Abs'ınızı açığa çıkaracak olan 11 yemek yeme alışkanlığı ”sayesinde.

Mantra'nın yok

“Kilo kaybına karşı çalışırken, sizin için kişisel bir cümle ile gelip, “ Günden güne daha güçlü ve sağlıklı hissediyorum ”gibi bir şeyle karşılaşabilirsiniz - görünüşünüz hakkında olumsuz düşünceleriniz olduğunda kendinizi düşünebilirsiniz. İlerleme ilerlemeye başlar, ”diyor NASM kişisel antrenörü Jen Comas Keck.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Bu ifadeyi kendinize tekrarlamak, kilo verme yolculuğunuzun olumlu yönlerini azaltmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir” diyor Keck. “Tam bir nefes almayı ve daha sonra ifadeyi nefes alıp verdiğim gibi kafamda kendime tekrarlamayı seviyorum. Bırak gitsin… ”

Diğer İnsanları Şımartıyorsunuz

Küçük Değişim Diyetinin yazarı diyen diyetisyen Keri Gans “Kendinizi ilk önce tanımak kilo verme yolculuğunuzun önemli bir parçası” diyor. “Kendinizi bir masaj, manikür, pedikür ya da sadece yeni bir rujla tedavi etmek, ruh halinizi yükseltmede harikalar yaratabilir ve aynı zamanda kendinizi yemeğinize ödüllendirmenin bir alternatifi olabilir.”

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Öz bakımın bencil olmadığını unutmayın!” Diyor Gans. “Vücudunuzu şımartmak için adımlar attığınızda, kendinizi daha güzel, daha özgüvenli ve kendinizi başkalarıyla paylaşabileceğinizi hissedeceksiniz.”

Sadece büyük şeyleri kutlarsın

“Sağlık davranışlarını bir öz bakım eylemi olarak görmek çok önemlidir” diyerek diyetisyen Leslie Schilling'e tavsiyede bulunuyor. “Günlük olarak not almaya başlayın, olumlu davranışlara ve yarın gerçekleştirmek ya da devam etmek istediğiniz şeylere dikkat edin.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Örneğin: “Bugün masamdan uzaklaşmam ve öğle yemeği yediğimde mutlu oldum. Yemeğimle ilgili daha dikkatliyim ve kitabımdaki bir bölümü okumam gerekiyordu. Öğleden sonra geri kalanını daha iyi ve verimli hissettim. Bunu yarın tekrar yapmayı ve dengeli bir akşam yemeği yapmayı umuyorum. ” Gerçekten işe yarıyor.

Protein üzerinde OD'siniz

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyet, ekstra kilolarınızın başlangıçta uçmasına yardımcı olabilir, ancak son zamanlarda yapılan bir İspanyol çalışmasına göre, uzun vadede kilo artışına neden olabilir. Araştırmacılar, altı yıl boyunca 7, 000'den fazla katılımcının yeme alışkanlıkları hakkındaki anketleri doldurdu. Ortaklıklar için veriler analiz edildikten sonra, yüksek proteinli diyetleri yiyenlerin, çalışma süresince vücut ağırlığının yüzde 10'undan daha fazla kazanma riskinin, daha az şey yiyenlere göre daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Olmadı!

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: Bu “Kilo Kaybı İçin En İyi 29 Proteins” yı yiyin.

Sebzeler için $ harcıyorsun

Dondurulmuş ürünler genellikle taze olandan daha yüksek bir besin yoğunluğuna sahiptir, ancak konserve yiyecekler tutmaz. Gıda ve Tarım Bilimi Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, bazı sebzeler için konservenin, C vitamininin% 95'ine kadar azaldığı ve gıdalardaki her B vitamini hasar gördüğü tespit edilmiştir.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Dondurulmuş satın alın ve çürümüş ürünleri dışarı atmayarak büyük $$$ tasarruf edin.

Peynir altı suyu yiyorsun

29 yaşındaki bir muhasebeci olan Bryan Wilson, Eat, Not That'dan yeni kitap olan Diet için bir test panelisti oldu! yazar David Zinczenko. Wilson programda sadece altı hafta içinde 19 kilo ve belinden altı inçlik bir şaşkınlık kaybetti ve başarısını Zero Belly shake tariflerine attı. “Sarsıntıları seviyorum. Onları diyetime ekledim ve hemen hemen, şişmeyi kaybettim, ”dedi Wilson. “Ben tatlı bir güveciyim ve sarsıntıları, sahip olduğum dondurma kaseleri ve kaseleri için harika bir alternatifti.”

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Aynı yağ yakıcı, açlık-squelching, whey gibi kas inşa yararları - ve bloat olmadan verecek vegan protein deneyin. Karın düz yapacak 150 + yemek tarifleri, Abs Diyet yaratıcısı David Zinczenko yepyeni bir kitap satın: Zero Belly Cookbook !

'Yarım Kural' Kullanmadınız

Beslenme uzmanı ve diyetisyen Danielle Omar, Food Confidence'deki blog yazarı, “Plaka sebzelerinizin ve / veya salatalarınızın yarısını yapın” diyor. Sebzeler besleyici yoğun, doygun lifte yüksek ve kalorilerde düşüktür. Başka bir şeyden önce tabağınızın veganın yarısını yiyerek, açlığınızdan uzaklaşacak, daha az genel kalori yiyecek ve yine de tam ve tatmin olmuş hissedeceksiniz.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Bu şekilde yemeye devam et ve kilolar acısız eriyecek” diyor Omar.

Şampanyayı Atladın

“Her zaman büyük bir inançla dengede oldum: Zorlu, sıkı çalış, ve çok yaşa - ve bazen de bu kabarcıklı şeyler içeriyor” diyor Moda Model egzersiz Metodolojisi X'in yaratıcısı Dan Roberts. sağlığınız için kötü bir şey olsa da genellikle ruh için son derece iyidir! ”

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Dan Roberts'den daha fazla bilgi için hızlı kilo kaybı için gerekli olan numaraya göz atın.

Sen Squash Oynamıyorsun

“Spagetti Squash makarnaya harika bir alternatif” diyor, Trust and Believe adlı yeni bir podcast'e ev sahipliği yapan İnsanlık eğitmeni Shaun T, “Yiyin bu, değil!” Diyor. “Ev yapımı spagetti sosuyla eşleştirmeyi çok seviyorum. erişte yiyorum ama yerine sebze dozu alıyorum! ”

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Vegan spagetti'den bahsetmişken, bu “3 Exclusive Amazing Spiralizer Recipes” ı kaçırmayın.

Oldukça Sağlıklı Olmaktan Daha Sağlıklı Olursunuz

Maria Menounos 40 kilo kaybetti. Şimdi, onun yeni kitabı The EveryGirl'in Diyet ve Fitness Rehberi ile de yalın ve sağlıklı olmanıza yardımcı olmak istiyor. Bu yüzden ona 1 numaralı diyet önerisini sorduk. “Yüzleşelim, ” diyor, “tüm diyet endüstrisinin yanı sıra Hollywood'dan aldığımız mesajlar, medya ve hemen hemen tüm ülkemiz ağırlık ve büyüklükte dönüyor. Daha fazla kilo verin. Daha küçük kıyafetlere sığdırın. İnce olsun! Ancak, aktarmak istediğim en önemli şey, zayıfın sağlıklılıkla rekabet edememesidir. Hayatınızdaki en önemli şey sağlıktır. ”

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: “Hey, eğer sağlıklı ve zayıf olursan, o zaman sana daha fazla güç, ” diye devam ediyor. “Ama her şeyin ince olması riskine değmez ve büyük resimde hiçbir anlam ifade etmiyor. Sağlıksız olan birkaç zayıf insandan daha fazlasını biliyorum. Sigara içiyorlar, açlıktan ölüyorlar, diyet sodaları ve enerji içeceklerinin galonları üzerinde yaşıyorlar ya da uyuşturucuyu ya da sağlıksız diğer sağlıksız yöntemleri kullanıyorlar. Sonuç olarak, bazıları uzun ömürlü olmayacak, ve yaşayanlar kaliteli yaşam sürmeyebilirler. Çoğu, çoğu olmasa da, mutsuzdur. Sağlığınızı hedefe tutun ve doğal olarak düzeltmeye neden olur. ”

Günde Üç Yemek Yiyorsunuz

Diyet uzmanlarına ve sürekli olarak size söyleyen yeni araştırmalara rağmen, birçok insan, her gün iki ya da üç büyük öğünde kalorilerinin büyük bir kısmını hala tüketir - bu arada, bir şeyleri bir arada yiyerek saatlerce sürmek için. Tabii ki, düşük kalorili üç öğün planında kilo verebilirsiniz, ancak vücudunuzun yağ yakmasını daha verimli bir hale getiremezsiniz, bu da uzun süreli kilo kaybının anahtarıdır.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Her üç saatte bir besleyici yemek ya da atıştırmalık, kan şekeri seviyesini sabit tutar, vücudunuza gerekli besin maddelerini düzenli bir şekilde besler ve tatlılar ve yağlar gibi zayıflatıcı aperatifler için açlık kaynaklı istekleri kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca, karaciğer ve kas dokularında daha etkili bir glikojen depolamasına yol açarak, egzersiz sırasında vücudunuzun bir enerji kaynağı olarak kas emmemesini sağlar. Bu yüzden yemeklerinizi mini hale getirin ve yayın. İşyerinizde fazladan yemek yeme zamanına uymakta güçlük çekiyorsanız, mikrodalgada zaplayabileceğiniz veya soğuk yiyebileceğiniz yemek hazırlayın. Mutfağınızı hazırlayın: “9 En İyi Düz-Belly Superfoods” ile sadece birkaç gün içinde yağ dökün.

Pop'u bir sır tutmak

Çok fazla tereyağı ya da yağ kullanmıyorsanız patlamış mısır alışkanlığınızdan utanmayın. “Patlamış mısır benim en sevdiğim tam tahıllardan biridir. Tam tahıllı krakerler, yulaf ezmesi ve tam tahıl gevreği de günlük diyet listemde en üst sıralarda yer alıyor, ”diyor Elisa Zied, diyetisyen ve beslenme uzmanı ve Younger Next Week'in yazarı. “Bütün tahıllar kötü bir rap alsa da, hak ettiğini düşünmüyorum. Çalışmalar, tam tahıl alımının daha az kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve kanser riski ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. ”

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: “Tam tahıl tüketmek aynı zamanda daha düşük vücut ağırlığına ve azaltılmış vücut yağına da bağlıdır. Zied, bazı bulgular da, yüksek lifli gıdaların (tam tahıllar gibi) yemeğinin, diyetçilerin kaybettikleri kiloları sürdürmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Tam yağlı yemek yemiyorsun

Yağ alma zamanı - belinizin etrafında değil, ama tabağınızda. Credit Suisse Araştırma Enstitüsü'nün yeni bir raporu, daha fazla insanın yağsız, hafif, yağsız veya diğer modern yalınlık taklitçileri üzerinde tam yağlı yiyecekleri seçtiğini tespit etti. Ve Amerikan Kalp Derneği gibi birçok sağlık kuruluşu, özellikle de doymuş yağ oranını azaltmamızı istiyor olsa da, son zamanlardaki çalışmalara göre, bu tam yağlı eğilim bu on yıllara dayanan güvene karşı sağlıklı bir isyan olabilir.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: “Kilo Verme İçin En İyi 20 Yem Gıda” için burayı tıklayın.

Yanlış Somon Yiyorsun

Balık gibi yağsız protein yağlarla savaşmak ve metabolizmanızı arttırmak için harika bir yoldur. Ama yerel pazarda aldığınız çiftlik somonu göbeğiniz için en iyi bahis olmayabilir. Soğuk su balıkları bol miktarda kalp-sağlıklı omega 3 yağ asidi - iyi şeyler 1, 253 miligram ve sadece 114 miligram enflamatuar, göbek-busting omega 6s paketlemek için haklı bir üne sahiptir. Ama çiftlik çeşitliliği - ve bugün yediğimiz şeylerin yüzde 90'ı yetiştiriliyor - anlatmak için çok farklı bir hikayeye sahip. O, 1, 900 miligramlık sağlıksız omega-6'ları doldurmaktadır.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzelt: Her seferinde vahşi ol.

Sen Kuruyemişsin

Stephen Colbert bir şeye olabilir. UCLA İnsani Beslenme Araştırması araştırmacıları, katılımcıları iki gruba ayırdı ve her biri 12 hafta boyunca neredeyse aynı düşük diyetle beslendi. Gruplar arasındaki tek fark, öğleden sonra atıştırmalık olarak yemek için verildikleriydi. Bir grup 220 kalorili kraker yerken, diğer grup ise 240 kalori değerinde antepfıstığı eziyordu. Çalışmaya sadece dört hafta, antepfıstığı grubu BMI'lerini bir noktaya düşürürken, simit yiyen grup aynı kalırken kolesterol ve trigliserit düzeyleri de iyileşme gösterdi.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Antep fıstığı ve bademlerin tadını çıkarın, ancak “Gezegendeki 20 Sağlıksız Gıda” için buraya tıklayın.

Çok fazla oturursun

İdeal olarak her 24 saat için yaklaşık sekiz saat uyuyoruz. Çoğu insan masalarında oturarak yedi ila 10 saat fazla zaman harcıyor. Bu, çoğumuzun zamanımızın ezici çoğunluğunu yerleşik olarak harcadığı anlamına geliyor. Vücudumuz bu seviyede bir hareketsizlik için tasarlanmamıştı. İnsan evrimsel tarihinin çoğu, aktif olmayı, yiyecek ve yakıt arayışını içeriyordu. Beslenme uzmanı Lisa Jubilee, her gün daha fazla kalori yakmanın bir yolunun daha fazla durmak ve daha az oturmak olduğunu söylüyor. İngiliz asıllı bir araştırmaya göre, işyerinde ayakta durmanın saatte 50 kalori yaktığını tespit etti. Bu çok fazla gelmiyorsa, şunu düşünün: Her gün sadece üç saat beklerseniz, bir yılda 30.000'den fazla ekstra kalori harcayacaksınız - bu da yaklaşık 8 kilo yağdır.

Bunu Yiyin, O Değil! Onarma: Her saat kalkmanızı ve birkaç dakika boyunca bile dolaşmanızı hatırlatmak için bir telefon zamanlayıcısı ayarlayın.

Sen Pregame Yapmıyorsun

Akşam yemeğin, yani. İnanılmaz gelse de, bir iş yemeğine ya da mutlu bir saate gitmeden önce yemek yedik aslında kilo alabilir. Penn Eyaleti'nden yapılan bir dizi çalışma, bir restoran yemeğine oturtulmadan önce bir elma ya da çorba bazlı çorbada ezilmenin toplam kalori alımını yüzde 20 azaltabileceğini buldu. 1, 128 kaloride ortalama bir restoran yemeği ile günde bir kez yüzde 20 tasarruf sağlayarak bu yıl 23 liraya kadar kaybetmenize yardımcı olabilirsiniz.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: İştahınızı kontrol altında tutmak için bir elma ya da çorbaya ulaşmak zorunda değilsiniz. Bu “Kilo Verme İçin En İyi 50 Atıştırmalık” dan herhangi biri hile yapmalıdır.

Çok Sık Ölçek Kullanıyorsunuz

Ölçekte her gün adım atmak, Crazytown'a tek yönlü bir bilet olabilir, ancak tamamen terk eder ve araştırmalar, ağırlığınızın büyük olasılıkla süzüldüğünü göstermiştir. Neyse ki, Cornell'in yakın tarihli bir çalışması, mutlu bir ortamın bulunduğunu tespit etti. Haftada bir kez kendilerini belli bir sürede ağırlayan insanlar sadece kilo almakla kalmadı, aynı zamanda diyetlerinde herhangi bir değişiklik yapmadan birkaç kilo verdiler.

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: En doğru ölçümü elde etmek için, kahvaltıdan önce haftada bir kez kendinizi tartın.

Yeterince uyumuyorsun

“Ortalama Amerikalı yeterince uyumuyor ve uyurken, vücudumuz kilo kaybını hızlandıran güçlü yağ yakan hormonları serbest bırakıyor, ” diye açıklıyor Chris'in, Aşırı Kilo Kaybı konusunda eğitmen ve dönüşüm uzmanı. “15 dakika ya da iki saat olması umrumda değil: Her ekstra kapalı dakika, hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, eğer zaten yataktaysanız, gece geç saatlerde yemek yemeye yatkın olmanız o kadar az olasıdır. ”

Bunu Yiyin, O Değil! Düzeltme: Ulusal Uyku Vakfı, çoğu yetişkin için yedi ila sekiz saat uyumayı önerir. Ve en verimli gece uykusu için, “Uyurken Kilo Vermek İçin 8 Yol” u göz atın.

Tavsiye